Ang mga Pangangailangan ng mga Mababang Bulwagan na Naglalaro

Ang mababang mga instrumentong tanso — tuba, euphonium, trombone, at bass trombone — ay nangangailangan ng pambihirang koordinasyon sa pagitan ng suporta ng hininga, kontrol sa embouchure, at postural na katatagan. di - tulad ng mas mataas na - tubong tanso, mababang tanso ay nangangailangan ng mas mabagal na hanay ng hangin na kumikilos sa mas malalaking regulator, paglalagay ng kakaibang kaigtingan sa mga kalamnan sa palahingahan, kalamnan sa mukha, at sa cervixal vertebrae. Ang patuloy na pagsisikap na gumawa ng isang buo, resonantomantom ay maaaring humantong sa microtraum sa obiis ng pagkapagod, at mga pinsala sa empoperture stabilibidor na gaya ng stabilivier.

Embouchure at mga Kalamnan sa Mukha

Ang embouchure para sa mga mababang manlalaro ng tanso ay lubhang umaasa sa orbicularis oris, buccinator, at ang masster.Ang paglalaro sa isang mababang dinamikong panahon ay nangangailangan ng patuloy na isometric na pagliit, na maaaring makahadlang sa daloy ng dugo at humantong sa lokal na pagkapagod.Ang gabi ay nagbibigay ng kritikal na bintana para sa mga kalamnang ito upang bumalik sa isang nagpapahingang estado, mag - flush ng mga duming metaboliko, at magkumpuni ng mga pag - iyak. Malambot ng mga luha sa sarili-massage ng mga pisngi at labi, na sinamahan ng panga, ay nag - udyok ng pagaling na mga basbola sa mga basbolatrombong ito.

Sistema ng Paghihinga at Pagsuporta sa Paghihinga

Ang mababang paglalaro ng tanso ay nangangailangan ng malaking mutual volume at mahusay na pag-iimbestiga ng diaphragm. Ang intercostal muscles at ang diaphragm ay nagtatrabaho nang husto upang mapanatili ang patuloy na pag-igting. Sa gabi, ang autonomikong sistema nerbiyosa ay nagrereresulta sa parasyutibo, nagpapababa ng tibok ng puso at bilis ng paghinga. Ito ang tamang oras upang magsagawa ng malalim na pagrerelaks ng paghinga na nagpapalakas ng mababa, ang mga ehersisyong abdoinal na paghinga na hindi gaanong nakakaapekto sa influentmental na pag-ereacture ng roving paghinga. Ang mga manlalaro ay kadalasang nagresultang naka-cresultailbisa sa mga absidibiduhan ng mga absidibid na nagreensiya sa mga abstraktong paghinga.

Mga Pangangailangan Pagkatapos ng Konserbasyon at Pagbuhat ng Srinal

Ang paghawak ng isang malaking instrumentong tanso sa loob ng mahabang panahon ay nangangailangan ng mahalagang pasan sa cervix at thoracic vertebrae. Ang bigat ng isang tuba ay nakapatong sa balikat at balakang, samantalang ang isang trombone ay nangangailangan ng kaliwang braso upang mapanatili ang isang static na posisyon na sumusuporta sa slide.Ang asymmetriya na ito ay maaaring humantong sa isang talamak na pagkabanat sa kaliwang trapezius at kanang quadratus lumborum.Ang Nighttime recovering para sa gulugod ay hindi lamang nag-uunat kundi pati na rin ang mga feat ng normal na posisyon sa pagtulog ay dapat gumamit ng isang unanal na pag-ayos; ang mga feat sa pagitan ng mga unan na mga pelphythrole.

Kung Bakit Mahalaga ang Paggaling sa Gabi

Ang pagtulog ang pangunahing panahon para sa katawan upang ayusin ang malambot na tisyu, pag-aaral ng mga motor, at pag-aayos ng mga hormone gaya ng cortisol at growth hormone. para sa mga manlalaro ng tanso, Ang quality sleep ay direktang nagpapabuti ng mainam na motor control ng empouchure at sumusuporta sa mga neural pathways na nagreresultang sa mga qualation at patuloy na phrasing. Sa kabaligtaran, ang mahinang pagtulog cor cor corpors na may nabawasang aksyon ng baga at nabawasang emosyonal na pinsala, kapwa sa pagsasagawa at pag-aaral ng 2023°F2 ⁇ 202 ⁇ 0 ⁇ 20 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 20 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 0 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 0 ⁇ 20

Paggaling at Pagkukumpuni ng Kalamnan

Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang glandulang pituitaryo ay naglalabas ng hormone sa paglaki, na nagpapasigla sa paggawa ng protina at pagkukumpuni ng kalamnan. Para sa maselang mga kalamnan ng mukha at mas malaking kalamnan ng katawan na ginagamit sa supporta ng hininga, ang analisis na bintanang ito ay hindi-negotibo.Ang pag - iiski sa sapat na tulog ay nagkakait sa katawan ng pagkakataon na muling mabuo mula sa paglalaro sa araw, anupat madaling masira sa progresibong pagkapagod at sa wakas ay napinsala. Ang obicularis, na kadalasang bumabawas sa panahon ng pagsasanay, ay nangangailangan ng ganap na pamamahinga sa gabi upang lubusang makabawi, anupat ang mga tindahan ng matinding pagkapagod ay lubhang nakapagpapatagal at ang mga kaakibat na paghinto sa pagtulog ay nakadaragdag sa sobrang pag - lipós. "

Central Nerbiyal System at Pagkatuto ng mga Motor

Ang mga alaalang procedual — ang uri na nagpapangyari sa iyo na magsagawa ng mga posisyong slide o mga kombinasyong balbula na hindi namamalayan — ay pinagsanib sa panahon ng REM na pagtulog.Ang pagsasagawa ng mga kaliskis o etude sa gabi at pagkatapos ay pagtulog nang wasto ay tumutulong upang mapahusay ang mga huwarang iyon.Ang isang hindi pabagu-bago na pagtulog ay tumitiyak sa iyo na mamisikleta ka sa mga yugtong kailangan para sa tamang pag-aaral.

Mga Koponente ng Isang Gabing Rutina

Bawat isang sangkap ay naglalapat ng espesipikong pangangailangan sa paggaling. unti-unting itayo ang iyong rutin; di-baguhin ang mga bagay-bagay ng higit sa tagal. aim para sa 20–30 minuto ng mga dedikadong gawaing wind-down bago matulog. Ang kaayusan ay sinadya: magsimula sa pisikal na paglabas sa kalagayang pambibig, pagkatapos ay lumipat sa paghinga upang baguhin ang sistemang nerbiyos, pagkatapos ay payagan ang pamamahinga ng embouchure, at sa wakas ay mapatahimik ang isipan.

Pagrerelaks at Pag - unat ng Katawan

Magsimula sa 5–10 minuto ng banayad na pagbanat. Targetin ang mga kalamnan na nag-uudyok ng pinaka-maigting sa panahon ng paglalaro:

  • [Jaw release: Ilagay ang dulo ng iyong dila sa likod ng iyong mga ngipin sa harap at unti-unting buksan ang iyong bibig hanggang sa madama mo ang isang street sa mass. hngilin ng 10 segundo, ulitin ng 5 beses. Ang teknik na ito ay nakakatulong din sa paglalabas ng temporalis muscle, na kadalasang nagreresulta sa panahon ng high-pressure na paglalaro.
  • Ang kaliwang kamay ay nakabaluktot: Umupo o tumayong mataas, ilaylay ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat, at gamitin ang iyong kaliwang kamay upang marahang magpahid ng timbang. Maglagay ng 20 segundo sa bawat panig. Para sa karagdagang pakinabang, ibigkis nang bahagya ang iyong baba upang pahabain ang mga kalamnang suboccipital.
  • Ang Manner ay nag-orol: Ang mga balikat ay umurong ng 10 beses upang buksan ang dibdib at ilabas ang trapezius. Sumunod gamit ang isang hour-frame pectoral strip upang labanan ang paabanteng tindig ng balikat na karaniwan sa mga manlalaro ng tanso.
  • Lip shings: Isara ang iyong mga labi at marahang hipan, na hinahayaang mayanig ang mga ito nang maluwag.Naglalabas ito ng tensiyon sa orbicularis oris nang hindi nangangailangan ng prekwensiya. Gawin ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo, na inuulit ng tatlong beses.
  • AngWrist and armal strents: Para sa mga trombonitista at mga manlalaro ng euphonium na mahigpit na nakahawak, mag-abot ng isang kamay na may palad pataas, gamitin ang kabilang kamay upang dahan-dahang hilahin ang mga daliri pabalik sa sahig. Maglagay ng 15 segundo kada gilid.

Mga Ehersisyo sa Paglanghap

Gamitin sa pagkakataong ito ang muling paggamit sa mekanismo ng paghinga nang walang panlaban ng instrumento:

  • [4-7-8 na paghinga: Sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 4 segundo, hawakan sa loob ng 7 segundo, lumabas sa bibig sa loob ng 8 segundo. Pinakikilos nito ang vagus nerve at ibinababa ang tibok ng puso. Ang pinahabang paghinga ay nagsasanay sa katawan upang dahan-dahang maglabas ng hangin, direktang lumilipat sa kontrol.
  • Breath stacking:[[[1] Lubusang kumukuha ng dalawang karagdagang pagsipsip ng hangin nang hindi namamaga.Itinalapad nito ang kapasidad ng baga at iniuunat ang mga intercostal.Ang mga manlalaro ng Tuba ay lalo nang nakikinabang dito dahil ginagaya nito ang pakiramdam na punuin ang buong baga ng mabigat na air column na kinakailangan para sa mababang rehistro.
  • [[Ingles: Kumuha ng malalim na paghinga, pagkatapos ay huminga ng malakas na buntunghininga. Ulitin 3–4 na beses para ilabas ang tensiyon sa isipan. Ang buntunghininga ay isang likas na pisyolohikal na mekanismo na nagreresulta sa sistemang respiratoryo.
  • [[[Talaksan: Mahiga sa iyong likod na nakabaluktot ang mga tuhod, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa naman ay sa iyong dibdib.Inga kung kaya't ang kamay lamang ng tiyan ang tumataas (belly breath).ugali sa loob ng 2 minuto.Payagan nito ang disenyong suporta ng tiyan na mahalaga sa mababang tanso.

Pag - iingat at Pag - iingat sa Embouchure

Kung ang iyong mga labi ay masyadong napapagod, maglagay ng kaunting pamahid sa labi (nang walang pangangati gaya ng mesthol) at panatilihing bahagyang nakabukas ang iyong bibig upang maiwasan ang pagngingitngit, pero huwag hayaang mabanat ang iyong bibig nang husto para hindi ito maibsan ng pamamaga, kundi maging maingat sa paggamit ng malambot na bibig para hindi matuloy ang paggiling at maingatan ang TJ sa loob ng magdamag.

Pag - ihi at Pagkain

Ang hydration ay kritikal para sa mucous membrane health and muscle elastic. Ang pag-iwas sa malalaking pagkain sa loob ng 2 oras ng pagtulog na may kakaunting damong - gamot (chamomile, peppermint) sa oras bago matulog. Ang pag-iwas sa malalaking pagkain na may kasamang lumot (; ang pagtunaw ay naglilihis ng daloy ng dugo mula sa pagkukumpuni ng kalamnan. Ang pagmeriendang mataas sa troptophan at magnesium — tulad ng isang maliit na saging na may kakaunting almendras — na hindi makakapag-inaminaminamin dahil sa pagtulog nang walang natural na mga pagkaing nakaka - stress, lalo na maaaring magkaroon ng karagdagang mga atleta na ang mga pagkaing nabubuhay sa pamamagitan ng mga pagkaing may kasamang mga pagkaing may feriod.

Hanging Pang-isipan-Down

Ang mga high-produce musician ay madalas na nakikipagpunyagi sa sobrang aktibong isip sa gabi. Gamitin ang mga pamamaraang ito sa tahimik na usapan ng isipan:

  • Body scan meditation: Mag-ere down at mental scan mula sa mga daliri ng paa hanggang sa anit, na napapansin ang mga lugar ng tensiyon at sinasadyang inilalabas ang mga ito. Ito ay lalo nang epektibo sa pagtawag sa "overactive na isip" na nag-eeebolb ng mga mahihirap na daanan.
  • [Pangaral: Isulat ang tatlong bagay na naging maganda sa panahon ng inyong sesyon ng pagsasanay.Ang mga pagbabagong ito ay nakatuon mula sa mga problema tungo sa pag-unlad. Iwasang magsulat tungkol sa mga teknikal na isyu o kabiguan; ang mga ito ay maaaring ituon kinabukasan na may panibagong isip.
  • Ang pakikinig sa low-fidelity (lo-fi) instrumental music[ sa mababang volume ay makatutulong upang mapatalsik ang iyong sistemang auditory mula sa analogong pakikinig. Pumili ng mga tracks nang walang malakas na dinamikong mga pagkakaiba o hindi mahulaang mga ritmo.
  • [[Talaksan: Nagsimula mula sa iyong mga paa, maigting sa bawat grupo ng kalamnan sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay ilabas sa loob ng 10 segundo.pagana sa pamamagitan ng mga binti, tiyan, dibdib, balikat, braso, leeg, at mukha.Ito ay sistematikong nagpapagaan sa pag-igting ng paglalaro.

Kalinisan sa Tulog

Gawin ang tamang - tamang kapaligiran sa pagtulog:

  • Ang isang mas malamig na silid ay nakatutulong sa pagpapasimula ng pagtulog at pagpapanatili ng mahimbing na pagtulog.
  • Gumamit ng kurtina o maskara para hindi ito mabasa ng iba, kahit kaunti lang ng liwanag, puwede pa itong makahadlang sa produksiyon ng chlorophyll.
  • Isaalang - alang ang isang puting makinang ingay upang ikubli ang mga tunog sa paligid, gamitin ang isang bentilador kapuwa sa pagpapalamig at sa ingay na maskara.
  • Alisin ang lahat ng elektronikong aparato sa silid-tulugan, o kahit paano ay pangyarihin ang mga blue-light salain mode dalawang oras bago matulog.Ang asul na liwanag mula sa screens ay pumipigil sa kailanman at sumisira sa ritmong sirkular.
  • Mamuhunan sa isang kutson na sumusuporta sa iyong posisyon sa pagtulog. Ang mga turn sleeper ay nangangailangan ng medium-matatag na suporta; ang mga side sleeper ay nangangailangan ng mas malambot na pang-itaas na layer upang magkasya ang lapad ng balikat.

Hakbang-by-Temple Nighttime Rutina Para sa mga Manunulat na Mababang Brass

Nasa ibaba ang detalyadong iskedyul na nag-aangkop sa lahat ng mga bahagi. hinggil sa mga tiyempo upang maiangkop ang iyong gabi, ngunit panatilihin muna ang pagkakasunud-sunod: cool-down, pagkatapos ay pisikal na pagrerelaks, pagkatapos ay paghinga, pagkatapos ay empouchure pahinga, pagkatapos ay hydration/conservation, pagkatapos ay mental wind-down.

  1. AngCool-Down Play (5–10 minuto)[[[
    Pagkatapos ng inyong huling sesyon ng pagsasanay, ay tumutugtog ng mahahabang tono sa speaker o instrumento sa isang smp[ dynamic o tahimik. Magtuon ng pansin sa makinis, mga koneksiyon ng legato.Slur down sa rehistro ng pedal upang unti-unting mabanat ang embouchure. Ito ay pumipigil sa biglang pagbaba mula sa mataas na puwittbol, na maaaring makatugtogang stage.
  2. Pampahalang at Kurne Streating (5 minuto)[[
    Perform the panga release, mga pakurbang leeg, at mga rolyo ng balikat na inilarawan sa simula. Magdagdag ng banayad na masahe sa labi: pindutin ang mga hinlalaki sa mga panlabas na gilid ng iyong mga labi at gumawa ng maliliit na bilog sa labas. Para sa masel, ilagay ang iyong indise at panggitnang mga daliri sa iyong kalamnan sa panga at marahang pamumudmod sa loob ng 30 segundo sa bawat gilid.
  3. Breathing Exercises (5 minuto)[[[[
    Use the 4-7-8 na parisan para sa 4 na siklo, na sinusundan ng pagsasalansan ng hininga para sa 2 siklo. Pansinin ang paglawak ng iyong mga ibabang tadyang at likod.[kailangan ng sanggunian] Ang tunguhin ay ang pagpapahingalay, hindi ang kapasidad ng baga. Kung nararamdaman mo ang light-headed, bawasan ang mga oras ng paghawak o mas mabagal na pag-andar.
  4. Embouchure Retres (sa di bababa sa 30 minuto)[[[[[[[2] Lumayo mula sa anumang gawaing pasalita na kahawig ng pag-ugong, pagsipol, o matinding pagsasalita. Panatilihing magkasama ang iyong mga labi ngunit relaks. Ito ay isang mabuting panahon para sa isang mainit, hindi-caffeinated na inumin (e.g., tsaa ng halamang-ugat).
  5. [Hydration and Light Snack (kung kinakailangan)[[
    Ang tubig na may caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog ngunit ito ay nagpapaikli ng tulog sa gabi at nakababawas ng REM na panahon.
  6. [1] [1] [1] [140 minuto] Wind-Down (10–20 minuto)[[[[[2] Isulat sa isang practice journal] Sa loob ng 3–5 minuto: pansinin kung ano ang pakiramdam ng mabuti, kung ano ang kailangan ng trabaho, at magtakda ng intensiyon para sa bukas. Pagkatapos ay magbulay-bulay o makinig sa maikling leading shoody. Iwasan ang mga problema-solving o insying mga daanang may problema sa iyong ulo. Kung ang isang daanan ay patuloy na tumatakbo sa iyong isipan, ilarawan ito sa pahina nang walang naririnig na hindi na naririnig ang tunog na ito.
  7. [Consiente Bedtime[[[
    Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, Kabilang ang mga dulo ng sanlinggo [t ⁇ ] [publika] [t ⁇ ] [t ⁇ ] [t ⁇ ] [t ⁇ ] [t ⁇ ] [[FL]; 7–9 na oras]. Maglagay ng alarma ng alarma ng hangin-down-se 45 minuto bago ang iyong target na oras upang ma-oras. Kung maglalakbay ka sa mga sona ng oras, unti-untig mag-unti sa bawat araw.

Karagdagang mga Gawaing Pagsuporta

Optimisasyon sa Kapaligiran

Isaalang - alang ang paggamit ng [ol-mist midifier[ sa iyong silid tulugan, lalo na sa tuyong klima o sa panahon ng taglamig.Ang Dry air dehydrates the mucous membranes of the labi at lalamunan, na nagpapatigas sa umaga.Ang humididad sa pagitan ng 40–60% ay tamang - tama.Ang isang maliit na pampahalaman sa iyong kama ay maaari ring makabawas sa pangangati ng lalamunan kung ikaw ay bibig-suwang habang natutulog. para sa mga may alerdyi, ang isang air-purif na may himpatinig isang emPA ay maaaring magpabawas ng mga nulaan ng mga polen at ng mga tok na nagdudulot ng pagsisikip sa hangin.

Pagsubaybay sa Iyong Rutin

Mag - ingat ng simpleng log sa loob ng dalawang linggo. Pansinin ang iyong pagtulog (1–5 scale), at isang negatibong rating ng empouchure freshness paggising (1–5). Sa paglipas ng panahon, lilitaw ang mga padron. Kung mapapansin mo ang patuloy na paninigas ng umaga, baka kailanganin mong dagdagan ang iyong cool-down o dagdagan ang iyong empanya. Kung ikaw ay magising nang madalas, suriin ang paggamit ng screen o pag-inom ng caffeine. Gamitin ang datos sa mga hakbang na may kasamang stabilig. Maaaring basahin ang isang halimbawang log: "Bed 10:30 PM 4, emuch urch sa normal na anime na anime recepth.organture ST-compil."

Maingat na Pangangalaga sa Kaamuan

Kung nararanasan mo ang espesipikong pananakit ng kalamnan pagkatapos ng isang matinding paglalaro, maglagay ng mainit na kompres sa apektadong bahagi (sunk, pisngi, balikat) bago ang iyong rutin sa pag-uunat. Dinaragdagan ng init ang daloy ng dugo at binabawasan ang paninigas.Gampan ang not Ipahid ang yelo maliban na lamang kung may matinding pamamaga (swelling, matinding kirot). Ang init ay mas mabuti para sa talamak na muscular muscular tension. Para sa mga puntos sa trapezius, isang bola ng tenis na na na na na na nakalagay sa pagitan ng iyong likod at isang dingding na nagbibigay ng sarili-syastiko.

Paninirahan na May mga Kaayusan ng Pag - aayos

Pagkatapos ng isang pangunahing konsiyerto, palawigin ang iyong cool-down hanggang 15 minuto at dagdagan ang mental wind-down na oras hanggang 30 minuto.Ang adrenaline mula sa pagsasagawa ay maaaring manatili ng ilang oras, kaya mahalaga na aktibong mag-sclast. Sa tour, i-profit ang kahit papaano ang paghinga at pag-uunat ng mga hakbang kahit na hindi mo makompleto ang buong rutin.Ang isang unan sa paglalakbay, isang maskarang pantulog, at ingay-chancelling earplugs. Kung ikaw ay nasa iba't ibang sona, ilantad ang iyong sarili sa liwanag sa umaga upang i-ikot ang iyong earthy.

Karaniwang mga Pagkakamali na Dapat Iwasan

  • Pag-iiskeyting sa cool-down sa mga abalang araw — kahit 2 minuto ng soft buzzing ay mas mabuti kaysa wala. Ito ay hudyat sa iyong sistema ng nerbiyos na tapos na ang sesyon ng paglalaro.
  • [[Talaksan] Ang paglalagay ng isang coping guard na masyadong mahigpit[] – kung magsuot ka ng isang britch guard, tiyaking hindi nito mapipilit ang iyong panga sa isang hindi likas na posisyon.Ang isang hindi mahusay ang pagkaakmang bantay ay maaaring lumikha ng mas matinding tensiyon kaysa sa nagrereresulta.
  • Pag - inom ng alak bago matulog — sinisira ng alkohol ang REM na pagtulog at mga himaymay na dehydrates, na sumusugpo sa paggaling, anupat pinalalala rin nito ang paghilik at sleep apnea, na maaaring sumakal sa oksiheno sa panahon ng pagtulog.
  • Ang pag-iisip ng mga komplikadong daanan sa isipan bago matulog — ito ay nagpapanatili sa utak sa isang aktibo, analitikong paraan. sa halip, makinig nang walang pag-aaruga sa isang pagtatala ng piyesa nang hindi sinusuri.
  • I-Tread ang rutina bilang isang listahan sa halip na isang ritwal – ang emosyonal at mental na pagbabago ay kasinghalaga ng mekanika. lumapit sa bawat hakbang sa pamamagitan ng maingat na presensiya. Isindi ang kandila o paglabo sa mga ilaw upang mag-ghudyat ng transisyon.
  • [Neglecting upang maibagay sa pagganap o paglalakbay – pagkatapos ng isang pangunahing konsiyerto, palawigin ang iyong cool-down at dagdagan ang oras ng mental wind-down. Sa paglilibot, unahin ang kahit papaano ang paghinga at pag-uunat ng mga hakbang.
  • [[Ignored]] Pagwawalang-bahala ng hydration sa umaga – ang mga rutin sa gabi ay kalahati lamang ng ekwasyon.Rhydrate sa sandaling gumising ka na may hindi bababa sa 250 ml ng tubig upang palitan ang likidong nawala sa magdamag.
  • Ang matinding pag-eeksperimento na labis na malapit sa oras ng pagtulog — ang masiglang ehersisyo ay nagpapataas ng katamtamang temperatura at tibok ng puso, ginagawa itong mas mahirap makatulog. panatiliin ang ehersisyo sa gabi, kung mayroon man, upang magsindi ng paglalakad o yoga.

Pagsasaayos

Ang pagtatatag ng isang rutin sa gabi ay hindi tungkol sa kasakdalan; ito ay tungkol sa pagbibigay sa iyong katawan at utak ng pinakamainam na pagkakataon upang makabawi mula sa pambihirang mga kahilingan ng mababang paglalaro ng tanso.Sa loob ng mga linggo at buwan, ang pinagsamang epekto ng sinadyang cool-down, pag - uunat, paghinga, at pahinga ay mag - uudyok sa iyo na maging matatag sa kabila ng mga pagbabago, katangian ng tono, at pagiging hindi pabagu - bago ang mga bahagi nito; unti - unting nagdaragdag ng higit bilang ang kaugalian — ang iyong hinaharap na sarili — nakaupo sa orkestra, na tumutugtog nang mahaba — ay ipagsasanggalang mo ang iyong rutin.

Para sa higit pang pagbabasa hinggil sa pisyolohiya sa pagtulog para sa mga musikero, sumangguni [[[[ [, at para sa espesipikong mga pamamaraan sa paghinga, tingnan ang [FLL] [[[5]]] [[[[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]:F]][T]][T][T]"[T]"[T]"[T]"[T]"":[T] [[T] [[T]"[T] [C.