Prečo je čas na prax s nízkym podprsenkom

Nízke mosadzné nástroje

Napríklad, vaše pľúcne funkcie majú tendenciu vrchol v neskoré ráno a skoro popoludní, zatiaľ čo jemné ovládanie motora a pery flexibilita môže byť najlepšie po jemných ranných zahrievaní. Na druhej strane, cvičenie, keď ste unavení alebo ponáhľal môže viesť k napätiu, zlý tón, a neefektívne učenie. Načasovanie tiež ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa , po dobu pokoja, neprerušované sloty môžete zapojiť do hlbokej praxe, ktorá urýchľuje získavanie zručností. Tým, že zladí vaše nízke mosadzné praxe s vašim osobným vrcholom obdobia, nie len zlepšiť rýchlejšie, ale tiež znížiť riziko napätia a zranenia.

Okrem toho, environmentálne faktory viazané na čas dňa , ako je okolitý hluk, dostupnosť priestoru, a prítomnosť ostatných , môže buď zvýšiť alebo brániť vaše sedenie. Pochopenie týchto premenných vám pomôže vybudovať rutinu, ktorá je fyzicky trvalo udržateľný a prakticky konzistentné.

Najlepšie časy na deň pre nízkopodprsenky praxe

Zatiaľ čo neexistuje univerzálna odpoveď, výskum atletického výkonu a mosadznej pedagogiky naznačuje tri široké okná, ktoré majú tendenciu dobre fungovať pre väčšinu hráčov. Tieto okná zodpovedajú prirodzeným výkyvom v telesnej teplote, úrovni kortizolu a neuromuskulárnej pripravenosti.

Ranná prax (8:00 AM TW): Čerstvý dych a zaostrená technika

Ráno ponúka niekoľko výhod pre nízkopodprsenky hráčov. Po noci a spánku, vaše pľúca sú na ich najjasnejšie chrup a preťaženie sú minimálne, čo umožňuje jednoduchšie, efektívnejšie dýchanie. Cortisol, hormón, ktorý podporuje bdelosť, je prirodzene najvyšší v skorých ranných hodinách, ktoré môžu zvýšiť vaše zameranie na technické cvičenie. Mnoho profesionálnych mosadzní hráči naplánujú svoje najnáročnejšie intelektuálne práce , nové édy, zložité pasáže , počas tohto okna.

Avšak, vaše svaly a stepovanie sú stuhnuté po nečinnosti. Pomalé, úmyselné zahrievanie-up je nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu. Začnite s dychové cvičenia: vdýchnuť hlboko cez ústa, rozšírenie spodné rebrá a brucho, potom vydýchnuť pomaly s riadeným sys na 10 ch ch ch ch chyťte sa pery bez náustku chrupavku na minútu alebo dva. Potom sa pohybovať do náustku bzučanie, hranie jednoduchých sirén a glissandos. Len potom vyzdvihnúť svoj nástroj a začať s dlhými tóny a jemné šmuhy. Tento postup postupne zvyšuje prietok krvi do pier svalov a prebudí dýchací systém.

Ranné sedenia sú ideálne pre technické práce, ako sú váhy, arpeggios, artikulácie vzory, a interval štúdie. Vzhľadom k tomu, mozog je čerstvý, môžete absorbovať nové informácie rýchlo a vykonať presné opravy. Typický ranný tréning blok môže trvať 45 che60 minút, so zameraním na kvalitu nad kvantitou. Vyhnite sa tlačenie vytrvalosť príliš ďaleko chápané svaly ešte nie sú plne zahriate pre rozšírené forte pasáže.

Early Afternoon Practice (1:00 PM chrip: Tone Development and Musicalality

Skoré popoludnie predstavuje okno, kde sa začína zvyšovať telesná teplota a reakčný čas, ale energia zostáva relatívne stabilná, ak ste zjedli vyvážený obed. Tentoraz je vhodný pre prácu na kvalite tónu, intonáciu, vibráciu a frázovanie, aspekty hrania, ktoré vyžadujú uvoľnenú, ale upozorňujúce telo a kritické ucho.

Po obede je tráviaci systém aktívny, čo môže mierne znížiť dych podporu, ak budete jesť ťažké jedlo. Udržujte jedlo ľahké a vyhnúť sa mliečnej alebo ťažké tuky, ktoré spôsobujú hlien. Malé občerstvenie s vysokým obsahom komplexných sacharidov (ako banán alebo ovsené vločky) môže udržať energiu bez drilling vaše zameranie.

Počas tohto bloku, zamerať sa na dlhé tóny v celom dynamickom rozsahu. Počúvaj jadro svojho zvuku: je to sústredené? Má ihrisko mávnutie? Práca na vibrácii (ak je to uplatniteľné na svoj štýl nástroja) podľa rôznej rýchlosti a šírky. Prax hrať s rôznymi artikulácie, od legato jazyka na macato, a experimentovať s dynamickými kontrasty. To je tiež vynikajúci čas študovať nahrávky veľké nízke mosadzné hráči

Popoludní tréningové stretnutia môžu trvať 45 chutí90 minút, ale pozor na chôdzu po obede o 2:00 chôdze o 3:00, kedy energia prirodzene slabne. Ak sa cítite ospalý, sa päť minút chôdze, piť vodu, alebo urobiť krátky re-bzuční sekvencie re-energize. Môžete tiež rozbiť sedenie do dvoch kratších blokov chlopní chôdze, nasleduje prestávka, potom 20 minút hudobnej (frázing, interpretácia).

Neskoré odpoludnie k skorému večeru (4:00 PM ...............7:00 PM): Vytrvalosť a plný repertoár

Do neskorého popoludnia dosiahne teplota vášho tela svoj denný vrchol a vaše svaly sú úplne teplé z každodennej činnosti. Ideálne okno pre náročnú fyzickú prácu: budovanie vytrvalosti, hranie predĺžených pasáží a beh plného etablu, výňatok alebo sóla. Vaša koordinácia a neuromuskulárnej účinnosti sú na ich najvyššej úrovni, čo znamená, že môžete vykonávať rýchle behy a veľké skoky čistejšie ako inokedy.

Tento blok použite pre opakovanie vysokej intenzity. Napríklad, pracovať na náročnom priechode opakovane, kým sa stane automatickým. Prax s metromónom, postupne sa zvyšujúce tempo. To je tiež dobrý čas pre dlhé behy ôsmych tónov alebo šestnástej tóny na forte, ktoré vyžadujú trvalú podporu dychu a vytrvalosť. Rovnako ako športovec môže robiť kopec šprinty v popoludňajších hodinách, low mossadz hráč môže riešiť vytrvalosť cvičenia: dlhé frázy držané na forte, opakované trills, alebo predĺžená lip šmuhy, ktoré napádajú stepele.

Večerné sedenia môže trvať 60 chyžné minút, ale sledovať únavu úzko. Hrať príliš dlho alebo príliš hlasno môže spôsobiť únavu, ktorá sa často prejavuje ako fuzzy tón, ostrý rozstup, alebo neschopnosť udržať vysoké poznámky. Ak máte pocit, že tieto príznaky, vziať 10-minútový odpočinok, rehydratovať, a zvážiť prechod na ľahšiu prácu (ako interval štúdie alebo čítanie zraku) pre zvyšok zasadnutia. Je tiež múdre dokončiť svoju prax aspoň jednu hodinu pred spaním chopíte intenzívne hranie môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a duševný vzrušenie, takže je ťažšie zaspať.

Pre študentov alebo profesionálov s prístupom do skúšobnej miestnosti, večer je tiež skvelý čas vyskúšať repertoár s klavír alebo nahrávanie sprievod, ako vaša výdrž vám umožní hrať cez celé pohyby bez prerušenia.

Úloha chronotypu v praxi

Nie každý je ranné škovránky alebo nočná sova , väčšina ľudí padne niekde medzi. Váš chronotyp (váš prirodzený sklon k spánku / časy prebudenia) ovplyvňuje, keď vaše telo je najúčinnejší pre fyzické úlohy. Ak ste ranné osoba, môžete zistiť, že vaše najproduktívnejšie nízko mosadzné práce sa deje medzi 7 AM a 10 AM, a že večerné cvičenie sa cíti pomalý. Naopak, ak ste nočný sovu, môžete produkovať svoj najlepší tón a vytrvalosť po 6 PM, keď vaše telesná teplota vrcholí neskôr.

Ak chcete určiť svoj chronotyp, venovať pozornosť, keď sa cítite najviac bdelý bez kofeínu, a keď sa prirodzene prebudí na voľné dni. Potom experimentovať s tréningom v týchto časoch na týždeň každý. Udržujte jednoduchý log: poznámka energetickej hladiny, kvality tónu, ľahkosťou vysokého rozsahu, a duševné zameranie. Počas dvoch až troch týždňov, budete identifikovať vaše osobné sladké miesta.

Ak váš chronotyp je v rozpore s vaším denným rozvrhom (napr. ste nočná sova, ale musí cvičiť čoskoro kvôli 9-k-5 pracovných miest), môžete sa prispôsobiť pomocou dlhšieho zahrievania a postupné zvyšovanie intenzity. Rešpektovanie vášho tela prirodzený rytmus neznamená nútiť svoj plán, aby sa zmestili stereotypné

Environmentálne úvahy pre výber praxe časy

Mimo biológie, praktické skutočnosti tvar, kedy môžete praktizovať efektívne. Nízke mosadzné nástroje produkujú silné zvukové vlny, ktoré môžu narušiť susedov, spolubývajúcich, alebo členov rodiny. Ak žijete v byte, skoré ráno (pred 8 AM) alebo neskoro večer (po 9 PM) môže byť mimo hranice. Zvážte tieto faktory:

  • Hlukové nariadenia a spoločné steny: Skontrolujte miestne predpisy alebo stavebné pravidlá. Ak cvičíte večer, prax nemý môže znížiť objem dramaticky. Avšak, huty meniť odpor a cítiť, takže ich používať sotva pre vytrvalosť práce.
  • [Rodinné plány: Ak máte deti, skoro ráno pred tým, než sa zobudia alebo neskoro večer po spánku môžu byť jediným pokojným časom. Použite tieto okná pre cielenú technickú prácu alebo počúvanie/analýzu, a nie nahlas, dlhé sedenia.
  • Room acoustics:] Poludňajšia prax v prázdnej miestnosti môže znieť príliš jasne; skorý večer, keď je izba teplejšia a vlhkejšia, môže produkovať mäkší zvuk. Experiment s rôznymi časmi, aby sa zistilo, ako váš priestor reaguje.
  • [Digitálne nástroje: Aplikácie ako metronómy, drony a funkcie nahrávania vám môžu pomôcť zostať sústredené aj počas menej než ideálnych časov. Nahrávanie vašich sedení vám tiež umožňuje porovnať tón a načasovanie cez rôzne okná.

Ďalšie tipy pre optimalizáciu praxe časy

  • Hydrate continuously:] Pite vodu počas celého dňa , nie len počas praxe. Dehydratácia zahusťuje tkanivo pier a znižuje pružnosť. Vyhnite sa kofeínu tesne pred hraním, pretože môže spôsobiť sucho v ústach a nervozita.
  • Zamerajte sa vždy bez zlyhania: Aj keď máte len 15 minút, strávte prvé 3-5 minút na dýchanie a bzučanie.
  • Počúvaj svoje telo chápadlá: Ak sa tvoje pery cítia opuchnuté alebo sa ti môže podariť tón bez trasenia, prestaňte. Pretláčanie sa únavou často vedie k zlým návykom a zraneniam.
  • V prípade rozptýlenia: Vypnite upozornenia, zatvorte dvere a použite vyhradený priestor na cvičenie. Ak cvičíte v spoločnej oblasti, zvážte použitie decibelového merača, aby ste si boli vedomí objemu.
  • [Zvyšujúca konzistencia nad objemom: Päť 30-minútových sedení týždenne je oveľa účinnejších ako dve 2-hodinové sedenia. Pravidelnosť cvičí Vašu svalovú pamäť a vytrvalosť spoľahlivejšie.
  • [Incorporate cross-tréning:] V dňoch, keď môžete trénovať alebo počas zotavenia časy
  • Použite časopis praxe: Zaznamenajte čas, trvanie, obsah a ako ste sa cítili. Počas týždňov sa objavia vzory, ktoré vám pomôžu doladiť váš rozvrh.

Prispôsobenie svojho plánu praxe

Zatiaľ čo tri vyššie uvedené okná ponúkajú užitočný východiskový bod, konečný najlepší plán praxe je ten, ktorý môžete trvalo udržať. Zvážte pomocou štruktúrovaného prístupu:

  • [Týždenná domina: Určený pondelok/streda/piata piatok ako dni vysokej intenzity pre technickú prácu a vytrvalosť (popoludní/večer) a utorok/štvrtok ako ľahšie dni pre tón, muzikality alebo čítanie zraku (ráno alebo popoludnie).
  • [Mesačné cykly:] Zamerajte sa na jeden hlavný cieľ každý mesiac
  • [Pokiaľ ide o jednoduchý log:, každý deň spolu s časom a obsahom ohodnoťte kvalitu tréningu (1 cheese5). Po mesiaci analyzujte, ktorý čas sloty dôsledne produkujú vysoké hodnotenie.
  • Buď flexibilný:[ Život sa stane chôdze, choroby, alebo udalosti narušiť rozvrhy. Mať chromozómový životaschopný prax

Záver

Najlepšie denné časy pre nízkopodprsenky praxe zladiť s vaším telom a prirodzeným rytmom a vaším osobným rozvrhom. Ranné sedenia (8