Ankthi i shfaqjes është një sfidë e zakonshme që hasin muzikantët, sidomos kur përgatiten për audicionet orkestrale ose recitalet që përfshijnë pjesë të ulëta prej bronzi. Nëse luani në vaskë, në trumbone, në eufonium ose në trombone, kërkesat fizike të menaxhimit të një instrumenti të madh nën presion mund të shtojnë nervozizmin. duke ditur se edhe lojtarët profesionistë përjetojnë këto ndjenja është hapi i parë për t'i kapërcyer ato.

Të kuptojmë ankthin e të tjerëve

Ankthi i performuar, shpesh i quajtur ♫prerje skene, (si: dridhje e madhe e zemrës), SHidhje natyrale, tension muskulor dhe vështirësi përqendrim.

Studimet tregojnë se ankthi i performancës së muzikës ndikon tek interpretuesit në të gjitha nivelet, nga fillestarët tek profesionistët me përvojë. duke kuptuar se ankthi është një reagim normal fiziologjik dhe jo një dështim personal ju ndihmon t'i afroheni me kureshtje në vend të frikës.

Strategji për përgatitjen e anktheve të ulëta

Kur e njeh materialin tënd jashtë, mendja dhe trupi mund t'i besojnë stërvitjes tënde edhe nën presion.

Njihi ekzeperterët brenda dhe jashtë

Studioni me saktësi kontekstin orkestër: cili instrument është pjesa e dyfishtë? Çfarë është tempo që shënon pika origjinale? duke kuptuar qëllimin muzikor pas çdo fragmenti ju lejon të kryeni me autoritet.

Praktiko me Metronom dhe Drenë

Përdor një metronom për të ndërtuar saktësi ritmike. fillo me një ritëm të ngadaltë që ndihet rehat, pastaj gradualisht rrit shpejtësinë dhe tej. Duke shtuar një ton vëzhgues ndihmon në stërvitjen e veshit për të futur në punë një aftësi kritike për të ulur bronzin, sepse pjesët tona shpesh ulen në themelet harmonike.

Simulo kushtet për performancë

Shumë lojtarë duken të shkëlqyer në dhomën e praktikës, por të lëkundur në skenë sepse nuk e bëjnë kurrë këtë. ngrini hapësirën tuaj të praktikës për të imituar një sallë audicioni: qëndroni ose rrini ulur si do të bëni gjatë audicionit, luani nëpër të gjithë listën pa ndaluar, dhe ftoni një mik apo mësues për të dëgjuar. vishni këpucët dhe rrobat që planifikoni të bëni. regjistroni seancën dhe analizoni zërin dhe gjuhën tuaj. Këto simulime ju bëjnë të ndiheni si të nxitura për të bërë.

Regjistroni dhe rishikoni lojën tuaj

Duke dëgjuar regjistrimet e praktikës suaj zbulon tension në sulmet tuaja të shëndosha, ajrore ose në stings që lëkundet mund të mos vini re në këtë moment. Rishikoni objektivisht: shikoni se çfarë ka funksionuar dhe çfarë ka nevojë për rregullim. Krahasoni regjistrimet tuaja me shfaqjet profesionale. Ky proces gjithashtu ndërton vetë-dijenishmërinë, e cila është vendimtare për të administruar ankthin kur dini saktësisht se si tingujt tuaj luajnë, ju keni më pak vend për monolog të brendshëm katastrofike.

Përqendrohu te shtigjet e vështira

Përcaktoji pikat më të vështira në secilën pjesë të shkurtra, sekuencat e shënimeve, kërcimet e larta të regjistrit ose shënimet e gjata të qëndrueshme. Shpenzoni 80% të kohës së praktikës suaj në këto zona problematike. Ndajini në segmente të vogla, praktikojini ato me ritme të ulëta dhe gradualisht lidhni ato. Për shembull, në pjesën e famshme të basit trambone nga Shtraus:0] Till Eulenspiegel [FT:1], rrëshqitja e shpejtë midis B-s së ulët dhe E-storonit mund të izolohet me një pjesë me një rreze deri në gjysmë të caktuar për të ndërtuar pjesën më të madhe të besimit.

Auditime të tallura dhe ushqim i bashkëmoshatarëve

Bëj prova të kota me lojtarë të tjerë të vegjël të vegjël prej bronzi ose me mësues. Luaji pjesët e tua sikur të ishte ngjarja reale që njofton fragmentin, ndal, pastaj jep prova. Marrja e komenteve konstruktive në një mjedis të sigurtë të ndihmon të rafinosh interpretimin dhe të mësosh të merresh me nervat e tua në mënyrë produktive. Shumë shkolla muzikore të komunitetit dhe simpoziume të vogla prej bronzi ofrojnë sesione të talljeve; përfito prej tyre.

Praktiko me shpërqendrimet

Për të vaksinuar veten kundër atmosferës shpërqendruese të një audicioni, praktikë ndërsa dikush bën një pastrim me fshesë kore, luan radio statik në volumin e ulët ose rastësisht bisedon me të.

Teknika fizike për të administruar ankthin

Meqë instrumentet e ulëta prej bronzi kërkojnë mbështetje të rëndë të frymëmarrjes, një empuchure të qetë dhe një rrjedhje ajri të kontrolluar, duke e qetësuar trupin direkt në lojën tuaj.

Ushtrime diaframatike të frymëmarrjes

Në vend të frymëmarrjes së cekët të kraharorit, praktikohuni ngadalë, fryhuni me frymë të brendshme, thithni për katër shifra, mbani shtatë, exhal për tetë/7-8 teknikën 4-7-8 të populluar nga Dr. Endrju Ueil. Kjo aktivizon sistemin nervor parasympatik, ngadalëson rrahjet e zemrës dhe pakëson tensionin e muskujve.

Lehtësimi progresiv i muskujve (PMR)

Shtrihuni ose rrini rehat, secili grup muskulor e ka tendosur, viçat, kofshët, barku, kraharori, krahët, qafa, fytyra, pastaj e ka lëshuar, i kushton vëmendje të veçantë nofullës, gjuhës dhe qafës, ku lojtarët prej bronzi shpesh ruajnë tensionin.

Lotë e ulët Bras-Spacific-Up

Një sistem i strukturuar ngrohjeje përgatit empuchuchyr dhe frymëmarrjen për performancë. Përfshin të paktën pesë minuta të toneve të buta të gjatë vetëm në gojë, duke u fokusuar në ajër të qëndrueshëm dhe një zhurmë të qetë. pastaj lëviz në instrument me yndyrje buzësh, tone pedale dhe artikulime të buta. ngrohja gradualisht pakëson tronditjen e hedhjes në pjesë të tatimi dhe sinjalon trupin tuaj se është koha për të luajtur.

Posta dhe drejtimi i trupit

Mos i mbyll gjunjët, mbaji këmbët si të ishin të ulur ose të ndenjura, mbaji larg me kokë të hapur; mbaje mjekrën si të ishte dyshemeja dhe qafën pa tension.

Strategji mendore për të qëndruar të përqendruar

Këto teknika të mençura ju ndihmojnë të kanalizoni ankthin në energji të fokusuar përformance.

Shfaqja dhe rizbulimi mendor

Mbylli sytë dhe imagjino skenën e audicionit në detaje të gjalla: dhoma, paneli, temperatura. pastaj shiko veten duke ecur të sigurt, duke ngritur instrumentin tënd, dhe duke ekzekutuar pjesën e parë me një tingull të plotë, të përqendruar. ndjen ajrin që rrjedh pa u lodhur dhe duke dëgjuar tingullin e zërit të vërtetë. Përsërite këtë mendim çdo ditë. Studimet kanë treguar se provat mendore aktivizojnë të njëjtat rrugë nervore si praktika fizike, duke forcuar punën tënde nën presion.

Vetë-bisedim pozitiv dhe amfidime

Mbaj mendime negative si ♫Ill plas që i vëren dhe i rikonstrukton ato. në vend që të fokusohesh në rezultatin, thuaj vetes, unë besoj në përgatitjen time. Unë do të fokusohem në një frazë në një kohë.

Shpërthejeni të papërtuarën në pjesë

Ankthi shpesh vjen nga ndjenja e mbytur nga e gjithë lista, gjatë audicionit, ndan mendërisht secilin fragment në fraza më të vogla. fokusoheni në tri masat e para, pastaj në tre të tjerat.

Mendjehollë dhe terren

Kur e ndjen fillimin e ankthit gjatë një interpretimi, ule veten në momentin e tanishëm. ndjen dridhjen e gojës kundër buzëve, ndjesinë e ajrit që kalon përmes instrumentit, peshën e bririt në duar. vër re frymëmarrjen tënde pa u përpjekur ta ndryshosh. nëse mendja jote endet në atë që unë prish?

Synime të procesit kundër synimeve të ardhshme

Vër synime bazuar në procesin e lojës (p.sh., ♫ do të përdor një rrymë të ulët, të qëndrueshme ajrore në të gjithë shënimin ose ♫I do të qetësoj shpatullat e mia para se të filloj fragmentin) në vend të objektivave të rezultatit (AL) në vend të qëllimeve të fundit (Accountry) synimet e procesit janë krejtësisht brenda kontrollit tuaj dhe do të mbajnë fokusin tuaj në atë që ju mund të bëni tani, duke reduktuar presionin e performancës.

Këshilla praktike për ditën e kontrollit

Përshtatja e vogël logjistike dhe sjellja në ditën e madhe mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në qetësinë dhe cilësinë e performancës.

Arriten herët dhe akrobati

Bëj një pjesë të qetë të gojës larg skenës. nëse është e mundur, luaj disa shënime në dhomën e audicionit para se zyrtari të fillojë të rregullojë veshin dhe të ndjejë hapësirën.

Të kemi një rit të qëndrueshëm para krimit

Zhvilloni një rutinë të shkurtër që e bëni para çdo interpretimi, qoftë edhe në ushtrimin e frymëmarrjes, një vizualizim të shpejtë, ose një pjesë specifike të ngrohtë. Konsistenca sinjalizon trurin tuaj se ai e bën kohën për të kryer, duke krijuar një ndjenjë të familjaritetit që ul ankthin. Për shembull: 1) shtrij qafën dhe shpatullat, 2) Bëj tre tre të thellë 4-7-8 frymë, 3) Luaj një shkallë të madhe, 4) imagjino një notë të parë të suksesshme.

Qëndro i vdekur dhe shmang kafeinën e tepërt

Zhdukja thahet vazhdimisht gjatë ditës, por shmang sasi të mëdha para se të luani. Kufizoni ose kaloni kafeinën, e cila mund të përkeqësojë rrahjet e zemrës dhe nervozët.

Përdor një teknikë qetësuese me pak kafeinë

Kur pret prapa skenës, provoni stërvitjen e bazës {5-4-3-1-0: identifikoni pesë gjëra që shihni, katër mund të prekni, tre dëgjoni, dy prej tyre mund të nuhasni, dhe një që mund ta shijoni. kjo do të hutojë amigdalën nga rrethi i saj i luftimit ose i dritave. gjithashtu, rrotulloni butë supet dhe nofullat për të lëshuar tension.

Përqendrohu te muzika, jo te gjykatësit

Mos harroni se paneli po dëgjon për një kontribut muzikor, jo për të gjykuar karakterin tuaj. Luaj për vetë muzikën hynë në mendime që po i interpretoni për një mik ose për orkestrën që shpreson të bashkohen. Duke ndryshuar synimin tuaj nga presioni i tyre i viteve 1931 deri në ⇩communicating këtë frazë të bukur mund të ulë rreziqet dhe të lejoni që muzika juaj autentike të shkëlqejë.

Prano papërsosmërinë dhe rimerr me bujari

Nëse e thyeni një shënim, merrni frymë shpejt dhe vazhdoni. Nëse e humbni vendin, rivendosni me një numërim të qartë. Gjykatësit shpesh i kalojnë gabimet e vogla nëse loja është muzikore dhe e sigurt. Praktikoni me dashje gjatë audicioneve tuaja të talljeve, që kur ndodh një gabim, të keni një përgjigje të mësuar.

Kur të kërkosh mbështetje shtesë

Nëse ankthi i performancës është aq i madh sa nuk ju lejon të luani në potencial në situata të shumta, atëherë shqyrtoni ndihmën profesionale. Mundësitë përfshijnë:

  • Trajnerë të Ankthit të Performancës që specializohen në muzikantë dhe përdorin teknika si terapia e sjelljes njohëse (CBT) ose terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT).
  • Këshilltarë të lëngshëm të Shëndetit Mendor apo Psikiatër që mund të trajtojnë çështje themelore të tilla si mania për përsosmëri ose sindromi mashtrues.
  • Emprovimetime Mistike për beta-bllokuesit, të cilët disa interpretues e përdorin nën mbikqyrjen e një mjeku (0] për të kontrolluar simptomat fizike. Megjithatë, këto duhet të konsiderohen vetëm pasi qasjet jo-pharmacologjike janë provuar dhe me vetëdije të plotë për efektet anësore dhe konsideratat e etike.

Gjithashtu, bashkohen me komunitetet e ulta prej bronzi si Tuba Miatters, Komuniteti i Frendave të Ulëta mbi Diskord apo Facebook, ose ndjekin seminaret rajonale (p.sh., Konferenca Ndërkombëtare e Eufoniumit, Garçop Amerikan). Këto sigurojnë mjedise mbështetëse për të praktikuar përpara bashkëmoshatarëve dhe për të marrë vlerësime konstruktive që ndërtojnë elasticitetin gjatë kohës.

Grackat e zakonshme për t'u shmangur

  • Mbi-proktim menjëherë para audicionit: duke luajtur deri sa rraskapitja shtrëngon muskujt dhe shton lodhjen.
  • Vet-biseda negative: Të thuash veten ♫I gjithmonë mbytet dhe bëhet një profeci vetë-përmbushëse. Zëvendëso me deklarata neutrale si ♫I jam i përgatitur, dhe do t'i besoj kësaj.♫
  • Duke u paraqitur me kandidatët e tjerë: Ti nuk ke kontroll mbi të tjerët.
  • Duke lënë mënjanë pushimin dhe gjumin: Fati shton ankthin.

Konfinitimi

Ankthi i performancës është një pjesë universale e udhëtimit muzikor, por për lojtarët e ulët të bronzit, pjesët fizike dhe mendore mund të ndihen veçanërisht të larta, duke kombinuar përgatitjen e plotë, duke synuar strategji fizike të forta mendore dhe një ditë të zgjuar logjistik, mund të menaxhoni nervat dhe të luani me besim. Kujtoni se dedikimi juaj ndaj instrumentit tuaj tashmë ju ka çuar deri në kohën që ju të ecni një fragment, ju rriteni më shumë. Për të lexuar më tej, të eksplorojmë kërkimet [e [të LTL] mbi sjelljen e anktheve [1] tuaj: "Për të përmirësuar frymën tuaj të frymëmarrjes [2] dhe jo në aftësinë tuaj të ulët të frymëmarrjes ndaj frymëmarrjes: [2], jo në aftësinë tuaj [2] tuaj [2] me anë të energjisë [të erës së lartë, por jo në aftësinë [2] tuaj [të internetit e lartë të ajrit në [2] dhe] tuaj të trurit tuaj të trurit]: [të internetit të ajrit dhe në [të]: [të internetit të lartë të trurit tuaj [të]: [të]: [të internetit]: [të internetit [të shëndetit]: [të shëndetit]:]: [2]: [2]: