Шта је ментална вежба?

Ментална пракса, такође позната као когнитивна репетиција или ментална слика, је процес репетирања музичког изведба у уму без било каквог физичког покрета инструмента. За ниске тромбонистке, басове тромбонистке, тубисте и еуфоније свирача, ова техника ангажује исте нервне мреже које се пуцају током стварног свирања. Истраживање у спортској психологији и музичкој педагогији консистентно показује да ментална репетиција активира предмоторну коре, додатну моторну област и церебелум, јачајући синаптичке путеве које управљају прстима, позицијама слида, подршком дишењу и артикулацијом.

Овај приступ није замена физичке вежбе, већ моћна допуна. Када умски репетирате оркестарски изризак, у суштини програмирате свој мозак да извршава прецизне моторне секвенце и слушне очекивања.

Невронаука која се крије иза менталне вежбе

Размишљање зашто ментална пракса ради може продубити вашу посвећеност интегрисању у вашу рутину. Невроимагирање студије су показале да замислити покрети производе мерљиву активност у моторној коре, а замислити звуци активишу слушне коре.

За играче ниског меса, ово значи да живо замишљање осећања дубока, подржаног дишања, отпорности устата против усних уста, и покретање слида или клапа покреће исте неуромускуларне координационе образере као и стварно свирање. Студија из 2018. објављена у ФЛТ:0 Фронтери у људској неуронауци открила је да музичари који комбинују физичку и менталну праксу показују већу побољшање у прецизности и распореду него они који само физички вежбају. Друга метаанализа у ФЛТ:2 Психологија музике закључила је да је ментална најефикасније када извођач већ има чврсто разумевање материјала који јача и исцрпљава, а не учи од нуле.

За узнемире из ниског месања посебно размислите о иконичном солу на тромбону из Болероа од Равела, трага на тубу у ФЛТ:2 Исто тако и на Спрач Заратустра од Страуса, или линија на басовом тромбону од ФЛТ:4 слика на изложби Мусоргски / Равела.

Главне предности за играче ниског меса

Ниски медни изриски представљају различите физичке и музичке изазове: велике интервалите, брзе скочице за тромбонистке, екстремне динамичке опсеге и потребу за резонантним, пројектовачим звуком који може проћи кроз оркестар.

ФЛТ:0]]Консолидација меморије. Оркестрални изрици захтевају да се сетите не само ноте и ритме, већ и артикулације, динамику, фразе, знакове темпо и специфичан карактер сваког изрика.

ФЛТ:0 Техничко рафинирање без уморе. [1] Недостало је физичке захтеве за играње месана. Тува и басов тромбоне захтевају значајан обем ваздуха и мишићну издржљивост. Дополнујући физичку вежбање менталном репетицијом, можете радити на тешким пролазима као што су брзи прелази на слайду у тромбону из изреза од ФЛТ:2 Ла Мер ФЛТ:3 Дебуси без исцрпљења амбутуре или исцрпљења подршке дишања.

ФЛТ:0 Преузврат анксиозности у делу. [ФЛТ: 1] Страх од неуспеха често произлази из недостатка поверења у вашу припрему.

ФЛТ:0 Фокус и контрола пажње. [ФЛТ: 1] Ментална вежба захтева дубоку концентрацију. Морате блокирати одлазак и држати детаљну менталну слику звука, осећања и израза. Ово обучава вашу способност да останете присутни током стварних представа, вештина која је посебно вредна у поставкама аудиција са високим ставкама.

ФЛТ:0 Превенција повреда и опоравак. Ако се опоравите од повреде у уши или уморе гласних вртова, ментална пракса вам омогућава да одржавате когнитивну и аудитивну веза са музиком без погоршавања физичког проблема.

Припремајући своју основу за менталну вежбу

Умњачка вежба је најефективнија када се гради на чврстом темељу физичког познања.

ФЛТ:0]]Скоро студирање и анализа. [[ФЛТ:1] Добијте потпуни оркестарски резултат за изризак који припремате. Значите низак месани део у контексту. Разумите како ваша линија интеракција са дрвеним ветрама, струнама и ударцима.

ФЛТ:0 Дип слушање и транскрипција. Слушајте више снимка истог дела различитих оркестра. Срадите интерпретације темпо, фразе и артикулације. Транскриптирајте оно што чујетепишите точне ритме, динамику и стилистичке ознаке. Ова активно слушање гради богату слушне меморије на које можете прикупити током менталне репетиције.

ФЛТ:0 Физичка вежба за компетенцију. Играјте извлека док не можете правилно да га извршите у спором темпу. Идентификујте специфичне проблеме: потешко слидовање, скок на високу ноту, брз образац артикулације.

Стварање дневног листа вежби. Држите нотбук у којем записujete одељке које сте ментално репетирали, технике које сте користили и било које увидње или изазове.

Основне технике менталне вежбе

Ове технике се могу користити појединачно или у комбинацији.

Визуализација

Завршите очи и створите што је могуће детаљну менталну слику. Видите свој инструмент у рукама. Чувите тежину тромбона или тубе. Видите музику која стоји са изричањем испред вас. Сада замислите да свирате: посматрате своје прсте или слиди руку да се креће у сваку позицију, видите облик уши, и посматрате свој торс док се пуно дишете. Визуализација се може урадити из персперсперспективе (виђајући својим очима) или треће лице (виђајући себе како свирате из публике). Многи извођачи сматрају да је персперсперс више заимперациозан за техничко извршење, док је треће лице корисно за проверу ставе и присуство на сцени.

Уласни слике

Фокусирајте се на тембреа, шта је потребно за добар ниски медни звук у овом прокладу? За бас тромбони изризак као што је отварање ФЛТ:0 У Хеллебену ФЛТ:1 од Страуса, замислите мрачну, благородно квалитет звука. За тубу изризак као што је соло из ФЛТ:2 Бидло ФЛТ:3 у ФЛТ:4 Слике на изложби ФЛТ:5, чујте тежину и лепу контролу вибрата.

Кинестетичка репетиција

Умски симулирајте сва физичка сензација која се укључива у свирење: удихавање и проширење грбене куке, подешавање уши, буз уста, покрет слипа, укључивање једра за подршку дисања. Пролази сваки покрет полако и намерно.

Упрацавање спорог кретања

У спором покрету можете проверити сва детаља: напад, ослобођење, време слида, тачка дисања. Постепено повећајте ментални темпо док не обављате на обележеним брзином. Ова техника је посебно вриједна за технички захтевне изземе као што су тромбонови пролази у Шехеразаде од Римског-Корсакова.

Секционални и структурни фокус

Покренети иззев у мале, управљајуће секцијечесто 24 баре на једном. Умски репетирати сваки део док се не осећа чврсто. Онда повезити два дела, а затим три, док се цели иззев није беспрекорљив. Ово одражава ефикасну физичку праксу, али ангажује мозак на другачији, концентрисанији начин. Такође можете се фокусирати на структурне елементе: репетирати само динамику, или само артикулације, или само фразе, без бриге о нотама.

Емоционална и наративна веза

Музика је више од низа нота. За оркестарске издреве, емоционални контекст се често дефинише већим делом. Тромбоно соло у Болеро је сутра, растућа линија која захтева контролу и изградњу интензитета. Тува соло у Весенски ритм је сурово и ритмички угловно. Док ментално репетирате, замислите причу или расположење. Ова емоционална ангажовање активира лимбичне области мозга које побољшавају меморију и експрезију.

Напредне стратегије за захтевне пролазе

Када се осећате удобним са основним техникама, можете слој у напредније приступа да се реше специфичне аудиције или изазове у обављању.

ФЛТ:0 Репета за исправку греха. Идентификујте заједничку грешку коју правите у одређеној стази. На пример, слете на погрешну част у глисанда или побрзајте кроз синкопациони ритам.

ФЛТ:0]]Симлација притиска. У свом уму, креирајте услове аудиције или концерта. Замислите да идете на сцену, видите аудициону комисију, осећате светле светлости и чујете тишина пре него што почнете.

Уместо да се више пута вежба један изризак, смешајте два или три различитих изрича у једној менталној сесији.

ФЛТ:0]]Метрономска репетиција. [ФЛТ: 1]] Поставите метроном на темпо извлека. Док кликне, ментално играјте извлека у време. Ово је одличан тест вашег унутрашњег пулса и помаже у спречавању дрифта темпо током извода.

Устројена рутина менталних вежби

Системска рутина осигурава конзистентност и напредак.

ФЛТ:0: Стап 1: Припремите своје окружење. Нађите тихо место где нећете бити прекинути. Седите у удобном, али исправном положају, сличном свом игрању. Ако желите, држите инструмент.

ФЛТ:0: Стап 2: Центерлинг дисање. [ФЛТ: 1] Узмите три до пет полаких, дубоких дишања.

ФЛТ:0: Стап 3: Визуализација инструмента и окружења. Предајте 30 секунди у замишљању инструмента. Чујте угло у устама, тежину у рукама, отпор на слиду или клапане.

ФЛТ:0: Чешће 4: Популан изричак менталног пролазања. Психички свирајте цео изричак од почетка до краја у темпу изражавања. Фокусирајте се на одржавање сталног пулса, тачних нота и укупног музичког карактера. Не престајте да исправљате.

ФЛТ:0: Стап 5: Направљени рад секције. Идентификујте 13 изазовне секције из трчања. Прикладите споро-движну менталну праксу на сваки део.

ФЛТ:0: Степ 6: Ментална перформанса са изразом. Играјте читав изризак поново ментално, овог пута са пуним музичким намером. Замислите фразерање, динамичку дугу, стил артикулације.

ФЛТ:0]]Стап 7: Позитивно закључвање. [ФЛТ: 1]] Визуализујте успешан исход: изричник се завршава чисто, комитет се усмејева, осећате задовољство.

Укупна сесија може трајати 15-25 минута.

Уједновање менталне вежбе са физичким репетицијама

Психичка вежба не замењује физичко играње, али најбоље функционише када се уплети у уравнотежену рутину вежбања.

ФЛТ:0]]Альтернативни блокови. У 60-минутној сесији вежбања, проведите 15 минута физичког загревања, затим 10 минута менталног репетирања на одређеном иззему, а затим 15 минута физичког рада на том иззему.

ФЛТ:0 Репетација пре представљења. Пре аудиције или концерта, проведите 10 минута у тихој менталној репетацији иззема на листи.

ФЛТ:0]]После вежбања размишљања. После физичке вежбе, седите тихо 5 минута и ментално прегледајте оно што сте радили.

ФЛТ:0 Практика путовања и ван инструмента. Када не можете играти на јавном превозу, у хотелској соби или током паузе на послу, користите менталну праксу да бисте одржали импулс.

Уобичајени изазови и практични решења

Улазни ум је вештина која се развија са напором.

Тешко је генерисати јасне слушне или моторне слике. Почни са једноставним материјалом. Прекрати се ментално на скали или једној фрази пре него што се бави изрицом. Слушајте снимање одмах пре закључавања очију да се закрепи звук.

ФЛТ:0]]Ум је блукање и одлазак од свести. Ово је нормално, посебно у почетку. Када приметите своје ум да дрейфује, осетљиво га вратите без самокритике.

Фрустрација са спорим напредовањем. Држите недељни дневник својих менталних сесија и забележите било какве мале побољшања: део који се осећао јасније, темпо који се осећао стабилнији, тренутак дубље музичке везе.

ФЛТ:0 Превише се фокусирајте на грешке током менталне репетиције. [1] ФЛТ:1 Користе репетицију исправљања грешке као алат, али не задржите се. Након што ментално исправљате грешку, неколико пута повратите исправну верзију. Завршите сваку сесију позитивним кораком визуелизације како бисте осигурали да ваш мозак повезује материјал са успехом.

ФЛТ:0 Скептицизам о ефикасности. Ако сумњате да ментална вежба функционише, проверите само експеримент. Изаберите један изризак са којим се борите. Физички вежбајте то недељу дана и забележите своје перформансе.

Закључ

Психичка вежба није мистичка прескока. Она је неуролошки заснована, на доказима заснована метода за побољшање припреме ниских оркестралних иззема. Када се консистентно и у комбинацији са физичком вежбањем користи, оштри памет, оштри техничку контролу, смањује анксиозност и дубокогва вашу музичку везу са репертуаром. Најуважаванији оркестрални ниски оркестарски играчи интегришу менталну репетицију у своју припрему управо зато што ради. Почејте данас са једном изземом.

За даље читање о неуронауци менталне праксе у музици, прегледи ФЛТ:0 Фронтијес у људској неуронауци пружа темељни преглед. Страница аудиција Орегон Симфоније ФЛТ: 3 нуди професионалне навид у припрему иззема. За дубље потајање у управљање анксиозностом у извођењу, чланци Америчке психолошке асоцијације ФЛТ: 5 укључују стратегије које се примењују музичарима.