اداڪاري جي پريشاني کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي جڏهن توهان گهٽ تانبا جا حصا کيڏندا آهيو

جعلي آڊيشن ۽ پيرن جي راءِ

توهان پنهنجي ساٿين سان گهٽ لوئس اداڪارن يا استادن سان جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين جئين ج

پريشاني سان مشق ڪريو

توهان کي پنهنجي پاڻ کي هڪ آڊيوشن جي پريشان ڪندڙ ماحول کان بچائڻ لاءِ ، مشق ڪريو جڏهن ڪو ماڻهو هڪ vacuum cleaner هلائي ٿو ، گهٽ آواز تي ريڊيو اسٽيڪ کيڏيندو آهي ، يا آرام سان ويجهو گفتگو ڪندو آهي. اهو توهان جي دماغ کي موسيقي تي ڌيان ڏيڻ جي تربيت ڏيندو آهي جيتوڻيڪ جڏهن ٻاهرين محرک توهان جي توجه لاءِ مقابلو ڪندا آهن. اهو پڻ حقيقي آڊيوشن رومن جي غير متوقعيت کي ظاهر ڪري ٿو جتي جج ڪاغذ کي ڌڪيندا يا چپڪو ڏيندا آهن.

پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ جسماني طريقا

توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ سان توهان جي راند کي سڌو سنئون بهتر بڻائي ٿو، ڇاڪاڻ ته گهٽ لوهه واريون آلات سخت سانس جي مدد، آرام سان وات جي چادر ۽ ڪنٽرول ٿيل هوا جي وهڪري جي ضرورت هوندي آهي.

ڊائفراگماٽڪ سانس جي مشق

ٿلهي سينو سانس جي بدران ، سست ، پيٽ سانس جي مشق ڪريو. چار ڳڻپ لاءِ سانس وٺو ، ست لاءِ رکو ، اٺ لاءِ سانس وٺو. ڊاڪٽر اينڊريو ويل پاران مشهور ڪيل 4-7-8 ٽيڪنڪ. هي پاراسيمپاتي اعصابي نظام کي فعال ڪري ٿو ، دل جي شرح کي سست ڪري ٿو ۽ عضلات جي ڏڪڻ کي گهٽائي ٿو. مشق ڪرڻ يا اداڪاري ڪرڻ کان هڪ کان ٻه منٽ اڳ ائين ڪريو.

پکيڙ واري عضلات آرام (PMR)

آرام سان ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي ويهي وي

گھٽ تانبا-خاص گرمي

هڪ منظم گرميءَ سان توهان جي وات ۽ تنفس جي نظام کي ڪارڪردگي لاءِ تيار ڪيو ويندو آهي. صرف وات جي ٽڪڙي تي گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ نرم ڊگهي آواز شامل ڪريو، مسلسل هوا ۽ آرامده زوم تي ڌيان ڏيو. پوءِ چپن جي لنگهڻ ، پيڊل ٽون ۽ نرم مفاصلن سان اوزار ڏانهن وڃو. گرميءَ سان آهستي آهستي ٽڪر کي گهٽائي ٿو ۽ توهان جي جسم کي اشارو ڏئي ٿو ته راند ڪرڻ جو وقت اچي ويو آهي.

جسم جي حالت ۽ ترتيب

توهان جي پيرن کي بند ڪرڻ کان بچو. توهان جي چنگل کي زمين ۽ ڳچيءَ سان گڏيل رکجو. سٺو پوزيشن توهان جي ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائي ٿي ۽ غير ضروري تڪليف کي گهٽائي ٿي جيڪا پريشاني کي وڌائي ٿي. توهان ٻنهي پيرن کي فليٽ سان اڳيان ڪرسي جي ڪنڊ تي ويهي رهو.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪهڙيون حڪمت عمليون

توهان جي ذهنيت توهان جي جسماني تياري وانگر اهم آهي. اهي سنجيدگي واريون ٽيڪنڪ توهان کي پريشاني کي مرڪزي ڪارڪردگي توانائي ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

تصور ۽ ذهني مشق

پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ آڊيوشن جي منظر کي واضح تفصيل سان تصور ڪريو: ڪمرو ، پينل ، درجه حرارت. پوءِ پنهنجو پاڻ کي اعتماد سان اندر و walkingڻ ، پنهنجو اوزار ترتيب ڏيڻ ، ۽ پهرين اقتباس کي مڪمل ، مرڪزي آواز سان انجام ڏيڻ جو تصور ڪريو. هوا کي هلندڙ محسوس ڪريو ۽ آواز کي سچ ٻڌو. روزانو هن ذهني رن ذريعي ورجايو. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ذهني رٿا نفس نفسياتي طريقن کي فعال ڪري ٿو جسماني مشق وانگر ، دٻاءَ هيٺ توهان جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪندي.

پاڻ سان مثبت گفتگو ۽ بيان

منفي خيالن کي پڪڙيو جيئن آءٌ ان نوٽ کي ٽوڙيندس ۽ انهن کي ٻيهر ترتيب ڏيندس. نتيجي تي ڌيان ڏيڻ بدران ، پنهنجي پاڻ کي چئو ، آءٌ پنهنجي تياري تي ڀروسو ڪريان ٿو. آئون هڪ وقت ۾ هڪ جملو تي ڌيان ڏيندس. مختصر ، حقيقي تصديقون لکو ۽ مشق جي سيشن کان اڳ انهن کي ورجايو. مثال طور: منهنجي سانس آرام ۽ مستحڪم آهي. منهنجو آواز ڪمري کي ڀري ٿو. عام مثبتيت کان پاسو ڪريو ؛ پنهنجي اوزار ۽ اقتباسن تي مخصوص ٿيو.

حصن ۾ حصو ڏيو

پريشاني اڪثر ڪري پوري فهرست کان پريشان ٿيڻ کان ايندي آهي. آڊيشن دوران ، ذهني طور تي هر اقتباس کي نن smallerن جملن ۾ ورهايو. پهرين ٽن قدمن تي ڌيان ڏيو ، پوءِ ايندڙ ٽن. هي چunking طريقو توهان جي ذهن کي سخت ترين حصي ڏانهن اڳتي وڌڻ کان روڪي ٿو. اهو توهان کي پڻ نن microن مقصدن کي ڏئي ٿو جيڪي توهان کي حاصل ڪرڻ جي قابل محسوس ڪن ٿا ، توهان جي ڪنٽرول جي احساس کي وڌائڻ.

ڌيان ۽ ڌيان

جڏهن توهان هڪ پرفارمنس دوران پريشاني جي شروعات محسوس ڪندا آهيو ، پنهنجو پاڻ کي موجوده لمحي ۾ زمين تي وجهي ڇڏيو. پنهنجي چپن جي خلاف وات جي ٽڪر کي محسوس ڪريو ، توهان جي اوزار ذريعي هوا جي گذرڻ جو احساس ، توهان جي هٿن ۾ ڪنڊ جو وزن. توهان جي سانس کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان سواءِ محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان جو دماغ ڀڄي وڃي ته جيڪڏهن آئون خراب ڪريان؟ نرمي سان راند جي جسماني عمل ڏانهن واپس آڻيو. ذهن کي گهٽائڻ سان آفت گهٽجي ٿي ۽ توهان کي جج جي رد عملن کان وڌيڪ موسيقي سان ڳن keepsيو وڃي.

عمل جا مقصد ۽ نتيجا

توهان جي راند جي عمل جي بنياد تي مقصد مقرر ڪريو (مثال طور ، مان پوري نوٽ تي گهٽ ، مستحڪم هوا جي وهڪري استعمال ڪندس يا مان اقتباس شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجن ڪلهي کي آرام ڪندس) نتيجي جي مقصدن جي بدران ( مون کي هن آڊيشن کي کٽڻ جي ضرورت آهي). پروسيس جا مقصد توهان جي مڪمل قابليت ۾ آهن ۽ توهان پنهنجي ڌيان کي هاڻي ڇا ڪري سگهو ٿا تي رکندا آهيو ، ڪارڪردگي جي دٻاءُ کي گهٽائڻ.

آڊيشن جي ڏينهن لاءِ عملي صلاحون

وڏي ڏينهن تي ننڍي لوجسٽڪ ۽ رويي جي تبديلين توهان جي آرام ۽ ڪارڪردگي جي معيار ۾ اهم فرق ڪري سگهن ٿيون.

اڳڀرائيءَ سان اچو ۽ پاڻ کي ترتيب ڏيو

توهان کي پنهنجي جاءِ تي آرام سان رهڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڏيو. ڪمري ۾ گھمڻ، گرمي پد جي جانچ ڪرڻ ۽ آواز ٻڌڻ لاءِ. اسٽيج کان پري خاموشي سان وات جو هڪ گرم ڪرڻ. جيڪڏهن ممڪن هجي ته سرڪاري شروعات کان اڳ آڊيونگ روم ۾ ڪجهه نوٽس کيڏيو ته توهان پنهنجي ڪن کي ترتيب ڏيو ۽ جڳهه محسوس ڪريو. جلدي اڊرينالائن وڌائي ٿي، تنهن ڪري ٽرئفڪ لاءِ بفر وقت ڇڏي ڏيو، پارڪنگ ڳولڻ ۽ غير متوقع دير.

اداڪاري کان اڳ ۾ هڪ مستقل رسم رکو

هر اداڪاري کان اڳ توهان جو مختصر معمول ٺاهيو، ڇا اهو هڪ سانس جي مشق آهي، هڪ تڪڙي تصور، يا هڪ خاص گرميء جو ٽڪرو. تسلسل توهان جي دماغ کي اشارو ڪري ٿو ته اهو ادا ڪرڻ جو وقت آهي، هڪ واقفيت جو احساس پيدا ڪندي جيڪا پريشاني کي گهٽائي ٿي. مثال طور: 1) ڳچيء ۽ ڪلهي کي سٽايو، 2) ٽي گہرے 4-7-8 سانس وٺو، 3) هڪ گريئر اسڪيل سست کيڏيو، 4) هڪ ڪامياب پهرين نوٽ کي تصور ڪريو.

پاڻيءَ ۾ پاڻي رکڻ ۽ ڪيفين کان بچڻ

Dehydration توهان جي چپن ۽ ڳچيء کي خشڪ ڪري ٿو ، articulation کي وڌيڪ سخت بڻائي ٿو ۽ cotton وات جي احساس کي وڌائي ٿو. ڏينهن ۾ پاڻي مسلسل پيئو ، پر راند ڪرڻ کان پهريان وڏي مقدار کان پاسو ڪريو. ڪيفين کي محدود ڪريو يا skipاڻو ، جيڪو دل جي شرح ۽ پريشاني کي وڌائي سگهي ٿو. ڪجهه رانديگرن کي پروٽين سان مالا مال نن snackي مقدار مان فائدو حاصل ٿئي ٿو (مثال طور ، بادام ، موتي) توانائي کي برقرار رکڻ لاءِ بغير شوگر جي حادثي جي.

ڪيفين جي گھٽ مقدار واري ڪيفين کي گهٽائڻ واري ٽيڪنڪ استعمال ڪريو

جڏهن توهان پوئتي انتظار ڪريو ٿا، 5-4-3-2-1 جي زمين جي مشق کي آزمائي: پنج شيون جيڪي توهان ڏسي سگهو ٿا، چار توهان کي ڇڪڻ، ٽي توهان ٻڌي سگهو ٿا، ٻه توهان کي بوء ۽ هڪ توهان کي مزو ڏئي سگهو ٿا. اهو توهان جي ايمگڊالا کي پنهنجي جنگ يا ڀڄڻ واري لوپ کان پريشان ڪري ڇڏيندو.

موسيقي تي ڌيان ڏيو، جج نه

ياد رکو ته پينل توهان جي ڪردار جو فيصلو ڪرڻ کان سواءِ موسيقي جي مدد لاءِ ٻڌي رهيو آهي. پاڻ کي موسيقي لاءِ راند ڪريو تصور ڪريو ته توهان پنهنجي دوست يا آرڪيسٽري لاءِ ادا ڪري رهيا آهيو جنهن ۾ توهان شامل ٿيڻ جي اميد رکندا آهيو. توهان جو ارادو ان کي متاثر ڪرڻ کان ڪميونيڪيشن ڪرڻ هن خوبصورت جملي کي گهٽائڻ توهان جي شرط گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي مستند موسيقي کي چمڪڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿي.

ڪامل نه ٿيڻ کي قبول ڪريو ۽ فضل سان بحال ٿيو

ڪو به لائيو پرفارمنس بي نقص ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان نن mistن غلطين کي ڪيئن سنڀاليو. جيڪڏهن توهان هڪ نوٽ ٽوڙي ڇڏيو ، تڪڙو سانس وٺو ۽ جاري رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجي جاءِ وڃايو ، صاف ڳڻپ سان ريسٽ ڪريو. جج اڪثر ڪري نن fن فلب کي نظرانداز ڪندا آهن جيڪڏهن مجموعي طور تي راند ميوزڪ ۽ اعتماد آهي. توهان جي جعلي آڊيشن دوران ارادي طور تي بحالي جي مشق ڪريو ته جيئن جڏهن ڪو غلطي ٿئي ، توهان وٽ هڪ سکيو جواب تيار هجي.

جڏهن اضافي مدد طلب ڪرڻ گهرجي

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪارڪردگي جي باري ۾ پريشاني ايتري سخت آهي جو توهان کي ڪيترن ئي حالتن ۾ پنهنجي صلاحيت کي استعمال ڪرڻ کان روڪي سگهو ٿا، ته پروفيشنل مدد تي غور ڪريو.

• FLT:0 پرفارمنس پريشاني ڪوچز جيڪي موسيقار ۾ ماهر آهن ۽ تخنيقي طريقن جهڙوڪ سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) يا قبوليت ۽ عزم جي علاج (اي سي ٽي) استعمال ڪن ٿا.
• لائسنس يافته ذهني صحت جي صلاحڪار يا نفسياتيات جيڪي بنيادي مسئلن جهڙوڪ پرڪشينزم يا ڌمڪيءَ جي سنڊروم کي حل ڪري سگهن ٿا.
• بيٽا بلاڪرز لاءِ طبي جائزو، جيڪي ڪجهه ادا ڪندڙ طبيب جي نگراني هيٺ جسماني علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. تنهن هوندي ، انهن کي صرف غير دواسازي جي طريقن جي ڪوشش ڪرڻ ۽ ضمني اثرات ۽ اخلاقي غور جي مڪمل شعور سان غور ڪرڻ گهرجي.

پڻ شامل ٿيو گھٽ لوئس برادري جهڙوڪ TubaMiatters ، ڊسڪورڊ يا فيس بڪ تي گھٽ لوئس ڪميونٽي ، يا علائقائي ورڪشاپن ۾ شرڪت ڪريو (مثال طور ، بين الاقوامي ٽوبا ايوفونيم ڪانفرنس ، آمريڪي ٽرمبون ورڪشاپ). اهي هم عمر جي اڳيان اداڪاري ڪرڻ جي مشق ڪرڻ ۽ بناوتي موٽ حاصل ڪرڻ لاءِ مددگار ماحول فراهم ڪن ٿا جيڪي وقت سان گڏ مزاحمت کي وڌائين ٿا.

عام پيچرن کان پاسو ڪرڻ

• فليٽ:0: اوور-پرڪنگنگ آڊيشن کان اڳ: فليٽ: 1 راند ڪرڻ جيستائين ٿڪجي عضلات کي تنگ ڪري ٿو ۽ ٿڪائي وڌائي ٿو. توهان جي سلاٽ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ روڪيو.
• نيڪي خود گفتگو لوپ: پاڻ کي چوڻ آءٌ هميشه ٻوڙيندو آهيان هڪ خود پورو ڪندڙ نبوت بڻجي وئي آهي. غير جانبدار بيانن سان تبديل ڪريو جهڙوڪ آءٌ تيار آهيان، ۽ مان انهي تي ڀروسو ڪندس.
• توهان ٻين اميدوارن سان پنهنجو پاڻ کي مقابلو ڪرڻ: توهان ٻين تي ڪو به ڪنٽرول نه ٿا ڪريو. پنهنجي راند جي معيار تي ڌيان ڏيو.
• آرام ۽ ننڊ کي نظرانداز ڪرڻ: ٿڪائي پريشاني کي وڌائي ٿي. وڏي ڏينهن کان اڳ هڪ مڪمل رات جي ننڊ کي ترجيح ڏيو.

نتيجو

اداڪاري جو پريشاني ميوزڪ جي سفر جو هڪ عالمي حصو آهي ، پر گهٽ پيسن جي اداڪارن لاءِ جسماني ۽ ذهني خطرو خاص طور تي وڏو محسوس ڪري سگهي ٿو. مڪمل تياري ، ٽارگيٽ ڪيل جسماني آرام ، مزاحمتي ذهني حڪمت عمليون ، ۽ سمارٽ ڏينهن جي رسد کي گڏ ڪري ، توهان پنهنجي اعصاب کي منظم ڪري سگهو ٿا ۽ اعتماد سان راند ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ته توهان جي اوزار جي وقف توهان کي اڳ ۾ ئي پري کڻي وئي آهي. هر وقت توهان هڪ اقتباس کيڏڻ لاءِ قدم وڌايو ، توهان مضبوط ٿي ويندا. وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، موسيقي جي اداڪاري جي پريشاني تي دستياب تحقيقات کي ڳوليو: فلٽ: 1 ، پنهنجي سانس جي ڪنٽرول کي بهتر بڻايو: فلٽ: 2 ، هارورڊ هيلٿ جي سانس ڪنٽرول ٽيڪنڪ: 3 ، سيلمر جي گهٽ پيسن جي سانس جي سانس جي گهنڊ کي گهيرو ڪرڻ جي صلاحيت ڳوليو: فلٽ: 5 ، ۽ توهان جي نفسيات کي وڌيڪ مضبوط بڻائي ٿو.