Table of Contents

Понимање издржљивости играча ниског међа

Успорљивост у ниском метно свирује је способност да се одржи контролисан, резонансан и музички експресиван звук током дугих периода без физичке или менталне деградације. За играче тубе, басног тромбона, тромбона и еуфонија, ово није само о брутој сили. То је сложена интеракција ефикасне респираторне механике, кондиционисања амбутуре, позиране алангације и психолошке издржбе.

Када издржљивост не успе, приметите постепено погоршање квалитета тона, центар пича се одвија плоско, артикулација постаје спора, а тензија се прокраће у рамена и грло.

Четири колонке ниске жезене издржљивости

Уколико се систематски бавите сваком од њих, добићете много боље резултате него ако се само играте док не будете исцрпљени.

Употреба у дисање

Ваша способност да удишете пуно и контролишете његово ослобађање под притиском одређује дужину и квалитет ваших фразе.

Устойчивост на ембухаре

Мишићи око уста, посебно орбикуларни орис, морају одржавати конзистентни запечатак против устиника док раде микро прилагођавања за звучни звук и динамику.

Физичка и позорална алинанса

Ограничени ваздушни поток због падања, наклоњене главе или закључених колена поставља непосредни таван на ваше издржљивости.

Умишљени фокус и стратешка употреба енергије

Учење ума да остане присутан фрази, посебно током одмора или узимања нота, чува физичку издржљивост за тренуте када је то најпотребније.

Поддршка дишању: изградња аеробичког мотора

За играче ниског меса, дисање је извор звука.

Увлачење у дисању Аппоџо

Италијанска техника апгогје ФЛТ:1 укључује дубоко удухавање у доње плуће (расширение доњег грбног коће и стомака) док се груди задржава релативно стабилна.

Убој за дисање на четвртно ноту

Уреди метроном на 60 удара у минути. Удишите гладко преко четири удара, осећајући како ваздух пада до дна плућа. Држите дисање четири удара без закључавања грла. Издишите стално кроз пушене усне осам удара, задржавајући грбну клећу отворену. Проширите издисање на дванаест, шестнаесто и двадесет бројева током наредних недеља. Ова вежба директно гради интеркосталне мишиће које одржавају дуге фразе.

Уједностављање терета за дисање

Развијав сам Пилафијан и Патрик Шеридан остаје златни стандард за вежбе за дисање. Њихови модули на тему "Пулс инхалација", "Форс исхалација" и "Халдинг дисање" симулишу екстремне захтеве постављене на дихални систем током обављања.

Високог стока дисање: Удисање сном

У извођењу ретко имате четири броја да дишете. Управите брз и тихо "ух" који се спушта дубоко у стомак.

Успособа буџетских станова: снага кроз паметну праксу

Улазни уста од ниског месања морају вибрирати велику колону ваздуха, а истовремено да се супротстављају притиску инструмента. Преврзано радноправно усне без одговарајућег опоравака доводи до отећа и губитка фине моторне контроле.

Безплатно бузње и ефикасност уста

Почните сваку сесију два минута слободног буцања. Не бијте само пуцали ваздухом; фокусирајте се на стабилно, центрирано звучене у средњем регистру инструмента.

Уласни слорс без напнатости

Уласни су дефинитивна вежба за флексибилност и снагу уласка. Играјте их користећи само ваздушни притисак и покрет уласка, избегавајући било какву помоћ од језика или слида. Почејте у ниском регистру где су усне слабије и ваздух је споро. Док се крећете виши, фокусирајте се на повећање брзине ваздуха уместо кључање. Спрете одмах ако звук постане тајан или глас се маха. Попочините тридесет секунди између сетова уласка.

Педални тонови: тајно оружје ниског међа

Дужи тонови на педалним нотама (Б-флат0 на туби, Е1 на басном тромбону) захтевају максималну опуштање и широк, спор ваздушни поток.

Угледања специфична за инструмент

Туба играчи морају да управљају највишим густотом ваздуха и највећим густовом, чинећи дисање подршком апсолутном приоритетом. Басни тромбонисти захтевају снажну флексибилност у режистру за покретање и морају интегрисати импулс слида са контролом ваздуха. Еуфонијум играчи често играју најдуже лиричне редове и имају огромну корист од чистог дуготоног рада и студија фразера легато.

Постаса и механика тела: темељ ваздушног тека

Тело је машина за дисање, а било који клик у оквиру смањује његову ефикасност.

Уредба за репетицију

Седни напред на столу са растиним ногама и коленама нешто ниже од бедра.

Позиција инструмента

Уведи инструмент у лице. Не пазите лице на инструмент. Тромбону треба мало повући у подножје да се слида слободно креће. Тува треба да се задржи на беди, тако да се рамена остану опуштене и груди отворене.

Кружно обучавање за играче на месе

Општа физичка фитнес директно је корелисана са музичком издржљивошћу.

Умствена издржљивост: Заборављени компонент

Физичка умора је често резултат менталног умора. Дистракција, анксиозност и недостатак фокуса узрокују непотребно напнатост мишића која избавља ваше резерве енергије.

Структурирана пажња током вежбања

У току дугог тона не гледајте само сат. Слушајте точну квалитет звука, осетите мењене вибрације у уши и бројте микросекуне разлагања. Ако се ум блуди, вратите га без суђења. Ова једноставна вежба јача вашу способност да задржите фокус под напором обављања.

Визуализација и ментална репетиција

Пре него што играте тешку пролаз или захтеван студијски процес, затворите очи и прођете целу фразу кроз свој ум. Слушајте ноте у глави, осетите удухавање и осетите формирање уши.

Управљање енергијом кроз фразу

Не трошите енергију. У време одмора, фермата или дугих нота, свесно ослободите напета у рукама, раменцима и чељусти.

Прогресивна вежба за издржљивост

Уколико се не унесе у контакт са тиме, то ће бити тешко да се уђе у контакт са тиме.

Измерити свој тренутни капацитет

Рачуни свој "Чисти временски период игре". Колико минута можеш да играш са пуним контролом пре него што се квалитет ноте погорши? Не погоди. Време.

Структуравање сесије издржљивости

90 минута вежбања издржљивости би могла изгледати овако:

  1. ФЛТ:0]]Гормовање (10 минута): ФЛТ:1]] Слободно буцање, буцање уста, споро буцање, ниски регистар дуги тонови.
  2. Техничко једро (15 минута): Скала и образа артикулације у умереном темпу.
  3. ФЛТ:0 Блоцк издржљивости (25 минута): ФЛТ:1 Проширен етуди, студије фразе или део репертуара који се игра без заустављања.
  4. Репертуарска симулација (20 минута): ФЛТ:1 Играјте пуно покрет или низ изричања као у представби.
  5. ФЛТ:0 Цул-Даун (5 минута): ФЛТ:1 Мелки тонови педала, благи буз, масаж усна.

Не пропустите периоде одмора, јер то је када мишићи очисте лактат и припремате се за следећи удар.

Избегавање заједничких лопова у истрајности

  • ФЛТ:0 Играјући Пре катастрофе: ФЛТ:1 У тренутку када се звук прекине, заустави.
  • ФЛТ:0 Недопустити Огревање: ФЛТ:1 Студени мишићи компензују причврстањем.
  • Натисак у уста: ФЛТ:1 Презирање у уста ограничава проток крви до усних уста.
  • Дехидратација: Липи су меки ткиво. Губе еластичност када су су суве и склоне су да се крене. Хидратирајте током дана, не само током вежбања.

Пример рутине за изградњу издржљивости (првих две недеље)

Ова рутина полако ствара звук, док приоритет даје квалитету звука.

Недеља 1: Фондација (5 дана)

  1. ФЛТ:0]]Гормовање (8 минута): ФЛТ:1]] 2 минута слободног буца, 3 минута дугих тона уста, 3 минута лапних slursa.
  2. ФЛТ:0]]Дела дишања (5 минута): [[ФЛТ:1]] 10 понављања 4-бројних инхала / 8-бројних задржавања / 12-бројних испала.
  3. Дужи тонови (12 минута): Држите ноте за 12 бројева на 60 бпм. Играјте пет различитих тонова (на пример, Ф, Еб, Д, Ц, Бб). Попочинајте 30 секунди између сваког. Фокусирајте се на чисти, центриран звук.
  4. ФЛТ:0 Этуда (10 минута): ФЛТ:1 Играјте једноставну лиричку етуду без заустављања. Фокусирајте се на конзистентни ваздух. Одморите 2 минута.
  5. ФЛТ:0 Цул-Даун (3 минута): ФЛТ:1 Педални тонови и слободан буз.

Укупни временски период: 35 минута.

Друга недеља: Поширење (5 дана)

  1. ФЛТ:0]]Гормовање (10 минута):ФЛТ:1]] Додајте огорчавање у уста и меке промене регистра.
  2. ФЛТ:0]]Дела дишања (5 минута):ФЛТ:1]] Продължите излаз до 16 бројева.
  3. Дужи тонови (15 минута): Држите 16 бројева. Додајте кресендо / диминуендо образац преко дисања.
  4. Етуда (12 минута): ФЛТ:1 Неко повећајте темпо.
  5. Репертуар (10 минута): Додајте кратак, захтеван репертуар.
  6. ФЛТ:0]]Cool-Down (3 минута).

Укупни временски период: 45 минута.

Храна, хидратација и опоравак

То што радите изван инструмента директно утиче на вашу способност да обављате.

Обуђење машине

Уколико играте инструмент са ниским нивоима месања, то је физичка активност која спаљава значајну енергију. Уверите се да конзумирате довољно малог протеина и здравих масти како бисте поправљали мишићно ткиво. Избегавајте тешке, масне оброке одмах пре вежбања, јер одвоју крвни ток од мишића које вам је потребно за играње.

Улога сна

Мишићна поправка и когнитивна консолидација се јављају током дубокого спавања. Након тешкиг дана вежбања, ваше тело треба 79 сати квалитетног спавања како би поново изградило ушицу и дихавне мишиће.

Активно опоравак и брига за усне

У време одмора, ако се леко буца у уста или дуго, споро дише, можете да се кондиционирате без да изазовете умору.

Закључ: Трпљење је део процеса

Побуђење издржљивости за дуго време вежбања са ниским метном је постепенни, наградни процес. Нема прескока. Мораћете систематски да јачате подршку дисању, обуздате уста, уклоните положај и обучавате ум. Поштујући физиолошке границе свог тела и полако их притискајући са структурисаним вежбањем, издржљивост која вам је потребна постаће поуздани део вашег играња. Умор ће се превазићи са стена коју ударите на сигнал који можете да управљате.