روزاني مشق ۾ گرميءَ جي مشق کي ڪيئن شامل ڪجي

تانبا جي مهارت جو اڻ ڳڻيل بنياد

پيسن جي رانديگرن لاءِ ، روزاني گرم ٿيڻ صرف هڪ ابتدائي رسم نه آهي جيڪا "حقيقي" مشق شروع ٿيڻ کان اڳ ۾ جلدي ڪئي وڃي. اهو بنيادي پٿر آهي جنهن تي مسلسل ترقي ٺاهي ويندي آهي. هڪ منظم گرم ٿيڻ واري معمول پنهنجي آرام واري جسماني حالت ۽ فعال راند جي مطالبن جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪري ٿي. اهو نظامي طور تي سانس جي نظام ، امبوريئر عضلات ، ۽ اعصاب رستن کي مشغول ڪري ٿو جيڪي انگن ۽ مفصل کي سنڀاليندا آهن. بغير هن ڄاڻي واڻي تياري جي ، مشق جو هڪ سيشن اڪثر ڪري مجبور آوازن ، گهٽ طاقت ، ۽ روزاني ڏکيائي يا زخمي ٿيڻ جي امڪان کي وڌائي ٿو. توهان جي مشق جي منصوبي ۾ سوچيل گرم ٿيڻ جي ذريعي ، توهان پنهنجي جسم کي موثر طريقي سان چوٽي لاءِ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ آواز کي وڌايو جيڪو قابل اعتماد ، گونجندڙ ۽ ڪنٽرول ٿيل آهي.

گرميءَ جي مشقون ڇو ضروري آهن

توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي، ۽ توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي، ۽ توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي. توهان جي مشق ۾ تمام گهڻي طاقت آهي.

جسماني تي تيار ٿيڻ: فليٽ: 1 فليٽ جي پيچيده ترتيب جي لپ ، منهن ۽ چنگل جي عضون کي تيز ۽ صحيح طريقي سان جواب ڏيڻ لاءِ رت جي وهڪري کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. مناسب گرميءَ سان ڊيافراگم ۽ انٽروڪاسٽل عضون کي به فعال ڪيو ويندو آهي ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان گہرے سان سانس ۽ ڪنٽرول سان نڪسڻ. توهان جي سيشن جي شروعات ۾ ڊگهي ٽونز جي مشق ڪرڻ توهان جي جسم کي انهن نازڪ علائقن ڏانهن آڪسيجن ٿيل رت موڪلڻ جي سگنل ڏيندو آهي ، سختي کي گهٽائڻ ۽ توهان کي ڊگهي راند کانپوءِ دير سان شروع ٿيندڙ عضون درد کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
آواز جو معيار ۽ آواز: جڏهن توهان مسلسل ، مستحڪم ٽونز تي ڌيان ڏيڻ سان سيشن شروع ڪندا آهيو ، توهان فوري طور تي پنهنجي ڪن ۽ پنهنجي هوا جي وهڪري کي مشغول ڪندا آهيو. آواز جي معيار تي ڌيان ڏيڻ واري پهرين شيءِ سڌو سنئون هر اسڪيل ، ايڊوڊ ۽ ٽوٽ ۾ منتقل ٿي ويندي آهي جيڪا ان کان پوءِ اچي ٿي. توهان جو ٽونل سينٽر وڌيڪ مستحڪم ٿي ويندو آهي ، ۽ تيز يا فليٽ رجحانات جي توهان جي شعور تيز ٿي ويندي آهي. هفتن کان وٺي ، هي مشق هڪ گهڻو وڌيڪ مستقل ، خوشگوار ٽون ٺاهي ٿي.
زخم جي روڪٿام: بار بار تڪليف جي زخمن کي هر سطح تي لوهه جي رانديگرن جي بڇڙي آهي. عارضي طور تي ٽامورومينڊيبلل جوڙي (TMJ) جي خرابي ، فوڪل ڊسٽونيا ، ۽ چپن جي استعمال جي نقصان جي نتيجي ۾ عضلات تيار ٿيڻ کان اڳ وڌيڪ تڪليف سان راند ڪرڻ. ورزش سان گرم ٿيڻ جيڪا تدريسي طور تي حد ۽ شدت وڌائي ٿي ، عضلات جي اوچتو ڇڪڻ ۽ گڏيل مائڪرو ٽراؤما جو خطرو گهٽائي ٿي. پرفارمنس آرٽس دوا ۾ تازو مطالعو تصديق ڪري ٿو ته اڃا به ڏهن منٽن جي نشاندهي ڪيل گرميءَ سان عضلي تي پلويمٽريڪ تڪليف کي ٽن سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽائي سگهي ٿو.

فليٽ:0]] ذهني ڌيان ۽ روٽين جي تعمير: توهان جي اوزار سان گڏ پهرين لمحن قيمتي آهن. اهي توهان جي پوري مشق لاءِ نفسياتي سر مقرر ڪن ٿا. هڪ پرسکون ، طريقي سان گرم ٿيڻ توهان جي دماغ کي اشارو ڪري ٿو ته اهو وقت آهي سکيا ۽ نفيس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ، نه ته تشخيص يا ڪارڪردگي تي. هي تبديلي cortisol جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ توهان جي ڌيان کي اندر منتقل ڪري ٿي ، هڪ سيشن کي ڦيرائي ٿي جيڪا شايد پيداوار واري ڪم جي مرڪزي بلاڪ ۾ منتشر ٿي چڪي هجي. وقت سان گڏ ، هي ذهني رسم هڪ طاقتور لنگر بڻجي ويندو آهي جيڪو اسٽيج جي خوف کي گهٽائي ٿو ۽ دٻاءُ هيٺ تسلسل ۾ مدد ڏيندو آهي.

هڪ موثر گرميءَ جي معمولي طريقي جا اهم عنصر

هڪ مثالي گرميءَ صرف توهان جي چپن کي ميڪانياتي طور تي تيار ڪرڻ کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿي؛ اهو منظم طور تي سادي جسماني اشارو کان وڌيڪ مربوط ۽ مشڪل نمونن ڏانهن وڌي ٿو. هيٺيان بنيادي عنصر آهن جيڪي توهان جي روزاني سيشن ۾ موجود هجڻ گهرجن، انهن کي ڪيئن ترتيب ڏيڻ جي تجويز سان.

سانس جي مشق

سڀ ڪجھه سانس سان شروع ٿئي ٿو. گہرے، آرام سان سانس ۽ ڪنٽرول ٿيل، مدد سان سانس جي بغير، جيتوڻيڪ نرم ترين زوز به تنگ آواز ڪندو. پهرين ڪجهه منٽن کي وات جي ڪم کان پري سانس ڪرڻ لاء وقف ڪريو. اٿي يا ويهي بلند، پنهنجي پيٽ تي هٿ رک، ۽ چار جي لاءِ پنهنجي وات جي ڪنڊن ذريعي آهستي سانس وٺو، پيٽ کي اڳيان ۽ پاسي ۾ وڌائڻ جو احساس ڪريو. ٻه ڳڻپ لاءِ سانس رک، پوءِ ڇهن يا اٺ جي ڳڻپ لاءِ ڪنڌن جي ذريعي هوا ڇڏيو. ڪيترائي چڪر ورجايو. هي ٽيڪنڪ مڪمل طور تي ڊائفراگم کي مشغول ڪري ٿي ۽ توهان کي پنهنجي ڪلهي کي مٿي کڻڻ يا ڳچ کي تنگ ڪرڻ کان سواءِ هوا ۾ وٺڻ جي تربيت ڏئي ٿي. توهان هوا کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هڪ مستقل رٿم تي چڪڻ جو به اضافو ڪري سگهو ٿا. هن بنياد کي نظرانداز نه ڪريو؛ اهو ڳوليو ته روزانو سانسڻ جو ڪم ڪيترن ئي شاگردن کي پنهنجي هوا جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو.

ڊگهي ٽون

ڊگهي ٽونز ٽونل جي نفيس لاءِ سڀ کان وڌيڪ طاقتور واحد اوزار آهن. اڪثر ماسس پليئرز لاءِ توهان جي سڀ کان وڌيڪ آرامده وچين رڪارڊ ۾ شروع ڪريو، اهو ٽرمپ تي وچ C کان هيٺ کنسرٽ G ٿي سگهي ٿو ، يا ٽرمون تي ٽئين لائن B- فليٽ. پيانو تي آٽهن کان ٻارهن سيڪنڊن تائين هڪ واحد نوٽ کي ميزو-فورس ڊائنامڪ تي راند ڪريو ، مڪمل طور تي pitch جي استحڪام ۽ waver جي غير موجودگي تي ڌيان ڏيڻ. سانس جي آخر ۾ آواز کي گهٽ نه ڏيو ؛ سڌو سنئون ختم ڪريو. جيئن توهان ڀرسان نوٽس ڏانهن منتقل ٿيو ، اڻ سڌريل رابطن جو مقصد حاصل ڪريو. ميزو-فورس تي ٻيهر ورجايو ۽ پوءِ مضبوط ، آهستي آهستي پنهنجي حد کي اڌ قدم وڌايو. مقصد آواز کي زور سان نه ، پر خالص طور تي راند ڪرڻ آهي. هڪ ڏهن منٽن واري سيشن ۾ ، توهان جي حالت صاف ۽ صاف ٿي ويندي.

لب سلو ۽ لچڪدار مشق

زبان کان سواءِ جزوي حصن ذريعي صاف طور تي هلڻ جي صلاحيت ترقي يافته لوھ جي ٽيڪنڪ جي هڪ خاص نشاني آهي. چپن جي چپن کي هوا جي رفتار ۽ اوپنچر جي سائيز کي ترتيب ڏيڻ سان هوا جي رفتار ۽ تيزي سان تبديل ڪرڻ جي تربيت ڪندي هٿ يا ڳچيءَ جي تناؤ تي ڀروسو ڪرڻ بدران. هڪ واحد اوورٽون سيريز اندر سادي ٻن نوٽ واري چپن سان شروع ڪريو (مثال طور ، ٽرمپ تي گ کان سي تائين کولڻ). هوا کي مٿي وڃڻ سان گڏ کڻڻ ، ۽ وات کي وڌيڪ تنگ ڪرڻ جي خواهش کي مزاحمت ڪرڻ. تدريسي طور تي وڏن وقتي ۽ وڌيڪ پيچيده نمونن ۾ ڪم ڪريو جهڙوڪ س arpeggios. ڪيترائي استاد هن علائقي ۾ منظم ڪم لاءِ فلٽ:0 Schlossberg Drills:0 يا فلٽ:3 CFLT:3 جي صلاحيت جي سفارش ڪن ٿا. انهن ڏينهن جي مشق کي پورو ڪرڻ سان ٿڪون به ٺاهي سگهن ٿيون ، اصل ۾ ڪارڪردگي جي دوران.

آرٽيڪلنگ مشقون

جيتوڻيڪ تمام خوبصورت آواز به بي اثر يا بي پرواهه حملن سان ٿي سگهي ٿو. articulation warm-ups توهان جي زبان جي ڌڪ ۽ توهان جي هوا جي ڇڏڻ جي وچ ۾ هم آهنگ کي بهتر بڻائي ٿو. وچين رجسٽري ۾ هڪ pitch تي بار بار هڪ واحد زبان سان شروع ڪريو، وضاحت ۽ روشني لاءِ "تو" يا "دو" لکت استعمال ڪندي. زبان جي اڳيان حرڪت دوران به هوا جي رفتار کي مستقل طور تي برقرار رکجو. هڪ ڀيرو اهو صاف ٿي ويو ، ٻٽي زبان جي نمونن (تو-کو ، تو-کو) ۽ ٽرپل زبان جي نمونن (تو-تو-کو) ڏانهن منتقل ٿيو. رفتار ايتري سست هجڻ گهرجي ته هر articulation ڌار آهي ؛ رفتار صفائي جي پيروي ڪندي. انهن تي چار منٽن کان وڌيڪ خرچ نه ڪريو ، پر انهن کي صاف شروع ۽ هڪ مڪمل آواز ، گول نوٽ هجڻ گهرجي.

پيچرا ۽ آرپيگيو

گرميء جي آخري مرحلي ۾ موسيقي جي حرڪت ۾ سڀ ڪجهه ضم ٿي ويندو آهي. وڏن ۽ قدرتي نن scaleن ترازو کي ٻن اوڪتا ۾ راند ڪريو ، شروعاتي طور تي معتدل رفتار سان ، مڪمل ٽون ۽ آرامده هوا سان. پوءِ آرپيگيو شامل ڪريو ته توهان جي ڪن کي هم آهنگ وقتي لاءِ مضبوط ڪيو وڃي ۽ انگيز يا سلائيڊ جي هم آهنگ کي مضبوط ڪيو وڃي. انهن کي مساوات ۽ متبادل نمونن لاءِ ڪروماتي ترازو سان گڏ ڪريو (مثال طور ، ٽيون). ترازو جي چوٽي تي توهان جي ڇڏڻ جي معيار تي ڌيان ڏيو ؛ ڪيترائي رانديگر مٿين رڪارڊ ۾ تڪڙ يا چپچڪ ڪن ٿا. انهن نمونن جي سست ۽ ارادي ورجائڻ توهان جي ٽيڪنڪ کي سست ۽ توهان جي ٻڌڻ کي فعال رکندي.

روزاني گرميءَ جو نمونو

هيٺ ڏنل رٿ کي 20 منٽن ۾ مڪمل ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. اهو مٿين بيان ڪيل عنصرن کي ترجيح ڏئي ٿو ۽ توهان جي سطح ۽ شيڊول کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.

سانس وٺڻ (3 منٽ): ڊيفراگماٽڪ سانس: 4 سانس کڻڻ ، 2 کي رکڻ ، 6 سانس ڪڍڻ. ڇهه دفعا ورجايو. پوءِ ٽي گہرے ، آزاد سانس وٺو ۽ آواز سان ساهه کڻڻ سان باقي ٽينشن کي آزاد ڪيو وڃي.
ڊگهي آواز (5 منٽ): پنهنجي وچين رڪارڊ ۾ ٽي يا چار نوٽس چونڊيو. هر هڪ کي ڏهن سيڪنڊن تائين ايم ايف تي رکيو. مرڪزي ، vibrato کان گهٽ آواز لاءِ مقصد. pp تي ٻيهر ورجايو ۽ پوءِ f تي ، آرام سان رهڻ.
لپ سلو (4 منٽ): هڪ واحد والو ميلاپ تي ٻه نوٽ سلو (يا ساڳي سلائي پوزيشن) ، قدم کڻي اُڀرندي آهي. پوءِ ٽن نوٽ سلو (مثال طور ، ٽرمپٽ يا ڪنڊ تي GCE) جي ڪوشش ڪريو. هوا جي وهڪري کي تيز ۽ مستقل رکو.
آرٽيڪل (3 منٽ): آرامده بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار
فلٽ:0: اسڪيل ۽ آرپيگيو (5 منٽ): هڪ وڏو اسڪيل (ٻه آڪٽواٽ) پلس آرپيگيو ۽ غالب ستين آرپيگيو. پوءِ هڪ ملوڊڪ مينيور اسڪيل پلس آرپيگيو. سڀ هڪ آرامده معتدل رفتار تي ، جيڪڏهن ممڪن هجي ته ميٽرونم سان.

جيڪڏهن وقت مختصر آهي، توهان هر حصي کي مختصر ڪري سگهو ٿا، پر سانس ۽ ڊگهي آوازن کي ڇڏي ڏيڻ کان بچو. اهي غير متفق بنياد آهن جيڪي توهان جي راند کي تمام گهڻو تحفظ ڏين ٿا.

گرميءَ جي معمولي رٿ کي برقرار رکڻ لاءِ صلاحون

توهان جي ڏينهن ۾ گرم ٿيڻ جي صلاحيت اڪثر ڪري نظم و ضبط جي گهٽتائي جي ڪري نه پر ان ڪري آهي ته توهان جي روزاني زندگي کان ڌار يا جدا محسوس ٿئي ٿي.

توهان جي روزاني عادت کي گرم ڪرڻ لاءِ پنهنجي گرمين کي اڳ ۾ ئي موجود روزاني عادت سان ڳنڍيو. مثال طور ، هميشه صبح جو ڪافي ختم ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي گرم ڪريو يا گهر اچڻ کان پوءِ پهريون ڀيرو هٿ ڌوئڻ کانپوءِ. هي نفسياتي لنگرنگ فيصلي جي ٿڪ کي گهٽائي ٿي ۽ گرمين کي خودڪار محسوس ڪري ٿي.
هڪ ٽائمر ۽ جرنل استعمال ڪريو: مجموعي مدت لاءِ ٽائمر ۽ هر حصي لاءِ هڪ ٻيو مقرر ڪريو. هر ڏينهن هڪ حصي تي هڪ مشاهدو لکوهي ڪجهه ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ "هوا چپن جي خرابين ۾ سست محسوس ٿيو" يا "اڄ اعلي G صاف هو. " اهي مائڪرو نوٽ توهان کي ترقي ڏسڻ ۽ تيز سطحي کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
سست رفتار کي گڏي وٺو: هڪ عام فتنو گرم ٿيڻ کي رفتار جي امتحان طور علاج ڪري رهيو آهي. نه. اهو سڀ مقصد گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش جي سطح تي ڪنٽرول ٺاهڻ آهي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به پنهنجي ڳچيءَ کي تنگ ڪرڻ يا پنهنجي وات جي تڪليف محسوس ڪندا آهيو ، فوري طور تي واپس وڃو. رفتار آرام جو دشمن آهي.
هائڊريٽ ۽ آرام سان رهو: [FLT: 1] Dehydration توهان جي چپن جي بافت کي گهٽ لچڪدار بڻائي ٿي ، ڪارڪردگي گهٽائي ٿي. پنهنجي اسٽينڊ جي ويجهو پاڻي جي بوتل رک ۽ حصن جي وچ ۾ پيئندو. ساڳي طرح عام جسماني آرام پڻ اهم آهي. ٿڪيل منهن جي عضون سان گرم ٿيڻ اصل ۾ ڏڪاوٽ وڌائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان کي معاوضي ڏيڻ لاءِ گهڻو ڪم ڪرڻو پوندو.

توهان جي جسم کي ٽن کان چار هفتن کان پوءِ هڪ نموني سان ترتيب ڏئي ٿو. هر مهيني هڪ يا ٻه مشقون تبديل ڪريو. ڊگهي ٽونز ۽ ساهه کڻڻ کي مستقل رکو پر خاص لپ سلور نمونن يا مفصل مشقن کي تبديل ڪريو. اهو گرميءَ کي ذهني طور تي مشغول رکندو آهي ۽ ڪمزور جڳهن کي نشانو بڻائيندو آهي جيڪي توهان شايد وڃائي چڪا آهيو.

اضافي گرميءَ جا وسيلا

مٿي ڏنل نمونن جي معمول کان ٻاهر، ڪيترائي ثابت ڪيل طريقو ڪتاب ۽ آن لائن وسيلن توهان جي گرم ڪرڻ واري لائبريري کي وڌائي سگهن ٿا. انهن قائم ڪيل ذريعن مان مشقون ضم ڪرڻ تي غور ڪريو:

آربن جي مڪمل محافظي طريقو فلٽ: 1 گولڊ معيار. ان جا پهريون مطالعو (ڊگهو ٽون ، slurs ، پيچرا) گرم ٿيڻ لاءِ مثالي آهن. ڪيترائي ايڊيشن ڪارل فيشر کان دستياب آهن.

فلٽ:0 Clarke جي ٽيڪنيڪل مطالعي جيتوڻيڪ هن جي ڪنٽ / ٽرمپٽ لاءِ مشهور آهي ، Clarke جي مطالعي سڀني ماس لاءِ ڪم ڪن ٿا. "لفا slurs" ۽ "patterns" سيڪشن روزانو گرم ڪرڻ جا staples آهن.

فليٽ:0: روبنڪ ابتدائي / وچولي طريقو فليٽ: 1 نوجوان رانديگرن يا انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي وقفي کانپوءِ واپس اچن ٿا. اهو بنيادي طور تي واضح طور تي ترتيب ڏئي ٿو ۽ پاڻ کي گرم ڪرڻ واري ڪتاب جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

فليٽ:0 يوٽيوب پروفيشنلز پاران سبق فليٽ: 1 چارلي پورٽر ۽ ٽرمبون ٽپس فليٽ: 5 وانگر چينل اڪثر مڪمل 15 منٽن جي گرميءَ واري معمولي پوسٽ ڪندا آهن جن سان توهان گڏجي عمل ڪري سگهو ٿا.

موبائل ايپليڪيشنون (FLT:0) TonalEnergy by FLT: 2 Songsmith (FLT: 3) جهڙيون ايپليڪيشنون شامل آهن جيڪي ٽونر ، ميٽروونيم ۽ ڊرون فنڪشن پيش ڪن ٿيون. انهن کي ڊگهي ٽونز دوران استعمال ڪندي پيچ کي اندروني بڻائي. هڪ ٻي ايپ ، PracticeWithMe (FLT: 5) ، توهان کي پنهنجي پسنديده طريقو ڪتابن مان گرم ڪرڻ جي آڊيو جي مشقن جي مثالن کي سست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

هڪ عادت ٺاهيو جيڪو توهان کي اڳتي وڌائي

روزاني گرميءَ جو ڪم نه آهي پر مستقبل جي پرفارمنس لاءِ تحفو آهي. اهو جڳهه آهي جتي توهان پنهنجي رشتن کي نئين سر سان گڏ ٺاهيو ٿا ، هر وقت وڌيڪ شعور سان. مهينن کان ، هر ڏينهن جي ويهه منٽن جي گڏيل اثر جو نتيجو هڪ وڌيڪ فوري سانس جي جواب ، هڪ آزاد آواز ۽ هڪ ٽيڪنڪ ۾ ترجمو ٿئي ٿو جيڪو موسيقي جي اظهار کي سپورٽ ڪري ٿو ان جي خلاف جنگ ڪرڻ جي بدران. تسلسل انجڻ آهي ؛ معيار جو بار بار ايندھن آهي. سڀاڻي پنهنجي سانس جي مشقن سان شروع ڪريو ، خالص ارادي سان پنهنجو پهريون ڊگهي ٽون برقرار رک ، ۽ يقين رکو ته نن ،و ، مرڪز ڪيل ڪوشش ، جيڪو ڏينهن بعد ڏينهن ٻيهر ورجايو ويندو ، توهان جي خواهش کي قابل اعتماد ، خوبصورت راند پيدا ڪندو. توهان جو جسم ۽ توهان جو سامعين توهان جو شڪريو ادا ڪندو.