การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ดี ขึ้น ทุก วัน

การสร้างสภาพแวดล้อมที่มีประสิทธิภาพในชีวิตประจําวันนั้น มากไปกว่าการจัดเตรียมเฟอร์นิเจอร์ หรือการซื้อเครื่องมือใหม่ๆ -- มันเป็นการกระทําที่เจตนาออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณ เพื่อมีอิทธิพลต่อ ชุดความคิด, โฟกัส และการกระทําระยะยาว ไม่ว่าคุณจะเป็นนักดนตรีที่ทําหน้าที่ประกอบองค์ประกอบให้สมบูรณ์แบบ นักพัฒนาเรียนรู้โครงร่างใหม่อย่าง กํากับโครงการงานออกแบบงานอย่าง กํากับงาน หรือสร้างโครงงานด้านทักษะงาน หรือโครงสร้างงานออกแบบงานด้านงานต่างๆ

เหตุ ผล ที่ สิ่ง แวด ล้อม ของ คุณ

การ วิจัย ใน ด้าน จิตวิทยา สิ่ง แวด ล้อม แสดง ให้ เห็น เสมอ ว่า สภาพ แวด ล้อม ของ เรา มี รูป แบบ ของ ความ ถี่, อารมณ์, และ พฤติกรรม การ ทํา งาน อย่าง แออัด หรือ ทํา ให้ ไขว้ เขว ทํา ให้ ระดับ ของ คอร์ ติ โซล ลด ความ สามารถ ใน การ จํา และ เพิ่ม ความ สามารถ ใน การ เปลี่ยน งาน ได้ เสมอ

การ ฝึก อบรม ที่ ได้ รับ จาก นัก กีฬา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ คิด และ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น

ปัจจัย สําคัญ ของ สิ่ง แวด ล้อม ที่ ฝึก อบรม โดย การ ให้ ความ คิด

เพื่อ จะ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ ใช้ ได้ ผล คุณ ต้อง จัด การ กับ สิ่ง แวด ล้อม หลาย หลาก ชนิด ที่ สลับ ซับ ซ้อน.

ขอบเขตสี

เลือกพื้นที่เฉพาะสําหรับปฏิบัติ แม้ห้องหนึ่งห้องก็สามารถทํางานได้ถ้าใช้เฉพาะเพื่อวัตถุประสงค์นี้ ขอบเขตจิตวิทยาจะมากกว่าขนาด

เบนภาพต่าง ๆ

ลบทุกอย่างที่เข้าตาคุณ ซึ่งรวมถึงการรบกวนที่เห็นได้ชัด เช่น โทรศัพท์และโทรทัศน์ รวมถึงการเปิดแท็บบนเว็บเบราว์เซอร์ การรบกวนที่มองเห็นได้ หรือการสนทนาในจอ ถ้าคุณฝึกบนคอมพิวเตอร์ ใช้โหมดเต็มจอ เครื่องมือเขียนแบบไม่รบกวน หรือบล็อกของเว็บไซต์ สําหรับการฝึกทางกาย ให้ใส่เครื่องมือของคุณภายในมือของคุณเข้าไป และเก็บทุกอย่างไว้ให้พ้นสายตา

การ ปลอบโยน และ การ มอง ใน แง่ ดี

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

เครื่อง มือ และ วัตถุ ที่ เหมาะ สม

ไม่มีสิ่งใดที่ทําให้วาระงานว่างเร็วกว่าการล่าสัตว์สําหรับอุปกรณ์ที่สูญหาย หรือการจัดการกับอุปกรณ์ที่เสียงานไป ให้จัดการจัดการเครื่องมือที่จําเป็นทั้งหมด และให้เข้าถึงได้อย่างง่ายเสมอ สําหรับการใช้งานดิจิทัลนั้น ให้เปิดโปรแกรมและบรรจุแฟ้มต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งจะช่วยลดความเสียเปรียบ และช่วยให้คุณเริ่มดําเนินการได้ในทันที

ธาตุการกระตุ้น

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ เห็น ภาพ ที่ คุณ กําลัง ดู ภาพ อยู่ ใน ภาพ ที่ คุณ เห็น อยู่?

คู่มือ การ จัด เวลา

การ นับถอยหลัง แบบ เห็น ได้ อาจ ช่วย คุณ ให้ ก้าว ไป พร้อม กับ การ หลีก เลี่ยง การ ถูก ล่อ ใจ ให้ เลิก เร็ว ขึ้น ผู้ ทํา การ รักษา บาง คน ชอบ เวลา แบบ ที่ คล้าย ๆ กัน เพื่อ หลีก เลี่ยง สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว ไป จาก การ ทํา งาน ใน ระบบ ดิจิตอล การ ฝึก อบรม เพื่อ จะ รู้ ว่า อะไร ช่วย คุณ ให้ จดจ่อ อยู่ กับ ช่วง เวลา ที่ ต้องการ ได้

ขั้น ตอน ต่าง ๆ ที่ จะ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ เป็น การ ฝึก อบรม ที่ ดี

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ต้อง มี วิธี การ ที่ เป็น ระบบ.

1. [FLT: 0]. สืบค้นสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ: ใช้เวลา 1 สัปดาห์ในการหยุดงาน ขัดจังหวะ , อึดอัด หรือความเสียดทานที่คุณเผชิญระหว่างการปฏิบัติ. พื้นฐานนี้จะแสดงอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
2. [FLT: 0] กําหนดเป้าหมายปฏิบัติของคุณ: ให้เป็นความเฉพาะตัว แทนที่จะให้คํายืนยันว่ามีการเขียนรหัส," กําหนดว่า “สมบูรณ์สามทิศทางและสร้างส่วนขยายที่กําหนดเอง" สภาพแวดล้อมของคุณควรจะสนับสนุนกิจกรรมที่แน่นอนที่คุณต้องการทํา
3. [FLT: 0] เลือกสถานที่ที่เหมาะสม: เลือกที่ที่ติดรถรางและเสียงรบกวนน้อยที่สุด หากคุณใช้บ้านร่วมกัน ให้สื่อสารชั่วโมงซ้อมกับผู้อื่น ลองใช้หูฟังที่มีเสียงรบกวนหรือดนตรีสีขาว
4. [FLT: 0] สืบค้นพื้นที่ของคุณ: จัดเฟอร์นิเจอร์และเครื่องมือในการลดการเคลื่อนไหวระหว่างงาน กลุ่มของรายการที่เกี่ยวข้อง ทําให้พื้นผิวชัดเจน ยกเว้นสิ่งที่ต้องการทันที
5. [FLT: 0] ตัวประกอบสิ่งแวดล้อม: แสงโอปติมิมิมิกซ์เพื่อลดความตึงตา (ส่องแสงเพื่ออ่าน, ส่องสว่างสําหรับการมองเห็นโดยรวม) รักษาอุณหภูมิที่สบายไว้ -- ความเย็นที่เบาแสงมักจะดีกว่าสําหรับการแจ้งเตือน ใช้พรม, ม่าน, หรือแผงเสียงเสียงเพื่อสะท้อนเสียงสะท้อน และเสียงภายนอก
6. [FLT: 0]. สืบค้นอักษรรูติน: กําหนดเวลาเริ่มต้นที่คงที่สําหรับฝึกซ้อมในแต่ละวัน ใช้พิธีก่อนปฏิบัติ -- เช่นการชงชา, การยืด, หรือทบทวนเป้าหมายของคุณสําหรับวาระ -- เพื่อเพิ่มความทนทานในสมองของคุณ จังหวะจังหวะการก่อสร้าง
7. [FLT: 0]. ลิมิต อินเตอร์โพลแบบดิจิทัล:[FLT: 1) ปิดการแจ้งเตือน, ปิดการใช้งานและใช้โหมดโฟกัสบนอุปกรณ์ของคุณ สําหรับการทํางานแบบลึก ๆ โปรดพิจารณาอุปกรณ์ดิจิทัลตัวที่สองที่ไม่มีสื่อหรืออีเมล
8. [FLT: 0] เบรกการชก: แผนสั้น โครงสร้างแบ่งทุก 25-50 นาที ออกห่างจากพื้นที่ฝึกของคุณเพื่อรีเซ็ตใหม่ ใช้จังหวะการเคลื่อน, การหายใจ, หรือการออกกําลังกายอย่างฉับพลัน หลีกเลี่ยงการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในช่วงพัก -- การฟื้นฟูข้อมูล
9. [FLT: 0] atest and Iterate: หลังสัปดาห์ ทบทวนสิ่งที่ได้ผลและไม่ได้ทํา เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย สภาพแวดล้อมของคุณควรจะพัฒนาเป็นทักษะและความต้องการของคุณ

จิตวิทยา ของ อวกาศ: พฤติกรรม ของ สิ่ง แวด ล้อม

เพื่อเพิ่มผลการเรียนการสอนให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด หลักการของ [FLT: 0] การศึกษาที่ต้องใช้เนื้อหา แสดงให้เห็นว่าข้อมูลที่ได้รับในสภาพแวดล้อมเฉพาะนั้น ง่ายขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เหมือนกัน นี่คือเหตุผลว่าทําไมการฝึกซ้อมในจุดที่สอดคล้องกันจึงปรับปรุงหน่วยความจําและทักษะเพิ่มเติม นอกจากนี้ ผลกระทบที่ง่าย [FLT] แนะนําให้คนเรายึดแนวทางที่ต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด โดยการออกแบบพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพของคุณ

หลักการที่ทรงพลังอีกอย่างคือ [FLT: 0] สถาปัตยกรรมแบบชอกชร จัดวางข้อกําหนดที่เหมาะสมให้นําเสนอตัวเลือกที่เหมาะสมที่โต๊ะของคุณ วางหนังสือไว้บนโต๊ะของคุณแทนตัวควบคุมเกม เก็บแก้วไว้เพื่อดูลาดเอียงของน้ํา ใช้สัญญาณภาพที่กระตุ้นคุณให้ฝึกมา ใช้เวลากว่าเวลานั้นการกระตุ้นสิ่งแวดล้อมเหล่านี้จะกลายเป็นอัตโนมัติ ทําให้ต้องการพลังงาน

สิ่ง แวด ล้อม ฝึก อบรม แบบ ดิจิตอล: การ จดจ่อ เป็น พิเศษ

ทักษะสมัยใหม่มากมาย -- การจัดรูปแบบ, การวิเคราะห์ข้อมูล, การเขียน, การออกแบบ -- การอ้างอิงสภาพแวดล้อมแบบดิจิตอล

แยกโพรไฟล์หรืออุปกรณ์ต่าง ๆ

หากเป็นไปได้ ให้ใช้บัญชีผู้ใช้ของผู้ใช้แยกต่างหากบนคอมพิวเตอร์ของคุณ เพื่อการทํางานแบบลึกเท่านั้น ทางเลือกอื่น คือ สร้างพื้นที่ทํางานเสมือน หรือพื้นที่ทํางานที่มีเครื่องมือสําหรับฝึกของคุณเท่านั้น ปูมบันทึกจากสื่อสังคมและการสื่อสารทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มใช้งาน

ใช้เครื่องมือเขียนและตัวจับแฟ้มแบบไม่รบกวน

สําหรับนักเขียน, เครื่องมือ เช่น IAschive, Ulyses หรือเครื่องมือแก้ไขข้อความธรรมดา หรือแม้กระทั่งตัวแก้ไขข้อความธรรมดา ๆ ที่อาจจะลดความรบกวนในการตกแต่งได้ สําหรับนักพัฒนา, IDEs เช่น VS Code กับ Sen Code หรือเครื่องมือแก้ไขข้อความแบบเทอร์มินัล แบบเดียวกับ Vim สามารถให้คุณโฟกัสได้ สําหรับการฝึกโดยตรง ให้เปิด discus App ในหน้าต่างที่อุทิศให้กับเบราว์เซอร์ และปิดแท็บอื่น ๆ ทั้งหมด

ปรับ สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ ให้ เข้า กับ สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ ให้ เป็น ปกติ

ใช้สคริปต์หรือแอพ เช่น [FLT: 0] Kararaber [FLT: 1) (MacOS) หรือ Footkey (FLT:3) เพื่อบล็อกการรบกวนของเว็บไซต์ในระหว่างการฝึก ตั้งค่าการแจ้งเตือนแบบอัตโนมัติที่ปิดการเปิดการทํางานของคุณ และเริ่มตัวจับเวลาด้วยตัวจับเวลา (FLT: 3) ซึ่งจะเป็นการลดความเหลื่อมล้ําที่เริ่มทํางานอย่างน่าทึ่งอย่างมาก

จัดการขอบเขตงานดิจิทัลของคุณ

เก็บพื้นที่ทํางานของคุณให้สะอาด ใช้โครงสร้างโฟลเดอร์แบบเรียบง่ายสําหรับวัสดุที่ใช้งานอยู่ แฟ้มจัดเก็บหรือลบแฟ้มเก่าไปทีละระยะ ๆ พื้นที่ดิจิทัลที่ยุ่งเหยิงจะดูดข้อมูลเข้าไป เหมือนกับการทําให้ข้อมูลในทางกายภาพถูกรบกวน

ข้อ ผิด พลาด ที่ มัก จะ หลีก เลี่ยง เมื่อ ออก แบบ สิ่ง แวด ล้อม ที่ คุณ ทํา ได้

แม้ ว่า มี เจตนา ดี ผู้ ประกอบ อาชีพ หลาย คน ตก เข้า สู่ กับ ดัก ซึ่ง บ่อน ทําลาย ผล ผลิต ของ ตน.

• [FLT: 0] นําเสนอในพื้นที่ใช้งานหลายประเภท: ใช้โต๊ะห้องนั่งเล่น หรือโต๊ะใช้งานร่วมกันสําหรับฝึกแนะนําบริบทคงที่ สมองของคุณไม่เคยมุ่งมั่นที่จะฝึกฝนอย่างเต็มที่เพราะมันคาดหวังการขัดจังหวะ
• [FLT: 0] ไม่สนใจความสบายและการหายใจแบบเริม: ท่าเดินการไล่จับเก้าอี้ที่ถูกกว่าหรือแสงที่ต่ํานําความเจ็บปวดทางกายภาพที่สั้นลง และลดคุณภาพลง ลงทุนในอายุการใช้งานของร่างกาย -- มันจ่ายสําหรับตัวเองในชั่วโมงปฏิบัติ
• [FLT: 0] โอเวอร์โหลดพื้นที่: มีเครื่องมือมากมายเกินไป การอ้างอิง โปสเตอร์แรงจูงใจ และอุปกรณ์ต่างๆ สร้างเสียงที่เข้าตาเพื่อเรียกร้องความสนใจ จุดมุ่งหมายสําหรับจุดด้อย: เพียงสิ่งที่คุณต้องการสําหรับ 30 นาทีข้างหน้า
• [FLT: 0] เบรกการบีบตัว: การฝึกแบบไม่หยุดหย่อนนําไปสู่การกลับมาและเพิ่มอัตราการผิดพลาด สมองของคุณปรับการเรียนรู้ระหว่างพัก ไม่มีพัก คุณก็แค่เปลี่ยนพฤติกรรมแย่ๆ
• [FLT: 0] การเรียงตามสัดส่วน: การซ้อมในแต่ละวันป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสร้างจังหวะรอบการโฟกัส ขนาด 20 นาทีต่อวันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า 1 ชั่วโมงที่สุ่ม
• [FLT: 0] การซ่อมระบบ: สภาพแวดล้อมย่อยสลายตามกาลเวลา ฝุ่นสะสม เครื่องมือที่สวมใส่ออกมาและสิ่งรกๆก็เพิ่มขึ้น กําหนดเวลา 10 นาทีในสัปดาห์เพื่อให้พื้นที่ของคุณมีประสิทธิภาพ

การ ค้ําจุน และ ช่วย ให้ สิ่ง แวด ล้อม ที่ คุณ ฝึก อบรม อยู่ นั้น ดี ขึ้น

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม เป็น เพียง ขั้น ตอน แรก.

วาระการใช้งานถอดรหัสรายสัปดาห์

การ ใช้ เวลา ห้า นาที ใน ตอน สิ้น สัปดาห์ เพื่อ ทํา ให้ พื้น ที่ ฝึก ของ คุณ เป็น ระเบียบ.

ผู้ ประกาศ ราช อาณาจักร รายงาน

ทุก ๆ สาม เดือน ให้ ประเมิน ว่า สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ ยัง คง สนับสนุน เป้า หมาย ของ คุณ อยู่ หรือ ไม่.

การจัดรูปแบบส่วนตัวและการหมุน

เปลี่ยน แผง หน้า มือ, สลับ โปสเตอร์, หรือ เพิ่ม ต้น ไม้ ใหม่.

จง ใคร่ครวญ เรื่อง ราว ที่ คุณ ได้ รับ

ลอง ติด ตาม การ ฝึก ซ้อม ของ คุณ ด้วย การ จด บันทึก การ จด บันทึก การ โฟกัส ระดับ สมาธิ และ สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว ดู ว่า คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง ใน แต่ ละ สัปดาห์ ถ้า คุณ ไม่ ได้ ตั้งใจ ฟัง อยู่ ตลอด หลัง จาก 20 นาที ให้ ปรับ เวลา พัก ของ คุณ ถ้า มี เสียง บาง เสียง มา ทํา ให้ คุณ เขว อยู่ เสมอ ขอ ให้ หา วิธี ขจัด เสียง นั้น ให้ ดี ที่ สุด

ค้นหาจากภายนอก

ถ้า คุณ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ชุมชน เช่น กํากับ การ เล่น ดนตรี หรือ งาน เขียน ของ ครู หรือ งาน เขียน คุณ จะ ช่วย ให้ คน อื่น ๆ เห็น สิ่ง แวด ล้อม ที่ พวก เขา ทํา อยู่ และ พวก เขา อาจ ให้ ความ เข้าใจ ที่ คุณ ไม่ เคย คิด มา ก่อน สําหรับ ทีม ที่ อยู่ ไกล ๆ ขอ ให้ พิจารณา วิธี ที่ คุณ จะ ทํา ได้ เพื่อ เพิ่ม ความ สําเร็จ ผล ใน การ ทํา งาน ร่วม กัน.

เทคนิกขั้นสูงสําหรับพฤกษศาสตร์

เมื่อพื้นฐานมาถึง คุณก็สามารถทดลองใช้กลยุทธ์ขั้นสูง ที่เพิ่มเติมความเหมาะสมในการใช้งาน

บี ทู เบิล บี ทส์ และ อะ โค ติก ดีไซน์

บุคลากร บาง คน ใช้ เสียง กระแทก หรือ เสียง หูฟัง ซึ่ง มี ความ ถี่ เฉพาะ เพื่อ เพิ่ม ความ สนใจ.

คุณภาพของอุณหภูมิและอากาศ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ประสิทธิภาพทางการรับรู้สูงสุดประมาณ 22/72C (722). คาร์บอนคอมมอนส์คอมมอน จากระบบระบายอากาศที่ยากจน สามารถตัดสินใจได้แย่มาก. เปิดหน้าต่าง หรือใช้เครื่องปรับอากาศ ถ้าห้องซ้อมของคุณรู้สึกอึดอัด.

แปรงทาสี

ใช้แสงที่สว่างจ้า, เย็นจัดสําหรับการฝึกซ้อมวิเคราะห์ (เช่น, เรียนไวยากรณ์แบบกํากับ) และแสงสลัวสําหรับการฝึกสร้างสรรค์หรือสะท้อนแสง หลอดไฟที่ปรับได้จะทําให้ง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงในวาระ

เลนส์ และ สิ่ง แวด ล้อม

กลิ่น บาง ชนิด เช่น พริก หรือ มะนาว เชื่อม โยง กับ การ ตื่น ตัว มาก ขึ้น.

การ รักษา ผล กระทบ จาก สิ่ง แวด ล้อม ที่ คุณ ฝึก อบรม

เพื่อทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของคุณทํางาน โปรดกําหนดเมตริกเฉพาะ

• [FLT: 0]. ความยาวของ session (เวลาเฉลี่ยต่อการปฏิบัติ)
• [FLT: 0] คะแนน Focus (เพิ่มตัวเอง 1-110 หลังแต่ละวาระ)
• [FLT: 0] จํานวนครั้งที่ขัดจังหวะ ต่อวาระ
• [FLT: 0] ก้าวหน้าไปยังเป้าหมายปฏิบัติ (E.g., บทที่เสร็จสมบูรณ์, โครงการเสร็จสิ้น)

ถ้า คุณ เห็น ว่า การ เปลี่ยน แปลง นี้ เกิด ขึ้น ได้ ดี ถ้า ไม่ ใช่ ก็ ต้อง ใช้ ตัว เลข ให้ แน่ อย่า ลืม ว่า ผล ผลิต ไม่ ได้ เกี่ยว ข้อง กับ การ โม่ แป้ง นาน กว่า แต่ ต้อง ใช้ สิ่ง แวด ล้อม ของ คุณ เพื่อ ทํา ให้ ทุก นาที นับ.

การ นํา สิ่ง แวด ล้อม ที่ คุณ ฝึก ไป ใช้ ไป สู่ ระบบ ที่ ใหญ่ กว่า

สภาพแวดล้อมสําหรับฝึกของคุณยังไม่มีอยู่ในโปรแกรมที่แยกออกจากระบบการทํางาน ซึ่งควรจะเชื่อมต่อกับระบบผลิตอื่นๆ ของคุณ เช่น การจัดการการติดตามการกีฬา และกลยุทธ์การเรียนรู้ เป็นต้น โดยทันทีมีการอัปเดตอุปกรณ์ติดตามความคืบหน้าของคุณ หรือการเขียนภาพสะท้อนสั้น ๆ ในวารสาร ซึ่งจะเป็นการปิดการวนรอบ และเสริมสร้างการสอน เครื่องมือเช่น อัตโนมัติ สามารถใช้สร้างโปรแกรมของคุณเองในการปรับปรุงส่วนโปรแกรมติดตามการทํางานตามระบบของคุณ ซึ่งจะเสร็จสิ้นการทํางานตามเวลา และจัดทําการวิเคราะห์ข้อมูลให้เข้ากับสภาพแวดล้อมดิจิทัลของคุณ คุณสามารถสร้างวงจรที่ดีขึ้นทั้งระบบของคุณ และทั้งการปฏิบัติของคุณ

สําหรับข้อมูลการเรียงลําดับและการออกแบบสภาพแวดล้อม ดู [FLT: 0] เจมส์เคลียร์โครงสร้างของอะตอมของ boomic Profiles . สําหรับแนวทางการสอนและสภาพแวดล้อม ดู สืบค้นทรัพยากร [FLTT: 0]. เพื่อสํารวจว่าเครื่องมือดิจิทัลเช่น dictionus สามารถรองรับการฝึกของคุณอย่างไร, เยี่ยมชม [FLTT: 4] เว็บไซต์ [FTCR] [FTLLTLLFE].

ความ คิด สุด ท้าย

การสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการผลิตประจําวัน ไม่ใช่โครงการตกแต่งแบบหนึ่ง -- มันเป็นระบบสิ่งมีชีวิตที่พัฒนามากับคุณ โดยความเข้าใจในหลักการจิตวิทยาที่เล่น