วิธี รักษา ความ สมดุล ใน การ ฝึก อบรม และ พัก ผ่อน ใน แต่ ละ วัน

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ ฝึก อบรม และ การ พัก ผ่อน

การมีฝีมือในการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่วิ่งวิ่งวิ่ง มอเตอร์ การควบคุมลมหายใจ และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

เมื่อ คุณฝึก คุณสร้างน้ําตาจิ๋วบนเส้นใยกล้ามเนื้อ (ในริมฝีปาก แก้ม) และทางประสาทความเครียด

ยิ่ง กว่า นั้น แนว คิด [FLT: 0] การ ชดเชย [FLT: 1] — การ ใช้ โดย นัก กีฬา — เข้าถึง นัก ดนตรี โดย ตรง (FLT: 0) -- หลัง จาก ฝึก ซ้อม ร่าง กาย ของ คุณ ต้อง ไม่ เพียง แต่ ต้อง กลับ ไป ใช้ งาน ขั้น พื้น ฐาน แต่ ต้อง ใช้ เวลา มาก กว่า นั้น หาก คุณ ฝึก ฝึก ซ้อม เร็ว เกิน ไป ก่อน จะ เหนื่อย ล้า มาก กว่า จะ ทํา งาน สร้าง วัฏจักร นี้ ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ออก แบบ ร่าง กาย ที่ ได้ รับ บาด เจ็บ มาก ที่ สุด ใน ขณะ ที่ คุณ ทํา ให้ บาด เจ็บ มาก ขึ้น.

จง รักษา วัน ของ คุณ ไว้ เพื่อ จะ บรรลุ ผล สําเร็จ ใน การ ทํา งาน รับ ใช้

หลัก การ ต่อ ไป นี้ ใช้ ได้ กับ นัก เล่น ที่ มี ความ สามารถ ต่ํา — หรือ นัก ดนตรี คน ใด ๆ — ดู เหมือน จะ สร้าง ความ ชํานาญ โดย ไม่ ต้อง รื้อ ถอน.

หลัก การ สําคัญ ของ การ ทํา ตาม อย่าง สมดุล

[FLT: 0] สืบค้น: เบรคซ้อมเข้าที่บล็อกโฟกัส 25–45 นาที แยกออกด้วยเวลาอย่างน้อย 10 นาทีที่เหลือของการทํางาน ประกอบด้วยช่วงความสนใจตามธรรมชาติของสมองและป้องกันความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง
[FLT: 0] overloadive overload: เพิ่มความยากหรือระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยๆ เพิ่มขึ้น หลังจากคุณปรับตัวเต็มที่กับภาระในปัจจุบัน ซึ่งต้องใช้วันที่สงบ การผิดพลาดทั่วไปคือ เพิ่มเวลา 5 นาทีในแต่ละสัปดาห์ -- ส่วนมากจะเพิ่มเวลาหรือความเข้มขึ้น เมื่อรู้สึกหายจากสัปดาห์ก่อนหน้า
[FLT: 0] การปฏิบัติแบบดีลบุรี: แต่ละวาระจะต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน, มีความหมาย -- ไม่ใช่แค่ว่า “เล่นผ่านชิ้นงาน" แต่ "ความสมบูรณ์ของงานในการวัดความเร็วที่ความเร็ว 34-142". เขียนเป้าหมายของคุณลงก่อนที่จะเริ่ม.
[FLT: 0] ) เพอซิโอได การสอน: แผนการฝึกความเข้มสูง (เช่น เตรียมสําหรับการแสดง) ตามด้วยสัปดาห์ที่ง่ายกว่าการบํารุงรักษา กระจกนี้ป้องกันการขาดอากาศ และป้องกันการขาดอากาศหายใจ การสร้างรถจักรหมุนแบบธรรมดาอาจเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ตามด้วยสัปดาห์ที่เบากว่า
[FLT: 0] ฟังสัญญาณเตือน: ความเจ็บปวดคมชัด สูญเสียระยะเสียง,เสียงที่อุดตัน หลังจากเริ่มต้นการอุ่นเครื่อง หรือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เป็นสัญญาณให้พักทันที เคารพสัญญาณเหล่านี้ -- ลูบผ่านพวกเขาเพียงขุดหลุมลึก

ตัวอย่าง Daily Rubine (ถูกย่อมาจาก Low Bras ผู้เล่น)

ตาราง เวลา ต่อ ไป นี้ จะ ช่วย ให้ หน้าต่าง ฝึก เป็น ประโยชน์ กับ การ ฟื้น ตัว โดย ตั้งใจ ปรับ เปลี่ยน ระยะ เวลา ที่ คุณ ตั้ง แต่ คุณ เอง และ รูป แบบ ของ พลัง งาน ใน แต่ ละ วัน

[FLT: 0] (20orning Up Up Up (10-115 นาที): เริ่มด้วยแบบฝึกหัดการหายใจอย่างอ่อนโยน (เช่น 4-7-8 รูปแบบลมหายใจ) และเสียงปากอ่อน ๆ จะส่งคลื่นเสียงกลับมาอีกครั้ง ไม่มีแรงกด ไม่มีแรง วาระงานนี้ เข้าสู่เส้นทางประสาทของคุณสําหรับงานหนักในภายหลัง
[FLT: 0] เซสชันที่เพิ่มความจุ – เทคนิก (30-140 นาที): สเกล, arpegios, prinish, และฝึกความยืดหยุ่นแบบอาร์ตคอมฯ ใช้เมโทรเนีย รักษาความยุ่งยากที่ระยะสูงสุดของคุณ นี่คือหน้าต่างที่ดูง่ายที่สุดของคุณ เพราะสมองของคุณใหม่
[FLT: 0] เบรก Accessive Break (10-115 นาที): ก้าวออกไปจากอุปกรณ์ กลิ้งไหล่ของคุณยืดคอของคุณ ค่อยๆนวดขากรรไกรของคุณ เดินไปรอบๆ อย่าเช็คโทรศัพท์ของคุณ -- ปล่อยสมองของคุณให้สงบ การพักผ่อนเป็นสิ่งสําคัญต่อร่างกาย
[FLT: 0] สืบค้นเซสชัน 2 – Repertorition & amp; เพลงประกอบ (30-45 นาที):[FLT: 1) ใช้เทคนิคจากเซสชัน #1 ไปเป็น eptegraphs หรือ parames. โฟกัสที่วลี, dictions, และโทนเสียง ใช้บันทึกเสียงเพื่อแสดงอารมณ์ด้วยตนเอง หากคุณรู้สึกเหนื่อย ก็จะทําให้วาระการใช้งานนี้สั้นลง
[FLT: 0] เวีย Longer Day Recury (1-12 ชั่วโมง): กินอาหารสมดุลที่รวมโปรตีนและโปรตีนที่ซับซ้อน Heroats. ไฮดราต (ไม่ใส่น้ําตาล) นอนหรือนั่งในห้องเงียบๆ ถ้าเป็นไปได้ ลองพักสัก 15 นาทีเพื่อเร่งการพักผ่อน ลองพิจารณา ฝึก [FT] [FT] [FT] ) ) ออกแบบนิ้ว, สไลด์, หรือทําเสียงรบกวน

[FLT: 0] หลังจบภาคแสง (20-30 นาที): เล่นอะไรที่คุ้นเคยและเพลิดเพลิน -- อ่านจังหวะ, ร้องคู่กับเพื่อน, หรือออกกําลังกายแบบอุ่นเครื่องง่าย ๆ นี้ช่วยเสริมทักษะการจับกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเสียภาษี
[FLT:] สืบค้นเมื่อ Full Retrievety: ไม่มีอุปกรณ์] เข้าร่วมกิจกรรมที่ไม่ใช่เพลง: เบาหัวใจ (เดิน), ปฏิสัมพันธ์, การอ่าน, หรืองานอดิเรก หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน จุดมุ่งหมายคือ 7-9 ชั่วโมงของการหลับที่มีคุณภาพสูง นี่คือตอนที่สมองได้รวบรวมทุกอย่างที่คุณฝึกมา

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ระดับ พลัง งาน ที่ ต่าง กัน

วันโอกาสนี้คงไม่พอดีกับตารางวันอันเหมาะนัก ในวันพิเศษนี้ คุณอาจจะเพิ่มการเน้นในการประชุมหรือเพิ่มช่วงเวลาสั้น ๆ อีกสามวันข้างหน้า

พักผ่อนแบบใช้กําลัง: อันไหนดีที่สุด?

การนอนไม่ได้หมายความว่า การนอนนิ่งเป็นชั่วโมงๆ การพักผ่อนแบบต่างๆ ทําหน้าที่ต่าง ๆ

[FLT: 0] พัก: ขบวนการความไม่สงบต่ําเช่นการเดิน, โยคะอ่อน ๆ หรือยืดตัว นี่รักษาการไหลของเลือดต่อกล้ามเนื้อโดยไม่เสียภาษี เพิ่มขึ้นกรดแล็กติก การกําจัดออก นักดนตรี คอและไหล่ มีความสําคัญอย่างยิ่ง แม้งานบ้านเบา ๆ จะนับว่าเบาเบา ๆ ก็ช่วยให้เคลื่อนไหวได้
[FLT: 0] พัก: การไม่พักผ่อนทางกายภาพและจิตใจที่สมบูรณ์ (ดูอาการหายใจ,งีบหลับ). วิกฤตสําหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อลึกและสร้างความอิ่มตัวของการรับรู้ งีบหลับ 20 นาทีมักฟื้นฟูได้มากกว่าการปฏิบัติพิเศษ 2 ชั่วโมง
[FLT: 0] พักชั่วคราว: กิจกรรมที่ถอดออกจากสมองส่วนอื่น เช่น การนั่งสมาธิ การฟังเพลงที่ไม่สามารถอ่านออก หรือธรรมชาติ การเดิน การพักผ่อนของจิตใจป้องกันการตัดสินใจที่เหนื่อยล้าและสร้างสมาธิขึ้นอีกครั้ง หลังจากฝึกหนัก สมองของคุณต้องการการพักจากปัญหาที่แอ็กทีฟ
[FLT: 0] พักการเรียน : การรู้ล่วงหน้าว่าการฝึกสามารถเป็นอาการอ่อนล้าทางอารมณ์ โดยเฉพาะเมื่อต้องต่อสู้กับทางผ่านที่ยาก การใช้เวลาทํากิจกรรมที่สนุกโดยไม่กดดัน ช่วยรักษาความสัมพันธ์ด้านบวกกับเครื่องมือของคุณ

การผสมของทั้งหมดนี้เข้าไปในวันของคุณ ตัวอย่างเช่น หลังจากซ้อมหนัก 10 นาที การพักผ่อนที่พักผ่อนที่พักผ่อน

บทบาท ของ การ ฝึก อบรม ทาง จิต ใน การ ฟื้น ตัว

หนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สําหรับการฝึกซ้อมสมดุลและพักผ่อน คือ [FT: 0] การฝึกซ้อมทางใจ [FLT: 1) นักแสดงดนตรีที่ประกอบละครในใจของคุณโดยไม่เล่นโดยทางร่างกาย เทคนิคนี้ถูกใช้อย่างแพร่หลายโดยนักดนตรีและนักดนตรีที่เก่งที่สุด เพื่อเสริมสร้างทางเดินประสาท โดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ

ในระหว่างระยะพักนี้ แทนที่จะใช้สมองทั้ง 5-10 นาที เพื่อวิ่งผ่านเส้นทางที่ยุ่งยาก เห็นภาพ การจับสไลเดอร์ ตําแหน่งการหายใจ การรองรับ และเสียงที่อยากได้ การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าการซ้อมสมอง กระตุ้นสมองจํานวนมากในบริเวณเดียวกันนี้

การ ฝึก หัด ที่ ใช้ ได้ จริง จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ คิด ที่ ถูก ต้อง ได้

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

แม้ ว่า ด้วย ความ ตั้งใจ ดี ที่ สุด นัก ดนตรี มัก ทําลาย ความ ก้าว หน้า ของ ตน โดย ละเลย การ พัก ผ่อน.

"ฉันเล่นผ่านเดอะแฟง"

นี่คือชุดความคิดที่เสียหายที่สุดสําหรับผู้เล่นทองเหลือง แฟตตีกเป็นสัญญาณทางชีวภาพว่าเนื้อเยื่อต้องการการซ่อมแซม

กับ ดัก นัก รบ ใน ช่วง สุด สัปดาห์

การฝึกทุก ๆ ครั้งเป็นระยะเวลายาว 2 ครั้งในวันเสาร์ และวันอาทิตย์ก็ไร้ประสิทธิภาพและอันตราย การได้ทักษะต้องใช้แรงกระตุ้นทุกวัน

ไม่ ใส่ ใจ กับ ความ เจ็บ ปวด.

มี ความ แตก ต่าง ระหว่าง ความ รู้สึก อ่อน โยน ของ การ ดัน เข้า สู่ ระดับ ใหม่ (ซึ่ง อาจ ก่อ ให้ เกิด ความ เจ็บ ปวด ได้) และ ความ เจ็บ ปวด ใน ท้อง ถิ่น (ซึ่ง เป็น การ เตือน) ถ้า คุณ รู้สึก เจ็บ ที่ ปาก, ขา กรรไกร, หรือ ฟัน [FLT: 0] หยุด ทันที (FT: 1) และ พัก จน ความ เจ็บ ปวด หาย สนิท ถ้า ยัง คง มี อยู่ ต่อ ไป ขอ ให้ ปรึกษา แพทย์ ที่ เข้าใจ การ บาด เจ็บ ของ นัก ดนตรี ที่ เป็น ผู้ เชี่ยวชาญ (FT2] กราม กราม กราม บวม และ กราม กราม กราม ไขว้ กัน ด้วย (TTL: [TL])

การ ทํา งาน เกิน ควร

การ รักษา ไม่ ใช่ วิธี ฝึก ซ้อม มาก กว่า การ พัก ผ่อน แบบ เต็ม ที่ บาง ครั้ง ก็ หยุด พัก ตลอด สัปดาห์ ถ้า คุณ สงสัย ว่า ต้อง ทํา เกิน สาม ถึง ห้า วัน ก็ จะ ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น แล้ว ก็ ค่อย ๆ กลับ มา ใช้ เวลา อีก ที

การ ละเลย ความ สุข ใน การ นอน หลับ

การนอนเป็นเครื่องมือที่ช่วยฟื้นฟูได้มากที่สุด แต่นักดนตรีหลายคนเสียสละการนอนให้พอดีกับการฝึกซ้อมหรือการออกรายการกลางคืน การเดินสกีบนกล้ามเนื้อสมองเสื่อม การลดเวลาตอบสนองระบบภูมิคุ้มกันของคุณ -- ทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง -- ทําให้คุณได้รับอันตรายจากความเจ็บและอาการบาดเจ็บมากขึ้น นําเสนอเวลา 71-29 ชั่วโมงต่อคืน นอนหลับให้คงระยะเวลาที่สอดคล้องกัน และหลีกเลี่ยงการออกจอและอาหารหนักก่อนนอน [FTL: 0] ซีดีฟีดส์ เคล็ดลับการนอนแบบใช้สุขอนามัย เคล็ดลับการนอน [FTL1] ประยุกต์ใช้กับนักแสดงโดยตรง โดยโดยตรง

การ ทํา ตาม คํา สั่ง ของ คุณ ต่อ แรง กระตุ้น ที่ ต่ํา

ผู้ เล่น ทูบา ต้อง ได้ รับ การ สนับสนุน ทาง หายใจ และ ความ มั่นคง ส่วน ใหญ่ นัก บิด เบี้ยว ต้อง มี ความ ยืดหยุ่น และ ความ อด ทน อย่าง มาก ผู้ เล่น อี เพ นทา เนียม มัก จะ เอา ส่วน ประกอบ ของ อุปกรณ์ ประกอบ ที่ ใช้ ใน การ ประกอบ เทคนิค มา ประกอบ กัน เป็น ส่วน ประกอบ การ พัก ผ่อน และ การ ฝึก ความ สมดุล ของ คุณ ควร สะท้อน ให้ เห็น แบบ ที่ เครื่อง มือ ของ คุณ ทํา ให้ อ่อน แรง ลง ไป บ้าง

[FLT: 0] Tuba: ออกกําลังกายแบบ Prititituring upal-friating on days พักผ่อน ใช้เทคนิคการผ่อนคลายร่างกายเพื่อป้องกันความเครียดที่ด้านหลังล่างและไหล่ เนื่องจากหลอดลมต้องการอากาศมาก การบําบัดควรจัดเวลาให้สั้นลงในช่วงแรก -- ฝักยาวจากการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
[FLT: 0]: Trombone: Arm Part is ปัญหาที่แท้จริง การพักผ่อนแบบใช้กําลังที่รวมไหล่และกระดูกแขน การปฏิบัติในเวลาสั้น ๆ มักจะทําให้หลีกเลี่ยงความเครียดได้ ดูแรงกดซ้ําที่ข้อมือและข้อศอก ใช้สายรัดทรอมโบน หากจําเป็นในระหว่างเวลายาว
[FLT: 0] ] Euphorium & Baritone:[FLT: 1) อุปกรณ์เหล่านี้ต้องการการควบคุมการหายใจที่ดีและความอดทนที่ต่ํา มีสมาธิในการหายใจระหว่างพักพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการทํางานที่กล้ามเนื้อหน้าเล็ก ๆ บ่อยครั้ง Euphoonium ถูกเล่น, การสนับสนุนและจังหวะที่สําคัญ

บทบาท ของ สาร เคมี และ ไฮดรา ใน การ ฟื้น ตัว

การพักผ่อนคนเดียวไม่เพียงพอ ถ้าร่างกายคุณขาดวัตถุดิบในการซ่อมแซม

[FLT: 0] การทํา]: ริมฝีปากและปากของคุณมีความละเอียดอ่อน การขาดสารอาหารทําให้การหายใจของน้ําลายรุนแรงมากขึ้น ทําให้การหายใจตลอด และเพิ่มความเสี่ยงของปากแตก เครื่องดื่มน้ําตลอดวัน โดยเฉพาะระหว่างและหลังการปฏิบัติ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการปฏิบัติ -- การขาดเหล้าและการขาดสมรรถภาพในการควบคุม carphine เป็น การปรับความเหมาะสม แต่สามารถรบกวนการนอนได้หากกินเวลาจนดึก

[FLT: 0] ทางเลือกแบบผอม [FLT:] สืบค้น: [FLT] Proint ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไมโครตาร (solfs, rooms) แหล่งที่มาของเนื้อไก่, ปลา, ไข่, หรือพืชแบบใช้ในการใช้งาน เช่น ฟู่ และถั่วถั่วแดง. คอมมอนส์ คาร์โบเรชัน (Hel) เติมเชื้อเพลิงจากพืชหวาน, มันฝรั่งกรอบ, มันฝรั่งกรอบ, ปุ๋ย, เห็ดโอเมก้า, สาหร่าย, สาหร่าย, สาหร่าย, สมุนไพร, สมุนไพรที่สามารถลดเวลาได้

อย่า ลืม จุลินทรีย์: วิตามิน ดี (สําคัญ ต่อ การ ทํา งาน ของ กล้าม เนื้อ และ สุขภาพ ที่ ปลอด ภัย), แมกนีเซียม (ช่วย ลด กล้าม เนื้อ), และ วิตามิน บี (การ ย่อย อาหาร).

เครื่องมือ สําหรับ ฝึก หัด และ พัก ผ่อน

เพื่อปรับสมดุลระหว่างการฝึกซ้อมและพักผ่อน คุณจําเป็นต้องมีข้อมูล ง่ายๆ [FLT: 0] บันทึกประจําวันที่ใช้ไป [FLT: 1) สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ละวัน บันทึก:

เวลาฝึกทั้งหมด (แยกเป็นวาระ)
เวลาพักทั้งหมด (รวมถึงการนอนด้วย)
ระดับพลังงานก่อนและหลังแต่ละวาระ (1-110 มาตรา).
ความ เจ็บ ปวด หรือ ความ เจ็บ ปวด ใด ๆ (การ อยู่ ที่ นั่น และ ความ รุนแรง).
การ ประเมิน คุณภาพ การ ประชุม เป็น เรื่อง ส่วน ตัว.

หลัง จาก ผ่าน ไป สอง สาม สัปดาห์ ก็ จะ มี รูป แบบ การ นอน หลับ แบบ นี้ คุณ อาจ เห็น ว่า ใน ช่วง เวลา ที่ นอน น้อย กว่า 7 ชั่วโมง คุณภาพ การ ฝึก ซ้อม ของ คุณ จะ ต่ํา ลง เสมอ หรือ ช่วง เวลา สั้น ๆ สาม ช่วง จะ ทํา ให้ มี ความ ก้าว หน้า มาก กว่า สอง ช่วง ที่ มี เวลา สั้น กว่า เมื่อ หยุด พัก สั้น ๆ ใช้ ข้อมูล นี้ เพื่อ ปรับ เปลี่ยน กิจวัตร ของ คุณ

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมสําหรับติดตามพฤติกรรม เช่น STDica (gamerica) หรือ แค่ตารางคํานวณ สําหรับนักดนตรี อุปกรณ์พิเศษ เช่น [FLT: 0] Practicebast หรือ[FTT:2] โครงสร้างการสอนการสอนการสอนการสอนการสอนแบบโบราณ (FTT: 3) และรวมการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไป สําหรับการใช้งานทั่วไปแล้ว ให้ใช้อุปกรณ์ติดตามการนอนแบบฉลาด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลับลึกมาก

ค้ําจุนการคงอยู่ยาว: ฟัง ปรับแก้ ทําซ้ํา

การฝึกและพักผ่อนไม่ใช่สูตรที่คงที่ ขณะที่ระดับทักษะของคุณดีขึ้น ความทนของคุณอาจเพิ่มขึ้น

สิ่งสําคัญคือ การปฏิบัติต่อตัวเองเป็นเครื่องมือชีวภาพ ใช้ไม้บรรทัดง่ายๆ ที่บันทึกได้ไม่เพียงแค่ว่าเล่นอะไร แต่ต้องจําว่า คุณรู้สึกยังไง

ไม่ต้องกลัวการทดลอง ลองสัปดาห์หนึ่ง โดยมีอัตราส่วนการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน (เช่นเวลาพัก 02:1 นาทีเพื่อพัก) ดูว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นเมื่อหมดสัปดาห์ [FLT: 0] กิจวัตรที่ดีที่สุดคือ การปลุกคุณตื่นให้ตื่นตัวและไม่กลัวความเจ็บปวด [FLT: 1]

ลอง พิจารณา การ จัด ลําดับ เวลา [FLT: 0] สัปดาห์ [FLT: 1] ทุก ๆ สี่ ถึง หก สัปดาห์.

ความ คิด สุด ท้าย

การสอนเรื่องทองเหลืองต่ําเป็นการเดินทางที่คุ้มค่าอย่างมาก ซึ่งต้องการทั้งการวินัยและการบังคับตนเอง ผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไม่ใช่ผู้ปฏิบัติในชั่วโมงส่วนใหญ่ แต่เป็นคนที่ฝึกอย่างฉลาด -- การพยายามอย่างฉลาด -- การฟื้นฟูตัวเองด้วยทักษะการฟื้นตัว ด้วยความสุข โดยเคารพข้อจํากัดของร่างกายของคุณ การกําหนดขอบเขตการพักผ่อนอย่างจงใจ และลดความเหนื่อยล้าลง คุณสร้างรากฐานของการพัฒนาที่เร็วกว่า แต่สําหรับการใช้งานการแสดงดนตรีตลอดชีวิต