Table of Contents

Të kuptojmë qëndrueshmërinë për lojtarët e ulët të anktheve

Qëndrueshmëria në lojën e ulët prej bronzi është aftësia për të mbajtur një tingull të kontrolluar, rezonant dhe të shprehur në muzikë gjatë periudhave të zgjatura pa degradim fizik apo mendor. për lojtarët e tubës, trombomin, trommin dhe eufonium, kjo nuk është thjesht për forcën brutale. është një ndërlojë komplekse e mekanikëve të efektshëm të frymëmarrjes, kushtëzimit të emurit, shtrirjes pasurale dhe rezistencës psikologjike. Ndryshe nga shpërthimet e shpejta të energjisë për disa fragmente të larta të kërkuara, që luajnë me një trung të ulët në formë muskuli dhe një sistem energjie të qëndrueshme.

Kur qëndrueshmëria dështon, do të vëresh se përkeqësimi progresiv i cilësisë së tonit, niveli i qendrës së hojeve shkon drejt sheshtë, artikulimi bëhet i ngadaltë dhe tensioni zvarritet në supe dhe fyt. Duke njohur këto shenja paralajmëruese të hershme është hapi i parë në ndërtimin e një regjimi praktik që prioritizon jetëgjatësinë mbi fuqinë e përkohshme. sepse instrumentet e ulët prej bronzi kërkojnë një volum ajri shumë më të madh dhe menaxhojnë dridhje më të ulëta, lojtarët e tyre përballen me një ngarkesë të veçantë fiziologjike që kërkon strategjitë e trainimit.

Katër pilat e Rraskave të Ulëta

Kur i drejtohen çdo rregulli, kjo do të sjellë rezultate shumë më të mira sesa të luash derisa të jesh i rraskapitur.

Efektshmëria e frymëmarrjes

Aftësia juaj për të marrë frymë plotësisht dhe për të kontrolluar çlirimin nën presion përcakton gjatësinë dhe cilësinë e frazave tuaja.

Embuukuria e lehtësimit

Muskujt që rrethojnë gojën, veçanërisht orbicina, duhet të mbajnë një vulë të qëndrueshme kundër gojës, duke bërë mikro-adeksione për katran dhe dinamikë.

Drejtimi fizik dhe pasual

Një trup i vendosur në mënyrë të lirë lejon që ajri të lëvizë pa pengesa.

Përqendrim mendor dhe përdorim strategjik i energjisë

Kur e shqyrton mendjen si të mos jetë e nevojshme, kjo të ndihmon të kesh tension dhe energji të çuar dëm, duke e stërvitur mendjen të qëndrosh i pranishëm në frazën e duhur, sidomos gjatë pushimeve ose shënimeve, ruan rezistencë fizike për momentet që e kërkojnë më shumë.

Mbështetja e frymëmarrjes: Ndërtimi i motorit tuaj Aerobik

Për lojtarët e ulët të bronzit, fryma është burimi i tingullit. Zhvillimi i një sistemi të fuqishëm dhe të kontrolluar të mbështetjes së frymëmarrjes është mënyra më efektive për të rritur gjatësinë dhe cilësinë e sesionit.

Mjeshtrat e appogios marrin frymë

Teknika italiane e të ndërkohë që mban gjoksin relativisht të qëndrueshëm, përfshin të fryhesh thellë në mushkëritë e ulëta (përhapjen e kafazit të poshtëm të brinjëve dhe barkut) ndërkohë që e mban arkën relativisht të qëndrueshme.

The Quarter-Note Breath Drill

Vër një metër në 60 rrahje, pastaj ngadalë mbi katër goditje, duke e ndjerë ajrin të bjerë në fund të mushkërive, mbaje frymën për katër rrahje pa e mbyllur fytin.

Kultivimi i gjimnastisë që merr frymë

Kuadri i zhvilluar nga Sam Pilafian dhe Patrik Sheridan mbetet standarti i artë për ushtrimet e frymëmarrjes. Moduli i tyre mbi "Palhalin e Zbatuar," "Eksalimin e Përsosur," dhe "Breath Holding" simulojnë kërkesat ekstreme të vendosura në sistemin e frymëmarrjes gjatë performancës.

Merr frymë me shpejtësi të lartë: Inhalicioni i Sniff

Kur performoni nje "sniff" te shpejte, te heshtur qe bie ne bark, perdorni nje ore dhe praktikoni fraza te ngadalta, te matura ku shërimi juaj i vetem eshte nje goditje e vetme. "Breathe ne nje goditje, luaj per tete, merr fryme ne nje goditje, luaj per tete." Kjo gjendje e ben trupin tuaj te furnizohet shpejt nen presion.

Kushti i ambulimit: Forcë përmes praktikës së mençur

Empukuria e ulët prej bronzi duhet të tundë një kolonë të madhe ajri, duke i rezistuar shtypjes së veglave.

Efektshmëria falas dhe goja

Fillo çdo seancë me dy minuta zhurmë pa pagesë, mos i hidh ajër, përqendrohu në prodhimin e një katrani të qëndrueshëm, me qendër në regjistrin e mesit të instrumentit tënd. pastaj kalo vetëm në gojë.

Lip Slurs pa tension

Luajini duke përdorur vetëm presionin e ajrit dhe lëvizjen e empukurure, duke shmangur çdo ndihmë nga gjuha ose rrëshqitës. filloni në regjistrin e ulët ku buzët janë të lirshme dhe ajri është i ngadalshëm. Ndërsa ju lëvizni më lart, përqendrohuni në rritjen e shpejtësisë së ajrit sesa në pickimin.

Tonesit pedal: Arma sekrete e ujit të ulët

Tonit të gjatë në shënimet me pedale (B-weld0 në vaskë, E1 në trombone) kërkojnë qetësi maksimale dhe një rrymë ajri të gjerë e të ngadaltë. Duke luajtur këto shënime me të drejtë e detyrojnë fytin të qëndrojë i hapur dhe pengon reagimin e fortë që vret qëndrueshmërinë. mbani çdo notë pedale për 82812 sekonda në një vëllim të rehatshëm, duke dëgjuar për një bërthamë të plotë dhe rezonante.

Shënime të Instrument-Spiceri

Lojtarët e trobas duhet të menaxhojnë volumin më të lartë të ajrit dhe pjesën më të madhe të gojës, duke e bërë frymëmarrjen të jetë gjëja më e rëndësishme.

Postori dhe Mekaniket e trupit: Fondacioni i rrymës ajrore

Trupi është një makineri e frymëmarrjes dhe çdo kuk në këtë kuadër e zvogëlon efektshmërinë e tij.

Drejtimi për rizbulim

Ulu në karrigen tënde me këmbë të rrafshëta dhe gjunjët pak më poshtë se ijet e tua.

Pozicioni i panelit

Dhe mos e hidhni fytyrën në instrument, një trombone duhet të ketë kënd të poshtëm poshtë, kështu që rrëshqet lirisht.

Trainimi i kryqeve për lojtarët e Bras

Organizatat e përgjithshme fizike të shëndetit e theksojnë drejtpërdrejt rëndësinë e forcës së lojtarëve të erës . Ushtrimet si dërrasat, qentë e shpendëve dhe urat ndërtojnë abdominitë transversive, që është baza e mbështetjes së frymëmarrjes.

Stamina mendore: Komponenti i admiruar

Shpërqendrimi, ankthi dhe mungesa e vëmendjes shkaktojnë tension të panevojshëm muskulor që të shteron rezervat e energjisë.

Kujdes i ndërtuar gjatë praktikës

Dëgjo me kujdes, dëgjo me kujdes, dëgjo me kujdes, dëgjo me kujdes, dëgjo me kujdes, dëgjo me kujdes, dëgjo me kujdes, dëgjo të gjitha, dëgjo me kujdes, dëgjo me kujdes, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dëgjo, dhe dëgjo, eja e zërit, dhe kjo stërvitje e thjeshtë të forcon aftësinë tënde për të mbajtur fokusin nën preofermën e performancës.

Shfaqja dhe rizbulimi mendor

Dëgjon shënimet në kokë, ndjen frymëmarrjen dhe formën e emboukures. [FT:0] Sturies në neuroshkencë konfirmojnë se praktika mendore aktivizon të njëjtat shtigje nervore si ekzekutimi fizik [FL:1]. Kjo para-ndërton projektin nervor dhe pakëson ngarkesën e vlerësimit kur ju luani.

Menaxhimi i energjisë nëpërmjet Prasë

Mos e harxho energjinë, gjatë pushimit, fermatas, ose shënime të gjata, me vetëdije lëshoni tension në duar, supe dhe nofullë.

Praktika progresive për qëndrueshmërinë

Qëndrueshmëria është një përshtatje fiziologjike. Duhet ta stresoni sistemin pak më shumë se kapaciteti i tij aktual dhe pastaj t'a lejoni atë të rimëkëmbet dhe të mbipërputhet. seancat e pastruktura dhe të pastruktura nuk do të ndërtojnë rezistencë të besueshme.

Të përballosh aftësitë e tua aktuale

Llogarite "Pastroje kohën e lojës." Sa minuta mund të luash me kontroll të plotë para se të vëresh cilësinë e degradimit? mos mendo, koha është, nëse mund të luash mirë për 15 minuta, blloqet e sesionit duhet të jenë 12115 minuta të gjata. javën tjetër, do ta shtysh në 18 minuta.

Të përballojmë seancën e qëndrueshmërisë

Një seancë praktike për qëndrueshmërinë prej 90 minutash mund të duket kështu:

  1. Warm-Up (10 minuta): Free gumëzhimë, pjesë gojëmash gumëzhimë, yays ngadaltë buzë, tone të ulët regjistrues të gjatë.
  2. Core Technical (15 minuta): Shkalla dhe modelet artikuluese në një tempo të moderuar. Rest 3 minuta.
  3. Blloqe e Fundit (25 minuta): Etude të zgjeruara, studime frazash ose një seksion repertorësh luajtën pa ndaluar. RREST 5 minuta.
  4. Repertiloy Simulim (20 minuta): Luaj një lëvizje të plotë ose një seri pjesësh si në një shfaqje. Rest 3 minuta.
  5. Cool-Down (5 minuta): tone pedale butë, gumëzhimë butë, masazh buzë.

Elementi kritik është pushimi i qëllimshëm.

Të shmangim rreziqet e përbashkëta të qëndrueshmërisë

  • Duke kaluar përplasjen: Në momentin kur zëri yt prishet, ndal. Shtyhet përmes riforcimit të mekanikës dhe indet e tendosura.
  • Po, por ky është armiku i qëndrueshmërisë.
  • Presioni i Muothit: nxitja e gojës kufizon rrjedhjen e gjakut në buzë, duke u mbështetur në formacionin e ajrit dhe embouchurit, jo në forcë, për të lundruar me regjistër.
  • Dehidration: Lips janë inde të buta. Ata humbasin elasticitetin kur thahen dhe janë të prirur për të thyer. Hidrate gjatë gjithë ditës, jo vetëm gjatë praktikës.

Shembull Rotini i ndërtimit të qëndrueshmërisë (Dy javët e para)

Kjo rutinë dalëngadalë ndërton volumin, ndërsa mat me përparësi cilësinë e shëndoshë.

Java 1: Fondacioni (Performa 5 ditë)

  1. Warm-Up (8 minuta): 2 minuta gumëzhimë falas, 3 minuta tone të gjata goja, 3 minuta yays buzë.
  2. Bjerat Work (5 minuta): 10 përsëritje të thithjes 4-count / 8-count mbajnë / 12 shifra exhale.
  3. Long Tones (12 minuta): Hold për 12 nota në 60 bpm. Luaj pesë shënime (p.sh. F, Eb, D, C, Bb). Rest 30 sekonda midis secilit. Fokusohu në një tingull të pastër, me qendër.
  4. ] Etude (10 minuta): Luaj një etude të thjeshtë lirike pa ndaluar. Përqendrohu në ajër të vazhdueshëm.
  5. Cool-Down (3 minuta): tone Pedal dhe gumëzhimë falas.

Koha e lojës Total: 35 minuta.

Java 2: Zgjerimi (Performa 5 ditë)

  1. Warm-Up (10 minuta): Shtoni yeaza dhe ndryshime të vogla regjistri.
  2. ] BREath Work (5 minuta): Exhalation zgjatje në 16 akuza.
  3. Long Tones (15 minuta): Hold për 16 akuza. Shto një model crescendo/diminuedo mbi frymën.
  4. ] Etude (12 minuta): rritet tempo etude pak. Pjesa tjetër 3 minuta.
  5. Repertiloie (10 minuta): Shtoni një pjesë të shkurtër, të kërkuar repertori.
  6. Cool-Down (3 minuta).

Koha e lojës Total: 45 minuta.

Të ushqyerit, të qenët i shëndetshëm dhe të shëruar

Qëndrueshmëria nuk është ndërtuar tërësisht në karrigen e praktikës.

Karburanti i makinës

Të luash një instrument të ulët prej bronzi është një aktivitet fizik që djeg energji të konsiderueshme.

Roli i gjumit

Pas një dite të rëndë praktikëje, trupit i duhen 7289 orë gjumë cilësor për të rindërtuar muskujt e empuçukut dhe të frymëmarrjes.

Rimëkëmbja aktive dhe kujdesi për Lipin

Në ditët e pushimit, goja e butë gumëzhitës ose frymëmarrje të gjatë, mund të mbajë një frymëmarrje të ngadaltë, të cilat mund të jenë të kushtëzuara pa shkaktuar lodhje, kushtoji vëmendje buzëve tuaja, nëse ato ndihen të fryra ose të buta, përdorni një kompresim të ngrohtë dhe pakësoni intensitetin e lojës.

Përfundimi: Durimi është pjesë e procesit

Të ndërtosh qëndrueshmërinë për ushtrime të gjata të ulëta prej bronzi është një proces gradual dhe shpërblyes. Nuk ka rrugë të shkurtër. duhet të forcosh sistematikisht mbështetjen e frymëmarrjes, të kushtosh empuchyrin, të bashkosh pozicionin dhe të stërvitësh mendjen, duke respektuar kufijtë fiziologjikë të trupit tënd dhe duke i shtyrë ngadalë me praktikë të strukturuar, qëndrueshmëria që të duhet do të bëhet një pjesë e besueshme e lojës.