Vyvíjať konzistentné a efektívne ranné rutiny je nevyhnutné pre nízkomosadze hráči, ktorých cieľom je zlepšiť ich techniku, tón, a celkové hudobníctvo. Začínate svoj deň so zameraním praxe a zdravé návyky môžu nastaviť pozitívny tón, zvýšiť produktivitu, a budovať vytrvalosť pre náročné hranie zasadnutí. Či už hráte trombón, eufónium, alebo tuba, zahŕňajúce cielené cvičenia a seba-starostlivosť do ranného rutiny vám pomôže postupovať stabilne a udržať váš nástroj je najlepší zvuk. Na rozdiel od nástrojov s vyššou špičkou, nízke dychové požiadavky nesmiernu dychovú podporu, robustnú stepu, a fyzické výdrž na riadenie ťažkých zariadení. Raňajšia rutina špeciálne prispôsobených týmto potrebám nielen pripravuje vaše telo a myseľ na prax, ale tiež zabraňuje bežným problémom, ako je napätie, únava, a nekonzistentný tón, ktorý vzniká, keď hráči ponáhľajú do ťažké repertoire chladu.

Prečo je pre hráčov s nízkym podprsenkom bežná ranná situácia

Nízke mosadze nástroje vyžadujú silné ovládanie dychu, stepuchúra stability a svalovej pamäte. Ranné rutiny vytvoriť základ pre tieto zručnosti tým, že otepľuje telo a nástroj, pripravuje svoju myseľ pre prax, a posilňovanie dobrých návykov. Hráči, ktorí skákať priamo do dlhých skúšok alebo výkony bez riadnej prípravy často zažiť únavu, napätie, alebo nekonzistentné tón. Fyzika nízkeho mosadze chutí, dlhšie hadica, a ťažšie slides chopuje dôsledky zlej prípravy. Napríklad, unavené stepu na tube môže viesť k ohybu, nesústredený zvuk, zatiaľ čo trombón hráč s studenými svalmi bojuje vytvoriť čistý útok v dolnej registri.

Okrem okamžitej fyzickej pripravenosti, štruktúrovaný ranný rutiny tiež podporuje disciplínu a pomáha vám zostať motivovaný. Habit formácie výskum ukazuje, že konzistentné čoskoro ráno prax využíva prirodzené neuroplastitu mozgu: opakujúce sa, cielené cvičenia trénovať vaše svaly a neurálne cesty k účinnej reakcii, čo vedie k zlepšeniu kontroly, intonácie, a vytrvalosť v priebehu času. Raňajší rutina tiež znižuje únavu rozhodnutia

Kľúčové zložky účinnej rutiny

Dobre zaokrúhlené ranné rutiny pre nízkomosadze hráčov by mali obsahovať tieto prvky:

  • Fyzická zahrievanie
  • Dýchacie cvičenia
  • Dlhé tóny a pružné vrtáky
  • Technické štúdie a prax v oblasti artikulácie
  • Mentálne zameranie a nastavenie cieľov
  • Zdravé návyky na podporu hry

Každá zložka hrá rozhodujúcu úlohu. Skiping každý môže nechať medzeru vo vašej príprave. Objednávka tiež: fyzické zahrievanie pred nástrojom prestriekne vaše telo; dychové cvičenia budovať prívod vzduchu; dlhé tóny stabilizovať stepu; technické cvičenie zdokonaľuje koordináciu; a mentálne zaostrenie zámky v denných cieľoch. Nižšie sme rozbiť každý prvok do hĺbky.

1. Fyzikálne zahreje

Pred dotykom svojho nástroja, stráviť 5-10 minút zahrievanie vášho tela. Jemné natiahnutie krku, ramená, ruky a pomáha znížiť napätie a zlepšuje prietok krvi. Nízky mosadzné hráči majú tendenciu niesť napätie v týchto oblastiach, pretože hmotnosť nástroja (najmä tuba a basová trombón) a trvalé úsilie podporovať veľký stĺpec vzduchu. Krk rolky, ramenné plece plece, zápästie kruhy, a prsty sú všetky užitočné. Ďalšie cielené pohyby zahŕňajú:

  • Streky kravy na otvorenie hrudníka a mobilizáciu chrbtice.
  • Obrnené kruhy ] dopredu a dozadu, aby uvoľnili ramená a hornú časť chrbta.
  • [Vonky prstov a protipovrch palca na podporu jemného ovládania motora v rukách.
  • [Kvapkové hojdačky a jemné pľúcne časti na aktiváciu jadra a spodného tela, ktoré podporujú dýchanie.

Udržiavanie dobrého postoja a neutrálne chrbtice s ramenami uvoľnená a rebrá klietky otvorené

2. Dýchacie cvičenia

Podpora dychu je základom nízko mosadznej hry. Bez stabilného, riadeného prúdenia vzduchu, žiadne množstvo sily stepela môže produkovať stredný, rezonantný tón. Začnite jednoduchými dychové cvičenia rozšíriť svoje pľúcne kapacity a ovládať prúdenie vzduchu. Nasledujúca sekvencia je osvedčený východiskový bod:

  1. Inhalovať hlboko nosom pre počet 4, pocit, brucho a spodné rebrá rozšíriť ako balón. Vyhnite sa zdvíhanie ramien.
  2. Zadržte dych pre počet 4 a udržiavajte hrdlo otvorené a telo uvoľnené.
  3. Pomaly a plynulo vydychujte ústami, keď sa napočíta do 6 až 8, použitím nepočuteľného "ss" zvuku na ovládanie prúdenia vzduchu.
  4. Opakujte 5-10 krát, so zameraním na brušné dýchanie a udržanie uvoľnených ramien.

Po niekoľkých opakovaniach, pridať prvok odporu: vydýchnuť cez schránkové pery (ako keby fúkanie cez slamku) posilniť dýchacie svaly. Pre pokročilejšie práce, skúste ["dýchnutie ohňa"[] série z jogy (krátke, ostré vydychuje cez nos pri zachovaní brucho aktívne) po dobu 30-60 sekúnd, potom sa vrátiť do hlbokého dýchania. Ďalším vynikajúcim vrták je [ poškvrnený jeho : inhalovať pre 4 počty, potom výdych s riadeným jeho 10, 12, alebo dokonca 20 počíta, udržanie stabilného tlaku po celú dobu. Tieto cvičenia zlepšiť schopnosť udržať dlhé poznámky a frázy s stabilným tónom, priamo preložiť na lepšiu dynamickú kontrolu a vytrvalosť počas výkonu. Pre komplexný zdroj na dýchanie mosady, konzultujte Breathing Gym]]] cvičí popularizovaný Sam Pilfafian a Patrick Sherid.

3. Dlhé tóny a pružnosť vrtáky

Dlhé tóny sú nevyhnutné pre budovanie tón kvality a stepu sily. Začnite hraním pohodlné poznámky na mierny objem, drží každý tón na 10-20 sekúnd s stabilným, dokonca aj zvuk. Použite tuner na udržanie presnosti ihriska a nízke mosadzné hráči často bojujú s intonáciou v dolnej registri kvôli prirodzeným tendenciám nástroja. Pre každý držal poznámku, prax [crescendo-diminuendo (well from piano to forte and back) rozvíjať kontrolu v celej dynamike. To tiež učí podporovať zvuk s vzduchom, nie s tlakom pier.

Flexibilita cvičenia, ako je lip sliurs, pomôcť rozvíjať plynulé prechody medzi poznámkami a zvýšiť pružnosť stepu. Začnite jednoduchými sliurs medzi priľahlými časti (napr, nízka B-plocha na F, potom späť) a postupne zvyšovať veľkosť intervalu, ako si zahrejte. Klasický vzor pre nízke mosadz je []"do-re-mi" sliur] na podtón série: hrať fundamentálne, potom lesk až na ďalšie čiastočné, späť dole, potom na ďalšie vyššie, a tak ďalej. Pre trombón, to znamená, že hrať harmonické v prvej pozícii, pre eufónium a tuba, to znamená, že riadené ventil chlopne chlúcha s minimálnym pohybom čeľuste. Tieto cvičenia zlepšiť kontrolu a a obratnosť, robiť zložité priechody v repertoire cíti neskôr v deň. Zvážte pomocou drone note (z aplikácie alebo tuner) pomôcť svoj ucho uzamknutie na správnu ihrisku počas dlhého tours a slies toto vlaky a slim , rovnako ako

4. Technické štúdie a umenie praxe

Po zahriatí sa sústreďte na technické cvičenia, ktoré zamerajú prst zručnosť, artikuláciu a rytmickú presnosť. Obľúbené knihy metód ako Arban [Complete Method for Trombone and Euphhonium (tiež uplatniteľné na tubu) alebo Rochut Melodious Etudes sú skvelými zdrojmi pre hráčov s nízkou mosadzou. Oddajte 10-15 minút na:

  • Kalesy a arpeggios v rôznych kľúčoch: veľké, prirodzené menšie, harmonické menšie a chromatické. Precvičujte ich v štýle legato aj samostatne. Použite metronóm nastavený na pohodlné tempo (napr. štvrť note = 60) a postupne zvyšovať rýchlosť v priebehu týždňov.
  • [Artikulačné vrtáky] s použitím rôznych tonguing techník: jedno, dvojité (ta-ka-ka), a trojité (ta-ta-ka alebo ta-ka-ta) tonguing. Začnite jednoduchými vzormi ako opakované ôsme poznámky na jednom ihrisku, potom postup do mierky vzorcov. Pre nízke mosadzné, dvojité a trojité tonguing môže byť náročné v nízkej registri, takže začnite pomaly a zaistite, že každá artikulácia je čistá.
  • [Rytmické vzory z Arbanovho "Prax pre prax synkopania" alebo podobné pre zlepšenie načasovania a konzistencie. Zamerajte sa na bodkované rytmy, väzby a mimo-beat akcenty.

Pravidelná prax týchto štúdií zabezpečuje stabilný technický pokrok a pripravuje vás na náročný repertoár. Ak chcete udržať ho čerstvé, otáčať oblasť zaostrenia každé ráno: jeden deň váhy, nasledujúci deň artikulácie, nasledujúci deň etuduje. Mnoho málo hráčov s nízkou mosadzou zistí, že nahrávanie sami na telefóne a počúvanie späť poskytuje neoceniteľnú spätnú väzbu o artikulácii jasnosti a rytmickej presnosti. Pre voľný zdroj Arban štúdií, ]IMSLP kolekcia ponúka sťahovateľné PDF.

5. Mentálne zameranie a nastavenie cieľa

Stráviť niekoľko minút recenziu svojich praktických cieľov alebo stanovenie nových pre deň. Mental príprava vám pomôže zostať sústredený a motivovaný počas tréningu zasadnutí. Napíšte si jeden alebo dva špecifické, merateľné ciele

Vizualizačné techniky môžu tiež zvýšiť dôveru a znížiť výkonovú úzkosť. Pred prehrávaním priechodu, zavrite oči a živo si predstaviť zvuk, ktorý chcete vytvoriť, pocit vzduchu pohybujúce sa voľne, a vizuálne snímky alebo ventily pohybujúce sa presne. Štúdie v športe a hudobnej psychológie ukazujú, že mentálna skúška aktivuje mnoho rovnakých neurálnych ciest ako fyzická prax, takže niekoľko minút vizualizácie môže posilniť dobré návyky ešte pred dotykom nástroja. Navyše, prijať []] rast myslenia [ mantra: namiesto toho, aby povedal "Nemôžem hrať, že vysoká poznámka," povedať "Učím sa hrať, že vysoká poznámka s väčšou podporou." Tento jemný posun znižuje frustráciu a udržuje vás zapojený počas náročnej technickej práce.

Pre ešte štruktúrovanejší prístup, použite cvičný časopis. Na konci každého ranného sedenia si zatknite, čo fungovalo, čo nefungovalo, a váš cieľ pre zajtra. Počas mesiacov sa to stáva silným záznamom pokroku.

6. Zdravé návyky na podporu hry

Dobrá výživa, hydratácia, a odpočinok sú nevyhnutné pre udržanie vytrvalosti a stepu zdravie. Pitie vody prvá vec ráno pomáha rehydratovať vaše telo po spánku

Okrem toho, zvážiť začlenenie svetlo aeróbne aktivity zvýšiť krvný obeh a úrovne energie. 5-minútový beh na mieste, svižná prechádzka, alebo niekoľko skákajúcich jacks môže zvýšiť tep a prebudiť dýchací systém pred vyzdvihnúť roh. Pre dlhodobé zdravie, uprednostňovať spánok: 7-9 hodín za noc je ideálny pre svalovú opravu a kognitívne funkcie. Nízke mosadze hráči často prehliadať fyzické požiadavky svojho plavidla, ale liečbu tela ako športovec telo vedie k konzistentnejšie výkony. Dobré držanie tela po celý deň (nielen počas praxe) tiež zabraňuje chronické problémy chrbta a ramien spoločné medzi tuba a trombónových hráčov.

Vzorové ranné rutiny pre rôzne plány

Originálny rutina je vynikajúca, ale možno budete musieť prispôsobiť ju do svojho voľného času. Nižšie sú tri varianty: krátky, no-ospravedlnenie 15-minút rutina pre rušné dopoludnie, štandardné 30-minútový rutiny; a predĺžená 45-minútový rutiny pre dni, keď máte viac času na kopanie hlboko.

15-minute rýchly štart (obsadené deň)

  1. 2 minutes
  2. 3 minút , 2 dychy s 4-4-8 vzor, potom 2 minúty trvalo jeho (cieľ na 20-sekundové výdychy).
  3. 5 minút È L è t è t è t ó t ó na základných tónov (F, B- byt, ní á B- byt) s crescendo-diminuendo.
  4. 3 minutes chápa na dvoch alebo troch parciáloch na pohodlnom ihrisku.
  5. 2 minutes

Táto rutina stále zahrieva vaše telo, vzduch a stelesnenie, takže ste pripravení na skúšku alebo krátke sedenie.

30 minútová štandardná rutina

  1. 5 minút
  2. 5 minút
  3. 8 minút
  4. 10 minút
  5. 2 minutes

To poskytuje vyvážený prístup k príprave tela a mysle pre hranie a je chrbticou najúspešnejších nízkopodprsových ranných rutinách.

45-minute Rozšírená rutina (Deň hlbokej praxe)

  1. 9 minút
  2. 8 minút • dychové cvičenia: pridať vrtáky založené na odpore (vydychovať cez slamku) a 4-4-8-8 vzor (podržať pre 8 počíta).
  3. 12 minút
  4. 14 minút
  5. 2 minutes

Táto rutina môže nahradiť celý tréningový program, ak máte obmedzený popoludňajší čas, ale pre väčšinu hráčov slúži ako dôkladný základ pre neskôr, intenzívnejšie práce na repertoári.

Tipy na zachovanie súladu

  • Nastavte si pravidelný čas prebudenia: Konzistentnosť v prebudení posilňuje tvorbu zvyku. Aj cez víkendy sa snažte zobudiť do 30 minút od vášho všedného dňa, aby ste udržali svoj cirkadiánny rytmus stabilný.
  • Vytvorte si vyhradený priestor na cvičenie: Mať pokojnú, pohodlnú oblasť bez rozptýlenia podporuje sústredenie. Udržujte svoj nástroj pripravený na stojan, hudbu otvorenú, tuner a metronóm von, takže môžete začať s nulovým trením.
  • Použite časovač alebo aplikáciu:Sledovanie praktických intervalov pomáha udržiavať disciplínu.Aplikácie ako PracticePal alebo jednoduché časovače intervalov vám bránia tráviť príliš dlho na jednu zložku.
  • [Postup vlaku: Udržujte si cvičný časopis na vedomie vylepšenia a výzvy. Nahrajte krátke video svojej rutiny raz za mesiac, aby ste videli hmatateľný rast tónu a techniky.
  • Zostaňte flexibilní:] Prispôsobte svoju rutinu podľa potreby, aby ste sa vyhli vyčerpaniu a udržali ju v nej príjemnú. Ak ste nezvyčajne unavení, skracujete rutinu, ale stále niečo robíte. Ak sa pripravujete na výkon, posuňte dôraz na artikuláciu a mentálne zameranie.
  • Partner zodpovedný za správu: Nájdite si kolegu hráča s nízkou mosadzou buď osobne alebo online, ktorý vás bude kontrolovať na rannej rutine. Dokonca aj jednoduchá výmena správ vás môže udržať na trati.
  • Odmeňte sa: Po týždni konzistentných ranných rutiny, doprajte si niečo malé (obľúbená káva, nový étude, alebo deň odpočinku navyše). Pozitívne posilnenie pomáha spevniť návyk slučku.

Pamätajte si, že efektívne ranné rutiny je o kvalite, nielen množstvo. Aj krátke, cielené sedenia môžu viesť k významným zlepšeniam, keď sa vykonáva dôsledne. Kľúčom je, aby rutina ne-opraviteľné časť ráno, rovnako ako čistenie zubov. Počas týždňov, zložený účinok každodenného 30-minút sedenia prekoná zisky občasných, dvojhodinových maratónov.

Záver

Vytváranie ranné rutiny prispôsobené potrebám nízkomosadových hráčov je silný spôsob, ako zlepšiť vaše hranie a udržať zdravie vášho nástroja. Začlenením fyzické zahrievanie-up, dychové cvičenia, dlhé tóny, technické postupy, a mentálna príprava, nastavíte sa pre produktívne a príjemné tréningy. Špecifické požiadavky tuba, trombón, a eufónium cheavy nástroje, široké náustky, a neustále potreba masívnej podpory vzduchu chease-make štruktúrovaná teplo-up nielen užitočné, ale nevyhnutné pre dlhodobý pokrok a prevenciu zranení. Zaväzte sa k svojej rutinnej každodennej, počúvať svoje telo, a sledovať vaše hudobnej prekvitanie v priebehu času. Začnite zajtra: vybrať jednu zo vzorcov rutiny, zaviazať sa k nej po dobu dvoch týždňov, a všimnite si rozdiel vo svojom zvuku kvalitu, vytrvalosť, a sebavedomie. Prvý poznámka z vášho dňa nastaví tón pre všetko, čo nasleduje.