Table of Contents

Успоредни анксиозност је уобичајени изазов који се суочавају музичари, посебно када се припремају за оркестарске аудиције или рецитали које укључују узнемире од ниског меса.

Понимање анксиозности због перформанса

Тешкост због перформанса, често се назива страх од стазе, је природан одговор борбе или побега на претњу да се изведе пред судијама или публиком. Тело ослобођује адреналин, узрокујући симптоме као што су повећање срчаног ритма, плитка дисање, сува уста, мишићна тензија и тешкоћа у концентрисању. За малог месања, ови одговори директно компромитују подршку дисања, стабилност ушице, артикулацију и укупну квалитет тона.

Истраживање показује да анксиозност због музичког излагања утиче на извођаче на свим нивоима, од почетника до искусних професионалаца.

Стратегије припреме за извуке из ниског међа

Ако сте свесни о свом материјалу, ваш ум и тело могу да верују у ваше обуке чак и под притиском.

Познајте изземе и изнутра

Научите све ноте, ритам, динамичку бележку и артикулацију прецизно. Проучите оркестарски контекст: Који инструмент је ваш део удвостручава? Који је темпо означење из оригиналне ноте?

Упраћај се са метроном и дроном

Употреби метроном да изгради ритмичку прецизност. Почни са спорим темпом који се осећа удобно, а затим постепено повећај на брзину перформансе и даље. Додавање тона дрона помаже у обуци ухо за интонацију - кључна вештина за ниско метно јер наши делови често седе у хармоничном темељу.

Симулирајте услове извршења

Многи играчи звуче сјајно у соби за вежбање, али се не могу појавити на сцени јер никада не репетирају окружење на којој се игра. Уредите свој простор за вежбање да имитирате аудициону: станите или седите као што бисте урадили током аудиције, играјте кроз целу листу без заустављања и поканите пријатеља или наставника да слушају. Носите ципеле и одећу у којој планирате да се изведу. Запишите сесију и анализирајте свој звук и језик тела. Ове симулације вас десенцитизују на сензорне триггере наступања.

Запишите и прегледајте своју игру

Слушање снимака своје вежбе открива тензију у звуку, ваздушне нападе или вавиле звуке које можда не приметите у овом тренутку. Објасни објективно: приметите шта је радио и шта треба прилагодити. Срадите своје снимаке са професионалним представљањима.

Фокусирај се на тешке стазе

Идентификујте најтеже места у сваком иззему брзе реке, ниске ноте секвенце, високе скокове регистра или дуго одржаване ноте. Проведите 80% свог времена вежбања на овим проблематичним подручјима. Расколите их на мале сегменте, вежбајте их у ритмима и постепено их повезите. На пример, у познатом басном тромбоном иззему из Штраусова ФЛТ:0 Тилл Еуленспигела ФЛТ:1, брзо пролаз између ниског Б-плата и Е-плата може се изоловати са метроном постављеном на пола брзине.

Фалцистични аудициони и вршњачки поврат

Уредимо се да се играју подлогани аудициони са својим колегама или учитељом. Играјте своје извлеке као да су стварни догађај.

Упраћај се са одвредивањем

Да бисте се вакцинисали од одвратне атмосфере на аудицији, вежбајте док неко ради са празносјачом, игра радио статику на ниском гласу или случајно разговара близу.

Физичке технике за управљање анксиозност

Пошто инструменти са ниским нивоом месања захтевају тешку подршку за дисање, опуштену ушицу и контролисано течење ваздуха, успостављање тела директно побољшава свирење.

Дијафрагматичке вежбе дисања

Уместо плитка дисање груди, вежбајте споро, стомак дисање. Удишите четири бројеве, задржите седам, издишете осам4-7-8 техника популаризована од стране доктора Андреа Вейла. Ово активира парасимпатични нервни систем, успорава срчани ритм и смањује мишину тензију.

Прогресивна релаксација мишића (ПМР)

Поставите се у легло или седите удобно. Системски напете сваку мускулну групу: ноге, теле, беди, абдоме, груди, руке, рамена, врато, лице, задржи пет секунди, а затим ослободите.

Ниска опгреваност, специфична за медь

Структурисана загревање припрема вашу буцу и дихавни систем за перформансе. Уключите најмање пет минута благих дугих тона само на устиницу, фокусирајући се на стабилан ваздух и опуштену буз.

Позиција и распоред тела

Уколико сте седели или стајали, држите право леђа са опуштеним раменама и доле. Избегавајте закључавање колена. Држите брадицу паралелно под и врата слободним од напета. Добро положај максимизује капацитет плућа и минимизира непотребно натежност која повећава анксиозност.

Сматрајући се као "непосрећни"

Когнитивне технике вам помажу да анксиозност претворите у енергију фокусиране на перформансе.

Визуализација и ментална репетиција

Завршите очи и замислите сцену аудиције у животом детаљу: собу, панелу, температуру. Затим се видете како се уверено улазите, постављате инструмент и извршавате први екскрепт са пуним, центрираним звуком. Чујте како ваздух тече без напора и чујте звук звука. Повторите овај ментални пролаз свакодневно.

Позитивни самоговорови и потврде

Ухватите негативне мисли као што је Ја ћу разбити ту ноту и прекремити их. Уместо да се фокусирате на исход, реците себи: Ја верујем у своју припрему. Ја ћу се фокусирати на једну фразу одједном. Напишите кратке, реалистичне потврде и понављајте их пре сесија вежбања. На пример: Моје дисање је спокојно и стабилно. Мој звук попуни собу. Избегавајте општо позитивност; будите специфични за свој инструмент и иззема.

Подијелите иззема на одељке

У овом случају, ако се осећате претежно, можете се осећати као да сте у стању да се ухватите у неку ситуацију.

Усвећеност и темељност

Када осећате почетак анксиозности током представе, заземљите се у садашњем тренутку. Чувите вибрацију устата против усних уста, осећај ваздуха који пролази кроз инструмент, тежину рога у рукама. Пријавите дисање без покушаја да га промените. Ако ваш ум блуди на Што ако збуним? онемно вратите га у физички акт свирања.

Циљеви процеса против циљева резултата

Поставите циљеве засноване на вашем процесу игре (на пример, Јам ћу користити низак, стабан струја ваздуха на целој ноти или Јам ћу опустити рамена пре почетка иззема) уместо резултата циљева (Јам треба да освоји ову аудицију). Циљеви процеса су у потпуности под вашим контролом и задржати фокус на оно што можете учинити сада, смањујући притисак на перформансе.

Практични савети за дан аудиције

Мале логистичке и понашање прилагођавања на велики дан могу значајно утицати на вашу спокојност и квалитет перформансе.

Дођите рано и приспособите се

Дајте себи најмање 30 минута да се у месту у којој се одржава удобност. Походи око просторије, провери температуру и послушај акустику. Загреј се тихог устата далеко од сцени. Ако је могуће, свирајте неколико нота у аудиционој соби пре званичног почетка да бисте подесили ухо и осетили простор.

Имајте конзистентни ритуал пре извођења

Развијте кратку рутину коју правите пре сваког представе, било да је то вежба за дисање, брза визуализација или одређени део за грејање. Консистенција сигнализује вашем мозгу да је време да се изведе, стварајући осећај познатости који смањује анксиозност. На пример: 1) Истирајте врато и рамена, 2) Направите три дубока 4-7-8 дишања, 3) Повољно свирите главу главу Г, 4) Визуализујте успешну прву ноту.

Останите хидратирани и избегавајте прекомерну кофеин

Дехидратација суши уста и грло, што отежава артикулација и повећава осећај памучног уста. Пијте воду стално током дана, али избегавајте велике количине одмах пре игре. Ограничите или пропустите кофеин, што може погоршити срчани ритм и нервозност. Неки играчи имају користи од мале количине протеинских престица (на пример, бадеми, банане) да би одржали енергију без шећера.

Користите технику која је ниска кафина

Када чекате зад кулиса, пробајте вежбу за заземљавање 5-4-3-2-1: идентификујте пет ствари које видите, четири које можете додирнути, три које чујете, две које можете мирисати и једну коју можете да осетите.

Фокусирај се на музику, а не на судија

Запамтите да се панел слуша за музички допринос, а не судити о вашем лику. Играјте за саму музику замислите да се изведуте за пријатеља или оркестар који се надате да ћете придружити. Премењивање своје намере од импресионирања њих на комуницирање ове лепе фразе може смањити ставке и омогућити вашој аутентичној музичности да сјаје.

Прихватај несавршеност и благодатно се врати

Ниједан живог извед је безпрекор. Кључ је у томе како се бавите малим грешкама. Ако раскопите ноту, брзо дишете и наставите. Ако изгубите своје место, рестартујте са јаким бројем. Судија често игноришу мање флабсе ако је укупно свирење музичко и самоуверено.

Када тражити додатну подршку

Ако је анксиозност због перформанса довољно озбиљна да не можете да играте у више ситуација, размислите о професионалној помоћи.

  • ФЛТ:0 Тренерс анксиозности изведби ФЛТ: 1 који су специјализовани за музичара и користе технике као што су когнитивна повећајна терапија (ЦБТ) или терапија прихватања и обавеза (АЦТ).
  • Лицензирани саветници за ментално здравље или психолози који могу да се баве темељним питањима као што су перфекционизам или синдром измамника.
  • Лекарска проценка за бета-блокери, које неки извођачи користе под надзором доктора за контролу физичких симптома. Међутим, ови се треба размотрити само након што су покушали нефармаколошки приступ и са потпуном свешћу о нежељених ефеката и етичких разматрања.

Такође се придружите ниским медничким заједницама као што су ТубаМиаттерс, Ниска медничка заједница на Дискорду или Фејсбуку, или присуствујте регионалним радионицама (на пример, Међународна конференција Туба Еуфонијум, Амерички трмбоне радионица).

Често приступају ловушке замке које треба избећи

  • Превише вежбање непосредно пре аудиције: ФЛТ:1 Играње до исцрпљења теже мишиће и повећава умору.
  • Негативне циклице самоговоре: Рећи себи: "Увек се душам" постаје самоизвршаваће пророчанство. Замените неутралним изјавама као што је "Ја сам спреман и поверићу се томе".
  • ФЛТ:0 Саставити себе са другим кандидатама: ФЛТ:1 Немаш контролу над другима.
  • ФЛТ:0 Заборављање одмора и сна: Уморана појача анксиозност.

Закључ

Успоредљивост је универзални део музичког путовања, али за играче ниског меса физичка и ментална стања се могу осећати посебно висока. Комбинирајући темељну припрему, циљевну физичку релаксацију, резилантне менталне стратегије и паметну логистику, можете управљати својим нервима и играти са повером. Запамтите да вас је ваша посвећеност инструменту већ далеко. Сваки пут када се појавите да свирате иззема, јаче се.