De ce să ne gândim la o practică de alamă joasă

Instrumente de alamă joasă, eufonie, tubă și trombon bas, plasați cereri unice pe corpul dumneavoastră. Te bazezi pe sistemul respirator pentru a produce un flux de aer stabil, puternic; mușchii dumneavoastră embouchure pentru a controla vibrația buzelor; și mușchii de bază și spate pentru a sprijini postura și fluxul de aer. Aceste sisteme fizice nu sunt statice pe tot parcursul zilei. Ei urmează ritmuri circadiene care influențează puterea musculară, funcția pulmonară, și claritatea mentală.

Practicarea la un moment în care corpul este în mod natural amorsat poate face cu fiecare minut mai productiv. De exemplu, funcția pulmonară tinde să atingă vârf în dimineața târzie și după-amiaza devreme, în timp ce controlul motor fin și flexibilitatea buzei pot fi cele mai bune după blând dimineață încălzire-up-uri. Pe de altă parte, practicarea atunci când sunt obosit sau grăbit poate duce la tensiune, ton slab, și învățare ineficientă. Timing afectează, de asemenea, capacitatea de a concentra în timpul sloturilor liniștite, neîntrerupte vă puteți angaja în practici profunde, care accelerează dobândirea de competențe. Prin alinierea practica dumneavoastră de alamă scăzută cu perioadele de vârf personale, vă îmbunătățiți nu numai mai repede, dar și reduce riscul de tulpina și leziuni.

Mai mult, factorii de mediu legate de timpul zilei . Cum ar fi zgomotul ambiental, disponibilitatea spațiului, și prezența altora . Fie poate spori sau împiedica sesiunea . Înțelegerea acestor variabile vă ajută să construiți o rutină care este atât fizic durabil și practic coerent .

Cele mai bune vremuri de zi pentru practica de alamă scăzută

În timp ce nu există nici un răspuns-o singură mărime-potrivi-toate, cercetare privind performanţa atletică şi pedagogie de alamă sugerează trei ferestre largi care tind să funcţioneze bine pentru majoritatea jucătorilor. Aceste ferestre corespund fluctuaţiilor naturale în temperatura corpului, nivelurile cortizolului, şi disponibilitatea neuromusculară.

Practica de dimineaţă (8:00 AM

Dimineața oferă mai multe avantaje pentru jucătorii de alamă mici. După o noapte de somn, plămânii sunt la mai clar lor . Mucus și congestie sunt minime, permițând mai ușor, respirație mai eficientă. Cortisol, un hormon care promovează vigilența, este în mod natural cel mai mare în dimineața devreme, care poate ascute concentrarea pentru exerciții tehnice. Mulți jucători de alamă profesionist programa lor cea mai exigentă muncă intelectuală .

Cu toate acestea, muschii si embouchure sunt rigide după inactivitate. O încălzire lentă, deliberat este esenţială pentru a evita leziuni. Începe cu exerciţii de respiraţie: inhala profund prin gură, extinderea coastelor inferioare şi abdomen, apoi expira încet cu un fluier controlat timp de 10 ? 15 secunde. Urmează cu zumzet gratuit zumzet buzele fără piesa bucală ? timp de un minut sau două. Apoi muta la zumzet piesa bucală, joc sirene simple şi glisandos. Numai apoi ridicaţi instrumentul şi începe cu tonuri lungi şi slurs blând. Aceasta progresia creşte treptat fluxul de sânge la muşchii buzei şi trezeşte sistemul respirator.

Sesiunile de dimineață sunt ideale pentru lucrări tehnice, cum ar fi solzi, arpegii, modele de articulație, și studii la interval. Deoarece creierul este proaspăt, puteți absorbi informații noi rapid și de a face corecturi precise. Un bloc tipic de practică matinale ar putea dura 45 ?60 minute, concentrându-se pe calitate peste cantitate. Evitați împingerea perseverență prea departe muschii nu sunt încă complet încălzite pentru pasajele forte extinse.

Practica după-amiază timpurie (1:00 PM

După-amiaza devreme prezintă o fereastră în care temperatura corpului și timpul de reacție începe să crească, dar energia rămâne relativ stabilă dacă ați mâncat un prânz echilibrat. De data aceasta este bine potrivit pentru lucru pe ton calitate, intonație, vibrato, și frazating ți-aspecte de joc care necesită un corp relaxat dar de alertă și o ureche critică.

După prânz, sistemul digestiv este activ, care poate reduce ușor suport respirație dacă mâncați o masă grea. Păstrați lumina de masă și pentru a evita lactate sau grăsimi grele care cauzează flegmă. O mică gustare mare în carbohidrați complexe (ca o banană sau fulgi de ovăz) poate susține energie fără a plictisi concentrarea.

În timpul acestui bloc, se concentreze pe tonuri lungi pe întreaga gamă dinamică. Ascultați miezul de sunet: este centrat? Are smoală oscilant? Lucrați pe dvs. vibrato (dacă este cazul pentru stilul instrument) prin viteze și lățime diferite. Practicați joc cu diferite articulații, de la limba legato la marcato, și experimentați cu contraste dinamice. Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a studia înregistrări de jucători de mare de alamă mici . Compare tonul la lor, și să încerce să se potrivească cu culori specifice sau atacuri. Pentru că mintea ta este vigilentă, dar nu încă obosită, vă puteți angaja în ascultare profundă și face ajustări subtile la embouchure, respirație, și viteza aerului.

Sesiunile de practică după-amiază pot dura 45

După-amiază târzie la seara devreme (4:00 PM ?7:00): Perseverenţă şi repertoriu complet

Până târziu după-amiaza, temperatura corpului ajunge la vârful său zilnic, iar mușchii sunt pe deplin cald de la activitatea de zi cu zi. Aceasta este fereastra ideală pentru munca fizică solicitantă: rezistenta construirea, joc pasaje extinse, și rulează etude complete, excerpti, sau solo-uri. Coordonarea și eficiența neuromusculară sunt la cel mai înalt nivel, ceea ce înseamnă că puteți executa alergări rapide și salturi mari mai curate decât în alte vremuri.

Utilizaţi acest bloc pentru repetiţie de mare intensitate. De exemplu, lucraţi pe un pasaj dificil în mod repetat până când devine automat. Practica cu un metronom, treptat în creştere tempos. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru lungile curse de note opt sau şaisprezece note la fort, care necesită suport susţinut respiraţie şi rezistenţă. La fel cum un sportiv ar putea face sprinturi de deal în după-amiaza, un jucător de alamă mică poate aborda exerciţii de rezistenţă: fraze lungi ţinute la forte, trills repetate, sau slurs buze extinse care provoacă embouchure.

Sesiunile de seară pot dura 60

Pentru studenţii sau profesioniştii care au acces la o sală de repetiţii, seara este de asemenea un moment minunat pentru a încerca repertoriul cu un pian sau înregistrarea acompaniamentului, deoarece rezistenţa vă permite să jucaţi prin mişcări întregi fără întrerupere.

Rolul Cronotipului în calendarul practic

Nu toată lumea este o ciocârlie de dimineață sau o bufniță noapte cei mai mulți oameni cad undeva între. Cronotipul (înclinarea ta naturală pentru somn / timpi de trezire) influențe atunci când corpul tău este cel mai eficient pentru sarcinile fizice. Dacă sunteți o persoană dimineață, s-ar putea găsi că munca ta cea mai productivă de alamă scăzută se întâmplă între 7 AM și 10 AM, și că practica de seară se simte lent. În schimb, dacă sunteți o bufniță de noapte, puteți produce cel mai bun ton și rezistenta după 6 PM, atunci când temperatura corpului dumneavoastră atinge ulterior.

Pentru a determina cronotipul, să acorde o atenție atunci când vă simțiți cel mai atent fără cofeină, și atunci când vă treziți în mod natural pe zile libere. Apoi experimentați cu sesiuni de practică la acele momente pentru o săptămână fiecare. Păstrați un jurnal simplu: nivelul de energie nota, calitatea tonului, ușurința de gamă mare, și concentrare mentală. Peste două până la trei săptămâni, veți identifica punctele tale dulci personale.

Dacă cronotipul dumneavoastră intră în conflict cu programul zilnic (de exemplu, sunteți o bufniță de noapte, dar trebuie să practicați devreme din cauza unui loc de muncă 9-la-5), vă puteți adapta prin utilizarea unei mai lungi încălzire-up și acumularea de intensitate treptată. Respectând ritmurile naturale ale corpului dumneavoastră nu înseamnă forțarea programul pentru a se potrivi un stereotip de timp cel mai bun înseamnă utilizarea înțelegerea ta de vârfuri și jgheaburi pentru a proiecta o rutină mai inteligentă.

Considerații de mediu pentru a alege timpi practici

Dincolo de biologie, realitățile practice forme atunci când puteți practica eficient. Instrumente de alamă joasă produce unde sonore puternice care pot deranja vecinii, colegii de cameră, sau membrii familiei. Dacă locuiți într-un apartament, dimineața devreme (înainte de 8 AM) sau seara târziu (după ora 9 PM) ar putea fi în afara limitelor. Luați în considerare acești factori:

  • Organizaţii de zgomot şi pereţi comuni:[ Verificaţi reglementările locale sau regulile de construcţie. Dacă practicaţi seara, o practică mută poate reduce dramatic volumul. Cu toate acestea, mutaţii modifică rezistenţa şi simt, astfel încât să le utilizeze cu greu pentru munca de rezistenţă.
  • Programe de familie: Dacă aveți copii, dimineața devreme înainte de a se trezi sau seara târziu după ce dorm pot fi singurele momente de liniște. Utilizați aceste ferestre pentru munca tehnică concentrată sau ascultare / analiză mai degrabă decât sesiuni lungi, zgomotoase.
  • Acustica camerei:[ Practica de la amiază într-o cameră goală poate suna prea luminos; seara devreme, când camera este mai caldă și mai umedă poate produce un sunet de melower. Experimentați cu diferite momente pentru a vedea cum răspunde spațiul dumneavoastră.
  • Instrumente de practică digitală:[ Aplicații precum metronome, drone și funcții de înregistrare vă pot ajuta să rămâneți concentrați chiar și în perioade mai puțin-de-ideal. Înregistrarea sesiunilor vă permite să comparați tonul și sincronizarea pe diferite ferestre.

Sfaturi suplimentare pentru optimizarea practicii Times

  • Hidrate consistent:[ Bea apă pe tot parcursul zilei nu doar în timpul practicii. Deshidratarea îngroșează țesutul buzelor și reduce flexibilitatea. Evita cofeina chiar înainte de a juca, deoarece poate provoca gura uscată și emoții.
  • Chiar dacă ai doar 15 minute, petrece primele 3-5 pe respirație și zumzet. Un început rece invită tulpina.
  • [ ]Asculta-ti semnalele corpului: Daca buzele tale se simt umflate sau nu poti sustine o nota fara sa tremuri, opreste-te.Apasand prin oboseala duce adesea la obiceiuri rele si rana.
  • Distracţii de limit: Închideţi notificările, închideţi uşa şi folosiţi un spaţiu de practică dedicat. Dacă practicaţi într-o zonă comună, luaţi în considerare utilizarea unui contor decibel pentru a rămâne conştienţi de volum.
  • Construiește consistență peste volum: Cinci sesiuni de 30 de minute pe săptămână sunt mult mai eficiente decât două sesiuni de 2 ore. Regularitatea antrenează memoria musculară și rezistența mai fiabil.
  • Incorporat cross-training: În zilele în care nu se poate practica
  • Folosiţi un jurnal practic:Înregistraţi timpul, durata, conţinutul şi cum v-aţi simţit.De-a lungul săptămânilor, tiparele vor apărea, ajutându-vă să vă reglaţi programul.

Personalizarea programului de practică

În timp ce cele trei ferestre de mai sus oferă un punct de plecare util, programul final de bune practici este cel pe care îl puteți susține în mod constant.

  • Perioada de funcționare: Desemnează luni/miercurea/vineri ca zile de mare intensitate pentru muncă tehnică și perseverență (după-amiaza/seara) și marți/ joi ca zile mai ușoare pentru ton, muzică sau lectură vizuală (dimineața sau după-amiaza).
  • Cicluri lunare:[ Concentrați-vă pe un obiectiv major în fiecare lună;e.g.,îmbunătățirea gamei înalte, masterizarea unui concert dificil sau dezvoltarea vibrato. În acea lună, ajustați timpii de practică pentru a maximiza concentrarea asupra acestui obiectiv.
  • Track cu un jurnal simplu: Votați calitatea practică (1
  • Fii flexibil: Viața se întâmplă .Traversare, boală, sau evenimente perturba program.Ai un plan de practică viabil .Minimal pentru acele zile: 10 .15 minute de tonuri lungi și o singură scară.Protejarea obiceiul este mai importantă decât lovirea ora perfectă.

Concluzie

Cele mai bune momente ale zilei pentru practica de alamă scăzută se aliniază cu ritmurile naturale ale corpului și programul personal. Sesiunile de dimineață (8