Table of Contents

เหตุ ผล ที่ ผู้ เล่น ที่ ลด ระดับ ต่ํา ต้อง จัด ลําดับ ความ สําคัญ ของ การ เพิ่ม ความ ร้อน ใน แต่ ละ วัน

สําหรับ ทูนา, ยูโรโฮเนียม, ทรอม โบ โบน, และ โซ ซา โฟน นักดนตรี คุณภาพ ของ เสียง ของ คุณ เริ่ม ก่อน ที่ คุณ จะ ยก เครื่อง ดนตรี ขึ้น มา พูด การ เพิ่ม ความ ร้อน เป็น ปัจจัย สําคัญ อย่าง เดียว ที่ สําคัญ ที่ สุด ซึ่ง เป็น ตัว กําหนด ว่า คุณ จะ ทํา ให้ ความ ชื้น ของ คุณ สั่น สะเทือน ได้ อย่าง ไร, ทํา ให้ เพดาน ปาก ของ คุณ สั่น ได้ เร็ว ขึ้น และ คุณ จะ ทน รับ การ ลื่น ได้ นาน เท่า ไร.

[FLT: 0] แม้จะมีภาวะขาดน้ําอ่อน ๆ ที่น้ําหนัก 1.5% ของร่างกายสามารถลดความทนทานและสมาธิจิตได้ สําหรับผู้เล่นทองเหลืองต่ํานี้แสดงออกมาเป็นการโจมตีแบบเบลอๆ มีอาการอ่อนล้าในโทนยาว และความยากลําบากที่ยังคงรักษาความสม่ําเสมอในเครื่องบันทึกส่วนบน [FT:2] สถาบันสุขภาพ รายงานว่าลดปริมาณเลือดสําหรับการทํางานในหัวใจของคุณ เข้มงวดขึ้น และจํากัดการส่งกล้ามเนื้อให้ทํางาน -- กล้ามเนื้อและแกนสมองของคุณ

วิธี ที่ ร่าง กาย คุณ ใช้ น้ํา ใน ช่วง ที่ มี ประสิทธิภาพ

การ เล่น แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ ยิน เสียง ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ใน ช่วง ที่ คุณ เล่น ดนตรี ที่ มี ความ สําคัญ มาก ๆ มัน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า เสียง ของ คุณ ไม่ ได้ รับ การ ฝึก มา นาน แล้ว เพราะ มัน ต้อง เปิด ให้ อากาศ ไหล ได้ ง่าย มัน ยัง ช่วย หมอน รอง ข้อ ต่อ ที่ อยู่ ใน ขา กรรไกร คอ และ ไหล่ ที่ ทํา ให้ เสียง ของ คุณ คง อยู่ ได้ นาน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ เหงื่อ ออก มาก ขึ้น และ ทํา ให้ ร่าง กาย เหงื่อ ออก มาก ขึ้น

เกินกฎ 'Eight-glas' : ปัจเจกบุคคลที่ดําเนินการของคุณ

2551. ข้อเสนอที่อ้างอิงอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับ 8 ออนซ์ต่อวัน เป็นค่าเฉลี่ยประชากร ไม่ใช่ใบสั่งยาสําหรับนักเป่าทรอมโบน หรือนักเป่าทูมหนัก 180 ปอนด์ วิธีที่ถูกต้องกว่าคือ การเพิ่มน้ําหนักร่างกายของคุณด้วยน้ําหนัก 0.4.5.5 กิโลกรัม เพื่อตัดสินเป้าหมายของของเหลวประจําวันในออนซ์ สําหรับผู้เล่น 200 ปอนด์ หมายถึง 80-20 ออนซ์ (2.5 ลิตร) เป็นพื้นฐาน บวกกับของเหลวสําหรับออกกําลังกายหรือเล่นต่อเนื่อง

คุณ อาจ ต้อง ใช้ ปัสสาวะ เพื่อ ให้ มี การ ตอบ รับ

อิ เล็ก ทรอ นิก: ผู้ นํา ของ กล้าม เนื้อ ที่ ให้ สัญญาณ

น้ํา ไม่ อาจ ทํา งาน ได้ อย่าง ถูก ต้อง โดย ไม่ ต้อง ใช้ น้ํา แต่ อย่าง เดียว คือ ไม่ สามารถ รักษา ระบบ ประสาท และ กล้าม เนื้อ ให้ อยู่ ได้ ถ้า คุณ ทํา ให้ เกลือ หมด ไป โดย ใช้ เหงื่อ โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และ แคลเซียม

  • [FLT: 0] โซเดียม (FLT:1] เป็นสารละลายที่เสียในเหงื่อหลัก เพิ่มเกลือน้ําทะเลที่มีคุณภาพสูงนิดหน่อย
  • [FLT: 0] Potasium ทํางานกับโซเดียมเพื่อควบคุมการกระตุ้นของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ กล้วย ส้ม มันฝรั่ง และผักใบ เป็นแหล่งอาหารที่ดี จุดมุ่งหมายสําหรับอาหาร 3,500,00,00 กก. ต่อวัน
  • [FLT: 0] maggesium สนับสนุนปฏิกิริยาประสาทมากกว่า 300 ชนิด รวมไปถึงอาการที่ควบคุมกล้ามเนื้อผ่อนคลาย การลดความยืดหยุ่นเป็นอาการทั่วไปในหมู่นักดนตรี นําไปสู่ความเครียดและการฟื้นตัวที่ต่ํา เมล็ดฟักทอง, อัลมอนด์, สไปด์, และช็อกโกแลตเข้มเป็นแหล่งอุดม. เยลลิงจีจีเอจีจีจีจีจีเอเสริมเสริมคุณภาพการนอนได้ดีขึ้น (20,400 m.0-40g).
  • [FLT: 0] Calcium เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ Dairy, พืชที่มีป้อม, และปลาซาร์ดีนให้แคลเซียม ถ้าคุณหลีกเลี่ยงนม ขอพิจารณาเสริมวิตามินดีเพื่อช่วยเหลือการดูดซึม

การดื่มสุรากีฬาที่นําไปจําหน่ายมักมีน้ําตาล 10-15 กรัมต่อบริการ ซึ่งอาจทําให้เกิดการพุ่งขึ้นของพลังงานตามด้วยการชน ทางเลือกที่ดีกว่าคือ แผ่นหินเทียมเหลวเหลวเหลวละลายในน้ํา หรือน้ํามะพร้าวธรรมดาที่มีมะนาวเป็นฟอง

การ เพิ่ม ความ ร้อน ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ นัก ดนตรี ระดับ ต่ํา

  • [FLT: 0] Wake-up person: ดื่มน้ํา 16–20 ออนซ์ทันทีเมื่อตื่น ร่างกายของคุณจะขาดน้ําตามธรรมชาติหลังจากได้ดื่มน้ําไป 6-8 ชั่วโมง
  • [FLT: 0] Pre-Rawsal: Sip 8-112 ออนซ์ใน 30 นาทีก่อนที่จะเริ่มเล่น น้ําเย็นสามารถรัดคอของคุณ; น้ําห้อง-อุณหภูมิจะง่ายขึ้นบนทางเดินหายใจของคุณ
  • [FLT: 0] ชิ้นส่วน: กินเล็ก ๆ บ่อยๆ แทนการดูดปริมาณมาก การพ่นสารทําให้เกิดการสลายตัวของแก๊ส ซึ่งผลักดันการชนกับกระบังลมของคุณ
  • [FLT: 0] พักยาว: ถ้าคุณอยู่ในการซ้อมที่ใช้เวลากว่าสองชั่วโมง, ดื่มน้ํา 12-116 ออนซ์ระหว่างเบรก รวมแหล่งไฟฟ้าด้วย ถ้าคุณเหงื่อออก
  • [FLT: 0] Post-Perance: แทนที่ 150% ของน้ําหนักที่คุณเสียระหว่างเซสชัน น้ําหนักของคุณก่อนที่จะคํานวณความบกพร่อง จากนั้นดื่มตามนี้
  • [FLT: 0] เผชิญกับลมลง: หยุดดื่มของเหลว อย่างน้อย 60-90 นาทีก่อนนอน เพื่อลดการรบกวนห้องน้ําตอนกลางคืน ถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนนอน

การ เติม เชื้อ ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เพื่อ ค้ําจุน ความ สําเร็จ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เป็น ขั้น ตอน ที่ สอง ของ การ ทํา งาน แบบ ทองเหลือง ส่วน การ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ มี พลัง งาน ที่ จําเป็น ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร อะไร บ้าง

คาร์โบไฮเดรต: แหล่ง พลังงาน หลัก สําหรับ กล้าม เนื้อ และ สมอง ของ คุณ

สมองของคุณจะพึ่งพากลูโคสโดยเฉพาะสําหรับพลังงาน และกล้ามเนื้อของคุณจะสะสมกิลิโคเจนไว้เพื่อเข้าถึงข้อมูลอย่างรวดเร็วระหว่างการเล่น การกินอาหารแบบต่ําคาร์โบไฮเดรตสามารถทําให้คุณรู้สึกเฉื่อยและเฉื่อยระหว่างช่วงความซับซ้อนได้

เลือก คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ความ ซับ ซ้อน ซึ่ง ให้ กลูโคส ออก แบบ ช้า ๆ: ไส้ ดินสอ, ข้าว ทูนา, มัน เทศ, ถั่ว, และ ผล ไม้.

โปรตีน: การ สร้าง และ ซ่อมแซม กล้าม เนื้อ ของ เอ็ม บุ ชือเร

กล้าม เนื้อ เล็ก ๆ ที่ มี ความ ไว สูง และ มี กล้าม เนื้อ ที่ ไว ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร แข็ง จะ มี ไมโคร เทส มา รับ ประทาน อยู่ เสมอ มัน ต้อง มี โปรตีน ที่ มี คุณภาพ เพื่อ ซ่อมแซม และ เสริม ความ แข็ง แรง กล้าม เนื้อ ที่ ทํา ให้ หายใจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก โปรตีน ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก เช่น กัน

  • โปรตีน ครบ ถ้วน (รวม กรด อะ มิ โน ที่ สําคัญ ทั้ง หมด): ไข่ ไก่ ปลา โค นม ถั่ว เหลือง คีโน อา.
  • เอา เมล็ด ข้าว ธัญพืช (ข้าว สาลี และ ถั่ว แดง, เนื้อ มัน ฝรั่ง และ ถั่ว) มา ผสม กัน เป็น สัดส่วน ครบ ถ้วน.
  • หลังการฟื้นตัวของเกม: โปรตีน 20-30 กรัม ภายใน 30 นาที ในการออกกําลังกายกล้ามเนื้อด้วยความเร็ว

ไข มัน: การ สนับสนุน การ ทํา งาน ของ สมอง และ การ ฟื้นฟู สมอง

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เป็น สิ่ง สําคัญ ต่อ การ ทํา งาน ของ ประสาท — การ อ่าน หนังสือ, การ ทราน เปลี่ยน, และ การ จํา ทุก อย่าง ขึ้น อยู่ กับ การ ส่ง สัญญาณ ของ ประสาท.

ถ้า คุณ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ คุณ ควร ทํา อย่าง ไร?

ไมโคร นัท รีฟ ที่ ทํา ให้ เสียง ของ คุณ ได้ รับ ความ กระทบ กระเทือน

  • [FLT: 0] Iron: ไม่มีเหล็กพอ เม็ดเลือดแดงของคุณ ไม่สามารถนําออกซิเจนที่เพียงพอมาสู่กล้ามเนื้อของคุณได้ ฟาติโก, ความสั้นของลมหายใจ และริมฝีปากสีซีด เป็นสัญญาณเตือน เนื้อแดง, ผักชี, และซีเรียลที่มีป้อมเป็นแหล่งที่ดี ปุ๋ยที่มีวิตามิน ซี (น้ํามัน) เป็นพริกที่เพิ่มความอร่อย
  • [FLT: 0] วิตามินสังเคราะห์ บี (B6, B12, Fulte: [FLT: 1) อาหารเหล่านี้แปลงอาหารให้ใช้พลังงานที่ใช้งานได้ และรองรับความสมบูรณ์ของไมเลนสําหรับความประพฤติของเส้นประสาท ธัญพืชทั้งไข่ สีเขียวใบดํา และแป้งแป้งเป็นแหล่งอาหารที่อุดมดี บี 12 ถูกพบในผลิตภัณฑ์ของสัตว์เกือบทั้งหมด ดังนั้นชาวมังสวิรัติจึงควรพิจารณาเพิ่มเติม
  • [FLT: 0] Vitiatmin D: วิกฤตสําหรับ แคลเซียมและระบบภูมิคุ้มกัน นักดนตรีหลายคนมีระดับต่ําเนื่องจากตารางฝึกภายในอาคาร ดวงอาทิตย์รับแสงและอาหารเสริม; การตรวจเลือดจะตัดสินว่าต้องการเพิ่มเติมหรือไม่
  • [FLT: 0] Zinc: การรักษาบาดแผล (รวมรอยแตกริมฝีปาก) และรองรับภูมิคุ้มกัน

การจัดอาหารก่อนเล่น การติ๊กและการจัดอันดับ

อาหาร ที่ มี คุณค่า อยู่ ใน กระเพาะ คุณ จะ ดัน ขึ้น ไป ยัง กะบังลม และ ลด ความ จุ ของ ปอด.

  • [FLT: 0] 31-24 ชั่วโมงก่อนเล่น: กินอาหารสมดุลที่มีโปรตีนปานกลาง, เครื่องดื่มคาร์บที่ซับซ้อน และไขมันสุขภาพ ตัวอย่าง: ย่างแซลมอนย่างมันฝรั่งย่าง และย่างบร็อคโคลี่ด้วยน้ํามันมะกอก
  • [FLT: 0]11-2 ชั่วโมงก่อนเล่น: กินขนมเบาที่ย่อยง่าย. ตัวอย่าง: แอปเปิลชิ้นกับเนยถั่ว กล้วย หรือชามเล็ก ๆ ที่ใส่เบอร์รี่.
  • [FLT: 0] โดยมี 60 นาที: ถ้าคุณต้องกิน เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ที่ย่อยได้รวดเร็ว เช่นเพร็ทเซิลหรือเจลกีฬาไม่กี่ชิ้น ผู้เล่นบางคนพบว่าน้ําหวานในโต๊ะสามารถให้พลังงานได้ในทันที โดยไม่ต้องชั่งน้ําหนัก
  • [FLT: 0] – ไม่สนใจ: อาหารทอดหรือน้ํามัน, นมปริมาณมาก (ในการผลิตเนื้อที่บางราย) เครื่องดื่มคาร์บอเนต (แก้ว bloat) และอาหารรสเผ็ด (อันตรายจากโรคกลัวน้ํา).

การ เก็บ เกี่ยว ระหว่าง การ ซ้อม และ การ ฝึก อบรม ที่ ยืด เยื้อ

การ ดู แล กลูโคส ของ เลือด เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ มี สมาธิ และ ควบคุม การ ใช้ งาน ได้ ดี ต่อ ๆ ไป

  • ผล ไม้ แห้ง (ผล ไม้ แอ พริ คอต, ลูก เกด)
  • ประกอบด้วยถั่ว เมล็ด และช็อกโกแลตชิป
  • เค้ก ข้าว กับ เนย อัล มอน ด์ (ห่อ อาหาร ที่ มี การ แจก ออก มา เป็น ส่วน ๆ)
  • แครอท หรือ ถั่ว คั่ว
  • ไข่ต้มแข็ง (เก็บในถังเย็น)
  • ถุง แอปเปิล แต่ ละ ถุง

หลีก เลี่ยง สิ่ง ใด ก็ ตาม ที่ ต้อง ใช้ การ เคี้ยว อย่าง กว้าง ขวาง หรือ การ ขู่ จะ ทํา ให้ เครื่อง มือ ของ คุณ รั่ว ออก มา.

การกู้ข้อมูลหลังการเล่น: การฟื้นฟูและซ่อมแซม

30 นาทีหลังเล่นหนัก คือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณ รับการเติมสาร กลิโกเจนและโปรตีนสังเคราะห์ ส่วนเป้าหมายของอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโพรเทนน์ คือ 3:1 หรือ 4:1 อัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดนี้ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย (FLT: 0) วิทยาลัยกีฬาอเมริกัน (FLT: 1) สําหรับนักกีฬา (FLT: 1) -- ประเภทที่รวมนักดนตรีระดับล่าง (พ.ศ.

  • นมช็อกโกแลต (ไขมันต่ําหรือนมเต็ม) เป็นสัดส่วนที่ใกล้เคียงสมบูรณ์ รวมถึงของเหลว, อิเล็กโตรไลต์ และแคลเซียม
  • ปั่น ด้วย กล้วย, โยเกิร์ต กรีก, สไปค์ กํา มือ หนึ่ง, และ ผง โปรตีน.
  • ตุรกีและอโวคาโด้แซนด์วิชบนขนมปังขาว กับด้านสีส้ม
  • ฮัมมัสกับพิต้ากับมะเขือเทศ
  • ชามข้าวกับถั่วดํา ไก่ฉีก, ซัลซ่า, และหินสนโก

จง ดื่ม น้ํา ต่อ ไป หรือ ดื่ม น้ํา ที่ มี ไอ น้ํา เป็น ครั้ง คราว หาก คุณ เหงื่อ ออก หนัก.

การ สร้าง เดลี รู ติน ที่ สามารถ ค้ําจุน ได้

การ เล่น เกม คอมพิวเตอร์ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม การ เล่น เกม ที่ คุณ ชอบ และ ควบคุม ได้ ง่าย ขึ้น

อรุณ (6-19 AM)

  • ลอง ดื่ม น้ํา 16-20 ออนซ์ ก่อน กาแฟ หรือ ชา ตอน เช้า.
  • อาหาร เช้า ที่ รวม ถึง โปรตีน, ไข มัน ที่ สมบูรณ์, และ ปลา คาร์บ ที่ ซับ ซ้อน.
  • ถ้า คุณ เล่น ตอน เช้า ให้ กิน อาหาร เช้า เสร็จ ก่อน จด ข้อ ความ แรก อย่าง น้อย 60-190 นาที.

กลางวัน (12–2 pM)

  • เติมน้ําในขวด 32 ออนซ์ และมุ่งมั่นที่จะจบงานหรือโรงเรียน
  • ลอง กิน อาหาร กลาง วัน ที่ รวม อยู่ ใน โปรตีน ที่ มี สี สัน, ผัก สี สัน, และ เมล็ด ทั้ง หมด.
  • ถ้า คุณ มี การ ซ้อม ตอน บ่าย ให้ กิน ของ ว่าง ที่ มี ค่า เล็ก ๆ น้อย ๆ (บานา หรือ เค้ก ข้าว) ก่อน เวลา ประมาณ 60 นาที.

High/ Histing: การฝึกซ้อมและประสิทธิภาพ (3–9PM)

  • เก็บ ขวด น้ํา ไว้ บน ที่ ยืน และ จิบ ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย.
  • ถ้า การ ซ้อม มี มาก กว่า สอง ชั่วโมง ให้ กิน ขนม ชิ้น เล็ก ๆ ที่ จุด กลาง (เช่น อัล มอน ด์ หนึ่ง กํา มือ และ แอ พริ คอต แห้ง สอง สาม ตัว).
  • หลัง จาก เล่น แล้ว จง รับ ประทาน อาหาร ที่ คุณ จะ ฟื้น ตัว ได้ ภาย ใน หน้าต่าง อัน ลาด เลา 30-60 นาที.
  • ดื่มน้ําหมดก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงการพักเข้าห้องน้ํา

Sight Wind- Down (9-111 PM)

  • ขอ พิจารณา ชา ชา ชา ชา คา โม มิ ล ลี หรือ พริก สมุนไพร พริก เพื่อ ส่ง เสริม การ ผ่อน คลาย และ การ หมัก อย่าง นุ่ม นวล.
  • ถ้าคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ, น้ําผลไม้ทาร์ตเชอร์รี่แก้วหนึ่ง เป็นยากันไฟที่ช่วยลดความเจ็บไข้ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการและหลับได้
  • ลอง อาบ น้ํา หรือ อาบ น้ํา ให้ อบอุ่น และ ยืด คอ และ ไหล่ ให้ ยาว เพื่อ จะ ได้ ความ ตึงเครียด ที่ สะสม ระหว่าง การ เล่น.

รูป แบบ ชีวิต ที่ เพิ่ม ความ พยายาม ของ คุณ ให้ มาก ขึ้น

นัก ดนตรี ชั้น ต่ํา ที่ มี ส่วน สําคัญ ใน การ ทํา งาน ต่อ ไป นี้ จะ เห็น ความ ก้าว หน้า เร็ว ขึ้น และ ความ ยืดหยุ่น มาก ขึ้น.

การ ฝึก อบรม ด้าน การ บิน เพื่อ การ พัก ผ่อน

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ระบบ ไหล เวียน โลหิต เช่น การ วิ่ง, การ ว่าย น้ํา, หรือ การ ปั่น จักรยาน ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ สามารถ ดูด และ ส่ง ออกซิเจน ได้ มัน เสริม หัวใจ ของ คุณ เพิ่ม ความ หนา แน่น ของ กล้าม เนื้อ หัวใจ และ สามารถ เพิ่ม ความ สามารถ ใน การ หายใจ ของ คุณ ใน การ หายใจ และ ทํา ให้ ความ สามารถ ใน การ ขับ ขี่ ของ ปอด เพิ่ม ขึ้น

ความ แข็ง แรง ของ เนื้อ หนัง และ ทรหด

การเล่นแบบทองเหลืองต่ํา ต้องการแรงกดจากแกนนํา เพื่อรองรับความดันของลมหายใจที่เต็มเต็มกําลัง การออกกําลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ abdomins, obliques และ miditions -- เช่น กระดาน, แมลงตาย, และนก - doct รองรับ -- ความทนทนทาน กล้ามเนื้อด้านหลังและไหล่ที่แข็งแรงขึ้น (การลากตัว, การลากตัวกลับของกระดูกซี่โครงของคุณ) ช่วยให้กระดูกซี่โครงขยายตัวได้เต็มที่

การ นอน หลับ: เครื่อง ช่วย ใน การ ฟื้น ตัว แบบ เอกซ์ เทค

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ ร่าง กาย ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น และ การ นอน หลับ ก็ ไม่ ได้ ช่วย ให้ ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น

การ รู้ จัก หายใจ และ ใจ สงบ

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ ที่ ทํา ให้ หายใจ ได้ ดี ที่ สุด คือ การ ฝึก ควบคุม ระบบ ประสาท ทุก วัน นาน ห้า นาที เพื่อ จะ สงบ อยู่ ภาย ใต้ แรง ดัน กล่อง หายใจ (4 เท่า) อุด ตัน สี่ ครั้ง, หายใจ สี่ ครั้ง, หายใจ สี่ ครั้ง, เบรก สี่ ครั้ง, ถือ ได้ ดี โดย เฉพาะ.

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป ที่ พึง หลีก เลี่ยง

  • [FLT: 0] พึ่งพาความกระหายเท่านั้น เมื่อถึงยามที่คุณรู้สึกกระหาย คุณก็ยังขาดน้ําอยู่เล็กน้อย ดื่มตามตาราง โดยเฉพาะระหว่างเล่น
  • [FLT: 0] เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนมากเกินไป ก่อนที่จะแสดง. Caffeine เป็นสารไดเรกชั่นอ่อน และเพิ่มความวิตกกังวล จํากัดกาแฟ 3-4 ถ้วยก่อนเล่น และหลีกเลี่ยงการดื่มพลังทั้งหมด
  • [FLT: 0] จิบอาหารเช้าในวันที่แสดง ค้างคืนการอดอาหารของตับ glycogen. สมองและกล้ามเนื้อของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อการทํางาน.
  • [FLT: 0] พักผ่อนหนักและอาหารไขมันภายในสามชั่วโมงของการเล่น พวกเขาล่าช้าการล้างน้ํามันและใส่ความดันบนกระบังลมของคุณ
  • [FLT: 0] การลดลงของน้ําปริมาณมากก่อนที่จะลงเล่น นี้สามารถทําให้กระเพาะที่บวมและจําเป็นเร่งด่วนในการระบายน้ํา กระจายอาหารของคุณอย่างสม่ําเสมอ
  • [FLT: 0] ไม่สนใจสัญญาณของการขาดเลือด การดื่มน้ําที่มากเกินไปโดยไร้ไฟฟ้า สามารถนําไปสู่ภาวะไฮโปแนตเรมีอา (เลือดต่ํา) ซึ่งทําให้เกิดอาการปวดหัว คลื่นไส้และสับสน การกินของคุณสมดุลกับอาหารที่อุดมด้วยไฟฟ้าหรือเครื่องดื่มเมื่อคุณเหงื่อออกหนัก

การ วาง แผน สําหรับ การ กระทํา ของ คุณ

คุณไม่จําเป็นต้องนําคําแนะนําทั้งหมดไปใช้ เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติที่ท้าทายที่สุดของคุณ คุณพยายามทนกับความเหนื่อยล้าจากการกระทําที่สามหรือเปล่า? โฟกัสที่คาร์โบไฮเดรตและเครื่องราชอิสริยาภรณ์ที่ใส่เข้าไปก่อนการฉาย และในการแสดงอารมณ์

ถ้า คุณ อยาก ได้ ของ ขวัญ ที่ มี ค่า มาก ๆ คุณ ก็ ต้อง มี ความ อด ทน และ มี อิสระ มาก ขึ้น