Kwa nini Kuchukua Hatua za Kupunguza Uzito wa Uzito

Vyombo vya chini vya shaba-trombone, euphonium, tuba, na bass trombone-weka mahitaji ya kipekee kwenye mwili wako. Unategemea mfumo wako wa kupumua kuzalisha hewa ya kutosha, yenye nguvu; misuli yako ya embouchure ili kudhibiti vibration ya midomo yako; na misuli yako ya msingi na nyuma ili kusaidia mkao na mtiririko wa hewa. Mifumo hii ya kimwili haiishi siku nzima. Wanafuata rhythms za circadian ambazo zinaathiri nguvu ya misuli, kazi ya mapafu, na uwazi wa akili.

Kufanya kazi wakati mwili wako ni kawaida primed inaweza kufanya kila dakika zaidi uzalishaji. Kwa mfano, kazi yako mapafu huelekea kilele mwishoni mwa asubuhi na mapema mchana, wakati udhibiti mzuri wa magari na kubadilika mdomo inaweza kuwa bora baada ya upole asubuhi joto-ups. Kwa upande mwingine, kufanya mazoezi wakati wewe ni uchovu au kukimbilia inaweza kusababisha mvutano, tone maskini, na kujifunza ufanisi. Timing pia huathiri uwezo wako wa kuzingatia - utulivu, uninterrupted inafaa unaweza kushiriki katika mazoezi ya kina, ambayo huharakisha kupata ujuzi wako wa shaba, na mazoezi ya chini, lakini kuboresha mazoezi yako binafsi, na mazoezi ya kibinafsi, na mazoezi ya kawaida, lakini si tu.

Aidha, mambo ya mazingira yanayohusiana na wakati wa siku-kama vile kelele ya kawaida, upatikanaji wa nafasi, na uwepo wa wengine-inaweza ama kuongeza au kuzuia kikao chako. Kuelewa vigezo hivi kunakusaidia kujenga utaratibu ambao ni endelevu kimwili na kivitendo.

Siku bora ya siku kwa mazoezi ya chini ya Brass

Wakati hakuna jibu la ukubwa mmoja, utafiti juu ya utendaji wa riadha na ufundishaji wa shaba unaonyesha madirisha matatu mapana ambayo huwa na kazi vizuri kwa wachezaji wengi. madirisha haya yanahusiana na mabadiliko ya asili katika joto la mwili, viwango vya cortisol, na utayarishaji wa neuromuscular.

Mazoezi ya asubuhi (8: 00 AM-11:00 AM): Mbinu mpya ya kupumua na kuzingatia

Asubuhi hutoa faida kadhaa kwa wachezaji wa chini wa shaba. Baada ya usingizi wa usiku, mapafu yako yako yako ni wazi zaidi-mucus na msongamano ni mdogo, kuruhusu kupumua kwa urahisi, ufanisi zaidi. Cortisol, homoni ambayo inakuza tahadhari, ni kawaida juu asubuhi ya mapema, ambayo inaweza kuimarisha lengo lako kwa mazoezi ya kiufundi. wachezaji wengi wa kitaaluma wa shaba wana ratiba ya kazi yao ya kitaaluma-kusoma, etudes, vifungu vya ngumu-kupitia dirisha hili.

Hata hivyo, misuli yako na embouchure ni ngumu baada ya kutotenda. Joto la polepole, la makusudi ni muhimu ili kuepuka kuumia. Kuanza na mazoezi ya kupumua: inhale kwa undani kupitia kinywa, kupanua mbavu za chini na abdomen, kisha pumzika polepole na hiss zilizodhibitiwa kwa sekunde 10-15. Fuata na buzzing bure-kuvuta midomo bila mdomo wa upole-kwa dakika moja au mbili. Kisha nenda kwa mdomo, kucheza sirens rahisi na glis tu.

Vikao vya asubuhi ni bora kwa kazi ya kiufundi kama vile mizani, arpeggios, mifumo ya sanaa, na masomo ya muda.Kwa sababu ubongo ni safi, unaweza kunyonya habari mpya haraka na kufanya marekebisho sahihi.Kielelezo cha mazoezi ya asubuhi kinaweza kudumu dakika 45-60, kwa kuzingatia ubora zaidi ya wingi.

Mazoezi ya asubuhi ya mapema (1:00 PM - 3: 00 PM): Maendeleo ya Tone na Muziki

Mchana wa mapema hutoa dirisha ambapo joto la mwili na wakati wa majibu huanza kuongezeka, lakini nishati inabaki imara ikiwa umekula chakula cha mchana cha usawa. Wakati huu inafaa kwa kazi kwa ubora wa sauti, innation, vibrato, na phrasing-matarajio ya kucheza ambayo inahitaji mwili uliopumzika lakini wa tahadhari na sikio muhimu.

Baada ya chakula cha mchana, mfumo wako wa utumbo ni kazi, ambayo inaweza kupunguza kidogo msaada wa pumzi ikiwa unakula chakula nzito. Weka chakula chako na uepuke mafuta ya maziwa au nzito ambayo husababisha phlegm. vitafunio vidogo juu katika wanga ngumu (kama ndizi au oatmeal) inaweza kuendeleza nishati bila kupoteza lengo lako.

Wakati wa kuzuia hii, kuzingatia tani za muda mrefu katika safu nzima ya nguvu. Sikiliza msingi wa sauti yako: ni msingi? lami waver? Kazi kwenye vibrato yako (ikiwa inafaa kwa mtindo wako wa chombo) kwa kasi na upana tofauti. Mazoezi kucheza na articulations tofauti, kutoka kwa lugha ya legato hadi marcato, na majaribio na tofauti za nguvu. Hii pia ni wakati mzuri wa kujifunza rekodi za wachezaji wa shaba kubwa-kulinganisha sauti yako na yao, na jaribu kuendana na rangi maalum au mashambulizi ya akili yako ni ya kasi lakini huwezi kushiriki katika joto la kina.

Vikao vya mazoezi ya baada ya mchana vinaweza kudumu dakika 45-90, lakini kumbuka "kuchoshwa baada ya chakula" karibu 2: 00 PM, wakati nishati ya kawaida hupasuka. Ikiwa unasikia usingizi, chukua kutembea kwa dakika tano, kunywa maji, au kufanya utaratibu wa kurejesha tena kwa nguvu. Unaweza pia kuvunja kikao katika vitalu viwili vifupi-dakika 20 za kazi ya sauti ikifuatiwa na mapumziko, basi dakika 20 za muziki (phrasing, tafsiri).

Mchana wa jioni hadi jioni ya mapema (4:00 PM-7:00 PM): Uvumilivu na Repertoire kamili

Kufikia jioni, joto la mwili wako linafikia kilele chake cha kila siku, na misuli yako ni joto kabisa kutoka kwa shughuli za kila siku. Hii ni dirisha bora la kudai kazi ya kimwili: kujenga uvumilivu, kucheza vifungu vilivyoongezwa, na kukimbia etudes kamili, vigawanyo, au solos.Uratibu wako na ufanisi wa neuromuscular ni juu yao, maana unaweza kutekeleza mbio za haraka na kuruka kubwa zaidi safi kuliko wakati mwingine.

Tumia kizuizi hiki kwa marudio ya juu-mara nyingi. Kwa mfano, fanya kazi kwenye kifungu kigumu mara kwa mara hadi inakuwa moja kwa moja. Mazoezi na metronome, hatua kwa hatua kuongezeka kwa tempos. Hii pia ni wakati mzuri kwa muda mrefu wa maelezo ya nane au maelezo ya kumi na sita kwa muda mrefu, ambayo yanahitaji msaada wa pumzi na stamina. Kama mwanariadha anaweza kufanya sprints ya kilima wakati wa mchana, mchezaji wa chini wa shaba anaweza kukabiliana na uvumilivu: mazoezi ya muda mrefu uliofanyika kwa muda mrefu, trills, au slurs zilizopanuliwa ambazo zina changamoto ya embouchure.

Vikao vya jioni vinaweza kudumu dakika 60-120, lakini kufuatilia uchovu wako kwa karibu.Kucheza kwa muda mrefu sana au kwa sauti kubwa kunaweza kusababisha uchovu wa kupindukia, ambayo mara nyingi huonyesha kama sauti ya fuzzy, lami kali, au kutoweza kudumisha maelezo ya juu. Ikiwa unahisi ishara hizi, chukua mapumziko ya dakika ya 10, kupumzika, na kufikiria kubadili kazi nyepesi (kama masomo ya muda wa kati au kusoma) kwa muda wa kukaa kwenye kikao. Ni busara pia kumaliza mazoezi yako angalau saa moja kabla ya kulala-kwa kweli inaweza kucheza kiwango cha moyo na kulala, na kuifanya kuwa ngumu zaidi.

Kwa wanafunzi au wataalamu wenye upatikanaji wa chumba cha mazoezi, jioni pia ni wakati mzuri wa kujaribu kujifunza kwa piano au kurekodi kuambatana, kwani stamina yako inakuwezesha kucheza kupitia harakati zote bila usumbufu.

Jukumu la Chronotype katika Mazoezi ya Timing

Sio kila mtu ni lark ya asubuhi au bundi ya usiku - watu wengi huanguka mahali fulani katikati. chronotype yako (uvutio wako wa asili wa kulala / kuamka nyakati) huathiri wakati mwili wako una ufanisi zaidi kwa kazi za kimwili. Ikiwa wewe ni mtu wa asubuhi, unaweza kupata kwamba kazi yako ya shaba ya chini zaidi hutokea kati ya 7 AM na 10 AM, na mazoezi hayo ya jioni anahisi sluggi. Kinyume chake, ikiwa wewe ni bundi la usiku, unaweza kuzalisha sauti yako bora na uvumilivu baada ya 6 PM, wakati joto la mwili wako linaongezeka baadaye.

Ili kuamua chronotype yako, makini wakati unahisi tahadhari zaidi bila caffeine, na wakati wewe kawaida kuamka juu ya siku za bure. Kisha jaribu na vikao mazoezi wakati huo kwa wiki kila. Weka logi rahisi: kumbuka kiwango cha nishati, tone ubora, urahisi wa kiwango cha juu, na mtazamo wa akili. Zaidi ya wiki mbili hadi tatu, utatambua matangazo yako ya kibinafsi ya tamu.

Ikiwa chronotype yako inapingana na ratiba yako ya kila siku (kwa mfano, wewe ni bundi wa usiku lakini lazima ufanye mazoezi mapema kutokana na kazi ya 9-to- 5), unaweza kukabiliana na kwa kutumia joto la muda mrefu na nguvu ya polepole. Kuheshimu rhythms asili ya mwili wako haimaanishi kulazimisha ratiba yako ili kutosheleza "wakati bora" wa kawaida - inamaanisha kutumia ufahamu wako wa kilele chako na troughs kuunda utaratibu mzuri.

Maoni ya mazingira kwa ajili ya kuchagua muda wa mazoezi

Zaidi ya biolojia, hali halisi ya utendaji wakati unaweza kufanya mazoezi kwa ufanisi. Vyombo vya chini vya shaba vinazalisha mawimbi yenye nguvu ambayo yanaweza kuvuruga majirani, marafiki, au wanafamilia. Ikiwa unaishi katika ghorofa, asubuhi ya mapema (kabla ya 8 am) au jioni ya marehemu (baada ya 9 PM) inaweza kuwa mbali-msisitizo:

  • Kutoa hukumu na kuta zilizoshiriki:[FLT:] Angalia kanuni za mitaa au sheria za kujenga.Kama unafanya mazoezi jioni, mute mazoezi inaweza kupunguza kiasi kikubwa. Hata hivyo, mutes hubadilisha upinzani na kujisikia, hivyo tumia kwa bidii kwa kazi ya uvumilivu.
  • Family ratiba:[FLT:] Kama una watoto, asubuhi mapema kabla ya kuamka au jioni baada ya kulala inaweza kuwa tu utulivu nyakati. kutumia madirisha haya kwa ajili ya kazi ya kiufundi umakini au kusikiliza / uchambuzi badala ya kubwa, vikao vya muda mrefu.
  • Room acoustics:[[FLT:] Mazoezi ya katikati katika chumba tupu inaweza sauti mkali sana; mapema jioni wakati chumba ni joto na zaidi humid inaweza kuzalisha sauti mellower. majaribio na nyakati tofauti kuona jinsi nafasi yako inavyojibu.
  • Digital mazoezi zana:[FLT:] Programu kama metronomes, drones, na kazi kurekodi inaweza kukusaidia kukaa umakini hata wakati wa chini-kuliko-bora nyakati. Rekodi vikao yako pia inakuwezesha kulinganisha sauti na muda katika madirisha mbalimbali.

Tips kwa ajili ya kuboresha mazoezi ya muda

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Sikilizeni ishara za mwili wako: Ikiwa midomo yako inatetemeka au huwezi kudumisha notisi bila kutetemeka, kuacha, kusukuma kupitia uchovu mara nyingi husababisha tabia mbaya na kuumia.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Kujenga uwiano juu ya kiasi:[FLT:] Vikao vya dakika tano 30 kwa wiki ni bora zaidi kuliko vikao vya saa mbili.Utaratibu unafundisha kumbukumbu yako ya misuli na uvumilivu zaidi kwa uaminifu.
  • | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kukamilisha ratiba yako ya mazoezi

Wakati madirisha matatu hapo juu hutoa hatua ya mwanzo ya kusaidia, ratiba bora ya mazoezi ni moja ambayo unaweza kudumisha mara kwa mara.

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Monthly mzunguko: Kuzingatia lengo moja kuu kila mwezi - kwa mfano, kuboresha kiwango cha juu, mastering concerto ngumu, au kuendeleza vibrato.Katika mwezi huo, kurekebisha mara kwa mara ili kuongeza lengo hilo.
  • Ongeza ubora wako wa mazoezi (1-5) kila siku pamoja na wakati na maudhui.Baada ya mwezi, kuchambua ambayo inafaa wakati mfululizo zinazozalishwa ratings juu.
  • Maisha hutokea—kusafiri, magonjwa, au matukio huvuruga ratiba. Kuwa na mpango wa “utendaji mdogo unaofaa” kwa siku hizo: dakika 10-15 za vidole vya muda mrefu na kiwango kimoja. Kulinda tabia ni muhimu zaidi kuliko kupiga saa kamili.

Mwisho wa Mwisho

Nyakati bora za siku kwa mazoezi ya chini ya shaba zinalingana na rhythms asili ya mwili wako na ratiba yako ya kibinafsi. Vikao vya asubuhi (8-11 AM) ni bora kwa kazi ya kiufundi ya kupumua na kujifunza kwa umakini. Mchana wa mapema (1-3 PM) maendeleo ya sauti na muziki, wakati wa mchana hadi jioni (4-7 PM) ruhusu ujenge uvumilivu na kukimbia repertoire kamili.Kuzingatia chronotype yako, vikwazo vya mazingira, na mahitaji ya kupona yatakusaidia kuunda utaratibu ambao ni wa ufanisi na endelevu ili uendelee na majaribio yako, na uendelee kufanya mazoezi - mazoezi ya kawaida, na mazoezi ya kukaa na mazoezi ya muda mrefu, na mazoezi ya kawaida.