การ สร้าง ความ อด ทน สําหรับ เส้น ทาง การ เต้น ของ วง ออร์ เคส ตรา อัน ยาว นาน

การ เข้าใจ ความ ต้องการ ของ เส้น ทาง เดิน เรือ ที่ ยาว นาน

บาง คน อาจ สงสัย ว่า ‘ ทําไม ฉัน ต้อง มี ความ อด ทน?

• การ ไหล ของ อากาศ และ การ ควบคุม การ หายใจ อย่าง สม่ําเสมอ
• ความ แข็ง แรง ของ กระดูก สัน หลัง ใน กระบังลม และ กระบังลม
• การ ใช้ อากาศ อย่าง สุขุม เพื่อ หลีก เลี่ยง ความ อ่อน ล้า
• เสถียรในการเกิดความไม่สงบและการควบคุมความผันผวนเหนือกาลเวลา
• โฟกัสทางจิตใจเพื่อรักษาการเล่นดนตรีและประโยค

การ ยอม รับ ความ จําเป็น เหล่า นี้ ช่วย คุณ ปรับ วิธี การ ที่ คุณ ปฏิบัติ เพื่อ สร้าง ความ อด ทน เฉพาะ อย่าง ที่ จําเป็น สําหรับ การ สร้าง เครื่อง ดนตรี ออร์ เคส ตรา ของ คุณ.

นัก ฟิสิกส์ ด้าน ความ อด ทน ใน โลว์ บรา สส์ กําลัง เล่น

การ อด ทน กับ อุปกรณ์ ทองแดง ที่ มี คุณภาพ ต่ํา ไม่ ใช่ แค่ เรื่อง ของ พลัง ของ ความ ตั้งใจ แต่ เป็น การ ฝัง ราก ลึก ใน วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ จัด การ กับ ความ อ่อน ล้า ของ กล้าม เนื้อ, การ บริโภค ออกซิเจน, และ การ เจริญ เติบโต ของ กรด น้ํา แข็ง กล้าม เนื้อ ที่ มี ลักษณะ เฉพาะ — คือ กล้าม เนื้อ ที่ มี ลักษณะ เฉพาะ ของ ใบ หน้า และ กล้าม เนื้อ รอบ ๆ ตัว — เป็น กล้าม เนื้อ ที่ ใช้ การ ทํา งาน อย่าง ผิด ปกติ ซึ่ง อาศัย การ เผา ผลาญ อาหาร ระหว่าง การ เล่น ยืด เยื้อ.

การ วิจัย เกี่ยว กับ ระบบ การ หายใจ ของ ลม แสดง ว่า ผู้ เล่น ที่ ฝึก หายใจ แบบ กะบังลม สามารถ เพิ่ม เวลา หายใจ ลึก ลง ไป มาก กว่า 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อ เทียบ กับ คน ที่ พึ่ง การ หายใจ แบบ ตื้น ๆ จาก อก (FLT: 0) แหล่งข่าว [FLT: 1) [FT: 1) นอก จาก นั้น ผ้า ที่ ทํา จาก กะบังลม ยัง เป็น กล้าม เนื้อ ที่ ฝึก ให้ อด ทน ได้ เมื่อ คุณ หายใจ ลึก ๆ ปอด จะ ทํา ให้ มี แรง ดัน มาก ขึ้น ภาย ใน ซึ่ง จะ ช่วย ให้ คุณ มี แรง ดัน ที่ จะ หายใจ ได้ มาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง ใช้ น้ํา หนัก เกิน ไป เมื่อ ผ่าน ไป ก็ จะ ทํา ให้ คุณ มี กําลัง มาก ขึ้น

การ เข้าใจ หลัก การ เหล่า นี้ ที่ ใช้ ได้ ผล มาก ขึ้น และ หลีก เลี่ยง นิสัย ที่ ทํา ให้ อ่อน ล้า ตั้ง แต่ อายุ ยัง น้อย ตัว อย่าง เช่น การ ที่ ผู้ เล่น หลาย คน มี กล้าม เนื้อ คอ และ ไหล่ ที่ ไม่ รู้ ตัว เมื่อ รู้สึก เหนื่อย ซึ่ง ทํา ให้ อากาศ ไหล เวียน และ ทํา ให้ อากาศ ร้อน ขึ้น โดย เรียน รู้ ที่ จะ ผ่อน คลาย ขณะ ที่ ทํา งาน ที่ ทํา งาน คุณ จะ เก็บ พลังงาน ไว้ ให้ นาน ขึ้น

วิธี แก้ ที่ สําคัญ ใน การ สร้าง ความ อด ทน

1. จง พัฒนา รากฐาน ที่ แข็ง แรง พร้อม ด้วย การ ควบคุม การ หายใจ

การ หายใจ ของ คุณ อาจ มี ผล กระทบ ต่อ กล้าม เนื้อ ของ คุณ อย่าง ไร?

• ให้ หายใจ ช้า ๆ หายใจ ลึก ๆ เข้า ปอด ส่วน ล่าง ของ คุณ ไม่ ใช่ แค่ ปอด.
• ใช้ เมโทรนอม ที่ กําหนด ให้ มี การ ระบาย อากาศ ถึง 60 ครั้ง และ หายใจ ออก มาก กว่า 8,12 ครั้ง หรือ แม้ แต่ 16 ครั้ง.
• ใช้แบบฝึกหัดยาวๆ เพื่อเน้นเสียงที่คงที่ และระบบอากาศคงที่ เริ่มต้นที่บันทึกค่ากลางที่สะดวกสบาย (เช่น F ด้านล่างของพนักงานสําหรับทรอมโบน หรือ B-popline B-popped สําหรับทูบา) และเก็บเสียงไว้ 20 วินาที จากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30, 40, และ 60 วินาที

การออกกําลังกายแบบหายใจแบบเป็นจังหวะเข้าไปในระบบของคุณ เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสําหรับการเล่นนานขึ้น สําหรับวิธีการสร้างโครงสร้าง ลองอุปกรณ์ [FLT: 0] แบบ breathe (FT: 1) หรือแค่สูดหายใจ 4 ครั้ง หายใจได้เอง ใช้ไฟแรง 4 ครั้ง ระเหยสําหรับ 8 ระยะเวลาหลัง การหายใจแผ่ขยายการหายใจของตัวยาออกตลอดสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจแบบ "หายใจของไฟ" จากเทคนิคโยคะ: จังหวะที่รวดเร็วและหายใจผ่านจมูกเพื่อให้อุ่นขึ้นก่อนเล่นได้อีกด้วย

2. เพิ่มเวลาเล่นทีละน้อย

เริ่ม ด้วย ช่วง สั้น ๆ และ ค่อย ๆ ยืด ช่วง เวลา ที่ คุณ เล่น ด้วย ความ ยืดหยุ่น.

1. เล่นเพลงหนึ่งสัก 30 วินาที โฟกัสไปที่โทนเสียงและลมหายใจ
2. พักและฟื้นตัวเต็มที่ (อย่างน้อยก็นานที่สุดเมื่อเล่น) นี่คือกฎ 50/50: ส่วนเท่าๆ กัน และส่วนที่เหลือ
3. ครั้ง แล้ว ครั้ง เล่า โดย เพิ่ม เวลา เล่น โดย เพิ่ม ขึ้น 10 - 15 วินาที แต่ ละ ช่วง.
4. จง รักษา คุณภาพ ไว้ — อย่า เสีย น้ํา เสียง สําหรับ ช่วง เวลา.

การ ฝึก ซ้อม แบบ นี้ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ปรับ ตัว ได้ โดย ไม่ ต้อง เครียด และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ.

3. ใช้ การ ออก กําลัง กาย ที่ น่า ทึ่ง และ มี รูป แบบ ปาก

การ ออก กําลัง กาย เช่น การ งอ ปาก การ ฝึก หัด ความ ยืดหยุ่น และ การ งอ ขา ช่วย ให้ ปาก ของ คุณ แข็ง แรง และ ตอบ สนอง ได้ นาน

• การ โบก ผ่าน แว่น ที่ มี การ จด ภาพ ไว้ บน เสียง ที่ คงทน อย่าง น้อย 30 วินาที.
• ปาก จะ งอ ระหว่าง ส่วน ที่ ไม่ มี การ ใช้ ลิ้น เป็น เกลียว ซึ่ง จะ ทํา ให้ ลิ้น มี การ เล่น อย่าง ช้า ๆ หรือ แม้ แต่ เป็น รูป แบบ สําหรับ ทรอม โบน จะ ฝึก ดม รู จมูก ตั้ง แต่ ตอน แรก ถึง ที่ เจ็ด โดย ใช้ แค่ ริม ฝีปาก.
• บันทึกการสงวนที่แมสสีฟ ไดนามิคส์ต่าง ๆ เพื่อสร้างการควบคุมกล้ามเนื้อ (piano to Forte and back) ถือโน้ตเดี่ยวเป็นเวลา 30 วินาที เริ่ม [FLT: 0] ปินิซีโม [FTT: 1) chore offo [FLTT:2] Footitismo [FLT: 3] (10 วินาที ต่อมา ลดลง 10 วินาที ถือช่วงสุดท้าย [FTTIFFTIFFFFFFFFE] [TLFFFFFFFLFFFFFFELE].

การ รวม การ ออก กําลัง กาย เหล่า นี้ เข้า กับ กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ที่ จะ ธํารง ไว้ ซึ่ง วลี ที่ ยาว นาน โดย ไม่ เหนื่อย ล้า.

4 เพ่ง เล็ง ใน เรื่อง การ ผ่อน คลาย และ การ โพสต์

ผู้ เล่น หลาย คน ถือ ความ ตึงเครียด โดย ไม่ จําเป็น ไว้ ที่ คอ, ไหล่, หรือ ขา กรรไกร ซึ่ง อาจ ทํา ให้ อ่อน แรง ได้ อย่าง รวด เร็ว.

• จง ทํา ท่า ทาง ที่ ตรง แต่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย ระหว่าง ฝึก และ ทํา งาน.
• พยายาม หาว เพื่อ จะ ปล่อย แรง ตึง ของ ขา กรรไกร ออก มา ก่อน ที่ คุณ จะ เริ่ม เดิน ทาง ไกล.
• ตรวจ ดู ร่าง กาย ของ คุณ เป็น ประจํา เพื่อ จะ มี ความ ตึงเครียด และ รู้สึก ผ่อน คลาย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ระหว่าง ที่ คุณ โน้ต อยู่.

การ เล่น แบบ นี้ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ มี ความ เครียด แบบ ไหน และ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ รู้สึก เครียด?

5. ฝึกกับเมโทรโนมี และการควบคุมความผันผวน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ได้:

• พัฒนาแม้อากาศไหลและริมฝีปากความดันในปริมาตรที่แตกต่างกัน
• สร้างความแข็งแรงโดยไม่ได้ overbuling หรือผลักดันมากเกินไป
• ปรับความดังและการแสดงออกทางดนตรีให้ดีขึ้น

การควบคุมความไวสูงนั้นจําเป็นสําหรับความอดทน เพราะความพยายามเกินขนาดในแรงขับเคลื่อนที่เสียงดังเกินไป สามารถลดกล้ามเนื้อของคุณก่อนวัยอันควรได้ ฝึกเล่นตามเส้นทางเดิมที่ระดับความไว 3 ระดับ: [FLT: 0] pino (FLT:1] [FT] [FTTTT] amicial peritions-Force (FT). value) และ[FTTTIFL] true [FTH] trues] value value value valuesing valuesing valuesing ating valuesing ating ating atinging at atives (FELESTEST: values values values values values values values].

เทคนิค การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ ความ อด ทน อย่าง ดี เยี่ยม

เมื่อ คุณ เชี่ยวชาญ ใน เรื่อง พื้น ฐาน แล้ว ให้ พิจารณา วิธี ที่ ก้าว หน้า เหล่า นี้ เพื่อ จะ ทํา ให้ ความ แข็ง แกร่ง ของ คุณ หนัก ขึ้น:

• [FLT: 0] การฝึกแบบเต็มกําลัง: การตีสั้นแบบสั้น (เช่น 20 วินาทีที่ฟอร์ติซิโม) ส่วนที่เหลืออย่างเท่ากัน นี่จําลองความต้องการของภาคออร์เคสตราแบบดราม่า และเพิ่มความจุแบบอะนิเมชันของคุณ ตัวอย่างเช่น เล่นฟอรติซิโมต่ํา บี-บ่ง 20 วินาที ส่วนที่เหลือ 20 วินาที ทําซ้ํา 5 วินาที จากนั้นสลับกับชุดชุดเพลงสําหรับเพลงชุดอื่น
• [FLT: 0] จําลองประโยคที่เพิ่มความดัง: ใช้เพลงออร์เคสตรา 16 บาร์ และทําซ้ําไปด้านหลังสามครั้งโดยไม่หยุดพัก เล็งไปที่เสียงต่อเนื่องและเสียงรวมเข้าด้วยกัน. ค่อย ๆ เพิ่มความซ้ําเป็น 5 หรือ 6 กระจกนี้ประสบการณ์ของอุปรากรหรือวงซิมโฟนีที่ต่ําอาจเล่นต่อเนื่องเป็นเวลาหลายนาที
• [FLT: 0] ฝึกความแข็งแรงแบบไร้ความสามารถ: เล่นเสียงยาวๆ นานเท่าที่เป็นไปได้ในแรงผลักดันที่สะดวกสบาย จากนั้นเล่นทันทีที่สอง หลังจากที่หายใจได้รวดเร็วและตื้น ๆ (“หายใจแรง) รถไฟนี้ฟื้นตัวและมีประสิทธิภาพทางอากาศ
• [FLT: 0] การรวมเข้ากับดนตรีประกอบ: เลือกเพลงออร์เคสตราที่ท้าทาย [เช่น ทูบา จากบทของริชาร์ด สเตราส์] อัลซัลซรัม ซารารัต (FLTT:3) หรือเบสทรอมโบนโซเดี่ยวจาก [FLT: 4] BOL[FLLT] และใช้แกนของความอดทนของคุณ เล่นซ้ําอีกครั้ง แบบช้า ๆ แบบไม่ซ้ํากันกับจังหวะระหว่างจังหวะและแรงของสมอง

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

จง ระวัง ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป เหล่า นี้:

• [FLT: 0] ดําเนินการโดยไม่พักผ่อน : เล่นเป็นชั่วโมงโดยไม่มีจังหวะการแตก นําไปสู่การแตกตัวของกล้ามเนื้อแบบจุลภาคและอาการเหนื่อยล้า เรื้อรัง ทําตามกฎ 50/50 -- อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเวลาเล่นของคุณ ใช้ตัวจับเวลาหากจําเป็น
• [FLT: 0] การจับสัญญาณอบอุ่น (FLT:1) เริ่มเย็นด้วยกล้ามเนื้อที่เต้นแรงสูง ใช้เวลา 5-110 นาทีเสมอกับเสียงยาวและเสียงกระโชกที่เบาลงก่อน การเพิ่มความร้อนอย่างเหมาะสมจะเพิ่มขึ้นเป็นเลือดที่ไหลไปยังกระโถนและกระบังลม
• [FLT: 0] ใช้ความดันจากหูฟัง: [FLT: 1) ผู้เล่นหลายคนกดช่องปากให้แรงขึ้นเพื่อให้คงโน้ตได้หนักขึ้น ซึ่งจะตัดการไหลของเลือดและออกซิเจนแทน ใช้แรงกดอากาศที่คงที่ และความดันต่ํา ดูที่กระบอกเสียงของคุณหลังจากเล่น: ถ้าคุณเห็นแหวนลึก คุณกดแรงเกินไป
• [FLT: 0] ไม่สนใจการขาดสารอาหาร:[FT:1] ริมริมฝีปากที่ถูกตัดให้เบาลงและมีแนวโน้มที่จะตัดออกได้น้อยกว่า ดื่มน้ําตลอดการปฏิบัติและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนเล่น นอกจากนี้ ความหิวยังทําให้การขาดความชื้นของริมฝีปากลดลงเร็วขึ้น
• [FLT: 0] ลูบผ่านความเจ็บปวด : ความรู้สึกไหม้ปกติ แต่ความเจ็บปวดที่คมชัด บ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บ หยุดและประเมินเทคนิคของคุณกับครู การฟื้นฟูอาจต้องใช้เวลาหลายวันที่เหลือจากอุปกรณ์
• [FLT: 0] ตารางการฝึกซ้อมที่ไม่สอดคล้องกัน: ความอดทนสร้างงานได้ดีที่สุดทุกวัน แทนที่จะมาวิ่งมาราธอนสุดสัปดาห์ แม้งานที่มีโฟกัส 20 นาทีต่อวันจะได้ผลดีกว่า 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

การ ฝึก อบรม ด้าน จิตใจ สําหรับ เส้น ทาง เดิน ที่ ยาว

ความ เหนื่อย ล้า ทาง จิตใจ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ มี สมาธิ, ไม่ รีบ, หรือ ไม่ ค่อย มี น้ํา เสียง.

• [FLT: 0] การล่า: ทําลายเนื้อร้องในดนตรีย่อย (4-18 มาตรการ) และเน้นการประหารชีวิตแต่ละคนอย่างสมบูรณ์แบบ นี่ช่วยให้จิตใจของคุณพร้อมและป้องกันคุณไม่ให้รู้สึกถูกครอบงําด้วยความยาวของเนื้อร้องนี้
• [FLT: 0] ปิดตาของคุณและจินตนาการความรู้สึกอากาศเคลื่อนไหว เสียงของเครื่องราชอิสริยาภรณ์นี้ยิ่งสําคัญยิ่งและลดความวิตกกังวลในการแสดง
• [FLT: 0] การพูดแบบโอบล้อมตัวเอง:[FT:1] การแทนที่ความคิดเช่น "ฉันเริ่มเหนื่อยแล้ว" กับ "ฉันหายใจเยอะ"; ความกระฉับกระเฉงของฉันมีเสถียรภาพ"; การตอบรับของสมองของคุณสามารถเลื่อนการรับรู้ความเหนื่อยล้า แม้วลีธรรมดาเช่น "ฉันแข็งแรง" สามารถเปลี่ยนแปลงจิตใจได้
• [FLT: 0] – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – ) นับจังหวะจังหวะ ((พ.ศ.
• [FLT: 0] เทคนิคการปัดกวาด: เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพเพียงหนึ่งเดียว เช่น ความรู้สึกเท้าของคุณบนพื้น หรือน้ําหนักของเครื่องดนตรีในมือของคุณ ซึ่งนี้จะทําลายวงจรความคิดเชิงลบ และช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ดนตรีอีกครั้ง

การ ฝึก อบรม ด้วย ความ อด ทน แบบ อย่าง

ปรับ เวลา ที่ คุณ ใช้ ใน การ ออก กําลัง กาย ใน ปัจจุบัน ให้ เหมาะ กับ เวลา.

1. [FLT: 0] Warm-up (10 นาที): เริ่มด้วยการฝึกหายใจ (5 นาที) โดยใช้รูปแบบ 4-4-8 จากนั้นเล่นโทนเสียงยาวที่ Mezzo-fette (FLT:3) บนสนามที่สะดวกสบาย ถือได้ 20 วินาที โฟกัสบนอากาศที่ไหลและขากรรไกรที่ผ่อนคลาย
2. [FLT: 0] เจาะความไว (10 นาที): Lips spanks and Lip Bling roats เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ mobbushur. เล่นเพลงสองระบบเสียงรบกวนที่ขึ้น และลงที่จังหวะช้า (โน้ตตัวสุดท้าย = 60). ทําซ้ํา 3 ครั้งด้วยพักระหว่างจังหวะ 30 วินาที.
3. [FLT: 0] การซ้อมภาควิชาชีพ (15–20 นาที): [FLT: 1) เลือกเส้นทางเพลงออร์เคสตรายาว (Eg. levony No. 5 การเคลื่อนไหวที่สองสําหรับทูบา หรือเบสทรอมโบนในตอนจบของ Berlookoz Feartas [ ⁇ trats[3] เล่นครั้งแรกในจังหวะที่สะดวกที่สุด 16 ที่เล่นซ้ําซ้ํากับเพลงประกอบชุดชุดที่ 16 ครั้งต่อจากนี้ เล่นแบบเต็มยกแถวกับเพลง Barbar ครั้งเดียวได้สําเร็จตลอด หากเล่นผ่านช่อง 24 ครั้งซ้อนตลอด การต่อจากนี้ได้หยุดเล่นแบบสั้นตลอด 24 ครั้ง
4. [FLT: 0] ฝึกควบคุมแบบค่อยๆ ) pp (5 นาที):[FLT: 1) ใช้โน้ตยาว 1 ตัว (8-112 ) และฝึกการลดเสียงต่ําจาก pp [FLTT:3]] pp (FTT: 4] FOL: 4) (FLT: 5) – – ระยะเวลาต่อมากลับตัวซ้ําในทะเบียน 3 รถไฟควบคุมนี้ของคุณจะช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทันที
5. [FLT: 0] ~ ~ ลดลง (5 นาที): เล่นโทนเสียงอ่อนในเครื่องรับเสียงต่ํา พร้อมเสียงที่ผ่อนคลายมาก เสียงนี้จะช่วยปรับอากาศและไร้โฟกัส -- สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ เสร็จสิ้นด้วยการเป่าเสียงเบา ๆ โดยไม่ต้องพูดนานหนึ่งนาที

การ อด ทน เป็น สิ่ง สําคัญ การ ฝึก ความ อด ทน ทุก วัน แม้ แต่ ใน ช่วง สั้น ๆ จะ ทํา ให้ เกิด ผล ดี ที่ สุด ตลอด เวลา ให้ ฝึก ฝึก ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ: สังเกต ดู ระยะ เวลา ที่ คุณ สามารถ ทน ได้ และ ข้อ สังเกต ใด ๆ เกี่ยว กับ ความ ตึงเครียด หรือ การ หายใจ.

ป้องกัน และ ฟื้น ตัว จาก การ เป็น โรค บาด เจ็บ

การ สร้าง ความ อด ทน โดย ไม่ ต้อง ทํา ให้ ตัว เอง เจ็บ ปวด ต้อง มี นิสัย ที่ ฉลาด.

• ถ้า ปาก ของ คุณ รู้สึก ชา หรือ กราม คลิก จะ ต้อง พัก ผ่อน ให้ ครบ วัน.
• ใช้ ผ้า ที่ ทํา จาก เนื้อ เยื่อ ที่ นุ่ม นิ่ม ทํา ให้ อุ่น ขึ้น: ยืด ริม ฝีปาก, แก้ม, และ คอ ให้ ยาว ก่อน จะ เล่น.
• การ นวด หน้า และ เทคนิค การ นวด แบบ ไม่ ยืดหยุ่น จะ ทํา ให้ คุณ มี กิจวัตร ประจํา วัน.
• จง ดื่ม น้ํา อยู่ เสมอ เพราะ น้ํา ที่ มี ประสิทธิภาพ จะ ช่วย รักษา ความ ยืดหยุ่น ปาก และ ความ ยืดหยุ่น โดย ทั่ว ไป.
• การ คบหา สมาคม กับ ครู หรือ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ แพทย์ ใน การ แสดง ศิลปะ หาก คุณ ประสบ ความ ไม่ สบาย เรื้อรัง.
• วัน แห่ง ความ เพียร อด ทน ที่ มี ความ หมาย มาก มาย ทํา งาน ด้วย วัน ที่ มี การ ฝึก ซ้อม อย่าง นิ่ม นวล หรือ อ่าน หนังสือ.

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ ความ สําเร็จ

• [FLT: 0] ใช้เครื่องปรับเสียง: เฝ้าดูการแพร่เชื้อระหว่างโน้ตยาว เพื่อหลีกเลี่ยงการปรับระดับความแรงสูง การแก้ไขเพิ่มเติมด้วยพลังงานที่เสียค่าน้ําในท่อ
• [FLT: 0] ถามตัวเองว่า การฟังกลับสามารถเผยสถานที่ ที่เสียงหรือความอดทนสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้
• [FLT: 0] พัก: หลีกการปฏิบัติเกินเวลาในหนึ่งวาระเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ใช้ตัวจับเวลาหากจําเป็น กฎที่ดีคือต้องพัก 5 นาทีทุก 30 นาทีในการฝึกซ้อม
• [FLT: 0]. สืบค้นเนื้อหาการปฏิบัติของคุณ: ขอบเขตระหว่างการตัดแถบออร์เคสตรา, การแต่งเนื้อร้อง, และงานยาวเพื่อปรับกล้ามเนื้อของคุณ สแตมแนป
• [FLT: 0] ที่ปรึกษาครู : การตอบรับส่วนตัวสามารถรับมือกับความท้าทายของแต่ละคน โดยเฉพาะการปรับเปลี่ยนความซับซ้อนที่ละเอียดอ่อน คุณอาจจะพลาดได้ หูคู่ที่สองนั้นประเมินค่าไม่ได้
• [FLT: 0] การออกกําลังกายโดยรวม: การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอซิโอ (Cario Propealical) เช่น การวิ่ง, การว่ายน้ํา หรือการปั่นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการเล่นของคุณโดยตรง การออกกําลังกายแรงแรงสูง (แผน: Plans, Plabers) สนับสนุนท่าและคลุ้ม
• [FLT: 0] อาหารที่พิจารณา: การรับประทานอาหารแบบสมดุลพร้อมโปรตีนที่สนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ

2559 สําหรับการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพ บทความ [FLT: 0] บทบาทของการหายใจใน Broughing in Broughs profile " โดยเดวิด วินน์ (FLT:1) เสนอวิธีหายใจที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองด้วยความอดทน นอกจากนี้ บล็อกจาก [FTT:2] วิทยาลัยดนตรี[FLT: 3] ตีพิมพ์บ่อยครั้งเกี่ยวกับความคมชัดของกระดูกทองเหลืองที่สามารถเพิ่มความทนของคุณได้ สําหรับงานเขียนเพิ่มเติมในสาขาวิทยาศาสตร์ที่ลึกลง บทความ [FLULGLULLLLLLULLCL] ใน Fatiographics [TLLL] จัดทําโดยบริบทประกอบการประกอบการประกอบการประกอบการและประกอบการของกล้ามเนื้อและจอแบนตา (FTLELELELLELEST).

การ สร้าง ความ อด ทน ให้ ยาว เหยียด เป็น ทาง เดิน ที่ มี ความ ยืดหยุ่น ไม่ ใช่ การ วิ่ง แข่ง