low-brass-pedagogy
ننڍي ٽامي جي رانديگرن لاءِ صبح جو هڪ موثر روٽين ٺاهڻ
Table of Contents
صبح جو هڪ مسلسل ۽ موثر معمول ٺاهڻ گهٽ ٽاس جي رانديگرن لاءِ ضروري آهي جيڪي پنهنجي ٽيڪنيڪ ، ٽون ۽ مجموعي موسيقي جي مهارت کي بهتر بڻائڻ جو مقصد رکن ٿا. پنهنجي ڏينهن کي مرکوز مشق ۽ صحتمند عادتن سان شروع ڪرڻ سان مثبت ٽون قائم ڪري سگهجي ٿو ، پيداوار کي وڌائي سگهي ٿو ، ۽ سخت راندين جي سيشن لاءِ برداشت پيدا ڪري سگهي ٿو. ڇا توهان ٽرمبون ، يوفونيم ، يا ٽوبا کيڏيو ، توهان جي صبح جي معمول ۾ ٽارگيٽ مشقون ۽ خود سنڀال شامل ڪرڻ توهان کي مسلسل ترقي ڪرڻ ۽ توهان جي اوزار جي بهترين آواز کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو. اعليٰ آواز وارن اوزارن جي برعڪس ، گهٽ ٽاس کي سخت سانس جي مدد ، مضبوط امبوسور ۽ سخت سامان کي سنڀالڻ لاءِ جسماني طاقت جي ضرورت آهي. هڪ صبح جو معمول خاص طور تي انهن ضرورتن تي ترتيب ڏنل نه رڳو توهان جي جسم ۽ ذهن کي مشق لاءِ تيار ڪري ٿو پر توهان جي عام مسئلن جهڙوڪ تناؤ ، ٿڪائي ۽ ناڪامن کي روڪيندي. ٿڪڻ واري رڪار کي سخت رڪارپور ۾ اچڻ
صبح جو معمول ڇو گهٽ ٽامي جي رانديگرن لاءِ اهم آهي
گھٽ لوھ جا اوزار مضبوط سانس ڪنٽرول ، امبوچور استحڪام ، ۽ عضلاتي يادگيري جي ضرورت آهي. صبح جو معمولات جسم ۽ اوزار کي گرم ڪرڻ ، توهان جي ذهن کي مشق لاءِ تيار ڪرڻ ، ۽ سٺي عادتون مضبوط ڪرڻ سان انهن صلاحيتن جو بنياد قائم ڪن ٿا. پليئر جيڪي سڌي طرح ڊگهي رٿابندي يا ڪارڪردگي ۾ اچن ٿا ، بغير مناسب تياري جي اڪثر ڪري ٿڪ ، تڪليف ، يا غير مستقل آواز جو تجربو ڪن ٿا. گھٽ لوھ جي وڏي وات جي فزڪس ، ڊگهي ٽيوبنگ ، ۽ ڳري سلائيڊ خراب تياري جي نتيجن کي وڌائي ٿي. مثال طور ، ٽوبا تي ٿڪيل امبوچور هڪ ٿلهي ، غير مرکوز آواز جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جڏهن ته ٿڌي عضلات سان ٽرمبون پليئر هيٺين رجسٽر ۾ صاف حملو پيدا ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندو آهي.
فوري جسماني تياريءَ کان علاوه ، هڪ منظم صبح جو معمول پڻ نظم و ضبط کي فروغ ڏئي ٿو ۽ توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. عادت جي قيام جي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته مسلسل صبح جو عمل دماغ جي قدرتي نيوروپلاسٽڪيت کي وڌائيندو آهي: بار بار ، مرکوز مشقون توهان جي عضلات ۽ اعصاب جي رستن کي موثر طريقي سان جواب ڏيڻ جي تربيت ڏين ٿيون ، جنهن جي نتيجي ۾ وقت ۾ بهتر ڪنٽرول ، intonation ، ۽ برداشت جو نتيجو آهي. صبح جو معمول فيصلو ڪرڻ جي ٿڪ کي به گهٽائي ٿو. توهان کي مشق ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ جي ضرورت ناهي ؛ توهان کي صرف پنهنجي منصوبي تي عمل ڪرڻو پوندو. اهو خاص طور تي شاگردن جي رانديگرن ۽ مصروف پروفيشنل ٻنهي لاءِ قيمتي آهي. اضافي طور تي ، صبح جو معمول توهان کي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن توهان جو دماغ تازو آهي ، ڏينهن جي پريشاني کان آزاد آهي ، جيڪو وڌيڪ ڌيان ۽ تيز مهارتن جي حصول جو سبب بڻجندو آهي.
صبح جو هڪ موثر روٽين جا اهم عنصر
گهٽ لوئس ادا ڪندڙن لاءِ صبح جو معمولي طور تي هيٺيان عنصر شامل ٿيڻ گهرجي:
- جسماني گرميءَ
- سانس جي مشق
- ڊگهي آواز ۽ لچڪدار ڊرل
- ٽيڪنيڪل مطالعي ۽ articulation عملي
- ذهني طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ مقصدن جو تعين ڪرڻ
- راند کي فروغ ڏيڻ لاءِ صحتمند عادتون
هر هڪ جزو هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪنهن به کي ٽوڙڻ توهان جي تياري ۾ هڪ خلا ڇڏي سگهي ٿو. ترتيب به اهم آهي: جسم کي گرم ڪرڻ کان اڳ اوزار توهان جي جسم کي تيار ڪري ٿو؛ سانس جي مشقون هوا جي فراهمي کي وڌائين ٿيون؛ ڊگهي ٽونس ايمبولچر کي مستحڪم ڪن ٿيون؛ فني مشقون همٿ کي بهتر بڻائين ٿيون؛ ۽ ذهني ڌيان ڏينهن جي مقصدن ۾ بند ڪري ٿو. هيٺيان اسان هر عنصر کي گہرائي سان ٽوڙيو.
1. جسماني گرميءَ
توهان جي اوزار کي ڇڪڻ کان اڳ، توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ لاء 5-10 منٽ خرچ ڪريو. توهان جي ڳچيء، ڪلهي، هٿن ۽ هٿن جي نرم stretching کي گهٽائڻ ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گهٽ لوئس پليئرز انهن علائقن ۾ مشڪلات کڻڻ جو رجحان رکن ٿا ڇاڪاڻ ته اوزار جي وزن (خاص طور تي ٽوبا ۽ باس ٽرمبون) ۽ هوا جي وڏي ڪالمن کي سپورٽ ڪرڻ جي مسلسل ڪوشش. ڳچيء جي رولز، ڪلهي جي ڇڪڻ، ڪلهي جي حلقن ۽ آڱرين جي ڇڪڻ تمام فائديمند آهن. اضافي حدف ڪيل حرڪت شامل آهن:
- Cat-cow stretches کي کولڻ ۽ ريڙه کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ.
- بازو حلقو اڳتي ۽ پوئتي کي ڪلهي ۽ مٿين پٺ کي ڇڪڻ لاءِ.
- فنگر فين ۽ انچ مخالف هٿن ۾ سٺي موٽر ڪنٽرول کي فروغ ڏيڻ لاءِ.
- پاڙون ڦرنديون آهن ۽ نرم ڦرنديون آهن جو بنيادي ۽ هيٺيون جسم کي فعال ڪرڻ لاءِ ، جيڪي سانس جي پوزيشن کي سپورٽ ڪن ٿيون.
سٺي پوزيشن برقرار رکڻ اچھن کي آرام سان ۽ ٽيبل جي قفس کي کليل سان هڪ غير جانبدار ريٽرن کي بهتر سان سانس ۽ ٽون جي پيداوار لاءِ ضروري آهي. ڪيترائي رانديگر اهو محسوس ڪن ٿا ته ڪجهه منٽن جي جسم جي شعور جي مشق ، جهڙوڪ زمين تي ويهي رهڻ ۽ قدرتي ترتيب ڳولڻ لاءِ گھٹنے لٽڪڻ ، بعد ۾ سيشن ۾ انهن جي آواز جي معيار کي نموني بهتر بڻائي ٿو. وڌيڪ منظم رهنمائي لاءِ ، مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس مس
2. سانس جي مشق
سانس جي مدد گهٽ لوڻ جي راند جو بنياد آهي. هڪ مستحڪم ، ڪنٽرول ٿيل هوا جي وهڪري کان سواءِ ، ڪنهن به مقدار جي embouchure طاقت هڪ مرڪزي ، گونجندڙ ٽون پيدا ڪري سگهي ٿي. پنهنجي ساهه جي گنجائش کي وڌائڻ ۽ پنهنجي هوا جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ سادي سانس جي مشقن سان شروع ڪريو. هيٺيان تسلسل هڪ ثابت ٿيل شروعاتي نقطو آهي:
- پنهنجي نڪ ذريعي گہرے سانس سان 4 تائين ڳڻپ ڪريو، توهان جو پيٽ ۽ هيٺيون ٽنگون هڪ بالون وانگر وڌندي محسوس ڪريو. پنهنجن ڪلهي کي مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو.
- 4 تائين سانس کي بند ڪريو، ڳچيءَ کي کليل رکجو ۽ جسم کي آرام سان رکجو.
- پنهنجي وات مان آهستي آهستي ۽ مسلسل 6 کان 8 تائين ڳڻپ ڪرڻ لاءِ هوا جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هڪ غير ٻڌندڙ "سس" آواز استعمال ڪندي.
- 5-10 دفعا ٻيهر ڪريو، پيٽ سان ساهه کڻڻ ۽ آرام سان ڪلهي کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو.
ڪجهه ورجائي کان پوءِ ، مزاحمت جو عنصر شامل ڪريو: سانس جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پيچيل چپن ذريعي (جيئن ته هڪ سامان ذريعي ڦوڪڻ) سانس ڏيو. وڌيڪ ترقي يافته ڪم لاءِ ، يوگا مان "آگ جي سانس" جي ڪوشش ڪريو (ڪوٽ ، تيز سانس سانس سان نڪ جي ذريعي جڏهن پيٽ کي فعال رکڻ) 30-60 سيڪنڊن لاءِ ، پوءِ گہرے سانسڻ ڏانهن واپس وڃو. هڪ ٻيو بهترين مشق آهي FLT:2 مسلسل سانسڻ: 4 ڳڻپ لاءِ سانسڻ ، پوءِ 10, 12 يا 20 ڳڻپ لاءِ ڪنٽرول ٿيل سانسڻ سان سانسڻ ، سڌاري دٻاءُ برقرار رکڻ. اهي مشقون سڌو سنئون ڊگهي نوٽس ۽ جملي کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائين ٿيون ، جيڪي ڪارڪردگي دوران بهتر متحرڪ ڪنٽرول ۽ برداشت ۾ ترجمو ڪن ٿيون. سانسڻ جي لاءِ هڪ جامع وسيلن لاءِ ، پيٽرڪ پيلفيان جي مشقن ۽ مشقن سان مشورو ڪيو ويو آهي.
3. ڊگهي آواز ۽ لچڪدار مشقون
ڊگهي ٽونز ٽون معيار ۽ embouchure زور جي تعمير لاء ضروري آهن. هڪ اعتدال پسند حجم تي آرامده نوٽس کيڏڻ سان شروع ڪريو، هڪ مستحڪم، سادي آواز سان هر نوٽ کي 10-20 سيڪنڊن تائين برقرار رکڻ. هڪ ٽونر استعمال ڪريو pitch accuracy برقرار رکڻ لاء.
لچڪدار مشقون ، جهڙوڪ لپ سلور ، نوٽس جي وچ ۾ هموار منتقلي کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ embouchure جي لچڪ کي وڌائين ٿيون. ڀرسان جزوي (مثال طور ، گھٽ B- فليٽ کان F ، پوءِ واپس) جي وچ ۾ سادي slurs سان شروع ڪريو ۽ توهان گرم ٿيڻ سان وقتي سائيز کي تدريسي طور وڌايو. گهٽ لوئس لاءِ هڪ کلاسيڪ نمونو آهي اوورٽون سيريز تي فلٽ: 1 "ڊو-ري-مي" slur آهي: بنيادي راند کيڏيو ، پوءِ ايندڙ جزوي ، هيٺيان ، پوءِ ايندڙ اعليٰ ڏانهن slur. ٽرمون لاءِ ، اهو پهريون پوزيشن ۾ هارمونڪس کيڏڻ جو ترجمو ڪري ٿو ؛ ايوفونيم ۽ ٽوبا لاءِ ، اهو مطلب آهي گهٽ ۾ گهٽ حرڪت سان ڪنٽرول ٿيل والو slurs. انهن ڊرلنگن توهان جي ڪنٽرول ۽ چٽائي کي آسان بڻائي ٿو ، ڏينهن ۾ ريپريٽر ۾ دير سان. هڪ ڊرون نوٽ (ڊرو) کي استعمال ڪندي هڪ ئي وقت ۾ پنهنجي ٻانهن کي بهتر بڻائي
4. ٽيڪنيڪل مطالعي ۽ آرٽيڪلنگ جي مشق
گرم ٿيڻ کان پوءِ ، فني مشقن تي ڌيان ڏيو جيڪي آڱرين جي مهارت ، مفصل ۽ رٿمي درستگي کي نشانو بڻائين. مشهور طريقو ڪتاب جهڙوڪ آربان جي فلٽ:0 فلٽ:1 (توبي لاءِ به قابل اطلاق) يا روچٽ ملوڊ ايٽٽس فلٽ: 3 گهٽ لوئس پليئرز لاءِ بهترين وسيلا آهن. 10-15 منٽ وقف ڪريو:
- فلٽ:0 مختلف ڪنجيون ۾ اسڪيل ۽ آرپيگيو: وڏو ، قدرتي نن minorڙو ، هارمونڪ نن minorڙو ، ۽ ڪروماتي. انهن کي ليگاتو ۽ الڳ اسٽائل ٻنهي ۾ مشق ڪريو. هڪ ميٽرنوم کي استعمال ڪريو جيڪو آرامده ٽيمپ تي مقرر ڪيو ويو آهي (مثال طور ، چوٿين نوٽ = 60) ۽ هفتي ۾ آهستي آهستي رفتار وڌايو.
- آرٽيڪلنگ مشقون مختلف زباني ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي: سنگل ، ڊبل (تا-ڪا) ، ۽ ٽرپل (تا-تا-ڪا يا تا-ڪا-تا) زباني. هڪ ئي پيچ تي ورجائڻ واري اٺين نوٽ وانگر سادي نمونن سان شروع ڪريو ، پوءِ اسڪيل نمونن تائين ترقي ڪريو. گهٽ لوئس لاءِ ، گهٽ رجسٽري ۾ ڊبل ۽ ٽرپل زباني مشڪل ٿي سگهي ٿي ، تنهن ڪري سست شروع ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته هر آرٽيڪلنگ صاف آهي.
- آربن جي "منظور ڪرڻ جي مشق لاءِ مشق" مان رٿمي نمونن جو آربن جي "منظور ڪرڻ جي مشق" يا ساڳي وقت ۽ تسلسل کي بهتر بڻائڻ لاءِ. نقطي رٿم ، ٽائيٽس ۽ آف بيٽ accents تي ڌيان ڏيڻ.
انهن مطالعي جي باقاعده مشق يقيني بڻائي ٿي ته توهان کي فني ترقي ۽ چئلينجنگ رپوٽور لاءِ تيار ڪيو وڃي. ان کي تازو رکڻ لاءِ ، هر صبح فوکس ايريا کي گھمايو: هڪ ڏينهن جي پيماني ، ٻئي ڏينهن جو تعبير ، ٻئي ڏينهن جو ايٽيوڊس. ڪيترائي گهٽ ٽاس پليئر ڳوليندا آهن ته پنهنجو پاڻ کي فون تي رڪارڊ ڪرڻ ۽ واپس ٻڌڻ سان تعبير جي وضاحت ۽ رٿمڪ درستگي تي قيمتي موٽ ملي ٿي. آربان جي مطالعي جي مفت ذريعن لاءِ ، IMSLP مجموعو ڊائون لوڊ ڪري سگھندڙ پي ڊي ايف پيش ڪري ٿو.
5. ذهن تي ڌيان ۽ مقصد مقرر ڪرڻ
توهان پنهنجي مشق جي مقصدن جو جائزو وٺڻ يا ڏينهن لاءِ نوان مقرر ڪرڻ لاءِ ڪجهه منٽ گذاريو. ذهني تياري توهان کي مشق جي سيشن دوران ڌيان ۽ حوصلا افزائي سان رهڻ ۾ مدد ڪندي آهي. هڪ يا ٻه مخصوص ، ماپڻ وارا مقصد لکومثال طور ، "ب-فليٽ مين اسڪيل کي اٺين نوٽن ۾ چوٿين = 100 ۾ صحيح ترتيب سان راند ڪريو" يا "مسلسل ٽون سان 15 سيڪنڊن لاءِ هڪ اعليٰ ف کي برقرار رکجو. " هي مبهم ارادن کي قابل عمل مقصدن ۾ تبديل ڪري ٿو.
ڏسڻ واري ٽيڪنالاجي پڻ اعتماد کي وڌائي ۽ ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿي. هڪ پاسو کيڏڻ کان اڳ ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ واضح طور تي تصور ڪريو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا ، هوا جو احساس جيڪو توهان آزاد طور تي هلندو آهي ، ۽ توهان جي سلائيڊ يا والو جو بصري حرڪت صحيح طور تي. راندين ۽ ميوزڪ نفسيات ۾ مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته ذهني رٿا ڪيترن ئي نفس جي طريقن کي فعال ڪري ٿي جسماني مشق وانگر ، تنهن ڪري ڪجهه منٽن جي ڏسڻ سان توهان اوزار کي ڇڪڻ کان اڳ به سٺي عادتون مضبوط ڪري سگهو ٿا. اضافي طور تي ، هڪ واڌ جي ذهنيت منتر اختيار ڪريو: "مان هن اعلي نوٽ کي نه ٿو ڪري سگهان ،" چوڻ جي بدران "مان وڌيڪ مدد سان انهي اعلي نوٽ کي راند ڪري رهيو آهيان. " هي نازڪ شفٽ سکڻ کي گهٽائي ٿو ۽ توهان کي چيلڪيل ٽيڪنيڪل ڪم دوران مشغول رکي ٿو.
هڪ وڌيڪ منظم طريقي لاءِ، هڪ مشق جي ڊائريڪ استعمال ڪريو. هر صبح جي سيشن جي آخر ۾، نوٽ ڪريو ته ڇا ڪم ڪيو، ڇا نه ڪيو، ۽ توهان جو مقصد سڀاڻي لاءِ. مهينن کان پوءِ، هي ترقي جو هڪ طاقتور رڪارڊ بڻجي ويندو.
6. راند کي فروغ ڏيڻ لاءِ صحتمند عادتون
سٺي غذا ، هائيڊريشن ، ۽ آرام طاقت ۽ embouchure جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن. صبح جو پاڻي پيئڻ توهان جي جسم کي ننڊ کانپوءِ رڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جاڳڻ کان 30 منٽن اندر 16-20 اونس (اٽڪل 500-600 مل) لاءِ مقصد. Dehydration چپن کي خشڪ ڪري ٿو ۽ embouchure جي جوابداري کي گهٽائي ٿو. ورزش کان اڳ ڪيفين يا ڳري خوراڪ کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهي تناؤ يا تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ڪيترائي گهٽ لوئس رانديگر اهو محسوس ڪن ٿا ته هڪ نن lightو ناشتا جهڙوڪ هڪ بانان (پوتاسيئم سان مالا مال عضلاتي ڪينپ کان بچڻ لاءِ) يا بادام جو هڪ هٿيار مڪمل ناشتي جي سستگي کان بغير مستحڪم توانائي فراهم ڪري ٿو.
ان کان علاوه ، گردش ۽ توانائي جي سطح کي وڌائڻ لاءِ هلڪو ايروبي سرگرمي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. 5 منٽن جي جاءِ تي هلڻ ، تيز هلڻ ، يا ڪجهه جمپنگ توهان جي دل جي شرح وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان جي ڪنڊ کي کڻڻ کان اڳ توهان جي تنفس سسٽم کي جاڳائي سگهي ٿو. ڊگهي عرصي واري صحت لاءِ ، ننڊ کي ترجيح ڏيو: 7-9 ڪلاڪ هر رات عضلات جي مرمت ۽ سنجيدگي واري فنڪشن لاءِ مثالي آهي. گهٽ لوئس رانديگر اڪثر ڪري پنهنجي ڪرافٽ جي جسماني گهرجن کي نظرانداز ڪندا آهن ، پر جسم کي ايٿليٽ جي جسم وانگر علاج ڪرڻ وڌيڪ مستقل ڪارڪردگي جو سبب بڻجندو آهي. س dayي ڏينهن ۾ سٺو موقف (نه صرف مشق دوران) پڻ روڪي ٿو مزيدار پٺي ۽ ڪلهي جا مسئلا عام طور تي ٽوبا ۽ ٽرمبون رانديگرن ۾.
مختلف پروگرامن لاءِ صبح جو معمول جو نمونو
توهان کي پنهنجي وقت جي مطابق ان کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي. هيٺيان ٽي قسم آهن: مصروف صبحن لاءِ 15 منٽن جو مختصر ۽ ڪو عذر ناهي. هڪ معياري 30 منٽن جو معمول ۽ ڏينهن لاءِ 45 منٽن جو وڌايل معمول جڏهن توهان کي گهڻي وقت ڳاڙهو ڪرڻ جو وقت هوندو آهي.
15 منٽ جلدي شروع (ڪجھ مصروف ڏينهن)
- 2 منٽ فزيڪل وارم اپ: نرم ڳچيءَ جا رول ، ڪلهي جي ڇڪڻ ، ۽ 10 گہرے سانس.
- 3 منٽ: 4-4-8 نموني سان 2 سانس ، پوءِ 2 منٽ مسلسل ڇڪڻ (20 سيڪنڊ جي نيڪال لاءِ نشانو بڻايو).
- 5 منٽ بنيادي نوٽس تي ڊگهي ٽونز (ف ، بي-فليٽ ، گهٽ بي-فليٽ) ڪرسندو-ڊينمينڊو سان.
- 3 منٽ چپ آرامده پچ تي ٻن يا ٽن جزوي ذريعي ليب slurs.
- 2 منٽ فليٽ: 1 هڪ واحد پيماني (مثال طور ، بي-فليٽ ميجر) هلائي ۽ بعد ۾ مشق لاءِ هڪ جملو مقصد مقرر ڪريو.
توهان جي جسم، هوا ۽ وات کي گرم ڪرڻ لاءِ، توهان کي هڪ رٿابندي يا مختصر سيشن لاءِ تيار ڪيو ويندو.
30 منٽن جو معمولي معمول
- 5 منٽ فزيڪل وارم اپ: س stretchingڪڻ ۽ پوزيشن جي ترتيب
- 5 منٽ سانس جي مشقون جيڪي گہرے ، ڪنٽرول سانس تي ڌيان ڏين ٿيون
- ڊگهي ٽون ۽ چپن جي لنگھڻ جو ٽون ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ
- ]10 منٽ ٽيڪنيڪل مطالعي ۾ شامل آهن پيچرن ۽ articulation drills
- 2 منٽ فليٽ: 1 ذهني ڌيان ۽ ڏينهن جي مشق لاءِ مقصد مقرر ڪرڻ
اهو توهان جي جسم ۽ ذهن کي راند لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ هڪ متوازن طريقي سان فراهم ڪري ٿو ۽ اهو سڀ کان وڌيڪ ڪامياب گهٽ لوئس صبح جو معمولي عملن جو ريڑھ جو حصو آهي.
45 منٽن جي ڊگهي معمولي (گھڻي مشق جو ڏينهن)
- مڪمل جسم جي گرميءَ: بنيادي چالو ڪرڻ ، هيمسٽرينگ سٽيشنز ، ۽ ڪلهي جي حرڪت شامل آهن.
- 8 منٽ: سانس جي مشقون: مزاحمت تي ٻڌل مشقون شامل ڪريو (سلاو ذريعي نڪتو) ۽ 4-4-8-8 نمونو (8 ڳڻپ لاءِ رکو).
- 12 منٽ ڊگهو ٽونز ڊينامڪس (سنگ) ، ڊرون جي مشق ، ۽ اوورٽون سيريز توهان جي اوزار جي مڪمل رينج ۾ سلوڪ ڪري ٿو.
- 14 منٽ فني مطالعي: 3 ڪلي ۾ ٻه علائقن ۽ آرپيگيوز چونڊيو، پوءِ آربن کان آرٽيڪل ايٽيوڊس.
- 2 منٽ فليٽ: 1 سوچيو ته توهان ڇا بهتر ڪيو آهي ، عملي جي رسالي ۾ لکيو ، هڪ تصديق ڪريو.
هي معمول مڪمل مشق جي سيشن جي جاءِ تي وٺي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ محدود بعد ۾ وقت آهي ، پر اڪثر رانديگرن لاءِ اهو بعد ۾ ، وڌيڪ شدت واري ڪم لاءِ هڪ مڪمل بنياد طور ڪم ڪري ٿو.
مسلسل رهڻ لاءِ صلاحون
- باقاعده جاڳڻ جو وقت مقرر ڪريو: [FLT: 1] جاڳڻ ۾ تسلسل عادت جي ٺهڻ کي مضبوط ڪري ٿو. هفتي جي آخر ۾ به ، پنهنجي هفتي جي وقت کان 30 منٽن اندر جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي سرڪڊين رٿم کي مستحڪم رکڻ لاءِ.
- هڪ وقف مشق واري جڳهه ٺاهيو: هڪ خاموش ، آرامده علائقو هجڻ ، پريشاني کان آزاد ڌيان کي وڌائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. پنهنجو اوزار اسٽينڊ تي تيار رک ، ميوزڪ کليل ، ٽونر ۽ ميٽرونم ٻاهر ، تنهن ڪري توهان صفر رگڙ سان شروع ڪري سگهو ٿا.
- ٽائمر يا ايپ استعمال ڪريو: مشق جي وقفي جي ٽريڪ رکڻ سان نظم و ضبط برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي. PracticePal يا سادو وقفي ٽائمر توهان کي هڪ جزو تي گهڻو وقت خرچ ڪرڻ کان روڪي ٿو.
- اڳتي وڌڻ جي رفتار کي ٽريڪ ڪريو: فليٽ: 1 کي رکو. بهتر ۽ چئلينج کي نوٽ ڪرڻ لاءِ هڪ مشق جو ڏينهن. پنهنجي معمول جي هڪ مختصر وڊيو هڪ مهيني ۾ هڪ ڀيرو رکو ته جيئن تون ۽ ٽيڪنڪ ۾ مشڪل ترقي ڏسي سگهين.
- توهان جي معمول کي ترتيب ڏيو جيئن ضرورت هجي ته توهان جي برنڊنگ کان بچڻ ۽ ان کي مزيدار رکڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان غير معمولي طور تي ٿڪجي رهيا آهيو ، معمول کي مختصر ڪريو پر اڃا به ڪجهه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪارڪردگي لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو ، ته زور سان articulation ۽ ذهني ڌيان ڏانهن منتقل ڪريو.
- پاڻ کي انعام ڏيو: هڪ هفتي جي مسلسل صبح جي معمولن کان پوءِ ، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه نن toي شيءِ تي مزو ڏيو (هڪ پسنديده ڪافي ، هڪ نئين ايڊيوڊ ، يا هڪ اضافي آرام جو ڏينهن). مثبت مضبوط ڪرڻ عادت جي لوپ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ياد رکو ته صبح جو هڪ موثر معمول صرف مقدار تي نه پر معيار تي آهي. مختصر ۽ مرکوز سيشن به جڏهن مسلسل ڪيو وڃي ته وڏي واڌارو ٿي سگهي ٿو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي صبح جو معمول کي هڪ غير قابل بحث حصو بڻايو وڃي، جيئن توهان جا ڏند برش. هفتن دوران، روزانو 30 منٽن جي سيشن جو گڏيل اثر گهٽ وقت تي، ٻن ڪلاڪن جي مارٿون جي فائدن کان وڌيڪ ٿيندو.
نتيجو
صبح جو معمول ٺاهڻ جيڪو گهٽ لوئس جي اداڪارن جي ضرورتن تي ٺهيل آهي توهان جي راند کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي اوزار جي صحت کي برقرار رکڻ جو هڪ طاقتور طريقو آهي. جسماني گرمين ، سانس جي مشق ، ڊگهي ٽونز ، فني مشق ۽ ذهني تياري کي شامل ڪندي ، توهان پاڻ کي پيداوار ۽ مزيدار مشق جي سيشن لاءِ تيار ڪيو. ٽوبا ، ٽرمون ، ۽ يوفونيم جي خاص مطالبن ، وڏن واتن جي وسيع آوازن ، ۽ وڏي هوا جي مدد جي مسلسل ضرورت هڪ منظم گرمين کي نه رڳو مفيد بڻائي ٿي پر ڊگهي عرصي واري ترقي ۽ زخمن جي روڪٿام لاءِ ضروري آهي. پنهنجي معمول تي عمل ڪريو ، پنهنجي جسم کي ٻڌو ، ۽ پنهنجي موسيقار کي وقت سان ترقي ڪندي ڏسو. سڀاڻي شروع ڪريو: هڪ نموني معمول چونڊيو ، ان کي ٻن هفتن تائين ، ۽ توهان جي آواز جي معيار ۾ فرق محسوس ڪريو ، ۽ برداشت ، هر شي جو پهريون نوٽ توهان جي ڏينهن لاءِ آهي.