ข้อ แนะ ทุก วัน สําหรับ การ ฝึก หัด ทักษะ การ ทํา งาน

เหตุ ผล ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง ต่อ จุด เด่น

หัวใจที่เต้นแรง เหงื่อออก ฝ่ามือตื้น ก่อนคุณเดินบนเวที ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ

ความรู้หลักคือ [FLT: 0] ความรู้สึกกังวลทางกายภาพของการทํางานนั้นคล้ายกับความรู้สึกตื่นเต้น ความต่างนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการแปลความหมายของความรู้สึกนั้นทั้งหมด เมื่อคุณรู้สึกเต้นแรงก่อนคอนเสิร์ต คุณสามารถระบุมันได้ว่าความกลัวหรือความพร้อม ร่างกายของคุณไม่รู้ความแตกต่างจนกระทั่งสมองของคุณกําหนดความหมายให้กับสัญญาณ

การค้นคว้าจากจิตวิทยากีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนวคิดของ [FLT: 0] กฎเกณฑ์เชิงพาณิชย์ [FLT: 1) แสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเกิดขึ้นในระดับปานกลางของโรคกระดูกอ่อน ผิดปกติน้อยเกินไป และรู้สึกแบนเกินไป และคุณต้องบิดตัวจนกลายเป็นความตื่นตระหนก เป้าหมายไม่ใช่เพื่อกําจัดเส้นประสาทของคุณ แต่เป็นการเพิ่มระดับพลังงานที่ทําให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

สร้างมูลนิธิ สําหรับ การ ลง ทุน ใน แต่ ละ วัน

การ ฝึก อบรม ที่ มี การ ปรับ ปรุง ให้ เป็น ระเบียบ ซึ่ง ทํา ให้ ข้อ ผิด พลาด ของ คน ใน เงียบ เสียง

การ ฝึก ที่ ใช้ เวลา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

การ แยก แว่น ออก เป็น ชิ้น เล็ก ๆ ที่ ย่อย ได้ สี่ ถึง แปด ก้อน.

โปรโตคอล ที่ ทํา ให้ มี การ วาง กฎ เกณฑ์

เช้าที่อุ่นขึ้นของคุณไม่ใช่เพียงแค่การทําให้เลือดไหลไปที่ริมฝีปากของคุณ มันเป็นพิธีกรรมที่ส่งสัญญาณความปลอดภัยไปยังระบบประสาทของคุณ เริ่มด้วย หายใจ 5 นาทีโดยไม่มีเครื่องมือ หายใจ 4 เคาท์ หายใจ 4 ครั้ง การหายใจ ระยะยืดยาวแบบนี้กระตุ้นประสาทของวากัส และบอกร่างกายของคุณว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย

บนเครื่องมือของคุณ ให้เริ่มใช้เสียงประกอบที่ปรับเสียงให้ยาวขึ้น โฟกัสที่คุณภาพของเสียงแทนการใช้เทคนิคใด ๆ ให้ความสนใจกับที่ที่คุณถือความตึงเครียดที่ไหล่ ขากรรไกร หรือคอ ค่อย ๆ ปล่อยพื้นที่เหล่านั้นไปทีละส่วน [FLT: 0] ความอุ่นเครื่อง (FLT: 1) สร้างจุดต่างๆ ที่คาดเดาได้โดยคาดเดาได้ ในวันปฏิบัติของคุณ ลดความวิตกกังวลที่ทําให้เกิดความวิตกกังวล

การ ฝึก อบรม ทาง จิต ใน ฐานะ การ อบรม ใน แต่ ละ วัน

การ มอง เห็น ภาพ ไม่ ใช่ การ ฝัน กลาง วัน แบบ คลุมเครือ การ ทํา แบบ ทาง จิตใจ แบบ ที่ ทํา ให้ ประสาท สัมผัส เคลื่อน ไหว ได้ เหมือน การ ฝึก ซ้อม แต่ ละ วัน ใช้ เวลา สาม ถึง ห้า นาที คิด ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ มี ประสาท สัมผัส ที่ แจ่ม ชัด คุณ จะ รู้สึก อย่าง ไร?

ลอง คิด ดู ว่า เกิด อะไร ขึ้น บ้าง คุณ อยาก ให้ เกิด เหตุ การณ์ เหล่า นี้ ขึ้น คุณ จะ รู้สึก ว่า มี อะไร บาง อย่าง ที่ คุณ ไม่ คุ้น เคย มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก มั่น ใจ ใน ตัว เอง มาก ขึ้น เมื่อ คุณ ฝึก สมอง ให้ ประสบ ความ สําเร็จ คุณ จะ ติด ต่อ ติด ต่อ กับ สมอง ของ คุณ เพื่อ จะ ได้ รับ ผล อย่าง นั้น นิสัย ใน แต่ ละ วัน นี้ เปลี่ยน แปลง สภาพ การณ์ ที่ ไม่ คุ้น เคย ให้ เป็น บาง อย่าง ที่ สมอง ของ คุณ ยอม รับ ว่า เป็น กิจวัตร

จง ควบคุม ระบบ ประสาท ของ คุณ โดย ทาง ลม หายใจ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สามารถ พอ?

ฝึก ซ้อม ทุก วัน สอง ครั้ง โดย ใช้ เวลา เพียง วัน ละ หนึ่ง ครั้ง และ ครั้ง หนึ่ง ก่อน ที่ คุณ จะ เริ่ม เล่น: ลอง สอด จมูก เข้า ไป ใน จมูก ของ คุณ เพื่อ นับ สี่ แบบ ที่ นับ อย่าง ช้า ๆ หายใจ เป็น ระยะ ๆ และ ใช้ เวลา นับ สี่ หายใจ ถี่ ๆ ผ่าน ปาก เพื่อ นับ แปด ครั้ง ซ้ํา อีก ครั้ง ครั้ง ที่ ใช้ เวลา ห้า รอบ การ หายใจ แบบ ช้า เป็น ส่วน สําคัญ เพราะ มัน ส่ง สัญญาณ ตรง ไป ยัง สมอง ของ คุณ เพื่อ ลด อัตรา หัวใจ และ กระตุ้น ระบบ ประสาท ของ คุณ

ในระหว่างการแสดง ใช้ช่วงเวลาก่อนคุณเล่น เพื่อทําให้ครบหนึ่งหรือสองรอบของรูปแบบการหายใจนี้ ใช้เวลาเพียงวินาทีเดียวและผลิตหยดที่วัดได้ในกระดูกอ่อน [FLT: 0] การหายใจ (FLT: 1) เป็นเทคนิคเดียวที่เชื่อถือได้มากที่สุดสําหรับคุณก่อนที่จะเริ่ม

ปรับเสียงรบกวนภายในของคุณใหม่

การ ระบุ ตัว เรื่อง ที่ คุณ ทํา ให้ คุณ ตก อยู่ ใน กับ ระเบิด

คุณ อาจ คิด ว่า ‘ ฉัน ไม่ มี ทาง จะ ทํา ได้ แน่ ๆ ’ แต่ ถ้า คุณ คิด ถึง เรื่อง นี้ คุณ ก็ จะ ทํา ให้ คน อื่น รู้สึก ดี ขึ้น และ ไม่ มี ความ สุข

ลอง เริ่ม ดู คํา อธิบาย ภาย ใน ของ คุณ ใน ระหว่าง การ ฝึก เขียน วลี ที่ ตรง กับ ข้อ ความ ที่ ปรากฏ ให้ เห็น คุณ อาจ สังเกต ประโยค ต่าง ๆ เช่น “ฉัน ทํา ให้ ข้อ ความ นั้น เสีย ไป เสมอ ” หรือ“ ทุก คน บอก ได้ ว่า ฉัน ประหม่า. ”

การ จัด เตรียม ที่ ใช้ ได้ ผล จริง

การยืนยันด้านบวกทั่วไปมักล้มเหลว เพราะสมองของคุณไม่เชื่อมัน หากคุณบอกตัวเองว่า "ผมใจเย็น" ขณะที่หัวใจคุณเต้นรัว ความผิดพลาดทําให้เกิดความขัดแย้งภายใน การพูดด้วยตัวเองที่มีประสิทธิภาพจะต้องทั้งซื่อสัตย์และสนับสนุน ใช้คําพูดที่ยอมรับประสบการณ์ของคุณ ในขณะที่กําลังหันมันไปสู่กรอบที่มีประสิทธิภาพ

แทนที่ "ผมไม่รู้สึกประสาท" ด้วย "ผมรู้สึกตื่นเต้นและพร้อม" แทนคําว่า "ผมหวังว่าผมจะไม่ยุ่ง" ด้วย "ผมเตรียมสําหรับช่วงเวลานี้แล้ว". แทนที่ "ผู้ชมกําลังตัดสินผม" ด้วย "ผู้ชมต้องการความสําเร็จ". ฝึกประโยคเหล่านี้ออกมาดังๆ ในช่วงที่คุณอุ่นเครื่อง

ปรับ ความ ดัน ใน การ ฝึก ทุก วัน

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร ทํา อะไร ได้?

หนึ่ง ครั้ง ต่อ สัปดาห์ สร้าง ผล งาน ที่ ไม่ ดี สําหรับ ผู้ ฟัง หนึ่ง คน หรือ สอง คน ที่ ไว้ ใจ ได้ ซึ่ง อาจ เป็น สมาชิก ครอบครัว เพื่อน หรือ เพื่อน นัก ดนตรี ขอ ให้ พวก เขา นั่ง เงียบ ๆ ขณะ ที่ คุณ เล่น จน จบ ลง โดย ไม่ หยุด อย่า ตั้งใจ ทํา ให้ สมบูรณ์ แบบ ตั้ง เป้า หมาย เพื่อ ให้ สําเร็จ ขอ ให้ สังเกต ว่า ประสาท ของ คุณ ทิ่ม แทง และ ร่าง กาย ของ คุณ ทํา อะไร บ้าง แต่ ละ คน จะ ทํา ให้ ความ รู้สึก ของ คุณ เพิ่ม ขึ้น

การบันทึกตัวเองเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอีกแบบหนึ่ง การตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณและบันทึกก่อนคุณเริ่มเล่น สีแดงสร้างแรงกดดันทางจิตวิทยาที่เลียนแบบความรู้สึกจากการถูกสังเกต ทบทวนการบันทึกเสียงหลังจากนั้น ฟังในสิ่งที่ออกมาดี ไม่เพียงสําหรับความผิดพลาดเท่านั้น นี่เปลี่ยนความใส่ใจของคุณจากการตรวจสอบความผิดพลาด เพื่อความสมดุลในตัวเอง

ฝึกในห้องอื่น ๆ ด้วยเสียงประกอบเสียงต่าง ๆ Play with ประตูเปิดเล่นในขณะที่ใครบางคนอยู่ในห้องถัดไป ความแตกต่างเล็ก ๆ นี้สอนสมองของคุณว่า สภาวะการทํางานสามารถจัดการได้แม้เมื่อไม่ได้ความวิตกกังวล [FLT: 0] สภาวะการทํางานที่ปรับให้พอดี (FLT: 1) ปรับเปลี่ยนและลดความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้น

พิธี ที่ คุณ จัด ให้ อยู่ ใน อันดับ แรก

พิธีก่อนการดําเนินงานของคุณ เป็นลําดับของการกระทําที่บอกสมองของคุณว่า "เราอยู่ที่นี่มาก่อน

พิธีกรที่มีประสิทธิภาพก่อนถึงการกระทํา อาจเป็นแบบนี้: ค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบ ยืดไหล่และคอของคุณออกสักสามสิบวินาที หายใจออกแบบยืดยาวสามรอบ ทบทวนวลีเปิดของส่วนแรกของคุณคิด พูดอย่างเงียบ ๆ แล้วหยิบเครื่องมือของคุณขึ้นมาเดินบนเวที

การกระทําที่แน่นอนนี้สําคัญน้อยกว่าความสอดคล้องของมัน เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะก่อตัวขึ้น ระหว่างพิธีกรรมนี้กับสภาวะที่สงบที่คุณปลูกฝัง

การ รับ ใช้ ทาง กาย เพื่อ ความ มั่น ใจ ที่ ยั่งยืน

การ นอน หลับ, การ ต้ม, และ เชื้อเพลิง

การ นอน หลับ ช่วย ลด ความ กังวล ได้ โดย ลด ความ สามารถ ใน การ ควบคุม ความ รู้สึก และ การ ควบคุม การ นอน หลับ ของ ร่าง กาย คุณ ถ้า คุณ นอน หลับ น้อย กว่า เจ็ด ชั่วโมง คุณ ก็ กําลัง ทํา งาน ได้ อย่าง ไม่ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม เทคนิค ทาง จิตใจ ที่ ไม่ มี ใด เหมือน

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป เป็น อันตราย ต่อ นัก ดนตรี เพราะ การ ดื่ม กาแฟ เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น เพราะ มี การ เพิ่ม อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ และ ความ หงุดหงิด ถ้า คุณ มี แนว โน้ม จะ ดื่ม มาก เกิน ไป ก็ ให้ คิด ว่า การ ดื่ม กาแฟ เป็น บ่วง แร้ว ที่ ทํา ให้ นัก ดนตรี มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น และ มี อาการ หงุดหงิด มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี แนว โน้ม จะ ทํา อะไร ไม่ ดี ก็ ลอง คิด ดู ว่า การ ดื่ม กาแฟ จะ ลด หรือ กําจัด กาเฟอีน ได้ อย่าง ไร

การ กิน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล เป็น เวลา สอง ถึง สาม ชั่วโมง ก่อน ที่ คุณ จะ ทํา งาน นี้ การ จัด เตรียม อาหาร ที่ ซับ ซ้อน และ โปรตีน หลีก เลี่ยง อาหาร หนัก ที่ ทํา ให้ มี ปัญหา เกี่ยว กับ ระบบ ย่อย อาหาร และ หายใจ แบบ ตื้น [FLT: 0] ท่า ทาง ที่ ดี [FLT: 1) ตลอด วัน ยัง ช่วย ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน ที่ สงบ สุข เพราะ ทํา ให้ กระบังลม ของ คุณ เคลื่อน ไหว ได้ อย่าง อิสระ และ ยัง เปิด ทาง เดิน หายใจ ได้ อีก ด้วย

กิจกรรม ทาง กาย ใน ฐานะ ผู้ ปรับ ความ กังวล

การ เคลื่อน ไหว ของ ร่าง กาย ทุก วัน แม้ แต่ การ เดิน แบบ มี ความ สําคัญ มาก ก็ ช่วย ควบคุม ระดับ คอ ริ โซล และ ปรับ ปรุง อารมณ์ ของ คุณ เป้า หมาย คือ ไม่ ใช่ การ ฝึก อย่าง หนัก แต่ สม่ําเสมอ กิจกรรม ที่ ทํา ให้ มี ความ เครียด มาก ขึ้น

[FLT: 0] กล้าม เนื้อ ที่ ยืดหยุ่น เป็นเทคนิคที่คุณสามารถฝึกได้ภายในห้านาทีที่โต๊ะทํางาน หรือในห้องซ้อม กล้ามเนื้อที่เท้าของคุณเป็นห้าวินาที จากนั้นปล่อยออกอย่างสมบูรณ์ ขยับผ่านต้นขา มือ เข่า เข่า เข่า และใบหน้า ความต่างระหว่างความตึงเครียดกับปล่อยให้ร่างกายจําได้ และปล่อยให้ถือมันไป

เมื่อ ต้องการ คํา แนะ นํา จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

ความ กังวล เกี่ยว กับ การ ทํา งาน บาง อย่าง เป็น เรื่อง ปกติ และ เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ กับ เทคนิค ที่ พรรณนา ไว้ ใน ที่ นี้ แต่ ถ้า ความ กังวล ของ คุณ ป้องกัน คุณ อยู่ เสมอ ไม่ ให้ เล่น ตาม ความ สามารถ ที่ แท้ จริง ทํา ให้ คุณ หลีก เลี่ยง โอกาส ที่ จะ ได้ รับ การ ฝึก หรือ ทํา ให้ เกิด อาการ ทาง กาย เช่น คลื่นไส้, อาการ ตื่น ตระหนก, หรือ การ สั่น สะเทือน ซึ่ง คุณ ควบคุม ไม่ ได้ ก็ นับ ว่า เหมาะ ที่ จะ แสวง หา ความ ช่วย เหลือ.

นัก ดนตรี หลาย คน ทํา งาน ร่วม กับ นัก ฝึก อบรม และ นัก บําบัด เพื่อ ช่วย เหลือ คน อื่น ๆ

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร รู้ คุณ ก็ จะ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร รู้ ว่า คุณ กําลัง อยู่ ใน ความ กังวล อะไร คุณ ก็ จะ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ รู้ ว่า มี นัก ดนตรี คน อื่น ๆ ที่ ประสบ ความ สําเร็จ และ ควบคุม ความ รู้สึก เดียว กัน นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก แบบ นั้น มาก ขึ้น และ ช่วย ลด ความ อับอาย ที่ บาง ครั้ง คุณ เคย มี ต่อ ความ กังวล ที่ เกิด ขึ้น กับ คน อื่น

การเติบโตยาวผ่านการฝึกทุกวัน

ความ รู้สึก ผิด ปกติ ใน การ กิน อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ทาง ควบคุม ได้ แต่ คุณ จะ ไม่ มี ความ สุข และ ไม่ มี ความ สุข

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น?

เป้า หมาย คือ เพื่อ จะ ไม่ ต้อง ขจัด ความ หงุดหงิด ออก ไป ทั้ง หมด เป้า หมาย คือ เพื่อ ให้ ถึง จุด ที่ คุณ ไว้ ใจ ว่า แม้ จะ มี ประสาท มา ปรากฏ คุณ ก็ มี เครื่อง มือ ที่ จะ นํา พลัง นั้น เข้า สู่ ดนตรี ของ คุณ ร่าง กาย และ เครื่อง ดนตรี ของ คุณ จะ เป็น คู่ กัน แทน ที่ จะ เป็น คู่ ต่อ สู้ เมื่อ คุณ ไป ถึง ที่ นั่น การ ทํา งาน ก็ จะ ไม่ เหมือน การ ทดสอบ และ เหมือน กับ การ แสดง ทุก สิ่ง ที่ คุณ เคย ทํา มา

เริ่มที่นิสัยหนึ่งวันนี้ เลือกเทคนิคที่สะท้อนแสงมากที่สุดกับคุณ และอุทิศให้กับมันสําหรับสัปดาห์หน้า [FLT: 0] นิสัยประจําวัน จะนําไปใช้ในระยะยาวซึ่งมีผลว่าการแทรกแซงใด ๆ ที่ไม่ตรงกับคุณ พรสวรรค์ของคุณสมควรได้รับการได้ยิน และคุณสามารถสร้างมันให้ส่องแสงผ่านได้