Kuelewa uvumilivu kwa wachezaji wa chini wa mpira

Uvumilivu katika kucheza shaba ya chini ni uwezo wa kudumisha sauti ya kudhibitiwa, resonant, na sauti ya muziki ya wazi juu ya vipindi vilivyopanuliwa bila uharibifu wa kimwili au kiakili. Kwa wachezaji wa tuba, trombone ya bass, trombone, trombone, na euphonium, hii sio tu kuhusu nguvu ya brute. Ni interplay ngumu ya mechanics ufanisi wa kupumua, hali ya embouchure, uwiano wa posta, na stamina ya kisaikolojia. Tofauti na kupasuka kwa haraka kwa nguvu zinazohitajika kwa vifungu vya usajili wa juu, fiber ya chini ya shaba inayocheza kwa nguvu za misuli na misuli ya misuli ya aerobics inategemea mifumo ya misuli ya misuli ya aerobics.

Wakati uvumilivu unashindwa, utaona kupungua kwa kasi kwa ubora wa sauti, kituo cha lami kinaenda gorofa, articulation inakuwa sluggish, na mvutano huingia ndani ya mabega na koo. Kutambua ishara hizi za onyo za mapema ni hatua ya kwanza katika kujenga utaratibu wa mazoezi ambao unawapa kipaumbele muda mrefu zaidi ya nguvu ya muda.Kwa sababu vyombo vya chini vya shaba vinahitaji kiasi kikubwa cha hewa na kusimamia vibrations za chini za mzunguko, wachezaji wao wanakabiliwa na mzigo wa kazi wa kipekee wa kisaikolojia ambao unahitaji mikakati ya mafunzo ya walengwa.

Nguzo nne za Solid Brass

Badala ya ujuzi mmoja, uvumilivu hupumzika kwenye nguzo nne za msingi. Kushughulikia kila utaratibu utazalisha matokeo bora zaidi kuliko kucheza tu mpaka umechoka.

Ufanisi wa majibu

Uwezo wako wa kuchukua pumzi kamili na kudhibiti kutolewa kwake chini ya shinikizo huamua urefu na ubora wa maneno yako. Nguvu za kupumua zisizo na ufanisi za embouchure na misuli ya shingo ili kufidia, na kusababisha uchovu wa haraka.

Kuharakisha Resilience

Misuli inayozunguka mdomo, hasa orbicularis oris, lazima kudumisha muhuri thabiti dhidi ya mdomo wakati wa kufanya marekebisho madogo ya lami na mienendo. Fatigue hapa moja kwa moja husababisha uvujaji wa hewa, kuvuruga sauti, na kupasuka.

Utambuzi wa kimwili na wa Postural

Kupunguzwa kwa hewa kutokana na kupungua kwa kichwa, kichwa kilichokatwa, au magoti imefungwa huweka dari ya haraka kwenye uwezo wako wa uvumilivu. Mwili uliounganishwa kwa uhuru unaruhusu hewa kuhamia bila vikwazo.

Matumizi ya nishati ya akili na matumizi ya nishati ya kimkakati

Kuogelea tahadhari inaongoza kwa mvutano usiohitajika na nishati kupita kiasi. mafunzo akili yako kukaa sasa katika maneno, hasa wakati wa mapumziko au kumbukumbu uliofanyika, kuhifadhi stamina kimwili kwa ajili ya wakati kwamba mahitaji yake zaidi.

Msaada wa kupumua: Kujenga injini yako ya Aerobic

Kwa wachezaji wa chini wa shaba, pumzi ni chanzo cha sauti. Kuendeleza mfumo wa nguvu na unaodhibitiwa wa msaada wa pumzi ni njia moja yenye ufanisi zaidi ya kuongeza urefu wa kikao cha mazoezi na ubora.

Kupumua kwa njia ya kupumua

Mbinu ya Kiitaliano ya appoggio[FLT:] inahusisha kuvuta kwa undani ndani ya mapafu ya chini (kupanua ngome ya chini ya mbavu na abdomen) wakati wa kuweka kifua imara. Wewe kisha kudhibiti exhalation kwa kudumisha upanuzi wa ngome ya mbavu kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hii inazuia hewa kukimbia haraka sana na hutoa safu imara ya msaada.

Sehemu ya Kupumua ya Breath

Weka metronome kwa mapigo 60 kwa dakika. Inhale vizuri juu ya beats nne, hisia hewa kushuka chini ya mapafu yako. Shika pumzi kwa beats nne bila kufunga koo yako.Kupanua kwa kasi kupitia midomo iliyopakwa kwa kupigwa nane, kuweka ngome ya mbavu wazi.Kupanua exhalation hadi kumi na mbili, kumi na sita, na hesabu ishirini juu ya wiki mfululizo. zoezi hili linajenga moja kwa moja misuli ya gharama kubwa ambayo inaendeleza misemo mirefu.FLT:0: {Research juu ya mafunzo ya misuli ya kupumua ya mazoezi ya nguvu ya kupumua[FLT] inaonyesha uwezo wa pumzi na nguvu za nguvu za nguvu za nguvu za nguvu za nguvu za kudhibiti kwa kiasi kikubwa.

Kuhamasisha Gym ya Kupumua

Mfumo uliotengenezwa na Sam Pilafian na Patrick Sheridan bado ni kiwango cha dhahabu cha mazoezi ya kupumua ya shaba. modules zao juu ya "Kutokwa kwa Kutengwa," "Kutolewa kwa Kutengwa kwa Kutengwa," na "Breath Holding" huiga madai makali yaliyowekwa kwenye mfumo wa kupumua wakati wa utendaji. Kutenga dakika kumi mwanzoni mwa siku yako ya mazoezi kwa kazi hii iliyowekwa kabla ya kuchukua chombo.

Kupumua kwa kiwango cha juu: Inhalation ya Sniff

Katika utendaji, wewe mara chache kuwa na makosa manne kupumua. Mazoezi ya haraka, kimya "sniff" kwamba matone kina ndani ya tumbo. Kutumia stopwatch na mazoezi polepole, maneno kipimo ambapo ahueni yako tu ni moja beat. "Breathe katika moja beat, kucheza kwa nane, kupumua katika kuwapiga moja, kucheza kwa nane."

Kuingiliana: Nguvu kupitia Mazoezi ya Smart

Embouchure ya chini ya shaba lazima ifunge safu kubwa ya hewa wakati wa kupinga shinikizo la nyuma la chombo. Kufunika midomo bila kupona vizuri husababisha uvimbe na kupoteza udhibiti mzuri wa motor. Lazima uonyeshe embouchure kama kikundi cha misuli, kwa kutumia overload inayoendelea na kupumzika kwa makusudi.

Free Buzzing na ufanisi wa mdomo

Kuanza kila kikao na dakika mbili za buzzing bure.Usipige hewa tu; kuzingatia kuzalisha lami thabiti, yenye msingi katika usajili wa katikati ya chombo chako. Kisha, mpito kwa mdomo peke yake. Shika vidole vya muda mrefu kwenye mdomo kwa sekunde 15 hadi 30, kwa kutumia msaada huo wa hewa ungekuwa wakati kwenye pembe. Hii inaamsha nyuzi halisi za misuli ambazo utategemea baadaye.

Kupumua bila ya shinikizo

Lip slurs ni zoezi la uhakika kwa kubadilika kwa embouchure na nguvu. Kucheza yao kwa kutumia tu shinikizo la hewa na harakati embouchure, kuepuka misaada yoyote kutoka kwa ulimi au slide. Kuanza katika daftari ya chini ambapo midomo ni looser na hewa ni polepole. Kama wewe hoja juu, kuzingatia kuongeza kasi ya hewa badala ya pinching. Kuacha mara moja kama sauti inakuwa nyembamba au lami wavers. Pumzika kwa sekunde thelathini kati ya seti slur.

Pedal Tones: Siri ya chini ya Brass

Toni ndefu kwenye maelezo ya pedal (B-flat0 kwenye tuba, E1 kwenye trombone ya bass) zinahitaji utulivu wa juu na hewa pana, ya polepole. Kucheza maelezo haya kwa usahihi hulazimisha koo kukaa wazi na kuzuia majibu ya kulazimisha ambayo yanaua uvumilivu. kushikilia kila pedal note kwa sekunde 8-12 kwa kiasi kizuri, kusikiliza msingi kamili, wa resonant.

Maoni ya Kitengo

Wachezaji wa Tuba lazima wadhibiti kiwango cha juu cha hewa na mdomo mkubwa, kufanya pumzi kuunga mkono kipaumbele kabisa. vikosi vya Bass vinahitaji kubadilika kwa nguvu katika kujiandikisha kwa kuchochea na lazima ijumuishe kasi ya slide na udhibiti wa hewa. wachezaji wa Euphonium mara nyingi hucheza mistari ya muda mrefu ya lyrical na kufaidika sana kutoka kwa kazi safi ya muda mrefu na masomo ya mguu wa mguu.

Postures na Mechanics ya Mwili: Msingi wa Airflow

Huwezi kuwa na uvumilivu bora na mkao duni. mwili ni mashine ya kupumua, na kink yoyote katika sura hupunguza ufanisi wake.

Kusahau kwa ajili ya Rehearsal

Sit mbele kwenye kiti chako na miguu yako gorofa na magoti yako kidogo chini kuliko hips yako. Hii nafasi pelvis katika tilt neutral, kuruhusu diaphragm kushuka kikamilifu. Weka kichwa yako usawa juu ya uti wa mgongo wako; kichwa tilted mbele kusoma muziki crushes trachea na anaongeza mvutano kwenye shingo.

Nafasi ya nafasi

Kuleta chombo kwa uso wako.Usiuache uso wako kwa chombo. trombone inapaswa kuwa angled kidogo chini ili slide hatua kwa uhuru. Tuba inapaswa kupumzika juu ya mguu wako, kuruhusu mabega yako kubaki walishirikiana na kifua chako wazi. Kama wewe ni kushikilia mvutano katika bega lako la kulia (kama wengi tubists kufanya), mkao wako inahitaji marekebisho.

Mafunzo ya Msalaba kwa Wachezaji wa Brass

Jumla fitness moja kwa moja inahusiana na uvumilivu wa muziki. Mashirika ya afya ya sanaa ya sanaa kusisitiza umuhimu wa nguvu ya msingi kwa wachezaji wa upepo[FLT: 1]]. Mazoezi kama planks, ndege-dogs, na madaraja kujenga abdominis transverse, ambayo ni msingi wa msaada wa pumzi. Yoga na Alexander Technique ni hasa ufanisi kwa ajili ya kutolewa mifumo ya kawaida ya mvutano kwamba kukusanya wakati wa mazoezi ya muda mrefu.

Ukali wa akili: Component ya Kuonekana

uchovu kimwili mara nyingi ni matokeo ya uchovu wa akili. Distraction, wasiwasi, na ukosefu wa lengo kusababisha mvutano wa misuli usiohitajika ambao unasababisha akiba yako ya nishati.Kulima uvumilivu wa akili ni njia ya moja kwa moja ya vikao vya mazoezi ya muda mrefu, zaidi ya uzalishaji.

Kujali wakati wa mazoezi

Mazoezi na akili kikamilifu wanaohusika. Wakati wa sauti ya muda mrefu, si tu kuangalia saa. Kusikiliza ubora halisi wa sauti, kuhisi vibrations dakika katika embouchure yako, na kuhesabu microseconds ya kuoza. Kama akili yako wanders, kuleta nyuma bila hukumu. hii rahisi drills kuimarisha uwezo wako wa kudumisha kuzingatia chini ya duress ya utendaji.

Maoni na Rehearsal ya Akili

Kabla ya kucheza kifungu ngumu au etude kudai, karibu macho yako na kukimbia maneno yote kwa njia ya akili yako. Sikia maelezo katika kichwa chako, kuhisi inhale, na hisia embouchure kutengeneza. Tafiti katika neuroscience kuthibitisha kwamba mazoezi ya akili kuamsha njia sawa neural kama utekelezaji kimwili Hii kabla ya kujenga mpango wa neural na kupunguza mzigo wa utambuzi wakati wewe kweli kucheza.

Usimamizi wa Nishati kupitia Phrase

Wakati wa mapumziko, fermatas, au maelezo ya muda mrefu, kwa ufahamu wa kutolewa mvutano katika mikono yako, mabega, na taya. Tumia pumzi yako ya upya. kutolewa kwa pili mwishoni mwa maneno kunaweza kuzuia mkusanyiko wa mvutano ambao unaanguka uvumilivu wako kwa ukurasa wa tatu wa kipande.

Maendeleo ya Design kwa Uvumilivu

Uvumilivu ni mabadiliko ya kisaikolojia. Lazima kusisitiza mfumo kidogo zaidi ya uwezo wake wa sasa na kisha kuruhusu kupona na super-compensate. vikao vya mazoezi ya random, yasiyo na muundo hautajenga stamina ya kuaminika.

Kuboresha uwezo wako wa sasa

Kuhesabu yako "Safi Play Time." dakika ngapi unaweza kucheza na udhibiti kamili kabla ya kumbuka ubora degrades? Je, si nadhani. Muda ni. Kama unaweza kucheza vizuri kwa dakika 15, yako ya awali kikao vitalu lazima kuwa 12-15 dakika kwa muda mrefu. wiki ijayo, wewe kushinikiza kwa dakika 18.

Kuhimiza Mkutano wa Uvumilivu

Kipindi cha mazoezi ya dakika ya 90 inaweza kuonekana kama hii:

  1. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  2. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  3. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  4. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  5. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kipengele muhimu ni mapumziko ya makusudi.Usiruka vipindi vingine; ni wakati misuli yako wazi lactate na kujiandaa kwa ajili ya pambano ijayo.

Kuepuka matatizo ya kawaida ya uvumilivu

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Mfano wa Utoaji wa Routine (wiki mbili za kwanza)

Utaratibu huu polepole hujenga kiasi wakati wa kuweka kipaumbele ubora wa sauti.

Wiki ya 1: Foundation (Siku za 5)

  1. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  2. Na kwa upande wa washitakiwa, upande wa mashitaka ulikuwa na jumla ya watuhumiwa wanne, wanne kati yao wakiwa ni watuhumiwa.
  3. Tones (dakika 12):[FLT:] Weka maelezo ya hesabu za 12 katika 60 bpm. Kucheza maelezo tano tofauti (kwa mfano, F, Eb, D, C, Bb). Pumzika sekunde 30 kati ya kila mmoja. Kuzingatia sauti safi, yenye msingi.
  4. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  5. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kipindi cha 2: Kipindi cha Kupumua (Siku za 5)

  1. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  2. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  3. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  4. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  5. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  6. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Na kwa muda wa dakika 45, Dk.

Chakula, Usafi, na Upya

Uvumilivu haujengwa kabisa kwenye mwenyekiti wa mazoezi. Unachoondoa kutoka kwa chombo kinaathiri uwezo wako wa kufanya.

Kuchochea Machine

Kucheza chombo cha chini cha shaba ni shughuli za kimwili ambazo huchoma nishati muhimu. Hakikisha unatumia protini ya kutosha na mafuta yenye afya ili kurekebisha tishu za misuli. Epuka chakula nzito, cha kupendeza mara moja kabla ya mazoezi, kwani hugeuza mtiririko wa damu mbali na misuli unayohitaji kucheza.

Jukumu la usingizi

Baada ya siku nzito ya mazoezi, mwili wako unahitaji masaa 7-9 ya usingizi wa ubora ili kujenga misuli ya kupumua na embouchure.Kama unahisi uchovu sugu katika mazoezi yako, suluhisho mara nyingi ni usingizi zaidi, sio kurudia tena.

Kupumua kwa Active Recovery na Lip Care

Katika siku zako za kupumzika, buzzing ya mdomo wa upole au mrefu, pumzi za polepole zinaweza kudumisha hali bila kusababisha uchovu.Usikilize midomo yako.Kama wanahisi kuvimba au zabuni, tumia compress ya joto na kupunguza kiwango cha kucheza. Utunzaji wa kawaida unazuia majeraha madogo ambayo yanaharibu maendeleo ya muda mrefu.

Iliyotangulia: Uvumilivu Ni Sehemu ya Mchakato

Kujenga uvumilivu kwa vikao vya mazoezi ya muda mrefu ya shaba ni mchakato wa taratibu, wenye thawabu. Hakuna njia za mkato. Lazima uimarishe usaidizi wako wa pumzi, urekebishe mkao wako, na uonyeshe akili yako. Kwa kuheshimu mipaka ya kisaikolojia ya mwili wako na kuwasukuma polepole na mazoezi ya muundo, stamina unahitaji kuwa sehemu ya kuaminika ya kucheza kwako. Fatigue itahama kutoka kuwa ukuta unaopiga kwa ishara ambayo unaweza kusimamia. Kukaa thabiti, kusikiliza kwa makini, na uvumilivu wako utakua.