Table of Contents

Еволуирајући уобичајени начин: прилагођавање дневне рутине старијих музичара са ниским месаром

Старење као музичар ниског месања, без обзира да ли свирате тромбоне, тубе, еуфонијум или бас тромбоне, доноси различите физичке и менталне промене. Исти мишићи, плућа и ушица који су вам служили деценијама почињу да реагују другачије. Али ово није сигнал да успорите.

Понимање физичких промена

Уколико играте мало месања, потребно је значајна дихачка снага, стабилност једра и фина моторна контрола уши.

  • ФЛТ:0 Маса и снага мишића падају, посебно у јадрој, раменом и лицевом мишићима који се користе за уши.
  • ФЛТ:0 Еластичност плућа се смањује, смањујући витални капацитет и чинећи одржане фразе изазовнијим.
  • ФЛТ:0]]Свржљиво ткиво постаје мање гнучно[[ФЛТ:1]], што доводи до тврдости у врату, раменама и чељуци.
  • ФЛТ:0 Невроска провођење успорава ФЛТ:1, потенцијално утичући на време реакције и прецизност артикулације.
  • ФЛТ:0 Поздрављење од напора траје дуже, повећавајући ризик од повреда прекомерне употребе ако навике вежбања остану непроменете.

Признање ових промена не значи понижавање стандарда, већ рекалибровање вашег приступа тако да можете наставити да производите богату, контролисану звук, избегавајући напор.

Главне промене у свакодневном рутину

Следеће прилагођавања чине основу одрживе рутине за стареће малоглаве играчи.

Огревање и хладноће

Правилног грејања не може се преговарати. Подреди дихавни систем, активира ушицу и повећава проток крви у мишиће које ће се користити током игре. Преку било које интензивне вежбе или репетиције проводите 1520 минута на благе вежбе.

Кратки, чешће вежбање

Догадни маратонски сесији могу довести до уморе и лошег филма. Уместо тога, покренете своју вежбу на два или три краће блока од 3045 минута, одвојене адекватним одмор. Овај приступ одржава фокус, спречава прекомерну употребу и омогућава вашим мишинама да се опораве између напора. На пример, јутарска сесија може се фокусирати на темеље, попладне сесије на репертуару, и вечерње сесије на ментално прегледање или лагано играње.

Управе за дисање

Данишње дисање је од суштинског значаја за одржавање капацитета плућа и контроле дисања.

  • Дијафрагматичко дисање: Лежите на леђа са руком на стомаку, дубоко удишите кроз нос и осећајте подизање стомака.
  • Упутства подршке дишању: Практикујте удисање за 4 бројеве, држање за 4, издисање за 8. Постепено продужење издисања до 12 или 16 бројева.
  • ФЛТ:0 Резистентно дисање: ФЛТ:1 Користете дихалну цевку или једноставно издишете против легалног отпора (на пример, кроз сому) како бисте јавили дијафрагму и интеркосталне мишиће.

Тренирање снаге и гнучности

Уградите крставу обуку која се фокусира на мишиће које се користе у малог метне игре.

Хидратација и исхрана

Хидратација директно утиче на функцију мишића и здравље слузнице, што утиче на удобност у уши и контролу дисања. Пијте воду константно током дана, а не само пре играња.

Починио и опоравио

Непосредно се у вези са тим, што се дешава у овом случају, може бити и неразвиједан начин да се успостави у животу.

Развој прилагођеног рутина за грејање

Загревање за старећи низак метан играч треба да буде приоритет безбедности и ефикасности.

Дисање и активирање дихања (5 минута)

Почни са вежби дисања док сидиш или стојиш у доброј положају. Деца дубока и спора дишања, фокусирајући се на проширење доњег ребра и абдомена.

Дужи тонови (57 минута)

Играјте дуге, одржане ноте у средином и нижим регистрама на пианину или мезо-пианину динамику. Држите сваку ноту 812 секунди, концентришући се на стабиран, фокусиран ваздушни ток. Избегавајте присиљавање звукапрезволите дисање да ради посао. Постепено продужите трајање колико вам то омогућава издржљивост.

Флексибилни вежби (5 минута)

Уласни слови су неоценима за одржавање еластичности уши. Почни са једноставним двонотним словима (на пример, ниско Б-плоско до средње Ф на тромбону) и прошири се на три или четири нотне слове преко делимица. Држите ваздух гладко тече; не дозволите да се слове покрене. Додајте лаке артикулационе вежбе (јазица на једној ноти) да би језик био одговоран.

Верове и арпегје (35 минута)

Поиграјте неколико ветења полако, фокусирајући се на равнотежу тона и интонације. Користете метроном у удобном темпом.

Уграђивање обуке снаге и гнучности

Осим инструмента, циљевно физичко обустајање даје значајне користи. Ево вежби организованих по циљевном подручју.

Усавршавање једра

Стабилни јадр подржава контролу дисања и смањује напета на доњем делу леђа.

  • Планке: Држите 2060 секунди, фокусирајући се на неутралну кичму.
  • Мрте буке: Лежите на леђа, протежите супротно руку и ногу и полако се вратите.
  • Птичи пси: На рукама и коленама, протежите једну руку и супротну ногу док држите јадро закрепљено.
  • Седни руски поворот (лаки вариант): Седни са ногама на дну, ослани се леко назад и омекло окрети торсо да избегне тешке тежеће.

Мобилност врата и рамена

Држење ниског инструмента често теже врато и рамена.

  • Улаз: 0 Чин тук: [[ФЛТ:1]] Свлачи браду да бисте излиличили главу преко рамена.
  • ФЛТ:0 Ролли рамена: Ролли рамена назад и напред у круговима.
  • ФЛТ:0]] Протяжење груди врата: ФЛТ:1]] Поставите предплеце на оквир врата и омекло се наведите напред да бисте отворили груд.
  • ФЛТ:0]]Глаза нагиња: ФЛТ:1]] Повољно нагиња ухо према рамену, држећи 1530 секунди по страни.

Управе за лице и мускуле у букури

Уши су засновани на мрежи малых мишића око уста.

  • ФЛТ:0]]Лип пукер и осмех: ФЛТ:1]] Смените се између чврсте пукерене позиције и широк осмех како бисте ангажовали буке и усне мишиће.
  • ФЛТ:0]]Опрема затворености усних: ФЛТ:1]] Натисни усне заједно благо и покушај да их отвориш прстима док се опемаш мишинама усних.
  • ФЛТ:0]] Попуфене у буке: Попуф воздуха у буке и задржите 5 секунди, а затим полако ослободите.
  • Ујачавање базе језика: [[ФЛТ:1]] Потисни језик против покрива уста као да је више пута рекао к.

Површите ове вежбе 510 поврата дневно.

Оптимизирање сесија за вежбање

Умртна дизајн вежба је од кључне важности за стареће музичаре.

Поставите јасне циљеве

Пре сваке сесије, дефинишете један или два специфична циља. На пример: побољи интонацију на ниској B-плоши у студији 3 или повишете контролу дисања кроз четири реченице. Ова фокуса спречава бесцелно играње и смањује изгубљени напор.

Ограничите трајање сесије и укључите препаузе

Састанка у току сећања у којој се ради за 30-45 минута је идеална. Након 25 минута концентрисаног рада, одморите се за 5 минута: устаните, растете се, пијте воду и опустите уста.

Користите дневник за вежбање

Проверите шта сте радили, како се ваше тело осећало и шта се побољшало. Овај запис вам помаже да приметите шеме.

Алтернативна интензитет

Мишијте високотраживан материјал (брзе пролазе, густа динамика) са лакшим, лиричком музиком у истој сесији. То омогућава вашим мишићима да се опораве у реалном времену док задржите ум ангажован. Типични поток: загревање → техничка вежба → репертуар пролаз → меки дуго тонови → разбијање → етуде → хладноће.

Храна и хидратација за играче са ниским нивоима мела

Поправљање тела правилно подржава сваки аспект свирања.

  • ФЛТ:0 Хидратирајте консистично: ФЛТ: 1 Циљ је 810 чаша воде дневно. Дехидрација гуши слиз и смањује производњу слюне, што отежава формирање уши. Избегавајте прекомерни кофеин и алкохол, који могу дехидратисати.
  • ФЛТ:0 Протеински унос: ФЛТ: 1 Конзумирајте протеин са сваком оброком (неплодно месо, јаја, бобовице, тофу) како бисте сачували мишићну масу.
  • ФЛТ:0 Анти-упалитељне хране: Омега-3 масне киселине (од лососа, ореха, ленених семена) и антиоксиданти (јале, темнолисно зелене зелене) могу смањити упалу зглобова и подржати поправку ткива.
  • Калцијум и витамин Д: ФЛТ:1 Здравота кости је од виталног значаја за положај и укупну структурну подршку.
  • ФЛТ:0 Пре-играшки прехрам: ФЛТ:1 Мали прехрам као банан или неколико бадеми 30 минута пре вежбања може обезбедити стабилну енергију без тежине.

Одржњавање менталног благостања и мотивације

Психолошка издржљивост је једнака важности и физичког обуставања.

Поставите реалистичне очекивања

Прихватајте да можда немате ту жељу или опсег који сте имали у 30, а то је у реду.

Останите повезани са друштвом

Удружите се у заједнички бенд, ансамбл ниског клана или онлајн групу за старије музичаре.

Управите се у пажњу или размишљање

Успоредни анксиозност и фрустрација због физичких ограничења могу се управљати методама свести. Пет минута дубоког дисања пре вежбања може смањити срчани пулс и фокусирати ум.

Посветите мале победе

У дневнику се води "победа". Сваки дан запишите једну позитивну поуку.

Ергономика и монтажа инструмента

Начин на који држите и комуницирате са инструментом може значајно утицати на удобност и дуговечност.

  • Позиција: Седни на чврсту, рану столицу са ногама плоским на подону. Избегавајте наклопање; држите кичму у истом реду.
  • ФЛТ:0 Поддршка инструмента: ФЛТ:1 Користе се ручником или пењом за одглађивање тачке контакта између инструмента и рама/груди.
  • ФЛТ:0 Постављање уста: ФЛТ:1 Са временом, чак и мала промена у углу уста може смањити напетност.
  • ФЛТ:0]]Углова кршења: За тубу и еуфонијум, осигурајте да устана труба уђе у уста у удобног угла који не захтева кретање врата напред.

Удржбљење инструмента за старије играче

Добро одржаван инструмент смањује физички напор.

  • ФЛТ:0 Лудрикација на слидови и клапани: ФЛТ:1 Користе висококвалитетне масти за осигурање минималног отпора.
  • ФЛТ:0 Хигиена уста: ФЛТ: 1 Редовно чистите уста да бисте избегли натпирање које може променити отпорност и проток ваздуха.
  • ФЛТ:0 Леки алтернативи: ФЛТ:1 Размислите о употреби лакшег инструмента или система подршке ако тежина узрокује бол у рамену или леђима.
  • Редовне прегледа: ФЛТ:1 Сваке године одведите инструмент техничарку за поправку како би се решили течеви, пробојене слидове или исцрпљене корке које повећавају напор.

Додатни савети за дуговечност као музичар ниског месара

  • Лекарски прегледа: ФЛТ:1 Проведите лекар упознат са извођачима. Они могу пратити губитак слуха (пообичајен код медничарских играча), стоматолошко здравље (товар у ушица утиче на зубе) и укупну физичку стање.
  • Специјализовано наставље: ФЛТ:1 Учитељ са ниским нивоима метне среће који има искуство са старијим одраслима може вам помоћи да прилагодите технику, на пример, користећи више ваздуха и мање притиска у устаницима за заштиту уши.
  • Ако је тешко стојати дуго, вежбајте углавном док седите. Ако седите, користите столицу која подржава доње леђа. Неки играчи прелазе на мањи инструмент за вежбање како би смањили захтеве.
  • ФЛТ:0 Останите информисани: ФЛТ:1 Истражите нове аксесоари као што су флексибилни шкипови за уста, ергономичке ручке или уређаје за изградњу дишања.
  • ФЛТ:0 Слушајте своје тело: ФЛТ: 1 Бола је сигнал. Не игнорисајте га. Ако одређена вежба или дело узрокује нелагодност, модификујте га или консултујте се са професионалцем.

Закључ

Уколико се угледаш у своје свакодневне рутине, не треба да ограничиш своје музичко путовање, већ да га узгојиш мудро и пажљиво. Описване прилагођавања овде нису ограничења, већ алате који ти омогућавају да наставиш да свириш са изразом, контролом и радошћу.

За даље читање о здрављу музичара и старењу, размотрите ресурсе из Асоцијације за перформанске уметности и Харвардског здравственог издања ФЛТ: 4. Поучавање и старење.