Ang Gawaing Pag - iimbento: Pag - aakma ng Araw - Araw na mga Rutina Para sa mga Musikerong Mababa ang Brass

Ang pagtanda bilang mababang musiko ng tanso ay nagreresulta sa kung ano ang iyong ginagampanang trombone, tuba, euphonium, o bass tromboneić ay nagdudulot ng isang naiibang set ng pisikal at mental na pagbabago.Ang parehong mga kalamnan, baga, at empochure na nagsilbi sa iyo sa loob ng mga dekada ay nagsisimulang tumugon sa iba't ibang paraan. Ngunit hindi ito isang hudyat upang magmabagal.Ang susi ay isang paanyaya na makibagay na may intensiyon. Sa paggawa ng mga palaisip na pagbabago sa iyong pang-araw na rutin, maaari mong panatilihin ang kahusayang pang-isipan, hindi kinakailangang pang-uri ng mga estratehiya.

Pag - unawa sa Pisikal na mga Pagbabago

Ang mababang tansong paglalaro ay nangangailangan ng mahalagang lakas ng paghinga, katatagan ng core, at mahusay na pagkontrol ng motor sa embouchure.

  • Ang masang pang-mesa at lakas ay bumababa (sarcopenia), partikular na sa pusod, balikat, at mga kalamnan sa mukha na ginagamit para sa embouchure.
  • Ang LUGDE ay nagpapaliit ng, binabawasan ang mahalagang kapasidad at ginagawang mas hamon ang mga pariralang tuloy tuloy tuloy-tuloy.
  • Ang tisyung pang-ekonomiya ay nagiging hindi gaanong malambot[, na humahantong sa paninigas ng leeg, balikat, at panga.
  • Nagpapabagal ang deaksiyong pang-ebolusyon, na posibleng nakakaapekto sa oras ng reaksiyon at prekwensiya ng articulation.
  • Ang pag-aalsa mula sa pagsusumikap ay kumukuha ng mas matagal, na nagpapataas ng panganib ng labis na pag-inom ng mga pinsala kung ang mga pag-uugali ay nananatiling hindi nagbabago.

Ang pagkilala sa mga pagbabagong ito ay hindi tungkol sa pagbababa ng pamantayan sa paggamit ng mga pamantayang pang - timolohiya kundi ang muling paggamit ng iyong pamamaraan upang patuloy kang makagawa ng isang malakas, kontroladong tunog habang iniiwasan ang kaigtingan.

Mga Pagbabago sa Tsart Araw - araw

Ang sumusunod na mga pagbabago ay dapat na iangkop sa iyong kasalukuyang pisikal na mga tunguhin at mga tunguhin sa paggawa — isang rutin na hindi mo na magagawa para sa pagtanda.

Mainit-Up at Malamig-Down

Ang isang wastong mainit na-up ay hindi-negotibo. ito ay naghahanda ng sistemang respiratoryo, nag-uuudyok ng embouchure, at nagpapagana ng daloy ng dugo sa mga kalamnan na gagamitin sa panahon ng paglalaro. gugugol ng 15–20 minuto sa banayad na mga ehersisyo bago ang anumang masinsinang pag-eehersisyo o pag-eehersisyo. Gayon din, ang isang malamig na-down ⁇ constitusyong may malambot na mga tono at relaks na paghinga ⁇ ay tumutulong sa pag-alis ng tensiyon at binabawasan ang post-play na paninigas.

Mas Madalas na Pag - eensayo

Sa halip, hatiin ang iyong mga kalamnan sa loob ng dalawa o tatlong maiikling bloke ng 30–45 minuto bawat isa, na pinaghihiwalay ng sapat na pahinga.Ang pamamaraang ito ay nagpapanatili ng pokus, humahadlang sa labis na paggamit, at nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na makabawi sa pagitan ng mga pagsisikap. halimbawa, ang isang sesyon sa umaga ay maaaring magtuon ng pansin sa mga pangunahin, isang sesyon sa hapon sa mga programa sa pagrirepaso ng isipan o paglalaro ng ilaw.

Mga Ehersisyo sa Paglanghap

Ang araw - araw na paghinga ay mahalaga sa pagpapanatili ng kakayahan ng baga at pagkontrol ng hininga.

  • Diaphragmatic breath: Mahiga ka sa iyong likod na may kamay sa iyong tiyan, huminga ka nang malalim sa ilong, at damhin mo ang tiyan.Ilabas mo ito nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga labi na may pitaka.
  • Mga halimbawa ng suporta saBreath: Ang pagsasanay na huminga ng 4 na aspeto, na may hawak na 4, pag-aalis ng 8. Unti-unting pinalawig ang paghinga ng palabas sa 12 o 16 na aspeto.
  • [Pananananamit: Gumamit ng tubong panghinga o basta mag-ebolb lamang laban sa bahagyang resistensiya (hal., sa pamamagitan ng isang dayami) upang palakasin ang diaphragm at mga kalamnang intercostal.

Lakas at Pagsasanay sa Pag - aayos

Recorporate cross-training na pumupuntirya sa mga kalamnang ginagamit sa mababang paglalaro ng tanso. Core katatagan, pagkilos ng balikat, at ang tibay ng kalamnan ng mukha ay mga priyoridad. Tingnan ang dedikadong seksiyon sa ibaba para sa mga partikular na mga bagay.

Pag - ihi at Pagkain

Ang himlayan ay tuwirang umaapekto sa paggana ng kalamnan at kalusugan ng mucus membrane, na nakakaimpluwensiya sa empouchure kaginhawaan at pagpigil ng hininga. Uminom ng tubig nang walang pagbabago sa buong araw, hindi lamang bago maglaro. Nutritionally, magtuon sa anti-inflammatory na mga pagkain (leafy greens, faty fish, berrys) upang suportahan ang kalusugan ng kasukasuan at kalamnan.Ang adequate proteinment ay tumutulong sa pag-i-i-i-relate na pagkawala ng kalamnan. Ang ilang musikero ay tumutuklas na nag-iwas sa gatas (na maaaring magpalapot ng mucus) bago ang paglalaro.

Magpahinga at Magbawi

Ang mga araw ng pahinga ay hindi isang tanda ng panghihinang ekwasyong mga ito ay isang pangangailangan. isaayos ang hindi bababa sa isang buong araw sa bawat linggo nang hindi naglalaro, at tiyakin ang 7–9 oras ng mahusay na pagtulog tuwing gabi.Ang pagtulog ay kapag inaayos ng katawan ang mga micro-tear sa mga kalamnan at pinatitibay ang pagkatuto ng motor. Isaalang-alang ang aktibong mga gawaing pangbawi tulad ng paglalakad, banayad na yoga, o paglangoy.

Pagpapaunlad ng isang Porstisadong "Wheat-Up Rutina"

Ang isang mainit-pag-up para sa tumatandang mababang tansong manlalaro ay dapat na unahin ang kaligtasan at kahusayan. Ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ay kumukuha ng humigit-kumulang na 20 minuto at maaaring baguhin batay sa iyong antas ng enerhiya:

Paghihinga at Pag - aalis ng Tubig (5 minuto)

Magsimula sa mga ehersisyo sa paghinga habang nakaupo o nakatayo na may mabuting tindig. Kumuha ng 10 malalim, mabagal na paghinga, magtuon ng pansin sa pagpapalawak ng mga ibabang tadyang at tiyan. Sumunod sa 5–10 atake ng hininga (pagpigil sa isang maliit na pagputok ng hangin na walang instrumento) upang gisingin ang diaphragm.

Mahabang Tones (5–7 minuto)

Maglaro ng mahaba, na napag-alitang nota sa gitna at ibabang rehistro sa isang piano o mezzo-piano dynamic. hngilin ang bawat nota sa loob ng 8–12 segundo, magtuon ng pansin sa isang direksyon, nakatuon sa airstream. Iwasang pilitin ang tunog na ilapat ang hininga upang magawa ang gawain. Unti-unting palawigin ang tagal ayon sa iyong makakaya.

Mga Ehersisyong Nababagay (5 minuto)

Ang mga biyak ng labi ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng embouchure elast. Paandarin ang payak na dalawang-note na mga uspit (hal., isang mababang B-fall hanggang gitnang F sa trombone) at palawakin hanggang tatlo- o apat na-note na mga usli sa mga partikulo. Panatilihing maayos ang daloy ng hangin; huwag hayaang maging clippy ang pag-usli. idagdag ang mga pagsasanay ng light articulation (pag-ugit sa isang nota) upang mapanatiling tumutugon ang dila.

Mga Patak at Arpegio (3–5 minuto)

Magsuot ng ilang mga scale, na nakatuon sa pagiging pantay ng tono at tono. Gamitin ang isang metronome sa isang komportableng tempoisensiya walang rush. Arpeggios, lalo na sa mas mababang regulator, tulungang pagtugmain ang embouchure at slide (o balbula) na mga galaw. Laging tapusin ang mainit-init na pakiramdam na pinainit, hindi pagod.

Pag - aalis ng Lakas at Pagsasanay sa Pag - aapruba

Sa kabila ng instrumento, ang pinupuntiryang pisikal na conditioning ay nagbibigay ng malaking pakinabang, lalo na kung may mga ehersisyong inorganisa ng target na lugar.

Pagpapatibay ng Core

Ang isang matatag na core ay sumusuporta sa pagkontrol ng hininga at binabawasan ang tension sa ibabang bahagi ng likod. Kabilang sa mga ehersisyo ang:

  • Mga Plank: Hinawakan ng 20–60 segundo, na nakatuon sa isang neutral na gulugod.
  • Mga "Dad bug": Nagsisinungaling sa iyong likod, nagpapahaba ng kabilang kamay at binti, at dahan-dahang bumabalik.
  • Mga asong bird: Sa mga kamay at tuhod, ihaba ang isang bisig at ang kabilang paa habang pinananatiling naka-agrad ang core.
  • [[Ikalawang na mga baligtad (light version):UMUTang na may mga paa sa sahig, bahagyang humilig, at iikot nang bahagya ang torso na dahan-dahang ⁇ at ⁇ at walang mabibigat na pabigat.

Kurbata at Mas Madaling Tablan

Ang paghawak ng mababang instrumentong tanso ay kadalasang nagpapahigpit sa leeg at mga balikat, na ang reaksiyon ay:

  • [Chin] Mga patsa: [kailangan ng sanggunian] Ang baba ay ihanay sa mga balikat.
  • Ang manlunas ay gumugulong: Igulong ang mga balikat nang paatras at pasulong na pabilog.
  • Tatak ng dibdib: Ang Lugar ay naka-clockframe at dahan-dahang humilig upang buksan ang dibdib.
  • [Neck tilts: Unti-unting itinitukod ang tainga sa balikat, na hinahawakan ang 15–30 segundo sa bawat gilid.

Mga Ehersisyo sa Kabuktutan at Embouchure

Ang embouchure ay umaasa sa isang kawing ng maliliit na kalamnan sa palibot ng bibig.

  • Lip pucker at ngiti: Alternate sa pagitan ng isang mahigpit na puckered position at isang malawak na ngiti upang i-track ang pisngi at mga kalamnan ng labi.
  • [[Isara] ang labi: Ipuning marahan ang mga labi at sikaping buksan ang mga ito ng iyong mga daliri habang lumalaban sa pamamagitan ng mga kalamnan ng labi.
  • Cheek punking: Ang hanging poff sa pisngi at humahawak sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang naglalabas.
  • Saligang-lakas ng Tongue: Itulak ang dila sa itaas ng bibig na parang paulit-ulit na nagsasabi ng ⁇ k ⁇ .

Sa paglipas ng panahon, tumutulong ang mga ito sa pagpapanatili ng mahusay na kontrol sa motor na kailangan para sa tumpak na pag-induksiyon at pagbabata sa mas mahabang mga talata.

Pagpasunod sa mga Sesyon sa Gawain

Napakahalaga ng matalinong disenyo ng pagsasanay para sa tumatandang mga musikero para mapahusay ang pagsulong nang walang gaanong pisikal na limitasyon.

Magtakda ng Maliwanag na mga Tunguhin

Bago ang bawat sesyon, bigyan ng kahulugan ang isa o dalawang espesipikong mga layunin. halimbawa: ⁇ improced innation on the low B-flude in ebude 3° o ⁇ pagtaas ng kontrol ng hininga sa pamamagitan ng apat-bar na parirala.ift Ang pokus na ito ay pumipigil sa walang patutunguhang paglalaro at nagbabawas ng sinayang pagsisikap.

Hangganan ang Haba ng Pag - aasawa at Isama ang Paghihiwalay

Ang mga sekswal na 30–45 minuto ay uliran. Pagkatapos ng 25 minuto ng pagtutuon ng pansin sa trabaho, kumuha ng 5-minutong break: tumayo, magbanat, uminom ng tubig, at luwagan ang empouchure. Gamitin ang timer upang ipatupad ang mga sira. Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang pagtulak sa pamamagitan ng pagkapagod, na nagpapatibay sa mga hindi mabuting pag-uugali at nagpapataas ng pinsala.

Gumamit ng Isang Regular sa Pag - eensayo

Ang pag - uulat na ito ay tumutulong sa iyo na mapansin ang mga huwarang ide - ute, kung ang iyong mga embouchure ay napapagod pagkatapos ng 20 minutong mataas na trabaho, maaari kang makibagay ayon dito.

Kabigha - bighaning Pag - ibig

Paghaluin ang mataas na-demand na materyal (fast sheets, malakas na dynamics) sa mas madali, lyrical na musika sa loob ng parehong sesyon. Ito ay nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na gumaling sa tunay na panahon habang pinananatili ang pag-iisip na pang-ebolusyon. isang karaniwang daloy: mainit-up → teknikal na ehersisyo → produced na mahabang tono →basang → → keude → malamig-down.

Pagkain at Pangangatawan Para sa mga Manunugtog na Mababang Brass

Ang pagpapatigas ng iyong katawan ay tamang sumusuporta sa bawat aspekto ng pagtugtog, narito ang espesipikong mga tuntunin para sa tumatanda nang mga musikero:

  • [[[[T: Aim for 8–10 baso ng tubig araw-araw.D1] Pinakapal ng dehydration ang uhog at binabawasan ang paggawa ng laway, na ginagawang mas mahirap ang pamumuo ng empuchure. iwasan ang labis na caffeine at alkohol, na maaaring mag-alis ng tubig.
  • [[[Talaksan: Ang protinang pampakain sa bawat pagkain (mga karneng pang-alerin, itlog, butong-bangko, tokwa) upang mapanatili ang mass ng kalamnan.[kailangan ng mas maraming protina kada kilo ng timbang ng katawan kaysa sa mga mas batang adulto.
  • Ang mga pagkaing Anti-inflammatory:[ Ang Omega-3 fatty acid (mula sa salmon, walnut, flax seed) at antioxidants (berries, madidilim na mga dahong berde) ay maaaring makabawas sa pamamaga ng kasukasuan at sumusuportang pag-aayos ng tisyu.
  • Calcium at bitamina D: Mahalaga ang kalusugan ng Bone para sa tindig at kabuuang suportang estruktura. Isama ang gatas o pinatibay na mga alternatibo, at isaalang-alang ang isang suplemento kung mababa ang antas (consult a doctor).
  • [[Pare-playing meryenda: Ang isang maliit na meryenda tulad ng saging o isang dakot ng mga almendras 30 minuto bago ang pag-eehersisyo ay maaaring magbigay ng patuloy na enerhiya nang walang bigat.

Pagpapanatili ng Mabuting Isip at Pangganyak

Ang pagtanda ay maaaring magdulot ng kabiguan kapag nagbago ang mga kasanayan, pero ang pagkakaroon ng kakayahang mag - isip nang hindi nag - iisip ay nagdudulot ng kagalakan.

Magtakda ng Makatotohanang mga Inaasahan

Tanggapin na maaaring hindi ka nagtataglay ng gayunding lakas o lawak na taglay mo sa 30°an, ituon ang pansin sa mga katangian na sumusulong sa edad: musikalidad, phrashing, pagpapakahulugan. Magtakda ng mga tunguhing kasuwato ng iyong kasalukuyang mga kakayahan, at magdiwang kapag naabot mo ang mga ito.

Manatiling Nauugnay sa Lipunan

Sumali sa isang banda sa komunidad, isang mababang ensembleang tanso, o isang online group para sa mga tumatandang musikero.Ang interaksiyong panlipunan ay nagbibigay ng pampatibay-loob, pananagutan, at inspirasyon.Ang pakikipaglaro sa iba ay nag-udyok din sa iyo na magsanay at makibagay, sa halip na ibukod ang iyong sarili sa bahay.

Maging Matalas ang Isip o Magbulay - bulay

Ang performance anxiety at pagkabigo na may mga limitasyon sa katawan ay maaaring pangasiwaan sa pamamagitan ng mga teknik na pang-isipan. Ang limang minuto ng malalim na paghinga bago ang pag-uugali ay maaaring magpababa ng tibok ng puso at magtuon ng pansin. mayroon ding mga app partikular na para sa mga musikero na pinagsasama ang mga ehersisyo sa paghinga sa visualization ng matagumpay na paglalaro.

Magdiriwang ng Maliliit na Tagumpay

Isulat araw - araw ang isang positibong liham na may xivictory logific sa inyong babasahin, at isulat ang isang liham na mas matagal kaysa noong nakaraang linggo, o kaya'y naipako mo ang iyong sarili sa alanganing sitwasyon.

Ergonomics at Segrama sa mga Instrumento

Ang paraan ng paghawak at pakikipag - ugnayan mo sa iyong instrumento ay may malaking epekto sa kaaliwan at haba ng buhay.

  • Posture:UMUTUTUT sa isang matatag, patag na silya na ang iyong mga paa ay nakadapa sa sahig. Iwasan ang pag-aalsa; panatilihing naka-enggulo ang gulugod. Para sa mga manlalaro ng trombone, tiyakin ang galaw ng slide nang malaya nang hindi pinipilipit ang iyong torso.
  • [Pangsuporta: Gumamit ng tuwalya o foam pad upang mapagaan ang bahaging pinagdikitan sa pagitan ng instrumento at ng iyong balikat/chest. Ang ilang manlalaro ay nakikinabang sa mga guest o suporta na nagpapagaan ng timbang sa kanang braso.
  • Mouthice placement: Sa paglipas ng panahon, kahit ang kaunting pagbabago sa anggulo ng tagapagsalita ay maaaring makabawas sa tensiyon. eksperimento sa maliliit na pagbabago (1–2 mm) upang makahanap ng posisyon na walang kahirap-hirap.
  • Break anggulo: Para sa tuba at euphonium, tiyakin na ang bibigpipe ay papasok sa bibig sa isang maginhawang anggulo na nangangailangan ng pag-usli sa leeg pasulong.Ang isang tali sa leeg o stand fender ay makatutulong.

Pangangalaga sa mga Manlalaro ng Pagtanda

Ang isang instrumentong mahusay-maintained ay nagbabawas ng pisikal na pagsisikap. Isaisip ang mga puntong ito:

  • [Slide at value value lishing: Gumamit ng high-quality lubricts upang matiyak ang kaunting resistance.
  • Mamotef hygiene: Regular na linisin ang speaker upang maiwasan ang pag-iipon na maaaring magpabago sa resistansiya at daloy ng hangin.
  • Mga alternatibo sa liwanag ng buwan: Isaalang - alang ang paggamit ng mas magaan na instrumento o sistemang pansuporta kung ang bigat ay nagdudulot ng pananakit ng balikat o likod.
  • [[Talaksan: Ipasok ang iyong instrumento sa isang teknisyan ng pagkukumpuni taun-taon upang mai-redirect ang mga tagas, yuping slides, o mga lumang cork na nakapagpapabilis ng pagsisikap.

Karagdagang mga Tip Para sa mga May Kapansanan Bilang Isang Manunugtog na Manggagaya

  • [Medical check-ups: Tingnan ang isang manggagamot na pamilyar sa pagsasagawa ng mga artista. maaari nilang subaybayan ang pagkawala ng pandinig (karaniwan sa mga manlalaro ng tanso), kalusugan ng ngipin (embouchure pressure ay nakakaapekto sa ngipin), at pangkalahatang kondisyon ng katawan.
  • [[Ihambing ang tagubilin: Ang isang mababang guro sa tanso na may karanasan sa mga nakatatandang adulto ay makatutulong sa iyo na baguhin ang pamamaraangificiti halimbawa, na ginagamit ang mas maraming hangin at mas kaunting lakas ng pagsasalita upang pangalagaan ang embouchure.
  • [Explore alternatibong mga posisyon: Kung ang pagtayo sa loob ng mahabang panahon ay mahirap, pag-ugali pangunahin habang nakaupo. kung nakaupo, gumamit ng silya na sumusuporta sa iyong ibabang likod. Ang ilang manlalaro ay bumabaling sa isang mas maliit na instrumento para sa pag-uugali upang mabawasan ang mga kahilingan.
  • Reflection intend: Research new actions tulad ng nababaluktot na mga couple shanks, ergonomic handles, o mga aparatong pang-hininga-building.Ang larangan ng kalusugang pangmusika ay mabilis na lumalago.
  • Makinig sa iyong katawan: Ang Pain ay isang signalimentadong hindi ito ipinagwawalang bahala. kung ang isang partikular na ehersisyo o piraso ay nagdudulot ng paghihirap, baguhin ito o sumangguni sa isang propesyonal.Ang pinsalang long-term ay maaaring magsimula ng maliit.

Pagsasaayos

Ang pag-aangkop ng iyong pang-araw-araw na rutin habang ikaw ay nagkakaedad ay hindi tungkol sa pagtatakda ng iyong paglalakbay sa musika ⁇ ⁇ ⁇ sa pamamagitan ng pag-uugali at pag-iingat. Ang mga pagbabagong inilalarawan dito ay hindi mga paghihigpit; ang mga ito ay mga kasangkapan na nagbibigay-daan upang patuloy na makapaglaro sa pamamagitan ng ekspresyon, kontrol, at kagalakan. Sa pamamagitan ng paggalang sa mga respiratoryong pang-isipan na mga pangangailangan, tinitiyak mo na ang iyong tinig bilang isang mababang manunugtog ng tanso ay nananatiling malakas sa mga taon na darating. Bawat malalim na paghinga, bawat mainit-up, bawat sesyon ng isipan ay isang pamumuhunan sa isang hinaharap na pag-pag-eendorso ng musika.

Para sa higit pang pagbabasa hinggil sa kalusugan at pagtanda ng mga musikero, isaalang - alang ang mga yaman mula sa Performing Arts Medicine Association at ang [[Brand Health Publishing section on experiment and growry.[2] [[2] Ang mga ehersisyo para sa mga manlalaro ng tanso ay matatagpuan sa pamamagitan ng Band World[FLLLLL] [[6] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[C.[T][T][T][C.[[C.[[T][[T][T][[[T][T][[[[[[T]]]]] [[[[[[[[T]]]]]]]]] [[[[T] [[[[[[[C.