วิธี จัด การ กับ ความ กังวล ใน เรื่อง ความ รู้สึก ผิด

การ ที่ คุณ เล่น มวย า, ท็อป โบ โบน, หรือ เบส ทรัมโบน การ ใช้ เครื่อง ดนตรี ขนาด ใหญ่ ที่ มี ความ กดดัน อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ประหม่า มาก ขึ้น.

การ เข้าใจ ความ กังวล

ความวิตกกังวลในการผลิต มักเรียกว่า "ความตื่นกลัวก่อนวัยอันควร" เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่ตอบสนองกับอาการของโรคที่มองเห็นได้ ของการออกอาการต่อหน้าผู้พิพากษาหรือผู้ฟัง ร่างกายของคุณปล่อยอดีลีน

การ วิจัย แสดง ว่า ความ กังวล เกี่ยว กับ การ แสดง ดนตรี มี ผล ต่อ ผู้ แสดง ตลอด ทั่ว ทุก ระดับ ตั้ง แต่ เริ่ม ต้น จน ถึง การ ปรุง อาหาร ให้ ผู้ เชี่ยวชาญ การ เข้าใจ ว่า ความ กังวล เป็น ปฏิกิริยา ทาง กายภาพ ที่ ปกติ แทน ที่ จะ เป็น ความ ล้ม เหลว ส่วน ตัว ช่วย คุณ ให้ เข้า ไป หา ด้วย ความ อยาก รู้ อยาก เห็น แทน ที่ จะ กลัว เป้า หมาย คือ ไม่ ใช่ เพื่อ ขจัด ความ หงุดหงิด เสีย สิ้น แต่ เพื่อ จะ ลด พลัง งาน นั้น ให้ กลาย เป็น การ เล่น ที่ มี สมาธิ และ แสดง ออก มา

กลยุทธ์ การ เตรียม ยุทธศาสตร์ สําหรับ การ กลั่น แกล้ง ที่ ต่ํา

การ เตรียม ตัว อย่าง ดี เป็น พื้น ฐาน ของ ความ มั่น ใจ.

จง รู้ จัก ผู้ ที่ กรีด ร้อง ออก มา ข้าง ใน และ ข้าง นอก

เรียน รู้ จังหวะ จังหวะ จังหวะ การ ใช้ งาน และ การ ใช้ แว่น ขยาย อย่าง ถูก ต้อง การ เรียน รู้ บริบท ของ วง ออร์ เคส ตรา: ส่วน ใด ของ คุณ ที่ เป็น สอง เท่า?

ฝึก ซ้อม กับ ดโรนี

ใช้ เมโทรนอม สร้างจังหวะจังหวะ เริ่มที่จังหวะที่รู้สึกสบาย ค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว และเสียงที่เพิ่มเข้าไป

ปรับให้มีผลการแสดงผลเป็นจังหวะ

ผู้เล่นหลายคนเสียงเพราะมากในห้องประชุม แต่เสียงที่ดังบนเวทีเพราะไม่เคยซ้อมการแสดงบนเวที จัดพื้นที่ซ้อมเพื่อเลียนแบบห้องคัดเลือก ยืนอยู่หรือนั่งอย่างที่คุณเล่นทั้งรายการ โดยไม่ได้หยุด และเชิญเพื่อนหรือครูมาฟัง ใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่คุณวางแผนจะทํา บันทึกและวิเคราะห์เสียงและภาษากายของคุณ การจําลองเหล่านี้จะกระตุ้นคุณให้ทํางาน

บันทึก และ ทบทวน การ เล่น ของ คุณ

การฟังการบันทึกเสียงของคุณ เผยถึงความเครียดในเสียงของคุณ การตีโดยเครื่องปรับเสียง หรือเสียงที่สั่น คุณอาจจะไม่สังเกตเห็นในขณะนั้น การทบทวน: ข้อสังเกตสิ่งที่ทํางานและสิ่งจําเป็นในการปรับเปลี่ยน

เพ่ง เล็ง ที่ ทาง เดิน ที่ ยาก ลําบาก

ระบุจุดที่ยากที่สุดในแต่ละส่วน คือ วิ่งเร็ว, โน้ตโน้ตต่ํา, กระโดดขึ้นสูง หรือบันทึกแบบยาว, ใช้ระยะเวลา 80% ของการฝึกซ้อมในพื้นที่มีปัญหาเหล่านี้ แบ่งมันออกเป็นส่วนของเส้นตรงเล็ก ๆ และค่อยๆเชื่อมต่อมัน ตัวอย่างเช่น ในชุดเบสทรอมโบนที่มีชื่อเสียง [FTL: 0] Tiellspiped [FLTL: 1] ภาพสไลด์ที่สั้นระหว่าง B-popopops สามารถแยกฉันออกเป็นครึ่งตัว directory เพื่อเชื่อมต่อข้อมูลได้

การ ทดลอง ที่ น่า ขัน และ การ รับ ประทาน อาหาร จาก เพื่อน ๆ

จัดเรียงการคัดเลือกแบบล้อเลียนกับเพื่อนมือทอง หรือครู เล่นภาพประกอบของคุณราวกับว่ามันเป็นเหตุการณ์จริง -- ออกเสียงให้หยุดก่อน แล้วทํา การตอบรับอย่างสร้างสรรค์ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ช่วยให้คุณสามารถปรับความเข้าใจในความหมายของคุณ และเรียนรู้การจัดการประสาทของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ โรงเรียนดนตรีในชุมชนและการประชุมระดับล่าง ๆ หลายโรงเรียน ให้การคัดเลือกแบบล้อเลียน ผลประโยชน์จากพวกเขา

ฝึก ซ้อม กับ สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย คุณ ให้ คิด ถึง ความ สําคัญ ของ ดนตรี แม้ ว่า การ ร้อง เพลง จะ ทํา ให้ คุณ หลงใหล แต่ ก็ เป็น การ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ ความ สนใจ จาก คน อื่น

เทคนิค ทาง กายภาพ เพื่อ จัด การ กับ ความ กังวล

การ ปรับ ปรุง เทคนิค ทาง กายภาพ เหล่า นี้ ให้ เป็น กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ.

การ ออก กําลัง หายใจ แบบ เดียรัจฉาน

แทน การ หายใจ แบบ ตื้น ๆ ให้ ฝึก หายใจ แบบ ทรวง อก ช้า ๆ หายใจ กระเพาะ.

การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว (PMR)

นอนลงหรือนั่งอย่างสบาย กล้ามเนื้อแต่ละกล้ามเนื้อจะเครียด -- ตับ ต้นขา หน้าอก แขน ไหล่ คอ

ความอุ่นแบบ Bross-Scastific

การ ทํา ความ ร้อน ทํา ให้ ระบบ หายใจ และ ระบบ หายใจ ของ คุณ พร้อม จะ ทํา ให้ มี การ ทํา ความ ร้อน รวม เวลา อย่าง น้อย ห้า นาที ที่ จะ ใช้ น้ํา เสียง ยาว ๆ ที่ ติด ไว้ บน กระบอก เสียง โดย การ โฟกัส ที่ อากาศ ที่ สม่ําเสมอ และ ผ่อน คลาย แล้ว ก็ ย้าย ไป ที่ เครื่อง ดนตรี ที่ มี น้ํา เสียง ลื่น, เสียง เบรก, และ เสียง บิด เบา ๆ การ ทํา ความ ร้อน ๆ ค่อย ๆ ลด ความ ช็อก ของ การ กระโดด ลง สู่ การ เก็บ ภาษี และ สัญญาณ ว่า เวลา ที่ คุณ จะ เล่น.

การ จัด ผัง และ การ จัด ระเบียบ ร่าง กาย

ไม่ ว่า จะ นั่ง หรือ ยืน อยู่ ตรง หลัง ที่ ทํา ให้ สบาย และ สบาย ใจ อย่า เข่า อย่า งอ เข่า อย่า งอ เข่า เหมือน กับ พื้น และ คอ ของ คุณ ไม่ มี แรง ตึงเครียด ท่า ทาง ที่ ดี ทํา ให้ ปอด แข็ง แรง และ ความ กังวล ที่ ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ กล้าม เนื้อ อ่อน แรง ขึ้น

วินัย ของ จิตใจ เพื่อ จะ จดจ่อ อยู่ กับ สิ่ง ที่ สําคัญ

เทคนิค การ คิด แบบ นี้ ช่วย คุณ ให้ ระบาย ความ กังวล ออก มา ใน พลัง งาน ที่ ใช้ ได้ ผล.

การ ทํา ให้ ตา สว่าง และ การ ได้ ยิน ทาง จิตใจ

ปิด ตา และ นึก ภาพ ฉาก การ แสดง ใน ราย ละเอียด ที่ ชัดเจน: ห้อง, แผ่น ป้าย, อุณหภูมิ.

การ พูด คุย เรื่อง ส่วน ตัว และ การ ยืน ยัน ใน แง่ บวก

นึกถึงแง่ลบเช่น “ฉัน จะแกะโน้ตนั้นออก" แล้วปรับมันใหม่ แทนการเน้นที่ผลลัพธ์ จงบอกตัวเองว่า "ฉันไว้ใจในแผนของฉัน ฉันจะมุ่งเน้นไปที่วลีหนึ่ง" เขียนสั้น ๆ ที่เป็นจริงและทําซ้ําก่อนการปฏิบัติ ตัวอย่างเช่น: “การหายใจของฉันสงบและมั่นคง เสียงของฉันจะเต็มห้อง"; หลีกเลี่ยงการมองในแง่มุมกว้าง; จะเน้นเฉพาะกับเครื่องมือและเสียงของคุณ

ถอดรหัสการแบ่งส่วนออกเป็นส่วน

ความ กังวล มัก เกิด จาก ความ รู้สึก ว่า ถูก ครอบ งํา ด้วย การ วิ่ง แข่ง จน ถึง ขั้น ที่ สุด นอก จาก นั้น การ วิ่ง แข่ง เป็น การ เล่น ที่ มี ความ เสี่ยง น้อย กว่า และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ควบคุม ได้ ง่าย ขึ้น

ความ มี จิตใจ และ การ กักบริเวณ

เมื่อ คุณ รู้สึก กังวล ใน ช่วง ที่ มี การ แสดง คุณ จะ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง สั่น ปาก การ ใช้ เครื่อง มือ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ การ มี อารมณ์ ขัน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี อะไร อยู่ ใน มือ คุณ สังเกต ว่า คุณ หายใจ ไม่ ได้ โดย ไม่ พยายาม เปลี่ยน เสียง นั้น ถ้า จิตใจ ของ คุณ ฟุ้งซ่าน ไป ที่ “ถ้า ฉัน ทํา อะไร ไม่ ได้ ล่ะ? ”

โพรเซสเป้าหมาย vs. arguage

ตั้งค่าเป้าหมายต่าง ๆ ที่อิงจากวิธีการเล่นของคุณ (เช่น: “ฉันจะใช้กระแสลมต่ํา ๆ ที่อยู่บนโน้ตทั้งหมด" หรือ "ฉันจะผ่อนคลายไหล่ของฉันก่อนที่จะเริ่มการเขียนภาพ") แทนการตั้งเป้าหมายที่จะเกิดผลลัพธ์ (“ฉันจําเป็นต้องชนะการคัดเลือกนี้"). โพรเซสเป้าหมายทั้งหมดอยู่ในการควบคุมของคุณ และเน้นสิ่งที่คุณสามารถทําได้ในตอนนี้, ลดความดันการทํางาน

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ วัน แห่ง การ พิจารณา

การตัดไม้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในวันสําคัญนี้ อาจทําให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ในคุณภาพความสบายและประสิทธิภาพของคุณ

มา ถึง ตอน ต้น และ ช่วง เวลา ที่ เหมาะ สม

ให้ เวลา อย่าง น้อย 30 นาที เพื่อ ทํา ให้ สบาย ใจ ให้ เดิน ไป รอบ ห้อง ตรวจ อุณหภูมิ และ ฟัง เสียง ดัง ก้อง เสียง ดัง กังวาน ให้ ทํา ความ อบอุ่น ของ เครื่อง เสียง ให้ ห่าง จาก เวที ถ้า เป็น ไป ได้ ให้ เปิด บันทึก บาง อย่าง ใน ห้อง คัดเลือก ก่อน ที่ จะ เริ่ม ปรับ หู และ รู้สึก ถึง ความ รู้สึก ของ คุณ

มีพิธีกรรมก่อนการวางจําหน่าย

ลอง ทํา ตาม กิจวัตร ที่ คุณ ทํา ก่อน จะ ทํา ทุก อย่าง เช่น ออก กําลัง กาย แบบ หายใจ, การ หายใจ เร็ว, หรือ การ หายใจ แบบ อบอุ่น โดย เฉพาะ.

อย่า ดื่ม น้ํา และ หลีก เลี่ยง การ ขูด อุจจาระ

การขาดอาหารทางปากและลําคอทําให้การแข็งตัวของกล้ามเนื้อที่แคบลง และเพิ่มความรู้สึกของ "ปากใต้" ดื่มน้ําอย่างต่อเนื่องตลอดวัน แต่หลีกเลี่ยงการเล่นได้เยอะ ลิมิตหรือการดื่มคาเฟอีนซึ่งสามารถลดอัตราการเต้นหัวใจและการกระตุ้นได้ ผู้เล่นบางคนได้ประโยชน์จากของกินของกินโปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีน (เช่น อัลมอนด์ อัลมอนด์) เพื่อรักษาพลังงานให้อยู่ได้โดยไม่ต้องขาดน้ําตาล

ใช้สารลดความเย็นของสารสนเทศ

เมื่อรอหลังรถ ลองออกกําลังกายแบบ "5-4-2-1" ดูนะ: จําแนก 5 อย่างที่คุณเห็น 4 อย่าง

เพ่ง เล็ง ที่ ดนตรี ไม่ ใช่ ผู้ พิพากษา

จํา ไว้ ว่า คณะ กรรมการ กําลัง ฟัง ดนตรี สนับสนุน ไม่ ใช่ ตัดสิน ตัว ละคร ของ คุณ เอง แต่ ลอง คิด ดู ว่า คุณ กําลัง แสดง ให้ เพื่อน หรือ วง ออร์ เคส ตรา ที่ คุณ หวัง จะ ร่วม ด้วย.

จง ยอม รับ ความ ไม่ สมบูรณ์ และ ฟื้น ตัว อย่าง สง่า งาม

ไม่ มี การ แสดง สด ให้ เห็น อย่าง ชัดเจน กุญแจ สําคัญ คือ คุณ จะ จัด การ กับ ข้อ ผิด พลาด เล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ อย่าง ไร ถ้า คุณ บิด ตัว และ ทํา อย่าง นั้น ต่อ ไป ถ้า คุณ ทํา ผิด พลาด ก็ ให้ ทํา ตัว ใหม่ โดย ทํา ตัว ให้ ครบ ถ้วน และ ทํา ให้ ดี ขึ้น ผู้ วินิจฉัย มัก มอง ข้าม ความ ผิด พลาด เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ เกิด ขึ้น ถ้า การ เล่น เป็น การ แสดง ที่ แสดง ออก และ ความ มั่น ใจ โดย รวม โดย ตั้งใจ จะ ทํา การ ทดสอบ เพื่อ ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ ได้ รับ การ ฝึก อบรม อย่าง ไร คุณ ก็ จะ พร้อม ที่ จะ เรียน รู้ วิธี ตอบ รับ.

เมื่อต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

ถ้า ความ กังวล เกี่ยว กับ การ ทํา งาน หนัก พอ ที่ จะ ป้องกัน คุณ ไม่ ให้ เล่น จน ถึง ขีด ที่ คุณ อาจ จะ เล่น ได้ ใน หลาย สถานการณ์ ขอ ให้ พิจารณา การ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ.

• [FLT: 0] Perphorance Process Caches [FLT: 1) ผู้เชี่ยวชาญด้านนักดนตรีและใช้เทคนิค เช่น การบําบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) หรือการยอมรับและการรักษาแบบทุ่มเท (ACT).
• [FLT: 0] ผู้ให้คําปรึกษาด้านสุขภาพจิต หรือนักจิตเวช[FLT: 1) ผู้สามารถพูดถึงประเด็นหลักได้ เช่น ความสมบูรณ์แบบ หรืออาการหลอกหลอกหลอก
• [FLT: 0] การอพยพ (FLT:1) สําหรับเบต้าบล็อกเกอร์ ซึ่งนักแสดงบางคนใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อควบคุมอาการทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม ข้อเสนอเหล่านี้ควรถูกพิจารณา หลังจากวิธีการไม่เน้นการปฏิบัติและมีความตระหนักในด้านผลข้างเคียงและการพิจารณาด้านจริยธรรม

นอก จาก นี้ ยัง ได้ ร่วม กับ ชุมชน ที่ มี ความ เป็น ไป ได้ ต่ํา เช่น ตูบา มี ตริต ชุมชน โลว์ บรา ส์ บน ดิส ฟอร์ด หรือ เฟซบุ๊ก หรือ เข้า ร่วม ใน งาน เวิร์คช็อป ระดับ ภูมิภาค (เช่น การประชุม อินเตอร์ แน ชัน แนล ทูบา ยูโฟ เนียม อเมริกัน แทรม โบ ช็อป).

หลุม พราง ทั่ว ไป ที่ ควร หลีก เลี่ยง

• [FLT: 0] ดําเนินการเกินทันทีก่อนการคัดเลือก: การเล่นจนเหนื่อยล้าทําให้กล้ามเนื้อแน่นและเพิ่มความเหนื่อยล้า หยุดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนช่องของคุณ
• [FLT: 0] วงจรการพูดแบบเป็นกลาง: การบอกตัวเองว่า "ฉันสําลักตลอด" กลายเป็นคําทํานายที่ประกอบไปด้วยตัวเอง แทนที่ด้วยคําพูดที่เป็นกลางเช่น "ฉันเตรียมไว้แล้ว และฉันจะเชื่อเช่นนั้น".
• [FLT: 0] เชื่อมต่อกับผู้สมัครคนอื่น: คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ โฟกัสไปที่การเล่นตามมาตรฐานของคุณ
• [FLT: 0] พักพักผ่อนและนอนหลับ : ความวิตกกังวลที่ลดน้อยลง. พักผ่อนเต็มอิ่มก่อนวันสําคัญ.

รูปแบบการวน

ความวิตกกังวลในการผลิตเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางทางดนตรี แต่สําหรับผู้เล่นที่ต่ํา เดิมพันทางกายภาพและจิตใจสามารถรู้สึกได้สูงโดยเฉพาะ โดยการรวมการเตรียมการอย่างรอบคอบ