Table of Contents

Wasiwasi wa utendaji ni moja ya changamoto zinazoendelea na za kukatisha tamaa ambazo wachezaji wa shaba wa chini wanakabiliana nazo.Kama wewe ni mwanafunzi wa shule ya sekondari anayeingia kwenye hatua ya solo yako ya kwanza, muziki wa chuo kikuu unaovutia kwa mkusanyiko wa juu, au tubist ya kitaaluma inayoandaa kwa ajili ya mkutano wa kwanza, mchanganyiko mkali wa mahitaji ya kimwili na shinikizo la kisaikolojia unaweza kugeuza utendaji uliobadilishwa kuwa hisia nzuri. Asili ya vyombo vya shaba-lakini mahitaji yao makubwa ya hewa, haja ya kudhibiti sahihi, na mara nyingi ya nishati, wanabadilishwa kwa kucheza kwa hisia za akili, wanaweza kucheza.

Kuelewa wasiwasi wa utendaji kwa wachezaji wa chini wa Brass

Utendaji wasiwasi, pia inajulikana kama hatua fright au muziki utendaji wasiwasi (MPA), inaonyesha kama mchanganyiko wa arousal ya kisaikolojia (increased moyo kiwango, jasho, mvutano misuli, kupumua kina) na dhiki utambuzi (hasi self-talk, hofu ya kushindwa, catastrophizing). Kwa wachezaji chini ya shaba, dalili hizi zinaweza kuwa hasa kuvuruga kwa sababu chombo inahitaji msaada mkubwa pumzi, imara, na uratibu sahihi. A racing moyo inaweza ghafla kusababisha pumzi dhaifu au dhaifu katika sauti ya misuli inaweza kusababisha hisia za akili.

Wachezaji wa chini wa shaba pia wanakabiliwa na shinikizo maalum la kijamii. Katika makundi mengi, tuba au trombone hutoa uti wa mgongo wa harmonic na rhythmic; kosa linaweza kuhisi zaidi kuliko maelezo mabaya na sehemu ya violin. Zaidi ya hayo, ukubwa wa mwili na uzito wa vyombo kama tuba au trombone ya bass inaweza kuongeza hisia ya hatari.Kutambua kwamba majibu haya ni ya kawaida na mizizi katika mfumo wetu wa "kupambana-au-kukimbia" ni hatua ya kwanza ya kudhibiti.

Tag: msingi wa kujiamini

Maandalizi ya kutosha ni antidote ya kuaminika zaidi kwa wasiwasi wa utendaji. Wakati unajua nyenzo zako ndani na nje, ubongo wako una nafasi ndogo ya shaka. Hata hivyo, maandalizi mazuri huenda zaidi ya masaa ya mazoezi ya magogo tu. Inahusisha kazi ya makusudi, ya kukumbuka ambayo hujenga usalama wa kiufundi na imani ya kisaikolojia katika uwezo wako.

Mazoezi ya kina, ya kuzingatia

  • ] Tumia sehemu ngumu katika muktadha: Badala ya kutenganisha hatua ngumu kwa nasibu, zifutwe ndani ya maneno yanayozunguka ili kumbukumbu ya misuli ijengwe kwa mtiririko wote wa muziki. Hii inazuia athari ya "hitimizo" ambapo kifungu kigumu huhisi kukatwa.
  • Tumia muda tofauti:[FLT:]] Kuanza polepole kutosha kucheza bila kasoro, kisha polepole kuongeza kasi. Mazoezi katika mwendo wa utendaji, lakini pia kwa nusu tempo kuimarisha usahihi na udhibiti. mazoezi ya chini yanaonyesha tabia mbaya na hujenga usahihi wa neural.
  • Mazoezi ya kimwili:[FLT:][FLT:]] Kuachana na chombo chako, kujitazama ukicheza kipande kikamilifu—kuhisi vidole, pumzi, resonance. Hii huamsha njia sawa za neural kama mazoezi ya kimwili na inaweza kufanyika katika viwanja vya ndege, vyumba vya kusubiri, au kabla ya kitanda.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Viwango vya utendaji

Kufanya chini ya shinikizo mara kwa mara kabla ya tukio halisi. Hii inakatisha tamaa mfumo wako wa neva kwa dhiki ya kuwa watched. kanuni ya "matiba ya bima" inatumika moja kwa moja kwa MPA.

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Fahamu muziki wa ajabu

Je, si tu kukariri maelezo-kuingilia phrasing, mienendo, articulations, na kihisia arc. Wakati wewe kweli kuelewa kipande, mshangao ni kupunguzwa. Kujiandaa kwa mitego uwezo: maingilio gumu, wazi solo mistari, au vifungu kwamba zinahitaji stamina makali. Mkakati mmoja ufanisi ni kufanya mazoezi kuanzia hatua yoyote katika kipande, si tu mwanzo. Hii hujenga usalama na kupunguza hofu ya "nini kama mimi kuruka au kupata waliopotea?" Analyze muundo harmonic na melodic sura unaweza kutarajia nini ijayo, hata katika akili.

Kujenga "mpango wa utendaji" kwenye karatasi - ramani ya pumzi, kilele cha nguvu, na pointi muhimu za mpito - inaweza kuimarisha ujasiri wako zaidi. Kadiri unavyomiliki muziki, wasiwasi mdogo unaweza kuchukua udhibiti.

Kupumua Mbinu kwa ajili ya Udhibiti wa Wasiwasi na kucheza Brass

Kwa wachezaji wa chini wa shaba, pumzi ni kila kitu. Mbinu sawa za kupumua ambazo zinatuliza mfumo wa neva pia zinaboresha usaidizi wa hewa na ubora wa sauti. Faida hii mbili hufanya pumzi ifanye kazi chombo cha lazima, katika mazoezi ya kila siku na katika joto la utendaji.

Diaphragmatic (Belly) - Kupumua kwa hewa

Kupumua kwa wasiwasi zaidi ni kupumua kwa kifua cha kina, ambayo huongeza hisia ya hofu. kupumua kwa diaphragmatic kunahusisha kujaza tumbo lako, kuruhusu diaphragm kushuka kikamilifu. Mazoezi ya kulala chini kwa mkono kwenye tumbo lako; unapoingia, mkono unainuka; unapopungua, huanguka. Tumia pumzi hii kwa kucheza wote, lakini hasa kabla ya kwenda kwenye hatua. Inapunguza kiwango cha moyo na huhamisha mfumo wako wa neva kutoka kwa huruma (kupambana na-kupumua) hadi kwa parasympatic (na-diges).

Kupumua kwa sehemu (Privat Breathing)

Inhale kwa kuhesabu nne, kushikilia kwa nne, exhale kwa nne, kushikilia kwa dakika ya 1-2. Hii ni hata nje pumzi, hupunguza kiwango cha moyo, na inakupa kitu halisi cha kuzingatia badala ya wasiwasi. Tumia nyuma au hata wakati wa mapumziko katika utendaji. wanariadha wengi wasomi na wafanyakazi wa kijeshi hutumia mbinu hii ili kuleta utulivu chini ya shinikizo.

Kupunguza kwa kiasi kikubwa upinzani

Ili kukabiliana na tabia ya "kupambana-au-kukimbia" ya kuyeyuka haraka sana, fanya mazoezi ya kupumua polepole na kwa kasi kupitia chombo (kupiga juu ya kinywa tu, kisha kwenye pembe kamili) juu ya makosa ya 8-12. Hii treni mwili wako kudumisha utulivu wa hewa hata chini ya shinikizo. Pia inaimarisha sauti ya kutosha, inayoungwa mkono ambayo inafafanua kucheza kwa shaba kubwa.

Teknolojia ya 4-7-8

Tofauti katika kupumua sanduku: inhale kwa makosa ya 4, kushikilia kwa 7, exhale kikamilifu kwa 8. exhalation kupanuliwa inaamsha mfumo wa neva wa parasympathetic, kukuza utulivu. Mbinu hii ni muhimu hasa wakati wa mapumziko ya muda au mapumziko ya muda mrefu katika muziki wa orchestral.

Mbinu za akili za kujenga ujasiri

Mawazo yako yanaweza ama kuongeza wasiwasi au utulivu. Kuendeleza ujuzi wa akili ni muhimu kama mazoezi ya kiufundi. mikakati ifuatayo itakusaidia kurekebisha mazungumzo yako ya ndani na kudumisha kuzingatia wakati ni muhimu zaidi.

Kubinafsisha na Kubinafsisha kwa Utambuzi

Weka mawazo ya janga ("Nitajiaibisha") na ya kweli, yenye kujenga ("Nimejiandaa; nitazingatia muziki na kushiriki na watazamaji"). Andika mawazo yako ya kawaida mabaya na kuandaa hali za kukabiliana mapema.Kwa mfano: "Moyo wangu unapiga - hiyo inamaanisha ninajali na niko tayari, sio kwamba ninashindwa."

Kujali muziki, sio matokeo

Badilisha usikivu wako mbali na hukumu (mwanafunzi atafikiria nini?) na katika uzoefu wa hisia ya kucheza-hisia ya mdomo, vibration ya chombo, sauti inayochanganya na wengine. Hii ni aina ya uangalifu unaojulikana kama "kufurika." Kadri unavyozama zaidi katika tendo la kufanya muziki, chumba kidogo kinabaki kwa mawazo ya kibinafsi.

Kutafakari na kutafakari

Mazoezi ya kawaida ya kukumbuka-hata dakika 5 kwa siku-hupunguza wasiwasi wa msingi na inaboresha uwezo wako wa kukaa sasa. Tumia programu kama Headspace au Calm, au tu kuzingatia pumzi yako wakati akili yako inapotea.Kufundisha ubongo wako kurudi wakati wa sasa ni muhimu sana kwenye hatua. Jaribu skanning fupi ya mwili kabla ya joto: ona mvutano katika mabega yako, taya, mikono, na uifungue kwa uangalifu.

Kurejesha akili ya utendaji

Matangazo ya mantras kama vile "Mimi niko tayari kushiriki," "bora yangu ni ya kutosha," au "Hii ni fursa ya kujieleza, sio mtihani." Andika kwenye msimamo wako wa muziki au skrini ya kufuli simu. Unda ibada ya utendaji wa kabla ambayo ni pamoja na kurudia mantra yako wakati wa kuchukua pumzi za polepole.

Malengo ya kweli

Kukamilisha sio lengo. Lengo la kucheza kwa uwazi, uaminifu, na muziki. kukubali kwamba makosa madogo ni ya kawaida na mara nyingi kwenda bila kutambuliwa na watazamaji. Nini muhimu ni kupona kwako na kuendelea kuelezea. kuweka malengo ya mchakato-oriented - "Nitadumisha msaada wa hewa kwa kasi kupitia maneno" - badala ya malengo ya matokeo kama "Si lazima ufa note."

Kupumzika na kupumzika kwa wachezaji wa chini wa Brass

Tension ni adui wa sauti nzuri ya shaba. joto la kimwili linalolingana na mahitaji ya chombo kinaweza kutoa mvutano huo kabla ya kucheza notisi moja.Kuingiza haya katika mazoezi yako ya kabla na utaratibu wa utendaji kabla.

Full-Body ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kuchanganya na Kuchanganya na Uso

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Maendeleo ya misuli ya kupumzika (PMR)

Weka kila kikundi cha misuli (wakuji, mikono, taya, miguu) kwa sekunde 5, kisha uachilia kabisa.Hii inafunza mwili wako kutambua na kutoa mvutano.Fanya hivi kabla ya kuchukua chombo chako, na tena wakati wa kurudi nyuma kusubiri. inachukua dakika mbili tu na inaweza kupunguza kwa kasi ya kimwili arousal.

Posti ya mvuto na mvuto

Wachezaji wa chini wa shaba mara nyingi hushuka kwa sababu ya uzito wa chombo, ambayo inazuia kupumua. kusimama au kukaa mrefu na gorofa ya miguu kwenye sakafu, mgongo umerefuka, mabega yamepumzika. Fikiria kamba inayovuta juu ya kichwa chako. Weka usawa huu hata wakati wa kufanya tuba nzito. majaribio na misaada ya ergonomic kama tuba anasimama au kamba za msaada wa trombone ili kupunguza uchovu wa misuli.

Lishe, Usingizi, na Sababu za Maisha

Wasiwasi sio tu akili- hali ya kimwili mambo sana. Nini kula, kunywa, na jinsi kupumzika inaweza ama ama kuongeza au kupunguza wasiwasi. Fikiria marekebisho haya ya maisha kama sehemu ya maandalizi yako ya utendaji.

  • Kafeini nyingi:[FLT:] Kahawa, vinywaji vya nishati, na hata chai yenye nguvu inaweza kuiga dalili za wasiwasi - kiwango cha moyo kilichoongezeka, jitteriness, kupumua kwa kina. Siku ya utendaji, kikomo kwa kiasi kidogo au kufikiria kubadili chai ya mitishamba. Baadhi ya wachezaji hupata chai ya kijani hutoa kuinua kwa upole bila spike ya adrenaline.
  • Kunywa maji ya kutosha kila siku, chemsha chini ya maji mpaka joto linaonekana.
  • Kula chakula cha uwiano:[FLT:] Epuka vyakula nzito, vya kuchangamsha kabla ya kufanya. carbs ngumu (oatmeal, nafaka nzima) na protini ya wastani (chicken, tofu) hutoa nishati thabiti. vitafunio vya mwanga kama ndizi au almonds saa kabla ya kufanya inaweza kuleta utulivu wa sukari ya damu.
  • Sleep vizuri:[FLT:][FLT:][FLT:][FLT:][FLT:][FLT:]]Kuweka kipaumbele masaa 7-9 ya usingizi bora, hasa usiku unaoongoza hadi utendaji. kunyimwa usingizi hupunguza uvumilivu wako kwa ajili ya stress na impairs utambuzi kazi – ikiwa ni pamoja na udhibiti mzuri wa magari unaohitajika kwa ajili ya kucheza shaba.
  • Mazoezi ya moyo (kukimbia, kuogelea, baiskeli) hupunguza wasiwasi wa msingi na inaboresha uwezo wa pumzi - ushindi mara mbili kwa wachezaji wa chini wa shaba. Mafunzo ya Nguvu pia yanaweza kuboresha mkao na kupunguza hatari ya kuumia.

Siku ya Mazoezi ya Mazoezi na Routines

Wakati siku kubwa inapowasili, utaratibu uliowekwa unaweza kukutia na kupunguza kutokuwa na uhakika. mlolongo wa vitendo unaotabirika unaiambia ubongo wako "hii ni hali ya kawaida, iliyodhibitiwa."

  1. Kwenda mapema, na kwenda kwa njia ya utumbo, na kufanya uchunguzi wa meno yako.
  2. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  3. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  4. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  5. Furahia adrenaline [FLT: 1] kama msisimko, si hofu. Reframe dalili za kimwili: kwamba pounding moyo ina maana wewe ni tayari kufanya. A 2012 utafiti na Brooks et al. iligundua kwamba washiriki ambao kuvuna kusifia wasiwasi kama msisimko alifanya bora juu ya kazi — kanuni hiyo inatumika hapa.
  6. Kukaa kwa wakati:[FLT:] Kama unafanya makosa, basi kwenda mara moja. watazamaji ni kusikiliza muziki, si cataloging makosa. Tumia kifungo cha akili "kupumua haraka" - pumzi ya haraka na mabadiliko katika kuzingatia maneno yafuatayo.

Maoni maalum kwa vifaa tofauti vya chini vya Brass

Wakati kanuni hapo juu zinatumika kwa shaba yote ya chini, kila chombo kina changamoto za kipekee ambazo zinaweza kuathiri wasiwasi. kushughulikia masuala haya maalum ya chombo yanaweza kupunguza mkazo unaohusiana na utendaji.

  • Tuba:[FLT:] Ukubwa wa chombo na uzito unaweza kusababisha uchovu wa kimwili na mvutano. Kuzingatia ergonomics: kutumia komponenti ya kuunganisha ikiwa inahitajika, na mazoezi ya kusimama na usawa mzuri. wachezaji wa Tuba mara nyingi huhisi kutengwa katika makundi; kujenga camaraderie na wenzao. Pia, mazoezi ya kupumua na kengele inayokukabili ili kuhisi shinikizo la nyuma, ambalo linaweza kuwa na wasiwasi.
  • Trombone: slide kuanzisha makosa ya mitambo (kupiga, kupiga sehemu mbaya). Mazoezi usahihi slide katika tempos polepole. msimamo wazi unaweza kujisikia kimwili wazi; kutumia mbinu za kupumzika kwa mkono wa kulia. Kuendeleza "slide mkono wa kawaida" — stretches mpole na duru kabla ya kucheza.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Euphonium/Baritone:[FLT:] Mara nyingi alicheza katika muktadha wa solo, ambapo kila nuance inasikika.Matarajio makubwa yanaweza kuunda shinikizo. Matumizi ya taswira na mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Rekodi mwenyewe katika hali ya utendaji ili kujenga ujuzi na asili wazi ya sauti yako.

Wakati wa kutafuta msaada wa kitaalamu

Ikiwa wasiwasi wa utendaji unaingilia kati na kucheza kwako au husababisha shida kubwa, fikiria kufanya kazi na mwanasaikolojia wa utendaji, mtaalamu wa kitaaluma katika wasiwasi wa utendaji wa muziki, au mwalimu wa muziki aliyehitimu ambaye anaelewa mafunzo ya ujuzi wa akili. vyuo vikuu vingi hutoa huduma za ushauri hasa kwa wanafunzi wa muziki.

Tiba ya Cognitive-kubadilika (CBT) ina msingi wa ushahidi wa nguvu kwa shida za wasiwasi, ikiwa ni pamoja na MPA. Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua mifumo ya mawazo na kutekeleza mikakati. wanamuziki wengine pia wanafaidika na beta-blockers (propranolol) kwa wasiwasi wa utendaji mkali - lakini hii inapaswa tu kutumika chini ya usimamizi wa matibabu na sio kama crutch. Kwa kesi kali, mchanganyiko wa tiba, mabadiliko ya maisha, na dawa ndogo inaweza kuwa na ufanisi sana.

Kusoma zaidi na rasilimali

Kwa uchunguzi zaidi, angalia rasilimali hizi:

Kumbuka, wasiwasi wa utendaji sio sifa ya kudumu - ni hali ya kusimamia. Kwa mazoezi ya makusudi, hali ya akili, na huduma ya kimwili, unaweza kubadilisha hatua ya hofu katika nishati iliyozingatia na kuielekeza katika utendaji wa kulazimisha. Kila mchezaji mkubwa wa shaba amekabiliwa na changamoto hii; wale ambao wanashinda hawafanyi hivyo kwa kuepuka hofu, lakini kwa kuandaa kabisa kwamba hofu haina nafasi ya kutawala.