Wasiwasi wa utendaji ni changamoto ya kawaida inakabiliwa na wanamuziki, hasa wakati wa kuandaa kwa ajili ya ukaguzi wa orchestral au ⁇ s kuwashirikisha vipande vya chini vya shaba. Kama wewe kucheza tuba, trombone, euphonium, au trombone bass, mahitaji ya kimwili ya kusimamia chombo kikubwa chini ya shinikizo inaweza kuimarisha wasiwasi. Kutambua kwamba hata wachezaji wa kitaaluma uzoefu hisia hizi ni hatua ya kwanza ya kuwashinda. Mwongozo huu uliopanuliwa hutoa mikakati ya vitendo, ya msingi ya ushahidi inayolengwa kwa wachezaji wa chini wa shaba ili kukusaidia kushughulikia wasiwasi wa utendaji na mambo yako bora wakati ni muhimu zaidi.

Kuelewa wasiwasi wa utendaji

Wasiwasi wa utendaji, mara nyingi huitwa "hatua ya hofu," ni majibu ya asili ya kupambana-au-kukimbia kwa tishio linaloonekana la kufanya mbele ya majaji au watazamaji. mwili wako hutoa adrenaline, kusababisha dalili kama kiwango cha moyo kilichoongezeka, kupumua kwa kina, kinywa kavu, mvutano wa misuli, na ugumu wa kuzingatia. Kwa wachezaji wa shaba ya chini, majibu haya moja kwa moja hutuliza msaada wa pumzi, utulivu wa embouchure, articulation, na ubora wa jumla wa sauti. mdomo wa kutetemeka au mbavu imefungwa inaweza kugeuka Excerpt tayari katika mapambano.

Utafiti unaonyesha kuwa wasiwasi wa utendaji wa muziki huathiri watendaji katika ngazi zote, kutoka kwa Kompyuta hadi wataalamu wa msimu. Kuelewa kwamba wasiwasi ni majibu ya kawaida ya kisaikolojia badala ya kushindwa binafsi hukusaidia kuisogelea kwa udadisi badala ya hofu. Lengo sio kuondoa ujasiri kabisa lakini kuelekeza nishati hiyo katika kucheza kwa umakini, wazi.

Maandalizi ya Strategies kwa Uvujaji wa Chini wa Brass

Maandalizi ya kutosha ni msingi wa ujasiri. Unapojua nyenzo zako ndani ya nje, akili yako na mwili wako wanaweza kuamini mafunzo yako hata chini ya shinikizo. Mikakati hii iliyopanuliwa ni maalum kwa mahitaji ya vipande vya chini vya shaba.

Kujua siri za ndani na nje

Jifunze kila ishara, rhythm, nguvu alama, na sanaa hasa. kujifunza mazingira orchestral: ni chombo gani ni sehemu yako mara mbili? ni muda wa kuashiria kutoka alama ya awali? Kuelewa madhumuni ya muziki nyuma kila dondoo inaruhusu kufanya na mamlaka. Kwa mfano, maarufu tuba solo kutoka kwa tuba kutoka kwa FLT:0Bydło[FLT: 1] katika orchestras ya Mussorgsky[FLT: 2Pictures katika Maonyesho FLT:] inahitaji si tu maelezo sahihi lakini pia rangi maalum ya kitaaluma ambayo huchanganya na sauti ya kuruka.

Kufanya kazi na Metronome na Drone

Tumia metronome kujenga usahihi wa rhythmic. Anza kwa muda wa polepole ambao huhisi vizuri, kisha polepole kuongezeka kwa kasi ya utendaji na zaidi. Kuongeza sauti isiyo na rubani husaidia kutoa sikio lako kwa ajili ya kuingizwa- ujuzi muhimu kwa shaba ya chini kwa sababu sehemu zetu mara nyingi hukaa katika msingi wa harmonic.Kufanya kazi na zana zote wakati huo huo huo huimarisha muda na utulivu wa lami chini ya shinikizo.

Viwango vya utendaji

Wachezaji wengi sauti kubwa katika chumba mazoezi lakini husita juu ya hatua kwa sababu wao kamwe rehearse mazingira ya utendaji. Kuanzisha nafasi yako mazoezi kwa kuiga ukumbi wa ukaguzi: kusimama au kukaa kama ungependa wakati wa ukaguzi, kucheza kupitia orodha nzima bila kuacha, na kuwakaribisha rafiki au mwalimu kusikiliza. Vaa viatu na nguo mpango wa kufanya katika. Rekodi kikao na kuchambua sauti yako na lugha ya mwili. Hizi simulations desensitize wewe kwa kuchochea hisia ya utendaji.

Kujiandikisha na kuangalia mchezo wako

Kusikiliza rekodi ya mazoezi yako inaonyesha mvutano katika sauti yako, mashambulizi ya hewa, au vidudu vya kupotosha unaweza si taarifa kwa wakati. Mapitio kwa ufanisi: angalia nini kazi na nini inahitaji marekebisho. Linganisha rekodi yako kwa maonyesho ya kitaaluma. Mchakato huu pia hujenga kujitambua, ambayo ni muhimu kwa kusimamia wasiwasi-wakati unajua hasa nini kucheza kwako inaonekana kama, una nafasi ndogo ya monologue ya ndani ya kutisha.

Kushughulikia matatizo ya usafiri

Kutambua maeneo magumu zaidi katika kila dondoo-haraka anaendesha, chini note mlolongo, high kujiandikisha leaps, au maelezo ya kudumu. Kutumia 80% ya muda wako mazoezi katika maeneo haya ya shida. Kuvunja yao katika sehemu ndogo, mazoezi yao katika rhythms, na hatua kwa hatua kuunganisha yao. Kwa mfano, katika bass maarufu trombone Excerpt kutoka Strauss's \FLT:0Till Eulenspiegel, slide ya haraka kati ya chini B-t na E-flat inaweza kutengwa na nusu ya kujiamini.]

Maoni ya Peer na maoni ya Peer

Panga ukaguzi wa kejeli na wachezaji wenzake wa shaba wa chini au mwalimu.Kucheza vinukuu vyako kama vile tukio halisi-kutangaza dondoo, pause, kisha kufanya. Kupokea maoni mazuri katika mazingira salama hukusaidia kusafisha tafsiri yako na kujifunza kushughulikia mishipa yako kwa uzalishaji. Shule nyingi za muziki wa jamii na symposiums za shaba za chini hutoa vikao vya ukaguzi wa kejeli; kuchukua faida yao.

Mazoezi kwa ajili ya Distractions

Ili kujipenyeza mwenyewe dhidi ya anga ya kuvutia ya ukaguzi, mazoezi wakati mtu anaendesha utupu safi, ina redio tuli kwa kiasi cha chini, au kwa kawaida mazungumzo karibu. Hii treni ubongo wako kukaa umakini kwenye muziki hata wakati stimuli nje kushindana kwa tahadhari yako. Pia inaonyesha unpredictability ya vyumba halisi ya ukaguzi ambapo majaji wanaweza shuffle karatasi au Whisper.

Mbinu za kimwili za kudhibiti wasiwasi

Kwa sababu vyombo vya chini vya shaba vinahitaji msaada wa pumzi nzito, embouchure iliyopumzika, na mtiririko wa hewa unaodhibitiwa, kutuliza mwili wako moja kwa moja inaboresha kucheza kwako.

Mazoezi ya kupumua ya Diaphragmatic

Badala ya kupumua kifua cha kina, mazoezi polepole, kupumua kwa tumbo. Inhale kwa makosa manne, kushikilia kwa saba, exhale kwa nane- mbinu ya 4-7-8 iliyo maarufu na Dk Andrew Weil. Hii inaamsha mfumo wa neva wa neva wa vimelea, kupunguza kasi ya moyo na kupunguza mvutano wa misuli.

Maendeleo ya misuli ya kupumzika (PMR)

Kusimama chini au kukaa kwa utulivu. Systematically tense kila kundi misuli-feet, ndama, mapaja, abdomen, kifua, mikono, mabega, shingo, uso-kushikilia kwa sekunde tano, kisha kutolewa. Kujali maalum kwa taya, ulimi, na shingo, ambapo wachezaji shaba mara nyingi kuhifadhi mvutano. PMR inapunguza jumla kisaikolojia arousal na husaidia kutambua wakati wewe ni tensing up wakati wa utendaji.

Kiwango cha chini cha joto

Joto la muundo huandaa mfumo wako wa kupumua na mfumo wa kupumua kwa utendaji. Jumuisha angalau dakika tano za vidole vya upole vya muda mrefu kwenye mdomo peke yake, ukizingatia hewa ya kutosha na buzz iliyoshirikiana. Kisha nenda kwenye chombo na slurs za mdomo, vidole vya pedal, na articulations laini. Kuinua polepole hupunguza mshtuko wa kuruka katika vinukuu vya kodi na ishara ya mwili wako kwamba ni wakati wa kucheza.

Kupumua na Mwili wa Kupumua

Ikiwa ameketi au kusimama, kudumisha nyuma moja kwa moja na mabega walishirikiana na chini. Weka magoti yako sambamba na sakafu na shingo yako bila mvutano. mkao mzuri huongeza uwezo wa mapafu na hupunguza shida isiyo ya lazima ambayo huchanganya wasiwasi.Sit mbele kwenye makali ya kiti na gorofa ya miguu yote - msingi imara unazuia kupumua ambayo inaweza kukufanya kujisikia salama.

Mbinu za akili za kukaa makini

Mawazo yako ni muhimu kama maandalizi yako ya kimwili. Mbinu hizi za utambuzi zinakusaidia kuonyesha wasiwasi katika nishati ya utendaji iliyozingatia.

Maoni na Rehearsal ya Akili

Karibu macho yako na kufikiria eneo la ukaguzi kwa undani wazi: chumba, jopo, joto. Kisha jionee kutembea kwa ujasiri, kuanzisha chombo chako, na kutekeleza kipande cha kwanza kwa sauti kamili, yenye msingi. kuhisi hewa inapita bila jitihada na kusikia pete ya lami kweli. Endelea mbio hii ya akili kila siku. Mafunzo yameonyesha kwamba mazoezi ya akili yanaamsha njia sawa za neural kama mazoezi ya kimwili, kuimarisha utendaji wako chini ya shinikizo.

Majadiliano mazuri ya kibinafsi na kuthibitisha

Catch mawazo hasi kama "Nitavunja kumbukumbu hiyo" na kuzirekebisha. badala ya kuzingatia matokeo, sema mwenyewe, "Ninaamini maandalizi yangu. nitazingatia maneno moja kwa wakati." Andika uthibitisho mfupi, wa kweli na kurudia kabla ya vikao vya mazoezi. Kwa mfano: "Kupumua kwangu ni utulivu na thabiti. sauti yangu inajaza chumba."

Kuhamisha sehemu ya faili katika sehemu

Wasiwasi mara nyingi huja kutokana na hisia kuzidiwa na orodha nzima. Wakati wa ukaguzi, kiakili kugawanya kila kipande katika maneno madogo. Kuzingatia hatua tatu za kwanza, kisha tatu zifuatazo. Mbinu hii "kusonga" inazuia akili yako kutoka mbio mbele kwa sehemu ngumu zaidi. Pia inakupa vijitabu vidogo ambavyo vinahisi kufanikiwa, kuongeza hisia yako ya kudhibiti.

Kujali na Kujali

Unapohisi mwanzo wa wasiwasi wakati wa utendaji, jiweke mwenyewe katika wakati wa sasa. kuhisi vibration ya mdomo dhidi ya midomo yako, hisia ya hewa kupita kupitia chombo chako, uzito wa pembe mikononi mwako. Angalia kupumua kwako bila kujaribu kuibadilisha. Ikiwa akili yako inazunguka "Ni nini ikiwa ninakosea?" kwa upole kuirudisha kwenye tendo la kimwili la kucheza. Akili hupunguza kuchochea na hukufanya uunganishwa na muziki badala ya majibu ya majaji.

Malengo ya Maendeleo ya Mradi vs. Malengo ya Matokeo

Weka malengo kulingana na mchakato wako wa kucheza (kwa mfano, "Nitatumia mkondo wa hewa wa chini, wa kutosha kwenye noti nzima" au "Nitapumzika mabega yangu kabla ya kuanza Excerpt") badala ya malengo ya matokeo ("Ninahitaji kushinda ukaguzi huu") Malengo ya Mchakato ni ndani ya udhibiti wako na kuweka lengo lako juu ya kile unaweza kufanya sasa, kupunguza shinikizo la utendaji.

Tips kwa ajili ya Siku ya Ukaguzi

Marekebisho madogo ya vifaa na tabia siku kubwa yanaweza kufanya tofauti kubwa katika ufanisi wako na ubora wa utendaji.

Kuwasili mapema na hali ya hewa

Jitolee angalau dakika 30 ili upate starehe katika ukumbi. Tembea karibu na chumba, angalia joto, na usikilize acoustics. Fanya joto la kinywa cha utulivu mbali na hatua. Ikiwa inawezekana, fanya maelezo machache katika chumba cha ukaguzi kabla ya kuanza rasmi kurekebisha sikio lako na kuhisi nafasi. Rushing inafufua adrenaline, hivyo kuondoka muda wa trafiki, kupata maegesho, na ucheleweshaji usiotarajiwa.

Kuwa na ratiba ya awali ya matumizi

Kuendeleza utaratibu mfupi kabla ya kila utendaji, iwe ni zoezi la kupumua, taswira ya haraka, au kipande maalum cha joto.Uvumilivu unaashiria ubongo wako kwamba ni wakati wa kufanya, kuunda hisia ya ujuzi ambayo hupunguza wasiwasi.Kwa mfano: 1) Stretch shingo na mabega, 2) Je, pumzi tatu za kina za 4-7-8, 3) Kucheza kiwango kikubwa cha G polepole, 4) Kutazama barua ya kwanza ya mafanikio.

Kukaa Hydatory na kuepuka caffeine ya kutosha

Dehydration dries nje midomo yako na koo, kufanya articulation vigumu na kuongeza hisia ya "kinywa kinywa." Kunywa maji kwa kasi siku nzima, lakini kuepuka kiasi kikubwa kabla ya kucheza. kikomo au kuruka caffeine, ambayo inaweza kuzidisha kiwango cha moyo na jitters. Baadhi ya wachezaji kufaidika na kiasi kidogo cha protini-tajiri vitafunio (kwa mfano, almonds, ndizi) kudumisha nishati bila kuanguka kwa sukari.

Tumia Mbinu ya Calming ya Chini ya Carbon

Wakati wa kusubiri nyuma hatua, jaribu zoezi "5-4-3-2-1" grounding: kutambua mambo tano unaweza kuona, nne unaweza kugusa, tatu unaweza kusikia, mbili unaweza harufu, na moja unaweza ladha. Hii itakuwa distract yako amygdala kutoka vita-au-flight kitanzi. Pia, upole mzunguko mabega yako na taya ya kutolewa mvutano.

Kujali muziki, sio kuwa na hisia

Kumbuka kwamba jopo ni kusikiliza kwa ajili ya mchango wa muziki, si kuhukumu tabia yako. kucheza kwa muziki yenyewe - kufikiria wewe ni kufanya kwa rafiki au kwa orchestra wewe matumaini ya kujiunga.Kubadili nia yako kutoka "kuwahimiza" kwa "kuchanganya maneno haya mazuri" inaweza kupunguza vigingi na kuruhusu muziki wako halisi kuangaza.

Kukubali Imperfect na Kurejesha kwa Neema

Hakuna utendaji wa moja kwa moja hauna dosari. ufunguo ni jinsi unavyoshughulikia makosa madogo. Ikiwa unapiga kumbuka, chukua pumzi ya haraka na uendelee. Ikiwa unapoteza nafasi yako, jenga upya na hesabu wazi. Waamuzi mara nyingi hupuuza flubs ndogo ikiwa kucheza kwa jumla ni muziki na ujasiri. Mazoezi ya kufufua kwa makusudi wakati wa ukaguzi wako wa kejeli ili wakati kosa linatokea, una jibu la kujifunza tayari.

Wakati wa kutafuta msaada zaidi

Ikiwa wasiwasi wa utendaji ni mkali wa kutosha kukuzuia kucheza kwa uwezo wako katika hali nyingi, fikiria msaada wa kitaaluma. Chaguzi ni pamoja na:

  • Masomo ya Wasiwasi ambao hubobea katika wanamuziki na kutumia mbinu kama tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) au kukubali na kujitolea (ACT).
  • Washauri wa Afya ya Akili [FLT:] ambao wanaweza kushughulikia masuala ya msingi kama vile ukamilifu au ugonjwa wa impostor.
  • Tathmini ya matibabu kwa beta-blockers, ambayo baadhi ya watendaji hutumia chini ya usimamizi wa daktari wa kudhibiti dalili za kimwili. Hata hivyo, hizi zinapaswa kuchukuliwa tu baada ya mbinu zisizo za kemikali zimejaribiwa na kwa ufahamu kamili wa madhara na kuzingatia maadili.

Pia kujiunga na jumuiya za shaba za chini kama vile TubaMiatters, Jumuiya ya chini ya Brass juu ya Discord au Facebook, au kuhudhuria warsha za kikanda (kwa mfano, Mkutano wa Kimataifa wa Tuba Euphonium, Warsha ya Trombone ya Amerika). Hizi hutoa mazingira ya kuunga mkono kwa kufanya mazoezi mbele ya wenzao na kupokea maoni mazuri ambayo hujenga ujasiri kwa muda.

Makosa ya kawaida ya kuzuia

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Na kwa usiku unapolifunika, na kwa usiku unapolifunika!

Mwisho wa Mwisho

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]