Neden bir Sabahın Kıyık Uygulama İçin Maddeleri

Konsiyon müzikal ustalığın yatak ayağıdır. Düşük pirinç oyuncular için - oyunseverler, tubistler, euphonium oyuncuları ve baritone korstlar - iyi yapılandırılmış sabah rutini sadece zaman içinde otomatik hale getirir.Bu otomatiklik karar yorgunluğunu azaltır ve egzersizin günlük mücadelesini ortadan kaldırır.

tutarlı bir sabah rutini, vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmiyle de aynı zamanda uyandıktan sonra zirveye ulaşır, yoğun odak ve fiziksel bir egzersizi destekleyen doğal bir enerji artırmaktadır.Bugünün ilk saatini amaçlanan uygulamayla, vücudunuzdaki biyolojik hazırlığınızı daha sonra yorgunluk setlerine karşı savaşmak yerine harcarsınız.

  • [FONT:0) ivme [Dönetici: 1) – Yoğun bir uygulama seansını erken bitiren bir başarı hissi, günün geri kalanında taşıyan bir başarı hissi yaratır.
  • [FONT:0]Enhance mental açıklık[[Dönetici: 1) Sabah uygulamaları, beynini teknik ve ifade edici zorluklar için açıklar.
  • [FONT:0]Reduce procrastinasyon[Dönetici] – En büyük engel genellikle basit bir sabah slotı, irade kararları için gerekli olan ihtiyacı ortadan kaldırır.
  • [FONT=0) Fiziksel hazırlık ([Dönetici: 1)) - Kan akışını uyandırmadan sonra, gevşek eklemler ve embouchure, diyafram ve sürekli oyun için temel hazırlar.
  • [FONT:0)De Geliştirme disiplini[[[Dönetici: 1)) - Küçük günlük birikimin genel etkisi, hedef elde etme yeteneğinize olan inanç.

Jüri sınavları için hazırlanan bir öğrenci olsanız da, profesyonel bir dayanıklılık veya yetişkin bir hobi sürekli ilerleme arayışına girer, uygulamanızı sabahları dönüştürücü bir aktiviteden gününüzün ayrılmaz bir parçası haline getirir.

Sabah Routine Oluşturmak için Adım-by-Step Guide

Hayatınızı uygun ve tutarlılığa ilham veren bir sabah pratik rutini tasarlayın. Aşağıda, alışkanlık formasyon bilimi ve profesyonel düşük pirinç müzisyenlerinin deneyimine uygun olarak pratik, adım adım adımlı bir çerçevedir.

Adım 1: Bir Consistent Wake-Up Time

Her gün aynı zamanda uyanmak, hafta sonu da dahil olmak üzere. Bu, iç saatinizi stabilize eder ve sabah pratikinizi jarring yerine doğal hissettiriyor. Tüm rutin için en az 45–60 dakikanızı sağlar - seansınızı bitirmeye yeniyseniz, 30 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş genişlemeye başlayın.

2. Adım: Night'ı Hazırlayın

Uygulama alanınızı daha önce silerek sürtünmeyi azaltın. Cihazınızı (örneğin kaydırın veya valf yağı kontrol ederek), müzik standı, kağıt müzik veya yöntem kitabı, bir kalem, bir metronom ve bir melodi var.

Adım 3: Yavaşça ve Hydrate

Uyandığınızda, vücudunuza geçiş için birkaç dakika verin. Tam bir bardak su içilir. gece boyunca dehidrasyon yaygındır ve iyi motor kontrolü, nefes desteği ve zihinsel açıklıklar sağlar. Proper hidrasyon dudak geçirgenliği ve sıvı fonksiyonu, doğrudan ton üretimi ve dayanıklılığını artırır.

Adım 4: Nazi Fiziksel Hareket

5-10 dakika ışık germe ile hidrasyon izleyin. Düşük pirinç oyuncular için, omuzlara, boynuna, üst sırtına, göğsüne ve hipslere odaklan. Zavallı duruş, oynarken gerginlik için gerekli olan ortak bir suçludur; sabah çekmesi sıfırlanmanıza yardımcı olur.

Adım 5: Içer olmadan Isınmaya Başlayın

Bir boynuzunu almadan önce, 2-3 dakika boyunca ağzı karıştırın. Bir merkezde merkezi bir şekilde, istikrarlı bir şekilde pakt kaslarını enstrümanın direnci olmadan etkinleştirin, bir rim veya pratik bir çamurla birlikte bir ağız parçası kullanarak bu adımı izole edebilir.

Adım 6: Clear Practice Hedefleri Ayarla

Tek bir not almadan önce, bir sonraki 30-60 dakika içinde ne başarmayı istediğinizi tanımlayın.Yazarsınız. Hedefiniz teknik olabilir (“F ana ölçek üzerinde sanatsallaştırma hızı”), ifade edici (“Vaughan Williams tuba konsero açılışta dinamikleri”), veya remedial (“daha az performans göstermeyi engelleyebilir ve ilerlemeyi değerlendirmenin ölçülebilir bir yolu sağlayabilir.

Adım 7: Bir Yapılı Uygulama Oturumu

Oturumunuzun dökmesi için bu genel çerçeveyi izleyin:

  1. [FONT=0)Uzun tonlar (5-10 dakika))[Dönetici] – Play, sabit bir havada, merkeziyetişe odaklandığı ve rahat sanatatasyon kullanın. Vary dinamikleri ve octaves.
  2. [FONT:0]Lip slurs ve esneklik egzersizleri (5-10 dakika)) - Kısmen tongulama olmadan kısmilar arasındaki düzgün, hızlı geçişler. Düşük pirinç için, bu temiz kaslar ve çabasız sıçramalar için gerekli olan verimli bir görünüm kontrolü inşa eder.
  3. [FONT:0]Scales ve arpeggios (10 dakika)) - Tüm 12 anahtarlarda büyük ve küçük ölçekler uygulayın, artı harmonik ve melodik formlar için. euphonium ve baritone horn için, üçüncülerde ölçekler ekleyin.Fora, bir metronom ile düşük kayıt tesisine odaklanın.
  4. [FONT:0]Etude veya 10–15 dakika)) - Müzik materyaline teknik beceriler uygulayın. Zorlu bir etü veya zor bir orkestra alıntısı seçin. kısa bölümlerde bir metronom ile çalışın, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
  5. [FONT:0)Repertoire veya improvizasyon (zamana göre)[Dönetici:0)[Dönlendirme) – Sizi ilham veren bir şeyle sona er: bir parça, bir kıvrım, ya da boş bir ilerleme üzerinde iyileşme.

Tam tahsis, hedeflerinize bağlı olarak değişebilir, ancak sıcak bir şekilde devam edebilir → teknik çalışma → müzik uygulaması iyi yuvarlak ilerleme sağlar.

Adım 8: Not Reflection ile Sonu

Notları şaka yapmak için iki dakika sonra yapın. İyi ne hissettiniz? Ne özel ayarlamalar yaptınız? Bu kasıtlı yansıma alışkanlığı sizi fark ettiğiniz şeyleri sanatla buluşturarak öğrenmeyi hızlandırıyor. Ayrıca haftalar ve aylar boyunca ilerlemenizin yazılı bir kaydı sunuyor, ki bu da platolara çarptığında çok motive edici.

Her sabah Ekletilecek Temel Elements

Ana uygulama serisinin ötesinde, birkaç destek alışkanlığı iki hafta sonra fizzles'in ve yıllar süren bir rutin arasındaki farkı yaratır.

Hydration

Oturumunuz boyunca uyanmaktan ve yudumlayınca su içilir. Hafif dehidrasyon, ağzın çamur membranlarını besleyebilir, sanatseverlik sluggish ve ton cloudy. Düşük pirinç oyuncular için, büyük ağız parçaları tutarlı hava akışı gerektirir; yumuşak dinamikler ve sürekli notlar için gerekli olan kontrolü telafi eder.

Fiziksel Hareket

Boş oyuna en çok katılan alanları hedef alan kısa bir hareketlilik dizisi ekleyin: thoracic omurga uzatma (sağlıklı duruşa izin vermek), hip plazmin (kırık nefes alma) ve omuz rotasyonu (kırık ve göğüs kaslarını rahat tutmak için) 5 dakikalık bir rutin, kedi-köfürürürürürü genişletebilir ve ayakta duran yan virajlar.

Focused Practice Time

30–60 dakikanızı kesintilerden koruyun. Telefon bildirimleri, kapıyı kapat ve ev üyelerinin uygulama sırasında mevcut olmadığını bilmesine izin verin - e-postaları kontrol etmek veya podcast'leri dinlemek - beceri alımı için gerekli olan derin odaklamaları engeller.

Olumlu Zihin

Örneğin, “Bir seferde bir nefes alıyorum.” veya “Bugünden daha iyi bir oyuncu olacağım.” Olumlu benlik durumu azalır ve yeteneklerin çaba yoluyla geliştirilebileceğine dair inancı güçlendirir.

Sağlıklı Kahvaltı Uygulamadan Sonra

Oturumdan sonra vücudunuzu yakıtlayın, daha önce değil. Boş bir mideye karşı çıkmak çoğu insan için iyidir ve sluggishness’ten kaçınır. Ancak, 30 dakika içinde protein, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ile birlikte kas kurtarma, bilişsel fonksiyon ve günün geri kalanı için enerji. Low pirinç oyun fiziksel olarak talep edilir - yüzünüzü, temeli ve tüm işlerinizi geri alın.

Motivasyon ve Yükselen Meydanları Korumak için ipuçları

En iyi tasarlanmış rutin bile engellere çarpacak. Anahtar, ortak engelleri tahmin etmek ve stratejiler hazır.

Küçük başlayın ve Yavaş yavaş yavaş başlayın

Şu anda sabah uygulama alışkanlığınız yoksa, ilk iki hafta boyunca günde sadece 10 dakika boyunca amaçlayın. iki hafta sonra, 5 dakikanızı ekleyin.Bir ay sonra, 30 dakikaya kadar uzatın. alışkanlık ilk başta hedef; dakikalar bir 60 dakikalık rutine atlamak için bir reçetedir.

İlerlemenizi Görsel Olarak Takip Et

Basit bir alışkanlık pisti kullanın - her gün bir X koyduğunuz kağıt takvimi, veya Habitica veya Streaks gibi bir dijital uygulama.Görünüşe göre 30 ardışık gün bir zincir görmek, onu bozmaya isteksiz hale getirir. Ayrıca, belirli bir uygulama ölçümlerinizi tamamlamak için: Zor bir geçişte tempoya, en uzun süre devam eden bir not veya gerçek zamanlı olarak elde edilen bir dizi mükemmel geri bildirim sağlar.

Bir Özel Uygulama Uzayı Oluşturun

İdeal olarak, sadece enstrümanını içeren bir oda veya köşeye sahip, stand, aksesuarlara, rahat bir sandalyeye ve iyi aydınlatmaya odaklanan alanınızı zihinsel olarak geçiş yapmak için daha kolay hale getirir.Eğer uzay sınırlıysa, görsel bir cue kullanın: küçük bir rug, özel bir lamba veya çalışma modundan geçmek için beyniniz.

Vary Your Routine to avoid Plateau

Periyodik sabah uygulamanızın odağını değiştirir.Bir hafta uzun tonlar ve nefes kontrolü vurgular; sonraki hafta ölçek hızını veya sanatsal açıklıklarını önceliklendirir. Swap out etudes ors every few weeks.The brain adapts fast to tekrarlayan stimuli, but newty kıvılcıms new sinir büyümesini de beraberinde getiriyor.

Hesaplanabilir Ortaklar

Sabah rutin hedefinizi bir öğretmen, bir diğer oyuncu veya online bir topluluk ile paylaşın. Her seanstan sonra hızlı bir kontrol mesajı göndermek için Komünizm.Başka birilerinin ilerlemenizi görecek (veya eksikliğini) tutarlılığı artırmak. Bazı oyuncular sosyal medyadaki sıcak saatlerini yayınlamak gibi genel bir hesap verebilir.

Bayan Days Gracely

Bir gün rutininizin mahvolduğu anlamına gelmez. En önemli şey, cezasız veya öz-kahkadarlık olmadan ertesi gün geri dönmektir. -Hastalık, hastalık, aile yükümlülükleri - ve buna göre ayarlamak - örneğin, sabahlar yoğun bir sezon boyunca pratikinizi öğleden sonra veya akşama kadar değiştirmektir.

Low Brass Oyuncular için Örnek Sabah Routine

Aşağıda, yukarıdaki tüm ilkeleri içeren ayrıntılı bir örnek rutindir. zamanlamaları programınıza ayarlama; anahtar sırayı koruyor.

  1. [FONT:0)6:30 AM – Wake and hidrat – Yüzünüzdeki 8-12 su ısıtıcısı iç.
  2. [FONT:0)6:35 AM - AMACILIK VE ÖĞRETİM (DÜDÜDÜ) - 5 dakika omuz ruloları, boyun eğlendiricileri, kedi-köw kıvrımları ve sıvı nefes alma (inhale 4, 4, exhale 6).
  3. [FONT:0)6:40 AM – Ağızçak uğurtuyor[DÜT:1] – 3 dakika. Buzz glissandos, sirens, ve basit ölçekler. Sürekli hava akışı ve merkezi uğurtta odaklanın.
  4. [FONT:0)6:43 AM – Long tones – Düşük C'den orta F'ye notlar kümesi, her biri için mezzo-forte. çeşitli dinamiklerle tekrar bir melodi kullanın.
  5. [FONT:0)6:53 AM – Lip slurs[Döntgen: 1) Orta ve düşük kayıtta kısmiler arasında 5 dakika. İki noteli kıvrançlarla başlayın, üç ve dört noktalı desenlere ilerleme.
  6. [FONT:0)7:00 AM – Ölçeği ve teknik egzersizler) – 10 dakika. Haftada bir anahtar seçin. Play major, natural small, harmonic small, and melodic small in two octaves where possible. Use a metronome at çeyrek = 60-100.
  7. [FONT:0)7:10 AM – Etude veya alıntı – 10 dakika kısa bir bölümde çalış.Kaplak zor barlar, metronomları yavaşlatın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
  8. [FONT:0)7:20 AM – Repertoire veya yaratıcı iş[[Dönetici: 1 ) – 10 dakika içinde bir parçayla oyna, bir arka yolda sevgi veya doğaçlama yok.
  9. [FONT:0) 7:30 AM – Yanma ve dergi – 2 dakika. yarın iyi giden bir şey yazın. Fark ettiğiniz herhangi bir fiziksel gerginlik unutmayın.
  10. [FONT:0)7:32 AM – Kahvaltı ve güne hazır – Dengeli bir yemek yiyin. Uygulama notlarınızı dışarı çıkmadan önce gözden geçirin.

Toplam zaman: yaklaşık 60 dakikanız varsa, her bölümün orantılı olarak keserek: sıcak-up → teknik → müzik.

Sabah Uygulamasının Uzun Süreli Büyümeye Bağlanması

Sabah rutinleri sadece günlük gelişme hakkında değil; tüm kimliğinizi müzisyen olarak şekillendiriyorlar.Her sabah sürekli olarak pratik yaptığınızda, müziğin hayatınızdaki öncelik olduğuna dair inancı güçlendiriyorsunuz.T:2.Atomik alışkanlıklar[Dönetici 3)[daha az şey ifade etmek istiyorum.Bu, her sabah “Ben daha fazla şey yapmak istiyorum” demek istiyorum.

Düşük pirinç oyuncuları özellikle, enstrümanın fiziksel talepleri - dersler yoluyla sizi takip eden hava desteği, embouchure dayanıklılık ve kesin sanatseverlik - günlük bakım.İki gün bile geriye dönük olarak ilerlemeyi önemli ölçüde ayarlayabilirsiniz.

Ayrıca zihinsel faydaları göz önünde bulundurun. Sabah uygulaması, günlerinin en huzurlu parçası olarak, kendi sesinizi dinlemenin önemi ve nefes alma ritmik düzenliliği tüm sakinleştirici sistemi rapor ediyor.

Eğer alışkanlık formasyonunun arkasındaki bilimle ilgileniyorsanız, md.James Clear'surFLT:1)Atomik Alışkanlıklar) değerli bir kaynaktır.Özellikle sıcak-up tavsiyesi için, püfürücüler için, David G. Monette web sitesi[FLT: 5) Nefes alma ve emboure hazırlığına dair öngörüler sunar.

Final Düşünceler

Tutarlı bir uygulama ilham veren bir sabah rutini oluşturmak, iş başında, iş yapan müzisyenlerden ayıran en etkili yatırımlardan biridir.Bazı sabahlar, pratiklerinizi sabah sessiz saatlerde demirleyerek, ivme inşa edersiniz, procrastinasyonu azaltır ve günlük olarak ayrı kılan disiplini geliştirir, mükemmeliyetle hissetmez.

Yarın başlayın, bir bardak su doldurun ve sadece 10 dakikaya kadar taahhüt edin.