Pochopenie vytrvalosti pre hráčov s nízkym podprsenkom

Vytrvalosť v nízkom mosadze hranie je schopnosť udržiavať riadené, rezonantné, a hudobne expresívny zvuk v dlhšej dobe bez fyzickej alebo duševnej degradácie. Pre hráčov tuba, basového trombónu, trombónu, a eufónia, to nie je len o brutálnej sily. Je to komplexný súhra efektívnych dýchacích mechanikov, stepovanie klimatizácie, posturálne nastavenie, a psychologické vytrvalosť. Na rozdiel od rýchlych výbuchov energie potrebnej pre niektoré high-register pasáže, trvalé nízke mosadz hranie spolieha silne na pomalé záhyby svalových vlákien a aeróbnych energetických systémov.

Keď vytrvalosť zlyhá, všimnete si progresívne zhoršenie kvality tónu, rozstupové centrum unáša ploché, artikulácia sa stáva pomalým, a napätie sa prekríži do ramien a hrdla. Uvedomenie si týchto včasného varovania je prvým krokom pri budovaní režimu praxe, ktorý uprednostňuje dlhovekosť nad momentálnou silou. Pretože nízko-ramenný prístroj vyžaduje výrazne väčší objem vzduchu a riadi nižšie frekvencie vibrácií, ich hráči čelia jedinečnej fyziologickej záťaži, ktorá vyžaduje cielené tréningové stratégie.

Štyri piliere nízkopodprsenky vytrvalosti

Namiesto jedinej schopnosti, vytrvalosť spočíva na štyroch základných pilieroch. Riešenie každého systematicky prinesie oveľa lepšie výsledky ako jednoducho hrať, kým nie ste vyčerpaní.

Respiračná účinnosť

Vaša schopnosť plne dýchať a ovládať jeho uvoľnenie pod tlakom určuje dĺžku a kvalitu vašich fráz. Neefektívne dýchanie sily stepela a krčných svalov kompenzovať, čo vedie k rýchlej únave.

Odolnosť voči výbuchu

Svaly okolo úst, najmä orbicularis oris, musí udržiavať konzistentné tesnenie proti náustku pri výrobe mikro-úprav pre ihrisko a dynamiku. Únava tu priamo spôsobuje únik vzduchu, skreslenie tónu, a praskanie.

Fyzikálne a posturálne zosúladenie

Obmedzený prietok vzduchu v dôsledku prepadu, naklonenej hlavy, alebo uzamknuté kolená kladie okamžitý strop na vaše vytrvalosť schopnosti. voľne zarovnané telo umožňuje vzduch pohybovať bez prekážok.

Mentálne zameranie a strategické využívanie energie

Pútnické pozornosť vedie k zbytočnému napätiu a plytvanie energiou. Školenie svoju myseľ zostať prítomný vo fráze, najmä počas odpočinku alebo držal poznámky, zachováva fyzickú výdrž na okamihy, ktoré vyžadujú najviac.

Podpora dychu: budovanie aerobikového motora

Pre nízkomosadze hráčov je dych zdrojom zvuku. Rozvoj výkonného a riadeného systému podpory dychu je najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť dĺžku a kvalitu tréningu.

Zvládanie Appoggio dych

Talianska technika [appoggio zahŕňa vdychovanie hlboko do dolných pľúc (rozšírenie spodného rebra klietky a brucha) pri zachovaní relatívne stabilný hrudník. Potom kontrolujete výdych udržiavaním rozšírenia rebra klietky tak dlho, ako je to možné. To zabraňuje úniku vzduchu príliš rýchlo a poskytuje pevný stĺp opory.

Štvrť-Poznámka dych vŕtačka

Nastavte metronóm na 60 beatov za minútu. Inhalujte hladko cez štyri beaty, pocit poklesu vzduchu na dne pľúc. Zadržte dych pre štyri beaty bez zamykania hrdla. Vydychujte plynule cez zakašliapaných pier pre osem beatov, udržať rebro klietky otvorené. Rozšírte exhaláciu na dvanásť, šestnásť, a dvadsať počíta v priebehu nasledujúcich týždňov. Toto cvičenie priamo buduje medzikostové svaly, ktoré udržujú dlhé frázy. ] Výskum na dychové svalové tréningy naznačuje, že takéto režimy môžu výrazne zvýšiť životne dôležitú kapacitu a účinnosť regulácie dychu vo veterných hudobníkoch.

Integrácia dychovej posilňovne

Rámec vyvinutý Samom Pilapionom a Patrickom Sheridanom zostáva zlatým štandardom pre dychové cvičenia. Ich moduly na "Pulzed Inhalation," "Forced Exhalation," a "Breath Holding" simulujú extrémne požiadavky na dýchací systém počas výkonu. Vydajte desať minút na začiatku svojho dňa praxe tejto štruktúrovanej práce, než si dokonca vyzdvihnúť nástroj.

Dýchanie vysoko prijímané: nádych inhalácie

Vo výkone, máte zriedka štyri počty dýchať. Prax rýchly, tichý "očumenie," ktorý kvapká hlboko do brucha. Použite stopky a cvičiť pomaly, merané frázy, kde je vaše jediné zotavenie je jeden rytmus. "Dýchajte v jednom potoku, hrať za osem, dýchajte v jednom potoku, hrať za osem." Tieto podmienky vaše telo na doplnenie paliva rýchlo pod tlakom.

Kondicionovanie výbušnou energiou: sila prostredníctvom inteligentnej praxe

Nízka mosadzná step musí vibrovať veľký stĺpec vzduchu pri odolávaní protitlaku prístroja. Prepracovanie pier bez riadneho zotavenia vedie k opuchu a strate jemného motorického ovládania. Musíte trénovať stepovanie ako svalová skupina, pomocou progresívneho preťaženia a úmyselného odpočinku.

Voľný Buzzing a efektivita úst

Začnite každé sedenie s dvoma minútami voľného bzučania. Nefúkajte len vzduch; sústrediť sa na výrobu stabilného, sústredeného ihriska v strednej registri vášho prístroja. Potom, prechod na náustok sám. Držte dlhé tóny na náustok po dobu 15 až 30 sekúnd, pomocou rovnakej podpory vzduchu by ste pri rohu. Tým sa aktivuje presné svalové vlákna budete spoliehať na neskôr.

Pery padajú bez napätia

Lip sliurs sú definitívne cvičenie pre stepu flexibility a sily. Hrajte je len pomocou tlaku vzduchu a stepu pohybu, vyhnúť sa akejkoľvek pomoci z jazyka alebo slide. Začnite v nízkej registri, kde sú pery voľné a vzduch je pomalý. Ako sa pohybujete vyššie, zamerať sa na zvýšenie rýchlosti vzduchu, skôr než pichanie. Zastavte okamžite, ak zvuk stane tenký alebo ihrisko býje. Odpočite na tridsať sekúnd medzi sady lúra.

Pedálne tóny: tajná zbraň s nízkym podprsenkom

Dlhé tóny na pedále poznámky (B-plocha0 na tube, E1 na basovej trombón) vyžadujú maximálnu relaxáciu a široký, pomalý prúd vzduchu. Hranie týchto poznámok správne núti hrdlo zostať otvorené a zabraňuje upínanie odpoveď, ktorá zabíja vytrvalosť. Držte každý pedál poznámku pre 8 ch12 sekúnd na pohodlnom objeme, počúvanie pre plné, rezonantné jadro.

Osobitné úvahy týkajúce sa nástroja

Hráči z Tuby musia riadiť najvyšší objem vzduchu a najväčší náustok, takže dych podporuje absolútnu prioritu. Bass trombonisti vyžadujú robustnú flexibilitu cez spúšť register a musí integrovať snímku hybnosť s kontrolou vzduchu. Euphonium hráči často hrajú najdlhšie lyrické linky a ťažiť nesmierne z čistej dlho-tónovej práce a legato frázovanie štúdie. Na mieru svojej stepu rutiny na špecifické odolnosť a rozsah požiadavky vášho nástroja.

Mechanika tela a držania tela: Nadácia prúdenia vzduchu

Nemôžete mať vynikajúcu vytrvalosť s zlým držanie tela. Telo je dýchací stroj, a akýkoľvek zárez v ráme znižuje jeho účinnosť.

Zosúladenie sedenia na skúšku

Sedieť vpred na stoličke s nohami ploché a kolená mierne nižšie ako boky. To stavia panvu v neutrálnom náklone, čo bránice k zostupu plne. Udržujte hlavu vyváženú nad chrbticou; hlava naklonená dopredu čítať hudbu rozdrví priedušnice a pridáva napätie na krk.

Poloha nástroja

Prineste prístroj na tvár. Nenechajte padajúci tvár k nástroju. Trombone by mal byť uhol mierne nadol, takže snímka sa pohybuje voľne. Tuba by mal odpočívať na stehne, čo umožňuje vaše ramená zostať uvoľnený a vaše hrudník otvorený. Ak ste drží napätie v pravom ramene (ako mnoho tuberistov robiť), vaše držanie tela potrebuje úpravu.

Cross-Training pre Brass hráčov

Všeobecná fyzická kondícia priamo koreluje s hudobnou vytrvalosťou. [Vytvárajúce organizácie pre zdravie v umení zdôrazňujú význam základnej sily pre hráčov vetru. Cvičenia ako dosky, vtáky a psy a mosty stavajú priečny abdomini, čo je základom dychovej podpory. Joga a Alexander Technika sú obzvlášť účinné pre uvoľnenie obvyklé napätie vzory, ktoré sa hromadia počas dlhých skúšok.

Mentálna výdrž: Prehľadná zložka

Fyzická únava je často výsledkom psychického vyčerpania. Rozptyľovanie, úzkosť, a nedostatok zamerania spôsobiť zbytočné svalové napätie, ktoré odčerpáva vaše energetické rezervy. Pestovanie duševnej vytrvalosti je priamou cestou k dlhšej, produktívnej praxi zasadnutí.

Štruktúrovaná pozornosť počas praxe

Cvičte s plne angažovanou mysľou. Počas dlhého tónu nesledujte len hodiny. Počúvajte presnú kvalitu zvuku, cítiť vibrácie v minúte vo Vašom stereu a počítajte mikrosekundy rozpadu. Ak sa vaša myseľ potuluje, prineste ju späť bez úsudku. Tento jednoduchý vrták posilňuje vašu schopnosť udržať si zameranie pod nátlakom výkonu.

Vizualizácia a duševné skúšky

Predtým, ako zahráte náročný priechod alebo náročnú etúdu, zavrite oči a spustite celú frázu vašou mysľou. Vypočujte si poznámky v hlave, cítiť vdychovanie a cítiť tvarovanie stepu. [ Štúdie v neurovedách potvrdzujú, že mentálna prax aktivuje rovnaké nervové dráhy ako fyzické popravy [[FLT: 1]]. Toto predstavuje neurálny plán a znižuje kognitívne zaťaženie, keď skutočne hráte.

Manažment energie prostredníctvom fráz

Nestrácajte energiu. Počas odpočinku, fermatá, alebo dlhé poznámky, vedome uvoľniť napätie vo vašich rukách, ramenách a čeľusti. Použite dych na reset. Dvojsekundové uvoľnenie na konci frázy môže zabrániť nahromadeniu napätia, ktoré zrúti vašu vytrvalosť na tretej strane kusu.

Progresívny plán praxe pre vytrvalosť

Vytrvalosť je fyziologická adaptácia. Musíte zdôrazniť systém mierne nad jeho súčasnú kapacitu a potom umožniť, aby sa zotaviť a super-kompenzovať. Náhodné, neštruktúrované tréningy nebude budovať spoľahlivú výdrž.

Meranie vašej aktuálnej kapacity

Vypočítajte si "Čistý čas hry." Koľko minút môžete hrať s plnou kontrolou pred poznámkou kvalita degraduje? Nehádajte. Čas to. Ak môžete hrať dobre 15 minút, vaše počiatočné bloky relácie by mala byť 12 ch15 minút. Budúci týždeň, budete tlačiť na 18 minút.

Štruktúrovanie vytrvalostného sedenia

90 minút vytrvalostný tréning môže vyzerať takto:

  1. Výstražná služba (10 minút): Voľný bzučanie, bzučanie náustku, pomalé lipy, nízke tóny v registri.
  2. [Technická základňa (15 minút): Mierky a artikulačné vzory v miernom tempe Súbor 3 minút.
  3. Vzdelávací blok (25 minút):] Rozšírené etiády, frázové štúdie alebo časť repertoáru hral bez zastavenia. Najviac 5 minút.
  4. [ Simulácia repertoáru (20 minút):] Prehrajte celý pohyb alebo sériu výňatkov, ako keby v prevedení. Najbližšie 3 minúty.
  5. Cool-Down (5 minút): Mäkké tóny pedálov, jemné bzučanie, masáž pier.

Kritickým prvkom je zámerný odpočinok. Nevynechajte odpočinok; sú, keď vaše svaly jasné laktát a pripraviť sa na ďalšie prestávky.

Vyhýbaj sa bežným vytrvalostným úpadkom

  • Hranie za kôš: V momente, keď sa zvuk prelomí, prestaňte. Pretláčanie cez posilňuje zlé mechaniky a kmene tkanív.
  • Neglujúce teplo hore: Studené svaly kompenzujú upínanie. To je nepriateľom vytrvalosti.
  • Tlak motora: Stlačením náustku sa obmedzí prietok krvi do pier. Spoľahnite sa na vzduch a tvorbu stepu, nie nasilu, aby ste sa navigovali do registra.
  • Dehydratácia:] Pery sú mäkké tkanivo. Stratia pružnosť pri suchom a sú náchylné na prasknutie. Hydratovať po celý deň, nielen počas praxe.

Vzorka vytrvalosť-Building rutina (Prvé dva týždne)

Tento režim pomaly buduje objem pri určovaní kvality zvuku.

Týždeň 1: Nadácia (Perform 5 dní)

  1. Vŕtanie po výbehu (8 minút):] 2 min voľný buzz, 3 min dlhé tóny náustku, 3 min. lip sliurs.
  2. [ Práce na vdychovaní (5 minút): 10 opakovaní 4-početného inhalátu / 8-počet výdychu/ 12-počet výdychu.
  3. [Dlhé tóny (12 minút): Držte poznámky 12 počty na 60 bpm. Zahrajte si päť rôznych tónov (napr., F, Eb, D, C, Bb). Odpočinok 30 sekúnd medzi sebou. Zamerajte sa na čistý, sústredený zvuk.
  4. Etude (10 minút):Hrať jednoduchú lyrickú etúdu bez zastavenia.Sústreďte sa na stály vzduch. Odpočinok 2 minúty.
  5. Cool-Down (3 minúty): Pedálne tóny a voľný bzučanie.

Celkový čas hry: 35 minút.]

Týždeň 2: Rozšírenie (formulár 5 dní)

  1. Výstražná ochrana (10 minút): Pridajte náustok a mäkké zmeny v registri.
  2. Pracovné voľnobehu (5 minút):] Rozšírte exhaláciu na 16 počtov.
  3. Dlhé tóny (15 minút): Držte 16 počtov. Pridajte crescendo/diminuendo vzor nad dychom.
  4. Etude (12 minút): Zvýšiť tempo etamu. Odpočinok 3 minúty.
  5. [Repertoár (10 minút): Pridať krátky, náročný repertoár.
  6. Cool-Down (3 minúty).]

Celkový čas hry: 45 minút.

Výživa, hydratácia a zotavenie

Vytrvalosť nie je postavená úplne na cvičebnom kresle. Čo robíte mimo nástroja priamo ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať.

Natankovanie stroja

Hranie nízko mosadzný nástroj je fyzická aktivita, ktorá spaľuje významnú energiu. Uistite sa, že ste konzumovať dostatok chudé bielkoviny a zdravé tuky na opravu svalového tkaniva. Vyhnite sa ťažké, mastné jedlo tesne pred praxou, ako sa odkloniť prietok krvi od svalov, ktoré potrebujete pre hranie.

Úloha spánku

Svaly opravy a kognitívne konsolidácie sa dejú počas hlbokého spánku. Po ťažkom tréningu deň, vaše telo potrebuje 7 chee 9 hodín kvalitného spánku na obnovu step a dýchacie svaly. Ak máte pocit, chronickú únavu vo vašej praxi, riešenie je často viac spánku, nie viac opakovania.

Aktívne zotavenie a starostlivosť o pery

Na odpočinok dní, jemné náustok bzučanie alebo dlhé, pomalé dychy môžu udržať klimatizáciu bez spôsobenia únavy. Venujte pozornosť svojim perám. Ak sa cíti opuchnuté alebo citlivé, použite teplý kompres a znížiť intenzitu hrania. Konzistentná starostlivosť zabraňuje menšie zranenia, ktoré vykoľajiť dlhodobý pokrok.

Záver: Trpezlivosť je súčasťou procesu

Budovanie vytrvalosti pre dlhé nízkopodprsodné tréningy je postupný, odmeňujúci proces. Nie sú tam žiadne skratky. Musíte systematicky posilňovať svoj dych podporu, stav vášho vyblednutia, zarovnať svoj postoj a vycvičiť si myseľ. Rešpektovaním fyziologických limitov vášho tela a tlačiť ich pomaly so štruktúrovanou praxou, vytrvalosť, ktorú potrebujete, sa stane spoľahlivou súčasťou vašej hry. Únava sa presunie z steny, ktorú zasiahnete na signál, ktorý môžete zvládnuť. Zostaňte dôslední, počúvajte pozorne a vaša vytrvalosť bude rásť.