การ สร้าง ความ เข้าใจ ใน เรื่อง เวลา เช้า ที่ จะ ช่วย ให้ การ ปฏิบัติ อย่าง สม่ําเสมอ

เหตุ ผล ที่ การ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ใน คัมภีร์ ไบเบิล ช่วย เรา ให้ รักษา ความ สมดุล ใน เรื่อง การ รับ ใช้ พระเจ้า.

สัมพัทธ์คือ รากฐานของทักษะดนตรี สําหรับผู้เล่นหัวทองต่ํา -- นักเล่นทมบุรี นักเล่นทู้ นักเล่นลูกทุ่ง และนักเล่นแตรบาริโทน -- กิจวัตรประจําวันที่มีระเบียบการปฏิบัติอย่างมีระเบียบวินัย ไม่เพียงเฉพาะเวลาซ้อมเท่านั้น มันสร้างแรงผลักดันให้สมองคมชัดและเตรียมร่างกายสําหรับความต้องการการเล่น งานวิจัยที่มีลักษณะเฉพาะตัว งานวิจัยที่มีลักษณะเป็นนิสัยแสดงให้เห็นว่าการดําเนินการตามลําดับเดียวกันในแต่ละวัน เสริมสร้างกระบวนการสร้างพฤติกรรมให้ทํางานอัตโนมัติได้เอง โดยนี้ลดการตัดสินใจที่ต้องใช้เวลาอัตโนมัติและลดความเหนื่อยล้าลง

การ ทํา กิจวัตร ตอน เช้า ที่ สม่ําเสมอ ยัง ทํา ให้ จังหวะ ของ ร่าง กาย คุณ มี ลักษณะ เหมือน กับ จังหวะ ของ ร่าง กาย คุณ อีก ไม่ นาน หลัง จาก ตื่น ขึ้น คุณ จะ ได้ พลัง งาน ธรรมชาติ ที่ ช่วย เสริม ให้ ร่าง กาย มี สมาธิ และ ออก แรง มาก ขึ้น โดย อุทิศ เวลา ชั่วโมง แรก ของ วัน เพื่อ ฝึก อย่าง มี จุด มุ่ง หมาย คุณ จะ ใช้ พลัง งาน ทาง ชีวภาพ ของ ร่าง กาย ของ คุณ แทน ที่ จะ ต่อ สู้ กับ ความ อ่อน เพลีย ใน ภาย หลัง

• [FLT: 0] ขับเคลื่อนโมเมนตั – การรวมการฝึกซ้อมที่เน้นก่อนกําหนด สร้างความสัมฤทธิ์ผลที่ดําเนินการ ไปสู่วันที่เหลือของคุณ
• [FLT: 0] ความชัดเจนของจิตใจ – การซ้อมตอนเช้า ช่วยเคลียร์หมอกจิต และกระตุ้นสมองของคุณให้พร้อมสําหรับความท้าทายด้านเทคนิคและการแสดงออก
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ preadsucation - อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการปฏิบัติที่ต่อเนื่องนั้นมักจะเริ่มต้นอย่างง่าย ๆ
• [FLT: 0] ) หม่อมชั้นได้พิสูจน์ความพร้อมทางกายภาพ - อุ่นเบา ๆ หลังจากตื่นมาเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือด, การสร้างข้อต่ออ่อน, และเตรียมเครื่องดูดฝุ่น, กะบังลม และแกนสําหรับการเล่นที่ยั่งยืน
• [FLT: 0] การตี สอน - ผลสะสมของแต่ละวันเล็กๆ ก็สร้างความยืดหยุ่นในตัวเอง ความเชื่อในความสามารถของคุณที่จะบรรลุเป้าหมาย

ไม่ว่าจะเป็นนักเรียนที่เตรียมตัวสอบคณะลูกขุน อาชีพที่อดทน หรือนักงานอดิเรกผู้ใหญ่ ที่กําลังมองหาความก้าวหน้าที่ต่อเนื่อง

คํา แนะ นํา ที ละ เล็ก ที ละ น้อย เพื่อ สร้าง บทความ ประจํา วัน

การออกแบบกิจกรรมตอนเช้าที่ตรงกับชีวิตของคุณ และสร้างแรงบันดาลใจให้สอดคล้องกันนั้น ต้องสร้างโครงสร้างอย่างตั้งใจ ด้านล่างนี้เป็นโครงร่างที่ใช้งานได้จริง ทีละขั้นๆ

ขั้นที่ 1: กําหนดเวลาปลุก

ตื่นขึ้นมาในเวลาเดิมทุกวัน รวมทั้งวันหยุดด้วย นี่จะทําให้นาฬิกาภายในของคุณคงที่ และทําให้การซ้อมตอนเช้าของคุณรู้สึกเป็นธรรมชาติ

ขั้น ที่ 2: เตรียม คืน ก่อน

การ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ใน การ คิด ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น ก่อน จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ขั้น ที่ 3: ตื่น ขึ้น อย่าง ช้า ๆ และ ก้าว ไป สู่ ความ ตาย

การ มี สุขภาพ ดี ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

ขั้น ที่ 4: การ เคลื่อน ไหว ทาง กาย อย่าง อ่อน โยน

ตามด้วยการยืดตัวด้วยแสง 5-10 นาที สําหรับผู้เล่นที่ต่ํา ให้มุ่งเน้นไปที่ไหล่ คอ หน้าอก และสะโพก ขาที่ต่ํา เป็นคนร้ายทั่วไปสําหรับความเครียด ในขณะที่เล่น การยืดตัวตอนเช้านี้ช่วยให้การยืดตัวได้ รวมการออกกําลังกายแบบบ่มเพาะ การหายใจแบบบ่มเพาะ -- การนอนบนหลังของคุณด้วย มือที่ดูดลึก 4 ครั้ง, การหายใจ 4 ครั้ง, การหายใจ 4 ครั้ง, การหายใจเฉพาะที่มีความสําคัญต่อการหายใจ

ขั้น ที่ 5: เริ่ม อุ่น ขึ้น โดย ไม่ ต้อง ใช้ เครื่อง ดนตรี

การ ใช้ แว่น กับ ขอบ ปาก ช่วย ให้ คน หู หนวก สามารถ ทํา ให้ บันได นี้ อยู่ ห่าง กัน ได้ ง่าย ขึ้น และ นัก เล่น ที่ ชํานาญ หลาย คน ก็ เน้น ว่า มี วิธี ฝึก ซ้อม ที่ ดี ที่ สุด วิธี หนึ่ง ที่ จะ ได้ ผล

ขั้น ที่ 6: ตั้ง เป้า หมาย ที่ ชัดเจน

ก่อนเล่นโน้ตเดี่ยว ให้กําหนดสิ่งที่คุณตั้งใจจะทําใน 30-60 นาทีข้างหน้า ให้เขียนลงไป เป้าหมายของคุณอาจจะเป็นเทคนิค (“การพิสูจน์ความเร็วของเลข F ใหญ่"), การบรรยาย (“ความไวแสงของความเร็วในการแสดงในการแสดงของวาวเคน วิลเลียมส์ ทูบาโคคอนโทร") หรือ refix c in the Upper burn". เป้าหมายเฉพาะป้องกันการเล่นไม่มีประสิทธิภาพและให้วิธีการประเมินผลที่มีประสิทธิภาพ โดยไม่มีวัตถุประสงค์ชัดเจน, ตอนเช้าจะดําเนินการซ้ําได้ แต่ไม่สามารถสร้างการทําซ้ําได้

ขั้น ที่ 7: ดําเนิน การ ฝึก ซ้อม

ปฏิบัติตามกรอบทั่วไปนี้สําหรับส่วนใหญ่ของเซสชันของคุณ:

1. [FLT: 0] เสียงยาว (5-110 นาที) – เล่นบันทึกที่ความผันผวนคงที่, โฟกัสที่อากาศคงที่, ตรงกลางของความรู้สึก, และผ่อนคลายการแต่งเติมสี ใช้เครื่องปรับเสียงเพื่อตรวจสอบสนาม. Vary Madiverss และ Octavs.
2. [FLT: 0] Lips plucks and elp profileing (5-110 นาที) - ทํางานในการเปลี่ยนแปลงที่เรียบ dictions รวดเร็วโดยไม่ต้องบ่น. สําหรับทองเหลืองต่ํานี้สร้างการควบคุมการจับแสงที่มีประสิทธิภาพจําเป็นสําหรับการดูดน้ําและการกระโดดไม่เหนื่อย.
3. [FLT: 0] สืบค้นและเพิ่มข้อมูลเสียง (10 นาที) – ฝึกอบรมหลักและมาตรารอง 12 ด้วยตัวย่อ รวมเลขเลขฐานและเลขฐานวัด
4. [FLT: 0]] สืบค้นหรือตัดต่อ (10-15 นาที) – ใช้ทักษะทางเทคนิคกับวัสดุดนตรี เลือกเพลงที่ท้าทายหรือเพลงแบนด์ที่เขียนยากๆ
5. [FLT: 0] Repertorire หรือ retrieved (ined time) - จบด้วยบางสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ: ชิ้นที่คุณรัก, อ่านภาพ หรือฟรีบนการยืดเส้นยืดยาว ซึ่งทําให้ความสุขในกิจวัตร

การจัดวางแบบเป๊ะๆนี้ ขึ้นกับเป้าหมายของคุณ แต่การรักษาความอุ่นเครื่องด้านเทคนิค ○ โครงสร้างโปรแกรมดนตรี มั่นใจได้ว่าความก้าวหน้าจะดําเนินไปได้อย่างดี

ขั้น ที่ 8: จบ ด้วย การ สะท้อน ให้ เห็น อย่าง ย่อ ๆ

คุณ ต้อง ปรับ ตัว อย่าง ไร?

ปัจจัย สําคัญ ที่ จะ รวม เอา ทุก เช้า

นอก จาก ลําดับ การ ฝึก ขั้น หลัก แล้ว นิสัย ที่ ได้ รับ การ สนับสนุน หลาย อย่าง ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ระหว่าง กิจวัตร ที่ เฟื่อง ฟู หลัง จาก สอง สัปดาห์ และ อีก อย่าง หนึ่ง ที่ คงทน นาน หลาย ปี.

ความเข้มสี

การ ดื่ม น้ํา ทันที หลัง จาก ตื่น ขึ้น และ จิบ ตลอด ช่วง เวลา ของ คุณ แม้ แต่ การ ขาด น้ํา อย่าง อ่อน ๆ ก็ อาจ ทํา ให้ เยื่อ หุ้ม ปาก หนา ขึ้น ทํา ให้ การ ใช้ ยา บิด เบี้ยว และ น้ํา เสียง มี เมฆ สําหรับ นัก เล่น ที่ มี สี ชมพู ต่ํา การ ดื่ม เครื่อง ดื่ม ที่ มี ปาก ปาก เล็ก ๆ จะ ต้อง ใช้ อากาศ ไหล เวียน เสมอ การ ขาด น้ํา ทํา ให้ การ ควบคุม ของ ร่าง กาย ลด ความ ยืดหยุ่น และ การ จด บันทึก ที่ ได้ รับ การ ค้ําจุน

การเคลื่อนไหวทางกายภาพ

รวมไปถึงลําดับการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ที่มุ่งเน้นพื้นที่ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นทองเหลือง ส่วนขยายกระดูกสันหลังตรง (เพื่อรองรับการยืดกระดูกสันหลังตรง), การเปิดสะโพก (อนุญาตให้หายใจแบบตาอ่อน) และการหมุนไหล่ (เพื่อรักษากล้ามเนื้อแขนและหน้าอกให้ผ่อนคลาย).

เวลา ฝึก ที่ มี สมาธิ

ป้องกันการขัดจังหวะ 30-60 นาทีของคุณ ปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์, ปิด ประตูของคุณ และให้สมาชิกภายในบ้านรู้ว่าคุณไม่ว่าง การสํารวจหลาย ๆ ครั้งระหว่างการปฏิบัติ -- การตรวจสอบอีเมลหรือการฟังเสียง podpotes -- การให้โฟกัส และป้องกันไม่ให้การโฟกัสลึกที่จําเป็นต้องใช้ทักษะ การใช้ทักษะ การปฏิบัติตอนเช้าของคุณมีผลมากกว่าปริมาณของเวลา

การ ควบคุม จิตใจ ใน แง่ บวก

จงให้เหตุผลอย่างสั้น ๆ ก่อนการตั้งข้อยืนยัน เช่น: “ฉันสร้างทักษะการหายใจเพียงครั้งเดียว" หรือ "วันนี้ฉันจะกลายเป็นผู้เล่นที่ดีกว่าเมื่อวาน" การพูดแบบดี ๆ จะลดความวิตกกังวลในตัวเองลง และช่วยเสริมสร้างจิตใจให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งก็คือความเชื่อที่พัฒนาได้โดยความพยายาม หลีกเลี่ยงการมองในแง่ลบเช่น "ฉันเล่นโน้ตสูง" ซึ่งสามารถทําลายการปฏิบัติได้ก่อนที่จะเริ่ม

อาหาร เช้า ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ หลัง จาก ฝึก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี อาการ ง่วง นอน และ มี อาการ ง่วง นอน มาก ขึ้น แต่ ถ้า คุณ กิน อาหาร เช้า เสร็จ คุณ จะ กิน อาหาร เช้า ที่ สมดุล กับ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน และ มี ไข มัน ที่ มี ไข มัน ที่ แข็ง แรง เพื่อ จะ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ฟื้น ตัว และ พลัง งาน ใน การ คิด สร้าง ร่าง กาย ที่ เหลือ ของ วัน นั้น

ข้อ แนะ เพื่อ รักษา แรง กระตุ้น และ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย

แม้ กิจวัตร ที่ ออก แบบ อย่าง ดี ที่ สุด ก็ ยัง ต้อง เผชิญ กับ อุปสรรค.

เริ่ม ต้น เล็ก ๆ และ สร้าง อย่าง ช้า ๆ

ถ้า ตอน นี้ คุณ ไม่ มี นิสัย ฝึก ตอน เช้า ตั้ง แต่ นี้ ไป ก็ ต้อง ตั้ง เป้า ไว้ แค่ วัน ละ 10 นาที ใน สอง สัปดาห์ แรก ทํา ให้ ง่าย ขึ้น อย่าง น่า ตกใจ หลัง จาก สอง สัปดาห์ ก็ เพิ่ม อีก 5 นาที หลัง จาก นั้น ก็ เพิ่ม อีก 5 นาที นิสัย ก็ จะ เพิ่ม ขึ้น จน ถึง 30 นาที ที แรก นาที ก็ ตาม พยายาม กระโดด เข้า ไป เรื่อย ๆ ตาม ปกติ แล้ว ก็ จะ หมด ไป

ติดตามความก้าวหน้าของคุณ

ใช้การติดตามติดแบบง่าย ๆ เช่น ปฏิทินกระดาษ ที่คุณใส่ X สําหรับแต่ละวัน คุณได้ทําตารางเรียนให้เสร็จสมบูรณ์ หรือแอพดิจิทัลเช่น STD หรือ Streaks เส้นสายตาที่เพิ่มความแรงสูง การมองเห็นเส้นสาย 30 วันติดต่อกัน สร้างความผันผวนที่ทําให้คุณลังเลที่จะทําลายมัน นอกจากนี้ล็อกการฝึกซ้อมที่เฉพาะ: การเพิ่มระยะเวลาการทํางานที่ลําบาก, การบันทึกที่ยาวที่สุด, หรือจํานวนของเครื่องหมายที่แสดงอยู่ จะทําให้เกิดผลตอบรับของเมทริก

สร้างพื้นที่สําหรับฝึกที่ตกแต่งแล้ว

ถ้า คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ ปรับ เปลี่ยน ความ คิด จิตใจ ได้ ง่าย ๆ ถ้า มี การ ปรับ เปลี่ยน ตาราง เวลา ให้ เข้า กับ ตาราง เวลา ที่ ใช้ ได้ จริง ก็ ให้ ใช้ ช่อง ที่ มี ความ สามารถ ใน การ มอง เห็น ได้ ง่าย: มี พรม เล็ก ๆ, ตะเกียง, หรือ ป้าย ที่ บอก ว่า “โซน ปราการ ” สามารถ ส่ง สัญญาณ ไป ยัง สมอง ของ คุณ เพื่อ เปลี่ยน ไป ใช้ ใน งาน ได้

จง ปรับ ความ คิด จิตใจ ของ คุณ ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ที่ คุณ ควร หลีก เลี่ยง

การ เปลี่ยน แปลง ความ คิด จิตใจ และ ความ รู้สึก ของ คุณ

ค้นหาหุ้นส่วนของบัญชี

การได้แบ่งปันเป้าหมายประจําเช้าของคุณกับครู เพื่อนนักเป่าทองเหลือง หรือชุมชนออนไลน์ มุ่งมั่นที่จะส่งข้อความเช็คภายในอย่างรวดเร็ว หลังจากแต่ละวาระ การรู้จักคนอื่น ๆ จะเห็นความก้าวหน้าของคุณ (หรือขาด) สร้างความต่อเนื่อง ผู้เล่นบางคนใช้ความรับผิดชอบของประชาชน เช่น การโพสต์วิดีโอสั้น ๆ ของพวกเขาในสื่อสังคม

จัด การ วัน ที่ ขาด ไป อย่าง สง่า งาม

การขาดงานหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่า กิจวัตรประจําวันของคุณถูกทําลาย สิ่งสําคัญคือ การกลับมาในวันถัดไปโดยไม่รู้สึกผิด หรือการถือตัวเป็นตัวเอง การพิจารณาสิ่งที่ทําให้เกิดการพัก -- การท่องเที่ยว, การเจ็บป่วย, ความรับผิดชอบของครอบครัว -- และการปรับตามต้องการ ตัวอย่างเช่น ถ้าตอนเช้าเป็นไปไม่ได้ในช่วงที่ยุ่งวุ่นวาย ให้เปลี่ยนการปฏิบัติของคุณไปเป็นเวลาบ่ายหรือช่วงหนึ่ง นิสัยนั้นมีความยืดหยุ่นมาก ถ้าคุณปฏิบัติต่อมันด้วยความยืดหยุ่น ไม่อยู่ในสภาวะที่ยืดหยุ่น

Recycyle Morning สําหรับผู้เล่นที่เล่นต่ํา

ด้านล่างนี้เป็นตารางประจําวันของตัวอย่าง ที่รวมหลักการทั้งหมดไว้ด้านบน ปรับจับเวลาตามตารางของคุณ กุญแจคือ การรักษาลําดับ

1. [FLT: 0] 6:30 AM – ตื่นและไฮเดรต (FLT:1) – ดื่มน้ํา 8-112 โอซ พ่นน้ําเย็นลงบนใบหน้าคุณ
2. [FLT: 0] 6:35 AM – ยืดออกอย่างอ่อนโยนและหายใจ - 5 นาทีของไหล่ม้วน คอเอียง ยาว, ระยะยืดแมว และหายใจแบบกะทัดรัด (4 ).
3. [FLT: 0] 6:40 AM – แท็กเกิล (FLT:1) – 3 นาที บัซ ไกรซานโดส, ไซเรน, และเกล็ดง่าย โฟกัสที่อากาศคงที่และกระแสศูนย์กลาง
4. [FLT: 0] 6:43 AM – Long Lots[FLT: 1) – เล่นเพลงประกอบสีจากโน้ตเสียงจากโน้ตเสียงต่ํา C ถึง F กลาง (F) ซึ่งจัดขึ้นสําหรับ 8 นับแต่ละเพลงที่ Mezzo-Fort. ใช้เครื่องปรับแต่งเสียงซ้ําด้วยไดนามิกส์แบบต่าง ๆ
5. [FLT: 0] 6:53 AM – Lips - 5 นาทีของการดูดซับระหว่างส่วนย่อยในทะเบียนกลางและระดับต่ํา เริ่มด้วย 2 โน้ตเสียง phot chucks ความก้าวหน้าเป็นรูปแบบ 3-4 หมายเหตุ
6. [FLT: 0] 7:00 AM – มาตรา และแบบฝึกหัดทางเทคนิค – 10 นาที เลือกคีย์ 1 ดอกต่อสัปดาห์ Play enter, minic, harmonic minicial mister, และ melodic minic in octavs at at at at value. ใช้เมกะทรอนที่ 06-100.
7. [FLT: 0] 7:10 AM – Ethoth หรือ wrest –10 นาที ทํางานในส่วนสั้นหนึ่ง แท่งหินหมุนช้าลง เมโทรนอม และค่อยๆเพิ่มจังหวะ
8. [FLT: 0] 7: 20 AM – Repertoriy หรืองานสร้างสรรค์ –10 นาที เล่นเพลงที่คุณรักหรือดริฟท์บนเส้นทางสํารอง ไม่มีผู้ถือตนเอง อนุญาตให้ทํา นี่เพื่อความสุข
9. [FLT: 0] 7:30 AM – สะท้อนและบันทึก –2 นาที เขียนสิ่งหนึ่งที่ไปได้สวย และสิ่งหนึ่งที่ปรับปรุงได้ในวันพรุ่งนี้ สังเกตความตึงเครียดทางกายภาพที่คุณสังเกตเห็น
10. [FLT: 0] 7:32 AM – อาหารเช้า และเตรียมสําหรับวัน – รับประทานอาหารที่สมดุล

เวลารวม: ประมาณ 60 นาที ถ้าคุณมีเวลาเพียง 30 นาที ปรับแต่ละส่วนให้พอดีสัดส่วน แต่ให้ต่อเนื่อง

การเชื่อมโยงการฝึกตอนเช้ากับการเติบโตของเวลายาว

ตอนเช้าไม่ได้เกี่ยวกับการปรับปรุงเท่านั้น มันเปลี่ยนตัวตนของคุณทั้งหมดเป็นนักดนตรี เมื่อคุณฝึกอย่างสม่ําเสมอทุกเช้า คุณเสริมสร้างความเชื่อว่าดนตรีเป็นสิ่งสําคัญในชีวิตของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนอัตลักษณ์นี้ทําให้รู้สึกน้อยลง และมากขึ้น รู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเต้นรําของคุณเป็นองค์ประกอบหลัก นี่คือหลักการของ [FT: 0] ความไม่ต่อเนื่อง [FLT: 1] ที่ได้รับความนิยมโดยเจมส์ [ฟลิต: [ฟ.อ.อ.อ.ก.

สําหรับผู้เล่นหัวสูง โดยเฉพาะความต้องการทางกายภาพของอุปกรณ์ เช่น การรองรับอากาศที่ไหลรินได้ การอดอยาก และการรักษาความแม่นยําที่แม่นยํา -- การซ่อมแซมงานประจําวัน การขาดแม้แต่สองวันก็สามารถตั้งค่าความก้าวหน้าได้อย่างมีนัยสําคัญ

การ คิด ใคร่ครวญ ใน ตอน เช้า ช่วย ให้ คุณ มี น้ํา เสียง ที่ ดี และ มี ความ คิด ที่ ดี ขึ้น และ มี ความ คิด ที่ ดี ขึ้น และ การ ฟัง เสียง ของ คุณ ก็ เป็น ประจํา ที่ จะ ทํา ให้ ประสาท สงบ ลง

ถ้าคุณสนใจในวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการก่อตัวของนิสัย (FT: 0) ที่ปรึกษาเกี่ยวกับความอุ่นของยาเบท เว็บ เสนอความเข้าใจในการหายใจและการเตรียมการแบบอนุสรณ์ นอกจากนี้ [FLT: 6] Musics (FT) FOTS (FT) FOLLLLLLLLLLLLL7] ให้คําแนะนําเกี่ยวกับความอุ่นเครื่องแบบไฮท์อัพ (FT: 4) เดวิด จี. โมเน็ตต์ เว็บไซต์ [FLTT: 5) เสนอความเข้าใจในการเตรียมการหายใจและการหายใจและการปล่อยเชื้อน้ํา นอกจากนี้ AFTIV (FLOLTSCOLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLOYEDLDDDDDDD และเครื่องlGDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

ความ คิด สุด ท้าย

การสร้างกิจกรรมตอนเช้าที่สร้างแรงบันดาลใจให้ปฏิบัติอย่างสม่ําเสมอ เป็นการลงทุนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่คุณสามารถลงทุนได้โดยเป็นนักดนตรีทองเหลืองต่ํา

เริ่มพรุ่งนี้ ตั้งแตรของคุณ เติมน้ําหนึ่งแก้ว และทุ่มเทให้แค่ 10 นาที