การ สร้าง เครื่อง เล่น แบบ เบส เบส เบส

การ พัฒนา กิจวัตร ประจํา เช้า ที่ สม่ําเสมอ และ มี ประสิทธิภาพ จําเป็น ต้อง มี การ ปรับ ปรุง เทคนิค การ ใช้ มือ ทองเหลือง ต่ํา เพื่อ ปรับ ปรุง เทคนิค การ ใช้ น้ํา เสียง และ ความ สามารถ ใน การ ใช้ งาน โดย ทั่ว ไป การ เริ่ม วัน ของ คุณ ด้วย การ ฝึกฝน ที่ มี สมาธิ และ มี นิสัย ที่ ดี จะ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก ขึ้น, มี ความ สามารถ ใน การ ออก เสียง ดี ขึ้น, มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย, และ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น, และ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น ใน การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น, และ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น, และ มี ความ สามารถ ใน การ ปรับ ปรุง ร่าง กาย ให้ ดี ขึ้น, ไม่ ว่า คุณ จะ ต้อง ปรับ เปลี่ยน ตาราง เวลา ที่ ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป, หรือ ไม่ ว่า จะ ต้อง ใช้ เวลา มาก, หรือ ไม่ ว่า จะ ต้อง ใช้ เวลา มาก ก็ ตาม แต่ จะ ทํา ให้ ร่าง กาย ทํา ให้ มี ปัญหา มาก ขึ้น, หรือ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เหนื่อย ล้า มาก ขึ้น, และ มี ความ เครียด มาก ขึ้น, และ ไม่ เหมือน กับ การ ออก มา ทํา งาน หนัก เกิน ไป, ไม่ เหมือน กับ การ ออก มา ทํา งาน หนัก มาก ขึ้น, ไม่ เหมือน กับ การ ออก กําลัง กาย, ไม่ เหมือน กับ การ ออก กําลัง, ไม่ เหมือน กับ การ ออก กําลัง กาย, ไม่ ได้

เหตุ ผล ที่ ผู้ เล่น ที่ ไม่ มี แรง

เครื่อง มือ ที่ ใช้ ทองแดง ไม่ ได้ จะ ต้อง ใช้ ความ ควบคุม การ หายใจ ที่ เข้ม แข็ง ความ มั่นคง และ ความ จํา ของ กล้าม เนื้อ

การสะสมสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นคุณให้ทํางานอย่างสม่ําเสมอนั้น ยังช่วยส่งเสริมการอบรมตอนเช้าอีกด้วย การสร้างกิจกรรมวิจัยที่ต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าการออกจําหน่ายก่อนการออกจําหน่ายของสมองที่ต่อเนื่องกันนั้น ส่งผลกระทบต่อประสาทของสมอง

ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ การ ประชุม ภาค เช้า ที่ มี ประสิทธิภาพ

กําหนดการตอนเช้าที่ครอบคลุมดี สําหรับผู้เล่นทองเหลืองต่ํา ควรรวมองค์ประกอบต่อไปนี้

• ออกกําลังกาย
• การ ออก กําลัง หายใจ
• เสียง อัน ยาว และ การ ฝึก ความ ยืดหยุ่น
• การ ศึกษา ทาง เทคนิค และ การ ฝึก หัด ศิลปะ
• การ ตั้ง เป้า หมาย และ การ มุ่ง ความ สนใจ ใน จิตใจ
• นิสัย ที่ ดี ต่อ การ สนับสนุน การ เล่น

องค์ประกอบแต่ละตัวมีบทบาทสําคัญ การข้ามช่องว่างในการเตรียมการของคุณ สิ่งสําคัญก็คือ การอุ่นเครื่องก่อนเครื่องไฟฟ้าจะขึ้น

1. ร่างที่อบอุ่น

การ ใช้ เวลา 5-10 นาที เพื่อ จับ อุปกรณ์ ที่ ใช้ ใน การ ทํา งาน จะ ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ความ รู้สึก อบอุ่น ขึ้น การ ยืด คอ แขน แขน แขน แขน และ มือ ช่วย ลด ความ ตึงเครียด และ ปรับ ปรุง การ ไหล ของ เลือด ผู้ เล่น มือ ที่ มี ความ ดัน ต่ํา มัก จะ แบก ความ ตึงเครียด ใน บริเวณ นี้ เนื่อง จาก เครื่อง ดนตรี (โดย เฉพาะ ที่ เป็น เบส และ เบส ทรอม โบน) และ ความ พยายาม ที่ จะ สนับสนุน คอลัมน์ อากาศ ขนาด ใหญ่ เสมอ เนค โรล, บิด, บิด, บิด, บิด, และ นิ้ว ก็ มี ประโยชน์ ต่อ ไป นี้ รวม ทั้ง การ ขยับ ที่ เป็น เป้า หมาย ที่ เป็น ประโยชน์ ด้วย:

• [FLT: 0] CAT-cow creak เปิดหน้าอกและเคลื่อนกระดูกสันหลัง
• [FLT: 0] วงเวียน เดินหน้าและย้อนกลับเพื่อคลายไหล่และหลังบน (help).
• [FLT: 0] แฟนๆ และแม่มือต่อต้าน เพื่อส่งเสริมการควบคุมมอเตอร์ที่ดีในมือ
• [FLT: 0] Leg swings และปอดอ่อนโยน เพื่อกระตุ้นร่างกายส่วนหลักและส่วนล่าง ซึ่งรองรับท่าหายใจ

การ รักษา ท่า ทาง ที่ ดี — กระดูก สัน หลัง ที่ เป็น กลาง ซึ่ง มี การ ปรับ ตัว ตาม ธรรมชาติ และ ซี่ โครง เปิด — เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ การ หายใจ และ การ ผลิต น้ํา เสียง ที่ เหมาะ สม.

2. การ ออก กําลัง กาย ด้วย การ หายใจ

การ ค้ําจุน หายใจ คือ พื้น ฐาน ของ การ เล่น ทองเหลือง ที่ ต่ํา การ ไม่ มี กระแส ลม ที่ ควบคุม อย่าง สม่ําเสมอ ไม่ มี ความ แรง แรง ของ การ ไหล ของ น้ํา ใน อากาศ จะ ทํา ให้ เกิด เสียง ที่ มี ความ แรง เป็น กลาง ได้ เริ่ม ด้วย การ ออก กําลัง หายใจ แบบ ง่าย ๆ เพื่อ จะ ขยาย ความ สามารถ ของ ปอด และ ควบคุม การ ไหล ของ อากาศ ของ คุณ ลําดับ ต่อ ไป นี้ เป็น จุด เริ่ม ต้น ที่ พิสูจน์ แล้ว ว่า เป็น อย่าง ไร:

1. จง ลูบ จมูก ของ คุณ ให้ ลึก ลง ไป เพื่อ จะ นับ ได้ 4 ครั้ง โดย รู้สึก ว่า ท้อง และ ซี่โครง ซี่ ล่าง ของ คุณ ขยาย ออก ไป เหมือน บอลลูน.
2. กลั้น หายใจ ไว้ สัก หน่อย 4 นาที เพื่อ ให้ คอ เปิด อยู่ และ ผ่อน คลาย.
3. ค่อยๆ ค่อยๆ ค่อยๆ ค่อยๆ ค่อยๆ ผ่านปากของคุณ เพื่อนับ 6 ถึง 8 โดยใช้เสียง "s" ที่ไม่สามารถวัดค่าได้ เพื่อควบคุมการไหลของอากาศ
4. ย้ํา 5-10 ครั้ง โฟกัสกับการหายใจจากช่องท้องและรักษาไหล่ที่ผ่อนคลาย

2532) หลังการทําซ้ําไปหลายครั้งได้เพิ่มองค์ประกอบการต่อต้านเข้าไปอีก (FLT: resulations ผ่านทางปากที่แนบเนียน (เช่นถ้าเป่าผ่านหลอดลม) เพื่อเสริมกล้ามเนื้อทางเดินหายใจให้แข็งแรงมากขึ้น พยายามหายใจ [FT2] ด้วยลมหายใจแบบเต็มกําลังที่เพิ่มขึ้น

3. โทนยาวและความยืดหยุ่นแบบอนุมาน (Daily Tones)

Long Lots มีความจําเป็นสําหรับการสร้างคุณภาพเสียง และเพิ่มความแรงของเสียง โดยเริ่มจากการเล่นโน้ตที่ค่อนข้างปานกลาง โดยถือโน้ตแต่ละโน้ตแบบพอเหมาะ โดยมีโน้ต 10-20 วินาที ด้วยเสียงที่คงที่ หรือเสียงอื่น ๆ ใช้เครื่องเสียงเพื่อรักษาความแม่นยําของเสียง -- เครื่องเป่าทองเหลืองต่ํามักจะต่อสู้กับการขึ้นทะเบียนชั้นล่าง เนื่องจากลักษณะปกติของเครื่องดนตรี สําหรับแต่ละโน้ตที่ถือ (FLT) ฝึกใช้เสียง [FT] ออกเสียง [FTLT1 [FT] จากหลังเสียง] เพื่อควบคุมและควบคุมการหมุนข้ามระบบนี้ยังเป็นการสอนคุณให้รองรับเสียงด้วย นอกจากนี้คุณจึงยังสอนการกดอากาศด้วย

การออกกําลังกายแบบปรับความยืดหยุ่นได้ เช่น การดูดไขมันแบบริมฝีปาก การเพิ่มการปรับเปลี่ยนความยืดหยุ่นแบบเรียบเรียบ ระหว่างโน้ตเสียงและเพิ่มความยืดหยุ่นแบบ EBOG(FL) เริ่มด้วยการดูดซับแบบง่ายระหว่างส่วนชิด (เช่น การดูดซับ B-bpoping ไปถึง F, แล้วกลับมา) และค่อยๆเพิ่มระยะการเพิ่มความอันตรายขึ้นเรื่อย ๆ ขณะที่คุณอุ่นเครื่อง รูปแบบคลาสสิกสําหรับทองเหลืองคือ [FLT: 0] "do-re-mi" [FLT] [FL: 1] อยู่เหนือการเล่นแบบพื้นฐาน: การเล่นส่วนถัดมา บางส่วนลงไปในตารางเสียง, และในครั้งต่อไป เพื่อแปลค่าเสียงของคุณที่สูงขึ้น และเพิ่มค่าเสียงที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ นี้ จะทําให้เกิดอันตรายในครั้งแรก สําหรับการเล่นแบบรังหูและจังหวะอีโฮเลียน (ELOLELELELELD) และปรับความยืดหยุ่นของขากรรไกร การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะปรับความยืดหยุ่นของขากรรไกรได้ง่ายขึ้น และปรับความไวขึ้นเล็กน้อยในระยะยาวในครั้งต่อไปเนื้อหาของเสียงของคุณ (ELLLLLELELELELELELELLLLLLELELLLLLLLLLLLLLLLLLL

4 การ ศึกษา ทาง เทคนิค และ การ ใช้ ศิลปะ

หลังการอุ่นเครื่อง โฟกัสไปที่แบบฝึกหัดเทคนิคที่เล็งเป้าที่นิ้วชี้ กระตุก และปรับจังหวะความแม่นยํา การนิยมหนังสืออย่างอาร์แบน (FLT: 0) เป็นวิธีการประกอบการของทรอมโบนและยูโฟเนียม (หรือใช้ร่วมกับทูบา) หรือ โรโชวท เมโลดิช เอเด็คส์ เป็นทรัพยากรที่ต่ําสําหรับผู้เล่นทองเหลือง:10 นาทีที่ 1 นาที ต่อมาในปี ค.ศ.

• [FLT: 0]. สืบค้นและเขียนแบบอาร์พีจีเนส [FLT: 1) ในคีย์ต่างๆ: หลัก ๆ , ปริญญาโท , ชะโมนิกไมเนอร์ และโครโมติก. ฝึกมันทั้งในสไตล์ขาเลโทและแยก. ใช้เมโทรเนียมตั้งค่าจังหวะที่สะดวกสบาย (เช่น ไตรมาส = 60) และค่อยๆเพิ่มความเร็วในสัปดาห์.
• [FLT: 0] สว่านสสสสสสสสสสสสส ใช้เทคนิคการขยายเสียงที่แตกต่างกัน: Only, both (ta-ka-ka) และ 3 ครั้ง (ta-ta-ka-ta) TOTa) TONing. เริ่มด้วยรูปแบบที่เรียบง่ายเช่น แผ่นเสียงแบบย่อๆ เช่น แผ่นเสียงเดียว จากนั้น ก้าวหน้าไปในรูปแบบ โครงสร้างแบบย่อๆ สําหรับแบบอ่อน, แท่งเหล็กและตัวย่อๆ สามารถท้าทายในการลงทะเบียนต่ําได้ ดังนั้นเริ่มการนับแบบช้า ๆ และมั่นใจได้ว่าศิลปะแต่ละแบบจะสะอาด
• [FLT: 0] รูปแบบ rhythmic จาก Arban's "Exercize for exception of sympathetic" หรือคล้ายคลึงกันเพื่อปรับปรุงจังหวะและความสอดคล้องกัน โฟกัสจังหวะประชัน, ไทต์ และจังหวะปิด

การเรียนปกติ ทําให้แน่ใจว่ามีความก้าวหน้าด้านเทคนิคและเตรียมคุณสําหรับการใช้แว่นขยาย เพื่อให้พื้นที่สดชื่น และหมุนจุดโฟกัสทุกเช้า: หนึ่งหน่วยในวันรุ่งขึ้น การจัดอันดับภาพ ถัดไป นักเล่นทองเหลืองผู้น้อยหลายคนพบว่าการบันทึกเสียงบนโทรศัพท์ และฟังกลับให้ผลตอบรับอย่างประเมินค่าไม่ได้ ในด้านความชัดเจนและความแม่นยําของจังหวะ สําหรับงานวิจัยฟรีของอาร์เบน งานวิจัย [FLT: 0] คอลเลปชัน [FTL] PM[FLL1] พรีเมียร์: 1

5. การ เพ่ง ความ สนใจ และ เป้า หมาย

ใช้เวลาสักครู่ ทบทวนเป้าหมายของคุณ หรือตั้งค่าใหม่สําหรับวัน การเตรียมจิตใจช่วยให้คุณมีโฟกัสและแรงจูงใจระหว่างการฝึกซ้อม เขียนลงไปหนึ่งหรือสองจุด

เทคนิคการถ่ายภาพสามารถเพิ่มความมั่นใจและลดความวิตกกังวลในการแสดงได้ ก่อนที่จะเล่นภาพผ่าน ปิดตาและจินตนาการถึงเสียงที่คุณต้องการผลิตความรู้สึกการเคลื่อนที่ของอากาศได้อย่างอิสระ

สําหรับ วิธี ที่ มี โครง สร้าง มาก กว่า นั้น ให้ ใช้ วารสาร ฝึก ซ้อม.

6. นิสัย ที่ ดี ต่อ สุขภาพ เพื่อ สนับสนุน การ เล่น

การ กิน อาหาร ที่ ดี การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ การ พัก ผ่อน เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพื่อ รักษา สุขภาพ ที่ แข็ง แรง และ มี สุขภาพ ดี การ ดื่ม น้ํา ใน ตอน เช้า ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น หลัง จาก หลับ ไป แล้ว — มี อายุ ประมาณ 16 ปี (ประมาณ 600 มิลลิ ลิตร) ภาย ใน 30 นาที ที่ ตื่น ตัว และ ไม่ มี การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ ลด ความ ชุ่ม ชื่น.

การวิ่งรอบสถานที่ 5 นาที การวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งเร็ว แจ็คสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ และปลุกระบบทางเดินหายใจของคุณได้

การ พิจารณา ตาราง เวลา ที่ ต่าง กัน

กิจวัตรเดิมนั้นเยี่ยมมาก แต่คุณอาจจะต้องปรับให้เข้ากับเวลาที่มี ด้านล่างมีสามรูปแบบ คือ เวลาสั้น ๆ ไม่เว้นวรรค 15 นาที สําหรับช่วงเช้าที่วุ่นวาย

15-Minut เริ่มงานเร็ว (Busy Day)

1. [FLT: 0] 2 นาที - การอุ่นกายร่างกาย: โรลคออ่อน, ชะเอมไหล่ และหายใจลึก 10
2. [FLT: 0]3 นาที - หายใจดังก้อง: 2 หายใจด้วยรูปแบบ 4-4-8 จากนั้น ค้ําชูเขา 2 นาที ( 20 วินาที).
3. [FLT: 0] 5 นาที - เสียงยาวบนโน้ตพื้นฐาน (F, B-bub, B-BBBBB) กับ Creopo-diminuto.
4. [FLT: 0]3 นาที – ลิปส์ พึมพําผ่านสองหรือสามส่วนในสนามที่สะดวกสบาย
5. [FLT: 0] 2 นาที – ประมวลผลหนึ่งระดับ (เช่น B-buble Megic) และตั้งเป้าหมายเดียว-ส่ง-ไปซ้อมทีหลัง

การ ทํา เช่น นี้ ยัง คง ทํา ให้ ร่าง กาย, อากาศ, และ ความ รู้สึก อุ่น ขึ้น ทํา ให้ คุณ พร้อม สําหรับ การ ซ้อม หรือ การ ประชุม สั้น ๆ.

ค่ามาตรฐานแบบ 30 เม.ย.

1. [FLT: 0] 5 นาที - ร่างอุ่นขึ้น: การยืดและจัดตําแหน่งตําแหน่ง
2. [FLT: 0] 5 นาที (FLT:1] ออกกําลังกายหายใจมุ่งเน้นไปที่ลึก หายใจ
3. [FLT: 0] 8 นาที - เสียงยาวและริมฝีปากที่พัฒนาเสียงและความยืดหยุ่น
4. [FLT: 0] 10 นาที – การศึกษาทางเทคนิค รวมถึงสเกลและสว่านสว่าน
5. [FLT: 0] 2 นาที (FLT:1] – โฟกัสจิตและตั้งเป้าหมายสําหรับการฝึกประจําวัน

การ เล่น แบบ นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สมดุล ใน การ เตรียม ร่าง กาย และ จิตใจ สําหรับ การ เล่น และ เป็น ส่วน สําคัญ ของ กิจวัตร ประจํา เช้า ที่ มี ความ สําเร็จ ที่ สุด.

45-Minute ส่วนขยาย Rutin (วันฝึกแกะ)

1. [FLT: 0] 9 นาที - ร่างที่อบอุ่นขึ้น : รวมการกระตุ้นแกน, เส้นเอ็นที่กระดูกและไหล่ที่ยืดออก
2. [FLT: 0] 8 นาที – การออกกําลังกายหายใจ: เพิ่มสว่านแบบต้านทาน (เพิ่มการเจาะผ่านฟาง) และรูปแบบ 4-4-8-8 (ถือ 8 นับ).
3. [FLT: 0] 12 นาที - เสียงยาวที่มีพลศาสตร์ (เสียง) ฝึกการบังคับการบังคับการบังคับการบังคับ และชุดเสียงที่ดังเกินขีดเส้นสาย ผ่านช่วงเต็มของเครื่องดนตรีของคุณ
4. [FLT: 0] 14 นาที การศึกษาเชิงเทคนิค: เลือก 2 ขอบที่ -- ขนาดและดอกอาร์เปกจิโอส์ใน 3 คีย์ จากนั้นจะพิมพ์คําคมจากอาร์บัน (พ.ศ.
5. [FLT: 0] 2 นาที – ตร ตรว ตรวรรณ เขียนบทในวารสารฝึก ออกเสียงยืนยัน.

การ ฝึก แบบ นี้ อาจ ใช้ เวลา ฝึก ซ้อม เต็ม ที่ ถ้า คุณ มี เวลา ตอน บ่าย ที่ จํากัด แต่ สําหรับ ผู้ เล่น ส่วน ใหญ่ แล้ว การ ฝึก นี้ จะ ใช้ เป็น พื้น ฐาน ที่ ละเอียด สําหรับ การ ทํา งาน ที่ จริงจัง กว่า ใน เรื่อง การ ออก เสียง.

ข้อ แนะ สําหรับ การ รักษา ความ เป็น กลาง

• [FLT: 0] กําหนดเวลาปลุกปกติ: ความเหมาะสมในการตื่น ส่งเสริมการก่อตัวของนิสัย
• [FLT: 0] จัดพื้นที่ฝึกซ้อมที่อุทิศตัว : การมีพื้นที่เงียบๆ สะดวกสบาย
• [FLT: 0] ใช้ตัวจับเวลา หรือ app: การติดตามช่วงการปฏิบัติ ช่วยรักษาวินัยได้ แอปแบบ Practice Profile (FLT:3) หรือเวลาธรรมดาที่ป้องกันคุณจากการใช้ส่วนประกอบหนึ่งมากเกินไป
• [FLT: 0] ความก้าวหน้า: รักษาบันทึกการฝึกเพื่อจดจําการปรับปรุงและความท้าทาย บันทึกวิดีโอสั้น ๆ ของกิจกรรมของคุณเดือนละครั้ง เพื่อดูการเติบโตที่จับต้องได้ในโทนเสียงและเทคนิค
• [FLT: 0] ยืดหยุ่น: ปรับตารางประจําวันของคุณตามความจําเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดอากาศหายใจ และทําให้มันสนุกต่อไป ถ้าคุณเหนื่อยผิดปกติ ก็ลด กิจวัตรลง แต่ยังคงทําอะไรบางอย่าง ถ้าคุณเตรียมพร้อมสําหรับการแสดง เปลี่ยนการเน้นไปที่การปลูกฝังและสมาธิ
• [FLT: 0] คู่ปรับความจุ: หาผู้เล่นทองเหลืองที่ต่ํา -- ทั้งคนหรือออนไลน์ -- ซึ่งจะตรวจสอบในตารางตอนเช้าของคุณ แม้การแลกเปลี่ยนข้อความธรรมดา ก็จะทําให้คุณทั้งสองอยู่ในเส้นทางได้
• [FLT: 0] ดูแลตัวเอง: หลังจากสัปดาห์ของกิจวัตรยามเช้าที่ต่อเนื่อง รักษาตัวเองให้อยู่กับกาแฟที่เล็ก (กาแฟโปรด, ของหวานใหม่ หรือวันหยุดพิเศษ). การเสริมสร้างความแข็งแรง ช่วยทําให้นิสัยทํางานดีขึ้น

จํา ไว้ ว่า กิจวัตร ตอน เช้า ที่ มี ประสิทธิภาพ ไม่ ใช่ แค่ ปริมาณ เท่า นั้น แต่ เป็น ช่วง เวลา สั้น ๆ ที่ ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง อย่าง สม่ําเสมอ ปัจจัย สําคัญ คือ การ ทํา กิจวัตร ให้ เป็น กิจวัตร ที่ ไม่ ต้อง ผลัด เปลี่ยน ตอน เช้า เหมือน การ แปรง ฟัน ตลอด หลาย สัปดาห์ ผล กระทบ ที่ เกิด จาก การ ประชุม 30 นาที ทุก วัน จะ เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว และ เร็ว กว่า การ มาราธอน สอง ชั่วโมง

รูปแบบการวน

การทํารายการที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้เล่นทองเหลืองต่ํา เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเล่นและรักษาสุขภาพของเครื่องดนตรีของคุณ การเพิ่มความอบอุ่นทางกายภาพ การออกกําลังกายอย่างยืดยาว การออกกําลังกาย การออกกําลังกาย การออกกําลังกายทางเสียงยาว การฝึกเทคนิค และการฝึกจิตใจ คุณตั้งตัวเองให้ทํางานอย่างมีประสิทธิภาพและสนุกสนาน