สร้าง รูทีน สําหรับ พัก ผ่อน เป็น ประจํา และ ฟื้น ตัว ใหม่ ใน ช่วง ที่ มี การ เล่น เกม

เหตุ ใด จึง มี การ พัก ผ่อน และ ฟื้น ตัว ใหม่ สําหรับ ผู้ เล่น ที่ เตี้ย กว่า

ครอบครัวทองเหลืองต่ํา -- ทรอมโบน, แอมพีโอเนียม, และทูนา -- ลมหายใจที่เพิ่มขึ้นอย่างพิเศษ, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

จิตวิทยา ของ เด็ก เล่น และ ฟื้นฟู

การ เข้าใจ ว่า เกิด อะไร ขึ้น ที่ กล้าม เนื้อ ที่ มี กล้าม เนื้อ หด ตัว จะ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ หด ตัว ได้ อย่าง ไร

ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ การ พัก ผ่อน ที่ มี ประสิทธิภาพ และ การ ฟื้น ตัว ใหม่

การ สร้าง กิจวัตร ที่ สนับสนุน การ พัก ผ่อน และ การ ฟื้น ตัว ไม่ ได้ หมาย ถึง แค่ พัก ระหว่าง การ ฝึก ซ้อม เท่า นั้น.

[FLT: 0] วาระซ้อมฝึกหัด: แบ่งการฝึกซ้อมของคุณเป็นส่วนๆ ด้วยเป้าหมายที่เน้น. สั้น, รุนแรง ตามด้วยเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม เอาชนะเวลาอันยาวนาน ไม่เน้นการวิ่งมาราธอน
[FLT: 0] เบรกที่วางจําหน่าย: สั้น, เจตนาพักระหว่างการปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนมากเกินไป ใช้ตัวจับเวลาเพื่อความสอดคล้อง
[FLT: 0]] Post-Practice Cool-Down: การออกกําลังกายอย่างอ่อนโยนหรือเทคนิคการหายใจที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเล่น นี่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากโหมดการออกกําลังกาย
[FLT: 0] นอนหลับแบบต่อเนื่อง : การหลับแบบคุณภาพเป็นสิ่งสําคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การสร้างความทรงจําและความชัดเจน จุดมุ่งหมายสําหรับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน โดยมีกําหนดการที่สอดคล้องกัน
[FLT: 0] การลดความอ้วนและความสะอาด: ส่งเสริมการฟื้นตัวของร่างกายของคุณ ผ่านอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยโปรตีน, อาหารที่เสริมสร้างการอักเสบ และได้รับน้ําเพียงพอ กล้าม เนื้อที่แห้งกรังมีแนวโน้มที่จะเจริญพันธุ์มากขึ้น
[FLT: 0] สภาวะทางร่างกาย: เสริมกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
[FLT: 0] การฟื้นฟูข้อมูลวัน: กิจกรรมแสงในวันที่ว่าง -- เช่นการเดิน, ยืด, หรือออกกําลังกายแบบเบาๆ -- การไหลของเลือดโดยไม่ต้องเสียภาษีกล้ามเนื้อ

การ ฝึก ซ้อม เพื่อ ฟื้นฟู ร่าง กาย ให้ ดี ที่ สุด

การฝึกที่มีประสิทธิภาพสําหรับทองเหลืองต่ํา ควรแบ่งออกเป็นอุ่นเครื่อง, การสร้างเทคนิค, การปรับลดความเย็น, การปรับกล้ามเนื้อให้อุ่นตัวแบบมีเสียงเบา, เสียงที่ยาว, และเสียงหายใจ เทคนิคการปิดกั้นทักษะเฉพาะที่เจาะจงสําหรับทักษะที่จํากัด (20-30 นาที) ควรจัดวางแผงเป็นส่วนสั้น ๆ โดยระยะเวลา 5 นาทีที่ลดความนุ่มนวลลง การหายใจจะช้าลง หรือการหายใจเพื่อการหายใจจะเข้าสู่สภาวะการพักผ่อนได้อย่างชัดเจน โดยแยกขั้นตอนเหล่านี้ คุณหลีกเลี่ยงการถูกปิดกั้นจากความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ได้ตั้งใจให้ทํางานอย่างไม่ต่อเนื่อง

คํา แนะ นํา ที ละ เล็ก ที ละ น้อย เพื่อ สร้าง นิสัย ที่ ดี

จง ทํา ตาม ขั้น ตอน เหล่า นี้ เพื่อ ทํา ให้ กิจวัตร ส่วน ตัว ที่ รวม การ พัก ผ่อน และ การ ฟื้น ตัว เป็น ประจํา นั้น เป็น กิจวัตร:

[FLT: 0]. สืบค้นพฤติกรรมปฏิบัติของคุณในปัจจุบัน: แทร็กเสียง ระยะเวลาและความเข้มข้นที่คุณเล่นอยู่ในปัจจุบัน หมายเหตุสัญญาณใด ๆ ของความเหนื่อยล้า, ความเครียด หรือความไม่สบายใจ เก็บปูมบันทึกไว้ 1 สัปดาห์เพื่อระบุรูปแบบ
[FLT: 0] ตั้งเป้าหมายปฏิบัติเชิงปฏิบัติ: กําหนดสิ่งที่คุณต้องการทําในแต่ละวาระ -- คุณภาพโทน , ศิลปะ, ความทนทาน หรือบทเฉพาะกิจ โฟกัส ลดความพยายาม
[FLT: 0] Divide expression in Seckine: ตัวอย่างเช่น การฝึกซ้อมเป็นเวลา 25 นาที โดยเน้นเทคนิค จากนั้นพัก 5-110 นาที ใช้ Pomodo Techno technique หรือวิธีเวลาใกล้เคียงกัน
[FLT: 0] ประมวลผลไมโคร-บรัสเซล: ทุก 20-30 นาที ก้าวออกจากอุปกรณ์ ยืดขาของคุณ ยกไหล่ขึ้น และหายใจช้า แม้ 60 วินาที ก็ช่วยรีเซ็ตความอ่อนล้าของระบบประสาท
[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ Post-Practice Cool-Down: ยุติแต่ละวาระด้วย 5 นาทีที่ช้า, เล่นเงียบๆ -- โทนเสียงยาวอ่อน ส่งเสียงพึมพัมที่ความเร็วต่ํา -- หรือหายใจลึกโดยไม่มีปาก นี่จะทําให้ความตึงเครียดค่อยๆลดลง
[FLT: 0] กําหนดเวลานอนแบบไม่จํากัด: เล็งสําหรับ 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน ไปนอนและตื่นพร้อมกันทุกวันเพื่อควบคุมจังหวะการนอนแบบรีพับลิกัน หลีกเลี่ยงหน้าจอ 30 นาทีก่อนที่จะหลับ
[FLT: 0] เสิร์ฟร่างกายของคุณด้วยยาบํารุงและไฮดราชัน: เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน และอาหารที่ลดความอ้วน เช่น เบอร์รี่,ถั่ว, และผักใบ แช่น้ําตลอดวัน จุดมุ่งหมายสําหรับน้ําหนักร่างกายครึ่งหนึ่งในน้ํา
[FLT: 0] การไม่รวมกาย: การเตรียมพร้อมในการฝึกสร้างความแข็งแกร่งหลัก, การสร้างท่าตั้งท่า, และเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจ วางแผน, นก-ด็อก, และการเดิน หรือขี่สามครั้งต่ออาทิตย์ ส่งเสริมการเล่นแบบมีความอดทนมากขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้น
[FLT: 0]. ตระเตรียมการพักผ่อนเต็มเวลา: อย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์โดยไม่มีการเล่นช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ ใช้ในวันนี้สําหรับการฟัง, การเรียนคะแนน, หรือการฝึกจิตใจโดยไม่มีเครื่องดนตรี

ข้อ แนะ สําหรับ การ พัก ผ่อน ที่ บังเกิด ผล ระหว่าง การ ฝึก อบรม

ต่อ ไป นี้ เป็น ข้อ แนะ บาง ประการ ที่ จะ ทํา ให้ ประโยชน์ ของ การ พัก ผ่อน มาก ที่ สุด ใน ช่วง ที่ คุณ ฝึก ซ้อม:

[FLT: 0] ออกห่างจากเครื่องราชอิสริยาภรณ์ของคุณ: การวางสัญญาณทางกายของคุณลง
[FLT: 0] โบกริมฝีปากและใบหน้าของคุณ การนวดอย่างอ่อนโยน การขยับแบบวงกลมด้วยนิ้วมือ หรือการยืดหน้าเช่น การพ่นแก้มของคุณลดความตึงเครียด หลีกเลี่ยงการยืดตัวแบบก้าวร้าว
[FLT: 0] Proctice December ลมหายใจลึก: หายใจช้า, หายใจลึกจากกล้ามเนื้อออกซิเจนของกระบังลมและทําให้จิตใจสงบ อินฮาเลมี 4 เคาท์, ออกอากาศ 4 ครั้ง, ออกอากาศ 6-18 ครั้ง. นี้กระตุ้นระบบประสาท พาราไซพาติส (Parympathic).
[FLT: 0] พักไฮดรา: ดื่มน้ําระหว่างพักเพื่อป้องกันปากแห้ง และรักษา muse Bumbell ให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ําตาลที่ทําให้เกิดการชนของพลังงาน
[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: ใช้พักในการปรับท่าของคุณ ยืนขึ้น, เชิดไหล่ขึ้น และเรียงกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อที่ยึดยึดยึดยึดยึดยึดยึดไว้อย่างน่าสงสาร สามารถนําไปสู่ปัญหาหลังและปัญหาคอ
[FLT: 0] การควบคุมจิตไม่ได้ : ระหว่างพัก หูของคุณออกจากโหมดฝึกการสอน อย่าฟังบันทึกเสียงทองเหลือง หรือคิดถึงจุดมีปัญหา ให้ระบบเสียงและการรับรู้ของคุณพักผ่อน

การ กู้ ข้อมูล ใหม่

การ ฟื้น ตัว แบบ ที่ ใช้ การ ได้ จริง เกี่ยว ข้อง กับ กิจกรรม ที่ มี ความ เสี่ยง ต่ํา ซึ่ง รักษา การ ไหล เวียน ของ เลือด ไว้ โดย ไม่ เพิ่ม ความ เครียด.

การ ตระหนัก ถึง เมื่อ คุณ จําเป็น ต้อง ได้ รับ การ เพิ่ม เติม

บาง ครั้ง ร่าง กาย บ่ง บอก ว่า ไม่ ใช่ แค่ พัก ผ่อน เป็น ประจํา.

กล้าม เนื้อ หน้า ตา ที่ ไม่ ค่อย สบาย ภาย ใน ไม่ กี่ ชั่วโมง
การ เคลื่อน ไหว หรือ ความ ยืดหยุ่น ที่ ลด ลง ใน เครื่อง ช่วย หายใจ ของ คุณ เช่น การ ทํา เครื่อง จด บันทึก การ ใช้ ปาก หรือ การ เปลี่ยน ระบบ
การ ลด ลง อย่าง เห็น ได้ ชัด ใน ด้าน คุณภาพ เสียง หรือ ความ อด ทน แม้ ว่า จะ ฝึก เป็น ประจํา จะ เป็น อย่าง ไร — เสียง ของ คุณ ซีด ลง หรือ หงุดหงิด
รู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด หรือขาดแรงใจ ที่จะฝึกฝนมากกว่าสองวันติดต่อกัน
การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ควบคุม อารมณ์ ได้.

ถ้า อาการ เหล่า นี้ เกิด ขึ้น ขอ ให้ พิจารณา การ ลด ความ รุนแรง ลง ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ต่อ วัน, พัก งาน หนึ่ง วัน, หรือ เปลี่ยน ไป ศึกษา อย่าง ไม่ หยุด หย่อน และ การ ศึกษา คะแนน.

บทบาท ของ การ นอน หลับ ใน การ ซ่อมแซม กล้าม เนื้อ และ การ รักษา ความ ชํานาญ

การ นอน หลับ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด สําหรับ นัก ดนตรี ทุก คน การ นอน หลับ หลับ หลับ ลึก ๆ ก็ ช่วย กระตุ้น ให้ กล้าม เนื้อ ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น นอก จาก นั้น การ นอน หลับ ก็ ช่วย ให้ จํา แรง ขึ้น ได้ เช่น การ นอน หลับ ที่ ดี จะ ช่วย ให้ จํา ได้ ว่า มี เทคนิค การ นอน หลับ แบบ ไหน ที่ สําคัญ มาก การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า หลัง จาก ฝึก ซ้อม ได้ ดี ใน คืน หน้า สามารถ ทํา งาน ได้ ดี กว่า การ ฝึก ซ้อม เพิ่ม เติม สําหรับ คน ที่ ไม่ ค่อย ค่อย ได้ ยิน เสียง นัก กีฬา ที่ พึ่ง การ นอน หลับ แบบ พอ เพียง จะ ทํา งาน ได้ ง่าย และ ต้อง ใช้ เวลา ประมาณ 9 นาที ก็ จะ ทํา ให้ มี การ ควบคุม การ นอน หลับ ที่ เหมาะ สม และ ไม่ ต้อง ใช้ เวลา นาน ๆ

การ รักษา พยาบาล ที่ ดี

การ เล่น แบบ ไม่ แพง เป็น กิจกรรม ที่ ทํา ด้วย ทองแดง ซึ่ง มี ความ แรง สูง มาก และ มี แรง โน้ม ถ่วง มาก โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ช่วง ที่ มี การ โหม กระหน่ํา สูง หรือ มี ความ ถี่ สูง.

[FLT: 0] โปรตีนที่ผสมกับพืช (FLT:1] กล้าม เนื้อต้องการโปรตีนในการซ่อมแซม รวมเนื้อที่ผอม, ไข่, นม, ถั่ว, หรือโปรตีนที่อยู่บนพืชที่แต่ละมื้อ
[FLT: 0]. คัมเพล คัมมิน คาร์โบไฮเดรต: คาร์บส์ เซส เซส ครีมข้าวสีน้ําตาล มันฝรั่งหอม และเม็ดข้าวทั้งเม็ดให้พลังงานที่ยั่งยืน หลีกเลี่ยงน้ําตาลธรรมดาที่ทําให้เกิดการหลอมละลายพลังงานและการแตก
[FLT: 0] Anti-infamemative Foods : ปลาอ้วน (Solmons, ปลาซาร์ดีน), เทอร์เมริก, ขิง, เบอร์รี่, และสีเขียวเข้ม ช่วยลดการอักเสบต่ําที่สะสมจากการเล่นทุกวัน
[FLT: 0] การลดความอ้วนของเลือดและเพิ่มความพยายามที่จับต้องได้ เพิ่ม 500 มิลลิกรัม ก่อนที่จะฝึกสามารถปรับปรุงความแข็งแรงได้
[FLT: 0] electrolites: ระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแสดงที่ยาวนาน พิจารณาเครื่องดื่มอิเล็กโตรไลต์-อุดมไปด้วย (ไม่มีน้ําตาลมากเกินไป) เพื่อเติมโซเดียมและโพแทสเซียมหายไปด้วยเหงื่อ

แทน ที่ จะ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี ความ สมดุล เล็ก ๆ ก่อน จะ รับ ประทาน — เช่น กล้วย กับ เนย หรือ โยเกิร์ต.

การ ฟื้น ตัว ทาง จิตใจ และ การ รักษา สมาธิ

การฟื้นฟูใหม่ไม่ใช่ทางกายอย่างเดียว การเรียกร้องจิตใจจากการเล่นทองเหลืองต่ํา -- การมุ่งเน้นไปที่การเกิดหลอดเลือด หัวใจ การรองรับลมหายใจ และดนตรี -- สามารถนําไปสู่ความเหนื่อยล้าต่อประสาทได้ กลยุทธ์การฟื้นฟูจิตใจรวมถึง:

[FLT: 0] เบรกความไม่สงบ : ระหว่างพักซ้อม ใช้เวลา 1-2 นาที เพียงเน้นที่ลมหายใจหรือเสียงที่รบกวนของคุณ นี่จะช่วยให้จิตใจโล่ง
[FLT: 0] การหายใจโดยไม่มีเครื่องช่วยหายใจ : ใช้เวลานอกการสอนทางใจ, ซ้อมการหายใจ, หรือจินตนาการเสียงในอุดมคติ. นี่เป็นความพิเศษของสมอง โดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้ออ้วน
[FLT: 0] การถอดเนื้อร้อง: หลังจากซ้อมเสร็จ จงใจถอดความคิดดนตรี เข้าร่วมกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่อง ไม่เล่น งานอดิเรก -- อ่าน, เดิน, ทํา การปรุงอาหาร -- เพื่อรีเซ็ตพลังงานจิต
[FLT: 0] ออกอากาศแบบเต็มเวลา : การพักเพลงเต็มจิต 1 ครั้งต่ออาทิตย์ สามารถป้องกันการขาดอากาศหายใจได้ ฟังเสียงเพลงอื่น ๆ หรือเพลิดเพลินกับความเงียบ การสร้างความคิดสร้างสรรค์มักกระตุ้นให้ทํางานในช่วงพักนี้

ความ ผิด พลาด ที่ เกิด ขึ้น บ่อย ๆ

แม้นักดนตรีที่ตั้งใจดี บางครั้งก็ทําลายการฟื้นตัวของพวกเขา

[FLT: 0] แพร่กระจายผ่านความเจ็บปวด : ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือน ไม่ใช่ความท้าทายที่จะเอาชนะ หยุดทันทีถ้าคุณรู้สึกเจ็บเฉียบพลันหรือเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง
[FLT: 0] เบรกที่ไม่ต่อเนื่อง : พักเฉพาะเมื่อเหนื่อยหรือหงุดหงิดมีประสิทธิภาพน้อยกว่ากําหนดพัก. fatiques backs before you สังเกตเห็นมัน.
[FLT: 0] โบกหัวถังเย็น: จบการเซสชั่นอย่างไม่คาดฝัน ทําให้กล้ามเนื้อแน่นและเพิ่มความเจ็บหนักในวันถัดไป การลดเย็นเป็นตัวเลือกที่รับไม่ได้
[FLT: 0] การหลับไหล : การเผาน้ํามันเที่ยงคืนเพื่อฝึกฝนมากขึ้นคือ การลดปริมาณการขาดสาร. หนี้นอนสะสมและลดความมีประสิทธิภาพในการฝึก.
[FLT: 0] ไม่สนใจความต้องการเรื่องไฮดรา: ริมริมฝีปากแห้งและลําคอขัดขวางการทํางานและเพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บ เก็บขวดน้ําไว้ ณ จุดปฏิบัติของคุณ
[FLT: 0] สืบค้นข้อมูลทั่วไป หัวใจที่แข็งแรงและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

กําลังพัฒนาแผนกู้คืน

การสร้างกิจวัตรประจําวันที่ยั่งยืนนั้น ต้องทําการมองเกินกําหนดการประจําวันหรือรายสัปดาห์ การคิดตามฤดูกาลและเวลา

ความ คิด สุด ท้าย

การสร้างกิจกรรมที่สมดุลระหว่างการพักผ่อนและการฟื้นฟูอย่างสม่ําเสมอนั้นจําเป็นยิ่งสําหรับผู้เล่นทองเหลืองที่ประสบความสําเร็จและความสุขในระยะยาว โดยเข้าใจถึงระดับร่างกายที่อยู่เบื้องหลังการฟื้นตัว

สําหรับการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นฟูการแสดงสําหรับนักดนตรี ดู [FLT: 0] สถาบันสุขภาพ ส่งเสริมการหลับและทักษะมอเตอร์ สําหรับความทนทานและบาดเจ็บที่จํากัด, กรมเทคโนโลยีนานาชาติ[FT:3] เสนอทรัพยากรที่ใช้งานได้กับระบบไฟฟ้าแบบต่ํา สําหรับมาตรฐานการฟื้นฟูอาหารและทักษะกีฬาทั่วไปที่แปลการเล่นทองเหลือง [FLTLT: TRH] โรงเรียนการสาธารณสุขของจังหวัด (THER] กรมสาธารณสุข (FTLLFL).