پنهنجي روزاني مشق ۾ بصري تخنيق استعمال ڪريو

ڇو ته گهٽ لوهه واري رانديگرن لاءِ بصري ڪم ڪندو آهي

ٽوبا ، يوفونيم ، ٽرمبون ۽ باس ٽرمبون پليئرز لاءِ ، فزيڪل مشق اڪيلو ڪافي ناهي. گهٽ ڌاتو راند ڪرڻ جي مطالبن صحت سان سان سانس جو ڪنٽرول ، امبچري برداشت ، صحيح سلائيڊ يا والو جي همٿ ، ۽ مستحڪم ذهني ڌيان دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ هڪ ڪنيڪشن جي ضرورت آهي جيڪا ٻيهر بار بار سوراخ ڪرڻ کان ٻاهر وڃي ٿي. بصري ، ذهني رٿابندي يا تصويرن جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، اهو فرق بند ڪري ٿو. جڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي واضح طور تي تصور ڪيو ته توهان صحيح طريقي سان هڪ پاسس کي راند ڪري رهيا آهيو ، توهان جو دماغ ساڳيو اعصاب سرڪٽ کي چالو ڪري ٿو جڏهن توهان واقعي عمل ڪيو. اهو هڪ مبهم تصور ناهي ؛ اهو نيورو سائنس ۾ بنياد رکي ٿو. تحقيق جي ڏهاڪن مان ظاهر ٿئي ٿو ته دماغ هڪ واضح طور تي تصور ڪيل حرڪت ۽ هڪ حقيقي مشق جي وچ ۾ مڪمل طور تي فرق نٿو ڪري سگهي. ذهني مشق کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ، وقت جي مشق کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ، ۽ جسماني يادگيري کي به بهتر بڻائي سگهي

منظم تصور هڪ ڄاڻي واڻي مهارت آهي، غير فعال خواب ڏسڻ نه. رانديگرن کي ان کي ڏهاڪن تائين فائرنگ، گولف سوئنگ ۽ ريس جي وقت کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. ٽاسن جي رانديگرن لاءِ ساڳيا اصول لاڳو ٿيندا آهن. توهان ذهني طور تي متحرڪ، articulation، phrasing، ۽ سانس جي ڪنٽرول کي استعمال ڪرڻ جي بغير پنهنجي embouchure کي ختم ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا. اهو خاص طور تي قيمتي آهي جڏهن فزيڪل مشق جو وقت سفر دوران محدود آهي، زخمي بحالي، يا هڪ سخت ڪارڪردگي کان اڳ جڏهن توهان کي پنهنجي طاقت کي محفوظ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

خاص طور تي گهٽ لوئس پليئرز لاءِ ، تصور منفرد فائدا پيش ڪري ٿو. ٽوبا ۽ باس ٽرمبون کي هوا جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي. هڪ مستحڪم ، کليل هوا جي وهڪري جي تصور سان موثر سانس جي نمونن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ٽرمبونسٽ بصري نشانين کان سواءِ سلائيڊ جي درستگي جي چئلينج جو سامنا ڪندا آهن. سلائيڊ پوزيشن جي ذهني رٿابندي پروپيوسيپٽو درستگي کي وڌائي ٿي. يوفونيم ۽ ٽوبا پليئرز تڪڙو ، صحيح والو مجموعن تي ڀاڙين ٿا. توهان جي دماغ ۾ انهن آڱرين جي نمونن کي ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ توهان جي جواب جي وقت کي تيز ڪري سگهي ٿو. دماغ کي ڪاميابي جي توقع ڪرڻ جي تربيت ڪندي ، تصور فزيڪل مشق کي وڌيڪ موثر ۽ گهٽ مايوس ڪندڙ بڻائي ٿو.

ذهني ريڪارڊ جي سائنس

فليٽ:0 کي سمجهڻ توهان کي دماغ کي ٻيهر استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. نيوروٽورڪ جي مطالعي ۾ fMRI ۽ EEG شامل آهن. اهو ظاهر ڪري ٿو ته ذهني طور تي جسماني عمل جي رٿابندي ڪري ٿي پريموٽر ڪورڪس ، اضافي موٽر ايريا ، ۽ اڃا به سريبيلم. اهي علائقا منصوبه بندي ، ترتيب ڏيڻ ۽ حرڪت جي عمل ۾ سڌو سنئون ملوث آهن. جڏهن توهان واضح طور تي تصور ڪيو ٿا ته هڪ پيماني تي راند ڪرڻ يا هڪ ڏکيو جمپ ، توهان جو دماغ ملوث عضلات کي هيٺين حد جا سگنل موڪلي ٿو. هي اعصاب پرائمنگ بعد ۾ جسماني عمل کي وڌيڪ صحيح ۽ مائع بڻائي ٿو.

هڪ تاريخي 2020 ميٽا تجزيو نفسياتي بلينٽ ۾ شايع ٿيل آهي. فليٽ: 1 ۾ 100 کان وڌيڪ مطالعو جو جائزو ورتو ويو آهي ذهني مشق تي. ليکڪ اهو معلوم ڪيو آهي ته ذهني رٿا کي جسماني مشق سان گڏ گڏ ڪرڻ صرف جسماني مشق جي مقابلي ۾ موٽر ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ڇڏيو آهي. اثر جي سائيز کي ترتيب ڏيڻ ۽ وقت سان لاڳاپيل ڪمن لاءِ تمام وڏو هو. (ذريعو: فليٽ: 2) شٽر ۽ ساٿي ، 2020 [[فليٽ:3]]

گهٽ لوئس پليئرز لاءِ ، اهو مطلب آهي ته هر ڏينهن ڏهن منٽن جو ذهاني طور تي توازن ، آرپيگيو ، يا ڏکيو اقتباسن ذريعي هلڻ توهان جي ٽيڪنيڪ کي تيز ڪري سگهي ٿو توهان جي وات کي ٿڪائڻ کانسواءِ. ڪنجي اهو آهي ته توهان جيترو ممڪن حد تائين حواس کي مشغول ڪيو وڃي. بصري تصويرون (موسيقى ڏسڻ يا توهان جي آڱرين) اهم آهن ، پر ٻڌڻ واري تصويرون (ٽون ٻڌڻ) ، حرڪت واري تصويرون (هوا جي وهڪري ۽ وات جي دٻاءُ کي محسوس ڪرڻ) ، ۽ ٽچيل تصويرون (لف بٽڻ يا سلائيڊ پوزيشن کي محسوس ڪرڻ) موسيقار لاءِ اڃا به وڌيڪ طاقتور آهن. توهان جي ذهني رٿابندي جي تجربي جي وڌيڪ حقيقي ۽ گهڻائي حواس وارو ، اعصاب جي اثر وڌيڪ مضبوط آهي.

هڪ ٻيو اهم نتيجو موسيقي جي تعليم ۾ ذهني مشق تي ڪيل مطالعي مان اچي ٿو. موسيقي جي تعليم ۾ تحقيق جي جرنل جي تحقيقات جي تحقيق ۾ معلوم ٿيو ته منظم ذهني مشق استعمال ڪندڙ ونڊ پليئرز انهن جي فني ايٽڊيز تي 20-30 سيڪڙو بهتر ڪارڪردگي بهتر ڪيا جيڪي صرف جسماني ورجائي استعمال ڪندا هئا ، جڏهن درستگي ۽ اظهار جي ذريعي ماپيو ويندو آهي. دماغ مسلسل سکڻ وارو آهي ؛ ذهني ريبلنگ يقيني بڻائي ٿو ته سکڻ توهان جي مقصدن ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي.

روزانو تصور ڪرڻ جو طريقو

مؤثر ڏسڻ لاءِ ڍانچي ۽ تسلسل جي ضرورت آهي. پنهنجي شيڊول سان ملندڙ معمول جي تعمير لاءِ هن قدم-مرحلي فريم ورڪ کي استعمال ڪريو.

قبوليت جو ماحول پيدا ڪريو

توهان جي گهر ۾ هڪ ڪمرو، هڪ ڪنڊ يا هڪ پارڪ ٿيل ڪار به ڪم ڪري سگهي ٿو.
هڪ آرامده ڪرسي تي ويهي رهي، سٺي پوزيشن مستقيم پر آرامده، پيرن کي سڌو، ڪلهي کي هيٺ. هي توهان جي راند جي پوزيشن کي ظاهر ڪري ٿو ۽ توهان جي دماغ کي تصويرن کي حرڪت سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ پنج سست ۽ گہرے سانس وٺو. پنهنجي دل کي پنهنجي هيٺين ٽنگن ۾ هوا جي حرڪت ۽ ٻاهر وڃڻ جي احساس تي ڌيان ڏيو. هن پنهنجي دماغ کي مصروف ۽ پريشان حالت کان آرامده ، قبوليت واري حالت ڏانهن منتقل ڪري ٿو.

هڪ مخصوص مقصد چونڊيو

هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ وقت کان سواءِ، هڪ ڪورس، مشق يا ٽيڪنيڪل مهارت سان شروع ڪريو.

هڪ ٽوبا سولو ۾ هڪ پيچيده جمپ جتي توهان اڪثر نوٽ کي ٽوڙيو.
هڪ تيز گهمڻ واري articulation پاسو تي trombone جنهن کي صاف tonguing جي ضرورت آهي.
هڪ ڊگهي، مسلسل جملي تي euphonium ته مسلسل هوائي حمايت جي ضرورت آهي.
هڪ ڪروماتي پيماني تي والو جو مجموعو نمونو جيڪو توهان کي مٿي ڪري ٿو.

سست رفتار ۽ حقيقي وقت ۾ ذهني فلم کي هلائي

توهان جي ذهن ۾ صاف آواز ٻڌو. توهان پنهنجي وات جي خلاف هوا جي مزاحمت ۽ اوزار جي کمپن کي محسوس ڪريو. هڪ دفعو توهان ڪنهن به ذهني "static" کان سواءِ ڪري سگهو ٿا ، ساڳيو پاسو ڪارڪردگي جي رفتار سان ٻيهر ڪريو. ٽي کان پنج دفعا ورجايو. جيڪڏهن توهان ڏڪاوٽ يا تصوراتي غلطي محسوس ڪندا آهيو ، پوءِ اڳتي وڌڻ کان اڳ ذهني طور تي واپس موڙيو ۽ درست ڪريو. غلطي جي درستگي جو هي عمل صحيح عمل کي مضبوط ڪري ٿو.

مثبت بندش سان ختم

توهان جي تصويرن جي سيشن کي هميشه ڪامياب طريقي سان ختم ڪريو. جيتوڻيڪ توهان اڳ ۾ ئي جدوجهد ڪئي هئي، ذهن ۾ آخري ڀيرو مڪمل طور تي ٻيهر ٻيهر ٻيهر ٻيهر ٻيهر. اهو اعتماد پيدا ڪري ٿو ۽ توهان جي ايندڙ جسماني مشق لاءِ مثبت توقع رکي ٿو.

هر گھٽ تانبا اوزار لاءِ مشقون

هيٺيان مشقون آهن جيڪي اوزار ۽ عام فني چئلينج جي لحاظ کان گروپ ٿيل آهن. هڪ کي چونڊيو جيڪو توهان جي موجوده مشق جي مقصدن سان مطابقت رکي.

ٽوبا ۽ يوفونيم لاءِ (والو آلات)

والو جو مجموعو درستگي

اکين کي بند ڪريو ۽ ذهن ۾ C وڏين پيماني تي والو جي مجموعن کي تصور ڪريو. ڏسو ته هر آڱر صاف طور تي صحيح والو تي اچي ٿي. ذهن ۾ وقفو ٻڌو.
توهان کي پنهنجي رفتار کي تيز ڪرڻ گهرجي، جيستائين توهان ذهني طور تي تيزي سان رفتار نه ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان هڪ ميلاپ وڃايو، ته روڪيو، ان کي درست ڪريو ۽ شروع کان ٻيهر راند ڪريو.
عام نمونن وانگر مشق ڪريو arpeggios (C‐E‐G‐C) يا chromatic پيماني، والو سيٽ جي وچ ۾ سڌريل منتقلي تي ڌيان ڏيڻ.

ڊگهي اصطلاحن لاءِ سانس جي مدد

تصور ڪريو ته هڪ مڪمل، آرام سان سان سانسڻ محسوس ڪيو ته توهان جي هيٺين ٽيبل کي پاسي ۽ پوئتي وڌايو وڃي، نه صرف توهان جي سينو مٿي هلندي.
تصور ڪريو ته اوزار تي هڪ ڊگهي ، اڃا به مضبوط فلٽ: 1 نوٽ کيڏڻ (مثال طور ، ٽوبا تي گهٽ F يا euphonium تي وچولي B- فليٽ) هوا جي مستحڪم ، بيچيني وهڪري سان.
ذهني طور تي اٺ ڳڻپ لاءِ نوٽ کي برقرار رک ، پوءِ بغير بغير بغير ان کي پيانسيموسم سان گڏ رک. مختلف حرڪت ۽ نوٽ جي ڊيگهه سان ٻيهر ورجايو ، هميشه کليل ڳچ ۽ آرامده ڪلهي کي برقرار رکندي.

ٽرمون ۽ باس ٽرمون لاءِ (سلائڊ اوزار)

سلائيڊ پوزيشن جي درستگي

ذهن ۾ ست پوزيشن واري سلائيڊ چارٽ کي تصور ڪريو. پهرين کان ستين تائين هلڻ جي مشق ڪريو، پوءِ واپس، هر پوزيشن تي صحيح طور تي اترڻ سان بغير ڪنهن حد تائين. هر پوزيشن جي وچ ۾ صحيح فاصلو تصور ڪريو.
هن کي هڪ سست chromatic پيماني تي لاڳو ڪريو. هر پوزيشن ۾ سلائيڊ لاڪ محسوس ڪريو. مڪمل intonation سان اڌ قدم جي intervals ٻڌو.
باس ٽرمون لاءِ ، ٽريگر جو مجموعو شامل ڪريو. سلائيڊ کي منتقل ڪرڻ جي تصور ڪريو جڏهن ٽريگر کي نوٽس لاءِ ترتيب ڏيو جيئن ته گهٽ B يا F اسٽاف کان مٿي.

جُڳ ۽ ٻولي

تصور ڪريو ته توهان جي زبان توهان جي وات جي ڇت تي هلڪي هلڪي ٽپائي ٿي (پري جي articulation لاءِ) يا زبان جي ٽپ جي وات جي پٽي سان رابطو ڪرڻ (صاف حملو لاءِ). هڪ صاف articulated tu يا du کي بار بار نوٽ تي تصور ڪريو.
توهان جي ذهن ۾ رفتار کي آهستي آهستي وڌايو جيستائين توهان هڪ ٽيمپ سان سولهين نوٽ کي بيان ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي مشڪل محسوس ٿئي ٿو. زبان ۽ هوا جي متبادل تعاون کي محسوس ڪريو.
تيز سلائيڊ نمونن لاءِ ، شڪل جي تصوير کي سلائيڊ حرڪت سان گڏ ڪريو: هڪ تيز سلائيڊ پاسس جو تصور ڪريو ۽ هر نوٽ کي صاف طور تي شڪل ڏيو بغير ڪنهن سلائيڊ drag جي.

عام گھٽ تانبا ڏسڻ

متحرڪ ڪنٽرول ۽ Phrasing

پنهنجي رپوٽور مان هڪ مختصر جملو چونڊيو. متحرڪ ڪنٽرول کي تصور ڪريو جتي جملي سانس ڪري ٿو، جتي چوٽي آهي. crescendo کي ٻڌو ۽ diminuendo کي ختم ڪريو.
ذهني طور تي vibrato يا اندازي nuances شامل ڪريو. هوا جي نبض جي تبديلي محسوس ڪرڻ جي اظهار پيدا ڪرڻ. هن جي تعبير جي گہرائي پيدا ڪري جڏهن توهان کي راند نه آهي.

پنهنجي پوري مشق واري سيشن ۾ بصري کي شامل ڪريو

موسيقار ٺاهڻ جي وڏي غلطين مان هڪ آهي تصور کي پنهنجي موجوده روٽين ۾ وڙهڻ بدران هڪ الڳ سرگرمي طور علاج ڪرڻ. ذهني ۽ جسماني مشق کي آساني سان گڏ ڪرڻ لاءِ سانڊوچ جو طريقو استعمال ڪريو. هتي هڪ نموني 45 منٽن جو سيشن آهي:

گرم ٿيڻ (5 منٽ): جسماني ڊگهي ٽون ۽ وات جي آواز.

پهرين تصوراتي بلاڪ (3 منٽ): ذهني طور تي گرم ٿيڻ واري پيماني تي نظرثاني ڪريو ، برابر ۽ سانس جي ڪنٽرول تي ڌيان ڏيڻ. تصوراتي بليپس کي درست ڪريو.
فني ڪم (12 منٽ): فليٽ: 1، يا اوزار تي لپي جي ليبل. مشقن جي وچ ۾، 30 سيڪنڊن لاءِ رواني طور تي ٻيهر مشق ڪرڻ لاءِ وقف ڪريو.
ٻيون تصوراتي بلاڪ (3 منٽ): هڪ ڏکيو ايڊيوڊ کي منهن ڏيڻ کان اڳ ، ذهني طور تي ان جي تمام گهڻي پيچيدگي جي ذريعي راند ڪريو. articulation ۽ متحرڪ لاءِ پنهنجو ارادو مقرر ڪريو.
فلٽ:0 ريڪارڊ مشق (15 منٽ): پنهنجي ڪم جي ذريعي راند ڪريو. هر حصي کان پوءِ ، انهن حصن کي ٻيهر ڏسڻ لاءِ جيڪي بهتر ٿيڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا ، روڪيو ، صحيح نسخو تصور ڪريو ، پوءِ ٻيهر راند ڪريو.
ٿڌو (5 منٽ): فزيڪل ڊگهي ٽون ۽ آرام. پنهنجي پاڻ کي مڪمل اعتماد سان ڪم ڪندي مڪمل طور تي ڏسڻ سان ختم ڪريو ، ٻڌي چمي.

هن سانچ ويچاري طريقي سان يقيني بڻايو ويو آهي ته ذهني رٿا هر مرحلي ۾ جسماني عمل کي مضبوط ڪري ٿو. وقت سان گڏ، "خيال ڪرڻ" ۽ "ڪرائڻ" جي وچ ۾ حد ختم ٿي ويندي آهي، توهان جي مشق کي وڌيڪ موثر بڻائي ٿي.

عام تصوراتي مشڪلاتن تي قابو پائڻ

ڪڏهن ڪڏهن تجربيڪار موسيقار به ذهني تصويرن سان جدوجهد ڪندا آهن. هتي سڀ کان عام رڪاوٽن جو حل آهن.

منهنجي ذهن ۾ ڪجھ به نه ٿو ڏسي سگھان

هرڪو مضبوط بصري تصويرون نه آهي. جيڪڏهن توهان ڏسي نه ٿا سگهو توهان جو اوزار، ٻين حواس ڏانهن منتقل ڪريو. kinesthetic تصويرون (مخزن جي دٻاء يا سلائيڊ مزاحمت جو احساس) ۽ ٻڌڻ واري تصويرون (نوٽ ٻڌڻ) موسيقار لاء اڪثر ڪري وڌيڪ طاقتور آهن. توهان جي اوزار جي ذريعي هوا جي حرڪت جي احساس تي ڌيان ڏيو يا توهان جي مثالي سر جي آواز. مشق سان، اهي تصويرون وڌيڪ واضح ٿي وڃن ٿيون.

منهنجو دماغ گھمندو آهي

توهان جي سيشن کي هڪ کان ٽن منٽن تائين تمام مختصر رکو. هڪ ٽائمر استعمال ڪريو. جڏهن توهان جو دماغ ڦرندو آهي ، اهو آرام سان مايوس ٿيڻ کان سواءِ تصوراتي احساس ڏانهن واپس آڻيو. وقت سان گڏ ، توهان جي توجه وڌي ويندي. انهي سان گڏ ، هڪ مخصوص مقصد (جهڙوڪ هڪ واحد ماپ) توهان جي ڌيان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

منهنجي تصور ۾ مون کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي

جيڪڏهن توهان ذهني طور تي هڪ رستي کي ٺاهي ۽ محسوس ڪريو ته توهان جو چٻو ڳنڍيل آهي، توهان جا ڪلهي تنگ ٿي ويا آهن، يا توهان جي سانس ڇنڊڇاڻ ٿي وئي آهي، ته اهو توهان جو جسم راند ڪرڻ جي تياري ڪري رهيو آهي. انهي تڪليف کي سگنل طور استعمال ڪريو. پنهنجي تخيل ۾، جان بوجھ سان انهن عضون کي آرام ڪريو. مثال طور، توهان جي ڪلهي کي گهٽائڻ ۽ توهان جي چٻي کي کليل ڏسڻ. هي آرام حقيقي راند ۾ منتقل ڪري سگهي ٿو، ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائي.

ذهاني ريڪارڊس غير حقيقي محسوس ڪري ٿي

جيڪڏهن توهان جي تصويرن ۾ تيزيءَ جو فقدان آهي، ماحولياتي تفصيل شامل ڪريو. ڪمري جي گرمي پد جو تصور ڪريو، موسيقي جي اسٽينڊ جو بو، توهان جي هٿن ۾ اوزار جو احساس. جيڪڏهن توهان کي ذهن ۾ هڪ مخصوص پرفارمنس جي جڳهه آهي، اسٽيج جي روشني، آواز جي عڪاسي، ۽ اڃا تائين ناظرین کي تصور ڪريو. وڌيڪ سياق جي تفصيل، توهان جي دماغ کي وڌيڪ حقيقي طور تي علاج ڪندو.

جديد ٽيڪنالاجي: خودڪار لکڻ، غلطي جي درستگي، ۽ سياق جي تجربي

هڪ دفعو توهان بنيادي تصورات کي عبور حاصل ڪيو آهي، اهي ترقي يافته طريقا توهان جي مشق کي وڌيڪ وڌائي سگهن ٿا.

خود لکندڙ

موجوده وقت ۾ هڪ مثالي ڪارڪردگي بيان ڪرڻ لاءِ هڪ مختصر اسڪرپٽ لکو. حسي ۽ جذباتي زبان استعمال ڪريو. مثال: مان پنهنجي ٽيوب کي پنهنجن چپن ڏانهن کڻان ٿو. وات جو ٽڪرو ٿڌو ۽ هموار محسوس ٿئي ٿو. مان مڪمل ۽ خاموش سانس وٺان ٿو. پهريون نوٽ هال ۾ effortlessly پھچي ٿو ، هڪ امير ، مرڪزي آواز سان جڳهه ڀري ٿو. مان محسوس ڪريان ٿو ته منهنجي پيرن هيٺ فرش vibrate. سامعين خاموش آهي ، ڌيان ڏيڻ. مان مڪمل ڪنٽرول ۾ آهيان. پاڻ کي رڪارڊ ڪريو سست پڙهي ، پوءِ پنهنجون اکيون بند ڪري واپس ٻڌو. هڪ ڪارڪردگي کان اڳ هڪ هفتي لاءِ هر روز اسڪرپٽ کي ورجايو.

غلطي جي اصلاح تصوير

توهان کي پنهنجي دماغ کي جلدي بحال ڪرڻ جي تربيت ڏيو ٿا. مثال طور ، تصور ڪريو ته توهان هڪ پيماني کي راند ڪري رهيا آهيو ۽ غلط نوٽ کي ماريو ٿا. وقفو. ذهني طور صحيح نوٽ ٻڌو. پوءِ درستگي سان پيماني کي ٻيهر راند ڪريو. اهو توهان کي سڌي ڪارڪردگي دوران غلطين کي سنڀالڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.

تعارف جو مطالعو

تصور ڪريو ته توهان جي ڪارڪردگي جو ماحول ڇا آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ايندڙ آڊيشن يا ڪنسرٽ آهي ، تصور ڪريو ته توهان اسٽيج تي ويندؤ ، پنهنجي ميوزڪ اسٽينڊ کي ترتيب ڏيو ، ڊائريڪٽر جي اشارن ، هال جي آواز ، ۽ شايد سامعين کان ڪوسٽ وانگر پريشاني. توهان جي پوري ڪم کي شروع کان آخر تائين ذهني طور تي هلو ، حرڪت جي وچ ۾ ڪنهن به وقفي کي شامل ڪندي. وڌيڪ حقيقي ، توهان جو دماغ حقيقي صورتحال کي بهتر سنڀاليندو. هي ٽيڪنڪ پهرين رات جي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ پيشه ور موسيقار طرفان وڏي پئماني تي استعمال ڪئي ويندي آهي.

اعتماد وڌائڻ ۽ خوف کي گهٽائڻ

ڪارڪردگي جو پريشاني اڪثر ڪري يادگيري ، جسماني ڪنٽرول ، يا سامعين جي رد عمل بابت اڻڄاتل عدم يقين جي خوف کان پيدا ٿئي ٿي. تصورات سڌو سنئون ان خوف کي خطاب ڪري ٿو. جڏهن توهان ذهني طور تي هڪ صورتحال کي درجنين دفعا rehearsed ڪيو آهي ، اهو واقف ۽ گهٽ خطرناڪ ٿي ويندو آهي. توهان پنهنجي غير شعور کي مثبت نتيجو جي توقع ڪرڻ لاءِ پروگرام ڪيو ٿا. 2021 جي جرنل آف ميوزڪ تھراپي ۾ هڪ مطالعو مليو آهي ته موسيقار جيڪي ڪارڪردگي کان اڳ رهنمائي ڪيل تصويرون استعمال ڪندا هئا انهن کي گهٽ پريشاني ۽ اعليٰ خود اثرائتي جي رپورٽ ڪئي وئي آهي. (ذريعو: فليٽ: 2) هيڪفورڊ ۽ ٻين ، 2021 فليٽ: 3

گهٽ ٽاس جي اداڪارن لاءِ ، اعتماد خاص طور تي نازڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهي اوزار اڪثر ڪري گڏجاڻي جي هارمونڪ ۽ رٿمڪ بنياد کي لنگر لڳائيندا آهن. پاڻ کي ڊائريڪٽر جي ڌڙڪ سان بند ڪرڻ ، باس لائن جي گونج محسوس ڪرڻ ، ۽ باقي حصي سان گڏ گڏجي گڏجي ٻڌڻ توهان جي اندروني ڌڙڪ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. تصور ڪريو ته توهان اختيار سان هڪ مضبوط داخلا کيڏيو ، يا نرم ، بي نقاب ٿيل سولو کي نرم درستگي سان سنڀاليو. هر مثبت تصوير ڪاميابي جي ڪهاڻين جي ذهني لائبريري ٺاهي ٿي جيڪا توهان جو دماغ دٻاءُ هيٺ ڇڪي سگهي ٿو.

ان کان علاوه، ڊيفراگماٽڪ سانس سان گڏ ڏسڻ سان پاراسيمپاتي اعصاب سسٽم کي فعال ڪيو ويندو آهي، جنگ يا ڀڄڻ جي جواب کي گهٽائي. هڪ ڪارڪردگي کان اڳ، آرام سان سان سانس وٺڻ لاء ٻه منٽ وٺو، جڏهن ته هڪ آرامده، ڪامياب ڪارڪردگي جي تصور. هي سادي ٽيڪنڪ دل جي شرح کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي اعصاب کي مستحڪم ڪري سگهي ٿي.

10 منٽن جي هڪ خودمختيار تصويرون

ڏينهن جڏهن توهان سفر، زخمي يا ٿڪجي وڃڻ جي ڪري جسماني طور تي ورزش نه ڪري سگهو ٿا، هن الڳ ذهني معمول کي استعمال ڪريو. اهو توهان جي جسم کي ٿڪائڻ کانسواءِ پنهنجي اعصاب رستن کي فعال رکي ٿو.

سانس وٺڻ (2 منٽ): هڪ ڪنسرٽ B-flat جي مسلسل آواز کي تصور ڪندي ڊيفراگماٽڪ سانسڻ. هوا کي آزاد ۽ مسلسل وهڪرو محسوس ڪريو.
فليٽ:0 اسڪيل (3 منٽ): فليٽ: 1 ذهني طور تي ٻن وڏن ۽ ٻن نن scaleن اسڪيلن ذريعي راند ڪريو ، هر آڱر جو مجموعو يا سلائيڊ پوزيشن محسوس ڪريو. پنهنجي سر ۾ وقفو ٻڌو. برابر ۽ هموار منتقلي تي ڌيان ڏيو.
فلٽ:0: ايٽيوڊ يا اقتباس (3 منٽ): هڪ مختصر اقتباس چونڊيو ۽ ذهني طور تي ٽي دفعا ان کي رٿيو ، هر وقت ڪمال جي مقصد سان. جيڪڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا ، اڳتي وڌڻ کان اڳ ان کي درست ڪريو.
پرفارمنس رن (2 منٽ): تصور ڪريو ته هڪ ڪم شروع کان ختم ٿيڻ تائين بغير رکندي راند ڪريو ، سٺي آواز سان گڏ جڳهه ۾. سامعين جي خاموشي ٻڌو ، اسٽيج جي روشني محسوس ڪريو. ذهني آرڪ ۽ دستخط جي آواز سان ختم ٿيو.

هن معمولي ڪم ۾ صرف 10 منٽ لڳن ٿا پر توهان جي ترقي کي ڏينهن تائين برقرار رکي سگهي ٿو. ان کي پنهنجي ريپروٽائر جي رڪارڊنگن کي ٻڌڻ سان گڏ ٻڌڻ سان ٻڌڻ جي تصويرن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

ثبوتن تي ٻڌل وسيلا توهان جي مشق کي وڌائڻ لاءِ

ذهني ريبريٽنگ جي ٽيڪنالاجي جي وڌيڪ ڳولا لاءِ ، اهي ذريعا سائنسي ۽ عملي بصيرت فراهم ڪن ٿا:

Schuster, C. et al. (2020). موٽر فنڪشن جي بحالي لاءِ سنجيدگي واريون حڪمت عمليون. نفسياتي بلٽين . ميٽا تجزيو پڙهو.
نيشنل ايسوسيئيشن فار ميوزڪ ايجوڪيشن (NAfME). ميوزڪين لاءِ ذهني مشق. NAfME وسيلن جو صفحو .
Hackford, J. et al. (2021). مسلسل اداڪارين ۾ ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ گائيڊ تصويرن جو استعمال. جرنل آف ميوزڪ تھراپي . مطالعو ڏسو.
Miksza, P. & Tan, L. (2016). ذهني مشق ۽ ميوزڪ ڪارڪردگي: هڪ ميٽا تجزيو. موسيقي جي نفسيات . مطالعو پڙهو.

انهن وسيلن ۾ تحقيق جي ثبوت ۽ عملي طور تي لاڳو ٿيڻ جو هڪ ميلاپ موجود آهي. انهن کي پنهنجي طريقي کي بهتر بڻائڻ ۽ حوصلا افزائي لاءِ استعمال ڪريو.

سڀني کي گڏ ڪرڻ

ڏسڻ وارو اوزار وقت جي متبادل نه آهي ، پر اهو هڪ طاقتور واڌارو آهي. گهٽ لوئس پليئر جيڪو هر ڏينهن ڪجهه منٽ ذهني طور تي پنهنجي هوا جي وهڪري ، سلائيڊ جي جڳهه ، يا جملي کي صاف ڪرڻ ۾ گذاريندو آهي ، جسم ۽ دماغ کي تربيت ڪندي ، توهان هڪ موٽڻ وارو لوپ ٺاهيو جتي هر هڪ ٻئي کي مضبوط ڪري ٿو. نن smallڙو شروع ڪريو هڪ پاسو ، هڪ مشق ، يا ٽيڪنڪ جو هڪ پہلو چونڊيو. ٻن هفتن تائين روزانو ان کي مڪمل طور تي حواس واري تفصيل سان تصور ڪريو. پوءِ نوٽ ڪريو ته توهان جو جسماني راند ڪيئن جواب ڏئي ٿو. دماغ واضح طور تي تصور ڪيل عملن ۽ حقيقي عملن جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري ؛ اهو ٻنهي مان سکندو آهي. انهي حقيقت کي پنهنجي فائدي لاءِ استعمال ڪريو ۽ مشق جو هڪ نئون طول و عرض کوليو.