กลยุทธ์ เพื่อ เอา ชนะ ความ กังวล เรื่อง ความ ต่ํา

ความวิตกกังวลในการผลิตเป็นความท้าทายที่ต่อเนื่องและน่าหงุดหงิดที่สุดอย่างหนึ่ง ที่ผู้เล่นหัวทองผู้น้อยเผชิญ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักศึกษามัธยมที่ก้าวขึ้นบนเวทีเพื่อร้องนําครั้งแรก นักร้องดนตรีระดับมัธยมได้แสดงเป็นผลงานหลักในการคัดเลือกนักแสดงนําเพลงนําเพลงนําเพลงนําเพลงนําเพลง หรือนักเล่นทูบที่เชี่ยวชาญในการเตรียมแสดงรอบปฐมทัศน์ การรวมกันของความต้องการและความกดดันทางกายสามารถเปลี่ยนแปลงการแสดงได้อย่างดี

การ เข้าใจ ความ กังวล ใน ตัว ผู้ เล่น ที่ ต่ํา

ความ กังวล เกี่ยว กับ การ ทํา งาน ยัง เป็น ที่ รู้ จัก กัน ด้วย ว่า ความ ตื่น กลัว ใน ระยะ สุด ท้าย หรือ ความ กังวล ใน การ ทํา งาน ของ เครื่อง ดนตรี MSA (MPA) แสดง ให้ เห็น ว่า เป็น การ รวม กัน ของ การ หายใจ ที่ มี ความ สมดุล ใน ร่าง กาย (อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ เพิ่ม ขึ้น, แรง เหงื่อ, การ หายใจ ตื้น) และ ความ เครียด ใน ด้าน ประสาท (การ พูด ใน ด้าน ลบ, การ กลัว ว่า จะ ประสบ ความ ล้ม เหลว, การ สั่น สะเทือน).

นักเป่าทองเหลืองที่ต่ํายังต้องเผชิญหน้ากับความกดดันทางสังคมโดยเฉพาะอีก หลายวงที่พม่าหรือทรอมโบนให้ผลจากการใช้ไฟและจังหวะ

การ เตรียม: การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ทํา ให้ มั่น ใจ

การ เตรียม ตัว อย่าง ดี ที่ สุด เป็น ยา แก้ ความ กังวล เมื่อ คุณ รู้ ว่า คุณ มี ความ กังวล ใน เรื่อง อะไร และ ไม่ อยู่ ใน ใจ แต่ การ เตรียม ตัว อย่าง ดี ไม่ ใช่ แค่ การ ฝึก ซ้อม หลาย ชั่วโมง โดย ตั้งใจ ทํา งาน ที่ เสริม ความ มั่นคง และ ความ สามารถ ทาง จิตใจ ให้ เข้ม แข็ง ขึ้น

ลึก ๆ แล้ว การ ฝึก อบรม ที่ ดี กว่า

• [FLT: 0] process the part in the brest in the space: แทนการสุ่มวัดยากจะสุ่มใช้มันภายในวลีรอบๆ เพื่อให้ความทรงจําของกล้ามเนื้อถูกสร้างสําหรับกระแสดนตรีทั้งหมด ต่อไปนี้ป้องกันผลกระทบของ "ฮกคัพ" ที่ทางรถไฟรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อ
• [FLT: 0] ใช้จังหวะต่าง ๆ: เริ่มช้าลงพอในการเล่นได้อย่างไร้ที่ติ จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเร็ว
• [FLT: 0] การปฏิบัติตามลักษณะ: ห่างจากอุปกรณ์ของคุณ เห็นภาพตัวเองเล่นอย่างสมบูรณ์แบบ -- สัมผัสกับนิ้ว ลมหายใจ และสภาวะการหายใจ ซึ่งกระตุ้นกระบวนการสร้างประสาทเหมือนกับการปฏิบัติทางกายภาพ และสามารถทําได้ที่ท่าอากาศยาน, ห้องรอ หรือ ก่อนนอน
• [FLT: 0] นําเสนอสิ่งรบกวน ) นักกีฬาความเครียดอ่อน ๆ — เครื่องเสียงเสียงเมโทรเนียมที่หมุนไปมาของฝูงชน หรือเล่นเพื่อสัตว์เลี้ยง — เพื่อเพิ่มความไวต่อเสียงของตัวของคุณเองในวันแสดง

ปรับให้มีผลการแสดงผลเป็นจังหวะ

ทําภายใต้แรงกดดันซ้ํา ๆ ก่อนเหตุการณ์จริง ซึ่งจะทําให้ระบบประสาทของคุณเกิดความเครียดจากการถูกเฝ้าดู หลักการของ "การบําบัดด้วยการกระตุ้น" ใช้ได้โดยตรงกับ MPA

• [FLT: 0]. สืบค้นตัวเอง ราวกับว่ามันเป็นช่วงชิงชนะเลิศ. ฟังย้อนกลับไปอย่างซื่อสัตย์, แต่ยังสังเกตว่า รู้สึกปลอดภัยทางกายภาพกับอาการสั่นไหว.
• [FLT: 0] Play for ขนาดเล็ก สปอนเซอร์ (FLT:1) -- เพื่อน ครอบครัว หรือครู ค่อย ๆ เพิ่มขนาดผู้ชม ท้าตัวเองให้เล่นต่อหน้าเพื่อน ๆ ที่คุณกําลังเคารพ
• [FLT: 0]. pracice in the show (FLT: 1) ถ้าเป็นไปได้ ผังเพลงและเวทีก็คุ้นเคย ถ้าไม่ฟัง ให้ฟังบันทึกการเข้าชม และจําลองการรีมิเตอร์ของห้องซ้อมของคุณ
• [FLT: 0] ใช้การซ้อมการแต่งตัว : ใส่ชุดการแสดงของคุณ เดินบนและนอกเวที คํานับ และเล่นผ่านทั้งโปรแกรมของคุณโดยไม่หยุด การสร้างสคริปต์จิตที่สมบูรณ์ (FLT: 1)

รู้ จัก ดนตรี อย่าง ลึก ซึ้ง

อย่าท่องจําเพียงข้อความต่าง ๆ -- ประมวลผลความหมาย, เปลี่ยนแปลง, เปลี่ยนแปลง, โครงสร้าง, และอารมณ์ เมื่อนายเข้าใจชิ้นงานจริง ๆ การสร้างความประหลาดใจนั้นจะน้อยที่สุด เตรียมความสะดุดที่เป็นไปได้ ทางเข้ายาก ๆ , ขอบเขตการสัมผัส, ขอบเขตการปฏิบัติแบบเดี่ยว, ขอบเขตการแข็งตัว กลยุทธ์หนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือ การเริ่มฝึกจากจุดใด ๆ ในชิ้น , ไม่เพียง แต่เริ่มต้นเท่านั้น, นี่สร้างความปลอดภัย และลดความกลัวของ "ถ้า ฉันข้ามหรือสูญเสียอะไรไป"

การ สร้าง “แผน การ งาน ” บน กระดาษ — การ วาง แผน ทํา ให้ หายใจ, ยอด ความ เร็ว สูง สุด, และ จุด เปลี่ยน หลัก ๆ — สามารถ ทํา ให้ ความ มั่น ใจ ของ คุณ เพิ่ม ขึ้น.

การ หายใจ แบบ เทคนิค เพื่อ ควบคุม ความ กังวล และ การ เบรก เล่น

สําหรับ ผู้ เล่น ที่ มี ความ สามารถ ใน การ หายใจ ต่ํา นั้น การ หายใจ เป็น ทุก สิ่ง.

การหายใจแบบไดอาฟราติก (Belly)

การหายใจแบบกังวลส่วนใหญ่คือ การหายใจตื้น ๆ หายใจจากอก ซึ่งช่วยลดความรู้สึกตื่นตระหนก การหายใจแบบไดเอซีจีเมติก เกี่ยวข้องกับการทําให้ช่องท้องของคุณลดลงจนเต็มกําลัง การฝึกนอนลงบนท้องของคุณ

ลมหายใจของกล่อง (หายใจแรง)

การนับรวม 4 ครั้ง การหายใจ 4 ครั้ง การหายใจ 4 นาที ทวนซ้ํา 4 นาที การหายใจนี้หยุดหายใจได้ 11-2 นาที การหายใจจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง และทําให้คุณได้สติสัมปชัญญะ

การ หายใจ ช้า ๆ ด้วย การ ต้านทาน

เพื่อตอบโต้ให้เจาะจงกับ "การชกหรือการตก" ที่มีแนวโน้มจะหายใจออกอย่างรวดเร็วเกินไป ฝึกหายใจออกอย่างช้าๆและต่อเนื่องผ่านเครื่องดนตรี

เทคนิก 4-7-8

การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด เป็น การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด เป็น การ โหม่ง กัน.

การ ควบคุม จิตใจ เพื่อ สร้าง ความ ไว้ วางใจ

การ พัฒนา ทักษะ ทาง จิตใจ เป็น สิ่ง สําคัญ พอ ๆ กับ การ ปฏิบัติ ทาง เทคนิค.

การ เล่า เรื่อง ด้วย ตัว เอง และ การ ปรับ ปรุง ความ คิด จิตใจ

แทนที่ความคิดหายนะ ("ฉันจะทําให้ตัวเองอับอาย") ด้วยความคิดที่สมจริง และสร้างสรรค์ ("ฉันเตรียมแล้ว" ฉันจะมุ่งเน้นไปที่ดนตรีและแบ่งปันกับผู้ชม") เขียนความคิดด้านลบของคุณลงไปและเตรียมการโต้แย้งล่วงหน้า ตัวอย่าง: "หัวใจของฉันเต้นแรง" หมายถึงฉันใส่ใจ และฉันพร้อมแล้ว ไม่ใช่ว่าฉันล้มเหลว"

เพ่ง เล็ง ที่ ดนตรี ไม่ ใช่ ผล งาน

หรือฉันจะใช้ความรู้สึกนั้นในการเล่นแทน? และให้สัมผัสกับความรู้สึกต่างๆ ของการเป่าปาก การสั่นของเครื่องดนตรี เสียงนั้นผสมกับเสียงอื่น ๆ นี่คือรูปแบบของความคิดที่รู้จักกันในชื่อ "ไหล" ยิ่งคุณหมกมุ่นมากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งกลายเป็นบทแห่งการสร้างเพลงได้ และยิ่งคิดอย่างไม่รอบคอบมากขึ้นเท่านั้น

ความ เอา ใจ ใส่ และ การ คิด รําพึง

การปฏิบัติจิตใจตามปกติ -- แม้วันละ 5 นาที -- การเพิ่มความวิตกกังวลให้เพิ่มขึ้น และเพิ่มความสามารถในการอยู่ปัจจุบัน ให้ใช้แอพเช่น ส่วนหัว หรือ สงบ หรือ เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณเมื่อจิตใจคุณเต้นไปเรื่อย ๆ การฝึกสมองของคุณให้กลับไปใช้ช่วงเวลาที่ปัจจุบันนั้นประเมินค่าไม่ได้บนเวที ลองสแกนร่างกายแบบสั้น ๆ ก่อนการอุ่น: ความตึงเครียดบนไหล่ กราม มือ และปลดปล่อยมันอย่างมีสติ

การ ได้ ยิน ชุด จิตวิทยา ที่ มี ประสิทธิภาพ

mantrats รับเลี้ยงเช่น "ฉันพร้อมที่จะแบ่งปัน" "ดีที่สุดของฉันก็คือพอ" หรือ "นี่คือโอกาสสําหรับการแสดงออก ไม่ใช่การทดสอบ" เขียนลงบนแผงเพลงหรือหน้าจอล็อคโทรศัพท์ของคุณ สร้างพิธีกรรมก่อนการดําเนินงานซึ่งรวมถึงการทําซ้ําจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะจังหวะหายใจช้า

ตั้ง เป้า หมาย ตาม ความ เป็น จริง

การ ทํา ให้ คน อื่น เห็น ว่า ความ สมบูรณ์ แบบ ไม่ ใช่ เป้า หมาย ของ คุณ เป้า หมาย ของ คุณ คือ การ ฟื้น ตัว และ การ แสดง ออก อย่าง ชัดเจน และ ซื่อ สัตย์ และ เล่น ดนตรี

การ เพิ่ม ความ อบอุ่น และ การ ผ่อน คลาย สําหรับ ผู้ เล่น ที่ มี แรง สั่น สะเทือน ต่ํา

ความอดทนคือศัตรูของเสียงทองเหลืองต่ําดี การเย็บตัวอุ่นตามความต้องการของเครื่องดนตรี สามารถปลดปล่อยความเครียดได้ ก่อนที่คุณจะเล่นโน้ตเดียว

การยืดเต็มโต๊ะ

• [FLT: 0] กลิ้งและไหล่ (FLT: 1) เพื่อปลดปล่อยความเครียดจากการถือเครื่องมือหนัก
• [FLT: 0]. arm and ข้อมือ (FLT:1) เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น โดยเฉพาะสําหรับแขนสไลด์ของทรอมโบน (Trambone). สะบัดมือออกมาเพื่อปลดปล่อยความเครียดที่ไม่สงบ
• [FLT: 0] บิดกระดูกสันหลัง Gentle เพื่อคลายลําตัวซึ่งมีความสําคัญต่อการรองรับลมหายใจ นั่งตัวและบิดไปแต่ละด้านด้วยมือที่คุกเข่า

ความ อบอุ่น ที่ มี อยู่ ใน ร่าง กาย

• [FLT: 0] Lip Trils (raspberry) [FLT: 1) ปลุกริมฝีปากขึ้นโดยไม่มีแรงกดดัน ทํานี้เป็นเวลา 15-20 วินาที
• [FLT: 0] ส่งเสียงฟรี (ปากที่พ่นเสียง) ไม่กี่วินาที แล้วด้วยหูฟัง. ไซเรนสํารวจจากต่ําถึงสูง รักษาความเสถียรของเสียงรบกวน
• [FLT: 0]. โมลูตาตาตากลิซานโดส จากต่ําไปสูง, เพ่งความสนใจบนอากาศที่คงที่และมุมผ่อนคลาย ใช้กระจกเช็คความเครียดที่แก้มและขากรรไกรของคุณ
• [FLT: 0] นวดหน้า: ค่อย ๆ นวดแก้ม กล้ามเนื้อขากรรไกร และวัดเพื่อปลดปล่อยความเครียดที่สะสม

การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว (PMR)

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก เครียด?

ไปรษณีย์ และ แรง โน้ม ถ่วง

นัก เล่น ที่ มี ความ สามารถ สูง มัก จะ งอ ตัว ได้ ง่าย เพราะ มี อุปกรณ์ ที่ มี น้ํา หนัก มาก ซึ่ง จะ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น โดย การ งอ หรือ นั่ง ตัว งอ เท้า ให้ เรียบ และ ผ่อน คลาย

สิ่ง อํานวย ความ สะดวก, การ นอน หลับ, และ สิ่ง อํานวย ความ สะดวก ใน รูป แบบ ชีวิต

ความ กังวล ไม่ ใช่ แค่ ทาง ใจ — สภาพ ทาง กาย เป็น เรื่อง ที่ สําคัญ อย่าง ยิ่ง.

• [FLT: 0] งดคาเฟอีน: กาแฟ, เครื่อง ดื่มชูกําลัง และแม้กระทั่งชาที่แข็งแรง สามารถเลียนแบบอาการกังวลได้
• [FLT: 0] พักดื่มน้ํา: Defter เพิ่มขึ้น หัวใจและความเครียด ดื่มน้ําตลอดวัน แต่หลีกเลี่ยงของเหลวมากเกินไป ก่อนที่จะเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายใจ
• [FLT: 0] กินอาหารสมดุล: หลีกเลี่ยงอาหารหนักและมันน้ํามันก่อนการประกอบการ คอมเม็กซ์คาร์บ (Otmax, ธัญพืชเต็มเม็ด) และโปรตีนปานกลาง (ชิเคน, โทฟู) ให้พลังงานที่เสถียร อาหารว่างแบบกล้วยหรืออัลมอนด์) ก่อนการดําเนินการสามารถรักษาน้ําตาลในเลือดได้
• [FLT: 0] นอนสนิท: การนอนแบบมีคุณภาพ 71-29 ชั่วโมง โดยเฉพาะคืนที่นําไปสู่การดําเนินงาน การนอนทําให้ความอดอยากของคุณลดลง
• [FLT: 0] เพิ่มความไวสูงเป็นประจํา: การออกกําลังกายทางหัวใจ (การเดิน การว่ายน้ํา การปั่นจักรยาน) ช่วยลดความวิตกกังวลพื้นฐาน และเพิ่มความสามารถการหายใจ — แชมป์คู่สําหรับผู้เล่นมือเบา นอกจากนี้ การฝึกกําลังยังสามารถปรับปรุงท่าและลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บได้

วัน สําเร็จ การ ศึกษา และ วัน ที่ มี ความ หมาย

เมื่อ วัน สําคัญ มา ถึง กิจวัตร ที่ มี โครง สร้าง แล้ว สามารถ ยึด คุณ ไว้ และ ลด ความ ไม่ แน่นอน.

1. [FLT: 0] ออกอากาศเร็ว เพื่อเร่งรัดการเข้าชมสถานที่, เช็กสปอร์ต, และรู้สึกสะดวกสบายบนเวที เดินบนเวที หาเครื่องหมายของคุณ และทดสอบเสียงประกอบเสียง
2. [FLT: 0] ตื่นตัวอย่างทั่วถึงแต่ก็อนุรักษ์ — ใช้กิจวัตรประจําวันของคุณ แต่อย่าเล่นเกินบท เก็บพลังงานของคุณไว้สําหรับการแสดง
3. [FLT: 0] ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ หลังเวที และทันทีก่อนที่คุณจะเดิน
4. [FLT: 0] Focus on the first nottember — ท่าเปิดสัญญาณของการแสดงทั้งหมด เตรียมใจให้พร้อม สําหรับช่วงเวลานั้น ผู้เล่นบางคนจินตนาการเสียงก่อนเล่นมัน
5. [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ อดีนาลีน ว่าเป็นความตื่นเต้น ไม่กลัว การเพิ่มอาการทางร่างกาย: หัวใจที่เต้นแรงหมายถึงคุณพร้อมที่จะทํา การศึกษาโดยบรูคส์ เอตอัล พบว่าผู้ร่วมแข่งขันที่เก็บเกี่ยวความวิตกกังวล เนื่องจากความตื่นเต้นทํางานได้ดีขึ้น
6. [FLT: 0] พักในขณะ: ถ้าคุณทําพลาด ให้มันไปทันที ห้ามอยู่ ผู้ฟังกําลังฟังเพลง ไม่ใช่ทํารายการข้อผิดพลาด ใช้สมอง "รีเซ็ต" — หายใจเร็ว ๆ และเปลี่ยนมาใช้ประโยคต่อไป

เครื่อง ดนตรี แบบ มี ขนาด เล็ก ต่าง กัน

ขณะ ที่ หลัก การ ที่ กล่าว ข้าง ต้น ใช้ ได้ กับ เครื่อง มือ ที่ มี ค่า ต่ํา ทุก ชนิด แต่ ละ ชิ้น ก็ มี ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ซึ่ง อาจ ส่ง ผล ต่อ ความ กังวล.

• [FLT: 0] Tuba: ขนาดและน้ําหนักของเครื่องดนตรีนี้ทําให้เกิดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดได้ โฟกัสที่ เออร์กอนโนโมค: ใช้เครื่องควบคุมท่าทางถ้าจําเป็น และฝึกการยืนในตําแหน่งที่เป็นระเบียบดี ผู้เล่นทูบามักจะรู้สึกโดดเดี่ยวในเอนเซมิเนเลสเตลี สร้างคามารีกับเพื่อนร่วมชั้น และฝึกการหายใจให้ต้องเผชิญหน้ากับการถูกกดดันซึ่งสามารถทําให้เกิดความวิตกกังวลได้
• [FLT: 0] – Thrombone: ภาพสไลด์นี้แนะนําความผิดพลาดของเครื่องจักรที่มีศักยภาพ (การตี ผิด) ฝึกความแม่นยําของสไลด์ที่จังหวะช้า ท่าเปิดสามารถสัมผัสได้โดยกายวิภาค ใช้เทคนิคการพักผ่อนเพื่อแขนขวา พัฒนา "แขนที่ยุบตัว" — ยืดและวงกลมก่อนเล่น
• [FLT: 0] Bas Tormbone: การจัดการตัวเร่งความซับซ้อน การฝึกตัวกระตุ้นอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนเสียงเสียงเสียงเสียงเสียงเสียงเสียงขยายสามารถรู้สึกหนักได้ ธํารงน้ําหนักได้โดยฝึกกับสายรัดหรือน้ําหนักตัวตอบโต้
• [FLT: 0] Euphyium/Baritone: บ่อยครั้งที่เล่นในบริบทเดี่ยว ซึ่งทุกความแตกต่างสามารถได้ยินได้ ความคาดหวังสูงสามารถสร้างแรงกดดันได้ ใช้ภาพและการสื่อสารในเชิงบวกอย่างหนัก บันทึกตัวเองในเงื่อนไขการทํางาน เพื่อสร้างความคุ้นเคยกับลักษณะที่เปิดเผยของเสียงของคุณ

เมื่อ ไร ที่ จะ ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

ถ้า ความ กังวล เรื่อง การ แสดง อยู่ ใน ระดับ เดียว กัน ขัด ขวาง การ เล่น ของ คุณ หรือ ก่อ ความ ทุกข์ ใจ อย่าง มาก ขอ ให้ พิจารณา การ ทํา งาน กับ นัก จิตวิทยา ที่ แสดง ให้ เห็น, นัก บําบัด ที่ เชี่ยวชาญ ด้าน ความ กังวล ใน การ แสดง ดนตรี, หรือ ครู ดนตรี ที่ มี คุณวุฒิ ซึ่ง เข้าใจ ทักษะ ทาง จิตใจ.

การรักษาด้วยระบบประสาทที่มีประสิทธิภาพ (CBT) มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าเป็นโรคกังวล รวมถึง MPA นักบําบัดสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบความคิดและกลยุทธ์ได้ นักดนตรีบางคนยังได้ประโยชน์จากเบต้าบล๊อค (พ.ศ.

การ อ่าน เพิ่ม เติม และ ทรัพยากร

สําหรับการสํารวจที่ลึกลงไป โปรดพิจารณาทรัพยากรเหล่านี้

• [FLT: 0] – กรมศิลปากร ปัจจุบัน: คณะกรรมการส่งเสริมการประกอบดนตรี [FLT: 1] — ภาพรวมของสาเหตุและการรักษา
• [FLT: 0] Cleeveand Clink: การออกกําลังกายเพื่อลดความเฉื่อย — เทคนิคการหายใจแบบมีหลักฐาน (FLT:1).
• [FLT: 0] สถาบันสุขภาพแห่งชาติ: การบําบัดด้านการมองเห็นและคุณภาพดนตรีสําหรับความวิตกกังวล [FLT: 1) — บทความวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของซีบีที (พ.ศ.
• [FLT: 0] เบคลี พรีเมียร์ คอลเลชัน คอลเลชัน — ทรัพยากรจากโรงเรียนดนตรีชั้นนํา (พ.ศ.
• [FLT: 0] นักดนตรีดนตรี' respeopleive[FLT: 1) — คู่มือการปฏิบัติเพื่อสุขภาพทางกายภาพและจิตใจในนักดนตรี (พ.ศ.

การ ที่ คุณ ฝึก ฝึก ควบคุม ความ กลัว ของ คุณ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น การ ฝึก ที่ ต้อง ฝึก และ ควบคุม ความ กลัว