เวลา ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ฝึก ซ้อม และ ทําไม?

เหตุ ผล ที่ การ ใช้ แรง ต่ํา

ระบบ ทาง กายภาพ เหล่า นี้ ไม่ ได้ หยุด นิ่ง ตลอด วัน มัน จะ ทํา ตาม จังหวะ ที่ ส่ง ผล ต่อ กล้าม เนื้อ, กล้าม เนื้อ, ปอด, และ ความ ยืดหยุ่น ของ กล้าม เนื้อ เพื่อ ส่ง แรง สั่น สะเทือน และ ความ ยืดหยุ่น ของ กล้าม เนื้อ ทั้ง หมด นี้.

การ ฝึก ซ้อม ใน ช่วง ที่ ร่าง กาย ของ คุณ เป็น ปกติ แล้ว จะ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น ทุก นาที เช่น การ ฝึก ปอด ของ คุณ มัก จะ มี ส่วน ทํา ให้ คุณ มี ความ สามารถ สูง สุด ใน ตอน เช้า และ ตอน เช้า ตรู่ แต่ การ ฝึก ควบคุม และ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ช่วง เวลา ที่ มี ความ ยืดหยุ่น ได้ ดี ที่ สุด ก็ อาจ ดี ที่ สุด หลัง จาก ที่ คุณ ออก กําลัง กาย อย่าง นุ่ม นวล ใน ตอน เช้า หรือ ตอน ที่ เหนื่อย ล้า อาจ ทํา ให้ คุณ เครียด หรือ รู้สึก เครียด มาก ขึ้น หรือ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก น้อย และ มี ความ สามารถ ใน การ เรียน รู้ ไม่ พอ

ยิ่ง กว่า นั้น ปัจจัย ทาง สิ่ง แวด ล้อม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ เวลา ของ วัน เช่น เสียง รบกวน ที่ ไม่ มี การ ควบคุม, การ มี อวกาศ, และ การ มี คน อื่น ๆ อยู่ ด้วย — อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส เพิ่ม ขึ้น หรือ ไม่ ก็ ขัด ขวาง การ ทํา งาน ของ คุณ ได้.

เวลา ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ ฝึก ซ้อม แบบ เด็ก อ่อน

หน้าต่างเหล่านี้ตรงกับความผันผวนตามธรรมชาติ ในอุณหภูมิร่างกาย ระดับคอร์ติซอล และความพร้อมของระบบประสาท

ฝึก ตอน เช้า (8:00 น. AM:00 น.): ลมหายใจสดและจุดโฟกัสเทคโนโลยี

ตอนเช้ามีประโยชน์หลายอย่างสําหรับผู้เล่นทองเหลืองที่ต่ํา หลังหลับสนิทตอนกลางคืน ปอดของคุณก็ชัดเจนที่สุด

การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หย่อน เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เมื่อ คุณ หายใจ เข้า ปาก จะ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ และ เหงือก แข็ง ตัว ขึ้น และ ค่อย ๆ หด ตัว ลง และ ค่อย ๆ หายใจ ช้า ๆ โดย ใช้ การ บังคับ ตัว และ ขยับ ตัว ไป 10-15 วินาที แล้ว ค่อย ๆ มี การ อุด ปาก และ อุด ปาก ขึ้น มา — จาก นั้น ก็ ค่อย ๆ มี การ โบก ปาก และ การ อุด ปาก เป็น การ พ่น เสียง ไซเรน ง่าย ๆ และ เสียง เหงือก ออก มา แล้ว ก็ เริ่ม ใช้ เสียง และ ค่อย ๆ มี การ กระพือ เสียง เบา ๆ และ ค่อย ๆ มี การ กระพือ ปาก เพิ่ม ขึ้น มา เป็น ครั้ง คราว

การ ศึกษา วิจัย ใน ตอน เช้า เหมาะ กับ งาน ที่ ต้อง ทํา มาก เช่น การ ชั่ง เกล็ด, การ ไต่ เต้า, การ ทํา งาน แบบ จิตรกร, และ การ ศึกษา ระยะ สั้น ๆ เนื่อง จาก สมอง ยัง สด อยู่ คุณ สามารถ ดูด ซับ ข้อมูล ใหม่ ๆ ได้ อย่าง รวด เร็ว และ แก้ไข ได้ อย่าง แม่นยํา

April December Preview (1:00 pM/3 เวลา:00 น.): Tones Development and Music Incyactity

ตอน บ่าย ตรู่ มี หน้าต่าง ซึ่ง อุณหภูมิ และ เวลา ตอบ สนอง ของ ร่าง กาย เริ่ม สูง ขึ้น แต่ ก็ ยัง คง มี พลังงาน อยู่ บ้าง ถ้า คุณ ได้ รับ ประทาน อาหาร กลาง วัน ที่ สมดุล.

หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว ระบบ ย่อย อาหาร ของ คุณ จะ ทํา งาน อย่าง แข็ง ขัน ซึ่ง อาจ ช่วย ลด การ หายใจ ได้ บ้าง ถ้า คุณ รับ ประทาน อาหาร หนัก.

ระหว่างบล็อกนี้ ให้เน้นไปที่เสียงยาวตลอดช่วงของเสียงทั้งหมด ฟังแกนเสียงของคุณ: มันอยู่ตรงกลาง? เสียงของสนามมีศูนย์กลาง?

2551 เวลาซ้อมยามบ่ายสามารถใช้เวลา 45-90 นาที แต่ต้องระวังการปล่อยน้ําลงประมาณ 2.00 น. เวลาพักพลังงานที่ลดลงตามธรรมชาติ

สายถึงค่ํา (4.00 น. pp.00 น.): ความ อด ทนและเต็มเวลา

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา งาน อย่าง ไม่ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น?

ใช้บล็อกนี้สําหรับการทําซ้ําแบบไฮเซนติเนส (highsenitity) เช่น การทํางานกับเนื้อเรื่องที่ยากๆ จนกลายเป็นการอัตโนมัติ การฝึกซ้อมกับเมโทรเนียมนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นจังหวะ (meronome) นี้ยังเป็นจังหวะที่ดีสําหรับโน้ตเสียงที่ 8 หรือ 16 ที่ต้องใช้การหายใจและกําลังแรงมาก เช่น ขณะที่นักกีฬาวิ่งบนเนินเขาในช่วงบ่าย สามารถรับมือกับการวิ่งของนักเล่นมือทองได้นาน: ทวนเข็มนาฬิกาแบบยาวๆ หรือลิปลิปที่ท้าทายว่า

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ เหนื่อย ล้า มาก และ อาจ ทํา ให้ เหนื่อย ล้า มาก ขึ้น ได้

สําหรับ นัก เรียน หรือ ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ เข้า ไป ใน ห้อง ซ้อม ตอน เย็น เป็น เวลา ที่ ดี ที่ จะ ลอง เล่น เปีย โน หรือ บันทึก เสียง ไว้ เพราะ ความ แข็ง แรง ของ คุณ ทํา ให้ คุณ สามารถ เล่น ได้ ตลอด การ เคลื่อน ไหว โดย ไม่ ขัด จังหวะ.

บทบาท ของ คน ที่ ชอบ ทํา ร้าย ร่าง กาย ใน การ ปฏิบัติ

ทุก ๆ เช้า เป็น ไร มา ทั้ง ๆ ที่ มี นก เค้า แมว หรือ นก เค้า แมว อยู่ ใน รัง นก เค้า แมว หรือ นก เค้า แมว ส่วน ใหญ่ จะ ตก กลาง คืน.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ มี ความ สามารถ ใน การ คิด อย่าง ไร และ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี กาเฟอีน?

ถ้า chronotttate ของคุณขัดแย้งกับตารางประจําวัน (เช่น คุณก็คือนกเค้าแมวกลางคืน แต่ต้องฝึกฝนก่อนเพราะงาน 9/05) คุณสามารถปรับตัวได้โดยการใช้ความอุ่นขึ้นและความเข้มที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การเคารพจังหวะธรรมชาติของร่างกายของคุณไม่ได้หมายความว่า คุณบังคับให้กําหนดการของคุณพอดีกับเวลาเครื่องสเตอริโอแบบปกติ (test) -- หมายถึงการใช้ความเข้าใจของคุณในยอดเขาของคุณเอง และออกแบบรูปแบบที่ชาญฉลาดขึ้น

การ พิจารณา สิ่ง แวด ล้อม ใน ช่วง เวลา ที่ มี การ ฝึก อบรม

ถ้า คุณ อยู่ ใน อพาร์ตเมนต์ ตอน เช้า ตรู่ (ก่อน 8 AM) หรือ ตอน เย็น (9 โมงเย็น) อาจ ไม่ มี ใคร สนใจ เลย

[FLT: 0] คําพิพากษาและการใช้ผนังร่วมกัน: ตรวจสอบกฏเกณฑ์ท้องถิ่นหรือโครงสร้าง ถ้าคุณปฏิบัติในเย็น คนใบ้สามารถลดเสียงได้อย่างน่าทึ่ง อย่างไรก็ตาม คนใบ้เปลี่ยนการต้านทานและความรู้สึก จึงใช้อย่างประหยัดสําหรับงานทนทาน
[FLT: 0] ตารางวันต่าง ๆ: ถ้าคุณมีลูก ตอนเช้าก่อนที่จะตื่นหรือดึก อาจเป็นเพียงช่วงเวลาเงียบสงบ ใช้หน้าต่างเหล่านี้สําหรับการเน้นการทํางานทางเทคนิค หรือฟังหรือฟัง/นาลีซิสแทนการพูดเสียงดัง, การใช้การประชุมยาว
[FLT: 0] Room Actiouss: การซ้อมในห้องพักว่าง อาจฟังดูสดใสเกินไป ตอนเย็นเมื่อห้องอุ่นขึ้นและชื้นมากขึ้น สามารถผลิตเสียง flutter. การทดลองกับเวลาที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าพื้นที่ของคุณตอบสนองอย่างไร
[FLT: 0] เครื่องมือฝึกอบรมแบบย่อ: แอปแบบเมโทรเนียม โดรน และระบบบันทึกเสียง ช่วยให้คุณมีสมาธิแม้ในช่วงเวลาน้อยกว่า ธันวาติเดชัน การบันทึกวาระของคุณยังช่วยให้คุณเปรียบเทียบโทนเสียงและจังหวะผ่านหน้าต่างที่แตกต่างกันได้อีกด้วย

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ เตือน ใจ

[FLT: 0] การลดความต่อเนื่องอย่างต่อเนื่อง : ดื่มน้ําตลอดวัน -- ไม่ใช่แค่ระหว่างการปฏิบัติเท่านั้น การขาดสารอาหารของเนื้อเยื่อริมฝีปากและลดความยืดหยุ่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนที่จะเล่น ในขณะที่มันสามารถทําให้ปากแห้งและตัวรับ ประทานได้
[FLT: 0] ตื่นตัวขึ้นทุกครั้งอย่างล้มเหลว : แม้คุณจะมีเพียงแค่ 15 นาที ก็ใช้ 3 07.5 คนแรกในการหายใจและการกระโชก. การเริ่มการชุมนุมที่หนาวเหน็บ.
[FLT: 0] ฟังสัญญาณของร่างกาย: [FLT: 1) ถ้าริมฝีปากคุณบวม หรือคุณไม่สามารถคงโน้ตได้โดยไม่สั่น หยุด
[FLT: 0] ขัดจังหวะ: ปิดการแจ้งเตือน ปิดประตู และใช้พื้นที่ซ้อมที่อุทิศตน ถ้าคุณฝึกในพื้นที่ร่วมกัน ให้พิจารณาใช้เดซิเบลมิเตอร์เพื่อระวังปริมาตร
[FLT: 0] สร้างความสอดคล้องระหว่างปริมาตร: การใช้วาระการสอน 5 30 ⁇ นาทีต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้เวลา 22 ○ ชั่วโมง ปกติ ฝึกความจําและความอดทนของคุณให้เร็วขึ้น
[FLT: 0] การตัดต่อระหว่างหัวใจ : ในวันที่คุณไม่สามารถฝึก -- หรือระหว่างการฟื้นตัว -- ทําแบบฝึกหัดการหายใจ, การเป่าปาก, หรือแม้กระทั่งการบีบรัดหัวใจเบา เพื่อให้คงความจุของปอดและความแข็งแกร่งหลัก
[FLT: 0] ใช้บันทึกการฝึก: บันทึกเวลา,ช่วงเวลา, เนื้อหา และความรู้สึกของคุณ

การ จัด ตาราง เวลา ของ คุณ

ขณะ ที่ สาม หน้าต่าง ข้าง บน ให้ จุด เริ่ม ต้น ที่ เป็น ประโยชน์ แต่ ตาราง เวลา การ ฝึก ที่ ดี ที่ สุด คือ สิ่ง ที่ คุณ สามารถ รักษา ไว้ ได้ เสมอ.

[FLT: 0] การกําหนดระยะเวลา: ออกแบบวันจันทร์/วันเวิร์น/วันศุกร์ เป็นวันที่มีคุณภาพสูงสําหรับการทํางานและความอดทนด้านเทคนิค (ภายหลังการชก/การชก) และวันอังคาร/THursday เป็นวันที่เบากว่าสําหรับดนตรี ดนตรี หรือ viewing (อังกฤษ หรือ ⁇ ⁇ . ⁇ . สืบค้นเมื่อ พ.ศ.
[FLT: 0] วงจรการชกแบบต่อเนื่อง: เพ่งความสนใจไปที่เป้าหมายหลัก 1 อย่างในแต่ละเดือน -- ex.g., ปรับปรุงช่วงความสูง, ประสบความสําเร็จในคอนเสิร์ตที่ยาก, หรือกําลังพัฒนาวิบราโต้. ระหว่างเดือนนั้น, ปรับเวลาฝึกเพื่อโฟกัสสูงสุดที่เป้าหมายนั้น.
[FLT: 0] ร่วมกับปูมบันทึกง่ายๆ: จัดอันดับคุณภาพการปฏิบัติของคุณ (1.5) ในแต่ละวัน เคียงข้างเวลาและเนื้อหา หลังจากเดือนได้วิเคราะห์ว่าเวลาใดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
[FLT: 0] ยืดหยุ่น: ชีวิตเกิดขึ้น -- การท่องเที่ยว, การป่วย, หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ ขัดขวางตารางเวลา มีแผนการปฏิบัติที่สั้นและมีประสิทธิภาพ" สําหรับวันเหล่านั้น: 10-15 นาทีของเสียงยาวและหนึ่งขนาด การป้องกันนิสัยนี้สําคัญกว่าการกดปุ่มชั่วโมงที่สมบูรณ์แบบ

รูปแบบการวน

เวลาที่ดีที่สุดสําหรับการฝึกทองเหลืองต่ํา ตรงกับจังหวะธรรมชาติของร่างกายคุณ และตารางเวลาส่วนตัวของคุณ การสนใจในตารางการวิ่งของคุณ