Prezentačná úzkosť je bežnou výzvou, ktorej čelia hudobníci, najmä pri príprave na orchestrálne konkurzy alebo recitály zahŕňajúce nízkomosadze výňatky. Či už hráte tuba, trombón, eufónium, alebo basový trombón, fyzické požiadavky na riadenie veľkého nástroja pod tlakom môžu zvýšiť nervozitu. Uvedomujú si, že aj profesionálni hráči zažiť tieto pocity je prvý krok k prekonaniu je. Tento rozšírený sprievodca poskytuje praktické, dôkazovo-založené stratégie na mieru pre nízko mosadzné hráčov, ktoré vám pomôžu zvládnuť výkon úzkosť a hrať to najlepšie, keď na tom záleží najviac.

Pochopenie úzkostnej výkonnosti

Výkonnosť úzkosť, často nazývané chromý, je prirodzený boj-alebo-letu odpoveď na vnímanú hrozbu výkonu pred sudcami alebo publikum. Vaše telo uvoľňuje adrenalín, spôsobuje príznaky, ako je zvýšená srdcová frekvencia, plytké dýchanie, suché ústa, svalové napätie, a ťažkosti sústrediť. Pre nízkopodkladové hráči, tieto reakcie priamo kompromisné dychu podporu, embouchure stability, artikulácie, a celkovej kvality tónu. Trasenie pery alebo zamknuté rebrá môžu premeniť pripravený výňatok do boja.

Výskum ukazuje, že hudba výkon úzkosť ovplyvňuje interpretov na všetkých úrovniach, od začiatočníkov až po okorenené profesionálov. Pochopenie, že úzkosť je normálne fyziologické reakcie skôr než osobné zlyhanie vám pomôže pristupovať k nej so zvedavosťou namiesto strachu. Cieľom nie je odstrániť nervy úplne, ale nasmerovať, že energia do sústredenej, expresívnej hry.

Príprava stratégií pre nízkopodprsenky úryvky

Dôkladná príprava je základom dôvery. Keď poznáte svoj materiál vo vnútri, vaša myseľ a telo môže dôverovať vášmu tréningu aj pod tlakom. Tieto rozšírené stratégie sú špecifické pre požiadavky nízkych mosadzných výňatkov.

Poznajte úryvky z vnútra i z vnútra

Naučte sa každý tón, rytmus, dynamický znak a artikuláciu presne. Študujte orchesterálny kontext: Aký nástroj je vaša časť zdvojnásobenie? Čo je tempo značenie z pôvodného skóre? Pochopenie hudobného účelu za každým výňatom vám umožňuje vykonávať s autoritou. Napríklad slávny tuba sólo z []Bydło]] v Mussorgsky [Obrazy na výstave vyžaduje nielen presné nízke poznámky, ale aj špecifickú farbu tónu, ktorá sa spojí s orchestrom. Prejdite za poznámky: naučte sa štandardné rezy, zádychové značky a štylistické konvencie používané v profesionálnych auditionoch.

Prax s metrom a dronom

Pomocou metronóma vybudovať rytmické presnosť. Začnite pri pomalom tempe, ktorý sa cíti pohodlne, potom postupne zvýšiť na výkonovú rýchlosť a za. Pridanie drone tón pomáha trénovať vaše ucho pre intonáciu a kritické zručnosti pre nízke mosadzné, pretože naše časti často sedia v harmonickej nadácie. Pracovať s oboma nástrojmi súčasne posilňuje načasovanie a stabilitu ihriska pod tlakom.

Simulovať podmienky výkonu

Mnoho hráčov znie skvele v praxi miestnosti, ale falter na javisku, pretože nikdy nacvičovať výkon prostredia. Nastavte si priestor praxe napodobniť konkurz sála: stáť alebo sedieť, ako by ste počas konkurzu, hrať celý zoznam bez zastavenia, a pozvať priateľa alebo učiteľa počúvať. Noste topánky a oblečenie, ktoré plánujete vykonať. Nahrávajte reláciu a analyzovať svoj zvuk a jazyk tela. Tieto simulácie znecitlivenie vás na senzorické spúšťa výkon.

Nahrávanie a prehodnocovanie vašich hier

Počúvanie nahrávok z vašej praxe odhaľuje napätie vo vašom zvuku, vzdušné útoky, alebo zatáčky ihriska nemusí všimnúť v okamihu. Preskúmanie objektívne: všimnite si, čo pracoval a čo potrebuje úpravu. Porovnajte svoje nahrávky na profesionálne výkony. Tento proces tiež buduje sebavedomie, čo je rozhodujúce pre riadenie úzkosti

Zameriavajte sa na ťažké cesty

Identifikovať najťažšie miesta v každom excerpt cheese, nízke poznámky sekvencie, vysoký register skokov, alebo dlhé trvalé poznámky. Stráviť 80% svojho času praxe na týchto problémových oblastiach. Prelomiť ich do malých segmentov, praktizovať ich v rytme, a postupne ich pripojiť. Napríklad, v slávnej basové trombón excerpt zo Strauss ch Till Eulenspiegel, rýchly slide medzi nízka B-flat a E-flat môže byť izolovaný s metronómom nastavený na polovičnú rýchlosť. Majster najťažšie úseky buduje neprimeranú dôveru.

Mock Auditions a Peer Resback

Usporiadať výsmech konkurzy s kolegami nízke mosadzné hráčov alebo učiteľa. Zahrajte si svoje výňatky, ako by to bolo skutočné udalosti a ohláste výňatok, pauza, potom vykonávať. Dostáva konštruktívnu spätnú väzbu v bezpečnom prostredí vám pomôže zdokonaliť svoju interpretáciu a naučiť sa zvládnuť svoje nervy produktívne. Mnoho komunitných hudobných škôl a nízke mosadzné sympóziá ponúkajú výsmech konkurzov; využiť ich.

Prax s rozptýlením

Ak chcete očkovať proti rozptyľujúce atmosfére konkurzu, prax, zatiaľ čo niekto prevádzkuje vysávač, hrá rádio statiku pri nízkom objeme, alebo príležitostne konverzuje v blízkosti. To trénuje váš mozog, aby zostali zamerané na hudbu aj keď externé podnety súťažiť o vašu pozornosť. To tiež odráža nepredvídateľnosť skutočných konkurzov miestností, kde sudcovia môžu šepkať papiermi alebo šepotom.

Fyzikálne techniky na zvládnutie úzkosti

Pretože nízko-prácové nástroje vyžadujú podporu dychu, uvoľnenú stenu a riadený prúd vzduchu, upokojujúce vaše telo priamo zlepšuje vaše hranie. Integrujte tieto fyzikálne techniky do svojho každodenného režimu.

Mrakodrapové dychové cvičenia

Namiesto plytké hrudníka dýchanie, prax pomalé, brucho dýchanie. Inhalovať pre štyri počty, držať pre sedem, vydýchnuť pre osem chromozómových 4-chromé technika popularizovaná Dr Andrew Weil. To aktivuje parasympatické nervového systému, spomaľuje srdcovú frekvenciu a zníženie svalového napätia. Urobte to pre jednu až dve minúty pred cvičením alebo výkonom. Tiež začleniť chôdze ohňovzdorný štýl krátkych výdychov na uvoľnenie hornej časti tela napätie.

Progresívne uvoľnenie svalov (PMR)

Ľahnite si alebo sedieť pohodlne. Systematicky napätý každý sval skupiny , teľatá, stehná, brucho, hrudník, ramená, krk, tvár , potom sa držať päť sekúnd, potom uvoľnenie. Venujte osobitnú pozornosť čeľusti, jazyk, a krk, kde mosadzní hráči často ukladať napätie. PMR znižuje celkový fyziologický vzrušenie a pomáha vám rozpoznať, keď ste namáhanie počas výkonu.

Nízkoprsové špecifické zahrievanie

Štruktúrované zahrievanie pripravuje váš systém stepu a dýchania pre výkon. Zahrňte aspoň päť minút jemných dlhých tónov na náustok sám, pričom sa zameria na stabilný vzduch a uvoľnenú buzz. Potom sa presuňte na prístroj s lip sliurs, pedál tóny, a mäkké artikulácie. Zahrejte sa postupne znižuje šok zo skákania do zdanenia výňatky a signalizuje vaše telo, že je čas hrať.

Zarovnanie tela a tela

Či už sedí alebo stojí, udržiavať rovný chrbát s ramenami uvoľnená a dole. Vyhnite sa zamykanie kolená. Držte bradu rovnobežnú s podlahou a krku bez napätia. Dobré držanie tela maximalizuje pľúcnu kapacitu a minimalizuje zbytočné napätie, ktoré zlúčeniny úzkosť. Sedieť dopredu na okraji stoličky s oboma nohami ploché

Duševné stratégie, ktoré treba stále zameriavať

Váš myšlienkový stav je rovnako dôležitý ako vaša fyzická príprava. Tieto kognitívne techniky vám pomôžu nasmerovať úzkosť do cielenej výkonovej energie.

Vizualizácia a duševné skúšky

Zatvorte oči a predstavte si konkurz scénu v živej detaile: miestnosť, panel, teplota. Potom sa uvidíte bezpečne chodiť, nastavenie svojho nástroja, a vykonanie prvého výňatku s plným, sústredený zvuk. Cíťte vzduch tečúci bez námahy a počuť tĺcť prsteň pravda. Opakujte tento mentálny beh cez deň. Štúdie ukázali, že mentálna skúška aktivuje rovnaké nervové dráhy ako fyzická prax, posilnenie výkonu pod tlakom.

Pozitívne sebapotvrdenie

Chytiť negatívne myšlienky, ako je

Rozlomte úryvok do sekcií

Úzkosť často pochádza z pocitu ohromený celý zoznam. Počas konkurzu, psychicky rozdeliť každý výňatok do menších fráz. Zameriava sa na prvé tri opatrenia, potom ďalšie tri. Tento chunking chute zabraňuje svojej mysli z pretekov dopredu do najťažšie časti. To tiež vám mikro-ciele, ktoré sa cíti dosiahnuteľný, zvyšuje váš pocit kontroly.

Pozornosť a uzemnenie

Keď cítite nástup úzkosti počas výkonu, uzemniť sami v súčasnej chvíli. Pocit vibrácie náustku proti perám, pocit vzduchu prechádzajúceho cez váš nástroj, váha rohu v rukách. Všimnite si dýchanie bez pokusu o zmenu. Ak vaša myseľ blúdi do

Ciele procesu vs. cieľové ciele

Nastaviť ciele založené na vašom hracom procese (napr,

Praktické tipy na Deň konkurzu

Malé logistické a behaviorálne úpravy na veľký deň môže významne zmeniť vaše sebaovládanie a kvalitu výkonu.

Príchod v ranom veku a aklimatizácia

Dajte si aspoň 30 minút, aby sa pohodlne v mieste konania. Prejdite sa po miestnosti, skontrolujte teplotu, a počúvať akustika. Urobte tichý náustok zahrievanie od etapy. Ak je to možné, zahrajte si niekoľko poznámok v konkurzovej miestnosti pred oficiálnym začať upravovať ucho a cítiť priestor. Rushing zvyšuje adrenalín, takže nechajte nárazník čas pre prevádzku, nájsť parkovanie, a neočakávané meškanie.

Majú konzistentný rituál pred výkonom

Vyvinúť krátky rutinu urobíte pred každým výkonom, či už je to dýchanie cvičenie, rýchle vizualizácie, alebo konkrétne zahrievanie kus. Konzistentnosť signalizuje váš mozog, že to je čas na vykonanie, vytvorenie pocitu povedomia, ktorý tlmí úzkosť. Napríklad: 1) Natiahnutie krku a ramien, 2) Do troch hlbokých 4-7-8 dychov, 3) Zahrajte G hlavné stupnice pomaly, 4) Vizualizujte úspešnú prvú poznámku.

Zostaňte hydratovaný a vyhnúť sa nadmernému kofeínu

Dehydratácia vysuší vaše pery a hrdlo, takže artikuláciu ťažšie a zvyšuje pocit chĺpkov ústa.

Použite nízkokaffeínovú upokojujúcu techniku

Pri čakaní v zákulisí, skúste

Zamerajte sa na hudbu, nie na sudcov

Pamätajte si, že panel počúva pre hudobný príspevok, nie súdiť svoju postavu. Hrajte pre hudbu sám

Prijmite nedokonalosť a vzkrieste sa s radosťou

Žiadny živý výkon nie je bezchybný. Kľúčom je, ako zvládate malé chyby. Ak rozbijete poznámku, rýchlo sa nadýchnite a pokračujte. Ak stratíte svoje miesto, resetujte s jasným počtom. Sudcovia často prehliadajú menšie flubs, ak je celková hra muzikál a sebavedomý. Prax úmyselné zotavenie počas výsmechových konkurzov tak, že keď dôjde k chybe, máte naučenú odpoveď pripravený.

Kedy hľadať ďalšiu podporu

Ak výkon úzkosť je dostatočne silná, aby vám zabránilo hrať na svoj potenciál vo viacerých situáciách, zvážiť odbornú pomoc. Možnosti zahŕňajú:

  • Vykonávanie úzkostných koučov , ktorí sa špecializujú na hudobníkov a používajú techniky ako kognitívna behaviorálna terapia (CBT) alebo prijímacia a záväzná terapia (ACT).
  • [Licenciovaní poradcovia pre duševné zdravie alebo psychológovia , ktorí sa môžu zaoberať základnými otázkami, ako je perfekcionizmus alebo impotorický syndróm.
  • Medical Evaluation] pre betablokátory, ktoré niektorí účinkujúci používajú pod dohľadom lekára na kontrolu fyzických symptómov. Tieto by sa však mali zvážiť až po vyskúšaní nefarmakologických prístupov a s plným vedomím vedľajších účinkov a etických úvah.

Pripojte sa tiež k komunitám s nízkou mosadzou, ako je TubaMiatters, Nízky Brass Community on Discord alebo Facebook, alebo sa zúčastniť regionálnych workshopov (napr. Medzinárodná konferencia Tuba Euphonium, American Trombone Workshop). Tieto poskytujú podporné prostredie pre výkon pred peermi a získanie konštruktívnej spätnej väzby, ktorá buduje odolnosť v priebehu času.

Bežné úpadky, ktorým sa treba vyhnúť

  • Preťaženie bezprostredne pred konkurzom:]Hrajúce až do vyčerpania sťahuje svaly a zvyšuje únavu.Zastaviť aspoň hodinu pred slotom.
  • Negatívne samo-hovoriace slučky: Hovoriac si
  • Porovnať sa s ostatnými kandidátmi: Nemáte žiadnu kontrolu nad ostatnými. Zamerajte sa na svoje vlastné hracie štandardy.
  • Negatívny odpočinok a spánok: Únava zosilňuje úzkosť. Uprednostňuje celú noc a spí pred veľkým dňom.

Záver

Výkonnostná úzkosť je univerzálnou súčasťou hudobnej cesty, ale pre nízkomosadzových hráčov sa fyzické a duševné stávky môžu cítiť obzvlášť vysoko. Kombináciou dôkladnej prípravy, cielenej fyzickej relaxácie, odolné duševné stratégie, a inteligentný deň-logistiky, môžete spravovať svoje nervy a hrať s dôverou. Pamätajte, že vaša oddanosť k vášmu nástroju už nesie ďaleko, keď ste si vykročí hrať výňatok, rastiete silnejšie. Pre ďalšie čítanie, preskúmať Dostupný výskum o hudbe výkon úzkosť, zdokonaliť kontrolu dychu s ]Harvard Health [, nájsť nízke dychové špecifické poradenstvo na Conn Selmer Nízke dychové dychové tipy [], a ponoriť sa hlbšie do psychológie výkonovej úzkosti prostredníctvom Psychológia Dnes. Vaša schopnosť napojiť sa s nervovou energiou do expresívnej do