ڪارڪردگي جي پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ روزانو معمولي صلاحون

پنهنجي ڏينهن کي غور سان تيار ڪري شروع ڪريو

ذهن رکڻ ڪارڪردگي جي پريشاني کي منظم ڪرڻ ۽ ڌيان کي تيز ڪرڻ لاءِ هڪ مؤثر ، سائنسي طور تي تصديق ٿيل حڪمت عملي آهي. توهان پنهنجي ڏينهن جي پهرين لمحن کي منظم مراقبي مشق لاءِ وقف ڪري ، توهان پنهنجي جذباتي بنيادي سطح کي مستحڪم ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي اعصابي نظام کي دٻاءُ هيٺ آرام سان رهڻ جي تربيت ڏيو ٿا. 5 کان 10 منٽن جي مختصر سيشن تائين ڌيان سان سانسڻ به ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي ذهن کي مشق ۽ ڪارڪردگي جي مطالبن لاءِ تيار ڪري سگهو ٿا.

آرام سان آرام سان آرام ڪريو، آرام سان ڪرسيءَ تي ويهي رھو، پيرن کي زمين تي ويهي ۽ هٿن کي ڏاڙهيءَ تي آرام سان رکي، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي سانس جي قدرتي رٿم تي ڌيان ڏيو، جڏهن توهان کي هوا جي اندر اچڻ ۽ نڪ مان نڪرڻ جو احساس محسوس ٿيندو.
توهان جي دماغ جي ذريعي گہرے سان سانس وٺو، چار تائين ڳڻپ ڪريو، توهان جي پيٽ کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو. ٻه تائين سانس کي نرمي سان رکجو. ڇهه تائين ڳڻپ لاءِ پنهنجي وات مان آهستي سانس ڪڍو، پنهنجي ڪور کي مڪمل طور تي ڦڦڙن کي خالي ڪرڻ لاءِ مشغول ڪريو. ايندڙ سانسڻ کان اڳ ٻه تائين سانس رکجو.
هن چڪر کي 510 منٽن تائين جاري رکو. جڏهن توهان جو ذهن گھمندو آهي، جيڪو ناگزير طور تي اهو صرف سوچ کي تسليم ڪندو ۽ توهان جي ڌيان کي سانس ڏانهن موٽائي ڏيندو. اهو ڌيان جي ڪنٽرول جي ذهني عضلي کي تعمير ڪري ٿو.
هر ورزش کان اڳ ٿوري دير لاءِ وقفو رکندي، ڏينهن ۾ پنهنجي ذهن کي وڌايو. پنهنجي ڌيان کي بحال ڪرڻ لاءِ ٽي ڄاڻي واڻي سانس وٺو ۽ جيڪو به ڏکيائي پيدا ٿئي، ان کي آزاد ڪريو.
هڪڙي سيشن به خود رپورٽ ڪيل پريشاني جي سطح کي 30 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهي ٿي. مختصر ذهن رکڻ واري مداخلتن بابت مطالعي موجب.

صبح جو اهو رسمون پريشاني کي گهٽائڻ کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو؛ اهو توهان جي دماغ کي دٻاءَ هيٺ رهڻ لاءِ تربيت ڏئي ٿو. ڪيترائي پروفيشنل موسيقار پنهنجي روزاني معمول ۾ رهنمائي ڪيل فڪر کي شامل ڪن ٿا. وقت سان گڏ ، توهان کي اسٽيج تي قدم کڻڻ کان اڳ پاڻ کي مرڪز ڪرڻ آسان ٿيندو ، اعصاب توانائي کي مرڪزي ڪارڪردگي ۾ تبديل ڪندي.

منظم مشق جو شيڊول ٺاهي

توهان جي مشق ۾ مسلسل اعتماد جو بنياد آهي. هڪ سٺي منظم روزاني شيڊول افراتفري کي روڪي ٿو جيڪو ڪارڪردگي جي پريشاني کي وڌائيندو آهي. مارٿون سيشن کان پاسو ڪريو جيڪي جسماني ڏکيائي ۽ ذهني ٿڪاوٽ پيدا ڪن ٿيون. ان جي بدران ، پنهنجي مشق کي واضح مقصدن سان مرکوز حصن ۾ ورهايو ۽ نظم و ضبط برقرار رکڻ لاءِ ٽائمر استعمال ڪريو.

گرم ٿيڻ جو مرحلو (1015 منٽ)

توهان جي اوزار تي نرم سانس جي مشقن ۽ ڊگهي ٽونز سان شروع ڪريو. آرام سان سان سانس ۽ ڪنٽرول ٿيل نڪاح تي ڌيان ڏيو. 816 ڌڙڪن لاءِ هر هڪ لاءِ سست رفتار (60 بي پي ايم) تي مقرر ڪيل ميٽرونم استعمال ڪريو. اهو mouthpiece کي آرام ڏيندو آهي ، سانس جي مدد کي بهتر بڻائيندو آهي ، ۽ توهان جي جسم کي سگنل ڏيندو آهي ته توهان شعوري مشق جي حالت ۾ داخل ٿي رهيا آهيو.

ٽيڪنيڪل ڪم (2030 منٽ)

هن بلاڪ کي ترازو، آرپيگيو، آرٽيڪلنگ نمونن ۽ لچڪدار مشقن ۾ ورهايو. پنهنجي ڪنٽرول کي چئلينج ڪرڻ لاءِ مختلف حرڪت ۽ ٽيمپ استعمال ڪريو. گهٽ ٽاسس پليئرز لاءِ ، پيڊل ٽونز مسلسل آواز ۽ امبچور طاقت پيدا ڪن ٿا. پنهنجي انٽونيشن ۽ ٽون معيار جو مقصدي اندازو لڳائڻ لاءِ مختصر سيگمنٽ رڪارڊ ڪريو. مخصوص مسئلي جي جڳهن کي نوٽ ڪرڻ ۽ هفتن ۾ ترقي جي نگراني ڪرڻ لاءِ هڪ مشق جو ڏينهن رکو.

رپوٽري مشق (3045 منٽ)

توهان جي ٽڪرن تي ڪم ڪريو يا سنڀاليل حصن ۾ آڊيوشن حصن تي. مشڪل پاساٽون سڃاڻو ۽ انهن کي الڳ ڪريو. سست ، تدريجي طور تي وڌندڙ رفتار سان مشق ڪريو جڏهن توهان پاساٽ کي ٽي ڀيرا لڳاتار غلطي کان سواءِ راند ڪري سگهو ٿا. عضلات جي ٿڪ کان بچڻ لاءِ جسماني ورجائيندڙن جي وچ ۾ ذهني مشق استعمال ڪريو. هر سيشن لاءِ هڪ مخصوص مقصد مقرر ڪريومثال طور ، هن سيشن ۾ آئون قدمن 1216. ۾ سولهين نوٽ رن کي صاف ڪندس.

ٿڌي-Down (510 منٽ)

هر سيشن کي سست ، نرم سان سست ، مسلسل نوٽس کيڏڻ سان ختم ڪريو يا وات جي ذريعي گهمڻ سان. اهو امبوريچ عضلات کي آرام ڏئي ٿو ۽ سيشن دوران پيدا ٿيندڙ ڏڪاوٽ کي گهٽائي ٿو. پنهنجي ڳچيءَ ، ڪلهي ۽ پوئتي کي س extendو ڪرڻ لاءِ باقي تنگي کي آزاد ڪرڻ لاءِ. راند ڪرڻ کانپوءِ ڪجهه منٽن جي گہری سانس توهان جي جسم کي آرام جي حالت ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڪندي.

هر 2530 منٽن ۾ مختصر وقفو وٺو ته توهان پنهنجي توجہ کي ري سيٽ ڪريو. هڪ ٽائمر توهان کي هن جوڙجڪ تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وقت سان گڏ ، هي معمول نه رڳو مهارتن کي بلڪه ڪنٽرول جو احساس به وڌائيندو آهي جيڪو سڌو سنئون ڪارڪردگي جي پريشاني سان وڙهندو آهي. جيئن ته گولن جي مزاحمت واري موسيقار جي تحقيق ڏيکاري ٿي ، واضح مقصدن سان منظم مشق غير منظم ورجائڻ کان گهڻو وڌيڪ اثرائتو آهي.

جسماني ورزش ۽ جسم جي شعور کي شامل ڪريو

جسماني فٽنيس پريشاني جي انتظام سان ويجهي طور تي ڳن isيل آهي. باقاعده ايروبي ورزش دٻاءَ جي هارمون کي گهٽائي ٿي ، گردش کي بهتر بڻائي ٿي ، ۽ سانس جي صلاحيت کي وڌائي ٿي. موسيقار لاءِ تمام ضروري آهي. جسم جي شعور جي مشقون جهڙوڪ يوگا ، اليڪسندر ٽيڪنڪ ، يا فيلڊينڪرائيس طريقو وڌيڪ جسماني ڏڪاوٽ کي گهٽائي سگهي ٿو جيڪو ڪارڪردگي کي روڪي ٿو.

3045 منٽن تائين هلڻ ، jogging ، swimming ، يا cycling) لاءِ اعتدال پسند ايروبي ورزش ۾ مشغول ٿيو ، هفتي ۾ 34 دفعا. اهو بنيادي خطري جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسماني طور تي سخت ڪارڪردگي لاءِ مجموعي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو. ورزش پڻ endorphins وڌائي ٿي ، جيڪي قدرتي طور تي مزاج کي وڌائي ٿي.
هفتي ۾ ٻه ڀيرا يوگا يا پائلٽس جي مشق ڪريو لچڪ ، پوزيشن ۽ سانس جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ. ٻارن جي پوزيشن ، ڪيٽ ڪاو ، ۽ ڪلهي رولز وانگر پوز خاص طور تي مٿي جسم ۾ ڏڪاوٽ کي آزاد ڪن ٿيون. بحالي واري يوگا سيشن خاص طور تي وڏي ڪارڪردگي کان هڪ ڏينهن اڳ مددگار آهن.
توهان کي پنهنجي سر کي پنهنجي ڪلهي تي رکڻ گهرجي، ۽ پنهنجي ڪلهي تي ۽ پنهنجي ڪلهي تي بيهي رهي سگهو ٿا. توهان کي پنهنجي سر کي پنهنجي ڪلهي تي آزاد طور تي توازن رکڻ گهرجي. هن کي ٿڪائي گهٽائي ۽ سانس جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي. توهان کي پنهنجي سر جي اندروني صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ تصديق ٿيل استاد سان ڪجهه سبق وٺڻ تي غور ڪريو.
توهان جي جسم جي مختصر اسڪيننگ جي مشق دوران هر 10 منٽن ۾ وقفو وٺو ته جيئن ذهني طور تي ڏڪڻ واري علائقن جي جانچ ڪري سگهجي. توهان جي چٻي، ڪلهي يا هٿن ۾ ڪنهن به گرفت واري نموني کي آگاهي سان ڇڏيو. اها عادت جسماني دٻاءُ جي جمع ٿيڻ کان بچائي ٿي جيڪا پريشاني ۾ تبديل ٿي وڃي ٿي.
آرام کي برقرار رکڻ لاءِ مشق جي حصن جي وچ ۾ نرمي سان ڪلهي ۽ ڳچيءَ جي رولي کي هلڻ.

اڄڪلهه، ڪيترن ئي اسڪولن ۾ جسم جي تعليم کي پنهنجي نصاب ۾ شامل ڪيو ويو آهي. جسم جي شعور کي روزانو عادت بڻائڻ سان، توهان کي وڌيڪ مضبوط ۽ جسماني طور تي اسٽيج پرفارمنس لاء تيار محسوس ٿيندو.

ذهني ريڪارڊنگ ٽيڪنڪ ٺاهيو

ذهني رٿابندي صرف مثبت سوچ نه آهي اهو هڪ نيوروڪوگنيٽيف ٽيڪنڪ آهي جيڪو دماغ جي ساڳي علائقن کي فعال ڪري ٿو جسماني مشق وانگر. هڪ ڪامياب ڪارڪردگي کي ڏسڻ سان توهان جي موٽر رستن کي پرائم ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم تي ٽيڪس نه ڏيڻ کان بغير اعتماد پيدا ڪري ٿو. رانديگرن هن طريقي کي ڏهاڪن کان استعمال ڪيو آهي ، ۽ موسيقار به انهي مان فائدو وٺي سگهن ٿا.

روزانو 10~15 منٽ ڌار ڪريو، مثالي طور صبح جو مراقبو ڪرڻ کان پوءِ يا ننڊ ڪرڻ کان اڳ. آرام سان ويهي يا ويهي رهو ۽ اکيون بند ڪريو.
تصور ڪريو ته توهان سڪون ۽ مستحڪم قدم کڻي اسٽيج تي هلندا آهيو. توهان پنهنجي پيرن هيٺان زمين محسوس ڪريو، ڪمري جو گرمي پد، ۽ توهان جي اوزار جو وزن. توهان جي سڀني حواس کي مشغول ڪريو. ماحول جي آوازن کي ٻڌو، روشني کي محسوس ڪريو.
پنهنجي ذهن ۾ صحيح آواز، متحرڪات ۽ جملن کي ٻڌو، پنهنجي ساهه، وات ۽ آڱرين جي حرڪت جي جسماني احساس کي محسوس ڪريو، پنهنجي اڳيان موسيقي ڏسو.
توهان کي پنهنجي دل ۾ خوشي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي دل ۾ خوشي محسوس ڪريو ٿا.
جيڪڏهن توهان پنهنجي تصور ۾ غلطي کي منهن ڏيو ٿا، صرف واپس ڦرڻ ۽ صحيح طريقي سان ٻيهر راند ڪريو. اهو توهان جي دماغ کي خوبصورت طريقي سان بحال ڪرڻ جي تربيت ڏيندو آهي، حقيقي ڪارڪردگي دوران تباهي واري سوچ کي گهٽائي.
توهان جي مشق جي مشق سان گڏ ذهني رٿ کي گڏ ڪريو. هڪ ڏکيو قدم کيڏڻ کان پوءِ پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ذهني طور تي ٻه يا ٽي دفعا ٻيهر راند ڪريو. اهو اعصاب جي رستن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مشق ۽ اسٽيج جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪري ٿو.

وڌيڪ اثرائتي لاءِ ، پنهنجي ٽڪرو جي اعليٰ معيار واري آڊيو کي رڪارڊ ڪريو ۽ ان کي ڏسڻ دوران ٻڌو. هي ملٽي سينسر وارو طريقو ذهني اثر کي وڌيڪ گہرا ڪري ٿو. نفسيات اڄ ذهني تصويرن تي نظرثاني ڪري ٿي.

پاڻ کي مثبت ڳالهائڻ ۽ ثابت ڪرڻ جو استعمال ڪريو

توهان جي اندروني داستان جيڪا توهان ڏينهن ۾ برقرار رکندا آهيو سڌو سنئون توهان جي ڪارڪردگي جي ذهنيت تي اثر انداز ٿئي ٿي. منفي خود ڳالهائڻ ( مان هميشه بلند نوتن کي خراب ڪريان ٿو يا مان ٻوڙڻ وارو آهيان) جنگ يا ڀڄڻ جي جواب کي متحرڪ ڪري ٿو. ان کي تعميراتي affirmations سان تبديل ڪريو جيڪي تيار ٿيڻ ۽ ترقي کي تسليم ڪن ٿا. سنجيدگي واري رويي جي ٽيڪنالاجي مشورو ڏئي ٿي ته مسلسل ريفريمنگ وقت سان خودڪار طور تي منفي خيالن کي ٻيهر ترتيب ڏئي سگهي ٿي.

مون کي تيار ۽ قابل آهيان. منهنجي مشق مون کي صلاحيتن جي ضرورت آهي.
منهنجي موسيقي کي ٻين سان حصيداري ڪرڻ سان مون کي خوشي ٿي. هي پرفارمنس هڪ تحفو آهي، نه هڪ امتحان.
اعصاب اداڪاري جو هڪ عام حصو آهن ۽ مون کي توانائي ڏئي سگهن ٿا.
هر ڪارڪردگي هڪ موقعو آهي ته وڌي. ڪو به ناڪام نه آهي، صرف موٽ.
مون کي پنهنجي مشق ۽ پنهنجي موسيقي تي ڀروسو آهي. مون ڪم ڪيو آهي.
مون کي خوف محسوس ٿيو ۽ مان به ائين ئي ڪريان ٿو.

انڊيڪس ڪارڊ تي ٽي کان پنج affirmations لکو ۽ انهن کي پنهنجي ميوزڪ اسٽينڊ ، غسل خاني جي آئيني ۽ فون جي لاڪ اسڪرين تي رک. انهن کي هر مشق جي سيشن کان اڳ ۽ وري بستر تي وڃڻ کان اڳ بلند آواز سان پڙهو. هفتن دوران ، اهي بيان خودڪار منفي خيالن جي جاءِ تي ايندا جيڪي ڪارڪردگي جي پريشاني کي وڌائين ٿا. وڌيڪ اثر لاءِ ، affirmations کي گہرے سانسڻ سان گڏ ڪريوانخيل مثبت ، شڪي کي ختم ڪريو.

صحتمند طرز زندگي جي عادتن کي برقرار رک

توهان جي صحت جي باري ۾ سوچڻ سان توهان کي پريشاني جي مسئلي کي حل ڪرڻ جو بنياد بڻائي ٿو. ننڊ، غذا يا هائيڊريشن کي نظرانداز ڪرڻ بهترين طريقيڪار جي معمول کي به نقصان پهچائي ٿو. انهن اصولن کي پنهنجي روزاني شيڊول ۾ شامل ڪريو.

ننڊ جي حفظان صحت

هر رات 79 ڪلاڪن جي معيار جي ننڊ جو مقصد. ننڊ کان اڳ هڪ مسلسل روٽين قائم ڪريو: ننڊ کان 30 منٽن تائين اسڪرين کان پاسو ڪريو، پنهنجي بيڊ روم کي ٿڌو ۽ اونداهي رکو، ۽ هڪ سفيد شور واري مشين تي غور ڪريو. معيار جي ننڊ حرڪت جي سکيا ۽ جذباتي ضابطو آڻيندي آهيدٻاءُ هيٺ ڪم ڪرڻ لاءِ اهم آهن. جيڪڏهن توهان کي اڳ-ڪارڪردگي بي خوابي سان جدوجهد آهي، ترقي پسند عضلات آرام يا ننڊ جو مدتن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

اعصاب لاءِ غذائيت

سڌريل کاڌا کائو ۽ سڌريل کاڌا تي ڌيان ڏيو. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (بنيون ، براون چانورن ، مٺي آلو) مستحڪم توانائي فراهم ڪن ٿا. پتلي پروٽين (ڪڪڙ ، مڇي ، ٽوفو) عضلات جي مرمت جي مدد ڪن ٿا. صحتمند چربی (ايووڪوڊو ، نٽ ، زيتون جو تيل) مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تيز شوگر سان گڏ snacks ۽ ريفائنڊ ڪاربوز کان پاسو ڪريو ، جيڪي توانائي جي حادثن جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ پريشاني کي وڌائي سگهن ٿا. ڪارڪردگي جي ڏينهن ۾ ، 2 3 ڪلاڪن کان اڳ هڪ هلڪو کاڌو کائوآمنڊ مٽر سان گڏ هڪ بانن يا هڪ نن bowڙو پيالو ڀريل سوچيو.

پاڻي ڏيڻ

Dehydration سنجيدگي جي فنڪشن کي خراب ڪري ٿو ۽ محسوس ٿيندڙ دٻاءُ کي وڌائي ٿو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8 پيالا (64 اونس) پاڻي پيئو ، وڌيڪ جيڪڏهن توهان ورزش يا گرم ماحول ۾ مشق ڪريو. پنهنجي مشق واري جڳهه تي پاڻي جي بوتل رک ۽ س sessionي سيشن دوران sip sip sip. ڪامومل يا لاواڊل وانگر جڙي چانهه به سک کي فروغ ڏئي سگهي ٿي. صبح جو ڪيفين کي محدود ڪريو ؛ ننڊ جي خرابي کي روڪڻ لاءِ 2 PM کان پوءِ ان کان پاسو ڪريو.

مواد جو استعمال

شراب، جيتوڻيڪ اڪثر آرام ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، ننڊ جي معيار کي خراب ڪري ٿو ۽ ايندڙ ڏينهن پريشاني وڌائي سگهي ٿو. ڪارڪردگي جي ڏينهن لاء، توانائي لاء پاڻي ۽ شايد قدرتي شگر (فروٽ) جي ٿوري مقدار تي رکو. جيڪڏهن توهان ڪيفين استعمال ڪريو ٿا، پنهنجي برداشت کي ڄاڻو. ڪجهه موسيقار ٿوري مقدار سان بهتر ڪارڪردگي ڪن ٿا، ٻيا اهو محسوس ڪن ٿا ته اهو jitters کي وڌائي ٿو. توهان جي بهترين طريقي کي ڳولڻ لاء گهٽ اسٽيڪ سيٽنگن ۾ تجربو ڪريو.

ان ڪري توهان کي پنهنجي جسم جي حالت کي بهتر بڻائڻ گهرجي، جيڪا توهان جي دٻاءُ کي وڌيڪ موثر انداز ۾ سنڀاليندي.

باقاعده ڪارڪردگي جي حالتن کي نقل ڪريو

توهان جي ڪم جي باري ۾ پريشاني کان بچڻ لاءِ هڪ مؤثر طريقو گهٽ اسٽيڪ ماحول ۾ ڪارڪردگي جي حالتن کي ٻيهر ٺاهڻ آهي. هن عمل کي ڪڏهن ڪڏهن stress inoculation ڪجهه به سڏيو ويندو آهي توهان جي جسم کي سيکاريندو آهي ته اعصاب جي احساسن جو خطرناڪ ناهي. بار بار ظاهر ٿيڻ سان ، غير واقف واقف واقف ٿي ويندو آهي ، ۽ توهان جي پريشاني جي سطح گهٽجي ويندي آهي.

پاڻ کي رڪارڊ ڪريو: پنهنجي فون يا رڪارڊر کي ترتيب ڏيو ۽ پنهنجو ڪم راند ڪريو جيئن ته اهو هڪ لائيو پرفارمنس هجي. غلطين لاءِ نه رکو. مقصد سان واپس ٻڌو ۽ سخت خود فيصلو کانسواءِ بهتر ٿيڻ لاءِ علائقن جو نوٽ ڪريو. اهو ريئل ٽائيم پريشر جي پريشر کي ظاهر ڪري ٿو.
اعتماد ڪندڙ ٻڌندڙن لاءِ راند ڪريو: خاندان ، دوستن يا پنهنجي استاد لاءِ رهڻ واري ڪمري جي سيٽنگ ۾ ادا ڪريو. انهن کان پڇو ته آخر تائين خاموش رهندا ، پوءِ تعميري موٽ ڏيو. توهان آرام سان وڌڻ سان آهستي آهستي سامعين جي سائيز کي وڌايو. هڪ شخص به نرم پريشاني کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو_ انتظام جي مشق لاءِ مڪمل.
ماحول کي تبديل ڪريو: مختلف ڪمري ۾ مشق ڪريو ، مختلف آوازن سان ، يا ٻاهرين ماحول ۾ به. غير واقف سيٽنگن کي ترتيب ڏيڻ نئين ڪارڪردگي واري جڳهه جي شوڪ کي گهٽائي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، وقت کان اڳ ڪارڪردگي واري هال ۾ ريبلٽ شيڊول ڪريو.

هفتيوار ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ ٺاھ

هر تخليق سان، توهان جو دماغ سکندو آهي ته اسٽيج صرف هڪ ٻيو ڪمرو آهي، ۽ ناظرین صرف ماڻهن جو هڪ گروپ آهي. توهان کي ڊپ جي بدران اظهار واري ڪارڪردگي ۾ اعصاب توانائي کي چينل ڪرڻ سکندا آهيو. ڪارڪردگي جي استحڪام جي تعمير تي اضافي رهنمائي لاء، ڪارڪردگي نفسيات سينٽر کان وسيلن کي ڳولڻ لاء.

شام جو سوچڻ ۽ تيار ٿيڻ

توهان جي ڏينهن جي آخر جي شروعات جيترو اهم آهي. هر شام 10 منٽ پنهنجي مشق جو جائزو وٺڻ ۽ ايندڙ ڏينهن لاءِ ذهني طور تي تيار ٿيڻ لاءِ وٺو. هي رسم بند ٿيڻ جي تخليق ڪري ٿي ، سوچڻ کي گهٽائي ٿي ، ۽ يقيني بڻائي ٿي ته توهان چئلينج کي صاف ذهن سان منهن ڏيڻ لاءِ تيار ٿي اٿي سگهو ٿا.

توهان جي مشق يا ڪارڪردگي جي تياري دوران توهان جيڪي ٽي شيون ڪيون آهن، انهن کي لکيو.

هڪ بهتر علائقي جي نشاندهي ڪريو ۽ ان کي حل ڪرڻ لاءِ هڪ مخصوص منصوبو ٺاهيو. مثال طور ، آئون رپوٽور جي پهرين 10 منٽن جي مشق کي قدم 24 ۾ پيچيده منتقلي تي خرچ ڪندس.

پنهنجي ساز، موسيقي ۽ هر سامان کي تيار ڪريو، جيڪو توهان کي ايندڙ ڏينهن لاءِ گهربل هوندو. ان سان صبح جو فيصلو ڪرڻ ۾ ٿڪ گهٽجي ويندي ۽ توهان کي هڪ پروفيشنل ٽون ٺاهي ويندي.

ٿوري شڪر جي مدتن جو مشق ڪريو: پنهنجي موسيقي جي سفر ۾ توهان جي شڪر جي ٽن شين جي فهرست ڪريو. شڪر جي توجه توهان جي حراست جي خوف کان پنهنجي ڪرافٽ جي تعريف ڏانهن منتقل ٿي سگهي ٿي. اهو ايترو سادو ٿي سگهي ٿو جيئن مان پنهنجي سانس جي مدد جي بهتر ٿيڻ لاءِ شڪر گذار آهيان يا مان پنهنجي استاد جي صبر لاءِ شڪر گذار آهيان

ڀاتين جي مشق يا ڪارڪردگي لاءِ هڪ ارادو مقرر ڪريو. ان کي مثبت طور تي ترتيب ڏيو: ڀاتين جي روزي واري حصي دوران آرام سان رهڻ تي ڌيان ڏيندس.

وقت گذرڻ سان، هي شام جو رسم هڪ ذهني بفر پيدا ڪري ٿو جيڪو ننڊ کان اڳ پريشاني کي گهٽائي ٿو ۽ توهان جي آرام جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ توهان جي روزاني روٽين ۾ تسلسل ۽ مقصد جي احساس کي وڌائي ٿو.

نتيجو

اداڪاري جي پريشاني کي ختم ڪرڻ اعصاب کي ختم ڪرڻ بابت ناهي. اهو هڪ روزاني معمول جي ترقي بابت آهي جيڪو انهن اعصاب کي مرڪزي توانائي ۽ فنڪارانه اظهار ۾ تبديل ڪري ٿو. ذهن جي ذهن کي شامل ڪندي ، منظم مشق ، جسماني مشق ، ذهني رٿ ، مثبت خود گفتگو ، صحتمند طرز زندگي جي عادتن ، ۽ بار بار ڪارڪردگي جي حالتن جي نمائش ، توهان هڪ جامع نظام ٺاهيو ٿا جيڪو توهان کي سٽيج تي ۽ ٻاهر ٻنهي جي مدد ڪري ٿو. هن سفر ۾ صبر ۽ مسلسل ڪوشش جي ضرورت آهي ، پر هر نن stepڙو قدم توهان جي مزاحمت کي مضبوط ڪري ٿو. انهن روزاني صلاحن کي پنهنجي موسيقار جي اوزار جي هڪ حصي طور اختيار ڪريو ، ۽ توهان کي معلوم ٿيندو ته اهو ڊار جي بدران خوشگوار حصيداري جو هنڌ بڻجي ويندو. نفسيات تي اضافي وسيلن لاءِ ، ڊاڪٽر نووا ڪج جي ڪم پڙهڻ تي غور ڪريو يا اسٽيج تي ٻڌل پيشه ورانه نفسيات سينٽر کي ڳولڻ.