Зашто је важно време за практикување ниског међа

У овом случају, у овом случају, у вези са тим, што се ради о томе, у овом случају, не постоји ни једна врста тела, а у овом случају је уобичајено да се користи за репродукцију и регулисање.

Уколико вежбате у време када је ваше тело природно припремљено, то може учинити свако минуту продуктивнијем. На пример, ваша функција плућа има тенденцију да достигне врхунац ка касно јутро и рано поподне, док је фина моторна контрола и флексибилност усних може бити најбоље након благе јутарњег грејања.

Осим тога, фактори окружења везани за време дана, као што су шум околине, доступност простора и присуство других, могу или да побољшају или зауставе вашу сесију.

Најбољи тренуци дана за практикување ниског меса

Иако не постоји једноставан одговор, истраживање о атлетском перформансу и педагогици у месину указује на три широка прозора који су обично добро функционишући за већину играча.

Ранска вежба (8:00 AM11:00 AM): Свежи дисање и фокусирана техника

Ујутро нуди неколико предности за играче ниског меса. Након ноћи спавања, плућа су на најчиснијем нивоу и запета је минимална, што омогућава лакше и ефикасније дисање. Кортизол, хормон који промовише будност, природно је највиши у рано јутро, што може оштрити фокус за техничке вежбе.

Међутим, мишићи и уши су тврде након неактивности. Повољно, намерно грејање је неопходно да се избегне повреда. Почни са вежбима дисања: дубоко удишите кроз уста, проширите доње ребе и стомак, а затим полако издишете контролисаним шиском 1015 секунди. Продолжите са слободним буцањем буцањем усних без устања годину или две минута.

Ујутро сесије су идеални за технички рад као што су скале, арпегјео, образаци артикулације и студије интервала. Пошто је мозак свежи, можете брзо апсорбирати нове информације и направити прецизне исправке.

Ранско поподне управу (1:00 PM3:00 PM): Развој тона и музичност

Рани дан представља прозор у којем температура тела и време реакције почињу да се повећавају, али енергија остаје релативно стабилна ако једете уравнотежен оброк.

Након оброка ваш храносмилални систем је активан, што може мало смањити подршку дисања ако једете тешку храну. Држите јелу лагу и избегавајте млечне производе или тешке масти које узрокују флегму.

Током овог блока, фокусирајте се на дуге тонове широм целог динамичког опсега. Слушајте јадро свог звука: је ли он центриран? Да ли се звучни звук валира? Радујте на свом вибрато (ако се примени за ваш стил инструмента) у различитим брзинама и ширине. Практикујте свирење са различитим артикулацијама, од легато језика до маркато, и експериментирајте са динамичним контрастима. Ово је такође одличан тренутак за проучавање снимака великих ниских месањацапоставите свој тон са њиховим, и покушајте да се упоредите са одређеним бојама или нападима.

Поподневне сесије вежбања могу трајати 4590 минута, али запамтите се после ручања о 2:003:00 вечера, када се енергија природно смањује. Ако се осећате усморна, идете пет минута ходајући, пијте воду или урадите кратку ре-бузну секвенцију да бисте поново наполнили.

Касније поподне до раног вечера (4:00 по 19:00): Издржљивост и пуни репертуар

До касног поподнева ваша телесна температура достиже дневни врх, а ваше мишиће су потпуно топле од свакодневне активности. Ово је идеално окно за захтеван физички рад: изградњу издржљивости, свирање дугих пазета и трчање по пуним етудијума, изричањима или соло.

Уколико је у питању уобичајени и уобичајени, то је важно да се у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у стању у у потпуности у у потпуности у свему у у потпуности у у стању у у у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у стању у у у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у стању у у у у потпуности у у у потпуности у потпуности у потпуности у потпуности у у потпуности у

Вечерне сесије могу трајати 60-120 минута, али пажљиво пратите своју умору. Предумно или превише гласно играње може изазвати умору у уста, што се често манифестује као нејачан тон, оштри глас или неспособност да се одржи високи ноти. Ако осећате ове знаке, одсушите 10 минута, рехидратирајте се и размислите о преласку на лакше рад (као што су интервални студије или читање вида) за остатак сесије.

За студенте или професионалце који имају приступ репетиторској соби, вечер је такође одличан тренутак да испробате репертуар са пиано или снимање придружника, јер вам ваша издржљивост омогућава да без прекида свирите кроз читаве покрете.

Улога хронотипа у практичном времену

Не сви су јутарни лук или ноћна буба. Већина људи пада негде између. Ваш хронотип (ваша природна склоност за спавање/буђење) утиче на време када је ваше тело најефикасније за физичке послове. Ако сте јутарни човек, можда ћете открити да се ваш најпродуктивнији ниски медни рад дешава између 7.00 и 10.00 и да вечерња вежба осећа споро.

Да бисте утврдили свој хронотип, обратите пажњу на то када се осећате најбуднијим без кофеина и када се природно будите на слободни дан.

Ако ваш хронотип сукоби са вашим дневним распоредом (на пример, ви сте ноћна сова, али морате да вежбате рано због 9 до 5 послова), можете се прилагодити користећи дужиг загревања и постепеног натпајања интензитета.

Разгледи околине за избор времена за практикување

Осим биологије, практичне ствари се формирају када се може ефикасно вежбати. Ниски медни инструменти производе снажне звучне таласе које могу узнемирити суседе, соседе или чланове породице.

  • ФЛТ:0]]Уредове за шум и заједничке зидове: ФЛТ:1]] Проверите локалне правила или правила изградње. Ако вежбате увече, вежба за глум може драматично смањити гумицу. Међутим, глумци мењају отпорност и осећај, па их користите штетно за рад издржљивости.
  • Ако имате децу, рано ујутро пре него што се буде или касно увече након спавања могу бити једини тихи времиња.
  • ФЛТ:0]] Собачка акустика: ФЛТ:1]] У средњи дан вежба у празној соби може звучати превише светло; рано увече када је соба топла и влажна може произвести мелочи звук.
  • Цифрови алати за вежбање: Апликације као што су метрономи, дронови и функције снимања могу вам помоћи да останете фокусирани чак и у мање од идеалних времена.

Додатни савети за оптимизацију времена вежбања

  • Употреба у хидратацији је важна за све врсте хидратације.
  • ФЛТ:0 Загрејте се сваки пут без грешке: Чак и ако имате само 15 минута, проведите прве 3-5 на дисање и бузње.
  • Ако се усне осећају опућене или не можете одржати ноту без тресења, зауставите.
  • ФЛТ:0 Ограничите одлазак: Обезбезбедите обавештења, затворите врата и користите посвећену простору за вежбање.
  • Поградите консистенцију у вези са обемом: Пет 30-минутних сесија недељно су много ефикасније од две 2-часовне сесије. Регулярност обучава вашу мишићну меморију и издржљивост поузданије.
  • Уграђите крстова обуку: На дана када не можете вежбати или током времена опоравка, урадите вежбе дисања, буцање усних буца или чак лаки кардио да бисте одржали пухну капацитет и снагу једра.
  • ФЛТ:0 Користећи дневник за вежбање: Запишите време, трајање, садржај и како сте се осећали.

Успособавање распореда за вежбање

Иако су горе три прозора корисна пошла, најдобра графика најбољег вежбања је она коју можете одржати консистично.

  • ФЛТ:0 Периодизација недељно: ФЛТ: 1 Позначите понедељак/среду/петник као дана високе интензитете за технички рад и издржљивост (поподне/вече), а вторник/четверк као лакши dani за тон, музику или читање вида (ујутро или поподне).
  • ФЛТ:0 Мочеви циклуси: Фокусирајте се на један главни циљ сваког месеца, на пример, побољшање високих доступа, овлађивање тешком концерту или развој вибрато.
  • ФЛТ:0 Проследи са једноставним часописом: ФЛТ:1 Процени квалитет своје вежбе (15) сваки дан заједно са временом и садржајем.
  • ФЛТ:0 Бди флексибилан: ФЛТ: 1 Живот се дешава. Путовање, болест или догађаји нарушавају распореде. Имајте минимални одржливи план вежбања за те dane: 1015 минута дужих тона и једне скале.

Закључ

Најбољи часови дана за практикување ниског месања у складу са природним ритмом тела и личним распоредом. Ранње сесије (811 AM) су идеални за технички рад и фокусирано учење. Рани попладне (13 PM) одговарају развоју тона и музичности, док касно попладне (47 PM) омогућавају да изградите издржаност и пуните пуни репертуар.