Kwa nini kucheza na kucheza michezo kwa wachezaji wa chini wa mpira wa miguu

Vyombo vya chini vya shaba -tuba, euphonium, trombone, na bass trombone - mahali pa mahitaji ya ajabu ya mwili. Tuba ya wastani inapima kati ya 15 na paundi ya 30, na kusaidia uzito huo wakati wa kudumisha udhibiti sahihi wa pumzi, utulivu wa embouchure, na kidole au dexterity ya kidole inahitaji musculature iliyoingizwa vizuri. Bila maandalizi yaliyolengwa, wachezaji mara nyingi huendeleza mvutano sugu katika shingo, mabega, nguvu, vita vya juu, na nyuma, na hatari ya kurudia katika mishipa na mikono ya kuimarisha mara kwa mara na kuimarisha mazoezi ya muziki, sio tu.

Utafiti katika afya ya kazi kati ya wanamuziki wa shaba unathibitisha kwamba 70-80% ya wachezaji wa kitaaluma wanaripoti matatizo yanayohusiana na uchezaji wa musculoskeletal wakati fulani katika kazi zao (]Chanzo: Utafiti wa PMC[FLT: 1]] Masuala mengi yanatokana na upakiaji wa tuli, mkao duni, na kubadilika kwa kutosha. Kwa kuunganisha hali ya kimwili katika utaratibu wako wa kila siku, unaweza kuhamia zaidi ya kukabiliana tu na mahitaji ya chombo na badala ya kuongeza mechanics yako kwa urahisi, ufanisi, na uhuru wa kujieleza.

Timu za msingi za misuli kufikia malengo

Kucheza kwa shaba ya chini kunahusisha karibu kila kikundi kikubwa cha misuli, lakini maeneo fulani yana mzigo mkubwa na yanastahili kuzingatia:

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Kuchukia musculature:[FLT:] diaphragm, intercostals ya nje na ya ndani, obliques ya tumbo, transversus abdominis, na quadratus lumborum.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Misuli ya Embouchure:[FLT:]] orbicularis oris, buccinator, levator anguli oris, na wengine karibu na mdomo. Ingawa si lengo la makala hii, jumla ya mwili kupumzika moja kwa moja inasaidia kubadilika kwa mdomo.

Kuchochea Routine kwa ajili ya mikutano ya mazoezi

Kabla ya kuchukua chombo chako, kuandaa mwili wako na joto la muda mfupi. Hii huongeza mtiririko wa damu, viungo vya lubricates, na huamsha mifumo ya neuromuscular utakayotumia wakati wa kucheza. Tumia dakika 5-10 kwenye mlolongo ufuatao kabla ya kikao chochote cha kucheza:

  1. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  2. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  3. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  4. [Thoracic uti wa mgongo] (2 dakika) na povu roller au mlango wa mlango: kuweka mikono juu ya upande wowote wa kioo cha mlango, konda mbele, na kujisikia kunyoosha upole katika kifua na juu nyuma.
  5. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  6. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Mafunzo ya Kuhamasisha na Kutolewa kwa Tension

Kunyooshewa miguu inapaswa kufanyika kila siku-wote kabla ya kucheza (dynamic) na baada ya kucheza (static). Safu zifuatazo zinalenga maeneo ya shida ya msingi kwa wachezaji wa chini wa shaba.

Kichwa cha juu na Trapezius

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Chicks:[FLT:] Wakati amesimama au supine, kuvuta chin moja kwa moja nyuma (si chini), kujenga "chin mara mbili." kushikilia sekunde 5, kutolewa.

Miguu na miguu

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Juu ya nyuma na Thoracic Spins

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Wahubiri na Wahubiri

  • Weka mikono katika mchanganyiko kwa robo ya saa, na kisha uacha ladha kwa robo ya saa.
  • Kisha, safisha mikono yako vizuri, tumia cream ya greasi, tumia cream ya greasi.

Nyuma na chini ya hips

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kuimarisha mazoezi kwa uvumilivu na udhibiti

Wachezaji wa chini wa shaba wanahitaji nguvu za misuli ili kudumisha mkao, kusaidia chombo, na kuzalisha mtiririko wa hewa thabiti. Fanya mazoezi haya mara 3-4 kwa wiki kwa siku zisizo za kupunguzwa, kwa kutumia upinzani wa mwanga na marudio ya juu (12-15 kwa kila seti) kujenga uvumilivu bila wingi.

Nguvu ya baada ya

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Uwezo wa Core

  • Mpangilio wa kiwango cha kawaida (dakika 30-60), kisha plank upande (20-40 kwa upande), na reverse plank (20-30 sekunde).
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Msaada wa misuli

Nguvu ya juu na ya juu

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Mafunzo ya Udhibiti wa Breath kwa Uvumilivu wa Chini wa Brass

Msaada wa kupumua ni msingi wa kucheza shaba ya chini. Zaidi ya mazoezi ya jumla ya moyo na mishipa, mazoezi maalum yanaweza kuendeleza uwezo wa kuendeleza misemo ya muda mrefu na udhibiti wa nguvu tofauti.

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Dynamic kupumua: Mazoezi ya mazoezi ya crescendo na diminuendo kwenye daftari uliofanyika, kudhibiti kasi ya hewa na kiasi.
  • Msingi wa kupumua wa kawaida:[FLT: 1]] Sio muhimu kwa kila mtu, lakini kujifunza misingi kunaweza kuboresha usimamizi wa jumla wa mtiririko wa hewa. Jaza mashavu kwa hewa huku ukivuta kupitia chombo, kisha haraka inhale kupitia pua wakati wa kusukuma hewa ya shavu.

Msaada wa Postural na Msaada wa Vyombo

Hata zoezi bora zaidi ya kawaida haiwezi kulipa kwa ajili ya nafasi maskini wakati kucheza. chombo lazima kujisikia manageable, si kama mzigo. Evaluate kiti yako: kutumia kiti kwamba inaruhusu miguu gorofa juu ya sakafu, hips kidogo juu kuliko magoti, na mstari moja kwa moja kutoka masikio kwa mabega kwa hips. Kwa wachezaji tuba, chini kinyesi au mwenyekiti adjustable ni muhimu. Kwa wachezaji trombone, kuepuka leaning mbele kufikia nafasi ya saba; badala yake, hoja chombo au kutumia tena slide kushughulikia.

  • Chombo cha hesabu inasaidia:[FLT:] Harnesses, kamba za shingo, au pegs sakafu zinaweza kuondoa uzito kutoka mabega na uti wa mgongo. Wengi wataalamu wa tubists kutumia mfumo wa kuunganisha; trombonists wanaweza kutumia kusimama nyepesi kwa kengele wakati wa vikao vya mazoezi.
  • Mbinu ya Alexander kanuni ni muhimu hasa kwa wachezaji wa shaba. conservatories wengi ni pamoja na Alexander Technique maelekezo; unaweza kupata walimu kuthibitishwa kupitia [[FLT: 2]] American Society kwa Alexander Technique (AmSAT) saraka

Kuingiza zoezi katika ratiba ya waimbaji wa Busy

Mazoezi ya kila siku ya dakika ya 15 ni ya ufanisi zaidi kuliko kikao cha saa mbili mara moja kwa wiki. Hapa ni njia za vitendo za kuunganisha mafunzo ya kimwili katika maisha yako ya muziki:

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [FLT: 30] Mazoezi ya mazoezi huvunjika kama mini-kazi: [FLT:] Kila dakika 20-30 ya kucheza, kusimama, kufanya malaika wachache wa ukuta, plank haraka (20 sekunde), na pumzi za kina.
  • Cross-training: Ni pamoja na shughuli za chini za moyo na mishipa (kutembea, baiskeli, kuogelea) mara 2-3 kwa wiki kwa uvumilivu wa jumla na kupona.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kuponya na Kuzuia Majeraha

Kunyoosha na kuimarisha ni hatua kwa hatua, lakini kupona ni muhimu pia. Overtraining inaweza kusababisha ugonjwa wa misuli, au compression ya ujasiri.

  • Baada ya kila kitu, safisha nywele zako, safisha nywele zako, tumia cream ya greasi.
  • Kabla na baada ya kupanda, mbegu zinakua haraka.
  • Ikiwa unapanda mbegu au mbegu, basi mbegu zinakua haraka sana.
  • Kusikiliza ishara maumivu[FLT: maumivu makali au kuendelea maana kuacha shughuli kusababisha na kushauriana na mtaalamu wa afya ambaye mtaalamu katika kufanya dawa za sanaa. [FLT: 2] Chama cha Sanaa ya Sanaa ya Sanaa (PAMA)[FLT: 3]] hutoa saraka ya kliniki uzoefu na wanamuziki.
  • Piga mazoezi yako: kubadilisha siku nzito za kucheza na siku nyepesi, na ratiba kamili ya kupumzika kila wiki.Kama wanariadha wanavyopata, wanamuziki wanahitaji marejesho ili kuepuka microtrauma ya ziada.

Mpango wa Mazoezi ya Kila wiki kwa Wachezaji wa chini wa Brass

Mpango huu unachanganya kukaza mwendo wa kila siku na vikao vitatu vya nguvu kwa wiki. Kuzingatia ratiba yako na msingi wa kimwili.

Kila siku (dakika 5-10 kabla ya kucheza)

  • Kufunika nywele na chin (dakika 2)
  • Mikono ya miguu na malaika wa ukuta (2 min)
  • Kupumua kwa kina na upanuzi wa mbavu (3 min)
  • Miguu ya miguu na miguu (2 min)

Jumatatu / Ijumaa (dakika 15-20)

  • Tag: 3 seti ya sekunde 30
  • Mbwa mwitu: 10 reps kwa upande
  • Aina ya zabibu: 12 reps
  • Ukandamizaji: mizunguko 5 ya uzito
  • Kikoa cha kiwango cha juu: 3 seti ya 15
  • Kuenea kwa makundi yote makubwa (dakika 5)

Siku ya Jumanne (dakika 10)

  • Kusanya kwa majani (2 min)
  • Mlango wa kifua (dakika 2)
  • Kupumua kwa kutembea (dakika 2)
  • Kusanya kwa spinal (2 min)
  • Mchoro - 4 glute kunyoosha (dakika 2 kwa upande)

Makosa ya kawaida ya kuepuka

  • Kutumia tu kunyoosha tuli kabla ya kucheza: Kunyoosha kwa muda hupunguza nguvu za misuli; kabla ya kuhamasisha nguvu au kucheza kwa dakika tano kwanza.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Rasilimali kwa ajili ya kujifunza zaidi

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Kituo cha YouTube cha Brass Gym - utaratibu wa video ya bure kwa mazoezi ya wachezaji wa shaba.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Hospitali za Chuo Kikuu cha Programu ya Tiba ya Sanaa[FLT: 1] - rasilimali ya kliniki inayotumiwa na wataalamu ambao wanaelewa masuala ya mwanamuziki- maalum.

Michezo: Kucheza na Uhuru

Chombo ni kubwa, mahitaji ni ya juu, lakini mwili wako unaweza kukabiliana na kustawi na maandalizi sahihi. Stretching, kuimarisha, mazoezi ya kupumua, na kupona kwa busara sio tofauti na umuzi-wao ni sehemu yake. Unapowekeza katika misingi yako ya kimwili, unapata uwezo wa kucheza na jitihada kidogo, kujieleza zaidi, na maisha marefu zaidi.