ڊگهي گهٽ مس جي مشق لاءِ برداشت ڪيئن حاصل ڪجي

گھٽ تانپ جي رانديگرن جي برداشت کي سمجهڻ

گھٽ ٽامس راند ۾ برداشت ڪرڻ جي صلاحيت آهي ، جسماني يا ذهني خرابي کانسواءِ ڊگهي عرصي تائين ڪنٽرول ، گونجندڙ ، ۽ ميوزڪ طور تي اظهار ڪندڙ آواز برقرار رکڻ جي صلاحيت. ٽوبا ، باس ٽرمبون ، ٽرمبون ۽ يوفونيم جي رانديگرن لاءِ ، اهو صرف خام طاقت بابت ناهي. اهو موثر تنفس ميڪيڪنڪس ، ايمبچر ڪنڊيشننگ ، پوزيشن جي ترتيب ۽ نفسياتي طاقت جو هڪ پيچيده تعامل آهي. ڪجهه تيز رڪارڊ واري رستي لاءِ گهربل توانائي جي تيز ڌماڪن جي برعڪس ، پائيدار گهٽ ٽامس راند گهڻو ڪري سست-ٽچ عضلاتي فائبر ۽ ايروبي توانائي نظام تي ڀاڙيندو آهي.

جڏهن برداشت ناڪام ٿي وڃي ، توهان کي ٽون جي معيار ۾ تدريسي خرابي محسوس ٿيندي ، پيتچ سينٽر فليٽ ٿي وڃي ، articulation سست ٿي وڃي ، ۽ تناؤ ڪلهي ۽ ڳچيءَ ۾ ڇڪجي وڃي. انهن ابتدائي انتباہ جي نشانين کي سڃاڻڻ مشق جي نظام جي تعمير ۾ پهريون قدم آهي جيڪو لميٽي جي طاقت کي تڪڙي طاقت کان وڌيڪ ترجيح ڏئي ٿو. ڇاڪاڻ ته گهٽ لوهي اوزار کي هوا جو مقدار گهڻو وڌڻ جي ضرورت آهي ۽ گهٽ فريڪئنسي جي کمپن کي منظم ڪرڻ ، انهن جي رانديگرن کي هڪ منفرد فزيوولوجيڪل ڪم جو بار آهي جيڪو ٽريڪ ٽريننگ حڪمت عملي جي ضرورت آهي.

گھٽ تانبا جي طاقت جا چار ستون

توهان کي پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ محنت ڪرڻ گهرجي، پر توهان کي پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ محنت ڪرڻ گهرجي.

تنفس جي صلاحيت

توهان جي مڪمل سانس وٺڻ ۽ دٻاءُ هيٺ ان جي آزاد ٿيڻ کي سنڀالڻ جي صلاحيت توهان جي جملي جي ڊيگهه ۽ معيار کي طئي ڪري ٿي. ناڪام سانس توهان جي ڳچيءَ ۽ ڳچيءَ جي عضون کي معاوضي ڏيڻ لاءِ مجبور ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ جلدي ٿڪجي ويندي آهي.

انبوشر جي مزاحمت

وات جي چوڌاري عضلات ، خاص طور تي orbicularis oris ، وات جي چوڌاري مسلسل مهر برقرار رکڻ گهرجي جڏهن ته آواز ۽ متحرڪ لاءِ مائڪرو ترتيب ڏيڻ. هتي ٿڪ سڌو هوا جي ليڪنگ ، ٽون جي خرابي ۽ ٽوڙڻ جو سبب بڻجي ٿي.

جسماني ۽ پوزيشن جي ترتيب

توهان جي هوا جي وهڪري جو محدود هجڻ، ڇڪڻ، ڇڪڻ يا ٽنگڻ سبب توهان جي برداشت جي صلاحيت کي فوري طور تي بند ڪري ٿو. هڪ آزاد طور تي ترتيب ڏنل جسم هوا کي بلا رڪاوٽ هلڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ذهني ڌيان ۽ توانائي جو اسٽريٽجڪ استعمال

توهان جي ذهن کي تربيت ڏيڻ سان، خاص طور تي آرام يا نوٽس کڻڻ دوران، توهان کي پنهنجي جسم جي طاقت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي.

سانس جي مدد: پنهنجي ايروبي انجڻ کي ٺاهيو

گهٽ لوئس ادا ڪندڙن لاءِ، سانس آواز جو ذريعو آهي. مشق جي سيشن جي ڊيگهه ۽ معيار کي وڌائڻ لاءِ هڪ طاقتور ۽ ڪنٽرول ٿيل سانس جي مدد وارو نظام ٺاهڻ هڪ ئي موثر طريقو آهي.

اپوجي سانس کي قابو ڪرڻ

فلٽ:0 اپوجيو جي اطالوي ٽيڪنڪ ۾ هيٺين ڦڦڙن ۾ گہرے سانس وٺڻ (گهٽيءَ ٽيبل ۽ پيٽ کي وڌائڻ) شامل آهي جڏهن ته سينو نسبتاً مستحڪم آهي. توهان پوءِ ٽيبل جي وڌندڙ کي وڌائڻ جي لحاظ کان وڌيڪ وقت تائين برقرار رکڻ سان ساهه کي ڪنٽرول ڪريو ٿا. اهو هوا کي تمام جلدي فرار ٿيڻ کان روڪي ٿو ۽ هڪ مضبوط سپورٽ ڪالمن فراهم ڪري ٿو.

چار نالا سانس جي مشق

هڪ ميٽروروم کي 60 ڌڙڪن تي منٽ ۾ مقرر ڪريو. چار ڌڙڪن تي سڌو سنئون سانس وٺو ، هوا کي پنهنجي ساهه جي تري تائين گهٽائڻ جو احساس ڪريو. پنهنجي ڳچيءَ کي بند ڪرڻ کانسواءِ چار ڌڙڪن تائين سانس وٺو. آٺ ڌڙڪن تائين پيسٽ ٿيل چپن ذريعي مسلسل سانس وٺو ، ٽيبل جي قفس کي کليل رکجو. ايندڙ هفتن ۾ سانس کي ٻارهن ، ستين ۽ ويهه تائين وڌايو. هي مشق سڌو سنئون بين الاقوامي عضلات کي ٺاهي ٿي جيڪي ڊگهي جملا برقرار رکنديون آهن.

سانس جي جم کي ضم ڪرڻ

سام پيلوفيان ۽ پيٽرڪ شيريڊن پاران تيار ڪيل فريم ورڪ ماس سان سانس جي تنفس جي مشق لاءِ سون جو معيار آهي. انهن جي ماڊل "پلس سانسڻ ،" "جبر سانسڻ ،" ۽ "نفس کي رکڻ" پرفارمنس دوران تنفس جي نظام تي وڌايل انتهائي مطالبن کي محاكي ڪن ٿا. توهان جي مشق جي ڏينهن جي شروعات ۾ هن منظم ڪم لاءِ ڏهن منٽن جو وقف ڪريو ان کان اڳ توهان اوزار کڻڻ کان اڳ.

ساهه کڻڻ ۾ وڏي خطرناڪ: ساهه کڻڻ

توهان کي پنهنجي جسم کي تيز رفتار سان ڀريندا آهن، جڏهن توهان پنهنجي جسم کي تيز رفتار سان ڀريندا آهيو، جڏهن توهان پنهنجي جسم کي تيز رفتار سان ڀريندا آهيو. توهان کي پنهنجي جسم کي تيز رفتار سان ڀريندا آهيو. توهان کي پنهنجي جسم کي تيز رفتار سان ڀريندا آهيو.

ايبوچور کي ڪنڊيشن ڪرڻ: ذهين مشق ذريعي طاقت

هن کي هڪ وڏي ڪالمن جي هوا کي تيز ڪرڻ گهرجي جڏهن ته اوزار جي مخالف دٻاءُ کي مزاحمت ڪرڻ گهرجي. صحيح بحالي کان سواءِ چپن جي وڌيڪ ڪم ڪرڻ سان سوزش ۽ سٺي موٽر ڪنٽرول جي نقصان جو سبب بڻجي ٿو. توهان کي عضلات گروپ وانگر ايمبولچر کي تربيت ڏيڻ گهرجي ، ترقي پسند اوورلوڊ ۽ ارادي آرام جي استعمال سان.

مفت آواز ۽ وات جي ڪلاس جي ڪارڪردگي

هر سيشن کي ٻن منٽن جي مفت زوم سان شروع ڪريو. صرف هوا نه اُڏايو؛ پنهنجي اوزار جي وچ واري رڪارڊ ۾ هڪ مستحڪم، مرڪزي آواز ٺاهڻ تي ڌيان ڏيو. پوءِ، اڪيلو وات جي ٽوپي ڏانهن وڃو. 15 کان 30 سيڪنڊن تائين وات جي ٽوپي تي ڊگهي ٽونس رکجو، ساڳئي هوائي مدد استعمال ڪندي جيڪا توهان ڪنڊ تي هڻي سگهندا. هي صحيح عضلات فائبر کي چالو ڪري ٿو جنهن تي توهان بعد ۾ ڀروسو ڪندؤ.

چپن جي سُرڪ

چپن جي لچڪ ۽ طاقت لاءِ لب لچڪ جو آخري مشق آهي. انهن کي صرف هوا جي دٻاءُ ۽ چپن جي حرڪت سان راند ڪريو ، زبان يا سلائيڊ کان ڪنهن به مدد کان پاسو ڪريو. گهٽ رجسٽر ۾ شروع ڪريو جتي چپون وڌيڪ لچڪدار آهن ۽ هوا سست آهي. جڏهن توهان وڌيڪ وڌو ٿا ، چپچپا ڪرڻ جي بدران هوا جي رفتار وڌائڻ تي ڌيان ڏيو. فوري طور تي روڪيو جيڪڏهن آواز ٿورو ٿي وڃي يا آواز لٿو وڃي. ٽيهه سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

پيڊل ٽونز: گهٽ تانبا راز جو هٿيار

پيڊل نوٽس تي ڊگهي ٽونز (ٽوبا تي B-flat0 ، باس ٽرمبون تي E1) وڌ کان وڌ آرام ۽ هڪ وسيع ، سست هوا جي وهڪري جي ضرورت آهي. انهن نوٽس کي صحيح طريقي سان راند ڪرڻ سان گلا کي کليل رهڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ ڪلپنگ جي جواب کي روڪي ٿو جيڪو برداشت کي ماريندو آهي. هر پيڊل نوٽ کي 812 سيڪنڊن تائين آرامده حجم تي رک ، مڪمل ، گونجندڙ ڪور لاءِ ٻڌو.

خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي خاص طور تي

ٽوبا پليئرز کي هوا جو بلند ترين حجم ۽ سڀ کان وڏو وات جو انتظام ڪرڻ گهرجي ، سانس جي حمايت کي مطلق ترجيح بڻائي. باس ٽرمونسٽن کي ٽريگر رجسٽري ۾ مضبوط لچڪ جي ضرورت آهي ۽ سلائيڊ موشن کي هوا جي ڪنٽرول سان ضم ڪرڻ گهرجي. يوفونيم پليئرز اڪثر ڪري ڊگهي ليرڪ لائنون کيڏندا آهن ۽ خالص ڊگهي ٽون ڪم ۽ ليگاتو فريزنگ مطالعي مان وڏي فائدو وٺندا آهن. پنهنجي ايمبولچر روٽين کي پنهنجي اوزار جي مخصوص مزاحمت ۽ رينج جي مطالبن مطابق ترتيب ڏيو.

جسم جي پوزيشن ۽ جسم جي ميڪينڪ: هوا جي وهڪري جو بنياد

توهان کي خراب پوزيشن سان شاندار برداشت نه ٿي ڪري سگهجي. جسم هڪ تنفس مشين آهي، ۽ فريم ۾ ڪنهن به ٽڪرو ان جي ڪارڪردگي کي گهٽائي ٿو.

ريڪارڊ لاءِ سيٽ ڪيل ترتيب

توهان جي پيرن کي سٿري ۽ توهان جي گھٹن کي هڏن کان ٿورو هيٺ رکندي اڳتي ويهي رهو. هن ڪري توهان جي بلبل کي غير جانبدار tilt ۾ رکندي آهي، جنهن سان توهان جي ڊيافراگم کي مڪمل طور تي هيٺ لهي وڃڻ جي اجازت ڏيندو آهي. توهان جي سر کي پنهنجي ريڑھ جي پٽي تي متوازن رکندي آهي؛ هڪ سر موسيقي پڙهڻ لاءِ اڳتي وڌي ويو آهي ته هو رڳ کي ٽوڙيندو آهي ۽ ڳچيءَ ۾ ڏڪاءُ وڌائيندو آهي.

اوزار جي پوزيشن

توهان جي هٿن ۾ هڪ ٽرمون کي هٿ ڪريو، جيڪو توهان جي هٿن ۾ آهي، ۽ توهان جي هٿن ۾ هڪ ٽرمون آهي، جيڪو توهان جي هٿن ۾ آهي. توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿن کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿن ۾ رکڻ گهرجي.

بروس پليئرز لاءِ ڪراس ٽريننگ

عام جسماني فٽنيس سڌو سنئون موسيقي جي برداشت سان لاڳاپيل آهي. پرفارمنگ آرٽس صحت تنظيمون واء پليئرز لاءِ بنيادي طاقت جي اهميت تي زور ڏين ٿيون. پليٽون ، پکين-ڪتن ۽ پل جهڙيون مشقون ٽرانسورس پيٽون ٺاهينديون آهن ، جيڪي سانس جي مدد جو بنياد آهن. يوگا ۽ الڪسنڊر ٽيڪنڪ خاص طور تي ڊگهي رٿا دوران جمع ٿيندڙ معمولي ڏڪاوٽ نمونن کي ڇڏڻ لاءِ اثرائتو آهي.

ذهني طاقت: هڪ اهم عنصر

توهان جي جسم ۾ ٿڪڻ جو سبب اڪثر ذهني ٿڪ آهي. پريشاني، پريشاني ۽ ڌيان جي گهٽتائي سبب عضلات جي غير ضروري تڪليف پيدا ٿئي ٿي جيڪا توهان جي توانائي جي ذخيرو کي ختم ڪري ٿي. ذهني برداشت کي وڌائڻ هڪ سڌو رستو آهي ڊگهي ۽ وڌيڪ پيداوار واري مشق جي سيشن لاءِ.

مشق دوران منظم ڌيان

توهان کي پنهنجي ذهن کي مڪمل طور تي مشغول رکڻ گهرجي. ڊگهي آواز جي دوران، صرف ڪلاڪ کي نه ڏسو. آواز جي صحيح معيار کي ٻڌو، پنهنجي وات ۾ ننڍڙي ٽڪرا محسوس ڪريو، ۽ خرابي جي microseconds کي ڳڻيو. جيڪڏهن توهان جو ذهن ڀڄي وڃي، اهو فيصلو ڪرڻ کان سواءِ واپس آڻيو. هي سادي مشق توهان جي صلاحيت کي مضبوط ڪري ٿي ته توهان کي ڪارڪردگي جي زور هيٺ ڌيان برقرار رکڻ جي صلاحيت.

تصور ۽ ذهني مشق

توهان هڪ ڏکيو پاسو يا هڪ مشڪل ايڊيوڊ کيڏڻ کان اڳ ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجو دماغ ۾ پوري جملي کي هلائي. توهان پنهنجي سر ۾ نوٽس ٻڌو ، ان کي ساهه ڪريو ، ۽ امبوريچر جي شڪل کي محسوس ڪريو. نيورو سائنس ۾ مطالعو تصديق ڪري ٿو ته ذهني مشق نفس جي طريقن کي فعال ڪري ٿي جسماني عمل جي طور تي. اهو نيورل بلپ پينٽ کي اڳڀرائي build build build builds ۽ cognitive load گھٽائي ٿو جڏهن توهان اصل ۾ راند ڪريو ٿا.

توانائي جو انتظام

توهان جي هٿن، ڪلهن ۽ چُهڙ ۾ تڪليف کي آزاد ڪريو. پنهنجي سانس کي ريسٽ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو. هڪ جملي جي آخر ۾ ٻه سيڪنڊ جي تڪليف کي وڌائڻ سان توهان جي برداشت کي ٽئين صفحي تائين گهٽائڻ کان بچي سگهجي ٿو.

صبر لاءِ ترقي پذير مشقون

برداشت هڪ فزيوولوجي موافقت آهي. توهان کي سسٽم کي پنهنجي موجوده گنجائش کان ٿورو وڌيڪ زور ڏيڻ گهرجي ۽ پوءِ ان کي بحال ڪرڻ ۽ سپر معاوضو ڏيڻ جي اجازت ڏيو. بي ترتيب ، غير منظم مشقون قابل اعتماد برداشت نه پيدا ڪنديون.

پنهنجي موجوده صلاحيت کي ماپڻ

توهان جي "صاف راند جو وقت" حساب ڪريو. توهان نوٽ جي معيار کي خراب ڪرڻ کان اڳ ڪيترا منٽ مڪمل ڪنٽرول سان راند ڪري سگهو ٿا؟ اندازو نه ڪريو. وقت. جيڪڏهن توهان 15 منٽن تائين سٺو راند ڪري سگهو ٿا، توهان جي شروعاتي سيشن بلاڪ 1215 منٽن جي ڊگهي هجڻ گهرجي. ايندڙ هفتي، توهان ان کي 18 منٽن ڏانهن وڌايو.

برداشت جي سيشن کي منظم ڪرڻ

90 منٽن جي برداشت جي مشق جي سيشن هن طرح نظر اچي سگهي ٿي:

گرم ڪرڻ (10 منٽ): مفت ٻرندڙ ، وات جو ٻرندڙ ، سست چپن جي گندگي ، گهٽ رڪارڊ ڊگهي ٽونز.
فني ڪور (15 منٽ): وچولي رفتار تي پيچرن ۽ آرٽيڪلنگ نمونن. 3 منٽن جي آرام.

فليٽ:0: Endurance Block (25 منٽ): وڌايل ايٽيوڊس ، جملن جي مطالعي ، يا رپوٽور جو هڪ حصو رکڻ کانسواءِ راند ڪيو ويو.
] ريڪارڊ سيموليشن (20 منٽ): هڪ مڪمل حرڪت يا اقتباسن جو هڪ سلسلو راند ڪريو جيئن ته هڪ پرفارمنس ۾. 3 منٽ رستا.

کول-ڊائون (5 منٽ): نرم پيڊل ٽونز ، نرم زومنگ ، چپن جو مساج.

توهان کي آرام ڪرڻ جو وقت نه وڃايو، اهو وقت آهي جڏهن توهان جي عضون کي lactate صاف ڪري ۽ ايندڙ حملو لاءِ تيار ٿي ويندا.

برداشت جي عام پيچيدگين کان بچڻ

فلٽ:0: حادثي کان اڳ راند ڪرڻ: فلٽ: 1 جي وقت توهان جي آواز کي ٽوڙيو، روڪيو. ذريعي ڌڪڻ خراب ميڪينڪ کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ٽشو کي ڇڪيندو آهي.

گرميءَ کي نظرانداز ڪرڻ: [FLT: 1] ٿڌي عضلات ڪلپنگ ذريعي معاوضو ڏين ٿا. هي برداشت جو دشمن آهي.

وات جو دٻاءُ: وات جو دٻاءُ محدود ڪري ٿو رت جي وهڪري کي چپن ڏانهن. رجسٽري کي نيويگيشن ڪرڻ لاءِ هوا ۽ embouchure جي ٺهڻ تي ڀروسو ڪريو ، زور نه.

فليٽ:0: ڊاهائيڊريشن: فليٽ: 1 ليب نرم بافت آهي. اهي خشڪ ٿيڻ تي لچڪ وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ ٽڪرائڻ جي متحرڪ آهن. ڏينهن دوران هائيڊريٽ ڪريو ، نه رڳو مشق دوران.

برداشت جي تعمير جو نمونو (پهرين ٻن هفتن)

هي معمول آهستي آهستي آواز جي معيار کي ترجيح ڏيڻ دوران آواز کي وڌائيندو آهي.

هفتو 1: بنياد (ڪار 5 ڏينهن)

وارم اپ (8 منٽ): 2 منٽ مفت زوم ، 3 منٽ وات جو ڊگھو ٽون ، 3 منٽ چپن جي گندگي.

] سانس جو ڪم (5 منٽ): 4 سانس سان ساهه کڻڻ / 8 سانس رکڻ / 12 سانس سان نڪرڻ جي 10 بار.

ڊگهي ٽون (12 منٽ): 60 بي پي ايم تي 12 ڳڻپ لاءِ نوٽس رک. پنج مختلف نوٽس (مثال طور ، F ، Eb ، D ، C ، Bb) کيڏيو. هر هڪ جي وچ ۾ 30 سيڪنڊ آرام ڪريو. خالص ، مرڪزي آواز تي ڌيان ڏيو.

فليٽ:0 ايٽيوڊ (10 منٽ): فليٽ: 1 آسان ليرڪ ايٽيوڊ کي راند ڪرڻ لاءِ بغير روڪڻ جي. مسلسل هوا تي ڌيان ڏيڻ. 2 منٽ آرام ڪريو.

کول-ڊائون (3 منٽ): پيڊل ٽون ۽ مفت زومنگ.

] مجموعي راند جو وقت: 35 منٽ.

هفتي 2: واڌ (پنج ڏينهن انجام ڏيو)

وارم اپ (10 منٽ): وات جي پيسن جي خرابين ۽ نرم رجسٽريشن تبديلين کي شامل ڪريو.

] سانس جو ڪم (5 منٽ): 16 ڳڻپ تائين نيڪال کي وڌايو.

ڊگهي ٽونز (15 منٽ): 16 ڳڻپ لاءِ رکو. سانس تي هڪ ڪرسينڊو / ڊيمينوڊو نمونو شامل ڪريو.

ايٽيوڊ (12 منٽ): ايٽيوڊ جي رفتار کي ٿورو وڌايو. 3 منٽن لاءِ آرام ڪريو.

ريڪارڊ (10 منٽ): ريڪارڊ جو هڪ مختصر ، سخت ٽڪرو شامل ڪريو.

ٿڌو-ڊائون (3 منٽ).

] مجموعي راند جو وقت: 45 منٽ.

غذائيت، پاڻي ۽ بحالي

توهان جي مشق جي ڪرسي تي برداشت مڪمل طور تي نه آهي. توهان جو اوزار کان ٻاهر جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو اهو توهان جي ڪارڪردگي تي سڌو اثر انداز ٿئي ٿو.

مشين کي اڀارڻ

توهان کي پنهنجي جسم جي طاقت کي گهٽائڻ گهرجي، پر توهان کي پنهنجي جسم جي طاقت کي گهٽائڻ گهرجي. گهٽ لوهي اوزار کي راند ڪرڻ هڪ جسماني سرگرمي آهي جيڪا وڏي توانائي کي ساڙي ٿي. پڪ ڪريو ته توهان عضلات جي بافت کي مرمت ڪرڻ لاءِ ڪافي ٿلهي پروٽين ۽ صحتمند چربی استعمال ڪري رهيا آهيو. ورزش کان اڳ ئي ڳري ۽ ٿلهي ماني کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي راند ڪرڻ لاءِ گهربل عضلن کان رت جي وهڪري کي پري ڪري ڇڏيندا آهن.

ننڊ جو ڪردار

مشڪلاتي ننڊ جي دوران عضلات جي مرمت ۽ سنجيدگي جي مضبوط ٿيڻ ٿيندي آهي. سخت مشق جي ڏينهن کانپوءِ، توهان جي جسم کي 79 ڪلاڪن جي معيار جي ننڊ جي ضرورت آهي ته توهان جي وات ۽ تنفس جي عضون کي بحال ڪري. جيڪڏهن توهان پنهنجي مشق ۾ مزيدار ٿڪ محسوس ڪندا آهيو، حل اڪثر ڪري وڌيڪ ننڊ آهي، وڌيڪ بار بار نه.

فعال بحالي ۽ چپن جي سنڀال

توهان جي آرام جي ڏينهن ۾، نرم وات جي آواز يا ڊگهي، سست سانس کي ٿڪائڻ کان سواءِ، توهان کي آرام سان رهڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿي. پنهنجي چپن تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن اهي ڦاٿل يا نرم محسوس ٿين ٿا، ته گرم کمپريس استعمال ڪريو ۽ راند جي شدت کي گهٽايو. مسلسل خيال رکندي ننڍن زخمن کي روڪي سگهي ٿي جيڪي ڊگهي عرصي ۾ ترقي کي روڪي سگهن ٿيون.

نتيجو: صبر جو هڪ حصو

توهان کي پنهنجي جسم جي جسم جي حدن جو احترام ڪرڻ ۽ منظم مشق سان آهستي آهستي ان کي دٻائڻ سان ، توهان جي ضرورت آهي طاقت توهان جي راند جو هڪ قابل اعتماد حصو بڻجي ويندو. ٿڪ توهان جي ڀت کان هڪ ڀت توهان کي ڌڪڻ کان هڪ سگنل کي منتقل ڪندو توهان کي منظم ڪري سگهو ٿا. مسلسل رهو ، غور سان ٻڌو ، ۽ توهان جي برداشت وڌي ويندي.