การ ปรับ เปลี่ยน ใน แต่ ละ วัน สําหรับ นัก ดนตรี ที่ มี ความ สุข

การออกกําลังกายแบบยืดหยุ่น (5 นาที)

การดูดไขมันของริมฝีปากนั้นมีค่ามากในการบํารุงรักษาความยืดหยุ่นแบบค่อย ๆ เริ่มต้นขึ้นด้วยเสียงสองโน้ตที่เรียบง่าย (เช่น เสียงบีบ่งต่ํา (เสียงบี-ฟ่า) และขยายเสียงไปสาม-สี่เสียงที่ไหลข้ามส่วนอากาศให้ไหลไปเรื่อยๆ อย่าให้เสียงเอี่ยมไหลไปทีละท่อน ให้เพิ่มการเจาะแสง (เสียง) เพื่อรักษาลิ้นให้ตอบสนอง

สเกล และ อาร์ เปก จิโอส (3-15)

เล่นเพลงในเกล็ดที่ช้า ๆ โดยเน้นที่ความเหลื่อมล้ําของเสียงและเสียงในจังหวะ ใช้เมโทรเนียมในจังหวะที่สะดวกสบาย -- ไม่มีความเร่งรีบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเครื่องเขียนด้านล่าง ช่วยประสานงานการเคลื่อนไหวของเสียงและเสียงสไลด์ (หรือวาล์ว) เสมอ จบความรู้สึกอบอุ่นที่อบอุ่นขึ้น

การ ฝึก อบรม ที่ มี ความ สามารถ และ มี ความ สามารถ

นอก จาก เครื่อง มือ นี้ แล้ว การ ปรับ ร่าง กาย ที่ มุ่ง หมาย จะ ทํา ให้ ได้ รับ ประโยชน์ อย่าง มาก มาย.

การ เสริม กําลัง ของ แกน กลาง

หัวใจ ที่ มั่นคง สนับสนุน การ ควบคุม การ หายใจ และ ลด ความ เครียด บน หลัง.

• [FLT: 0] Planks: รอ 20-60 วินาที โฟกัสไปที่กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง (พ.ศ.
• [FLT: 0] แมลงตาย: นอนบนหลังคุณ ขยายแขนและขาตรงข้าม และกลับมาอย่างช้าๆ
• [FLT: 0] สุนัขนก: ยกมือและเข่าขยายแขนข้างหนึ่งและขาตรงข้าม ในขณะที่รักษาแกนค้ํายันไว้
• [FLT: 0] บิดรัสเซียเบา (ฉบับที่เบา): นั่งกับเท้าบนพื้น, เอนหลังนิดหน่อย, และหมุนลําตัวอย่างนุ่มนวล -- ไม่หนักเลย

การ ทํา งาน ที่ ต้อง ออก แรง

การ ยึด เครื่อง มือ ที่ ทํา ด้วย ทองเหลือง ที่ มี ค่า ต่ํา บ่อย ครั้ง ทํา ให้ คอ และ ไหล่ ตึง.

• [FLT: 0] Shin shuts: หดคางให้เรียงหัวทับบ่า
• [FLT: 0] Tyer Rolling: ม้วนไหล่กลับหลังและส่งต่อในวงกลม.
• [FLT: 0] การยืดหน้าอก: วางแขนประตูและโน้มไปข้างหน้าเพื่อเปิดหน้าอกอย่างอ่อนโยน
• [FLT: 0] เอียง neck: เอียงหูอย่างช้าๆไปยังไหล่ ถือ 15-30 วินาทีต่อด้าน.

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ลักษณะ เฉพาะ และ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ (ไม่ ต้อง ใช้ กระบอก เสียง ก่อน):

• [FLT: 0] Lip Picker และยิ้ม : ช่องว่างระหว่างตําแหน่งรัดรัดรัดและรอยยิ้มกว้างเพื่อกระแทกแก้มและกล้ามเนื้อริมฝีปาก
• [FLT: 0] ปิดริมฝีปากแบบปิด: กดริมฝีปากเข้าด้วยกันอย่างนุ่มนวล และพยายามเปิดมันด้วยนิ้วมือของคุณ ในขณะที่กําลังขัดขืนด้วยกล้ามเนื้อริมฝีปาก
• [FLT: 0] Cheik proughing: อากาศเข้าไปในแก้มและถือเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นปล่อยช้า ๆ
• [FLT: 0] เสริมความแข็งแรงของฐานศาล: ดันลิ้นไปชนกับหลังคาของปาก ราวกับว่าพูด "เค" ซ้ําอีก

การ ทํา ซ้ํา ครั้ง แล้ว ครั้ง เล่า เหล่า นี้ ทํา ซ้ํา ทุก วัน.

ปรับแก้ความไวชัตเตอร์ในการทํากิจกรรมต่าง ๆ

เป้า หมาย คือ เพื่อ จะ ก้าว หน้า อย่าง ดี ที่ สุด โดย ไม่ มี ขีด จํากัด ทาง กายภาพ.

ตั้ง เป้า หมาย ที่ ชัดเจน

ก่อนแต่ละวาระ ให้นิยามหนึ่งหรือสองวัตถุประสงค์ ตัวอย่างเช่น: “การพิสูจน์การเกิดการเกิดการเกิดการเกิดการเกิดการเกิดของ B ที่ต่ําในระยะ 3" หรือ“การหายใจในระยะการหายใจที่ลดลงโดยผ่าน 4 บาร์" นี่ป้องกันการเล่นโดยไร้เป้าหมายและลดความพยายามที่เสียไป

จํากัดความยาวเซสชัน และรวมการหยุดงานด้วย

25 นาที หลังงานมี สมาธิได้ไม่เกิน 30-45 นาที ให้พัก 5 นาที ยืนขึ้น ยืดตัว ดื่มน้ํา ผ่อนคลาย

ใช้บันทึกประจําวันที่ฝึกมา

ติดตามสิ่งที่คุณได้ทํา ความรู้สึกของร่างกายของคุณ และสิ่งที่ดีขึ้น บันทึกนี้ช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบ -- ตัวอย่างเช่น ถ้าความเหนื่อยล้าของคุณเกิดขึ้นหลังจากทํางาน 20 นาทีที่มีปัญหาสูง

ความหนาแน่นอื่น

ผสมเนื้อร้องแบบมีน้ําหนักสูง (เร็ว, รวดเร็ว, รวดเร็ว, รวดเร็ว, รวดเร็ว) มีดนตรีที่เรียบเรียงได้ง่ายขึ้น ภายในวาระเดียวกัน ซึ่งจะทําให้กล้ามเนื้อของคุณหายเป็นปกติ ในขณะที่กําลังใช้สมองให้ทํางานปกติ ปกติ การไหล: การออกกําลังกายแบบอุ่น-up chool ⁇ น้ํายาว ⁇ ⁇ ออกเสียงอ่อน ⁇ ltitut chool chool chown

สาร เคมี และ ความ ร้อน สําหรับ ผู้ เล่น ระดับ ต่ํา

การ เติม เชื้อเพลิง ร่าง กาย ของ คุณ ให้ ถูก ต้อง สนับสนุน ทุก แง่ มุม ของ การ เล่น.

• [FLT: 0] การลดความสูงต่อเนื่อง : เล็งที่น้ํา 8-110 แก้วต่อวัน. การขาดน้ําทําให้กระดูกพรุนและลดการผลิตน้ําลาย ทําให้การก่อตัวของน้ําในกระเพาะอาหารแข็งตัวมากขึ้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งสามารถลดความอ้วนลงได้
• [FLT: 0] การรับโปรตีน: โปรตีน คอนสึเมะที่ใส่อาหารแต่ละเม็ด (เนื้อสัตว์,ไข่, เห็ด, เต้าหู้) เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้. ผู้สูงอายุต้องการโปรตีนต่อกิโลกรัมต่อร่างกายมากกว่าผู้ใหญ่เล็กน้อย.
• [FLT: 0] อาหารที่เสริมสวย: โอเมก้า-3 กรดไขมัน (จากแซลมอน, วอลนัท, แฟลต, แฟลต, แฟลต, และ แอนติอ็อกซิเดนต์ (เบอร์รี่, สีเขียวเข้ม) สามารถลดการอักเสบและซ่อมแซมเนื้อเยื่อร่วมกันได้
• [FLT: 0] Calcium and วิตามินดี: สุขภาพกระดูกเป็นสิ่งสําคัญต่อท่าและโครงสร้างพื้นฐานโดยรวม รวมไปถึงนมหรือสารเสริมที่เสริมสร้าง และพิจารณาเพิ่มเติมว่าระดับนั้นต่ํา (รักษาแพทย์)
• [FLT: 0] อาหารว่างแบบเล่นพีเอเตอร์: ขนมเล็กๆ อย่างกล้วย หรืออัลมอนด์หนึ่งกํามือ 30 นาที ก่อนการฝึกซ้อมสามารถให้พลังงานได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องเครียด

รักษา สุขภาพ จิต และ การ มี แรง กระตุ้น

การ มี ความ รู้สึก ผิด อาจ ทํา ให้ ข้อง ขัดใจ เมื่อ มี การ เปลี่ยน แปลง ทักษะ แต่ การ มี จิตใจ ที่ ตอบ รับ ทํา ให้ ความ ยินดี มี ชีวิต ชีวา.

ตั้งค่าความคาดหวังตามความเป็นจริง

ยอมรับ ว่า คุณ อาจ ไม่ มี กําลัง หรือ ช่วง ที่ คุณ มี อยู่ ตอน อายุ 30 ปี และ ก็ เป็น อย่าง นั้น ด้วย ขอ ให้ คิด ถึง คุณลักษณะ ที่ ดี กว่า นี้ ที่ ได้ รับ: การ ออก เสียง เพลง, การ แปล ประโยค, ความ ลึก ใน การ แปล.

จง ติด ต่อ กับ สังคม ต่อ ๆ ไป

การ เล่น กับ คน อื่น ยัง กระตุ้น คุณ ให้ ฝึก และ ปรับ ตัว แทน ที่ จะ แยก ตัว อยู่ ต่าง หาก ที่ บ้าน ด้วย

จง ปฏิบัติ ตาม การ คิด รําพึง

การ หายใจ ลึก ๆ ห้า นาที ก่อน ฝึก อาจ ทํา ให้ หัวใจ เต้น ช้า ลง และ ทํา ให้ จิตใจ จดจ่อ ได้ ดี ขึ้น นอก จาก นั้น ยัง มี การ ประยุกต์ นัก ดนตรี ที่ ร่วม มือ กับ การ ออก กําลัง กาย ด้วย การ ออก กําลัง กาย ด้วย การ วาด ภาพ การ เล่น ที่ ประสบ ความ สําเร็จ

ฉลอง รางวัล เล็ก ๆ

ให้ เขียน “บันทึก การ ใช้ จ่าย ของ ผู้ เชี่ยวชาญ ” ไว้ ใน วารสาร ของ คุณ.

การ ตั้ง ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน และ การ ปรับ ปรุง เครื่อง ใช้ เครื่อง มือ

ขอ พิจารณา การ ปรับ เปลี่ยน ดัง ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] Posture: นั่งบนหลัก, เก้าอี้ระดับที่เท้าแบนบนพื้น หลีกเลี่ยงการบิดสันหลัง; เรียงตัวให้พอดี สําหรับผู้เล่นทรอมโบน, ทําให้แน่ใจว่าสไลด์จะเคลื่อนที่อย่างอิสระโดยไม่บิดลําตัวของคุณ
• [FLT: 0] การรองรับการให้ข้อมูล: ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือแผ่นโฟมเพื่อปรับปรับจุดสัมผัสระหว่างอุปกรณ์กับไหล่ของคุณ และที่ไหล่/ที่จับต้องได้ ผู้เล่นบางคนได้ประโยชน์จากการควบคุมหรือสนับสนุนที่ลดน้ําหนักบนแขนขวา
• [FLT: 0] ผัง: เมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่การเปลี่ยนมุมหิ้งเล็กน้อยก็สามารถลดความตึงเครียดได้ การทดลองด้วยการปรับปรุงขนาดเล็ก (1-12 มม.) เพื่อค้นหาตําแหน่งที่รู้สึกไม่มีความพยายาม
• [FLT: 0] มุมแหลม: สําหรับทูบาและอีพ็อเนียม แน่ใจว่าท่อลมปากเข้าสู่ปากด้วยมุมที่สบาย ซึ่งไม่จําเป็นต้องรัดคอไปข้างหน้า สายรัดคอหรือสายรัดตัวช่วยได้

การ บํารุง รักษา อุปกรณ์ สําหรับ ผู้ เล่น ที่ เพิ่ม ขึ้น

ให้ข้อคิดเห็นเอาไว้

• [FLT: 0]. spilide and valteration: ใช้น้ํามันหล่อลื่นคุณภาพสูงเพื่อรับประกันการต้านทานน้อยที่สุด. แผ่นกาวเพิ่มแรงกายพิเศษ.
• [FLT: 0] สุขอนามัย: ทําความสะอาดแผ่นเสียงเป็นประจําเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวที่สามารถเปลี่ยนแปลงการต้านทานและการไหลของอากาศ
• [FLT: 0] ทาง เลือกการเพิ่มน้ําหนัก: พิจารณาการใช้เครื่องมือเบากว่า หรือระบบรองรับ หากน้ําหนักทําให้เกิดความปวดไหล่หรือหลัง
• [FLT: 0]. สืบค้นตามสัดส่วน: นําอุปกรณ์ของคุณไปให้ช่างซ่อมที่อยู่ที่รั่วไหล, สไลด์บุ๋ม หรือใส่ไม้ก๊อกที่เพิ่มความพยายาม

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ ความ ยาว นาน ใน ฐานะ นัก ร้อง เสียง ต่ํา

• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: พบแพทย์ที่คุ้นเคยกับศิลปินการแสดง พวกเขาสามารถติดตามการสูญเสียการได้ยิน (ร่วมกับผู้เล่นทองเหลือง), สุขภาพฟัน (ความดันต่ํา) และสภาพทางกายภาพโดยรวม
• [FLT: 0] คําสั่งพิเศษ: อาจารย์ผู้อ่อนหัดที่มีประสบการณ์กับผู้ใหญ่สามารถช่วยให้คุณปรับตัวเทคนิค -- ตัวอย่างเช่น การใช้แรงกดอากาศและเสียงน้อยกว่า เพื่อปกป้องลูกสูบ
• [FLT: 0] ใช้ตําแหน่งทางเลือก: หากยืนให้ยาวๆ จะเป็นเรื่องยาก การปฏิบัติส่วนใหญ่ในขณะที่นั่ง หากนั่ง ให้ใช้เก้าอี้ที่รองรับการถอยหลังของคุณ ผู้เล่นบางคนเปลี่ยนไปใช้เครื่องมือที่มีขนาดเล็กกว่าในการฝึกลดความต้องการ
• [FLT: 0] พักแจ้ง: สืบค้นอุปกรณ์ใหม่ เช่น แผงปากยืดหยุ่น, เครื่องจับแบบเอโรโกโมติก หรืออุปกรณ์สร้างลมหายใจ สาขาสุขภาพของนักดนตรีกําลังเติบโตอย่างรวดเร็ว
• [FLT: 0] ฟังร่างกายของคุณ: ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณ -- อย่าละเลยมัน ถ้ากิจกรรมเฉพาะส่วนทําให้เกิดความไม่สะดวก ให้แก้ไขหรือปรึกษากับมืออาชีพ ความเสียหายระยะยาว อาจเริ่มต้นได้ขนาดเล็ก

รูปแบบการวน

การ ปรับ เปลี่ยน ตาราง เวลา ประจํา วัน ของ คุณ ขณะ ที่ อายุ ไม่ ใช่ การ จํากัด การ เดิน ทาง ทาง ทาง ดนตรี — เป็น การ เสริม ความ สามารถ ใน การ เดิน ทาง ด้วย ปัญญา และ การ ดู แล.

[FLT: 0] สําหรับการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและอายุของนักดนตรี พิจารณาทรัพยากรจาก Perphorning Art Society และ ห้องสมุด สํานักพิมพ์ฮาวาร์ด สํานักพิมพ์วิญจน์ (FTT: 4) ส่วนพิเศษสําหรับผู้เล่นทองเหลืองสามารถค้นหาผ่าน [FLT: 5] และโลก [FTLT: 6] ห้องสมุด (FTIFFFFFFFFFFFFE].