Стварање издржљивости за дугаке низко-медничке оркестралне пролазе

Понимање захтева дугих ниских пролаза змеђег метала

У оркестарској музици, ниски месани делови често захтевају да играчи држе дуге, трајни ноте или навигацију сложним фразама без губитка фокуса тона или подршке дисања.

Косстантна контрола ваздушног тека и дисања
Мишићна издржљивост у устини и дијафрагми
Ефикасна употреба ваздуха како се избегне умора
Стална интонација и динамичка контрола током времена
Умствен фокус за одржавање музичности и фразе

Признање ових захтева помаже вам да прилагодите свој приступ вежбању како бисте изградили специфичну издржљивост потребну за ваш оркестарски репертуар. Типична ниска месана улога у делима композитора као што су Малер, Вагнер или Брукнер може захтевати одржавање педаланог тона за осам или више бара док остатак оркестра се креће око вас.

Физиологија издржљивости у ниским медничким играма

Улазнице у уста су скелетни мишићи који се ослањају на аеробистички метаболизам током дугог свирања. Када је снабдевање кисеоном недостатљиво, мишићи се брзо уморавају од анаеробичних потпродукција. Ефикасно дисање и прави положај су, стога, не изборни; они су темељ трајне перформансе.

Истраживање о физиологији ветрових инструмената показује да играчи који вежбају дијафрагматичко дисање могу повећати свој максимални фонациони време за више од 30% у поређењу са онима који се ослањају на плино дисање груди ([[ФЛТ:0]]извор [[ФЛТ:1]]).

Понимање ових физиолошких принципа омогућава вам да се боље обучавате и избегнете контрапродуктивне навике које воде до рано уморе. На пример, многи играчи невероватно започевају мушице у врату и рамену када се осећају умореном, што свеже ваздух и убрзава изгоревање.

Главне стратегије за изградњу истрајности

1. Развити јаку основу са контролом дисања

Уколико не дишете ефикасно, мишићи се брзо уморају и тонус се погоршава.

Поставите једну руку на стомак и другу на груд; рука на стомак треба прво да се подигне.
Управите контролисано излазљење, а циљ је стабиран и равномерни поток ваздуха.
Почнете са удобним средњом нотом за регистар (на пример, Ф испод штаба за тромбону или В-плост за тубу) и држите га 20 секунди, а затим постепено повећајте на 30, 40 и 60 секунди.

Уградите вежбе дисања у своју рутину за грејање како бисте припремили своје тело за дужим играњем. За структуриран приступ, пробајте уређај ФЛТ:0 ФЛТ: 1 или једноставно удишите четири бројеве, задржите четири, издишете осам, постепено продужујући издисање током недеља.

2. Постепено повећајте време за играње

Избегавајте скокове у дуге пазе без постепеног изградње издржљивости. Почни са краћим сегментима и полако продужи трајање у удобној динамици.

Пограјте текст 30 секунди фокусирајући се на тон и дисање.
Почини и потпуно се опорави (почини најмање док си играо).
Повтори, повећава се време за играње за 1015 секунди сваке сесије.
Уколико звук почне да се вали, одставите време и фокусирајте се на консистенцију.

Овај постепенни приступ омогућава вашим мишићима да се прилагоде без натерања и смањује ризик од повреда. Следи принцип прогресивног преоптерећења који се користи у спортској обуци, где мали повећања обема доведу до дугорочног повећања снаге. Запамтите да се повећање издржљивости дешава током одмора, а не током игре, тако да је адекватно опоравак од суштинског значаја.

3. Користе цијелне вежбе за ушивање и флексибилност усних уста

Издржљивост такође зависи од снаге и флексибилности мишића у уши.

Почни са удобним звуком и држи га, а затим полако спустите горе и надолу у звуку, задржавајући квалитет буза.
Уласни сломи се играју у спором, равномерном образу. За тромбону, вежбајте сломи од прве до седме позиције користећи само усну.
Држите једну ноту 30 секунди, почевши од pianissimo, кресендо до fortissimo током 10 секунди, а затим декресендо назад током 10 секунди, држећи финалне 10 на pianissimo.

Редовно укључивање ових вежби у своју рутину побољшаће вашу способност да одржавате дуге фразе без уморе. Корисни ресурс је књига ФЛТ:0 Лип Флексибилности ФЛТ:1 Баи Лин, која пружа систематске вежбе за све играче месана.

4. Посредите се на опуштање и положај

Тензија је непријатељ издржљивости. Многи играчи невољно држе непотребно напређење у врату, рамену или чељу, што брзо може довести до уморе.

Успомните се да се на врху вежбе и на врху вежбе држите исправу, али опуштену ставу.
Попуштајте челюст и лицеве мишиће пре и током игре.
Поредично проверите своје тело на тензију и свесно га ослободите, посебно током одржавања нота.

Добро положај и релаксација омогућавају ваздуху да слободно тече и смањују физички напор у игре. Помислете да користите огледало или снимате себе да бисте открили навике напета које можда не осећате. Многи професионални играчи препоручују Александрову технику за решавање хроничне напете у игрању на метну; она вас учи да препознате и ослободите непотребне мишићне активности.

5. Практикујте са метроном и динамичком контролом

Дуги оркестарски пасажи често захтевају трајно динамично ниво или постепено полусценда и декресценда.

Развијте равномерни проток ваздуха и притисак усних уста у различитим обемовима
Побудите издржљивост тако што не предудудујете или претегнете превише
Побољити музичку фразу и израза током времена

Динамичка контрола је од суштинског значаја за издржбу, јер прекомерни напор у гласној динамици може прерано уморити ваше мишиће. Управите се да свирите исти пролаз на три динамичне нивоа: пиано ФЛТ:0:1, мезо-форте ФЛТ:3, и фЛТ:4, осигурајући никакв губитак квалитета тона или стабилности. Такође вежбајте кресендосе који се случају преко многих барова: почете на пианисиму ФЛТ:7, а повећајте се на један динамички ниво сваких четири барова, стигајући до фортиму ФЛТ:8, само на врху.

Напредне технике обуке издржљивости

Када сте освојили основе, размислите о овим напредним методама како бисте још више подстигли своју издржљивост:

ФЛТ:0 Интервална обука: Замените кратке избуке интензивног свирања (на пример, 20 секунди на фортисиму) са једнаким одмором. Ово репликује захтеве драматичних оркестралних пролаза и повећава вашу анаеробну способност. На пример, свирите фортисиму низко Б-плост за 20 секунди, одморите 20 секунди, поновити пет пута.
Увеличена фраза симулација: [[ФЛТ:1]] Узмите 16-баровски оркестарски изризак и понављајте га три пута без одмора, циљајући конзистентни тон и интонацију. Постепено повећајте понављање на пет или шест. Ово одражава искуство дуг опера или симфонијског покрета где је ниска месанова улога може да свира континуирано неколико минута.
ФЛТ:0]]Бесдушни вежби издржљивости: ФЛТ:1]] Играјте дужи тон што је више могуће на удобном динамику, а затим одмах играјте други након самог брзог, плитка дихања (ухлапање дихања). Ово обучава опоравак и ефикасност ваздуха под присилом.
Интеграција са репертуара: Изаберите изазовни оркестарски изризак (на пример, туба део из Ричарда Штрауса) или басов тромбоно соло из Болероа.

Уобичајене замке и како их избећи

Чак и посвећени играчи могу саботирати свој напредак у издржљивости.

Превише вежбање без одмора: ФЛТ:1 Играње неколико сати без паузе доводи до микро-сура у мускулима у амбутуре и хроничног умора.
ФЛТ:0 Заборављајући загревање: ФЛТ:1 Починајући хладно са гучним, високим пролазима, натерате мишиће. Увек проводите 510 минута на благих дугих тона и буцајте прво.
ФЛТ:0]]Успоравајући се на притисак углова:[[ФЛТ:1]] Многи играчи притискају углов више у усне да би одржавали ноте, што прекида проток крви и кисеоник. Уместо тога, користите стабилну подршку ваздуха и минимални притисак. Проверите утисак углова након играња: ако видите дубоки прстен, притискате превише тешко.
Уласти су мање еластични и склонији да се крене. Пијте воду током вежбања и избегавајте кофеин или алкохол пре играња.
ФЛТ:0]]Пушање кроз бол: ФЛТ:1]] Опаљење је нормално, али остра бол указује на повреду.
ФЛТ:0 Непостојан распоред вежбања: Издржљивост се најбоље гради дневно кратким сесијама уместо маратонских викенд сесијама. Чак и 20 минута фокусиране рада сваког дана даје боље резултате од два сата једном недељно.

Психичке стратегије за дугане путање

Само физичка издржљивост није довољна; ум мора да остане фокусиран и током дуготрајних секција.

ФЛТ:0 Ђукање: ФЛТ: 1 Ђукајте пролаз на мале музичке фразе (48 мера) и фокусирајте се на савршено извршење сваке од њих.
Визуализација: Пре свирања, ментално репетирајте цео пут са савршеном звуком и контролом дисања. Закључите очи и замислите осећај кретања ваздуха, вибрације усних уста, звук инструмента.
Позитивни самоговорење: Замените мисли као што је "Уморам се" са "Имам пуно ваздуха; мој уоски је стабилан". Ваш мозак може одложити перцепцију уморе. Чак и једноставна фраза као што је "Јас сам јак" повтарене унутрашњости може променити ваш начин размишљања.
Ритмичко субметрисање: ФЛТ:1 Прорачујте подподеље сваког удара тихо у глави. Ово закрепи ваше време и спречава брзање, што се често дешава када почнете да уморите. На пример, у 4/4 времена, бројте 1-и-2-и-3-и-4-и континуирано, посебно током почивања или одржавања нота.
ФЛТ:0 Технике за заземљавање: Када се осећате уморно, фокусирајте своју пажњу на једну физичку сенсацију, као што је осећај нога на подону или тежину инструмента у рукама.

Пример рутине вежбе издржљивости

Ево примерног дневног плана вежбања који ће вам помоћи да изградите издржљивост за дуге оркестарске пролазе.

ФЛТ:0]]Гормовање (10 минута): [[ФЛТ:1]] Почни са вежбима дисања (5 минута) користећи образац 4-4-8. Онда играјте дуге тонове на [[ФЛТ:2]] мезо-форте [[ФЛТ:3]] на удобном талу, одржавајући се 20 секунди сваки, фокусирајући се на стабилан поток ваздуха и опуштено челюст.
Флексибилност вежби (10 минута): ФЛТ:1 Управе за губу и бузње губа за јачање мишића у амбутуре. Играјте двооктавски модел за губу који се креће и спуска у спором темпу (четверка нота = 60).
ФЛТ:0 Прокуса са издржљивости (1520 минута): Изаберите дуг оркестарски пролаз (на пример, отварање Чајковскеј симфоније број 5, други покрет за тубу; или басов тромбон у финалу Берлиозеј Симфоније фантастике.
ФЛТ:0 Динамичка контрола (5 минута): ФЛТ:1]] Узмите једну дугу ноту (812 удара) и вежбајте постепено кресендо од ФЛТ:2]]пппффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффф
ФЛТ:0 Оhlaђајте се (5 минута): ФЛТ:1 Играјте меке дуготе тонове у ниском регистру са веома опуштеном ушиком.

Уколико свакодневно вежбате издржљивост, чак и кратко време, добићете најбоље резултате.

Превенција повреда и опоравак

Уколико се не повредите, потребно је разумне навике. Најчешћи повреде међу играчима ниског меса су дистонија у устима (невролошки стање које утиче на фину моторну контролу усна) и проблеми са временомандибуларним зглобовима (ТМЖ).

Ако се усне осећају омете или челюст кликне, одведите се у потпуни одмор.
Употребите меку ткиву за грејање: предизбирно раните усне, буке и врато. На пример, издушите буке и држите се пет секунди, а затим их ослободите.
Уградите у рутину масажу лица и методе миофасалног ослобођења.
Останите хидратирани, јер правилна хидратација одржава еластичност усних уста и општу издржљивост.
Ако имате трајни неудобности, консултујте се са учитељом или медицинским професионалцем специјализованим за сценске уметности.
Поменете дане интензивног трпежног рада са лакшим данима вежбања или читања вида.

Додатни савјети за успех

ФЛТ:0 Употреби тунер: ФЛТ:1 Мониторирајте интонацију током дугих нота како бисте избегли напета од стално прилагођавања звука. Прекорекција са амбучеру губи енергију. Ако се нађете да течите јако звуко, проверите да ли притиснете уста превише тешко или користите превише ваздушног притиска.
ФЛТ:0 Запишите себе: Слушање назад може открити места где тонус или издржљивост пада, омогућавајући фокусирано побољшање. Често не примећујемо суптилне проблеме са звуком или тоном током игре јер се толико концентришујемо.
Уколико је потребно, користите тајмер. Добро правило је да се одморите 5 минута сваких 30 минута вежбања.
ФЛТ:0]]Смените се између оркестарских изричања, етуди и дуготоновог рада како бисте задржали прилагођавање мишића.
ФЛТ:0 Савјетујте се са учитељом: ФЛТ:1 Персонализована повратна информација може решити појединачне изазове издржљивости, посебно суптилне прилагођавања ушице које можете пропустити.
ФЛТ:0 одржавање општог фитнеса: Кардиоваскуларна вежба као што су трчање, пливање или велосипедирање побољшава ефикасност кисеоника вашег тела, што директно користи издржљивост у игрању.
ФЛТ:0 Помишљајте о исхрани: ФЛТ:1 Једење балансиране исхране са адекватним протеином подржава поправку мишића. Избегавајте тешке оброке одмах пре вежбања, јер могу да компресирају дијафрагму.

За даље читање о ефикасним техникама дисања, чланак Рола дисања у бронзовом перформансу од Дејвида Вининга нуди дубоку погледање на то како подршка дисања интеракција са издржљивошћу.

Пограђивање издржљивости за дуге ниске пепеле је маратон, а не спринт. Са стрпљењем, правилном техником и конзистентном вежбањем, наћи ћете своју издржљивост и своју музичност стално побољшати. Запамтите да је сваки успјешен оркестарски ниски пепел некада се борио са истим изазовима; ваша упорност је кључ за отклучење тих изгледа немогућих пепела. Почети мало, остани опуштен и веруј процесу.