การรวมใจอบอุ่นเข้าไปใน กําหนดการประจําวันของคุณ

การ เตรียม จิตใจ เป็น สิ่ง สําคัญ พอ ๆ กับ การ ทํา ความ อบอุ่น ทาง กาย เมื่อ คุณ ทํา งาน อย่าง ดี ที่ สุด ไม่ ว่า คุณ จะ เป็น นัก ดนตรี, นัก กีฬา, หรือ นัก อาชีพ การ เสริม ความ อบอุ่น ทาง จิตใจ ใน กิจวัตร ประจํา วัน อาจ ช่วย ให้ คุณ มี สมาธิ, ลด ความ กังวล, และ ปรับ ปรุง การ ทํา งาน ทั่ว ไป บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ได้ อย่าง ไร?

ทําไม ความ อบอุ่น ของ ร่าง กาย จึง สําคัญ

การ ทํา ความ ร้อน ให้ ร่าง กาย ทํา งาน ที่ ต้อง ทํา เป็น การ เตรียม ร่าง กาย ให้ พร้อม สําหรับ การ เคลื่อน ไหว การ ทํา ความ ร้อน ทาง จิตใจ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ต่อ การ สร้าง ความ รู้สึก อบอุ่น ให้ กับ สมอง เช่น การ เสนอ งาน, การ เล่น เครื่อง ดนตรี, หรือ การ แข่งขัน กีฬา

การ วิจัย ทาง ประสาท แสดง ว่า การ ฝึก ฝึก หัด ทาง ประสาท จะ กระตุ้น ให้ มี การ ฝึก หัด และ การ ออก กําลัง กาย คล้าย ๆ กัน.

ความ สามารถ เหล่า นี้ จะ ส่ง เสริม ความ คิด จิตใจ ให้ ดี ขึ้น และ ทํา ให้ คน ที่ อยาก มี ความ สามารถ มาก ที่ สุด มี นิสัย ที่ ดี ใน การ ทํา งาน มาก ขึ้น

ประโยชน์ สําคัญ ของ การ ทํา ความ อบอุ่น ใจ เป็น ประจํา รวม ไป ถึง:

• [FLT: 0] โฟกัสและชัดเจน : ลับความสามารถในการกรองสิ่งรบกวนของคุณ และล็อคไว้ในงาน.
• [FLT: 0] ความเครียดจากการทํางาน: ช่วยลดการตอบสนองทางกายภาพของความเครียด เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็วหรือการหายใจตื้น
• [FLT: 0] การจัดการความเครียดที่ดีกว่า: สร้างเครื่องมือสมองที่ช่วยให้คุณนําเข้าสู่สถานการณ์กดดันสูง (พ.ศ.
• [FLT: 0] สร้างสรรค์และแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ การทําให้จิตใจสงบ ทําให้การเชื่อมต่อนิยายสามารถปรากฏได้
• [FLT: 0] เพิ่มความมั่นใจและแรงจูงใจ : การพูดแบบบวกและการมองภาพ เสริมความเชื่อในความสามารถของคุณ

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความอบอุ่นของจิตใจ

เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า ทําไม การ ปรับ ความ ดัน จิตใจ จึง ได้ ผล การ ทํา เช่น นั้น ช่วย ให้ มอง ดู ระบบ การ ทํา งาน ของ สมอง ส่วน หน้า — การ ตัดสิน ใจ ทํา งาน, การ ตั้งใจ ฟัง, และ การ ควบคุม ตน เอง — อาจ ทํา ให้ รู้สึก เครียด หรือ ทํา ซ้ํา อีก ได้ ง่าย.

หนึ่งในบรรดากลไกที่ค้นหาได้อย่างละเอียดที่สุด คือกลไกทางประสาท แต่ละครั้งที่คุณเห็นภาพทักษะหรือการย้ําของคํายืนยันเชิงบวก คุณเสริมสร้างเครือข่ายประสาทที่เกี่ยวข้องกับการกระทํานั้น นี่คือเหตุผลว่าทําไมนักกีฬาชั้นนําอย่างไมเคิล เฟลฟส์และเลอบรอน เจมส์ จึงมีการซ้อมสมองอย่างยาวนาน ในการฝึกตามขั้นตอนการสอนของพวกเขา

การหายใจ องค์ประกอบทั่วไปของสมองที่อบอุ่น ส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทอัตโนมัติ จังหวะหายใจที่ช้ากระตุ้นประสาทของวากัส

การ ตั้ง เป้า หมาย ก่อน จะ ทํา ให้ ระบบ รางวัล ของ สมอง เริ่ม ใช้ ระบบ การ ปล่อย โด พา มีน ออก มา ซึ่ง เป็น แรง กระตุ้น ที่ กระตุ้น ให้ เกิด แรง กระตุ้น นี้ ไม่ ใช่ แค่ การ ตั้ง เป้า หมาย แต่ เป็น การ วาง เป้า หมาย ที่ ทํา ได้ ยาก ด้วย การ ค้นคว้า เกี่ยว กับ ความ ตั้งใจ ที่ จะ ทํา ตาม การ ชี้ นํา ของ สมอง โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง “ถ้า เช่น นั้น ” แสดง ว่า มี การ ทํา ตาม แผน อย่าง มาก คุณ สามารถ อ่าน เรื่อง นี้ ได้ มาก ขึ้น ใน [FT: 0] บทความ นี้ จาก สถาบัน สุขภาพ แห่ง ชาติ (FTL: 1) เกี่ยว กับ การ กําหนด เป้า หมาย และ ความ สามารถ ใน การ คิด ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ เรื่อง นี้ ได้ ดี ขึ้น

การนั่งสมาธิ การอุ่นจิตอีกแบบหนึ่ง เพิ่มความหนาแน่นของสสารที่เพิ่มขึ้น ในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความทรงจํา

ชนิดของความอบอุ่นของจิตใจ

มี หลาย วิธี ที่ จะ เตรียม ตัว ให้ พร้อม และ วิธี ที่ ดี ที่ สุด ขึ้น อยู่ กับ ความ ชอบ ส่วน ตัว และ เป้า หมาย ของ คุณ.

การมองภาพ

การ มอง เห็น หมาย ถึง การ จินตนาการ อย่าง แจ่ม ชัด ว่า คุณ จะ ทํา งาน ได้ สําเร็จ คุณ จะ รู้สึก อย่าง ไร: คุณ เห็น, ได้ ยิน, รู้สึก, และ ได้ กลิ่น สําหรับ นัก ดนตรี การ ทํา อย่าง นี้ อาจ หมาย ถึง การ สร้าง ภาพ คอนเสิร์ต, การ ได้ ยิน บันทึก, และ รู้สึก ถึง เครื่อง มือ ที่ มือ คุณ ใช้ มือ เป็น มือ อาชีพ อาจ เป็น การ ให้ ภาพ ที่ เรียบ ง่าย ด้วย ภาษา ที่ มั่น ใจ ได้ ง่าย ยิ่ง ขึ้น เพื่อ จะ เข้าใจ มาก ขึ้น เกี่ยว กับ ความ สําเร็จ หรือ ลักษณะ ของ สิ่ง แวด ล้อม การ ทํา อย่าง นี้ จะ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ใน การ เตรียม ตัว สําหรับ สถานการณ์ ที่ ไม่ คุ้น เคย มา ก่อน หรือ ไม่ คุ้น เคย.

การ ใคร่ครวญ อย่าง จริงจัง

การ คิด ใคร่ครวญ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ใน ชีวิต ของ คุณ การ คิด ใคร่ครวญ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ คุณ ต้อง คิด ใคร่ครวญ ถึง สิ่ง ที่ คุณ กําลัง ทํา อยู่ ใน ขณะ นี้ คุณ จะ ทํา อย่าง นี้ ได้ โดย การ ตั้งใจ ฟัง ความ รู้สึก ที่ มี ต่อ ร่าง กาย หรือ แม้ แต่ จุด ภาย นอก เหมือน เปลว เทียน เป้า หมาย คือ การ เปลี่ยน ความ คิด ของ คุณ ให้ ค่อย ๆ หันเห ไป จาก ความ คิด ที่ ฟุ้งซ่าน ไป ใน ใจ ก่อน ที่ การ ประชุม จะ ทํา ให้ จิตใจ ยุ่งเหยิง และ ปรับ ปรุง การ ตัดสิน ใจ ได้ ง่าย ขึ้น การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา ได้ มาก ขึ้น เพื่อ จะ ฝึก ความ รู้สึก ใน ร่าง กาย ของ คุณ เอง ได้ ง่าย ขึ้น และ เพื่อ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น คุณ ต้อง ทํา มาก ขึ้น เพื่อ จะ ได้ รับ การ พินิจ พิจารณา อย่าง ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น [FT: 0] มิต แฟร์ ชัน เริ่ม ใช้ เวลา คิด ใคร่ครวญ [FLEST: 1

การ ยืน ยัน ใน ด้าน บวก

การ ยืน ยัน เป็น อย่าง ดี มี ไม่ มาก และ เป็น การ เสริม ความ เชื่อ มั่น ของ คุณ ตัว อย่าง เช่น “ผม พร้อม และ มี ความ สามารถ ” * หรือ“ ผม รับมือ กับ ความ กดดัน ได้ ดี ” หรือ “ผม ทํา อย่าง นั้น อย่าง ชัดเจน ” เคล็ด ลับ คือ บอก ว่า มัน อยู่ ใน ความ ตึงเครียด ใน ปัจจุบัน และ ทํา ให้ เป็น ส่วน ตัว ด้วย ขอ อย่า พูด มาก เกิน ไป แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น จง ผูก โยง มัน เข้า กับ งาน ที่ กําลัง จะ เกิด ขึ้น การ ทํา งาน ที่ จะ เกิด ขึ้น ตาม ที่ กําหนด ไว้ การ ทํา งาน นั้น จะ ช่วย ให้ คุณ ไม่ พูด ใน เชิง ลบ และ สร้าง ความ คิด ที่ ดี ขึ้น นอก จาก นั้น ยัง ทํา ให้ เกิด ความ เชื่อ ที่ ถูก ต้อง ขึ้น มา ด้วย

ตั้งค่าประตู

ตั้งค่าเป้าหมายที่ชัดเจน โดยระบุสําหรับเซสชัน เพิ่มโฟกัสและแรงจูงใจ แทนการใช้ความตั้งใจคลุมเครือเช่น “ทําผลงานที่ดี," กําหนดผลคอนกรีต: "เพิ่มผลการเรียนสามสไลด์แรกของรายงานโดยไม่ขัดกัน" หรือ "เล่นเพลงที่แม่นขึ้น 90%" ใช้โครงร่าง SMAT ที่ย่อ, หด, ยืดหยุ่น, ยืดหยุ่น, จับเวลา, เพิ่มขั้นตอนการทํางาน (คุณจะทําอย่างไร) เพื่อบรรลุผลสําเร็จ (คุณจะสามารถทําผลงานได้ดีขึ้น)

การ ออก กําลัง กาย ด้วย การ หายใจ

การ หายใจ แบบ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ควบคุม ระบบ ประสาท วิธี การ 4-7-8 แบบ นี้ ได้ รับ การ นิยม: การ หายใจ 4 ครั้ง การ หายใจ แบบ มี 8 ครั้ง การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด (4-4-4-4-4-4) เป็น อีก วิธี หนึ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล โดย หน่วย ซีล และ ผู้ ที่ รับ การ รักษา ความ เครียด เป็น วิธี แรก ที่ ฝึก อบรม นี้ ทํา ให้ หัวใจ และ ความ ดัน โลหิต ลด ลง ทํา ให้ คุณ เข้า ไป ทํา งาน ได้ โดย มี จิตใจ สงบ แม้ แต่ นาที เดียว การ หายใจ ลึก ก็ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ดี ขึ้น ได้

วิธี ที่ จะ ทํา ให้ ความ อบอุ่น ทาง จิตใจ เข้า สู่ การ ทํา ตาม กฎ ข้อ บังคับ ของ คุณ

การกระตุ้นจิตใจให้เข้ากับ กิจวัตรประจําวันของคุณ ไม่ต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์พิเศษมากนัก อย่างไรก็ตาม การสร้างนิสัยใหม่ๆ ก็ต้องใช้ความตั้งใจ นี่คือคู่มือทีละขั้นเพื่อให้มันเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ

1. กําหนดเวลาเฉพาะ

เลือก เวลา ที่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ใน แต่ ละ วัน เพื่อ ทํา ให้ ความ คิด ของ คุณ อบอุ่น ขึ้น นี่ อาจ เป็น สิ่ง แรก ที่ คุณ จะ ทํา ได้ ใน ตอน เช้า ก่อน จะ ฝึก หรือ แม้ แต่ ตอน พัก ผ่อน การ ทํา งาน ช่วย สร้าง นิสัย และ ฝึก สมอง ให้ ใช้ เวลา นั้น เพื่อ เตรียม ตัว ให้ พร้อม ถ้า คุณ เป็น คน ที่ มี ความ สุข ตอน เช้า คุณ อาจ จะ รู้สึก อุ่น ขึ้น มา ก่อน จะ เกิด เหตุ การณ์ ที่ ตึงเครียด ขึ้น ก่อน จะ เกิด ความ เครียด ขึ้น ขอ ให้ คุณ ตั้ง เวลา ไว้ ห้า นาที ก่อน ที่ จะ ทํา งาน นี้

2. จง สร้าง ช่อง เงียบ

หาสถานที่ที่ไม่รบกวนจิตใจคุณสัก 2-3 นาที นี่อาจเป็นมุมห้องของคุณ จุดกลางแจ้งที่เงียบสงบ หรือแม้กระทั่งรถของคุณก่อนที่จะเข้าไป

3. เลือกเทคนิคของคุณ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ มี ความ สุข กับ งาน ที่ คุณ ทํา?

4 เริ่ม เล็ก

เริ่มด้วยเวลาแค่ 3-5 นาทีต่อวัน เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น คุณจะสามารถขยายเวลานี้ หรือเพิ่มเทคนิคอื่น ๆ ได้ กุญแจสําคัญคือสร้างแรงผลักดันโดยไม่รู้สึกตื้นตัน

5. สะท้อน และ ปรับ ตัว

คุณ ควร ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ สบาย?

6. เชื่อมโยงไปยังนิสัยที่มีอยู่

เพื่อ จะ ทํา ให้ ความ รู้สึก อบอุ่น ของ คุณ ติด กับ นิสัย ที่ มี อยู่ แล้ว ตัว อย่าง เช่น หลัง จาก คุณ แปรง ฟัน ตอน เช้า ได้ ใช้ เวลา สอง นาที เพื่อ ออก กําลัง กาย หรือ ก่อน เริ่ม ใช้ คอมพิวเตอร์ ใช้ เวลา สาม นาที เพื่อ ควบคุม อารมณ์ นี่ เรียก ว่า นิสัย ที่ สะสม และ ทดแทน กิจวัตร ตาม ธรรมชาติ ของ สมอง เพื่อ ลด ความ พยายาม ใน การ จด จํา พฤติกรรม ใหม่ ๆ

การ เอา ชนะ อุปสรรค ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

นี่ เป็น วิธี แก้ สําหรับ ปัญหา ที่ มัก จะ เกิด ขึ้น บ่อย ๆ:

• [FLT: 0] "ฉันไม่มีเวลา" (FLT: 1) เริ่มต้นด้วยนาทีเดียว ทุกคนมีเวลาว่างหนึ่งนาที แม้แต่ลมหายใจลึกก็นับเป็นลมหายใจที่อบอุ่นของจิตใจ ค่อย ๆ เพิ่มคุณจะได้เห็นประโยชน์
• [FLT: 0] "ฉันไม่อาจโฟกัสได้" (*FT: 1) นั้นเป็นเรื่องปกติ ของการสังเกตเมื่อจิตใจของเจ้าเดินและนํามันกลับคืนมา นั่นคือการทําซ้ําที่เสริมสร้างความมีสมาธิ ไม่เป็นการเอาใจใส่อย่างสมบูรณ์แบบ
• [FLT: 0]] "มันรู้สึกโง่" ( หลายคนรู้สึกอึดอัดในตอนแรก เตือนตัวเองว่านักแสดงดีเด่นใช้เทคนิคเหล่านี้เป็นประจํา
• [FLT: 0]] "ฉันไม่เห็นผลในทันที" [[FT:1] ผลประโยชน์บางอย่างเช่นความวิตกกังวลที่ลดลง อาจปรากฎอย่างรวดเร็ว ส่วนคนอื่น ๆ เช่น การเพิ่มความยืดหยุ่นระยะยาว ต้องการสัปดาห์ของการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ความอดทนคือกุญแจ

การ ทํา ให้ คุณ รู้สึก อบอุ่น สําหรับ กิจกรรม ที่ ต่าง กัน

งาน ที่ ต่าง กัน ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ปรับ เปลี่ยน ความ คิด ของ คุณ.

สําหรับงานแสดงยอดเยี่ยม (เช่น การพูดในที่สาธารณะ ข้อสอบ การแข่งขัน)

โฟกัสไปที่ระบบประสาทก่อน เริ่มด้วยออกกําลังกายหายใจ (เช่น การหายใจของกล่องเป็นเวลา 2 นาที) แล้วใช้ภาพเพื่อดูตัวเองจัดการสถานการณ์อย่างราบรื่น จบด้วยความมั่นใจเช่น "ฉันใจเย็นและมีความสามารถ"; หลีกเลี่ยงเป้าหมายที่เพิ่มความดัน แต่การตั้งค่ากระบวนการต่าง ๆ เช่น "พูดช้าๆ และทําการติดต่อ"

สําหรับงานสร้างสรรค์ (เช่น การเขียน ออกแบบ แต่งเพลง)

การ คิด ใคร่ครวญ จะ ช่วย ให้ เรา มี ความ คิด ที่ ดี ขึ้น และ เริ่ม คิด ใคร่ครวญ สั้น ๆ (3 นาที) เพื่อ ช่วย ให้ นัก วิจารณ์ เงียบ ลง ขอ ให้ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ เป็น ประโยชน์ หรือ ทํา ให้ ความ สัมพันธ์ ของ คุณ กับ คน อื่น มี ความ สุข

สําหรับภารกิจทางกายภาพ (เช่น กีฬา เต้นรํา ศัลยกรรม)

การ รวม ความ อบอุ่น ทาง จิตใจ และ ร่าง กาย เริ่ม ด้วย การ เคลื่อน ไหว ของ แสง เพื่อ ปลุก ร่าง กาย แล้ว ฝึก การ เคลื่อน ไหว ทาง จิตใจ [FLT: 0] สมาคม จิตวิทยา อเมริกัน [FLT: 1) ให้ ข้อ สังเกต ว่า การ ฝึก ทักษะ ทาง จิตใจ ช่วย ปรับ ปรุง ความ จํา และ เวลา ที่ ต้อง มี การ ตอบ สนอง.

สําหรับการวิเคราะห์ปัญหา- Soving (เช่น, การเข้ารหัส, คณิตศาสตร์, กลยุทธ์)

ตั้งค่าประตูและสมาธิทํางานได้ดี การตั้งค่าผลเฉพาะสําหรับวาระ (เช่น “ลดความเร็วใน 30 นาที") จากนั้นออกกําลังกายหายใจช่วงสั้นๆ เพื่อทําให้สมองโล่ง หลีกเลี่ยงการมองเห็นความสําเร็จ แทนการซ้อมขั้นตอนที่มีเหตุผล การคิดนี้จะใช้สมองเป็นอันดับแรกสําหรับการคิดแบบต่อเนื่อง

หน้าอกแบบตัวอย่าง

ต่อ ไป นี้ เป็น กิจวัตร ของ ตัว อย่าง สอง อย่าง ที่ คุณ สามารถ ปรับ ได้.

ไตรภาค 5

1. [FLT: 0] การออกกําลังกายที่ 1 นาที : นั่งสบายและหายใจช้า, ลึก. Inhale สําหรับ 4 เคาท์, ถือ 4 เคาท์, การหายใจสูง 6 นับ. โฟกัสที่ความรู้สึกอากาศเคลื่อนไหวและออก.
2. [FLT: 0] การทําให้มีความเป็นภัย (2 นาที): ปิดตาและถ่ายภาพตัวเองในภารกิจที่จะมาถึง ลองนึกถึงสภาพแวดล้อม การปฏิบัติ และผลลัพท์ด้านบวก
3. [FLT: 0] มติที่สั้น (1 นาที):[FT:1] หรือออกเสียงอย่างเงียบ ๆ การยืนยันเช่น "ฉันเตรียมพร้อม", "ฉันตั้งใจ" หรือ "ฉันทําหน้าที่ให้ดีที่สุด" พูดแต่ละคนด้วยความมั่นใจ
4. [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ (1 นาที): ระบุเป้าหมายหนึ่งหรือสองอย่างอย่างชัดเจนสําหรับวาระของคุณ เขียนลงแฟ้มเมื่อเป็นไปได้ที่จะเพิ่มข้อตกลง

2 นาที

1. [FLT: 0] Box ลมหายใจ (1 นาที): Inhle for 4 วินาที ถือ 4 ทิศทางแสงสําหรับ 4 , ค้างไว้ที่ว่างสําหรับ 4. ย้ํา 3 รอบ.
2. [FLT: 0] การยืนยันที่ทรงพลัง (30 วินาที):[FLT: 1) ย้ําว่า "ผมพร้อมแล้ว" สามครั้ง รู้สึกคําในร่างกายของคุณ
3. [FLT: 0] ประตู Single (30 วินาที):[FLT: 1). ระบุเป้าหมายคอนกรีตหนึ่งชั่วโมงในครั้งต่อไป ตัวอย่าง: "พิมพ์สําเนาอีเมลนี้".

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ ความ สําเร็จ

• [FLT: 0] ผู้ป่วย : เหมือนนิสัยทั่วไป การผ่อนคลายจิตใจต้องใช้เวลาในการให้ผลที่สังเกตได้ ให้เวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์ สําหรับการฝึกที่สอดคล้องกันก่อนที่จะประเมิน
• [FLT: 0] ยืดหยุ่น: ความต้องการและตารางเปลี่ยนแปลง ปรับตารางของคุณให้พอดีกับสถานการณ์ปัจจุบัน บางวันคุณอาจจะต้องการภาพ เห็นภาพมากขึ้น; อื่น ๆ การหายใจมากขึ้น
• [FLT: 0]. ร่วมกับอบอุ่นทางกายภาพ : การเตรียมจิตและร่างกาย พร้อมกันอย่างดีที่สุด ลองพยายามยืดตัวสักครู่ในขณะที่ยืนยันซ้ํา หรือหายใจจังหวะขณะที่คุณเดิน
• [FLT: 0] แจ้งเตือน: [FLT: 1] ตั้งค่าสัญญาณโทรศัพท์, โน้ตกาว, หรือบล็อกปฏิทิน เพื่อกระตุ้นเซสเซสชั่นอบอุ่นจิตของคุณ แจ้งเตือนดิจิทัลมีประโยชน์โดยเฉพาะสําหรับสัปดาห์แรก ๆ
• [FLT: 0] Practice day: ความเหมาะสมคือกุญแจสําคัญสําหรับความแข็งแรงของจิตใจ แม้ในวันที่คุณรู้สึกมีสมาธิแล้ว การอุ่นเครื่องชั่วคราว ก็ช่วยเสริมนิสัยและทําให้มันอัตโนมัติ
• [FLT: 0] สืบค้นความคืบหน้าของคุณ: ใช้บันทึกหรือแอพธรรมดาเพื่อจดจําว่าคุณรู้สึกยังไงก่อนและหลังอุ่นเครื่อง การกระตุ้นให้เติมเชื้อเพลิงขนาดเล็กเพื่อดําเนินการต่อ
• [FLT: 0] สืบค้นคู่ค้า: ถ้าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมหรือกลุ่มงาน ทํากลุ่มที่อบอุ่นจิตร่วมกัน ฝึกใช้ร่วมกันเพิ่มความรับผิดชอบ และสามารถสร้างวัฒนธรรมของการโฟกัสได้

การเชื่อมโยงจิตใจอบอุ่นเข้ากับความสําเร็จของ Term

การผ่อนคลายทางจิตใจไม่ใช่กระสุนวิเศษ แต่เป็นการฝึกพื้นฐานสําหรับการทํางานที่ยั่งยืน

การ เตรียม ตัว อย่าง ดี ที่ สุด สําหรับ การ แสดง ก็ คือ การ เตรียม ตัว ให้ พร้อม เพื่อ จะ ทํา งาน ได้ อย่าง เต็ม ที่ โดย ไม่ ต้อง ทํา อะไร เลย

การ ฝึก สอน ที่ ใช้ เวลา นาน อาจ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ได้ อย่าง ชัดเจน ความ สงบ ใจ สามารถ ช่วย ให้ นอน หลับ สนิท และ ลด ความ กังวล ได้

เพื่อ ให้ ความ รู้ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น ขอ ให้ พิจารณา แหล่ง ข้อมูล เกี่ยว กับ การ ทํา งาน ของ ประสาท สัมผัส.

การ เพิ่ม ความ อบอุ่น ใน จิตใจ ให้ เข้า กับ กิจวัตร ประจํา วัน อาจ เปลี่ยน วิธี ที่ คุณ ใช้ เพื่อ การ ท้าทาย และ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ได้ อย่าง มั่น ใจ และ ความ ชัดเจน มาก ขึ้น เริ่ม ทํา งาน เล็ก ๆ น้อย ๆ และ รักษา ความ สมดุล ไว้ ได้ และ เฝ้า ดู ว่า คุณ เป็น นัก กีฬา ที่ เตรียม ตัว สําหรับ การ แข่งขัน หรือ นัก ดนตรี ที่ ก้าว หน้า ไป ใน การ ประชุม ที่ มี ความ ชํานาญ การ ใช้ เวลา ไม่ กี่ นาที ที่ คุณ ลง ทุน ใน การ เตรียม จิตใจ จะ ได้ รับ ผล ตอบ แทน มาก กว่า งาน ที่ ต้อง ทํา ใน ทันที