Ang performance anxiety ay isang karaniwang hamon na kinakaharap ng mga musikero, lalo na kapag naghahanda para sa mga orkestral auditions o recitals na kinasasangkutan ng mababang mga praksiyon ng tanso.Ang pagkilala man mo sa pamamagitan ng tuba, trombone, euphonium, o bass trompone, ang mga pisikal na pangangailangan ng pangangasiwa sa isang malaking instrumento sa ilalim ng presyon ay maaaring magpatindi sa iyong nerbiyos.Ang pagkilala na nararanasan ng mga propesyonal na manlalaro ang mga damdaming ito ay ang unang hakbang upang madaig ang mga ito. Ang pinalawak na gabay na ito ay nagbibigay ng praktikal,-na-kasa-kabang mga estratehiya na na na na na na na na na na nag-angkop sa mga manlalaro upang matulungan kang makatugtog ang iyong mga elekwensiyaltikto at ang iyong pagkabalisa kapag ang iyong mga bagay.

Ang Pagkaunawa sa Pagiging Maigting

Ang performance anxiety, na kadalasang tinatawag na ⁇ stage terror, ang ⁇ ay isang natural na laban-o-flight na tugon sa inaakalang banta ng pagsasagawa sa harap ng mga hukom o mga manonood.Ang iyong katawan ay naglalabas ng adrenaline, na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng tumaas na tibok ng puso, mababaw na paghinga, tuyong bibig, tensiyon ng kalamnan, at kahirapan sa pagtutuon ng isip. Para sa mababang mga manlalaro ng tanso, ang mga tugong ito ay direktang nagkokompromiso sa suporta ng hininga, katatagan ng embouchure, articulation, at pangkalahatang kalidad ng tono. Ang isang nanginginig na labi o naka-sing riboscage ay maaaring maging isang na maaaring maging isang pakikipagpunyagi.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga music performance anxiety ay nakaaapekto sa mga nagtatanghal sa lahat ng antas, mula sa mga baguhan hanggang sa mga sanay na propesyonal.

Mga Estratehiya sa Paghahanda Para sa mga Lipas na Digmaan

Ang lubusang paghahanda ay siyang pundasyon ng pagtitiwala: pagka iyong nalalaman ang iyong materyal sa loob, ang iyong isip at katawan ay makapagtitiwala sa iyong pagsasanay kahit na sa ilalim ng kagipitan. Ang pinalawak na mga estratehiyang ito ay espesipiko sa mga kahilingan ng mababang mga siniping tanso.

Alamin ang mga Eskripto sa Loob at Labas

Pag - aralan ang konteksto ng orkestra: Anong instrumento ang ginagamit mo sa pagdoble ng iyong bahagi?

Magsanay na kasama ng Metronome at Drone

Gumamit ng metronome para makagawa ng maindayog na prekwensiya. Magsimula sa isang mabagal na tempo na maginhawa, pagkatapos ay unti-unting tumataas sa bilis ng pagtakbo at paglampas. Ang pagdagdag ng tono ng tunog ng rone ay tumutulong upang sanayin ang iyong tainga para sa innation chia kritikal na kasanayan para sa mababang tanso dahil ang ating mga piyesa ay kadalasang nauupo sa pundasyong harmoniko. na isinasagawa sa pamamagitan ng parehong mga kasangkapan ay sabay na nagpapatibay ng eksaktu at nagpapatatag ng tono sa ilalim ng presyon.

Gawing Mas Mainam ang mga Kalagayan

Maraming manlalaro ang magaling sa pag-eensayo pero hindi sila naka-ensayo sa paligid ng palabas. huntuhin ang lugar ng pag-eensayo para gayahin ang isang audition hall: tumayo o maupo na gaya ng sa panahon ng audition, maglaro sa buong listahan nang hindi humihinto, at anyayahan ang isang kaibigan o guro na makinig. Isuot ang sapatos at damit na balak gawin. Isulat ang sesyon at suriin ang iyong tunog at galaw ng katawan. Ang mga recommunistations na ito ay nagpapamanhid sa iyo sa mga pandamang mga sanhi ng pagsasagawa.

Irekord at Repasuhin ang Iyong Pagpapatugtog

Ang pakikinig sa mga rekording ng iyong mga gawain ay nagsisiwalat ng tensiyon sa iyong tunog, mga pagsalakay sa himpapawid, o pabagu - bagong tono na maaaring hindi mo mapansin sa kasalukuyan: Pansinin kung ano ang gumagana at kung ano ang kailangang baguhin. Ihambing ang iyong mga rekording sa propesyonal na mga pagtatanghal.

Pagtuunan ng Pansin ang Mahihirap na Daan

Tingnan ang mga lugar na may matitigas na marka sa bawat stapleifast, mga low note sequence, high register leap, o mahabang mga nota. gugugol ng 80% ng oras ng inyong pagsasanay sa mga lugar na ito ng kaguluhan. hatiin ang mga ito sa maliliit na bahagi, isagawa ang mga ito sa mga ritmo, at unti - unting iugnay ang mga ito. Halimbawa, sa kilalang bassssikong trombone rough mula sa Straussivits Till Eulnspiegel, ang mabilis na pagdulas sa pagitan ng mga bahagi ng Worthom at quat na maaaring ibukod ng metrope na itinayo ng mga bahagi.

Mga Audition ng Mock at Pakain ng Kasamahan

Hatulan ang mga audition sa kapuwa mga manlalaro ng tanso o sa isang guro. Punalin ang inyong mga halaw na para bang ito ang tunay na pangyayari na doo'y may aktibasyon ang staple, huminto, saka magtanghal.Ang pagtanggap ng kapaki - pakinabang na impormasyon sa isang ligtas na kapaligiran ay tumutulong sa inyo na dalisayin ang inyong interpretasyon at matutong pangasiwaan ang inyong mga nerbiyos sa mabungang paraan.

Magsanay na may mga Pang - abala

Upang masubukan ang kapaligiran ng isang audition, mag - ensayo habang may nagpapatakbo ng vacuum cleaner, naglalaro ng radio static sa mababang volume, o basta na lamang nakikipag - usap sa malapit na lugar.

Pisikal na mga Pamamaraan Upang Makayanan ang Kabalisahan

Dahil ang mababang mga instrumentong tanso ay nangangailangan ng matinding suporta sa paghinga, isang relaks na empouchure, at kontrolado ang daloy ng hangin, na tuwirang pinabubuti ang iyong katawan sa paglalaro.

Mga Ehersisyo sa Paghihinga

Sa halip na mababaw na paghinga sa dibdib, pag-uugali mabagal, paghinga ng tiyan. inhale sa apat na aspeto, paghawak sa pito, paghinga sa loob ng walong ⁇ 4-7-8 na pamamaraan na pinasikat ni Dr. Andrew Weil. Ito ay nag-uudyok sa parassheety nervous system, pagpapabagal ng tibok ng puso at pagbabawas ng tensiyon sa kalamnan. gawin ito sa loob ng isa hanggang dalawang minuto bago magsagawa o magtanghal. kasama rin ang ⁇ hyspspspsip ng istilo ng fireiflex respirits para ilabas ang itaas na tensions.

Pasulong na Pagrerelaks ng Kalamnan (PMR)

Maghiga o maupo nang komportable. systematicly igting sa bawat kalamnan groupific gathers, mga guya, hita, tiyan, dibdib, braso, balikat, leeg, mukhaichod sa limang segundo, pagkatapos ay ilabas. magbigay ng espesyal na atensiyon sa panga, dila, at leeg, kung saan ang mga manlalaro ng tanso ay kadalasang nag-iimbak ng tensiyon. Ang PMR ay binabawasan ang pangkalahatang pisyolohikal na pagkapukaw at tumutulong sa iyo na makilala kapag ikaw ay nag-eensayo sa panahon ng isang pagtatanghal.

Mababang Brass-Specific heat-Up

Isang nakaayos na heat-up ang naghahanda ng iyong embouchure at sistema ng paghinga para sa pagganap. Isama ang hindi bababa sa limang minuto ng banayad at mahabang tono sa speaker lamang, na nakatuon sa di nagbabagong hangin at isang banayad na ugong. Pagkatapos ay lumipat sa instrumento na may mga tikpik sa labi, tono ng pedal, at malambot na articulations. unti-unting nababawasan ang shock ng pagtalon sa mga pag-iiiksingassi at hudyat sa iyong katawan na oras na upang maglaro.

Pagpapaalam Pagkatapos at Pagpapaalam sa Katawan

Nauupo man o nakatayo, panatilihing nakarelaks at nakalaylay ang likod na may mga balikat. Iwasang magkandado ng mga tuhod. Itapat ang iyong baba sa sahig at ang iyong leeg nang walang tensiyon.Ang mabuting tindig ay nagpapataas ng kakayahan ng baga at nakababawas sa di kinakailangang bigat na nagpapadama sa iyo ng pagkabalisa. Maupo ka sa gilid ng silya na ang magkabilang paa ay lapad – isang matatag na patungan ay humahadlang sa pag-alog na maaaring magdulot sa iyo ng kawalang kapanatagan.

Mga Estratehiya sa Isip Upang Manatiling Nakatuon ang Isip

Ang mga pamamaraang ito ay tutulong sa iyo na magpokus sa enerhiyang kailangan mo sa paggawa.

Pag - unawa at Muling Pagkarinig ng Isip

Tingnan mo ang iyong sarili at gunigunihin ang eksena ng audisyon na detalyado: ang silid, ang panel, ang temperatura, pagkatapos ay masdan ang iyong sarili na lumalakad nang may pagtitiwala, itinatayo ang iyong instrumento, at isinasagawa ang unang pihit na may ganap, nakasentrong tunog. Damhin mo ang hangin na walang kahirap - hirap at pakinggan ang tunog na totoo. Ulitin ang takbo ng isipang ito sa araw - araw.

Positibong Pag-uusap at mga Panimulang Pampagulang

Sa halip na magpokus sa kalalabasan, sabihin sa iyong sarili, ⁇ Ako'y nagtitiwala sa aking paghahanda. Itutuon ko ang aking pansin sa isang parirala.[Timulat mo ang maikli, makatotohanang mga pagpapatunay at ulitin mo ang mga ito bago mag-ehersisyo. Halimbawa: Ang aking paghinga ay kalmado at matatag.

Hatiin ang mga Bahagi

Kadalasang nagkakaroon ng pagkabalisa mula sa pag-iisip na labis na nalilipos ng buong talaan. sa panahon ng audition, hinahati ng isipan ang bawat pragmento sa mas maliliit na parirala. ituon ang pansin sa unang tatlong hakbang, pagkatapos ang sumunod na tatlo. Ang ⁇ , na paraang ito ng ⁇ ⁇ ay pumipigil sa iyong isipan na tumakbo sa pinakamahirap na bahagi.Ito rin ay nagbibigay sa iyo ng micro-gols na nakadarama ng pagiging maabili, na pinalalakas ang iyong pandama ng kontrol.

Pag - iisip at Paglalagay ng Pathâ

Kapag nadarama mo ang simula ng pagkabalisa sa panahon ng iyong pagtatanghal, ilagay ang iyong paghinga sa kasalukuyan. Damhin mo ang pagyanig ng tagapagsalita laban sa iyong mga labi, ang pakiramdam ng hangin na dumaraan sa iyong instrumento, ang bigat ng sungay sa iyong mga kamay. Pansinin ang iyong paghinga nang hindi sinisikap na baguhin ito. Kapag ang iyong isipan ay gumagala sa ⁇ Ano kung ako ay mabububuga? dahan-dahang ibinabalik ito ng 1980 sa pisikal na akto ng pagtugtog.Ang pag-iisip ay nagbabawas ng kalistuhan at nagpapanatili sa iyo na nauugnay sa musika sa halip na sa mga reaksiyon ng mga hukom sa vicerro.

Proseso Mga Tunguhin vs.

Magtakda ng mga tunguhin batay sa iyong proseso ng paglalaro (e.g., ang ⁇ I ay gagamit ng mababa at di nagbabagong daloy ng hangin sa buong montribution o ⁇ I ay magrerelaks sa aking mga balikat bago simulan ang ⁇ i) sa halip na ang kalalabasang mga tunguhin ( ⁇ I ay kailangang manalo sa auditioni ⁇ ).Ang mga procession governments ay ganap na nasa iyong kontrol at panatilihin ang iyong pagtutuon ng pansin sa kung ano ang magagawa mo ngayon, binabawasan ang pressure sa pagganap.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Araw ng Pag - aawdisyon

Ang maliliit na pagbabago sa iyong paggawi at paggawi sa isang mahalagang araw ay may malaking magagawa sa iyong kahinahunan at kalidad ng paggawa.

Dumating Nang Maaga at Palabas

Maglakad - lakad ka sa silid, tingnan ang temperatura, at makinig sa akustika. Mag - iwan ng adrenaline ang isang tahimik na speaker-up mula sa entablado, kaya mag - iwan ng libreng oras para sa trapiko, pagpaparada, at di - inaasahang pagkaantala.

Magkaroon ng Di - nagbabagong Pre-Performance Ritual

Magkaroon ng maikling rutinang ginagawa mo bago ang bawat pagtatanghal, maging ito man ay nagreresulta sa isang ehersisyong paghinga, mabilis na pag-iisyu, o espesipikong mainit na piraso. konsistence signal ang iyong utak na ito ay nagbibigay ng oras na gawin, lumilikha ng isang pakiramdam ng pagiging pamilyar na nagpapahupa ng pagkabalisa. Halimbawa: 1) Mag-atadyt ng leeg at balikat, 2) Gawin ang tatlong malalim na 4-7-8 mga paghinga, 3) Maglaro ng isang pangunahing sukat, 4) Ilarawan ang isang matagumpay na unang nota.

Manatiling Hydrated at Iwasan ang Labis na Pagpepepetsa

Pinatuyo ng dehydration ang iyong mga labi at lalamunan, ginagawang mas mahirap at mas masakit ang pag-uusbong ng isang bibig na ⁇ cotton.[Tiple] Ang tubig na iniinom nang tuluy-tuloy sa buong araw, ngunit iniiwasan ang maraming dami bago ang paglalaro. limit o pag-eanasp caffeine, na maaaring magpalala sa tibok ng puso at mga jitter. ang ilang manlalaro ay nakikinabang sa kaunting protina-mayamang meryenda (e., almonds, saging) upang mapanatili ang enerhiya nang walang pagbagsak ng asukal.

Gumamit ng Mababang Pamamaraan ng Pagrerelaks

Kapag naghihintay sa likod ng entablado, subukan ang ⁇ 5-4-3-2-1 ⁇ na ehersisyo: matukoy ang limang bagay na nakikita mo, apat na maaaring mahawakan mo, tatlo ang naririnig mo, dalawa ang iyong maaaring maamoy, at isa ang iyong matitikman. Ito ay makakagambala sa iyong amygdala mula sa laban-o-flight loop nito. Gayundin, dahan-dahang paikut-ikotin ang iyong mga balikat at panga upang maglabas ng tensiyon.

Ituon ang Pansin sa Musika, Hindi sa mga Hukom

Tandaan na ang hurado ay nakikinig sa isang ambag sa musika, hindi humahatol sa iyong karakter. Pumitugtog para sa musika mismo – isipin na ikaw ay nagtatanghal para sa isang kaibigan o para sa orkestra na inaasahan mong sasali. Ang pag-iiba ng iyong intensiyon mula sa ⁇ impressing sila ⁇ hanggang sa ⁇ communicing ang magandang pariralang ito ay maaaring magresulta sa mga stat at hayaang sumikat ang iyong tunay na musikalidad.

Tanggapin ang Di - kasakdalan at May Kagandahang Magpagaling

Walang magandang epekto ang live performance.Ang susi ay kung paano mo hinaharap ang maliliit na pagkakamali. Kung ma-crain mo ang isang nota, huminga ka agad at magpatuloy. Kung mawala ang iyong lugar, mag-ayos ng malinaw na konde. Kadalasang nakakaligtaan ng mga Hukom ang mga menor de edad kung ang pangkalahatang paglalaro ay musikal at may tiwala. Sadyang paggaling sa panahon ng iyong pakunwaring auditions upang kapag may nangyaring pagkakamali, mayroon kang pinag-aaralang tugon na handa.

Kailan Maghahangad ng Karagdagang Tulong

Kung ang pagkabalisa sa paggawa ay napakatindi upang maiwasan mong maglaro sa iyong potensiyal sa maraming kalagayan, isaalang - alang ang propesyonal na tulong.

  • Performance Anxiety Coaches na dalubhasa sa mga musikero at gumagamit ng mga pamamaraang katulad ng cognitive behavioration (CBT) o pagtanggap at pag-aaasal na terapi (ACT).
  • Mga Proteksyong Pang-isipan o sikologo na kayang lutasin ang mga mahahalagang isyu tulad ng perpeksiyonismo o impostor syndrome.
  • Medic Evaluation para sa mga beta-blocker, na ginagamit ng ilang mga nagtatanghal sa ilalim ng isang doktorimen na pinangangasiwaan upang makontrol ang mga pisikal na sintomas. Gayunpaman, ito ay dapat lamang isaalang-alang pagkatapos na ang mga pamamaraang hindi-pharmacological ay nasubukan na at may lubos na kabatiran sa mga side effects at mga konsiderasyong etikal.

Sumali rin sa mga mababang pamayanang tanso tulad ng TubaMitters, ang Mababang Pamayanang Brass sa Discord o Facebook, o dumalo sa mga gawaan ng rehiyon (hal., International Tuba Euphonium Conference, American Trombone Workshop). ito ay nagbibigay ng mga kapaligirang sumusuporta para sa pagsasagawa sa harap ng mga kasamahan at pagtanggap ng mga positibong feedback na nagpapatibay ng katatagan sa paglipas ng panahon.

Karaniwang mga Patibong na Dapat Iwasan

  • Over-practicing kaagad bago ang audition: Ang paglalaro hanggang sa masaid ang pagod ay nagpapahigpit sa mga kalamnan at nagpapatindi ng pagod.Ihinto ang kahit isang oras bago ang iyong slot.
  • [Negative self-talking loops: Ang pagsasabi sa iyong sarili ⁇ I ay palaging sumasakal sai ⁇ ay nagiging self-ful-funcing prophecy. Palitan ng mga neutral na pangungusap tulad ng ⁇ I ay handa, at ako ay magtitiwala sa iyon.
  • Pag-aalsa mo sa ibang kandidato: Wala kang kontrol sa iba. ituon ang pansin sa iyong sariling pamantayan sa paglalaro.
  • [Talaksan ang pamamahinga at pagtulog: Pinalulubha ng pagkapagod ang pagkabalisa.[kailangan ng sanggunian] Ang isang buong gabing ekwasyon ay natutulog bago ang malaking araw.

Pagsasaayos

Ang performance anxiety ay isang universe na bahagi ng musical turning, ngunit para sa mga mababang costic players ang pisikal at mental na mga stacks ay maaaring maging mataas na mataas. Sa pamamagitan ng pagsasama ng masusing paghahanda, naka-asintang pisikal na pagrerelaks, matatag na mga estratehiya sa isipan, at smart day-of logistics, maaari mong pangasiwaan ang iyong mga nerbiyo at tumugtog nang may pagtitiwala. Tandaan na ang iyong pag-aalay sa iyong instrumento ay nagdala na sa iyo na sa labis na pagkabalisa[FL] upang makatugtog ng iyong pleksiyon, [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]]] [[T] [[T] [[T]] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]]] [[T] [[T] [[T] [[T]] [[T] [[