گھٽ ڪارڪردگي واري پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ حڪمت عمليون

ڪارڪردگي جو پريشاني هڪ انتهائي مشڪل ۽ مايوس ڪندڙ چئلينج آهي جنهن کي گهٽ لوئس پليئر منهن ڏين ٿا. ڇا توهان هڪ هاءِ اسڪول جو شاگرد آهيو جيڪو پنهنجي پهرين سولو لاءِ اسٽيج تي قدم رکي ٿو ، هڪ ڪاليج ميوزڪ جو وڏو آڊيشن هڪ مٿين اينسليٽ لاءِ ، يا هڪ پيشه ور ٽوبسٽ جيڪو سمفوني پريميئر جي تياري ڪري رهيو آهي ، جسماني مطالبن ۽ نفسياتي دٻاءُ جو سخت ميلاپ هڪ سٺي پرفارمنس کي آزمائيندڙ ڪارڪردگي ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو. گهٽ لوئس پليئرز جي منفرد فطرت انهن جي وڏي هوا جي گهرج ، صحيح ايمبولچر ڪنٽرول جي ضرورت ، ۽ اڪثر exposed ، بنيادي ڪردار اهي هڪ اينسليٽ ۾ ادا ڪن ٿا. پر ڪارڪردگي جو پريشاني ڪمزوريءَ يا ڏات جي گهٽتائي جو نشان نه آهي ؛ اهو هڪ قدرتي رد عمل آهي جيڪو سمجهي سگهجي ٿو ، منظم ڪري سگهجي ٿو ۽ مرڪوز توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. هي مضمون خاص طور تي لائين پليئرز لاءِ طئي ڪيل حڪمت عمليون دريا

گھٽ لوئس پليئرز ۾ ڪارڪردگي جي پريشاني کي سمجهڻ

ڪارڪردگي جو پريشاني ، جيڪو اسٽيج جي خوف يا ميوزڪ ڪارڪردگي جو پريشاني (MPA) طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، فزيوگرافيائي جوش (هڪ وڌندڙ دل جي شرح ، پسڻ ، عضلاتي ڏڪاءُ ، گندو سانس) ۽ سنجيدگي جي تڪليف (منفي خود ڳالهائڻ ، ناڪاميءَ جو خوف ، آفت) جي ميلاپ جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو. گهٽ لوئس پليئرز لاءِ ، اهي علامتون خاص طور تي خراب ٿي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اوزار کي اهم سانس جي مدد ، مستحڪم ايمبولچر ، ۽ صحيح تعاون جي ضرورت آهي. هڪ تيز دل اوچتو گندو سانس جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن جي ڪري ڪمزور يا غير مستحڪم ٽونس ٿي سگهي ٿو. ڪلهي يا چٻي ۾ عضلاتي ڏڪاءُ آواز کي ٻرڪي سگهي ٿو. منفي سوچون هڪ ذهني لوپ پيدا ڪري سگهن ٿيون جيڪا توهان کي ميوزڪ کان پريشان ڪري ٿي ۽ اعتماد کي ختم ڪري ٿي.

گهٽ ٽامبون ادا ڪندڙن کي پڻ خاص سماجي دٻاءُ جو سامنا آهي. ڪيترن ئي مجموعن ۾ ، ٽوبا يا ٽرمبون هارمونڪ ۽ رٿمي ريپ بيڪون فراهم ڪري ٿو ؛ هڪ غلطي وائلن جي حصي جي غلط نوٽ کان وڌيڪ ظاهر محسوس ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ ، ٽوبا يا باس ٽرمبون وانگر اوزارن جو جسماني سائيز ۽ وزن ڪمزوريءَ جي احساس کي وڌائي سگهي ٿو. اهو تسليم ڪرڻ ته اهي رد عمل عام آهن ۽ اسان جي ارتقائي "فائيٽ يا فلائيٽ" سسٽم ۾ جڙيل آهن اهو ڪنٽرول ٻيهر حاصل ڪرڻ جو پهريون قدم آهي. ايڊرينالائن سان وڙهڻ جي بدران ، توهان ان کي اظهار واري راند ۾ ڪال ڪرڻ سکو ٿا. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته 70 سيڪڙو تائين پروفيشنل ميوزڪرن کي ڪنهن نقطي تي ڪارڪردگي جو احساس ٿئي ٿو ، ۽ گهٽ ٽامبوس ميوزڪرن ڪو به استثنا ناهي. مقصد اهو ناهي ته پريشاني کي مڪمل طور تي ختم ڪيو وڃي پر ان جي مداخلت کي گهٽائڻ ۽ ان جي توانائي کي استعمال ڪرڻ.

تيار ڪرڻ: اعتماد جو پٿر

توهان جي دماغ ۾ شڪ جي گهٽتائي آهي. تنهن هوندي به، موثر تيار ڪرڻ صرف ٽريننگ ڪلاڪن جي ٽريڪنگ کان وڌيڪ آهي. اهو ڄاڻي واڻي، ڌيان سان ڪم ڪرڻ شامل آهي جيڪو توهان جي صلاحيتن ۾ فني تحفظ ۽ نفسياتي اعتماد ٻنهي کي وڌائيندو آهي.

عميق ۽ ارادي سان مشق

سخت حصن کي سياق ۾ مشق ڪريو: سخت قدمن کي بي ترتيب طور تي الڳ ڪرڻ جي بدران ، انهن کي ڀرپاسي واري جملي ۾ هلائي ڏيو ته جيئن پوري ميوزڪ جي وهڪري لاءِ عضلاتي يادگيري ٺاهي سگهجي. هي "هڪڪ اپ" اثر کي روڪي ٿو جتي سخت گذرڻ جو احساس ڪنيڪشن کان پري آهي.
FLT:0 مختلف رفتار استعمال ڪريو: شروع ٿيندڙ رفتار کي سست ڪرڻ لاءِ شروع ڪريو ، پوءِ تدريجي طور تي رفتار وڌايو. ڪارڪردگي جي رفتار تي مشق ڪريو ، پر درستگي ۽ ڪنٽرول کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اڌ رفتار تي به. سپر سست مشق خراب عادتن کي ظاهر ڪندي ۽ اعصاب جي درستگي کي وڌائي ٿي.
فڪر جي مشق: پنهنجي اوزار کان پري ، پنهنجو پاڻ کي تصور ڪريو ته توهان پنهنجي آڱرين کي مڪمل طور تي راند ڪري رهيا آهيو، سانس ، گونج محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو جسماني مشق وانگر ساڳيو اعصاب وارو رستو چالو ڪري ٿو ۽ ايئرپورٽ ، انتظار واري ڪمري ۾ يا بستر کان اڳ ڪري سگهجي ٿو.
فليٽ:0 سان مشق ڪريو: فليٽ: 1 جان بوجھ ڪري نرم دٻاءُ آڻيو هڪ ٽڪندڙ ميٽرو ، هڪ گهمڻ واري شور جي رڪارڊنگ ، يا پالتو جانور لاءِ راند ڪرڻ پنهنجو پاڻ کي ڪارڪردگي جي ڏينهن جي خرابين جي خلاف انڪوشن ڪرڻ لاءِ.

ڪارڪردگي جي حالتن کي نقل ڪريو

توهان جي جسم جي دٻاءُ کان اڳ بار بار دٻاءُ هيٺ هلڻ گهرجي. اهو توهان جي اعصاب کي نگراني جي دٻاءُ کان محروم ڪري ٿو. "مخروض علاج" جو اصول ايم پي اي تي سڌو سنئون لاڳو ٿئي ٿو.

توهان کي پنهنجي پاڻ کي رڪارڊ ڪريو جيئن ته اهو آخري وٺو. ايمانداري سان واپس ٻڌو، پر پڻ نوٽ ڪريو ته جسماني طور تي محفوظ محسوس ڪيو ويو آهي.
فلٽ:0 هڪ ننڍي، مددگار سامعين لاءِ راند ڪريو دوست، خاندان يا استاد. آهستي آهستي سامعين جي سائيز کي وڌايو. پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ساٿين جي اڳيان راند ڪرڻ جو چئلينج ڏيو جيڪي توهان عزت ڏيو ٿا.
جيڪڏهن ممڪن هجي ته پرفارمنس جي جڳهه ۾ مشق ڪريو ، تنهن ڪري صوتي ۽ اسٽيج جي ترتيب واقف آهي. جيڪڏهن نه ، جڳهه جي رڪارڊنگن کي ٻڌو ۽ پنهنجي مشق واري ڪمري ۾ ان جي ريورب کي محاكي ڪريو.
لباس جي رواج استعمال ڪريو: توهان جي ڪارڪردگي جو لباس پائڻ ، اسٽيج تي ۽ ٻاهر هلڻ ، bow bowڪڻ ، ۽ توهان جي پوري پروگرام ذريعي راند ڪرڻ بغير روڪڻ. اهو مڪمل ذهني اسڪرپٽ ٺاهي ٿو.

موسيقي کي گہرائي سان سڃاڻو

ياد رکون نه صرف نوٽسفصلي، متحرڪ، articulations، ۽ جذباتي قوس کي اندروني. جڏهن توهان واقعي کي سمجهو، تعجب کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيو ويندو آهي. امڪاني پيچرن لاء تيار ڪريو: پيچيده داخلا، پڌرو سولو لائينون، يا پاسا جيڪي سخت برداشت جي ضرورت هوندي آهي. هڪ مؤثر حڪمت عملي جي شروعات جي شروعات کان شروع ڪرڻ آهي، نه صرف شروعات. هي حفاظت کي وڌائيندو آهي ۽ "جيڪڏهن مان ٽپو يا گم ٿي وڃان ته ڇا ٿيندو؟" جو خوف گهٽائي ٿو.

توهان جي "پرنفارم پلان" جو ڪاغذ تي ٺاهي سانس جي نقشي، متحرڪ چوٽي، ۽ اهم منتقلي واري نقطي توهان جي اعتماد کي وڌيڪ مضبوط ڪري سگهي ٿو. توهان جي موسيقي جي وڌيڪ مالڪ، گهٽ پريشاني ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو.

پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ سانس وٺڻ ۽ تانبا کيڏڻ

گهٽ لوڪ اداڪارن لاءِ، سانس سڀ ڪجهه آهي. ساڳيون سانسڻ جون ٽيڪنڪون جيڪي اعصابي نظام کي آرام ڏينديون آهن اهي پڻ هوا جي مدد ۽ آواز جي معيار کي بهتر بڻائين ٿيون. هي ٻه فائدو سانس کي ڪم ڪرڻ جو هڪ لازمي اوزار بڻائي ٿو، ٻنهي روزاني مشق ۾ ۽ ڪارڪردگي جي گرمي ۾.

ڊياگرافڪ (بڪ) سانس

گهڻو ڪري پريشاني سان ساهه کڻڻ ٿورو سيني سانس آهي، جيڪو خوف جي احساس کي وڌائي ٿو. ڊيفراگميڪ سانسڻ ۾ توهان جي پيٽ ڀرڻ شامل آهي، ڊيفراگما کي مڪمل طور تي گرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان جي پيٽ تي هٿ سان ويهي رهڻ جي مشق ڪريو؛ جڏهن توهان سانس وٺو ٿا، هٿ مٿي اٿي ٿو؛ جڏهن توهان سانس ڪڍو ٿا، اهو هيٺ اچي ٿو. سڀني کي راند ڪرڻ لاء هن سانس استعمال ڪريو، پر خاص طور تي اسٽيج تي وڃڻ کان اڳ. اهو دل جي شرح گهٽائي ٿو ۽ توهان جي اعصابي نظام کي همدردي (جنگ يا ڀڄڻ) کان parasympathetic (ريست ۽ هضم) ڏانهن منتقل ڪري ٿو.

باڪس سانس (چورس سانس)

4 کان وڌيڪ سانس وٺو، 4 کان وڌيڪ سانس وٺو، 4 کان وڌيڪ سانس وٺو، 4 کان وڌيڪ سانس وٺو، 12 منٽن تائين ٻيهر ورجايو. هن سانس کي برابر ڪري ٿو، دل جي شرح گهٽائي ٿو، ۽ توهان کي ڪجهه خاص ڌيان ڏيڻ جي بدران پريشان ٿيڻ جي بدران ڏئي ٿو. ان کي واپس منظر يا ڪارڪردگي ۾ آرام دوران استعمال ڪريو. ڪيترائي اشرافي رانديگر ۽ فوجي اهلڪار هن ٽيڪنڪ کي دٻاء هيٺ مستحڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا.

سست سان ساهه ڪڍڻ

"جنگ يا پرواز" جي تلقين کي روڪڻ لاءِ ، مشق ڪريو ته توهان 812 ڳڻپ ۾ آلي ذريعي سست ۽ مستحڪم سان ساهه ڪڍو (صرف وات تي ٻُڏڻ ، پوءِ مڪمل ڪنڊ تي). اهو توهان جي جسم کي دٻاءُ هيٺ به آرامده هوا جي وهڪري برقرار رکڻ جي تربيت ڏيندو آهي. اهو پڻ مستحڪم ، مدد واري آواز کي مضبوط ڪندو آهي جيڪو عظيم گهٽ لوئس کيڏڻ جي وضاحت ڪندو آهي.

4-7-8 ٽيڪنڪ

باڪس سانس جي مختلف حالت: 4 ڳڻپ لاءِ ساهه کڻڻ ، 7 تائين رکڻ ، مڪمل طور تي 8 تائين نڪرڻ. وڌايل نڪرڻ parasympathetic اعصاب سسٽم کي فعال ڪري ٿو ، آرام کي فروغ ڏئي ٿو. هي ٽيڪنڪ خاص طور تي آرڪسٽرا ميوزڪ ۾ وقفي وقفي يا ڊگهي آرام دوران مفيد آهي.

ذهني صلاحون جيڪي قوت جي تعمير لاءِ

توهان جي سوچ يا ته پريشاني وڌائي سگهي ٿي يا ان کي خاموش ڪري سگهي ٿي. ذهني صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ ٽيڪنيڪل مشق جيترو ضروري آهي. هيٺيان حڪمت عملي توهان کي پنهنجي اندروني گفتگو کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۽ جڏهن اهو سڀ کان اهم آهي ته ڌيان برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.

مثبت خود گفتگو ۽ علمي بحالي

"مون کي شرم آڻي رهيو آهيان") حقيقي، تعميراتي سوچ سان تبديل ڪريو ("مون تيار ڪيو آهي؛ مون کي موسيقي تي ڌيان ڏيڻ ۽ ان کي ناظرین سان شيئر ڪرڻ گهرجي"). پنهنجون عام منفي سوچيون لکيو ۽ اڳ ۾ ئي ردعمل تيار ڪريو. مثال طور: "منهنجي دل ڌڙڪائي رهي آهي مطلب ته مان پرواهه ڪريان ٿو ۽ آئون تيار آهيان، نه ته مان ناڪام آهيان. "

موسيقي تي ڌيان ڏيو، نتيجي تي نه

توهان جي ڌيان کي فيصلي کان پري رکيو (استاد ڇا سوچيندو؟ ڇا مان حصو حاصل ڪندس؟) ۽ سنسنياتي تجربي ۾ راند ڪرڻ جي احساس ۾، وات جي حصي جو احساس، اوزار جي کمپن، آواز ٻين سان ملائڻ. هي هڪ ذهن جي هڪ شڪل آهي جنهن کي "فلو" طور سڃاتو وڃي ٿو. توهان موسيقي ٺاهڻ جي عمل ۾ وڌيڪ immersed ٿي، خود تنقيد جي خيالن لاء گهٽ جاءِ رهي ٿي.

سوچ ۽ سوچ

باقاعده ذهن جي مشق هڪ ڏينهن ۾ 5 منٽ به بنيادي پريشاني کي گهٽائي ٿو ۽ توهان جي موجودگي جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. هيڊ اسپيس يا ڪلم وانگر ايپليڪيشنون استعمال ڪريو ، يا صرف پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان جو دماغ ڀڄي وڃي ٿو. توهان جي دماغ کي موجوده لمحي ڏانهن موٽڻ جي تربيت ڏيڻ اسٽيج تي قيمتي آهي. گرم ٿيڻ کان اڳ هڪ مختصر جسم جي اسڪيننگ جي ڪوشش ڪريو: توهان جي ڪلهي ، چٻي ، هٿن ۾ ڏڪاءُ محسوس ڪريو ، ۽ ان کي شعوري طور تي ڇڏيو.

ڪارڪردگي جي سوچ کي ٻيهر ورجائڻ

"مان حصيداري ڪرڻ لاءِ تيار آهيان،" "منهنجو بهترين ڪافي آهي،" يا "هي اظهار جو موقعو آهي، نه ته هڪ امتحان". انهن کي پنهنجي ميوزڪ اسٽينڊ يا فون جي لاڪ اسڪرين تي لکو. هڪ پرفارمنس کان اڳ رٿا ٺاهيو جنهن ۾ توهان جي منتر کي ٻيهر ورجائڻ شامل آهي جڏهن ته سست سانس وٺندا.

حقيقي مقصدن جو تعين ڪريو

ڪمال مقصد نه آهي. اظهار ، ايمانداري ۽ ميوزڪ راند جو مقصد. قبول ڪريو ته نن mistakesيون غلطيون عام آهن ۽ اڪثر ناظرین کي نظرانداز ٿي سگهن ٿيون. جيڪو اهم آهي اهو توهان جي بحالي ۽ جاري اظهار آهي. عمل تي مبني مقصد مقرر ڪريو "مان جملي ذريعي مستقل هوا جي مدد برقرار رکندس" نتيجي جي مقصدن جي بدران "مان هڪ نوٽ نه ٽوڙڻ گهرجي. "

ٿورو لوھندڙ رانديگرن لاءِ جسماني گرمين ۽ آرام

ٽينشن سٺي گهٽ لوئس آواز جو دشمن آهي. جسماني گرمين جي ضرورتن تي ٻڌل اوزار ان کي هڪ نوٽ کيڏڻ کان اڳ آزاد ڪري سگهي ٿو. انهن کي پنهنجي اڳ-مشق ۽ اڳ-ڪارڪردگي جي معمولن ۾ شامل ڪريو.

پوري جسم جي سڌاري

ڳچيءَ جا رول ۽ ڪلهي جا ڇڪڻ هڪ ڳري اوزار کڻڻ کان پريشاني کي آزاد ڪرڻ لاءِ. آهستي آهستي پنهنجي ڳچيءَ کي دائرن ۾ ڦيرايو ، پوءِ پنهنجا ڪلهي ڪيترائي ڀيرا مٿي کڻڻ ۽ هيٺ ڪرائڻ.
هٿ ۽ ڪنگڻ جي حلقن لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، خاص طور تي ٽرمبون سلائيڊ بازو لاءِ. باقي ٽينشن کي آزاد ڪرڻ لاءِ پنهنجا هٿ ٻاهر ڌڪيو.
فلٽ:0: فليٽ جي پينل کي ڦيرايو ته جيئن ٽرس کي ڇڪايو وڃي، جيڪو سانس جي مدد لاءِ ضروري آهي.

چہرے جي چمڪندڙ چمڪ ۽ چمڪندڙ چمڪ

لپ ٽريل (اسپري) لپ کي بغير دٻاءُ جي جاڳائڻ لاءِ. 1520 سيڪنڊن لاءِ ائين ڪريو.
FLT:0 (مُرڪڻ واري چپن کان سواءِ) ڪجھ سيڪنڊن لاءِ مفت ٻُرڻ ، پوءِ وات سان. سيرين کي گهٽ کان مٿي تائين ڳوليو ، ٻُرڻ کي مستحڪم رکندي.
فليٽ:0 وات جي گليسنڊس کان گهٽ کان مٿي ، مستحڪم هوا ۽ آرامده ڪنڊن تي ڌيان ڏيڻ. پنهنجي چاندي ۽ چنگل ۾ ڏڪڻ جي جانچ لاءِ آئيني استعمال ڪريو.
منهن جو مساج: ذخيرو ٿيل ڏڪڻ کي آزاد ڪرڻ لاءِ پنهنجي چانهن ، چٻي جي عضون ۽ مندر کي نرمي سان مساج ڪريو.

پکيڙ واري عضلات آرام (PMR)

هر عضلاتي گروپ کي 5 سيڪنڊن تائين (ڀاٿن ، هٿن ، چنگھار ، پيرن) کي ڇڪيو ، پوءِ مڪمل طور تي ڇڏيو. هي توهان جي جسم کي ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ جي سکيا ڏيندو آهي. توهان پنهنجو اوزار کڻڻ کان اڳ ۽ ٻيهر واپس اچڻ دوران ائين ڪريو. اهو صرف ٻه منٽ وٺندو آهي ۽ جسماني جوش کي گهٽائي سگهي ٿو.

موقف ۽ ڪشش ثقل

گهٽ لوھ جا رانديگر اڪثر ڪري اوزار جي وزن جي ڪري ساهه کڻڻ جي پابنديون آهن. زمين تي پيرن سان بلند بيهي يا ويهي بيهي ، پٺيءَ کي ڊگهي ڪيو ويو ، ڪلهي آرام سان. تصور ڪريو ته هڪ تار توهان جي مٿي جي مٿي کي مٿي ڇڪيندي آهي. ڳري ٽوبا کي هٿ ڪرڻ دوران به هن ترتيب کي برقرار رک. عضلات ٿڪ کي گهٽائڻ لاءِ ٽوبا اسٽينڊ يا ٽرمبون سپورٽ پينڊ وانگر ergonomic مدد سان تجربو ڪريو.

غذائيت، ننڊ ۽ طرز زندگي جا عنصر

پريشاني صرف ذهني طور تي نه آهي جسماني حالت تمام گهڻي اهميت رکي ٿي. توهان جيڪو کائيندا آهيو، پيئندا آهيو ۽ توهان ڪيئن آرام ڪندا آهيو اهو پريشاني کي وڌائي يا گهٽائي سگهي ٿو. انهن طرز زندگي جي تبديلين کي پنهنجي ڪارڪردگي جي تياريءَ جو حصو سمجهو.

فلٽ:0 کان بچو: ڪافي ، توانائي جا مشروبات ، ۽ مضبوط چانهه به پريشاني جي علامتن جي تقليد ڪري سگهن ٿا دل جي شرح وڌائي ، پريشاني ، گندو سانس. ڪارڪردگي جي ڏينهن ، نن amountsن مقدار تائين محدود ڪريو يا جڙي چانهه تي سوئچ ڪرڻ تي غور ڪريو. ڪجهه رانديگرن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته سائي چانهه ايڊرينالائن جي وڌ کان وڌ کان سواءِ نرم لفٽ پيش ڪري ٿي.

ھائيڊريٽ ٿيڻ سان دل جي شرح ۽ ڏڪڻ ۾ اضافو ٿيندو آھي. ڏينھن ۾ پاڻي پيئندا آھيو ، پر راند ڪرڻ کان اڳ ئي گھڻي مقدار ۾ مائع کان پاسو ڪريو.

فلٽ:0: متوازن کاڌو کائو: فلٽ: 1 اداڪاري کان اڳ ڳري ، ٿڌي کاڌي کان پاسو ڪريو. پيچيده ڪارب (اوٽ فلي ، مڪمل اناج) ۽ معتدل پروٽين (چکن ، ٽوفو) مستحڪم توانائي فراهم ڪن ٿا. اداڪاري کان هڪ ڪلاڪ اڳ هڪ نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن snackڙو نن نن snackڙو نن نن نن snackڙو نن snackڙو نن نن نن نن snackن snack نن snack نن snack نن snack نن snack نن snack snack snack sna

] سٺي ننڊ: [FLT: 1] معيار جي ننڊ جي 79 ڪلاڪن کي ترجيح ڏيو ، خاص طور تي ڪارڪردگي کان اڳ راتيون. ننڊ جي محروميت توهان جي دٻاءُ جي برداشت کي گهٽائي ٿي ۽ سنجيدگي واري فنڪشن کي خراب ڪري ٿي.

فليٽ:0 ورزش باقاعده: فليٽ: 1 دل جي مشق (ڇوڙڻ ، سوئمنگ ، سائيڪلنگ) بنيادي پريشاني کي گهٽائي ٿو ۽ سانس جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪارڪردگي ڏينهن جي حڪمت عملي ۽ روٽين

جڏهن اهو ڏينهن اچي ٿو، هڪ منظم معمول توهان کي لنگر ڪري سگهي ٿو ۽ غير يقيني صورتحال کي گهٽائي سگهي ٿو. توهان جي دماغ کي هڪ اندازي مطابق عمل جو سلسلو ٻڌائي ٿو ته "هي هڪ عام، ڪنٽرول ٿيل صورتحال آهي".

شروعات ۾ اچن ٿا، جڳهه تي عادت ڪرڻ، ٽوننگ کي جانچڻ، ۽ اسٽيج تي آرام سان محسوس ڪرڻ. اسٽيج تي هلڻ، پنهنجي نشان ڳولڻ، ۽ آواز کي جانچڻ.

پنهنجي معمولي معمولي استعمال ڪريو ، پر وڌيڪ نه ڪريو. ڪارڪردگي لاءِ پنهنجي توانائي بچايو. ڊگهي ٽون ۽ آسان سلوڪ تي زور ڏيو.

توهان جي پهرين جملي کي ڏسڻ دوران ٽي گول باڪس سانس ڪريو.

پهرين ڪجهه نوٽس تي ڌيان ڏيڻ جي شروعات جو اشارو پوري ڪارڪردگي لاءِ ٽون مقرر ڪري ٿو. ذهاني طور تي ان لمحي لاءِ تيار ٿيو. ڪجهه رانديگر ان کي راند ڪرڻ کان اڳ آواز جو تصور ڪن ٿا.

ايڊرنالين کي جذباتي طور تي قبول ڪريو ، خوف نه. جسماني علامتن کي ٻيهر ترتيب ڏيو: اهو ڌڪ دل جو مطلب آهي ته توهان ادا ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. برڪس ۽ ساٿين طرفان 2012 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي پريشاني کي جوش جي طور تي ٻيهر جانچيندا هئا انهن ڪم تي بهتر ڪم ڪيو ساڳيو اصول هتي لاڳو ٿئي ٿو.

فلٽ:0_حالي ۾ رکو: جيڪڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا، ته فوري طور تي وڃو. نه رهڻ. سامعين موسيقي کي ٻڌي رهيو آهي، غلطين جي فهرست نه آهي. ذهني "ريٽ بٽڻ" استعمال ڪريو هڪ تڪڙي سانس ۽ ايندڙ جملي ڏانهن ڌيان جي تبديلي.

مختلف لوهي اوزارن لاءِ خاص غور

جڏهن ته مٿي ڏنل اصول تمام گهٽ لوھ تي لاڳو ٿين ٿا ، هر اوزار ۾ منفرد چئلينج آهن جيڪي پريشاني کي متاثر ڪري سگهن ٿا. انهن خاص اوزارن جي مسئلن کي حل ڪرڻ ڪارڪردگي سان لاڳاپيل دٻاءُ کي وڌيڪ گهٽائي سگهي ٿو.

ٽوبا:FLT:1]] ٽوبا جو سائز ۽ وزن جسماني ٿڪ ۽ ڏڪاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ارگونومڪس تي ڌيان ڏيڻ: ضرورت جي صورت ۾ پوزيشن هيرنس استعمال ڪريو ، ۽ سٺي ترتيب سان بيٺل مشق ڪريو. ٽوبا رانديگر اڪثر ڪري انسپيمل ۾ ڌار محسوس ڪن ٿا ؛ هم عمرن سان دوستي پيدا ڪن ٿا. انهي سان گڏ ، توهان کي پريشاني ۾ پريشان ٿي سگهي ٿو ، جيڪو پريشاني ۾ پريشان ٿي سگهي ٿو.

ٽرمبون: سلائيڊ ممڪن مشيني غلطيون متعارف ڪرائي ٿو (سلائيڊنگ ، غلط جزوي مارڻ). سلائيڊ جي درستگي کي سست رفتار تي مشق ڪريو. کليل پوزيشن جسماني طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿي ؛ سا armي بازو لاءِ آرام جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو. راند ڪرڻ کان پهريان "سلائيڊ بازو معمول" نرم سڪندر ۽ حلقو ٺاهيو.

بيس ٽرمبون: فليٽ: 1 ٽرگر انتظام کي وڌيڪ پيچيدگي شامل ڪري ٿو. تڪڙو ٽرگر تبديلين جي مشق ڪريو. وڏي گھنٽي ڳري محسوس ڪري سگهي ٿي؛ پوزيشن برقرار رکي. پٽي يا counterweight سان مشق ڪندي وزن کي نقل ڪريو.

Euphonium/Baritone: اڪثر سولو سياقن ۾ ادا ڪيا ويندا آهن ، جتي هر رنگ ٻڌي ويندي آهي. اعليٰ اميدون دٻاءُ پيدا ڪري سگهن ٿيون. بصري ۽ مثبت خود گفتگو کي وڏي پئماني تي استعمال ڪريو. پنهنجي آواز جي ظاهر ڪيل طبيعت سان واقفيت پيدا ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي ڪارڪردگي جي حالتن ۾ رڪارڊ ڪريو.

ماهرن جي مدد ڪڏهن طلب ڪجي

جيڪڏهن اداڪاري جي پريشاني توهان جي راند ۾ مسلسل مداخلت ڪري ٿي يا وڏي مصيبت جو سبب بڻائي ٿي، هڪ اداڪاري نفسيات دان، موسيقي جي اداڪاري جي پريشاني ۾ ماهر ٿيندڙ علاج ڪندڙ يا هڪ قابليت واري موسيقي استاد سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو ذهني صلاحيتن جي تربيت کي سمجهي ٿو. ڪيتريون ئي يونيورسٽيون خاص طور تي موسيقي جي شاگردن لاءِ مشاورتي خدمتون پيش ڪن ٿيون.

سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) ۾ ايم پي اي سميت پريشاني جي خرابين لاءِ مضبوط ثبوت جو بنياد آهي. هڪ علاج ڪندڙ توهان کي سوچڻ جي نمونن جي سڃاڻپ ۽ حڪمت عملي کي لاڳو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجهه موسيقار پڻ تيز ڪارڪردگي جي پريشاني لاءِ بيٽا بلاڪرز (پروپرانولول) مان فائدو حاصل ڪن ٿا پر اهو صرف طبي نگراني هيٺ استعمال ٿيڻ گهرجي ۽ نه هڪ ڪرچ جي طور تي. سخت ڪيسن لاءِ ، علاج جو مجموعو ، زندگي جي طرز ۾ تبديليون ، ۽ محدود دوائون تمام اثرائتو ٿي سگهن ٿيون.

وڌيڪ پڙهڻ ۽ وسيلا

وڌيڪ ڳولا لاءِ، انهن وسيلن تي غور ڪريو:

اڄ جي نفسيات: موسيقي جي ڪارڪردگي پريشاني

فلٽ:0: ڪليويڊ ڪلينڪ: آرام ڪرڻ لاءِ سانس جي مشقون

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ: ميوزڪ پرفارمنس پريشاني لاءِ سنجيدگي ۽ رويي جي علاج.

برڪلي پرفارمنس نفسيات هڪ معروف ميوزڪ اسڪول مان وسيلن.

موسيقار جي صحت ڪوليڪٽف موسيقارن ۾ جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ عملي رهنمائيون.

ياد رکو ، ڪارڪردگي جو پريشاني هڪ مستقل خاصيت نه آهي اهو هڪ قابل انتظام حالت آهي. شعوري مشق ، ذهني حالت ۽ جسماني خيال سان ، توهان اسٽيج جي خوف کي مرڪزي توانائي ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي مجبور ڪارڪردگي ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا. هر عظيم گهٽ لوئر اداڪار هن چئلينج جو سامنا ڪيو آهي ؛ جيڪي ان کي قابو ڪن ٿا خوف کان بچڻ سان نه ، پر ايتري thoroughly تيار ڪرڻ سان ته خوف کي حاوي ڪرڻ جي ڪا جاءِ ناهي.