Table of Contents

การ เข้าใจ รากฐาน ของ การ ปรับ ปรุง ใน การ ฝึก อบรม ระยะ ยาว

การ รักษา แรง กระตุ้น ให้ ทํา งาน นาน กว่า ชั่วโมง เป็น ปัญหา ที่ ยาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง สําหรับ นัก เล่น ทอง เหลือง — นัก เป่า ทมนตรี นัก เป่า มวย มวย ผา ผาด นักกีฬา เขา สัตว์ และ นัก เล่น แตร อีก ทั้ง ไม่ เหมือน กับ นัก เล่น มวย ที่ เล่น ผาด โผน ไม่ เพียง แต่ ต้อง ใช้ ความ อด ทน แต่ ยัง ต้อง ใช้ ความ อด ทน มาก มาย ด้วย

เหตุ ผล ที่ การ ฝึก ซ้อม เป็น เวลา นาน ทํา ให้ การ กระตุ้น ใจ

การ ทํา งาน เป็น ประจํา ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ การ ทํา งาน ก็ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข

  • [FLT: 0] กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง – ถืออุปกรณ์หนัก ธํารงความตึงเครียด และสนับสนุนกล้ามเนื้อภาษีที่ไหลไปตามอากาศ และนําไปสู่ความไม่สบายใจหรือความเจ็บปวด
  • [FLT: 0] ความเหนื่อยล้าทางปัญญา – การรวมร่าง การสร้างหลอดเลือด แรงผลักดัน และประโยคต่าง ๆ หลายชั่วโมง สามารถครอบงําวงประสาทรับรู้ของคุณได้
  • [FLT: 0] การกลับ – หลังจากถึงจุดหนึ่ง รายได้จะเล็กลง ทําให้รู้สึกว่าคุณทํางานหนักโดยไม่เห็นความก้าวหน้า
  • [FLT: 0] ตอบกลับ montany – รันสเกล หรือออกกําลังกาย ไปทั่ว น่าเบื่อถ้าไม่หลากหลาย
  • [FLT: 0] ขัดจังหวะจากพื้นที่ไกล (FLT:1) – แจ้งเตือนโทรศัพท์ เสียงรบกวนภายในบ้าน หรือความดันเวลา หยุดโฟกัสและทําลายโมเมนตั
  • [FLT: 0] ความคาดหวังแบบเหนือมนุษย์ – การตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานมากเกินไป ส่งผลให้รู้สึกว่าล้มเหลวและท้อแท้

การ เข้าใจ วิธี การ ถ่าย เลือด เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ สร้าง กิจวัตร ที่ จะ ต่อ ต้าน การ ถ่าย เลือด โดย เฉพาะ.

วิทยาศาสตร์ ว่า ด้วย การ ค้ําจุน ความ เชื่อ: เป้า หมาย, การ วน เวียน ของ นิสัย, และ ระบบ การ ให้ รางวัล

การ ย้าย ถิ่น มัก จะ เข้าใจ ผิด ว่า คุณ ต้อง มี แรง กระตุ้น ก่อน เริ่ม การ สนทนา.

ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ฝึก งาน ระดับ ต่ํา

เป้า หมาย ที่ ล่อ ใจ เช่น “ทํา ให้ ดี ขึ้น ” หรือ“ ความ อด ทน ที่ พิสูจน์ แล้ว ว่า มั่นคง ” ไม่ สามารถ ค้ําจุน แรง กระตุ้น ไว้ ได้ เพราะ ขาด ขอบเขต ที่ แน่นอน.

  • [FLT: 0]. สเปกตรัม: "Masester มาตราโครมาติกจาก BB1 ถึง BB4 ที่ 04 โน้ต = 60".
  • [FLT: 0]. สืบค้นได้: บันทึกตัวเองและนับข้อผิดพลาด หรือติดตามความเร็วเมโทรเนียม
  • [FLT: 0] acchieveable: เลือกจังหวะที่เหนือกว่าความสามารถในปัจจุบันเล็กน้อย ไม่ใช่การกระโดดควอนตัม
  • [FLT: 0]. ตอบกลับ: เพ่งความสนใจไปที่ทักษะที่สนับสนุน ผลงานหรือเป้าหมายการทํางานของคุณโดยตรง.
  • [FLT: 0] เวลา-เวลา: กําหนดเส้นตาย, e.g. "เมื่อสิ้นสุดการปฏิบัติในสัปดาห์นี้".

ทําลายเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น [FLT: 0] micro-Gals [FLT: 1) สําหรับแต่ละวาระ ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณในรายสัปดาห์คือการทําความสะอาดทางเดินลับ ไมโครก๊กของคุณอาจ “สมบูรณ์สี่ มาตรการแรกที่มีความประณีตและความเร็วที่ถูกต้อง".

การ สร้าง นิสัย การ ปฏิบัติ: พลัง แห่ง ความ มั่นคง

การ ฝึก ซ้อม ทุก วัน เป็น เวลา สาม สิบ นาที ใช้ เวลา มาก กว่า การ ไป มาราธอน สัปดาห์ ละ สี่ ชั่วโมง ทั้ง สําหรับ ทักษะ และ แรง กระตุ้น เมื่อ คุณ ทํา ตาม ตาราง เวลา ใน แต่ ละ วัน สมอง ของ คุณ จะ เริ่ม คาด หมาย ว่า จะ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ได้ เร็ว ขึ้น และ ลด ความ ต้านทาน การ ทํา งาน การ ทํา งาน เหมือน กับ การ นัด หมาย ที่ คุณ ไม่ อาจ พลาด ได้ ทํา ให้ คุณ ทํา ตาม ปฏิทิน และ ป้องกัน เวลา นั้น ไว้ จาก สิ่ง อื่น ๆ ตลอด หลาย สัปดาห์ ปกติ จะ เป็น ไป ได้ โดย อัตโนมัติ ไม่ ต้อง มี ใคร ทํา อะไร เลย

สําหรับ ผู้ เล่น ที่ มี ความ ยืดหยุ่น ต่ํา ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ การ สร้าง ความ แข็ง แรง และ การ ค้ําจุน ทาง อากาศ.

การ ออก แบบ รู ติน ที่ ต่อ สู้ กับ โรค อ้วน และ การ เผา ผลาญ

การ ทํา งาน เป็น กิจวัตร ที่ มี ระเบียบ จะ แบ่ง เวลา ฝึก ออก เป็น ช่วง ๆ โดย แยก เป็น ช่วง ๆ โดย แต่ ละ ช่วง ด้วย จุด ประสงค์ เฉพาะ อย่าง.

อุ่นขึ้น: เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณ

การอุ่นเครื่องควรจะใช้เวลา 10-15 นาที และเน้นไปที่แบบฝึกหัดพื้นฐานอย่างอ่อนโยน สําหรับงานชิ้นเล็ก ๆ นี่รวมถึง:

การ ทํา เช่น นี้ ยัง ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ และ ทํา ให้ เกิด เสียง ที่ ทํา ให้ มี สมาธิ.

งาน เทคนิค: สร้าง เครื่อง มือ หลัก

ส่วน นี้ (25–40 นาที) เล็ง เป้า ไป ที่ แง่ มุม ต่าง ๆ ของ การ เล่น แบบ กลไก: เกล็ด, เกล็ด, แว่น, การ ใช้ นิ้ว เป็น เครื่อง ขยาย เสียง, และ การ ใช้ นิ้ว.

  • [FLT: 0] 1: เกล็ดหลักในคีย์ทั้งหมด chuckled ที่จังหวะปานกลาง.
  • [FLT: 0] วันที่ 2: เกล็ดไมเนอร์ที่มีความหลากหลายของศิลปะ (Staccento, Legato, Marcato).
  • [FLT: 0] วันที่ 3: Arpegios in the dess หรือในรูปแบบเปลี่ยน.
  • [FLT: 0] 4 วัน Chromatic works หรือ squars.
  • [FLT: 0] วันที่ 5 (FLT:1] ทบทวนแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ และรวมมันเข้ากับบทประพันธ์ย่อ

ความ ต้องการ ทาง จิตใจ ของ งาน เทคนิค อาจ สูง ดัง นั้น ส่วน นี้ จะ วาง ไว้ ใน ช่วง แรก ๆ ของ การ จดจ่อ เมื่อ มี การ ปรับ ปรุง.

ฝึก ซ้อม ใหม่: ใช้ ความ สามารถ ใน การ ฟัง ดนตรี

ใช้ เวลา 30-45 นาที ทํา ส่วน ที่ คุณ กําลัง เตรียม ไว้ สําหรับ การ แสดง การ คัดเลือก หรือ การ ทํา ให้ ความ เพลิดเพลิน ส่วน ตัว เป็น ส่วน ย่อย — สอง ถึง สี่ มาตรการ ใน แต่ ละ ครั้ง — และ ทํา งาน ตาม วิธี:

  1. ระบุ เส้น ทาง ที่ ยาก ที่ สุด (วิ่ง เร็ว, กระโดด ใหญ่, นิ้ว เงื้อม งวง.
  2. แยกเนื้อเรื่องเหล่านั้นออกและฝึกฝนอย่างช้าๆ เพ่งเน้นไปที่ความแม่นยํา
  3. การเพิ่มจังหวะขณะควบคุม
  4. เลเยอร์ในการแสดงออกทางดนตรี: แรงผลักดัน, การออกเสียง, การแยกคํา, การเปรียบเทียบ
  5. เล่นเพลงทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดการรวมงาน

การ ได้ ยิน เสียง เตือน เป็น เหมือน กับ การ รีบ เร่ง, การ ไม่ เข้า ไป เกี่ยว ข้อง กับ การ ถ่าย เลือด, หรือ การ ไม่ รู้ จัก จบ สิ้น ของ สิ่ง ที่ คุณ อาจ พลาด ไป ใน ขณะ นี้.

การ สํารวจ เชิง สร้าง: จง รักษา แรง บันดาล ใจ ไว้

การ ออก เสียง แบบ โน้ต เพลง แบบ เรียบ ง่าย และ เรียบ ง่าย เป็น การ แต่ง เพลง สั้น ๆ หรือ เพลง ธรรมดา ๆ ที่ ใช้ ใน การ ร้อง ของ ชาว บ้าน ส่วน ประกอบ นี้ ให้ แรง กระตุ้น ที่ มี พลัง มาก โดย เตือน คุณ ว่า ทําไม คุณ ถึง เล่น ดนตรี — เพื่อ ความ ยินดี, การ แสดง, และ การ ค้น พบ.

ล่าง: ลมลงและสะท้อน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

บทบาท ของ การ หัก: เหตุ ผล ที่ เครื่อง ดนตรี โป โม โด โร ใช้ งาน ของ นัก ดนตรี

[FLT: 0] Popmodoro Technic [FLT: 1) พัฒนาโดย Fransco Cirio ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 เกี่ยวข้องกับการทํางานในช่วงโฟกัส (โดยปกติ 25 นาที) ตามด้วยช่วงพักสั้น (5 นาที) หลังพัก 4 ช่วง พักยาวกว่า (15-30 นาที) วิธีนี้สามารถปรับตัวให้เข้ากับการซ้อมและระบุตําแหน่งที่ให้ตรงถึงแรงจูงใจของความเหนื่อยล้าและความเหงา

สําหรับผู้เล่นหัวทองต่ํา โพโมโดโร่ที่ถูกดัดแปลงแล้ว อาจเป็นแบบนี้

  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 1 25 นาทีของงานอุ่นเครื่องและเทคนิค
  • [FLT: 0] ส่งเสียง: 5 นาที ยืนขึ้น, ยืดแขนและหลัง, ดื่มน้ํา, หายใจลึก
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 2: 25 นาทีของการฝึกการตกแต่ง
  • [FLT: 0] ขัดจังหวะ: 5 นาที – เดินไปรอบๆ ผ่อนคลาย อมยิ้ม (อย่ากดหรือเล่น)
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 3 25 นาทีของการสํารวจสร้างสรรค์ หรือ discutions
  • [FLT: 0] เบรก: 5 นาที –ไฮเดรต, Check Space
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 4 25 นาทีของการทบทวนและลดระดับ
  • [FLT: 0] พักยาว: 15-30 นาที — อยู่ห่างโดยสิ้นเชิง; กินขนม, ฟังบันทึก, หรือพักผ่อน

หากคุณต้องการเพิ่มโฟกัสให้บล็อกปรับจังหวะ 45 นาทีด้วยพัก 10 นาที กุญแจคือต้องแยกความต้องการทางใจและร่างกายอย่างเป็นระบบ สําหรับเพิ่มข้อมูล Pommodoro Technoic เยี่ยมชม [FLT: 0] Fransco Cirio เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ.

จะ ทํา อย่าง ไร ใน ช่วง พัก?

เบรค ไม่ ใช่ เวลา เสีย เปล่า แต่ เป็น การ ฟื้น ตัว ที่ ดี.

  • [FLT: 0]. sportch – โฟกัสที่ไหล่, คอ, ข้อมือ, และสะโพก
  • [FLT: 0] Hydate (FLT:1) - น้ําในห้องพักดีที่สุด หลีกให้เครื่องดื่มเย็นที่บีบรัดกล้ามเนื้อคอได้
  • [FLT: 0] โมเว - เดินเบา ๆ หรือการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน ทําให้เลือดไหลได้โดยไม่ต้องเล่นกล้ามเนื้อ
  • [FLT: 0] อุดหูของคุณ – ถ้าคุณเล่นเสียงดัง ให้หูคุณพักบ้าง โดยก้าวเข้าสู่พื้นที่เงียบๆ

การ ใช้ วินัย ที่ ดี เยี่ยม เพื่อ ปรับ ปรุง ความ คิด จิตใจ ให้ ดี ขึ้น

แม้ จะ มี กิจวัตร ที่ มั่นคง ก็ ตาม ก็ จะ มี วัน ที่ แรง กระตุ้น มี น้อย.

ใช้ “กฎสองคํา"

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ต้อง เริ่ม ฝึก ซ้อม คุณ ต้อง ทํา แค่ สอง นาที ให้ ดี ที่ จะ เล่น ให้ เป็น ไป ได้ ให้ พยายาม ทํา ให้ ตัว เอง มี น้ํา เสียง ยาว ขึ้น สัก โทน หนึ่ง หรือ มาก กว่า นั้น บ่อย ครั้ง การ เริ่ม ทํา ให้ ความ ต้านทาน ลด ลง และ คุณ ก็ จะ ทํา ต่อ ไป ได้ ถ้า คุณ อยาก หยุด จริง ๆ หลัง จาก สอง นาที แล้ว ก็ จะ หยุด แต่ คุณ ก็ จะ ทํา ต่อ ไป

เปลี่ยน สภาพ แวด ล้อม

ถ้า คุณ ฝึก อยู่ ใน ห้อง เล็ก ๆ เดียว กัน เสมอ จง พยายาม ย้าย ไป ที่ ที่ ใหญ่ กว่า ฝึก ทํา งาน นอก บ้าน (ถ้า อากาศ อํานวย และ ไม่ ปลอด ภัย สําหรับ เครื่อง ดนตรี ของ คุณ) หรือ แม้ แต่ จะ เปลี่ยน ไป ทํา งาน ที่ อื่น หรือ ยืน.

ทํา เครื่องหมาย ประกอบ หรือ เล่น พร้อม

เล่นพร้อมกับบันทึกชิ้นทองเหลืองที่ชื่นชอบ หรือใช้แอพแบบ [FLT: 0] นักดนตรี [FLT: 1) หรือ ProF เพื่อสร้างแอปพลิเคชันเสมือนจริง ร่วมกับติดตามการรองรับ รู้สึกเหมือนการฝึกซ้อม และเพิ่มความโดดเดี่ยวมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพบการฝึกซ้อมของคู่เล่นได้ แม้คุณไม่ได้อยู่ในห้องเดียวกัน คุณสามารถทําการปรับวิดีโอผ่านการเรียกเซสชันได้

กราฟิกแบบไมโครโปรเซสของแทร็ก

สร้างบันทึกการปฏิบัติหรือตารางคํานวณที่บันทึกความสําเร็จประจําวัน แทนการเพียงแค่ทําการตัดเวลาเท่านั้น หมายเหตุที่เน้นเฉพาะที่: “ได้เพิ่มระดับความจุของ BB ใน OCTAVs," "ได้รับการพิสูจน์การเกิดการแพร่พันธุ์ของ Fs สูง" “ลดเวลาหายใจลงหนึ่งวินาที".

การ พูด ที่ ไม่ ได้ รับ การ ปลอบโยน

นักเป่าทองเหลืองที่ต่ํามักมีความเครียดในขากรรไกร คอและไหล่ เนื่องจากน้ําหนักของอุปกรณ์หรือท่าที่ไม่เหมาะสม ถ้าคุณได้รับความเจ็บปวดในระยะยาว ให้ลองพิจารณาสัญญาณปรับการตั้งค่าของคุณ ลองพิจารณาการรองรับแบบทูบา หรือทรอมโบน ลองทดลองกับที่วางปาก หรือปรึกษาครูเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ MOT: 0 [FTLFE] นักดนตรีและทรัพยากรสุขภาพที่ดี (FLT: 1) แนวทางอันมีค่าในการป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้อง

Real Daily Rubine สําหรับฝึกระยะยาว (Approx. 2.5 ชั่วโมง)

ด้านล่างนี้เป็นแม่แบบที่ครอบคลุมและยืดหยุ่น ปรับเวลาตามเป้าหมายและความแข็งแกร่งของคุณ แต่ให้เป็นไปตามเหตุผล: ทําความอุ่นเครื่อง ○ ความคิดสร้างสรรค์ ○ เย็น-ดาวน์

  1. [FLT: 0] Warem-Up (15 นาที)
    การออกกําลังกายหายใจ, เสียงยาว, ลิปลิป, รัวเบา ๆ
  2. [FLT: 0] งานด้านเทคนิค (30 นาที)
    สเกล, อาร์เปกิโอ, รูปแบบการสอนแบบศิลปะ, การซ้อมระยะ. ใช้เมโทรเนียม.
  3. [FLT: 0] เบรก ซอร์ต (5 นาที)
    ยืนขึ้น, ยืด, ไฮเดรต, รีโมเซิร์ฟ เอมีช
  4. [FLT: 0]. Repertorire / Etudos (45 นาที)
    ทํางานบน 21-25 ส่วนที่ท้าทายในความลึก บันทึกและครินิก (พ.ศ.
  5. [FLT: 0] เบรก Chart (5 นาที)
    เดินไปรอบๆ หูพัก ขยับไหล่และคอ (FLT:2)
  6. [FLT: 0] การสํารวจเชิงประจักษ์ (20 นาที)

    Improvice, ประพันธ์, ทรานสโพสโดยหู หรือเล่นร่วมกับการบันทึกเสียง (พ.ศ.
  7. [FLT: 0] Charot Break (5 นาที)
    ก้าวออกไปจากอุปกรณ์ สมาธิสั้น หรือทบทวนบันทึกของคุณ
  8. [FLT: 0] โคล-ดาวน์ & Retrieve (15 นาที)
    เล่นชิ้นที่คุ้นเคยที่จังหวะที่สะดวกสบาย ลองนึกดูว่าอะไรดีขึ้นบ้าง ข้อสังเกตเป้าหมายสําหรับวันพรุ่งนี้

รวมทั้งหมด 2 ชั่วโมง 20 นาที รวมค่าบัฟเฟอร์เพิ่ม 10 นาที สําหรับการเปลี่ยนแปลง โครงสร้างนี้ ทําให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยใช้เวลาเกิน 45 นาที ในกิจกรรมหนึ่งประเภท ป้องกันทั้งการกินเวลาทั้งจิตและร่างกาย

การ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ที่ สําคัญ

เอ็มบูเช ฟาติเก และ ลิปสเวลลิ่ง

ผู้ เล่น ที่ มี ความ สามารถ สูง มัก จะ ดัน ตัว เอง ให้ ผ่าน ความ ไม่ สะดวก สบาย ต่าง ๆ ไป จน บรรลุ เป้า หมาย ที่ ต้อง ฝึก ใน การ ฝึก ซ้อม แต่ นี่ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ปาก ของ คุณ บวม หรือ เสียง บวม ขึ้น คุณ ก็ หยุด ทันที การ นวด ปาก ของ คุณ อย่าง นุ่ม นวล น้ํา และ พัก ผ่อน 10-15 นาที ก่อน จะ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ระดับ ความ อด ทน ลด ลง การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ จะ ค่อย ๆ เพิ่ม เวลา ให้ เร็ว ขึ้น ไม่ เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ ต่อ สัปดาห์

ความ ข้อง ขัดใจ กับ พลา โตส

ถ้า คุณ อยาก ให้ คน อื่น เห็น คุณ ก็ ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น เพื่อ จะ ปรับ ปรุง ตัว ได้ ดี ขึ้น

การ รักษา ความ เข้ม แข็ง ระหว่าง การ เตรียม การ ปรับ ปรุง การ ปรับ ปรุง

การ เตรียม การ เพื่อ การ ศึกษา อาจ เป็น การ เก็บ ภาษี เพราะ มี การ เดิมพัน สูง การ เตรียม การ เป็น ขั้น ตอน แรก ต้อง เรียน รู้ ข้อ สังเกต และ จังหวะ ทุก อย่าง ข้อ สอง การ ปรับ ปรุง คํา ศัพท์ และ การ ปรับ ปรุง ข้อ ความ ข้อ ที่ สาม การ ปรับ ปรุง ตัว ให้ ดี ขึ้น การ ปรับ ปรุง แบบ จําลอง แต่ ละ ช่วง ให้ เป็น ช่วง สําคัญ การ สร้าง ระบบ ที่ มี ค่า นิยม เล็ก ๆ ขึ้น หลัง จาก ทํา ให้ เสร็จ ขั้น ตอน แล้ว ก็ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ การ รักษา ให้ เข้า กับ คอนเสิร์ต, เครื่อง เล่น คอนเสิร์ต, หรือ ปิด ประตู ปาก, หรือ บ่าย วัน หนึ่ง.

รูปแบบการวน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย คุณ ให้ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น ใน เรื่อง ความ สําเร็จ ของ ชีวิต ได้

ถ้า คุณ อยาก รู้ อยาก เห็น คุณ ก็ จะ รู้ ว่า คุณ อยาก จะ ใช้ เวลา มาก ขึ้น กับ การ ใช้ เครื่อง ดนตรี มาก ขึ้น ไหม?