ڇو ته توهان جي سوچ کان وڌيڪ ڀڃڪڙي اهم آهي

روزاني مشق جي سيشن دوران وقفو وٺڻ کي اڪثر ڪري هڪ عيش يا ڪمزوريءَ جي نشاني طور علاج ڪيو ويندو آهي ، پر تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اها مهارتن جي حصول کي تيز ڪرڻ ۽ برنڊ اپ کي روڪڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي. ڇا توهان هڪ ميوزڪ آهيو جيڪو هڪ نئون ٽڪرو سکڻ ، هڪ رانديگر کي صاف ڪرڻ جي ٽيڪنڪ ، هڪ شاگرد امتحان لاءِ تيار ٿيڻ ، يا هڪ پيشه ورانه کي بهتر ڪرڻ ، سکڻ ته وقفو کي ڪيئن استعمال ڪجي اثرائتو طريقي سان توهان جي مشق جي معيار کي تبديل ڪري سگهي ٿو. انساني دماغ کي مسلسل ، اعليٰ شدت واري ڌيان ڏيڻ لاءِ بنا وقفي لاءِ نه ٺاهيو ويو آهي. گهٽ موٽڻ جي لاءِ مسلسل مشق توهان جي اعصاب نيٽ ورڪ کي قابليت کي مضبوط ڪرڻ ، ڪوشش کان بحال ڪرڻ ۽ ميٽابولڪ سکڻ لاءِ وقفو جي ضرورت آهي. توهان جي جسم جي قدرتي رٿم ۽ ارادي طور تي منظم آرام جي احترام سان ، توهان گهٽ وقت ۾ وڌيڪ حاصل ڪندا ۽ هر سيشن کانپوءِ وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا.

• توهان جي ڪم جي باري ۾ ڇا سوچيو؟

  • فليٽ:0: ذهني ۽ جسماني ٿڪ کي روڪڻ: فليٽ: 1 مسلسل مرڪز گلوڪوز ۽ نيوروٽرانسٽر ختم ڪري ٿو. مختصر آرام توهان جي توانائي جي ذخيرو کي بحال ڪري ٿو ، غلطين کي گهٽائي ٿو ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ بهتري.
  • فلٽ:0: يادگيري جي مضبوطي کي وڌائڻ: فلٽ: 1 آرام دوران ، دماغ مشق دوران استعمال ٿيندڙ اعصاب رستن کي بحال ۽ مضبوط ڪري ٿو. اهو عمل ، جيڪو سينپٽڪ پلاسٽڪيت طور سڃاتو وڃي ٿو ، ارادي سان ڪوشش کي ڊگهي عرصي واري مهارت برقرار رکڻ ۾ تبديل ڪري ٿو.
  • فليٽ:0: محرڪ ۽ مزاحمت کي وڌائڻ: مختصر وقفو توهان جي ذهنيت کي تازو ڪري ٿو ، اهو آسان بڻائي ٿو ته توهان کي ختم ٿيڻ يا مايوس ٿيڻ بدران نئين مقصد سان واپس اچڻ.
  • گھٽتائي واري دٻاءُ ۽ ڪورٽيزول جي سطح: فریکس توهان جي اعصابي نظام کي همدردي (جنگ يا ڀڄڻ) کان پاراسيمپاتي (ريست ۽ هضم) موڊ ڏانهن منتقل ڪرڻ جو موقعو ڏين ٿا ، پريشاني کي گهٽائڻ ۽ مجموعي طور تي خوشحالي کي بهتر بڻائڻ.

وقت جي ٽائمنگ جو علم

توهان جي آرام جي وقت، مدت ۽ مواد اهو طئي ڪري ٿو ته توهان کي ٻيهر چارج ڪيو ويندو يا وڌيڪ پاڻي ختم ڪيو ويندو. ٻه اهم سائنسي تصورات وضاحت ڪن ٿا ته آرام جي وقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

الٽراڊين رٿم: پنهنجي حياتياتي ڪلاڪن سان ڪم ڪريو

توهان جو جسم 90 120 منٽن جي الٽراڊين چڪر تي هلندو آهي جنهن دوران هوشيارگي قدرتي طور تي وڌي ٿي ۽ پوءِ گهٽجي ويندي آهي. هڪ چڪر جي آخر کان بغير وقفي کان اڳتي وڌڻ هڪ دٻاءُ جو جواب ۽ سنجيدگي جي صلاحيت ، فيصلا ڪرڻ ۽ موٽر ڪنٽرول ۾ تيز گهٽتائي جو سبب بڻجندو آهي. سڀ کان وڌيڪ اثرائتو مشق سيشن انهن قدرتي ونڊوز سان ترتيب ڏنل آهي. گہرے ، مرکوز ڪم لاءِ ، 90 منٽن جي بلاڪ جي لاءِ نشانو بڻجڻ ۽ 15 30 منٽن جي وقفي بعد. مختصر سيشن لاءِ ، پومودرو ٽيڪنڪ (25 منٽ ڌيان ڏيڻ ، 5 منٽ وقفي) سٺو ڪم ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها الٽراڊين چڪر جي شروعاتي حصي ۾ فٽ ٿي وڃي ٿي. انهن رٿن جو احترام ڪرڻ ديوار جي احساس کي روڪي ٿو ۽ توهان کي ڪلاڪن ۾ اعليٰ معيار جي مشق کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڌيان بحال ڪرڻ جو نظريو: پنهنجي هدايت واري ڌيان کي ٻيهر بحال ڪريو

ڌيان جي بحالي جو نظريو (ART) ، پهريون ڀيرو ڪپلين ۽ برمن پاران پيش ڪيو ويو ، وضاحت ڪري ٿو ته ڇو ڪجهه وقف سرگرميون ٻين کان گهڻو وڌيڪ بحالي واريون آهن. سخت مشق موجب ڌيان جي ضرورت آهي موجب ڌيانموجب ڌيانموجب ڌيان توهان کي ڌيان ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو. هن قسم جي توجه وقت سان ختم ٿي ويندي آهي. ان کي بحال ڪرڻ لاءِ ، توهان کي موجب ڌيان ڏانهن منتقل ٿيڻ جي ضرورت آهي ،جنهن کي ذهني ڪوشش جي ضرورت ناهي. سرگرميون جيڪي قدرتي طور تي غير ارادي ڌيانموجب سائي سائي ڏسڻ ، ڪڪرن کي ڏسڻ ، نرم موسيقي ٻڌڻ ، يا هڪ منزل کان سواءِ هلڻ ت جي اجازت ڏئي ٿي توهان جي توجه کي بحال ڪرڻ جي. ان جي برعڪس ، سوشل ميڊيا کي اسڪالر ڪرڻ ، مختصر وڊيوز ڏسڻ ، يا اي ميلون پڙهڻ سڀني کي توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي ، جيڪا توهان کي ختم ڪرڻ جاري رکي ٿي. آر ٽي کي تحقيق جي مدد سان ڏيکاريو ويو آهي ته هڪ مختصر ونڊو ذريعي فطرت جو نظارو ڏسڻ ۽ بعد ۾ به ڪارڪردگي کي

مشق دوران ٽڪرا ڪيئن ٺاهي سگھجن

هتي توهان جي سرگرمين ۽ ذاتي توانائي جي نمونن سان ملندڙ هڪ چونڊ ڪريو.

  1. پومودورو ٽيڪنڪ (25+5): 25 منٽن لاءِ مشق ڪريو ، پوءِ 5 منٽن جو وقفو وٺو. چار چڪر کانپوءِ ، 1530 منٽن جو وڌيڪ وقفو وٺو. مطالعو ، ميوزڪ نظريي ، يا بار بار مشقن لاءِ مثالي جتي توهان کي ٿڪائي کان سواءِ اعليٰ سطح جي توجه برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
  2. فليٽ:090 منٽ فوکس بلاڪ: فليٽ: 1 90 منٽن لاءِ مشق ڪريو (يا 4560 منٽ جيڪڏهن توهان فوکس ٽريننگ لاءِ نئون آهيو) ، پوءِ 1520 منٽ جو وقفو وٺو. نئين ٽڪرو سکڻ ، هڪ سخت راندين جي ٽيڪنڪ کي مشق ڪرڻ ، يا وڏي امتحان جي تياري ڪرڻ وانگر گہرے ، پيچيده ڪمن لاءِ بهترين. اهو قدرتي الٽراڊين رٿم سان هم آهنگ آهي.
  3. مائڪرو بریک هر 15 منٽن ۾: ، هڪ ڊگهي بلاڪ اندر به، اٿي، پنهنجي ڳچيء ۽ ڪلهي کي وڌايو، يا 3060 سيڪنڊن لاء پنهنجي پوزيشن تبديل ڪريو. هي جسماني ڏڪاءُ کي گهٽائي ٿو، ڏڪاءُ جي وڌڻ کان روڪي ٿو، ۽ پنهنجي ڌيان کي بغير رفتار وڃائڻ کان بحال ڪري ٿو.
  4. خود منظم ٿيل ٽائمر اندروني اشارن جي بنياد تي:FLT:1 توهان جي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان وڌندڙ غلطيون ، مايوسي ، زوننگ ، يا جسماني تڪليف محسوس ڪندا آهيو ، فوري طور تي آرام ڪريو.
  5. فليٽ:0 شدت لاءِ ترتيب ڏيڻ: فليٽ: 1 تمام گهڻي مشڪل جسماني يا فني مشق لاءِ (مثال طور ، ايٿليٽڪ مشقون ، اوزار تي پيچيده انگن جي ڪم ، وڏي خطري واري مسئلي جي حل) ، ٽوڙڻ جي تعدد ۽ مدت وڌائي. هلڪو نظرثاني يا آرام واري مشق لاءِ ، مختصر ٽوڙڻ ڪافي آهي. وڌيڪ سنجيدگي يا عضلاتي ڪوشش جي ضرورت آهي ، توهان کي وڌيڪ بحالي جي ضرورت آهي.

آرام ڪرڻ دوران ڇا ڪجي: فعال ۽ غير فعال آرام

توهان جي آرام جو اندازو لڳائي ٿو ته ڇا اهو توهان کي واقعي چارج ڪري ٿو يا توهان جي ٿڪ کي وڌائي ٿو. بحال ڪندڙ فعلي آرام ۽ ختم ڪرڻ واري سرگرمين جي وچ ۾ فرق ڪريو جيڪي آرام ڪرڻ جو ڪوڙ ٿا رکن.

بحالي واري سرگرميون (فعال آرام)

  • جسماني حرڪت: هلڪو هلڪو هلڻ ، هلڻ ، يا سادي مشقون رت جي وهڪري کي وڌائين ٿيون ، عضلات جي سختي کي گهٽائين ٿيون ، ۽ اينڊورفين ڇڏيون آهن. جيتوڻيڪ 23 منٽ حرڪت دماغ ڏانهن گردش کي بهتر بڻائي ٿي ۽ عضلات مان ميٽابولڪ فضول کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
  • هائيڊريشن ۽ غذائيت: پاڻي پيئو ۽ صحتمند ناشتا (ماريون ، ميوو ، ماست) وٺو جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ مشق ڪئي آهي. ڊيهائڊريشن ۽ گهٽ رت جي شگر جي ڪنٽرول کي خراب ڪري ٿي. شوگر پيئڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توانائي جي حادثن جو سبب بڻجن ٿيون.
  • فليٽ:0: فليٽ:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0:0
  • توهان جي ماحول کي تبديل ڪريو: ٻاهر نڪرڻ ، سائي سائي ۾ ونڊو مان ٻاهر نڪرڻ ، يا ڪنهن ٻئي ڪمري ڏانهن منتقل ٿيڻ. منظر جي تبديلي توهان جي اکين ۽ ذهن کي تازگي واري تبديلي ڏئي ٿي. فطرت جو مختصر نظارو به هدايت واري ڌيان کي بحال ڪري سگهي ٿو ، جيئن آر ٽي مشورو ڏئي ٿو.
  • هلڪو ذهني تفريق: [FLT: 1] هڪ مختصر ساز موسيقي جو ٽڪرو ٻڌو ، ڊوڊل ، يا هڪ سادو غير سنجيدگي وارو ڪم ڪريو (مثال طور ، ڪپڙا ڌوئڻ يا توهان جي ٽيبل کي صاف ڪرڻ). اهو توهان جي ذيلي شعور کي توهان جي مشق ڪيل مواد کي پروسيس ڪرڻ جاري رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

آرام دوران ڪرڻ کان بچڻ لاءِ سرگرميون

  • فلٽ:0 اسڪرين جو وقت: سوشل ميڊيا ، اي ميل ، يا وڊيو ڪلپس کي جانچڻ لاءِ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. نيري روشني اکين جي ڏڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ميلاٽونين کي دٻائي ٿي. اهو گهٽ ۾ گهٽ حقيقي ذهني آرام فراهم ڪري ٿو ۽ اڪثر ڪري مشق ڏانهن واپس اچڻ ڏکيو ڪري ٿو.
  • فليٽ:0: مشڪلاتن جي حل ڪرڻ يا مشڪلاتن جي حل: فليٽ: 1: ڪم جي موضوعن تي بحث ڪرڻ ، ذاتي تضاد ، يا پنهنجي ايندڙ سرگرمي جي منصوبابندي توهان جي ايگزيڪيوٽو افعال کي مشغول رکي ٿي. انهن کي مشق کان پوءِ بچايو.
  • کائڻ يا ڪيفين جي اضافي: وڏن کاڌن کي خون جي وهڪري کي هضم ڏانهن divertedھايو ، ليٽارجي جو سبب بڻجڻ. گهڻو ڪيفين بعد ۾ پريشاني ۽ توانائي جي حادثن جو سبب بڻجي سگھي ٿو. نن smallا ، متوازن نن snacksا بهترين ڪم ڪن ٿا.
  • غير فعال اسڪولنگ: مختصر فارم واري مواد (TikTok ، Instagram Reels) Bingنگ توهان جي وقفي کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ٻيهر ڌيان ڏيڻ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هلڪو سرگرمي چونڊيو ٿا ، ٽائمر مقرر ڪريو.

مختلف طريقن سان وقفن کي ترتيب ڏيڻ

ٽوڙڻ جي حڪمت عمليون مشق جي قسم جي لحاظ کان مختلف آهن. هتي عام شعبن لاءِ مخصوص سفارشون آهن.

موسيقي جي مشق

مشڪل ڪمن تي ڪم ڪرڻ کان پوءِ ، پنهنجي ڪن ، هٿن ۽ هٿن کي آرام ڪرڻ لاءِ 510 منٽن جو وقفو وٺو. خاص طور تي اهڙن اوزارن لاءِ جيڪي مسلسل گرفت يا پوزيشن جي ضرورت هوندي آهي (مثال طور گيتار ، پيانو ، وائلن) لاءِ مائڪرو بریک استعمال ڪريو. ڊگهي وقفو دوران ، پنهنجي اوزار کان مڪمل طور تي پري وڃو. ٽڪرو مشق حصن ۾: ٽيڪنڪ (25 منٽ) → بریک (5 منٽ) → ريپروار (25 منٽ) → ڊگهي وقفو (1015 منٽ) । هي گهڻو استعمال ٿيل زخمن ۽ ذهني سڌائي کي روڪي ٿو. وائنٽ پليئرز لاءِ ، پنهنجي امبولچر کي آرام ڏيڻ ۽ ٻيهر هائڊريٽ ڪرڻ لاءِ وقفو استعمال ڪريو.

جسماني تربيت ۽ راندين

سيٽ يا مشق جي وچ ۾ فعال آرام شامل ڪريو. هلڪو هلڻ ، متحرڪ وڌائڻ ، يا فوم رولنگ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مڪمل طور تي ٿڌي ٿيڻ کان سواءِ رت جي وهڪري کي برقرار رکي ٿو. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيڪل سيٽ جي وچ ۾ 3090 سيڪنڊن جي آرام جي وقفي جي سفارش ڪري ٿو. ورزش جي شدت جي لحاظ کان. ڊگهي مشق جي سيشن لاءِ (60 منٽن کان وڌيڪ) ، 1015 منٽن جو وقفو وٺو ته رڌائي ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهيڊريٽ تي مشتمل نن snackڙو ناشتو کائو. ڊگهي وقت تائين بيٺل رهڻ کان پاسو ڪريو.

علمي مطالعي ۽ امتحان جي تياري

Pomodoro ٽيڪنڪ پڙهائي لاءِ انتهائي اثرائتو آهي. هر 25 منٽن جي بلاڪ کان پوءِ ، 5 منٽن جي وقفي کي استعمال ڪريو اٿڻ لاءِ ، پنهنجي ٽيبل کان پري هلڻ لاءِ ، ۽ يا ته ذهني طور تي پڙهو جيڪو توهان سکيو آهي يا هلڪو جسماني سرگرمي ڪريو. ڊگهي پڙهائي جي سيشن لاءِ (مثال طور ، 3+ ڪلاڪ) ، هر 90 منٽن ۾ 1520 منٽ وقفو وٺو. هن وقت کي استعمال ڪريو صحتمند ننڊ کائڻ لاءِ ، ٻاهر وڃو ، يا ننڊ وانگر پروسيسنگ ذريعي مختصر طور تي ننڊ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ (1015 منٽ). وقفي دوران نئين پڙهائي جو موضوع شروع ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي دماغ کي انهي کي مضبوط ڪرڻ ڏيو جيڪو توهان صرف coveredڪيو آهي.

تخليقي ڪم (لکڻ، ڊزائن، فن، موسيقي جو مجموعو)

تخليقي وهڪرو نازڪ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ پيداوار واري حالت ۾ آهيو ، توهان مشق کي سفارش ڪيل وقفي کان ٻاهر وڌائي سگهو ٿا پر مڪمل طور تي بحالي کي نه وڃايو. پوئتي وڃڻ ۽ پنهنجي ڪم جو اندازو لڳائڻ لاءِ مختصر وقفي استعمال ڪريو. ڪمري ۾ گھمڻ ، ماحول جي آوازن کي ٻڌڻ ، يا غير متعلق خيالن جو خاڪو ٺاهڻ. اهو انهي کي حوصلا افزائي ڪري ٿو جيڪو محقق انڪيوبيشن اڃاڻپ جو عمل سڏين ٿا جتي نوان رابطا ٺاهي رهيا آهن. ڊگهي تخليقي سيشن لاءِ ، ٻن ڪلاڪن کانپوءِ 30 منٽن جو وقفو وٺو مڪمل طور تي مختلف حواس واري تجربي ۾ مشغول ٿيڻ لاءِ ، جهڙوڪ ٻاهر نڪرڻ يا مختصر شاور. انهن وقفي دوران پنهنجي فون جي چڪاس کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو انڪيبيشن کي ٽوڙي سگهي ٿو.

آرام ڪرڻ وقت عام غلطيون

توهان کي پنهنجي زندگي ۾ ڪجهه وقت گذارڻ گهرجي.

  • فلٽ:0 مڪمل طور تي ٽوڙڻ: فلٽ: 1 آرام کان سواءِ مشق ذريعي طاقت ڏيڻ جي ڪوشش ڪري واپسي گهٽائڻ ، برنڊنگ ۽ غلطي جي شرح وڌائي ٿي. 2 منٽن جي ري سيٽ به ڌيان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
  • فليٽ:0: اوورڪينڊنگ ٽرڪون: فليٽ: 1 ٽرڪون وٺڻ جيڪي تمام ڊگهي يا گهڻو وقت ٽرڪون آهن. مختصر ٽرڪون 510 منٽن کان گهٽ ۽ ڊگهي ٽرڪون 2030 منٽن کان گهٽ رکڻ لاءِ قابل اعتماد ٽائمر استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان واپس اچڻ ۾ مشڪل آهيو ، توهان جو ٽرڪ گهڻو وقت يا ڪافي بحال نه هو.
  • فليٽ:0: فليٽ: 1 سوشل ميڊيا ، ٽي وي ، يا وڊيو گيمز ۾ مشغول ٿيڻ سان فڪر کي واپس آڻڻ مشڪل ٿي ويندو آهي. اهي سرگرميون ذهني ڪوشش جي ضرورت هونديون آهن ۽ توهان کي شروع ڪرڻ کان وڌيڪ ٿڪائي ڇڏينديون آهن.
  • فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فزيڪل ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ: فز دوران س stretchingڻ ، هائيڊريٽ ڪرڻ ، يا ٻارڻ کي نظرانداز ڪرڻ ، تڪليف ، سختي ۽ توانائي جي حادثن ڏانهن وٺي ٿو. فزيڪل خيال کي پنهنجي فز روٽين جو غير متبادل حصو بڻايو.
  • توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني آهي. توهان کي توهان جي ٽريننگ جي دوران توهان جي ٽريننگ جي لاءِ پريشاني ڪرڻ گهرجي.
  • عمر ۽ تجربي جي مطابق ترتيب ڏيڻ وسارڻ: شروعات ڪندڙن کي وڌيڪ بار بار (هر 1520 منٽ) جي ضرورت ٿي سگھي ٿي جيئن اهي فڪس برداشت جي تعمير ڪن ٿا. نوجوان سکندڙن کي وڌيڪ وقفو سان نن practiceي مشق جي ضرورت آهي. پنهنجي شيڊول کي مطابق ترتيب ڏيو.

دوستي جي روٽين کي قائم ڪرڻ

وقفن کي موثر طريقي سان ضم ڪرڻ لاءِ ارادي جي ضرورت آهي نه صرف هڪ اسٽاپ واچ. هتي توهان جي سيشن کي وڌ کان وڌ فائدو لاءِ ڊزائين ڪرڻ لاءِ هڪ قدم بہ قدم طريقو آهي.

  1. ]مجموعي مشق جي مدت مقرر ڪريو. ] فيصلو ڪريو ته توهان ڪيترو وقت مشق ڪندا (مثال طور ، 1 ڪلاڪ ، 90 منٽ ، 2 ڪلاڪ). حقيقي اميدن کي ٻرندڙ ختم ٿيڻ کان روڪيو.
  2. ] بلاڪ ۾ ورهايو. ] مجموعي وقت کي مرڪوز حصن ۾ ورهايو (مثال طور ، پنج منٽن جي وقفي سان ٽي 25 منٽن جا بلاڪ ، پوءِ 90 منٽن کانپوءِ هڪ وڌيڪ 15 منٽن جو وقفو).
  3. شروع ڪرڻ کان اڳ وقف جي سرگرمين جو منصوبو ٺاهيو. لکيو ته توهان هر وقف دوران ڇا ڪندا. مثال: بریک 1: س stretch ۽ هائيڊريٽ. بریک 2: بلاڪ جي چوڌاري هلڻ. بریک 3: تيز سانس جي مشق. منصوبه بندي توهان کي پنهنجي فون جي لالچ ۾ مبتلا ٿيڻ کان روڪي ٿي.
  4. ٽائمر استعمال ڪريو. ٻه ٽائمر مقرر ڪريو: هڪ مشق جي بلاڪ لاءِ ۽ هڪ وقفي لاءِ. اهو توهان کي ايماندار رکي ٿو ۽ وقفي جي تڪليف کان بچائي ٿو. ڪيترائي پومودورو ايپليڪيشنون موجود آهن ، پر هڪ سادي باورچی خانه ٽائمر ٺيڪ ڪم ڪري ٿو.
  5. هر وقفو کانپوءِ جائزو وٺو. پاڻ کان پڇو: مان ڪيئن محسوس ڪريان ٿو؟ مان ايندڙ هڪ شي تي ڌيان ڏيڻ چاهيان ٿو؟ هي عڪاسي ارادي کي برقرار رکندي آهي ۽ ضرورت جي صورت ۾ توهان کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
  6. ڊگهي ٿڌي آرام سان ختم ڪريو. توهان جي آخري مشق بلاڪ کان پوءِ ، مڪمل طور تي ٿڌي ٿيڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ وٺو. س stretchو ، پاڻي پيئو ، ۽ ذهني طور تي جائزو وٺو جيڪو توهان حاصل ڪيو آهي. اهو مشق واري موڊ مان ٽرانزيشن ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ سکيا کي مضبوط ڪندو آهي.

مختلف مقصدن لاءِ وقفن کي ترتيب ڏيڻ

توهان جي وقف جي حڪمت عملي کي توهان جي مطلوب نتيجي سان ترتيب ڏيڻ گهرجي. هتي مثال آهن:

  • FLT:0 جلدي نئين مهارت سکڻ: استعمال ڪريو مختصر ، بار بار وقف (پومودورو) وڌائڻ لاءِ ڌيان ۽ اوورلوڊ کان بچڻ لاءِ. هر وقف ۾ اڳئين بلاڪ جو جلدي ذهني جائزو شامل هجڻ گهرجي ته انڊيڪنگ کي مضبوط ڪرڻ.
  • موجوده مهارتن کي ڇڪڻ: ڊگهي ڌيان واري بلاڪ (4560 منٽ) معتدل وقفو (10 منٽ) سان سٺو ڪم ڪن ٿا. ذهني طور تي ڏکيو حصن جي رٿابندي لاءِ وقفو استعمال ڪريو.
  • فليٽ:0 برداشت جي تربيت (جسمي يا ذهني): فليٽ: 1] وقف جي معيار کي اعليٰ رکڻ دوران تدريسي بلاڪ کي وڌايو. ٿڪ کي ويجهي مانيٽر ڪريو ۽ ضرورت مطابق اضافي مائڪرو بریک وٺو. مقصد اهو آهي ته بغير بریک فارم جي طاقت کي وڌايو وڃي.
  • فليٽ:0 زخمن کي روڪڻ: موسيقار ۽ رانديگرن لاءِ ، ٽشو بحال ڪرڻ لاءِ وقفو ضروري آهي. تڪليف کي آزاد ڪرڻ ۽ بار بار بار تڪليف کي روڪڻ لاءِ هر 15 منٽن ۾ مائڪرو وقفو استعمال ڪريو. ڊگهي وقفو دوران ، عضلات لاءِ ٽارگيٽ ڪيل واڌارو ڪريو جيڪي توهان گهڻو استعمال ڪندا آهيو.

خلاصو ۽ وڌيڪ پڙهڻ

وقفو وقت ضايع نه آهي اهي موثر مشق جا فعال جز آهن. الٽراڊين رٿم ۽ ڌيان جي بحالي جي سائنس کي سمجهڻ ، توهان جي وقفو سرگرمين کي ارادي سان منصوبه بندي ڪرڻ ، ۽ پنهنجي مخصوص ڊومين تي توهان جي اچڻ کي ترتيب ڏيڻ سان ، توهان پنهنجي مشق جي سيشن جي معيار کي ڊرامائي طور تي بهتر بڻائي سگهو ٿا. مختلف شيڊول سان تجربو ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جي توانائي ، ڌيان ۽ ترقي هڪ هفتي دوران ڪيئن تبديل ٿي رهي آهي. توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته اسٽريٽجڪ وقفو توهان کي گهٽ وقت ۾ وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو جڏهن ته توهان گهٽ ٿڪجي محسوس ڪندا.

وقفي ۽ ڌيان جي پويان تحقيق جي گہرے بصيرت لاءِ ، انهن وسيلن کي ڳوليو: