ڊگهي ۽ گهٽ تانبا جي رستن جي ضرورتن کي سمجهڻ

آرڪسٽل ميوزڪ ۾ گهٽ لوڪ حصن ۾ اڪثر ڪري رانديگرن کي ڊگهي، مسلسل نوٽس رکڻ يا پيچيده جملن کي وڃائڻ جي ضرورت هوندي آهي، بغير ٽون جي توجہ يا سانس جي مدد کان محروم ٿيڻ جي. اهي پاسا توهان جي جسماني برداشت ۽ ذهني توجه جي جانچ ڪن ٿا. مختصر، وڌيڪ ٽيڪنيڪل پاساٽ جي برعڪس، ڊگهي پاساٽ زور ڏين ٿا:

  • هوا جي وهڪري ۽ سانس جي ڪنٽرول جو مستقل انتظام
  • مُلڪ جي طاقت جو دٻاءُ ۽ دٻاءُ ۾
  • ٿڪ کان بچڻ لاءِ هوا جو موثر استعمال
  • مسلسل انٽونيشن ۽ وقت جي رفتار تي متحرڪ ڪنٽرول
  • موسيقي ۽ جملن کي برقرار رکڻ لاءِ ذهني ڌيان

انهن مطالبن کي تسليم ڪرڻ توهان کي پنهنجي آرڪسٽرا جي رڪارڊ لاءِ مخصوص برداشت جي تعمير لاءِ پنهنجي مشق جي طريقي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. مهلر ، واگنر ، يا برڪنير وانگر ڪمپوزرز جي ڪم ۾ عام گهٽ لوئس حصو شايد اٺ يا وڌيڪ بار لاءِ پيڊل ٽون برقرار رکڻ جي ضرورت هجي جڏهن ته باقي آرڪسٽرا توهان جي چوڌاري وهندو آهي. جسماني ۽ ذهني ٽول وڏي آهي ، پر ٽارگيٽ ٽريننگ سان اهو منظم ٿي ويندو آهي.

گھٽ لوهه ۾ اداڪاريءَ ۾ برداشت جي جسماني سائنس

گھٽ لوھ واري اوزار تي برداشت صرف ارادي جي طاقت جو معاملو نه آهي ؛ اهو توهان جي جسم ۾ عضلات جي ٿڪ ، آڪسيجن جي استعمال ۽ لڪيڪ ايسڊ جي جمع کي ڪيئن منظم ڪرڻ ۾ گهيرو آهي. وات جي عضلات خاص طور تي orbicularis oris ۽ ڀرسان منهن جي عضلات هي اسڪريٽل عضلات آهن جيڪي ڊگهي راند دوران ايروبي ميٽابولزم تي ڀاڙين ٿيون. جڏهن آڪسيجن جي فراهمي ناکافي آهي ، عضلات جلدي ايروبي ضمني شين مان ٿڪجي ويندا آهن. موثر سانسڻ ۽ صحيح پوزيشن تنهن ڪري اختياري نه آهن ؛ اهي پائيدار ڪارڪردگي جو بنياد آهن.

واءِ جي سازش جي فزيوگرافي تي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي رانديگر ڊائفراگميٽڪ سانس جي مشق ڪن ٿا انهن جي وڌ کان وڌ آواز جي وقت کي 30 سيڪڙو کان وڌيڪ وڌائي سگهن ٿا انهن جي مقابلي ۾ جيڪي ٿلهي سيني سانس تي ڀاڙين ٿا. اضافي طور تي ، ڊائفراگم پاڻ هڪ عضوو آهي جيڪو برداشت لاءِ تربيت ڏئي سگهجي ٿو. جڏهن توهان گہرے پيٽ سانس وٺو ٿا ، ڊائفراگم ٺيڪ ۽ فليٽ ٿي وڃي ٿو ، جنهن سان ساهه مڪمل طور تي وڌي سگهن ٿا. اهو وڌيڪ اندروني هوا جو دٻاءُ پيدا ڪري ٿو ، جيڪو ڳچيءَ جي دٻاءُ جي ضرورت کان سواءِ وات جي زور کي سپورٽ ڪري ٿو. وقت سان گڏ ، ڊائفراگم مضبوط ٿي وڃي ٿو ، توهان کي گهٽ ڪوشش سان جملن کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ان جي نتيجي ۾ توهان کي پنهنجي جسم جي مٿين حصي کي آرام سان رکڻ جي ضرورت پوندي ۽ توهان کي پنهنجي جسم جي مٿين حصي کي آرام سان رکڻ جي ضرورت پوندي. توهان کي پنهنجي جسم جي مٿين حصي کي آرام سان رکڻ جي ضرورت پوندي.

صبر جي تعمير لاءِ اهم طريقا

1. سانس جي ڪنٽرول سان مضبوط بنياد ٺاهيو

سانس جي مدد سان برداشت جو بنيادي پٿر آهي. موثر سانس جي بغير، توهان جي عضون جلدي ٿڪجي وينديون آهن ۽ توهان جو ٽونس خراب ٿي ويندو آهي. روزانو ڊائفراگماٽڪ سانس جي مشقون مشق ڪريو:

  • توهان جي سيني کي نه رڳو سيني کي پر سيني کي سست ۽ گہرے سانس وٺو. هڪ هٿ پنهنجي پيٽ تي ۽ ٻيو پنهنجي پيٽ تي رکجو. پهرين توهان جي پيٽ تي هٿ اٿڻ گهرجي.
  • ڪنٽرول ٿيل هوا جي وهڪري کي منظم ڪرڻ لاءِ مشق ڪريو، هڪ ميٽروينوم استعمال ڪريو جيڪو 60 بي پي ايم تي مقرر ڪيو ويو آهي ۽ 8، 12 يا 16 بيٽ کان وڌيڪ هوا ڪڍو.
  • ڊگهي ٽون مشقون استعمال ڪريو ته مسلسل آواز ۽ مستحڪم هوا جي وهڪري کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو. آرامده وچين رڪارڊ نوٽ تي شروع ڪريو (مثال طور ، ٽرمبون لاءِ اسٽاف جي هيٺان F ، يا ٽوبا لاءِ ٻئين لائن بي-فليٽ) ۽ 20 سيڪنڊن تائين ان کي برقرار رکجو ، پوءِ تدريجي طور تي 30 ، 40 ۽ 60 سيڪنڊن تائين وڌايو.

پنهنجي گرميءَ واري معمول ۾ تنفس جي مشقون شامل ڪريو پنهنجي جسم کي وڌيڪ راندين جي سيشن لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ. منظم طريقي لاءِ ، فليٽ:0 سانس ٺاهيندڙ ڊوائيس کي آزمايو يا صرف چار ڳڻپ لاءِ سانس وٺو ، چار لاءِ رکو ، اٺ لاءِ آهستي آهستي سانس وٺو ۽ هفتي ۾ سانس کڻڻ کي وڌايو. توهان يوگا کان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا آگ جي سانس جي ٽيڪنڪ: جلدي ، رٿمڪ سانس ۽ نڪ ذريعي سانسڻ کان اڳ ڊيافرگم کي گرم ڪرڻ لاءِ.

2. راند جو وقت آهستي آهستي وڌايو

ڊگهي رستن تي جمپ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، بغير ته توهان کي مسلسل طاقت حاصل ٿئي. ننڍن حصن سان شروع ڪريو ۽ آرام سان متحرڪ ٿيڻ تي توهان جي راند جي مدت کي سست ڪريو. مثال طور:

  1. 30 سيڪنڊن لاءِ هڪ متن کيڏيو، جنهن ۾ تونس ۽ سانس تي ڌيان ڏنو وڃي.
  2. آرام ڪريو ۽ مڪمل طور تي بحال ٿيو (گهٽ ۾ گهٽ ايتري وقت تائين آرام ڪريو جيستائين توهان راند ڪيو). هي 50/50 قاعدو آهي: برابر حصا راند ۽ آرام.
  3. ٻيهر، هر سيشن ۾ 1015 سيڪنڊن سان راند جو وقت وڌائي. ٻن هفتن دوران، توهان 30 سيڪنڊن کان 90 سيڪنڊن تائين ترقي ڪري سگهو ٿا.
  4. معيار کي برقرار رک ڪنهن به وقت تائين ٽون کي قرباني نه ڏيو. جيڪڏهن توهان جي آواز کي لڪائڻ شروع ٿئي ٿو، وقت کي واپس وڃو ۽ تسلسل تي ڌيان ڏيو.

هن تدريجي طريقي سان توهان جي عضون کي تڪليف کان سواءِ ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو. اهو ايٿليٽڪ ٽريننگ ۾ استعمال ٿيندڙ ترقي پسند اوورلوڊ جي اصول تي عمل ڪري ٿو ، جتي حجم ۾ ٿورو اضافو ڊگهي عرصي تائين طاقت جي واڌاري جو سبب بڻجي ٿو. ياد رکو ته برداشت جي واڌ آرام دوران ٿيندي آهي ، نه راند دوران ، تنهن ڪري مناسب بحالي ضروري آهي.

3. ٽارگيٽ ٿيل امبوشور ۽ لب لچڪ جي مشقون استعمال ڪريو

توهان جي چپن جي عضلات جي طاقت ۽ لچڪ تي به طاقت منحصر آهي. چپن جي لچڪ، لچڪ جي مشق ۽ ڪنٽرول ٿيل زومنگ وانگر مشقون توهان جي چپن کي مضبوط ۽ وقت سان گڏ جواب ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. مثالن ۾ شامل آهن:

  • گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن تائين هڪ وات جي ذريعي زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور سان زور
  • زبان جي articulation کان سواءِ جزوي جي وچ ۾ ليب slurs، سست، evenly نمونن ۾ ادا. trombone لاءِ، صرف ليب استعمال ڪندي پهرين کان ستين پوزيشن تائين slurs مشق ڪريو. tuba لاءِ، والو جو استعمال ڪريو جيڪي وڏن وقتي جي ضرورت هوندي آهي.
  • مختلف متحرڪات تي برقرار رکندڙ نوٽس عضلات ڪنٽرول (پيانو کان مضبوط ۽ واپس) ٺاهڻ لاءِ. 30 سيڪنڊن لاءِ هڪ واحد نوٽ کي هڻي ، شروع ڪريو فليٽ:0 pianissimo ، ڪرسينڊو کان فليٽ: 3 تائين 10 سيڪنڊن ۾ ، پوءِ 10 سيڪنڊن ۾ واپس وڌو ، آخري 10 کي فليٽ: 4 pianissimo تي رکندي.

باقاعده انهن مشقن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڊگهي جملي کي بغير ٿڪ جي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي وڌائيندو. هڪ مددگار ذريعو بائي لين جي ڪتاب آهي Lip Flexibilities (FLT:0) ، جيڪو سڀني پيسن جي رانديگرن لاءِ منظم مشق فراهم ڪري ٿو. هڪ ٻيو بهترين ذريعو ٽرمبون يا ٽوبا لاءِ آربان جي مڪمل طريقو آهي ، جنهن ۾ خاصيتون شامل آهن جيڪي سڀني رڪارڊ ۾ نمونن جي ورجائي ذريعي برداشت کي وڌائين ٿيون.

4. آرام ۽ پوزيشن تي ڌيان ڏيو

پريشاني برداشت جو دشمن آهي. ڪيترائي رانديگر اڻڄاڻيءَ طرح ڳچيءَ ، ڪلهي يا چُهري ۾ غير ضروري پريشاني رکندا آهن ، جيڪي جلدي ٿڪجي سگهن ٿيون. ان سان مقابلو ڪرڻ لاءِ:

  • توهان جي مشق ۽ ڪارڪردگي دوران سڌي پر آرامده پوزيشن برقرار رکو. تصور ڪريو ته هڪ تار توهان جي سر جي تاج کي مٿي ڇڪيندي آهي، توهان جي ريڑھ جي پٺي ڊگهي ۽ توهان جي ڪلهن کي واپس ۽ هيٺ رکي ٿي.
  • توهان کي پنهنجي رانديون ڪرڻ کان اڳ ۽ ان دوران چهري جي عضون کي ڇڪڻ گهرجي. توهان جي چاندي ۽ چپن کي نرمي سان مساج ڪرڻ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان کي ڊگهي سفر شروع ڪرڻ کان اڳ چاندي جي تڪليف کي آزاد ڪرڻ لاءِ گهنڊڻ جي ڪوشش ڪريو.
  • پنهنجي جسم کي وقتي طور تي ڏڪڻ لاءِ چيڪ ڪريو ۽ ان کي آگاهي سان ڇڏيو خاص طور تي نوٽس رکڻ دوران. پنهنجي پيرن کان مٿي اسڪيننگ جي عادت ڪريو: ڇا توهان جا گوڏا بند آهن؟ ڇا توهان جو پيٽ تنگ آهي؟ ڇا توهان جا ڪلهي مٿي ڪري رهيا آهن؟

توهان کي پنهنجي جسم جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ هڪ مشين استعمال ڪرڻ يا پاڻ کي رڪارڊ ڪرڻ تي غور ڪريو ته جيئن توهان کي تڪليف جي عادتون محسوس نه ٿين. ڪيترائي پروفيشنل رانديگر الڪسنڊر ٽيڪنڪ کي مشڪلاتي تڪليف کي حل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو توهان کي پيسو راند ۾ اڻ ضروري عضلات کي سڃاڻڻ ۽ ڇڏڻ جي سکيا ڏيندو آهي.

5. ميٽرو ۽ متحرڪ ڪنٽرول سان مشق ڪريو

ڊگهي آرڪسٽل پاسن اڪثر ڪري مسلسل متحرڪ سطحن يا تدريسي crescendos ۽ decrescendos جي ضرورت هوندي آهي. هڪ ميٽرنوم استعمال ڪريو ته مسلسل وقت کي برقرار رکڻ ۽ پنهنجي متحرڪ کي احتياط سان سنڀالڻ جي مشق ڪريو. اهو توهان کي مدد ڏيندو:

  • هوا جي وهڪري ۽ لپ پريشر کي مختلف مقدار ۾ ترقي ڪريو
  • زور سان زور نه هڻڻ يا زور سان زور نه هڻڻ سان طاقت وڌاءِ
  • موسيقي جي اصطلاحن ۽ اظهار کي بهتر بڻايو

متحرڪ ڪنٽرول برداشت لاءِ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته تيز متحرڪات ۾ اضافي ڪوشش توهان جي عضون کي اڳڀرائي ٿڪائي سگهي ٿي. ٽن متحرڪ سطحن تي ساڳيو پاسو کيڏڻ جي مشق ڪريو: فليٽ:0 پيانو:FLT: 1 ، فليٽ: 2 ، ميزو-فورت ، ۽ فليٽ: 5 ، ٽون معيار يا استحڪام جي نقصان کي يقيني بڻائڻ. پڻ ڪرسينڊوز کي مشق ڪريو جيڪي ڪيترن ئي بارن تي ٿين ٿيون: فليٽ: 6 تي شروع ڪريو ۽ هر چار بار تي هڪ متحرڪ سطح وڌايو ، صرف چوٽي تي پھچڻ سان فليٽ: 8 ، فليٽ: 9 تائين پھچڻ. اهو توهان جي ساهه کي تيز ڪرڻ لاءِ تربيت ڏئي ٿو ته هوا کان تمام جلدي ختم ٿيڻ کانسواءِ ڊگهي تعميرات برقرار رکي.

ترقي يافته برداشت جي تربيت

هڪ دفعو توهان بنيادي ڳالهين کي حاصل ڪري چڪا آهيو، پنهنجي طاقت کي وڌيڪ وڌائڻ لاءِ هيٺين ترقي يافته طريقن تي غور ڪريو:

  • فليٽ:0: فليٽ ٽريننگ: فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فليٽ: 1، فلي
  • وڌايل جملي جي نقلي: 16 بار آرکسٽرائل اقتباس وٺو ۽ بغير آرام جي ان کي ٽي دفعا واپس واپس ورجايو ، مسلسل ٽون ۽ انٽونيشن جي مقصد سان. تدريجي طور تي پنج يا ڇهن تائين ٻيهر ورجايو. اهو هڪ ڊگهي اوپيرا يا سمفوني حرڪت جي تجربي کي ظاهر ڪري ٿو جتي گهٽ لوئس حصو مسلسل ڪيترن ئي منٽن تائين راند ڪري سگهي ٿو.
  • فليٽ:0 سانس کان سواءِ برداشت جي مشقون: فليٽ: 1 هڪ ڊگهي ٽون کي جيترو ممڪن ٿي سگهي آرامده متحرڪ ۾ راند ڪريو ، پوءِ فوري طور تي هڪ ٻيو سانس کي راند ڪريو صرف هڪ جلدي ، گندي سانس کانپوءِ (هڪ ڪچ سانس). اهو زور هيٺ بحالي ۽ هوا جي ڪارڪردگي کي ٽرين ڪري ٿو. اهو هڪ ٽڪرو ۾ لمحات کي محاكي ڪري ٿو جتي توهان کي صرف هڪ سيڪنڊ جو حصو آهي سانسڻ لاءِ پر مڪمل آواز سان جاري رکڻ گهرجي.
  • فلٽ:0 سان گڏوگڏ: فلٽ: 1 هڪ مشڪل آرڪسٽل ٽڪرو چونڊيو (مثال طور ، رچرڊ اسٽراس جي ٽوبا حصو پڻ Zarathustra کان ڳالهايو ويو آهي) يا بيس ٽرمبون سولو کان (FLT: 3) ۽ ان کي پنهنجي برداشت واري بلاڪ جي بنيادي طور استعمال ڪريو. اهو ڪارڪردگي جي رفتار تي راند ڪريو ، پوءِ ان کي ٿورو سست رفتار سان ورجايو ، ورجائڻ جي وچ ۾ آرام نه. اهو اصل ڪارڪردگي لاءِ جسماني ۽ ذهني طاقت ٻنهي کي تعمير ڪري ٿو.

عام پيچرا ۽ انهن کان ڪيئن بچجي

ان کان علاوه، توهان کي پنهنجي زندگي جي ترقي کي خراب ڪرڻ گهرجي.

  • آرام کان سواءِ وڌيڪ مشق: ڪلاڪن تائين آرام کان سواءِ راند ڪرڻ سان امبچر عضلات ۾ مائڪرو آنسو ۽ مزيدار ٿڪ پيدا ٿيندا آهن. 50/50 قاعدي تي عمل ڪريورڪش گهٽ ۾ گهٽ اڌ وقت توهان کي راند ڪرڻ گهرجي. ضرورت هجي ته ٽائمر استعمال ڪريو.
  • گرميءَ کي نظرانداز ڪرڻ: سخت ، تيز گذرڻ سان ٿڌو شروع ڪرڻ عضلات کي ڇڪيندو آهي. هميشه نرم ڊگهي ٽونن تي 510 منٽ خرچ ڪريو ۽ پهرين ٻرندڙ. هڪ مناسب گرميءَ سان تدريسي طور تي امبوري ۽ ڊيافرگم ڏانهن رت جي وهڪري وڌي ويندي آهي.
  • وات جي دٻاءُ تي ڀاڙيندي: ڪيترائي رانديگر وات کي وڌيڪ زور سان چپن ۾ دٻائين ٿا ، جيڪي نوٽس برقرار رکڻ لاءِ ، رت جي وهڪري ۽ آڪسيجن کي ڪٽيندا آهن. ان جي بدران ، مستحڪم هوا جي مدد ۽ گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ استعمال ڪريو. راند ڪرڻ کانپوءِ پنهنجي وات جي تاثر کي چيڪ ڪريو: جيڪڏهن توهان هڪ گہرے رنگ کي ڏسو ٿا ، توهان تمام گهڻو زور سان دٻايو ٿا.
  • فلٽ:0: هائيڊريشن کي نظرانداز ڪرڻ: فلٽ: 1 Dehydrated lips are less elastic and more prone to cracking. مشق دوران پاڻي پيئو ۽ راند ڪرڻ کان اڳ ڪيفين يا شراب کان پاسو ڪريو. نمي پڻ اهم آهي. خشڪ هوا چپن مان نمي جي نقصان کي تيز ڪري سگهي ٿي.
  • درد جي ذريعي ڌڪڻ: هڪ جلندڙ احساس عام آهي، پر تيز درد زخمي ٿيڻ جو اشارو آهي. فوري طور تي بند ڪريو ۽ پنهنجي ٽيڪنڪ جو هڪ استاد سان جائزو وٺو. بحالي لاءِ اوزار کان مڪمل آرام جي ڪيترن ئي ڏينهن جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.
  • غير مستقل مشق جو شيڊول: فليٽ: 1 روزاني مختصر سيشن سان بهتر ٺاهي ٿو مارٿون هفتيوار سيشن کان وڌيڪ. هر ڏينهن تي 20 منٽ مرکوز ڪم به هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٻه ڪلاڪن کان بهتر نتيجا ڏئي ٿو.

ڊگهي سفرن لاءِ ذهني حڪمت عملي

توهان کي پنهنجي ذهن کي گهڻو وقت تائين ڌيان ڏيڻ گهرجي. ذهني ٿڪ توهان کي ڌيان وڃائڻ، تڪڙ ڪرڻ يا پنهنجي سر جي لڪائڻ جي سبب ٿي سگهي ٿي.

  • ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ: ٽڪراڻ:
  • ڏسڻ: فلٽ: 1، راند ڪرڻ کان اڳ، مڪمل آواز ۽ سانس جي ڪنٽرول سان سموري رستي کي ذهني طور تي رٿيو. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هوا جي حرڪت جو احساس، چپن جي کمپن، اوزار جي آواز جو تصور ڪريو. اهو توهان جي اعصاب رستن کي پرائم ڪري ٿو ۽ ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائي ٿو.
  • مثبت خود گفتگو: FLT:1
  • فليٽ:0 رٿمڪ سب ميٽرنگ: فليٽ: 1 توهان جي سر ۾ هر ڌڙڪ جي ذيلي حصن کي خاموشي سان ڳڻيو. اهو توهان جي وقت کي لنگر ڪري ٿو ۽ تڪڙ کي روڪي ٿو ، جيڪو اڪثر ڪري ٿيندو آهي جڏهن توهان ٿڪڻ شروع ڪندا آهيو. مثال طور ، 4/4 وقت ۾ ، 1- ۽-2- ۽-3- ۽-4- ۽ کي مسلسل ڳڻيو ، خاص طور تي آرام يا نوٽس رکڻ دوران.
  • فلٽ:0: گرائونڊنگ ٽيڪنڪ: جڏهن توهان ٿڪ محسوس ڪندا آهيو ، پنهنجي ڌيان کي هڪ واحد جسماني احساس تي ڌيان ڏيو ، جهڙوڪ توهان جي پيرن جي زمين تي محسوس ڪرڻ يا توهان جي هٿن ۾ اوزار جو وزن. اهو منفي خيالن جي چڪر کي ٽوڙي سگهي ٿو ۽ توهان کي موسيقي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

برداشت جي مشق جو نمونو

هتي هڪ مثال آهي روزانو مشق جو منصوبو ڊگهي آرڪسٽرايل سفرن لاءِ برداشت جي تعمير ۾ مدد لاءِ. پنهنجي موجوده فٽنيس جي سطح جي بنياد تي وقت کي ترتيب ڏيو.

  1. گرم ڪرڻ (10 منٽ): 4-4-8 نموني استعمال ڪندي سانس جي مشقن سان شروع ڪريو. پوءِ آرامده پچ تي ڊگهي ٽونز کيڏيو ، هر هڪ 20 سيڪنڊن تائين برقرار رکندي ، مسلسل هوا جي وهڪري ۽ آرام واري چنگل تي ڌيان ڏيڻ. مختلف رڪارڊ ۾ چار ٽونز کيڏيو.
  2. لچڪدار مشقون (10 منٽ): لب slurs ۽ لب buzzing مشقون embouchure عضلا مضبوط ڪرڻ لاء. هڪ ٻه-اوڪٽيف slur نموني کيڏيو هڪ سست رفتار سان مٿي ۽ هيٺ (چوتين نوٽ = 60). ٽي دفعا ٻيهر ورجايو 30 سيڪنڊن جي آرام سان ٻيهر ورجائڻ جي وچ ۾.
  3. فليٽ:0 برداشت واري حصي جي مشق (1520 منٽ): هڪ ڊگهي آرڪسٽل پاسس چونڊيو (مثال طور ، چيڪوفسڪي جي سمفوني نمبر 5 جي افتتاح ، ٽوبا لاءِ ٻيو حرڪت ؛ يا برليوز جي سمفوني فنتاسٽيڪ جي فائنل ۾ باس ٽرمبون حصو. پهرين 16 بار کي آرامده متحرڪ ۾ راند ڪريو. توهان جي ساڳي عرصي لاءِ آرام ڪريو. توهان کي راند ڪرڻ جي وچ ۾ مڪمل آرام سان ٽي دفعا اهو 16-بار ٽڪرو ٻيهر ورجايو. پوءِ هڪ ڀيرو مڪمل طور تي مڪمل طور تي راند ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪامياب ٿيو ، ايندڙ سيشن 24 بار تائين وڌي وڃي ، هميشه پهرين مختصر ٽڪرن سان شروع ٿيندي.
  4. فليٽ:0 ڊينامڪ ڪنٽرول مشق (5 منٽ): فليٽ: 1 هڪ ڊگهي نوٽ (812 ڌڙڪيون) وٺو ۽ مدو دوران فليٽ: 2 کان فليٽ: 3 تائين تدريسي ڪرسينڊو مشق ڪريو ، پوءِ واپس گهٽجي وڃو. ٽن مختلف رڪارڊ ۾ ورجايو. اهو توهان جي هوا جي ڪنٽرول کي ٽريننگ ڏيندو آهي ۽ غير مساوي ڪوشش کان اوچتو ٿڪ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
  5. ٿڌو (5 منٽ): هڪ آرامده ٻوڙي سان گهٽ رڪارڊ ۾ نرم ڊگهي ٽون کيڏيو. آواز کي هوائي ۽ غير مرکوز رهڻ ڏيو. هي عضلات کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. هڪ منٽ لاءِ وات جي پيس کان سواءِ نرم زوم سان ختم ڪريو.

توهان جي ترقي جو رڪارڊ رکڻ لاءِ هڪ روزاني مشق رکو: ان جو رخ، توهان ڪيترو وقت برداشت ڪري سگهيو ۽ توهان جي تڪليف يا سانس بابت ڪنهن به مشاهدي کي.

زخمن کان بچاءُ ۽ بحالي

پاڻ کي زخمي ڪرڻ کان سواءِ برداشت جي تعمير لاءِ ذهانت جي عادتون گهربل آهن. گهٽ لوئس پليئرز ۾ سڀ کان وڌيڪ عام زخمي آهن ايمبوچري ڊسٽونيا (هڪ اعصابياتي حالت جيڪا چپن جي نازڪ موٽر ڪنٽرول کي متاثر ڪري ٿي) ۽ ٽامورومينڊيبلل جوڙي (TMJ) جي مسئلن کي. انهن کي روڪڻ لاءِ:

  • جيڪڏهن توهان جي چپن کي numb محسوس ٿئي يا توهان جي چُٻي کي ڪلڪ ڪري، مڪمل آرام جو ڏينهن وٺو. چُٻي کي مسلسل ڪلڪ ڪرڻ يا بند ڪرڻ لاءِ ماهرن جي صلاح جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.
  • توهان کي پنهنجي چپن، چهرن ۽ ڳچيءَ کي نرميءَ سان ڇڪڻ گهرجي، مثال طور، توهان جي چهرن کي ڇڪيو ۽ پنج سيڪنڊن تائين رکي ڇڏيو، پوءِ ڇڏيو. توهان جي چٻي جي عضون کي گول حرڪت ۾ مساج ڪريو.
  • توهان جي معمول ۾ منهن جي مساج ۽ ميو فاسيال رليز ٽيڪنڪ شامل ڪريو. ٽينس بال يا سپو رولر توهان جي راند جي پوزيشن تي اثر انداز ٿيڻ واري تڪليف کي آزاد ڪرڻ لاءِ مٿي جي پٺيءَ ۽ ڳچيءَ تي استعمال ڪري سگهجن ٿا.
  • پاڻيءَ کي پاڻيءَ سان ڀرپور رکڻ سان چپن جي لچڪ ۽ مجموعي طاقت برقرار رهندي آهي. ورزش کان اڳ ۽ دوران پاڻي پيئندو رهو.
  • جيڪڏهن توهان مسلسل تڪليف جو تجربو ڪيو ٿا ته استاد يا ڊاڪٽر جي صلاح وٺو جيڪو پرفارمنس آرٽس ۾ ماهر آهي. پرفارمنس آرٽس ميڊيڪل ايسوسيئيشن وانگر تنظيمون قيمتي وسيلا پيش ڪن ٿيون ۽ توهان کي پنهنجي علائقي ۾ ماهرن کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
  • توهان کي پنهنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ مضبوط ٿيڻ لاءِ وقت ڏيندو.

ڪاميابي لاءِ اضافي صلاحون

  • استعمال ڪريو: ڊگهي نوٽس دوران انٽونيشن جي نگراني ڪريو ته جيئن مسلسل زور جي ترتيب کان بچڻ لاءِ. ايمبوچور سان وڌيڪ درستگي توانائي ضايع ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي تيز سان ڇڪيندا آهيو ، چيڪ ڪريو ته ڇا توهان وات کي گهڻو زور سان دٻايو ٿا يا هوا جي دٻاءُ کي گهڻو استعمال ڪري رهيا آهيو.
  • پاڻ کي رڪارڊ ڪريو: واپس ٻڌڻ واري هنڌن کي ظاهر ڪري سگهي ٿو جتي ٽون يا برداشت گهٽجي وڃي ٿي ، انهي کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اڪثر ڪري اسان راند دوران ذيلي pitch يا ٽون مسئلن کي محسوس نٿا ڪريون ڇاڪاڻ ته اسان ايترو سخت ڌيان ڏئي رهيا آهيون.
  • فليٽ:0 آرام وٺو: فليٽ: 1 هڪ سيشن ۾ وڌيڪ مشق ڪرڻ کان پاسو ڪريو زخمن کان بچڻ لاءِ. ضرورت جي صورت ۾ ٽائمر استعمال ڪريو. هڪ سٺو قاعدو اهو آهي ته هر 30 منٽن جي مشق ۾ 5 منٽن جو وقفو وٺو.
  • توهان جي مشق مواد جي مختلف: [FLT: 1] پنهنجي عضلات کي ترتيب ڏيڻ لاءِ آرڪسٽل اقتباسن ، ايٽيوڊس ۽ ڊگهي ٽون ڪم جي وچ ۾ متبادل. اسٽينشن کي پليٽون ڏانهن وڌائي ٿو.
  • هڪ استاد سان مشاورت ڪريو: ذاتي موٽڻ انفرادي برداشت جي چئلينجن کي حل ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي نازڪ ايمبولچر جي ترتيب جيڪا توهان وڃائي سگهو ٿا. ٻيون ٻانهن جو هڪ جوڙو قيمتي آهي.
  • فليٽ:0: مجموعي طور تي فٽنيس کي برقرار رکڻ: فليٽ: 1 دل جي مشق جهڙوڪ ڊوڙڻ ، سوئمنگ ، يا سائيڪلنگ توهان جي جسم جي آڪسيجن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي ، جيڪا سڌو سنئون توهان جي راند جي برداشت کي فائدو ڏئي ٿي. بنيادي طاقت جي مشقون (پينڪ ، پائلٽس) توهان جي پوزيشن ۽ ڊيافرگم جي مدد ڪن ٿيون.
  • فوٽو:0 تي غور ڪريو: مناسب پروٽين سان متوازن غذا کائڻ سان عضلات جي مرمت جي مدد ٿئي ٿي. مشق کان اڳ سخت کاڌا کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهي ڊيافرگم کي دٻائي سگهن ٿا.

موثر سانس جي طريقن تي وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، ڊيوڊ ويننگ جو مضمون نفساني ڪارڪردگي ۾ سانس جي ڪردار پيش ڪري ٿو ته سانس جي مدد برداشت سان ڪيئن تعامل ڪري ٿي. اضافي طور تي ، برڪلي ڪاليج آف ميوزڪ جي بلاگ اڪثر ڪري پيسن جي پيڊيڪلگيڪ تي بصيرت شايع ڪري ٿي جيڪا توهان جي تربيت کي مڪمل ڪري سگهي ٿي. عضلات جي برداشت جي سائنس ۾ گہرے غوطي لاءِ ، مضمون موسيقار ۾ عضلات ٿڪڻ جو سلسلو فراهم ڪري ٿو

ڊگهي گهٽ لوئس پاسن لاءِ برداشت جي تعمير هڪ مارٿون آهي ، نه هڪ اسپرنٽ. صبر ، مناسب ٽيڪنالاجي ، ۽ مسلسل مشق سان ، توهان پنهنجي برداشت ۽ پنهنجي ميوزيڪل کي مسلسل بهتر بڻائيندا. ياد رکو ته هر مڪمل آرڪسٽل گهٽ لوئس پليئر هڪ ڀيرو ساڳين چئلينجن سان جدوجهد ڪئي ؛ توهان جي استقامت انهن ناممڪن پاسن کي کولڻ جي ڪنجي آهي. نن smallو شروع ڪريو ، آرام سان رهو ، ۽ عمل تي ڀروسو ڪريو. توهان جو مستقبل وارو خود ، هڪ سخت وگنر يا مهلر اسڪوٽر کي راند ڪرڻ واري سمفوني جي پوئتي ويٺل ، توهان جو شڪر ڪندي.