ذهني مشق ڇا آهي؟

ذهني مشق ، پڻ سڃاتو وڃي ٿو سنجيدگي جي رٿا يا ذهني تصويرون ، توهان جي دماغ ۾ هڪ ميوزڪ ڪارڪردگي کي رٿا ڪرڻ جو عمل آهي توهان جي اوزار جي ڪنهن به جسماني حرڪت کان سواءِ. گهٽ ٽرمبونسٽ ، باس ٽرمبونسٽ ، ٽوبسٽ ۽ يوفونيم پليئرز لاءِ هي ٽيڪنڪ ساڳي نيورل نيٽورڪ کي مشغول ڪري ٿي جيڪا اصل راند دوران فائر ڪندي آهي. راندين جي نفسيات ۽ ميوزڪ پيڊوگراجي ۾ تحقيق مسلسل ڏيکاري ٿي ته ذهني رٿا اڳوڻي موٽر ڪورڪس ، اضافي موٽر ايريا ۽ سريبيلم کي چالو ڪري ٿي ، سينپٽڪ رستن کي مضبوط ڪري ٿي جيڪي انگن جي هلائڻ ، سلائيڊ پوزيشن ، سانس جي مدد ۽ آرٽيڪليشن کي سنڀاليندا آهن.

جڏهن توهان ذهني طور تي هڪ آرڪسٽرائل اقتباس کي رٿيو ٿا، توهان بنيادي طور تي پنهنجي دماغ کي صحيح موٽر سيڪونز ۽ ٻڌڻ جي اميدن کي انجام ڏيڻ لاءِ پروگرام ڪري رهيا آهيو. وقت سان گڏ، هي ذهني حالت توهان جي فني صلاحيت ۽ توهان جي ادائيگي جي قابل اعتماد جي وچ ۾ فرق گهٽائي ٿي.

ذهني مشق جي پويان نيورو سائنس

اهو سمجهڻ ته ذهني مشق ڇو ڪم ڪري ٿي توهان جي روٽين ۾ ان کي ضم ڪرڻ جي عزم کي وڌائي سگهي ٿي. نيوروڪشش مطالعي اهو ظاهر ڪيو آهي ته تصوراتي حرڪت موٽر ڪورڪس ۾ ماپڻ واري سرگرمي پيدا ڪري ٿي ، ۽ تصوراتي آواز ٻڌڻ واري ڪورڪس کي فعال ڪن ٿا. هن رجحان کي اڪثر ڪري فنڪشنل مساوات سڏيو ويندو آهي.

گھٽ لوئس پليئرز لاءِ ، هن جو مطلب اهو آهي ته گہرے ، مدد سان سان سانس جي احساس ، وات جي چپن جي مزاحمت ، ۽ سلائيڊ يا والو جي عمل کي متحرڪ ڪرڻ اصل راند جي طور تي ساڳيا نيوروماسکولر ڪوآرڊينيشن نمونن کي متحرڪ ڪري ٿو. 2018 جي هڪ مطالعي ۾ شايع ٿيل فليٽ:0 فليٽ:1 انساني نيورو سائنس ۾ فليٽ: 1 اهو معلوم ڪيو ته موسيقار جيڪي جسماني ۽ ذهني مشق کي گڏ ڪن ٿا انهن جي نسبت صحت ۽ وقت ۾ وڏي واڌ ڏيکاريا جيڪي صرف جسماني طور مشق ڪن ٿا. هڪ ٻيو ميٽا تجزيو فليٽ: 2 موسيقي جي نفسيات ۾ نتيجو آيو ته ذهني طور تي وڌيڪ اثرائتو آهي جڏهن اداڪار اڳ ۾ ئي مواد جو مضبوط grasp رکي ٿو.

خاص طور تي گھٽ لوئس ٽرانسپشن لاءِ ريل جي فلٽ:0 کان بائبل ٽرمبون سولو جو خيال ريل جي بوليرو ، اسٽراس جي ٽيوبو پاسس ۾ پڻ اسپراچ زاراٿوستا ، يا فليٽ: 4 ۾ باس ٽرمبون لائنون.

گھٽ لوھ جي رانديگرن لاءِ اهم فائدا

گھٽ ٽامون جي ٽڪرن ۾ مختلف جسماني ۽ ميوزڪ چئلينج پيش ڪيا ويا آهن: وڏا وقتي ، ٽرمونسٽن لاءِ تيز سلائيڊ حرڪت ، انتهائي متحرڪ حدون ، ۽ گونجندڙ ، پروجيڪٽ آواز جي ضرورت جيڪا آرڪسٽرا کي ڪٽائي سگهي ٿي. ذهني مشق انهن چئلينجن کي ڪيترن ئي نشاندهي ڪيل طريقن سان حل ڪري ٿي.

يادگيري جي مضبوط ٿيڻ. [ آرڪسٽل اقتباسن کي توهان کي صرف نوٽس ۽ رٿم نه ، پر آرٽيڪليشن ، متحرڪ ، جملن ، ٽيمپ مارڪنگ ، ۽ هر اقتباس جي مخصوص ڪردار کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي. ذهني رٿا انهن يادگيري جا نشان مضبوط ڪري ٿي ، آڊيشن ۽ ڪارڪردگي دوران ٻيهر حاصل ڪرڻ کي وڌيڪ خودڪار بڻائي ٿي.

ٽيڪنيڪل نفيس بغير ٿڪ جي. [ گھٽ لوئس کيڏڻ جسماني طور تي مشڪل آهي. ٽيوب ۽ باس ٽرمبون کي ڪافي هوا جو حجم ۽ عضلاتي برداشت جي ضرورت آهي. ذهني رٿابندي سان جسماني مشق کي مڪمل ڪندي ، توهان مشڪل پاسن تي ڪم ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ڊيبوسي جي ٽرمبون جي اقتباس ۾ تيز سلائيڊ ٽرانزيشن جي طور تي توهان جي امبولچر کي ختم ڪرڻ يا توهان جي سانس جي مدد کي ختم ڪرڻ کان سواءِ.

ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائڻ. ناڪاميءَ جو خوف اڪثر ڪري توهان جي تياري ۾ اعتماد جي گهٽتائي کان ايندو آهي. ذهني طور تي ڪامياب ڪارڪردگي جي پرک ڪرڻ سان بار بار مثبت اعصاب نمونن جو ذخيرو ٺاهي ٿو. جڏهن توهان آڊيشن روم ۾ هلندا آهيو ، توهان جو دماغ اڳ ۾ ئي ڪيترائي ڀيرا "هتي" آهي ، جيڪو جنگ يا ڀڄڻ جي جواب کي گهٽائي ٿو.

فڪر ۽ ڌيان جو ڪنٽرول. [فليٽ: 1] ذهني مشق کي گہری توجہ جي ضرورت آهي. توهان کي مشغول ڪرڻ کان روڪڻ ۽ آواز ، احساس ۽ اظهار جي تفصيلي ذهني تصوير رکڻ گهرجي. اهو توهان جي حقيقي ڪارڪردگي دوران موجود رهڻ جي صلاحيت کي تربيت ڏيندو آهي ، هڪ مهارت جيڪا خاص طور تي اعليٰ اسٽيڪ آڊيشن سيٽنگن ۾ قيمتي آهي.

زخم جي روڪٿام ۽ بحالي. جيڪڏهن توهان هڪ embouchure زخمي يا آواز cord ٿڪ کان صحتياب ٿي رهيا آهيو، ذهني مشق توهان کي جسماني مسئلي کي خراب ڪرڻ کان سواءِ موسيقي سان پنهنجي سنجيدگي ۽ ٻڌڻ واري ڪنيڪشن کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو گهڻو ڪري بند وقت کي گهٽائي سگهي ٿو.

ذهني مشق لاءِ پنهنجو بنياد تيار ڪرڻ

توهان جي ذهن ۾ مشق تمام گهڻو اثرائتو آهي جڏهن توهان جسماني واقفيت جي مضبوط بنياد تي تعمير ڪيو وڃي.

اسکور جو مطالعو ۽ تجزيو. توهان جي تيار ڪيل اقتباس لاءِ مڪمل آرڪسٽل اسکور حاصل ڪريو. توهان جي گهٽ لوئس حصي کي سياق ۾ نشان لڳايو. اهو سمجھو ته توهان جي لائن ڪاٺ جي وائن ، تارن ۽ ڌڪ سان ڪيئن تعامل ڪري ٿي. ٽيمپ ، وقت جي دستخط ، اهم تبديلين ، ۽ ڪنهن به سولو يا ٽٽي پاسجن کي نوٽ ڪريو. مثال طور ، هولسٽ جي ٽوبا جو اقتباس فلٽينٽز جي وضاحت ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ٽوبا آرڪسٽري جي بنياد تي ڪيئن آهي.

گہرے ٻڌڻ ۽ نقل. [ مختلف آرڪسٽرا جي هڪ ئي ڪم جي گهڻن رڪارڊنگن کي ٻڌو. ٽيمپ ، جملن ۽ آرٽيڪلنگ جي تفسير جو مقابلو ڪريو. جيڪو توهان ٻڌو ٿا ان کي نقل ڪريو تازي رٿم ، متحرڪ ۽ اسٽائلسٽڪ نشانن کي لکيو. هي فعال ٻڌڻ هڪ امير ٻڌڻ واري يادگيري ٺاهي ٿو جيڪا توهان ذهني رٿابندي دوران استعمال ڪري سگهو ٿا.

فزيڪل مشق کي صلاحيت تائين. ] ان کي صحيح نموني سان انجام ڏيڻ تائين راند ڪريو. مخصوص مسئلي جي نشاندهي ڪريو: هڪ پيچيده سلائيڊ پوزيشن ، هڪ تيز نوٽ ڏانهن ٽپو ، هڪ تيز آرٽيڪلنگ نمونو. انهن کي پنهنجي حصي ۾ نشان لڳايو. ذهني رٿا انهن حصن تي تمام اثرائتو هوندو جتي توهان اڳ ۾ ئي صحيح جسماني ۽ صوتی نتيجو knowاڻو ٿا.

هڪ نوٽ بڪ رک جتي توهان ذهاني طور تي رٿا ڪيا آهن، توهان جي طريقن کي استعمال ڪيو آهي، ۽ ڪنهن به بصيرت يا چئلينج. هي نوٽ توهان کي وقت جي ترقي جي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي عمل جي عزم کي مضبوط ڪري ٿو.

بنيادي ذهني مشق واريون ٽيڪنڪ

انهن طريقن کي انفرادي طور تي يا گڏجي استعمال ڪري سگهجي ٿو. هر هڪ سان تجربو ڪريو ته توهان جي سکڻ واري انداز ۽ اقتباس جي مخصوص مطالبن لاءِ ڪهڙو بهتر ڪم ڪندو.

تصويرون

پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ جيترو ممڪن ٿي سگهي ذهانت واري تصوير ٺاهي. پنهنجي هٿن ۾ پنهنجو اوزار ڏسو. ٽرمبون يا ٽوبا جو وزن محسوس ڪريو. موسيقي کي پنهنجي اڳيان رکندي ڏسو. هاڻي راند جو تصور ڪريو: توهان جي آڱرين کي ڏسو يا هر پوزيشن ڏانهن هلندڙ هٿ کي سلائيڊ ڪريو، پنهنجي وات جي شڪل ڏسو، ۽ توهان جي پوريءَ سانس وٺڻ دوران توهان جي ٽرس کي ڏسو. بصريات کي پهرين شخص جي نقطي نظر کان ڪري سگهجي ٿو (توهان جي اکين ذريعي ڏسي) يا ٽئين شخص (توهان کي سامعين کان راند ڪندي ڏسي). ڪيترائي اداڪار فني عمل لاءِ پهرين شخص کي وڌيڪ immersive ڳوليندا آهن ، جڏهن ته ٽئين شخص کي پوزيشن ۽ اسٽيج جي موجودگي کي جانچڻ لاءِ مفيد آهي.

ٻڌڻ واري تصويرون

توهان جي ذهن ۾ سڀ کان وڏي وفاداري سان اقتباس ٻڌو. pitch تي ڌيان ڏيڻ هر نوٽ کي ٽونڊ ۾ آهي؟ ٽمبر تي ڌيان ڏيڻ هن پاسس ۾ سٺي گهٽ لوئس آواز جي ضرورت ڇا آهي؟ اسٽراس جي مدد سان فليٽ:0 جي افتتاح وانگر باس ٽرمبون اقتباس لاءِ ، اونداهي ، شاندار آواز جي معيار جو تصور ڪريو. فليٽ: 2 ۾ بيڊلو فليٽ: 3 جي سولو وانگر ٽوبا اقتباس لاءِ هڪ نمائش ۾ تصويرون ، وزن ۽ هلڪو ويرٽو ڪنٽرول ٻڌو. ٻڌڻ واري تصوير خاص طور تي طاقتور آهي جڏهن اهو حرڪت واري رٿ سان گڏجي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو آواز جي مقصد کي موٽر پلان سان ڳنڍيندو آهي.

ڪينسٽيڪل ريڪارڊ

ذهني طور تي راند ۾ شامل هر جسماني احساس کي نقلي ڪريو: توهان جي ٽيبل جي ساهه کڻڻ ۽ وڌائڻ ، وات جي ترتيب ، چپن جي زوز ، سلائيڊ جي حرڪت ، سانس جي مدد لاءِ بنيادي جي مصروفيت. هر حرڪت کي سست ۽ ارادي سان هلو. ٽرمونسٽن لاءِ ، اهو هر جزوي لاءِ صحيح بازو وڌائڻ جو احساس شامل ڪري سگهي ٿو. ٽوبا پليئرز لاءِ ، اهو شامل آهي والو لاءِ آڱرين جي حرڪت ۽ رڪارڊ جي وچ ۾ هوا جي رفتار جي ترتيب.

سست رفتار جي مشق

هن کي ذهاني طور تي اڌ رفتار يا اڃا به سست رفتار سان ٻيهر سکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن کي توهان کي وقت جي دٻاء کان سواء هر فرد عنصر تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سست رفتار ۾، توهان هر تفصيل کي جانچ ڪري سگهو ٿا: حملو، ڇڏڻ، سلائيڊ ٽائمنگ، سانس جي نقطي. توهان کي نشاندهي ڪيل رفتار تي ڪارڪردگي ڪرڻ تائين ذهني رفتار کي تدريجي طور تي وڌايو وڃي. هي ٽيڪنڪ خاص طور تي ٽيڪنيڪل طور تي مطالبو ڪندڙ اقتباسن لاءِ قيمتي آهي جهڙوڪ رمسڪي-ڪورڪوف جي شيخرازيڊ ۾ ٽرمبون پاساگ.

شعبي ۽ ساخت جو مرڪز

ٽڪرو نن smallن ، منظم حصن ۾ ٽڪرو ڪريو اڪثر ڪري هڪ وقت ۾ 24 بار. ذهني طور تي هر حصي کي رٿيو جيستائين اهو مضبوط محسوس نه ٿئي. پوءِ ٻه حصا ڳن connectيو ، پوءِ ٽي ، جيستائين س theو ٽڪرو مڪمل نه ٿئي. اهو اثرائتو جسماني مشق کي ظاهر ڪري ٿو پر دماغ کي مختلف ، وڌيڪ مرکوز طريقي سان مشغول ڪري ٿو. توهان ساختي عنصرن تي به ڌيان ڏئي سگهو ٿا: رٿيو صرف متحرڪ ، يا صرف articulations ، يا صرف جملي ، نوٽس بابت پريشان ٿيڻ کانسواءِ.

جذباتي ۽ روايتي تعلق

موسيقي نوٽس جي تسلسل کان وڌيڪ آهي. آرڪسٽل اقتباسن لاءِ ، جذباتي سلسلو اڪثر ڪري وڏي ڪم جي وضاحت ڪئي ويندي آهي. فلٽ:0 ۾ ٽرمبون سولو Boléro هڪ سواري ، وڌندڙ لائن آهي جيڪا ڪنٽرول ۽ شدت جي ضرورت آهي. فلٽ: 2 ۾ ٽوبا سولو خام ۽ رٿمڪ زاوي آهي. جڏهن توهان ذهني طور تي رٿيو ڪندا آهيو ، ڪهاڻي يا مزاج تصور ڪريو. اهو جذباتي مصروفيت دماغ جي ليمبڪ علائقن کي فعال ڪري ٿي جيڪا ياداشت ۽ اظهار کي وڌائي ٿي.

ضرورتن جي پيچرن لاءِ جديد حڪمت عملي

هڪ دفعو توهان بنيادي ٽيڪنالاجي سان آرام سان آهيو، توهان مخصوص آڊيوشن يا ڪارڪردگي چئلينج کي حل ڪرڻ لاء وڌيڪ ترقي يافته طريقن ۾ پرت ڪري سگهو ٿا.

غلطي جي اصلاح جي رٿا. [ هڪ عام غلطي کي سڃاڻو جيڪو توهان هڪ خاص پيغام ۾ ڪريو ٿا، مثال طور، هڪ گليسانڊو ۾ غلط جزوي تي لٿو يا هڪ سنڪوپيڊ رٿم ذريعي ڊوڙندو. ذهني طور تي صحيح عمل کي ڪيترائي ڀيرا رٿا، پوءِ ذهني طور تي غلطي جي رٿا جي پٺيان. اهو صحيح رستو جي مضبوط اعصابي نمائندگي ٺاهي ٿو.

توهان جي ذهن ۾، هڪ آڊيوشن يا ڪنسرٽ جي حالتن کي ٺاهيو. تصور ڪريو ته توهان اسٽيج تي هلندا آهيو، آڊيوشن ڪميٽي کي ڏسي، روشن روشني محسوس ڪريو، ۽ خاموشي ٻڌو توهان شروع ڪرڻ کان اڳ. پوءِ ذهني طور تي انهي تصوراتي دٻاءُ هيٺ حصو کيڏيو. اهو توهان جي اعصابي نظام کي حساس ڪري ٿو ۽ ذهني استحڪام کي وڌائي ٿو.

فليٽ:0 ذهني مشق کي ڇڏي ڏيڻ. [ هڪ اقتباس کي بار بار مشق ڪرڻ جي بدران ، هڪ ذهني سيشن ۾ ٻه يا ٽي مختلف اقتباس ملائي ڏيو. اهو توهان جي دماغ کي مختلف ميوزڪ سياقن ، سلائيڊ نمونن ۽ اسٽائلسٽڪ مطالبن جي وچ ۾ سوئچ ڪرڻ جو چئلينج ڏئي ٿو ، جيڪو لچڪ ۽ يادگيري کي بهتر بڻائي ٿو.

ميٽرووم ذهني رٿا. هڪ ميٽرووم کي اقتباس جي رفتار تي مقرر ڪريو. جيئن اهو ڪلڪ ڪري ٿو ، ذهاني طور تي اقتباس کي وقت ۾ راند ڪريو. اهو توهان جي اندروني نبض جو هڪ بهترين امتحان آهي ۽ ڪارڪردگي دوران ٽائم ڊريفٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

منظم ذهني مشق

هڪ منظم معمول هڪ تسلسل ۽ ترقي کي يقيني بڻائي ٿو. هتي هڪ تفصيلي فريم ورڪ آهي جيڪو توهان پنهنجي ضرورتن مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

قدم 1: پنهنجي ماحول کي تيار ڪريو. [ هڪ خاموش جڳهه ڳوليو جتي توهان کي مداخلت نه ٿيندي. آرامده پر سڌي پوزيشن ۾ ويهي رهو ، توهان جي راند جي پوزيشن وانگر. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، پنهنجو اوزار رکجو. توهان کي راند ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، پر رابطو موجودگي ذهني تصوير کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

قدم 2: سانس کي مرڪوز ڪرڻ. [ ٽن کان پنج سست ، گہرے سانس وٺو. هر سانس سان ، توهان جي ڪلهي ، چٻي ۽ هٿن ۾ ڏڪاوٽ ڇڏيندا. اهو توهان جي ذهني ڌيان ۾ مداخلت کان بچائيندو آهي. گهٽ لوئس راند کي آرام سان پر تيار جسم جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري انهي حالت کي نقل ڪريو.

قدم 3: اوزار ۽ ماحول جي تصور. پنهنجي اوزار کي تصور ڪرڻ ۾ 30 سيڪنڊ گذاريو. پنهنجي چپن جي خلاف وات جو ٽڪرو ، توهان جي هٿن ۾ وزن ، سلائيڊ يا والو جي مزاحمت کي محسوس ڪريو. اهو ڪمرو ڏسو جتي توهان عام طور تي مشق ڪندا آهيو يا آڊيشن هال. اقتباس شروع ڪرڻ کان پهريان هن حواس وارو سلسلو ٺاهيو.

قدم 4: مڪمل اقتباس ذهني رن-ٿر. [ ذهني طور تي ادائيگي جي رفتار تي شروع کان آخر تائين پوري اقتباس کيڏيو. مسلسل نبض ، صحيح نوٽس ۽ مجموعي ميوزڪ ڪردار برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو. هن کي درست ڪرڻ لاءِ نه رکو. هن کي مڪمل ادائيگي طور علاج ڪريو. نوٽيس جتي توهان جو دماغ ڀڄي ٿو يا جتي توهان غير يقيني محسوس ڪندا آهيو.

قدم 5: ٽارگيٽ ٿيل سيڪشن ڪم. ] رن-ٿر مان 13 مشڪل سيڪشن کي سڃاڻو. هر سيڪشن تي سست رفتار ذهني مشق لاڳو ڪريو. پوءِ جسماني حرڪت کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪينسٽيڪل ريمبلي استعمال ڪريو. پوءِ آواز کي بهتر ڪرڻ لاءِ ٻڌڻ واري تصويرن جو استعمال ڪريو. ٻيهر ورجايو جيستائين سيڪشن محفوظ محسوس نه ٿئي.

قدم 6: اظهار سان ذهني ڪارڪردگي. [ ٻيهر پوري اقتباس کي ذهني طور تي ادا ڪريو ، هن وقت مڪمل ميوزڪ ارادي سان. جملن ، متحرڪ قوس ، آرٽيڪلنگ جو انداز تصور ڪريو. جذباتي طور تي ٽڪرو جي ڪردار سان ڳن connectيو. ميوزڪ جي مڪمل ٿيڻ جي واضح احساس سان ختم ٿيو.

قدم 7: مثبت بندش. [ هڪ ڪامياب نتيجو تصور ڪريو: اقتباس صاف ختم ٿئي ٿو ، ڪميٽي مسڪرائيندي آهي ، توهان اطمينان محسوس ڪندا آهيو. اهو اعتماد کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مواد سان مثبت تعلق پيدا ڪري ٿو. توهان جي مشق جي لاگ ۾ ڪنهن به بصيرت کي رڪارڊ ڪريو.

هڪ مڪمل سيشن 15 25 منٽن تائين وٺي سگھي ٿي. ذهني طور تي هر ڏينهن جي هن عرصي تائين مشق ڪرڻ سان قابل اعتماد، اعتماد ۽ ڪارڪردگي جي معيار ۾ واضح واڌارو اچي ٿو.

ذهني مشق کي جسماني مشق سان ملائڻ

ذهني مشق جسماني راند کي تبديل نه ڪندي پر جڏهن هڪ متوازن مشق جي معمول ۾ شامل ڪئي وڃي ته بهترين ڪم ڪري ٿي. هتي انضمام لاءِ حڪمت عمليون آهن.

متبادل بلاڪ. 60 منٽن جي مشق جي سيشن ۾ ، جسماني گرميءَ تي 15 منٽ خرچ ڪريو ، پوءِ 10 منٽ ذهني رٿابندي تي هڪ مخصوص اقتباس تي ، ان کان پوءِ 15 منٽ جسماني ڪم ان اقتباس تي. ذهني رٿابندي جسماني عمل لاءِ اعصابي رستن کي پرائم ڪري ٿي.

پرفارمنس کان اڳ رٿا. هڪ آڊيشن يا ڪنسرٽ کان اڳ ، پنهنجي فهرست تي اقتباسن جي خاموش ذهني رٿا ۾ 10 منٽ گذاريو. اهو لاڳاپيل موٽر ۽ ٻڌڻ واري پروگرام کي چالو ڪري ٿو ۽ پرفارمنس کان اڳ پريشاني کي گهٽائي ٿو.

مشق کان پوءِ سوچڻ. جسماني مشق کان پوءِ ، 5 منٽن لاءِ خاموشي سان ويهي رهو ۽ ذهني طور تي جائزو وٺو ته توهان ڇا ڪم ڪيو. اهو سکڻ کي مضبوط ڪري ٿو جيڪو صرف ٿيو آهي ۽ اهو مختصر مدت کان ڊگهي عرصي واري يادگيري ڏانهن منتقل ڪري ٿو.

سفر ۽ آف-انٽرمينٽ مشق. جڏهن توهان عوامي ٽرانسپورٽ تي ، هوٽل جي ڪمري ۾ ، يا ڪم تي وقفي دوران راند نٿا ڪري سگهو ، حرڪت کي برقرار رکڻ لاءِ ذهني مشق استعمال ڪريو. انهن سيٽنگن ۾ 10 منٽن جو سيشن توهان جي موسيقي سان تعلق برقرار رکي سگهي ٿو ۽ مهارتن جي خرابي کي روڪي سگهي ٿو.

عام مشڪلاتون ۽ عملي حل

ذهني مشق هڪ مهارت آهي جيڪا ڪوشش سان ترقي ڪئي ويندي آهي. رڪاوٽن کي سڃاڻڻ ۽ حل ڪرڻ عمل جو حصو آهي.

واضح ٻڌڻ يا موٽر تصويرون ٺاهڻ ۾ مشڪلات. آسان مواد سان شروع ڪريو. هڪ اقتباس کي منهن ڏيڻ کان اڳ هڪ پيماني تي يا هڪ واحد جملو تي ذهني طور تي مشق ڪريو. آواز کي لنگر ڪرڻ لاءِ اکين کي بند ڪرڻ کان اڳ فوري طور تي هڪ رڪارڊنگ ٻڌو. موٽر تصويرن لاءِ ، جسماني طور تي پيغام کي تمام سست ادا ڪريو ، پوءِ فڪري طور تي احساس کي نقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ذهن جي ڀڄڻ ۽ پريشاني. [ اهو عام آهي ، خاص طور تي شروعات ۾. جڏهن توهان پنهنجي ذهن کي ڌڪڻ محسوس ڪريو ٿا ، نرمي سان ان کي واپس آڻيو ، خود تنقيد کان سواءِ. قدمن سان منظم معمول استعمال ڪرڻ توهان کي رستي تي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه اداڪار اهو محسوس ڪن ٿا ته پنهنجون اکيون بند ڪرڻ يا هڪ مخصوص ڪرسي ۾ ويٺل دماغ کي اشارو ڏئي ٿو ته اهو ڌيان ڏيڻ واري ذهني ڪم جو وقت آهي.

سست ترقي سان مايوسي. پنهنجي ذهني مشق جي سيشن جو هفتيوار نوٽ رک ۽ ڪنهن به نن improvementsي واڌاري جو نوٽ ڪريو: هڪ حصو جيڪو واضح محسوس ٿيو ، هڪ ٽائم جيڪو وڌيڪ مستحڪم محسوس ٿيو ، هڪ لمحو گہرے ميوزڪ رابطي جو. انهن ڪاميابين کي ملهايو. هفتن دوران ، مجموعي اثر اهم ٿي ويندو آهي.

ذهني رٿا دوران غلطين تي وڌيڪ ڌيان ڏيو. غلطي جي اصلاح جي رٿا کي هڪ اوزار طور استعمال ڪريو ، پر نه رکو. ذهني طور تي غلطي کي درست ڪرڻ کان پوءِ ، صحيح نسخو کي ڪيترائي ڀيرا ٻيهر هلايو. هر سيشن کي مثبت تصوراتي قدم سان ختم ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جو دماغ مواد کي ڪاميابي سان ڳن associatesي ٿو.

اثرائتي بابت شڪ. [FLT: 1] جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته ذهني مشق ڪم ڪري ٿي ، خود تجربو ڪريو. هڪ اقتباس چونڊيو جنهن سان توهان جدوجهد ڪريو ٿا. هڪ هفتي لاءِ جسماني طور تي مشق ڪريو ۽ پنهنجي ڪارڪردگي جو نوٽ ڪريو. پوءِ ايندڙ هفتي لاءِ ، روزاني ذهني رٿا جي 10 منٽن جو اضافو ڪريو. نتيجن جو مقابلو ڪريو. ڪيترائي رانديگر درستگي ، اعتماد ۽ آسانيءَ ۾ واڌاري تي حيران آهن.

نتيجو

ذهني مشق هڪ صوفياتي شارٽ ڪٽ نه آهي اهو هڪ اعصابياتي بنياد تي ، ثبوت تي ٻڌل طريقو آهي گهٽ لوڪ آريڪسٽل ٽڪرن جي توهان جي تياري کي وڌائڻ لاءِ. جڏهن مسلسل ۽ جسماني مشق سان گڏ استعمال ڪيو ويندو آهي ، اهو ياداشت کي تيز ڪندو آهي ، فني ڪنٽرول کي بهتر بڻائيندو آهي ، پريشاني کي گهٽائيندو آهي ، ۽ توهان جي ميوزڪ رابطي کي ريپريٽيوئر سان وڌائيندو آهي. سڀ کان وڌيڪ معزز آرڪسٽل لوڪ آريڪسٽل اداڪار پنهنجي تياري ۾ ذهني رٿا شامل ڪندا آهن ، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو ڪم ڪندو آهي. ا today هڪ واحد ٽڪرن سان شروع ڪريو. خاموشي سان ويهي ، سانس وٺو ، ۽ پنهنجو پاڻ کي تصور ڪريو ته توهان آواز ، احساس ۽ اظهار سان راند ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان آڊيٽنگ هال ۾ آڻڻ چاهيو ٿا. وقت سان گڏ ، تخيل ۽ حقيقت جي وچ ۾ لڪير ٿي ويندي آهي ، ۽ توهان جي ڪارڪردگي وڌيڪ مستقل ، وڌيڪ اعتماد ۽ وڌيڪ ميوزڪ ٿي ويندي آهي.

موسيقي ۾ ذهني مشق جي نيورو سائنس تي وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، فليٽ:0 فريمينٽز انسٽيٽيوٽ نيورو سائنس جائزو هڪ جامع جائزو فراهم ڪري ٿو. فليٽ: 1 اوريگون سمفوني جي آڊيوشن ريسورس پيج فليٽ: 3 اقتباس جي تياري ۾ پيش ڪيل پيش ڪيل پيشڪش پيش ڪري ٿو. ڪارڪردگي جي پريشاني جي انتظام ۾ وڌيڪ گہرے غوطي لاءِ ، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن فليٽ: 5 ۾ پريشاني بابت مضمون شامل آهن. ۽ موسيقار لاءِ لاڳو ٿيندڙ حڪمت عمليون. ۽ ضروري گهٽ لوئس آرڪسٽل اقتباسن جي ڪوريٽ ڪيل فهرست لاءِ ، ٽرمبون ايڪسپٽ. org تي وسيلا قيمتي آهن. فليٽ: 7 انهن اوزارن کي پنهنجي جاري ترقي جو حصو بڻايو.