ڇو ته مناسب گرميءَ سان توهان جي ٽرمبون جي مشق کي تبديل ڪري ٿو

هڪ سوچڻ واري وارم اپ روٽين ٽرمبون لاءِ هڪ ابتدائي رسم کان گهڻو وڌيڪ آهي. اهو موثر مشق ۽ ڊگهي عرصي واري راند جي صحت جو هڪ اهم جزو آهي. جسماني طور تي ، وارم اپس آهستي آهستي آرڪائيوڊس اورس ۽ ٻين منهن جي عضون ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو ، انهي سان گڏ ڊائفراگما ۽ انٽروڪاسٽلز کي به ، انهن کي مسلسل ڌڪڻ ۽ سلائيڊ هٿرادو جي مطالبن لاءِ تيار ڪري ٿو. هي تدريسي فعاليت عضلات جي تڪليف ، چپن جي ٿڪ ۽ ٻولي جي زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي. ساڳي طرح اهم اعصاب جي تڪليف آهي: گرمائش توهان جي ٻڌڻ واري موٽ موٽ لوپ کي تيز ڪري ٿي ، سلائيڊ پوزيشن لاءِ يادگيري کي مضبوط ڪري ٿي ، ۽ هڪ مرڪوز ، آرامده ذهنيت قائم ڪري ٿي. تيار ٿيڻ کان بغير جارحتي راند ۾ جلدي جلدي وڌڻ اڪثر ڪري ٿو مشڪل ، گهٽتائي ، خراب آواز ۽ برداشت ، خاص طور تي ريبيوٽين يا ڊگهو ادائي

زخم جي روڪٿام کان علاوه ، هڪ مسلسل گرم ٿيڻ واري روٽين تسلسل کي وڌائي ٿي. اهو توهان جي ڪن ۽ عضلات کي روزانو هڪ قابل اعتماد بنيادي حد تائين واپس اچڻ جي تربيت ڏئي ٿو ، آواز جي پيداوار ۾ نازڪ مسئلن کي تشخيص ۽ درست ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. وقت سان ، هي روزانو سيڙپڪاري ٽون جي معيار ، متحرڪ ڪنٽرول ۽ فني روانی ۾ قابل اندازي اضافو ۾ شامل ٿي وڃي ٿي. پياس جي گرم ٿيڻ جي فزيوولوجيڪل بنياد تي گہری نظر لاءِ ، موسيقي جي تعليم ۾ تحقيقات جي جرنل پياس پليئرز جي ڪارڪردگي تي منظم گرم ڪرڻ واري پروٽوڪولن جي اثرن تي مطالعي شايع ڪيا آهن.

هڪ مؤثر گرميءَ جا پنج ستون

هر ٽرمبون گرم ٿيڻ تي پنج بنيادي علائقن کي خطاب ڪرڻ گهرجي: سانس، ڊگهي ٽونز، لچڪ، articulation، ۽ فني بنياديات. انهن مان ڪنهن کي نظرانداز ڪرڻ جي خلا پيدا ڪري ٿي جيڪا ترقي کي روڪي سگهي ٿي. هيٺيان هر جزو عملي مشقن ۽ هدايتن سان گڏ هڪ ڀڃڪڙي آهي.

سانس جي ڪنٽرول ۽ مدد جو تعمير

سانس جو ڪنٽرول ٽرمون کيڏڻ جو انجڻ آهي. مستحڪم ، سهڪار واري هوا جي وهڪري کان سواءِ ، ٽون جي معيار ، intonation ، ۽ برداشت سڀ متاثر ٿين ٿا. هر سيشن کي 35 منٽن سان شروع ڪريو. انسٽروم کان پري وڌي سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس کي وڌائي ، مسلسل سانس سانس سانس کي گهٽائڻ لاءِس. پوءِ ويٺل مشقن ڏانهن وڌو: چار ڳڻ لاءِس سانس ، چار لاءِ رکو ، اٺ لاءِ استعمال. موثر هوا کي ترقي ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي سانس کي ٻارهن يا سولهن ڳڻ تائين وڌايو. هڪ مددگار ذريعو آهي فزيپيڊيا گائيڊ آف ڊيفراگميٽڪ سانس سانس سانس سانس سانس سانس سانس

توهان پڻ مزاحمت سان ساهه کڻڻ شامل ڪري سگهو ٿا: مڪمل طور تي سانس وٺو ، پوءِ هيٺيان چپن ذريعي سانس ڪڍو جيئن ته هڪ سامان ذريعي وھايو وڃي. اهو سانس جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ڊگهي جملن دوران هوا جي دٻاءُ کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. هڪ ٻيو اثرائتو مشق "نفس جي حملي" آهي. سانس ۽ فوري طور تي هڪ آرامده جڳهه تي هوا جي مضبوط ، مرکوز ڌماڪي کي ڇڏڻ جي بغير زبان جي استعمال ڪرڻ جي. اهو توهان جي پيٽ جي مدد کي فوري طور تي مشغول ڪرڻ جي تربيت ڏئي ٿو.

ڊگهي آوازن جو آواز ۽ برداشت

ڊگهي آواز هڪ مرڪزي ، گونجندڙ آواز کي ترقي ڪرڻ لاءِ غير قابل بحث آهن. اهي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ تذبذب سان مستحڪم آواز برقرار رکڻ ، تنقيد سان ٻڌڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ ، ۽ embouchure طاقت ۽ برداشت جي تعمير لاءِ تربيت ڏين ٿا. وچين رجسٽر (F3Bb3) ۾ شروع ڪريو ۽ هر نوٽ کي 1015 سيڪنڊن تائين آرامده متحرڪ (ميزوفورٽ) تي رکو. واضح حملي ، مستحڪم آواز ۽ مڪمل گونج تي ڌيان ڏيو. پوءِ متحرڪ: ڪرسندو کان پيانو تائين مضبوط ۽ گهٽتائي واپس ، پيت جي استحڪام کي برقرار رکڻ. تدريسي طور تي حد کي مٿي وڌايو وڃي هاءِ ايف ۽ هيٺيان پيڊل ٽونز تائين ، پر صرف جڏهن توهان جو embouchure تيار آهي. آڊيو چيڪر استعمال ڪريو انٽونيشن لاءِ ؛ ڊگهي نشاني لاءِ. ڪيترائي رانديگر ڳوليندا آهن ExFLT:0 ٽونر ٽونرڪٽر: 1 ٽونرڪٽرڪٽرڪٽرڪٽرڪٽرڪٽرڪٽرڪ

مختلف قسم جي شامل ڪرڻ لاءِ ، مختلف متحرڪ شڪلين سان تجربو ڪريو: خاموشي لاءِ بلند ۽ گهٽ شروع ڪريو ، يا نرمي سان شروع ڪريو ، مضبوط ٿيڻ لاءِ ڦهلائڻ ، ۽ پيانو ڏانهن واپس وڃڻ. هر نموني سان سانس ۽ امبوري ڪنٽرول جو مختلف پہلو سکيا ڏئي ٿي. هر نوٽ جي FLT:0 تي ڌيان ڏيو. اهو ڪنٽرول ڪيو وڃي ، نه ڪٽيو يا اوچتو. صاف ڇڏڻ مڪمل هوا جي انتظام جو نشان آهي.

چپن جي لچڪ جي ذريعي لچڪ جي ترقي

ٽرمون تي سلائيڊ حرڪت تيز آهي ، پر اصل چست زبان ۽ هوا کان ايندي آهي. چپن جي ليبل (لنگنگنگ کان بغير جزوي طور تي تبديل ڪرڻ) ٻوٽي جي موڙ کي تبديل ڪرڻ ۽ pitch کي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت کي مضبوط ڪن ٿا. پهرين پوزيشن ۾ پهرين ۽ 2nd جزوي جي وچ ۾ سادي ليبل سان شروع ڪريو (وچولي Bb کان F) هر ليبل کي سست راند ڪريو ، تيز نوٽ لاءِ هوا جي رفتار وڌائڻ محسوس ڪريو. آهستي آهستي ٻين پوزيشن ڏانهن منتقل ٿيو ۽ ٽن نوٽ ليبل شامل ڪريو (مثال طور ، BbFBb). جيئن توهان اڳتي وڌو ٿا ، سلائيڊ جي موقعن تي وسيع وقتي ۽ مختلف سلائيڊ پوزيشن ۾ شامل ڪريو. اهم آهي مستقل هوا جي مدد ڪريو. "پاپ" يا نوٽ کي ٽوڙڻ نه ڏيو. لچڪ جي مشقون بعد ۾ ٽيڪنيڪل ڪم سان گڏ سلائيڊ سنچريشن کي به بهتر بڻائي ٿي.

وڌيڪ ترقي يافته رانديگرن لاءِ ، سلو شامل ڪريو جيڪي هڪ ئي وقت ۾ جزوي ۽ سلائي پوزيشن تبديل ڪن ٿيون. مثال طور ، پهرين پوزيشن ۾ Bb تي شروع ڪريو ، چوٿين پوزيشن ۾ D ڏانهن سلو ، پوءِ ٻيهر پهرين پوزيشن ۾ F ڏانهن. اهو توهان جي همٿ ۽ ٻڌڻ جي صلاحيتن کي چئلينج ڪري ٿو. اوزار جي پوري حد ۾ برابر ترقي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ست پوزيشن ۾ سلو مشق ڪريو.

صاف جُڳاڙيل ڪلام کي وڌائڻ

صاف articulation هڪ بالغ trombone آواز جي نشاني آهي. گرم-ups ۾، مختلف syllables سان هڪ زباني تي زور: "tu" لاء هڪ معياري حملي لاء، "du" لاء هڪ نرم legato لاء، ۽ "ti" لاء هڪ crisp staccato لاء. هڪ سادي پيماني تي (مثال طور، Bb وڏين) کيڏيو ته هڪ چئنٽ نوٽ تي mm=60، پوءِ اٺين نوٽ تي هڪ ئي tempo. زبان جي ڇڏڻ تي ڌيان ڏيڻ هر نوٽ کي صاف ختم ڪرڻ گهرجي هڪ audible "th" آواز کان سواء. articulation نمونن شامل ڪريو: چار اٺين نوٽ هڪ چوٿين، يا ٻه اٺين ۽ هڪ چوٿين، وري. ٿورو ٿورو رفتار وڌائڻ پر ڪڏهن به رفتار لاء قرباني. هڪ ميٽرونوم هتي ضروري آهي؛ جي Metronome:TFL:T:T:1 هڪ قابل اعتماد، customizable beat اوزار فراهم ڪري ٿو.

هڪ دفعو توهان هڪڙي زبان جي مهارت حاصل ڪئي آهي ، ٻٽي ۽ ٽن زبانن جا نمونا متعارف ڪرايو. هڪ واحد پيچ تي آسان اٺن نوٽن جي گروپنگ سان شروع ڪريو: "تا-کا-تا-کا" يا "تا-تا-تا-تا-تا-کا". مقصد لکت جي وچ ۾ مساوات آهي ، رفتار نه. انهن نمونن کي پيچرن ۽ آرپيگيوز تي لاڳو ڪريو جيئن توهان جو ڪنٽرول بهتر ٿئي ٿو. سست رفتار تي صاف لفظي بنياد تي هلندڙ رفتار لاءِ بنياد ٺاهي ٿو.

سلائيڊ جي درستگي ۽ عضلات جي يادگيري لاءِ ٽيڪنيڪل ڪم

آخري جزو بنيادي مشق جي سيشن تائين گرم ٿيڻ جو پل آهي. Bb کان شروع ٿيندڙ وڏن ترازو تي 45 منٽ گذاريو ۽ پنجين جي دائري ذريعي هلو. هر ترازو کي مڪمل نوٽس ، اڌ نوٽس ، چوٿين نوٽس ، ۽ اٺين نوٽس ۾ مختلف رٿمي مطالبن کي پورو ڪرڻ لاءِ راند ڪريو. سلائڊ جي درستگي ۽ وقتي جي سڃاڻپ کي بهتر ڪرڻ لاءِ روٽ پوزيشن ۾ آرپيگيو ۽ انوريشن شامل ڪريو. ترقي يافته رانديگرن لاءِ ، ڪروماتيڪل نمونن ۽ جمپ جي وقتي (ٽيون ، چوٿيون ، اوڪتاوا) شامل ڪريو. مقصد رفتار نه آهي پر هموار ، انهي سان گڏ عمل ڪرڻ جي سلسلي سان رڪارڊ ۾. هي حصو رڪارڊ ۾ مليل عام هارمونڪ جوڙ لاءِ عضلاتي يادگيري کي به مضبوط ڪري ٿو.

هڪ پيماني جي نموني جو طريقو استعمال ڪريو: پيماني کي راند ڪريو، پوءِ ان جو آرپيگيو، پوءِ هڪ مختصر ايڊيوڊ يا اقتباس جيڪو ساڳي ڪلي استعمال ڪري ٿو. هي ٽيڪنيڪل ڪم کي contextualizes ۽ ان کي وڌيڪ موسيقي بڻائي ٿو. پنهنجو پاڻ کي رڪارڊ ڪريو ۽ سلائيڊ جي وقت جي جانچ ڪرڻ لاءِ واپس ٻڌو.

پنهنجي ذاتي گرميءَ جو معمول بڻايو

توهان جي روزاني سرگرميون توهان جي موجوده مهارت جي سطح، جسماني حالت، روزاني مقصدن ۽ دستياب وقت کي ظاهر ڪرڻ گهرجي. هيٺيان توهان سان گڏ ترقي ڪندڙ روٽين کي ڊزائين ڪرڻ لاءِ هڪ منظم طريقو آهي.

پنهنجي موجوده سطح ۽ ضرورتن جو جائزو وٺو

ايمانداري سان پنهنجي مضبوط ۽ ڪمزورين جو جائزو وٺو. ڇا توهان اعلي رينج سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟ مٿين رڪارڊ ۾ ڊگهي ٽون ۽ سلوڪ تي اضافي وقت خرچ ڪريو. ڇا articulation muddy آهي؟ اڪيلو زباني مشقن ۽ سست رفتار تي زور ڏيو. شروعات ڪندڙن کي ساهه کڻڻ ۽ ڊگهي ٽون کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ، جڏهن ته ترقي يافته رانديگرن کي وڌيڪ لچڪ ۽ فني ڪم جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. نمونن جي سڃاڻپ لاءِ ٻن هفتن تائين هڪ مشق جو ڊيوارڪ رکو.

توهان جي اداڪاري جي شيڊول تي به غور ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڪنسرٽ يا آڊيشن اچڻ وارو آهي، توهان جي موسيقي جي مخصوص مطالبن کي پورو ڪرڻ لاءِ پنهنجي گرميءَ کي ترتيب ڏيو. مثال طور، جيڪڏهن هڪ ٽڪرو تيز سلائيڊ پاساگس سان آهي، فني ڪم ۽ articulation تي زور ڏيو. جيڪڏهن اهو مسلسل ليرڪ راند جي ضرورت آهي، ڊگهي ٽونز ۽ سانس جي ڪنٽرول تي ڀاڙيو.

وقت ۽ مقصد مقرر ڪريو

توهان کي پنهنجي ڏينهن جي وقت جي باري ۾ فيصلو ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڌيان سان 15 منٽ به موثر ٿي سگهن ٿا. هفتي لاءِ ٽي مخصوص مقصد لکو (مثال طور ، "ٻئين ۽ ٽئين جزوي جي وچ ۾ ليگاتو سلوئرز کي بهتر بڻايو" يا "مستقل pitch سان 12 سيڪنڊن تائين اعلي G برقرار رکجو"). انهن مقصدن جو هر سيشن ٻيهر جائزو وٺو ۽ پنهنجي گرم ڪرڻ جي مطابق ترتيب ڏيو. ساڳئي مشقن کي ساڳئي ترتيب ۾ هر ڏينهن ڪرڻ جي پڪڙ کان پاسو ڪريو.

توهان جي ترقي کي هڪ سادي درجه بندي سسٽم سان ٽريڪ ڪريو: هر گرم ٿيڻ کان پوءِ ، توهان جي هوا جي مدد ، ٽون معيار ۽ آرٽيڪليشن کي 1 کان 5 جي پيماني تي درجه بندي ڪريو. وقت سان گڏ ، توهان نمونن کي ڏسندا ۽ توهان پنهنجي معمول کي ڪمزور علائقن کي نشانو بڻائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهو ٿا. هي ڊيٽا تي مبني طريقو توهان جي مشق کي مرکوز ۽ اثرائتو رکي ٿو.

پنهنجي سيشن کي منظم ڪريو

عام ترتيب: سانس (3 منٽ) → ڊگهي ٽون (5 منٽ) → لچڪ (4 منٽ) → articulation (3 منٽ) → فني ڪم (5 منٽ). پر توهان هن وقت توهان جي ضرورت جي بنياد تي ٻيهر ترتيب ڏئي سگهو ٿا. ڪجهه ڏينهن ، جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪريو ٿا ، آرام ڪرڻ لاءِ سست ڊگهي ٽون سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان بعد ۾ ڪارڪردگي ڪئي آهي ، زبان کي اٿارڻ ۽ سلائيڊ ڪوآرڊينشن لاءِ articulation ۽ scales کي ترجيح ڏيو. هميشه ڪجهه منٽ مفت زوزنگ يا وات جي زوزنگ شامل ڪريو جيڪڏهن ممڪن هجي. اهو اوزار جي مزاحمت کان سواءِ embouchure alignment کي مضبوط ڪري ٿو.

ڪڏهن به وات جي گهمڻ کي مڪمل طور تي نه وڃايو. اوزار کي ڇڪڻ کان اڳ هڪ منٽ به گهمڻ جي گهمڻ جي گهمڻ کي مرڪز بڻائي ٿي ۽ پهرين ڪجهه نونٽ وڌيڪ محفوظ بڻائي ٿي. گهمڻ آسان ملوڊيون يا سرين (گهٽ ۽ تيز آوازن جي وچ ۾ گهمڻ) لچڪ ۽ آواز جي شعور کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

گرميءَ جي معمولن جو نمونو

شروعاتي (15 منٽ)

  1. ] سانس: 3 منٽ جي ڊيفراگميٽڪ سانس (4-4-8 نمونن).
  2. فليٽ:0: 2 منٽ ، آرامده نوٽس تي مستحڪم pitch لاءِ مقصد.
  3. ڊگهي ٽون: 4 منٽ وچ Bb ، F ، ۽ D تي (سڀي نوٽ 10 سيڪنڊن تائين برقرار رهيون).
  4. لچڪدار: پهرين پوزيشن ۾ بي بي ۽ ايف جي وچ ۾ 2 منٽ سادو چپن جي slurts.
  5. فلٽ:0 اسڪيل: Bb مکيه اسڪيل (هڪ اوڪتاوا) جي 4 منٽ مڪمل ۽ اڌ نوٽس ۾.

وچولي (20 منٽ)

  1. سانس: 3 منٽ مختلف رٿن سان (مثال طور ، 2 لاءِ ساهه کڻڻ ، 10 لاءِ نڪرڻ).
  2. ڊگهي ٽون: 5 منٽ ، متحرڪ سميت (ڪرسينڊو / ڊيڪرسينڊو هر نوٽ تي 5 هين رينج تي).
  3. لچڪ: ٻه-اوڪٽين جي 4 منٽن جي لچڪ (مثال طور ، BbBb' پهرين ، ٽئين ۽ پنجين پوزيشن استعمال ڪندي).
  4. آرٽيڪل: 3 منٽ بي بي اسڪيل تي هڪ زباني ڳالهائڻ (ايم ايم = 80 تي اٺين نوٽس ، مختلف سلفا).
  5. فني: 5 منٽ Bb ، Eb ، ۽ F پيچرن سان آرپيگيو ۽ هڪ رنگن واري نموني سان.

ترقي يافته (30 منٽ)

  1. سانس: 4 منٽ ترقي يافته نمونن (مثال طور ، سانس ۾ 2 ، 20 کان ٻاهر ؛ "سانس جو حملو" مسلسل نوٽس تي).
  2. ڊگهي ٽونز: 7 منٽ ، مڪمل رينج تي مشتمل (پيڊل Bb کان اعليٰ F) متحرڪ وهڪرو ۽ ٽونر چيڪ سان.
  3. لچڪ:FLT:1]] 6 منٽ وڏين وقتي slurs (اوڪٽاف، ڏهين) ۽ تيز slur نمونن جي Rochut يا Bordogni مطالعي ] trombone لاء ترتيب.
  4. آرٽيڪل: 5 منٽ جي مختلف رفتار تي سنگل ، ڊبل ، ۽ ٽرپل زباني ، انداز تي ڌيان ڏيڻ سان (مارڪوٽو ، ليگاتو).
  5. فني: تمام وڏن ترازو (ٻه آڪٽاف) ، ننڍن ترازو، آرپيگيوز، ۽ مختصر ايٽيوڊ يا اقتباس پڙهڻ جي 8 منٽن.

عام غلطيون ۽ انهن کان بچڻ جو طريقو

  • FLT:0 سانس جي مشق کي ڇڏي ڏيڻ: مناسب هوائي مدد کانسواءِ ، هر ٻيو جزو متاثر ٿيندو آهي. هن قدم کي تڪڙ نه ڪريو.
  • تمام گهڻو تيز راند ڪرڻ: جبري طور تي مضبوط راند ڪرڻ جڏهن عضلات ٿڌو آهن مشڪلاتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ميزو فورٽ تي شروع ڪريو ۽ تدريسي طور تي حجم وڌايو.
  • گھٽ رجسٽريشن کي نظرانداز ڪرڻ: ڪيترائي رانديگر اعليٰ نوٽس تي ڌيان ڏين ٿا پر پيڊل ۽ گهٽ رينج کي نظرانداز ڪن ٿا. پيڊل ٽونز ايمبولچر کي مرڪز بڻائڻ ۽ مجموعي گونج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
  • فليٽ:0 مشقن ذريعي تڪڙ ڪرڻ: گرم ڪرڻ کي ارادو ڪيو وڃي. ميٽروينوم استعمال ڪندي تڪڙ کي روڪي ٿو ۽ نظم و ضبط کي وڌائي ٿو.
  • هر روز ساڳي معمول استعمال ڪندي: [FLT: 1] گرم ٿيڻ جي ضرورت آهي. پليٽ کان بچڻ ۽ پنهنجي موجوده جسماني حالت کي ترتيب ڏيڻ لاءِ مشقون گردش ڪريو.
  • درد کي نظرانداز ڪرڻ يا ٿڪ: جيڪڏهن توهان جو چپڙو تنگ محسوس ٿئي ٿو ، حجم گهٽايو يا آرام ڪريو. درد هڪ نشاني آهي ته تبديلي آڻيو يا بند ڪريو. ڪڏهن به ان کي نه ڌڪيو.
  • شروع ڪرڻ سان وڏي مشڪلات: [FLT: 1] انتهائي حد يا تيز رستي سان شروع نه ڪريو. عضلات کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ سيشن ۾ آهستي آهستي آسان ڪريو.
  • گرميءَ کي نظرانداز ڪرڻ: سخت مشق کان پوءِ ، نرم ، آرامده ڊگهي ٽونز کيڏڻ ۾ 23 منٽ گذاريو عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ ايندڙ ڏينهن جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

ذهن کي تيار ڪرڻ ۽ ذهن کي تيار ڪرڻ

Warm-ups are not only physical; they are an opportunity to center your mind. Begin your session with a few seconds of silence, feeling your breath. Set an intention for the practice—perhaps a specific technical goal or a general mindset ofصبر. جڏهن توهان ڊگهي ٽون کيڏندا آهيو ، فعال ٻڌڻ جي مشق ڪريو: آواز جي صحيح معيار ، ان جي خرابي ، ڪنهن به آواز جي لتاڙ کي محسوس ڪريو. هي ذهني موجودگي توهان جي دماغ کي وڌيڪ موثر طريقي سان موٽ کي پروسيس ڪرڻ ۽ بعد ۾ ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ٻيهر ڪيبل ڪري ٿي. ڪجهه رانديگرن ۾ مختصر تصور شامل آهي: هر نوٽ کان اڳ مثالي آواز جو تصور ڪريو. وقت سان ، اهو ٻڌڻ واري ڪورٽيڪس کي وڌيڪ صحيح طريقي سان گائيڊ ڪرڻ لاءِ هدايت ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ڌيان سان جدوجهد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، تنفس جي مشق دوران "جسمي اسڪين" جي ڪوشش ڪريو: ذهني طور تي پنهنجي ڪلهي ، چٻي ، زبان ۽ ڊيافراگم سان چيڪ ڪريو ، غير ضروري ڏڪاءُ کي آزاد ڪندي. هڪ آرامده جسم وڌيڪ آزاد آواز پيدا ڪري ٿو. ٽرمبون لاءِ ، ڏڪاءُ اڪثر سا armي هٿ ۽ هٿ ۾ لڪيل هوندو آهي. چيڪ ڪريو ته توهان جو گرفت هلڪو آهي ۽ توهان جو سلائيڊ مزاحمت کان بغير هلندو آهي. آمريڪي نفسياتي انجمن فليٽ 1: 1 پيش ڪري ٿي ثبوت تي ٻڌل صلاحون صلاحون صلاحيتن تي ٻڌل سرگرمين ۾ ذهن کي ضم ڪرڻ تي.

هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته توهان هڪ لفظ يا جملي کي ذهني لنگر طور استعمال ڪريو. مثال طور، هر سانس جي مشق کان اڳ پنهنجو پاڻ کي "تنفس" ، ڊگهي ٽون کان اڳ "مرڪز" ۽ لچڪدار ڪم دوران "آزاد" چئي سگهو ٿا. اهو توهان جي ذهن کي ڀڄڻ کان بچائيندو ۽ ذهن ۽ جسم جي ڳنڍ کي مضبوط ڪندو آهي جيڪو مسلسل راند کي سپورٽ ڪندو آهي.

وقت سان گڏ پنهنجي گرميءَ کي ترتيب ڏيو

توهان جي ترقي سان ، توهان جي گرم ٿيڻ جي پختگي ٿيڻ گهرجي. شروعات ڪندڙن کي 1520 منٽن جي ضرورت ٿي سگهي ٿي ؛ ترقي يافته رانديگرن اڪثر 2530 منٽن جو استعمال ڪندا آهن. پنهنجي جسم کي ٻڌو: سخت راند جي هڪ ڏينهن کانپوءِ ، سانس ۽ ڊگهي ٽون کي وڌايو ته بحال ٿيو. هڪ پرفارمنس کان پهريان ، گرم ٿيڻ کي مختصر ڪريو ته جيئن بنيادي واقعي لاءِ توانائي ڇڏي وڃي ، پر ڪڏهن به مڪمل طور تي ان کي ڇڏي ڏيو. پنهنجي گرم ٿيڻ جي شروعات ۽ آخر ۾ پاڻ کي دورو ڪريو ؛ فرق جو مقابلو ڪريو اهو توهان کي مستقل رهڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪندو.

ان کان علاوه، ڏينهن جو وقت به غور ڪريو. صبح جو اڀرڻ کان اڳ رانديگرن کي "اڳي اُٿڻ" لاءِ گهڻو وقت لڳندو. شام جو رانديگرن کي اڳ ۾ ئي ڪجهه رت جي وهڪري ٿي سگهي ٿي پر ٿڪڻ جو خطرو آهي. ان مطابق حجم ۽ پيچيدگي کي ترتيب ڏيو. گرم ٿيڻ برداشت جي امتحان نه آهي پر توهان کي اڳتي ڪم لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ هڪ اوزار آهي.

آخرڪار ، ياد رکو ته گرميءَ جو ڪم ذاتي آهي. جيڪو توهان جي استاد يا هڪ پيشه ور رانديگر لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو توهان لاءِ ڪم نه ڪري سگهيو. مختلف مشقن ، آرڊر ۽ مدتن سان تجربو ڪريو جيستائين توهان هڪ روٽين نه ڳوليندا جيڪا توهان کي ڌيان ڏيڻ ، آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي بهترين راند ڪرڻ لاءِ تيار ڪري ڇڏي. روزانو 1530 منٽن جي سيڙپڪاري توهان جي راند ۾ ڪنٽرول ، اعتماد ۽ خوشي ۾ وڌندڙ منافعو ڏئي ٿي.