د کم پیتل د مهارت لپاره د شخصي تمرین روټین څنګه رامینځته کړئ

د ټیټ مسو وسیلې کورنۍ پوهیدل

د تمرین روټین ډیزاین کولو دمخه ، دا د ټرمبون ، ایوفونیم ، او ټیوبو ځانګړتیاوو پوهیدو کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې د ټیټ پیتلینګ وسیلې ټول بنسټیز تخنیکونه شریکوي د تنفس ملاتړ ، د خولې کنټرول ، او د هوا مدیریت هر وسیله ځانګړي ننګونې وړاندې کوي. ټرمبون د سلایډ دقت او د لاس همغږي ته اړتیا لري؛ ایوفونیم د نرم والو تخنیک او تیاره سندرې ټون ته اړتیا لري. ټیوبو د هوا لوی حجم او آرام غږ کنټرول غوښتنه کوي. د شخصي شوي روټین باید د دې جلا غوښتنو لپاره حساب وکړي. د وسیلې ځانګړي ښوونې ته د ژورې غوږ نیولو لپاره ، د FLT: 0 FLT: 1 نړیوال ټیوبا ایوفونیم ټولنې FLT: 2 FLT:3 غوره سرچینې وړاندیز کوي.

د شخصي ټیټ مسو تمرین کولو اساسات

د تمرین لوی روټین یو واحد اندازې ټیمپلیټ نه دی ، دا یو ژوندۍ پلان دی چې ستاسو د لوبې کچې ، مهال ویش ، او اهدافو سره وده کوي. ترټولو مؤثره روټینونه تخنیکي اساسات ، میوزیک څرګندونې ، او آرامۍ سره توازن لري. د جوړښت پرته ، لوبغاړي اکثرا د پیژندل شوي موادو له لارې پرمخ وړل ، د دوی په پرمختګ کې خلاګ پریږدي. د سټینګ مخه نیولو لپاره ، خپل روټین د څلورو ستونزو په شاوخوا کې ډیزاین کړئ: FLT: 0 اساسات: (فرم کول ، تنفس ، غږ کول) ، FLT: 2 تخنیک: 3 (فرائم ، ارپیګیو ، مفصل ، انعطاف) ، FLT: 4 موسیقیان (توسوسوس ، ریپرویر ، عبارت) ، او FLT: 6: 7 (فرائم ، منعکس).

ولې د شخصي کولو اهمیت لري

هر لوبغاړی د مختلفو خولې ، د سږو ظرفیت ، د غاښونو جوړښت ، او میوزیک شالید لري. د پایښت په اړه کار کولو پیل کونکي ټوبا لوبغاړي به د منځني ټرمبونسټ په پرتله مختلف روټین ته اړتیا ولري چې په الټیسیموس رینج تمرکز کوي یا د انفرادي سیالۍ لپاره چمتو کولو لپاره یو افونیم لوبغاړی. د خپل تمرین په تنظیم کولو سره ، تاسو دقیقا هغه څه په نښه کوئ چې وده ته اړتیا لري ، هره ناسته موثره کوي. دا لاره د ډیر روزنې مخه نیسي. د هڅول شوي پیټس لوبغاړو ترمنځ یو عام پیچ. په صادقانه توګه ستاسو ضعفونه ارزوي: خپل ځان په ساده پیټ ، لنډ ایډوډ ، او دوامداره نوټ په آرامۍ حجم کې ثبت کړئ. د ټون کیفیت ، د پیټ دقیقیت ، د ټینګ کولو روښانه ، او د هرې نښې لپاره انتقاد وکړئ. دوه یا درې ساحې پیژندئ چې ترټولو کار ته اړتیا لري. که تاسو ناڅرګند یاست ، یو ښوونکی کولی شي یو هدف ارزونه چمتو کړي.

د تنفس ملاتړ او د هوا جریان مدیریت

د ټیټ وسله والې لوبې د تنفس په اساس جوړه شوې. د اغیزمن ، کنټرول شوي هوا جریان پرته ، ټون پتلی کیږي ، د ټنډو څپې ، او برداشت زیانمن کیږي. د هر تمرین سیشن برخه د FLT: 0 تنفس تمریناتو ته وقف کړئ. د ډایفراګمیک تنفس سره پیل کړئ: په شا کې بستر شئ ، خپل لاس په خپل معدې کې ځای کړئ ، او احساس وکړئ چې دا پورته کیږي کله چې تاسو تنفس کوئ. د FLT: 3 پراختیا تمرینونو ته وده ورکړئ چیرې چې تاسو د خپلو سږو له لاندې څخه پورته ډک کړئ ، بیا په دوامداره توګه د 10 ، 15 ، یا 20 ثانیو څخه بهر تنفس وکړئ. دا تمرینونه د تنفس عضلات زده کوي او تاسو ته د سږو بشپړ ظرفیت کارولو لپاره ځواک ورکوي. د منظم تګلار لپاره ، د تنفس مفاهیمونه وپلټئ چې د TFL: 5 ټیکټس ګروپ لخوا تشریح شوي.

د خپل تنفس د لا زیاتوالي لپاره ، د FLT:0 اپوګیو اپوګیو اپوګیو تخنیک تمرین کړئ. د تنفس او تنفس متوازن همغږي کول چې د هوا ثابت جریان ملاتړ کوي. د پښو اوږدوالي سره ودریږئ ، خپل اوږه آرام کړئ ، او ژور تنفس وکړئ لکه څنګه چې د خونې له خوا د شمعې د ودې لپاره چمتو کول. خپل سینګار د غاړې په څنډه کې پراخه کړئ او ستاسو ټیټ شا پراخه کړئ. پرته له دې چې ودریږئ ، د نرم shh غږ په واسطه تنفس پیل کړئ ، چې ریښې یې تر امکان تر حده ځنډول شوي ساتي. دا د اصلي عضلاتو روزنه کوي ترڅو د سقوط مقاومت وکړي ، تاسو ته د ډینامکس او بیان په اړه ډیر کنټرول درکوي. اپوګیو په خپل اوږد ټون تمرین کې مدغم کړئ د پیانو په ساتلو سره او بیا ورو ورو ورو د زور سره وده وکړئ ، وروسته وروسته له دې چې د پښو په واسطه وده وکړي ، د دوامداره نوټ

د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره د بوچور پرمختګ

د لوبغاړو ډیری لوبغاړي خورا سخت ونیسي ، په ځانګړي توګه کله چې د لوړ یا لوړ لوبو هڅه کوي. د صحي لوبغاړي جوړولو لپاره ، خپل تودوخې ته د FLT:0 د خولې غږ کول شامل کړئ. د Buzz سرینونه (د ټیټ څخه پورته او شا څخه ګلیسنډي) د انعطاف او کنټرول روزلو لپاره. د خولې طبیعي غږ احساس کولو لپاره وړیا غږ کول (د خولې پرته) تمرین کړئ. یو قوي خولې تاسو ته اجازه درکوي چې د لږ فزیکي فشار سره بشپړ ، غږ تولید کړئ. د تفصيلي تمریناتو لپاره ، د FLT: 3Brass Music Academy: 4FLT: 5 د خولې د پرمختیا لارښودونه وړاندې کوي.

د ټپي کیدو پرته د دوام رامینځته کولو لپاره ، د FLT:0 کاري - آرام تناسب تعقیب کړئ: 1520 دقیقې لوبې وکړئ ، بیا د ورته مقدار لپاره استراحت وکړئ. هیڅکله د درد یا ستړیا نقطه ته تمرین مه کوئ. په تدریجي ډول د تمرین مجموعي موده په اونۍ کې له 10٪ څخه ډیر نه ډیروئ. فعال آرامۍ ورځې شامل کړئ چیرې چې تاسو یوازې د تنفس تمرینات کوئ او د خولې ټوپک غږ کول. دا د ټرمبون لوبغاړو لپاره د ډیر فشار پرته عضلات بوخت ساتي. د سرین سره د خولې ټوپک غږ کول د سلائډ بازو همکارۍ روزلو کې مرسته کوي ، ځکه چې تاسو کولی شئ د غږ کولو پرمهال د موقعیتونو له لارې حرکت حرکت تقلید کړئ.

د ګام په ګام د معمولي جوړولو تفصيلي لارښود

۱. خپل اوسني وړتیاوې و ارزوئ

د خپل ځان په اړه د ساده سکالې، لنډې زده کړې او د آرامۍ حجم سره د دوامداره نوټ په لوبولو سره ثبت کړئ. د ټون کیفیت، د ټنګ دقت، د ټینګښت روښانهتیا او د هر ډول فشار نښې په اړه په دقت سره غوږ ونیسئ. دوه یا درې هغه ساحې وپیژنئ چې ترټولو ډیر کار ته اړتیا لري. که تاسو ډاډه نه یاست، یو ښوونکی کولی شي یو معاینه ارزونه وکړي.

۲. د سمارټ موخې ټاکل

اهداف باید ځانګړی ، اندازه وړ ، ترلاسه کیدونکی ، اړونده ، او د وخت سره محدود وي. د مثال په توګه: زه به په شپږو اونیو کې په ټیوب کې د ټیټ B- فلیټ څخه ټیټ F ته زما آرامۍ لړۍ لوړه کړم د پیډل ټونونو په اړه هره ورځ پنځه دقیقې مصرف کولو سره. لنډمهاله اهداف (هفتانه) تاسو تمرکز ساتي ، پداسې حال کې چې اوږدمهاله اهداف (هفتانه) ستاسو عمومي لارښود کوي. خپل اهداف ولیکئ او هره میاشت یې بیا وګورئ دا ستاسو تمرین هدف لري.

۳. خپل تمرینونه وټاکئ

د تمرین کولو وخت د ورځې ۴۵ دقیقې تمرین کول په اونۍ کې یو ځل د دوو ساعتونو په پرتله ډیر اغیزمن دي. که تاسو لږ وخت لرئ، تمرین په دوه لنډ وختونو ( سهار او ماښام) کې واخلئ ترڅو د عضلاتو حافظه پیاوړې کړئ. حتی د تمرکز ۲۰ دقیقې کار به پایلې ولري، په ځانګړي توګه که تاسو خورا مهمې ساحې ته لومړیتوب ورکړئ. د نظم ساتلو لپاره د ټیمر کار واخلئ؛ پوه شئ چې د پاملرنې کیفیت د دقیقو د مقدار څخه ډیر مهم دی.

۴. د غونډې په پړاوونو ویشل

د ۶۰ دقیقو یوه معمولي غونډه په لاندې ډول ښايي مات شي، خو د خپلو موخو پر بنسټ یې تنظیم کړئ:

• د تودوخې لپاره (10 دقیقې): د تنفس تمرینات ، د خولې ټوټې ، د متحرک کنټرول سره اوږد ټونونه.
• تخنیکي کار (15 دقیقې): په ټولو کیلو کې پیمانه ، ارپیجیو ، د چپونو سلیبونه ، د مفصل نمونې.
• ]د مطالعې یا مطالعاتو (15 دقیقې): په یوه تخنیکي ننګونې تمرکز وکړئ (د بیلګې په توګه ، د غږول ، ترکیب ، یا لوړه راجستر).
• ریپروټور (10 دقیقې): سولو ، د ان ensemble برخه ، یا د میوزیک بیان سره د اورکستر ټوټه.
• کولډ-ډاون (5 دقیقې): نرم اوږد ټونونه ، ښکته کیدونکي نمونې ، او آرامۍ.

د غونډو تر منځ د آرامۍ یا فکر کولو لپاره ۵ دقیقې مه پرېږدئ ترڅو ذهني تازه پاتې شئ. د اوږدې ناستې لپاره، د لومړیو ۳۰ دقیقو وروسته لنډ وقفه وکړئ پورته شئ، اوږد شئ او بیا هډراټ شئ.

۵. د اونۍ په اوږدو کې د توریو د جوړولو لپاره یوه لارښود جوړه کړئ

د بورې څخه مخنیوي او د هرې ورځې پراختیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره، د تمرکز تمرکز په ګرځولو سره هره ورځ تمرکز وکړئ. د بیلګې په توګه، دوشنبه: د اندازې او مفصل؛ سه شنبه: د ژبې ټوټې او انعطاف؛ چهارشنبه: د لید لوستلو او ریپټویر؛ پنجشنبه: د لیدلو او ډینامکس؛ جمعه: برداشت او ریکارډ؛ شنبه: بیاکتنه او ثبت؛ یکشنبه: آرام یا سپک لوبې. دا ګرځول د لوړې کچې مخه نیسي او تمرین ښکیل ساتي. د پرمختللو لوبغاړو لپاره، یوه ورځ اضافه کړئ چې د اجرااتو تمرین سره د اورکستر ټوټو یا سولو ادبیاتو ته وقف شوي وي (د جعلي غونډو، د سټیج شتون کار).

۶. د خپلې پرمختګونو څارنه وکړئ

د تمرین ورځپاڼه وساتئ. په یاد ولرئ چې تاسو څه کار کړی، څنګه یې احساس کړی او څه شی ته اړتیا لري چې ښه شي. خپل ځان هره اونۍ ثبت کول د پرمختګ موضوعي شواهد چمتو کوي. ډیری لوبغاړي موندلي چې د زاړه ثبتونو اوریدل پرمختګ څرګندوي چې دوی یې ورځ په ورځ نه احساس کړي. د ساده ګڼ پاڼې یا ځانګړي تمرین ورځپاڼې اپلیکیشن وکاروئ. د انرژي او تمرکز کچه لپاره یو کالم شامل کړئ ترڅو نمونې ومومئ. تاسو ممکن وګورئ چې تاسو د سپک ډوډۍ وروسته یا سهار کې غوره لوبئ.

د ټیټ مسو تخنیکي ستونزې

حتی د ښه روټین سره، ځینې خنډونه بیا تکرار کیږي.

د لړۍ پراختیا

د لوړې درجې لپاره ، د ګلو یا ګلو فشار پرته د هوا سرعت لوړ کړئ. د اوورټون لړۍ تمرینات شامل کړئ ، چیرې چې تاسو نوټ لوبوئ او بیا د هغې هارمونک لړۍ له لارې حرکت وکړئ پرته له والو یا سلایډ پرته. دا غوږ او ګلو په ورته وخت کې روزي. د ټرمبون لپاره ، د پیډل ټونونو تمرین کړئ د روښانه غږ سره؛ د ټیوب لپاره ، د پیډل B- فلیټ کار وکړئ ترڅو د ګلو آرامۍ سره مرسته وکړي. د ایوفونیم لپاره ، د څلورم والو وکاروئ ترڅو د ټیټ رجیسټر دقت سره مرسته وکړي.

د مفصلاتو روښانه کول

ټیټ پیتل اکثرا د خټو ټوټو له امله ځوروي. د میټرونم سره تمرین وکړئ ، چې خورا ورو پیل کیږي (چهارمه نوټ = 60). د ژبې سرعت او دقت رامینځته کولو لپاره مختلف سلیبونه وکاروئ (FLT:0 ta: 1 ، FLT: 2 da: 3 ، FLT: 4 ka: 5 ، FLT: 6 ga: 7). د ژبې سرعت او دقت ته پاملرنه وکړئ. د ژبې ر lightا ، دوه ځله او درې ځله ژبه باید هره ورځ لږترلږه څو دقیقې تمرین شي. یو ښه تمرین: په هر نوټ کې یوازې ta-ka کارول د اندازې نمونې لوبې وکړئ ، بیا ka-ta ته مخ اړئ. د لیګاتو ټوټ لپاره ، da ته تمرکز وکړئ ترڅو ژبه روښانه او هوا جریان دوامداره وساتي.

د غږ او غوږ د زده کړې

ټیټ وسایل د ټنډ تمایلاتو ته مائل دي. ډیری نوټونه د ډیزاین له مخې تیز یا سټیټ دي. د تشناب لپاره خپل غوږ روزلو لپاره د ډرون (د مثال په توګه ، د ټونر ایپ څخه دوامداره ټنډ) وکاروئ. په هره غونډه کې د ډرون په وړاندې د توازن لوبولو لپاره پنځه دقیقې مصرف کړئ ، په شعوري ډول هر ټنډ ته مرکز کول. د وخت په تیریدو سره ، ستاسو غوږ به په اتوماتيک ډول سم کړي. د Soundbrenner بلاګ FLT:2 فلټ:3 د پیتل لپاره د intonation تمرین په اړه ګټور لارښود لري. سربیره پردې ، د پیانو یا کیبورډ سره د ټنډونو تنظیم کولو تمرین وکړئ. د ټنډ یو نوټ ساتلو په وخت کې توازن لوب کړئ او تر هغه چې ضربان ورک شي تنظیم کړئ.

د لچک او د ژمي د ټوټې

د چپونو سلورونه (د چپونو سلورونه د والو یا سلائډ کارولو پرته د جزوي حرکتونو ترمینځ ترسره کول) د ټیټ لوږو لپاره لازمي دي. ورو ورو پیل کړئ ، د ورته ګوتو یا سلائډ موقعیت په کارولو سره ، او د هرموني سیریز پورته او ښکته حرکت وکړئ. په کمترلږه حرکت تمرکز وکړئ په امبوچور کې اجازه ورکړئ چې د هوا سرعت بدلون کار وکړي. د ترمبونسټانو لپاره ، د چپونو سلورونه د سلائډ حرکتونو سره ترکیب کړئ ترڅو دواړه همغږي کولو تمرین وکړئ. د ټیوب او ایوفونیم لپاره ، د ورته والو ترکیب سره د جزوي حرکتونو په اوږدو کې تمرین وکړئ (د بیلګې په توګه ، خلاص سینګ یا 1 + 2) ترڅو امبوچور جلا کړئ.

رواني تمرین او لیدلوری

د فزیکي تمرین مهم دی، خو ذهني تمرین پایلې پیاوړې کوي. له خپل وسایلو لرې، خپل خولې، سلائیډ یا والو حرکتونه او هغه غږ لیدل کړئ چې تاسو یې غواړئ. په ذهني ډول د ستونزمنې لارې تمرین وکړئ، د هوا ملاتړ او ترکیب احساس کړئ. مطالعات ښیې چې ذهني تمرین د فزیکي تمرین په څیر ډیری عصبي لارې فعالوي، پرته له ستړیا زده کړه پیاوړې کوي. د سړک یا آرامۍ څخه د ګټې اخیستنې لپاره د تنفس تمرین سره ترکیب کړئ. د بیلګې په توګه، په بس یا میټرو کې، سترګې پټ کړئ او د ذهن په واسطه د یو ټوټې د ګوتو یا سلائیډ موقعیتونو له لارې پرمخ وړي چې تاسو یې زده کوئ، د امکان تر حده روښانه غږ تصور کړئ. دا د عصبي اړیکې پیاوړي کوي او تاسو سره مرسته کوي چې ګړندی زده کړئ.

د تمرینونو د ښه کولو لپاره د ټیکنالوژۍ کارول

عصري وسیلې کولی شي ستاسو اغیزمنتوب ډیر کړي. د فلټ: 0 میټروینوم استعمال کړئ نه یوازې د ټیمپو پورې اړوند کار لپاره بلکه د اوږدې ټونونو او تنفس تمرینونو لپاره هم. د ډرون فعالیت سره د فلټ: 3 ټونر د intonation سره مرسته کوي. په هر اونۍ کې د سمارټ فون سره ځان ثبت کول عادي نظریات ورکوي. ډیری ایپسونه تمرینات ثبتوي ، پرمختګ تعقیب کونکي ، او حتی د AI نظریات په ټچ او ریتم کې. د فلټ: 4 فلټ: 5 فلټ: 7 ټونال انرژي ټونر د خپل لید ، تنظیم کولو او څپې ب displayه لپاره خورا وړاندیز کیږي. د لید لوستلو لپاره ، د ډرون خدمتونه لکه د لید لوستلو فابریکه یا میوزیکټوریټ.

د زیان پرته د زغم د رامنځته کولو لپاره

د ټیټ بورس لوبې د ځنډ غوښتنه کوي ، په ځانګړي توګه د شونډو او تنفس عضلاتو کې. د خوندي ساتنې لپاره ، د FLT:0 کاري آرامۍ تناسب تعقیب کړئ: د ټاکل شوي وخت لپاره لوبې وکړئ (د بیلګې په توګه ، 1520 دقیقې) بیا د مساوي مقدار لپاره استراحت وکړئ. هیڅکله د درد یا ستړیا نقطه ته تمرین مه کوئ. په تدریجي ډول د تمرین عمومي موده په اونۍ کې له 10٪ څخه ډیر نه ډیروي. فعال استراحت ورځې شامل کړئ چیرې چې تاسو یوازې د تنفس تمرینات کوئ او د خولې ټوټې غږ کول. دا عضلات د دوی فشار پرته بوخت ساتي. د هډراتشن (د اوبو څښلو) ته پاملرنه وکړئ ، حالت (د ځنډولو یا مخ ته د مخ په وړاندې موقعیت څخه مخنیوی) ، او عمومي فزیکي روغتیا د تمرین تمرین تمرینات لکه د زړه تمرینونه کولی شي په غیر مستقیم ډول ستاسو تنفس ملاتړ وکړي.

د ترومبون، افونیم او ټیوبا لپاره د تطابق

د ترمونبون ځانګړې عناصر

د سلائډ تخنیک د لاس سرعت او دقت ته اړتیا لري. د پوستونو ترمنځ د سلائډ ګلیسانډي تمرین کړئ ، بیا ترکیب اضافه کړئ. د سلائډ چارټ وکاروئ ترڅو د بدیل پوستونو په شمول د ټولو نوټونو لپاره موقعیتونه په یاد کړئ. د بهرني حرکت کمولو تمرکز وکړئ؛ د سلائډ لاس آرام او د پوړ سره ورته وساتئ. د لیګاتو ګلیسانډي لپاره د ګرمو اړیکو لپاره کار وکړئ ، او سټاکټو مفصلات د سلائډ سره د پوستونو ترمینځ ګړندي حرکت کوي. د لوړې درجې لپاره ، یو ټینګ مګر آرام څنډې وساتئ سلائډ باید دقیق وي ځکه چې جزئي برخې یو بل ته نږدې کیږي.

د افونیم ځانګړې عناصر

د افونیم لوبغاړي د تمریناتو څخه ګټه پورته کوي چې لیګاتو او سندرې غږ ته ټینګار کوي. د کانټابیل سکالې تمرین کړئ ، هره نوټ په اسانۍ سره وصل کړئ. د ټیټ راجستر کې د intonation سمولو لپاره د څلورم والو (د معاوضې وسیلو په اړه) وکاروئ. د کرومیټیک رنونو او ارپیجیو سره د ګوتو مهارت رامینځته کړئ چې برخه یې کراس کوي. د سولو لوبو لپاره ، د بیان اضافه کولو لپاره د ویبریټو دواړه لاس او ډایفراګم ویبریټو کار وکړئ. د اربان یا روچټ ډیری افونیم ایډ کتابونه د میوزیک بیان جوړولو لپاره عالي دي.

د ټیوب ځانګړې برخې

ټوبا د هوا غټ حجم ته اړتیا لري. د هوا جریان ظرفیت رامینځته کولو لپاره د کریسینډو او کمولو سره د پیډل نوټونو کې اوږد ټونونه شامل کړئ. د هوا د راپورته کولو پرته په روښانه ډول بیان تمرین وکړئ ثابت جریان وساتئ. په لوړه رجیستر کې کار وکړئ (د کارمندانو پورته) د چادر ځواک رامینځته کولو لپاره ، مګر تل د آرامۍ ساتلو لپاره ټیټ رجیستر ته راستنیدل. د اورکستر ټوټو لپاره (د بیلګې په توګه ، د واګنر ټوبا برخې یا سټراوس سینټ لینونه) ، د میټروینوم سره تمرین وکړئ او خپل ځان ثبت کړئ ترڅو سټایلستي دقت ډاډمن کړئ. د ټوبا رول د ټولګې بنسټ په توګه معنی لري چې ستاسو intonation او ریتم باید راک قوي وي.

د اونۍ تمرین پلان نمونه (د منځنۍ لوبغاړي)

دلته د لوبغاړي لپاره یو مشخص مثال دی چې هره ورځ 4560 دقیقې لري، د ښه وده تمرکز کوي:

• د دوشنبې په ورځ: د اوږدې ټونونو + اندازې (ټول کلیدي) + د چپونو سپکاوی. 45 دقیقې.
• د سه شنبې په ورځ: د تنفس تمرینات + د مفصل تمرینات + ایډیوډ (تخنیکي). 50 دقیقې.
• د چارشنبې په ورځ: د فرعي کار + د لید لوستلو نوی مواد. 45 دقیقې.
• د پنجشنبې په ورځ: د تودوخې + انعطاف (د اوورټون لړۍ) + دوه ځله / درې ځله ژبه کول. 50 دقیقې.
• جمعې: یو ټوټی یا تمرین ثبت کړئ + په انتقادي توګه واورئ + د راتلونکې اونۍ لپاره اهداف تنظیم کړئ. 40 دقیقې.
• د شنبې په ورځ: د سپک سیشن: یوازې د خولې ټوټې غږول + نرم اوږد ټونونه + ذهني بیاکتنه. 20 دقیقې.
• د یکشنبې په ورځ: د آرامۍ یا اختیاري ډلې تمرین.

د پیل کونکو لپاره، د هرې برخې وخت په نیمایي کې کم کړئ او اساساتو باندې ټینګار وکړئ؛ د پرمختللو لوبغاړو لپاره، په هغه ورځو کې چې دوی ورته اړتیا لري، د 15 دقیقو لنډیز یا سولو کار اضافه کړئ. تل د هغه په اساس تنظیم کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ که ستاسو چپونه ستړي وي، تخنیکي بلاک لنډ کړئ او د تنفس او ذهني تمرین لپاره ډیر وخت مصرف کړئ.

د هڅونې او الهام په برخه کې پاتې شئ

د ټیټ پیتل په اړه پرمختګ کولی شي ورو احساس وکړي ، په ځانګړي توګه د لوړو سطحو په جریان کې. د دې سره مبارزه وکړئ چې خپل تمریناتي مواد مختلف کړئ ، په ژوندۍ لوبه کې ګډون وکړئ ، او د نورو ټیټ پیتل لوبغاړو سره آنلاین یا په شخصي توګه اړیکه ونیسئ. د کارول جانټش (توب) ، کریسټین لینډبرګ (ټرمبون) ، یا ډیویډ چایلډز (یوفونیم) په څیر هنرمندانو تعقیب کړئ ترڅو هغه څه واورئ چې امکان لري. په ویډیو ورځپاڼه کې خپل سفر ثبت کړئ د میاشتو په اوږدو کې د ځان ښه کیدو لیدل خورا پیاوړی هڅونکی دی. د ماسټر کلاسونو یا ځایی انسپلیټونو لپاره لاسلیک کول د نورو سره لوبې کول تاسو ته اړوي چې اوریدل ، تطبیق کړئ ، او په همکارۍ کې خوښۍ ومومئ. د فورسټ ساینولوژی ته ژور ژور غوږ نیولو لپاره ، د کیني ورنر لخوا کتاب د ماسټر لیس

د دې په ياد ولرئ چې مهارت د ماراټون په څېر دی، نه د سپرنټ په څېر. د شخصي تمرین یوه ښه جوړې شوې روټین ستاسو د دوامداره ودې لپاره ترټولو باوري وسیله ده. د نظم په څیر عمل وکړئ، کوچني ګټلونه ولمانځئ، او د غږ غني، غږ لرونکي څخه خوند واخلئ چې یوازې ټیټ لوښي کولی شي تولید کړي.