ولې د ټیټ مسو تمرین لپاره وخت مهم دی

د ټیټ پیتل ټرمبون، ایوفونیم، ټیوبو او باس ټرمبون ستاسو په بدن کې ځانګړې غوښتنې لري. تاسو د خپل تنفسي سیسټم پورې تکیه کوئ ترڅو ثابت ، قوي هوا جریان تولید کړئ؛ ستاسو د خولې د ویراژۍ کنټرول لپاره ستاسو د خولې عضلات؛ او ستاسو د کور او شاته عضلات د موقف او هوا جریان ملاتړ کوي. دا فزیکي سیسټمونه په ورځ کې جامد ندي. دوی د سرکډین ریتمونو تعقیبوي چې د عضلاتو ځواک ، د سږو فعالیت او ذهني روښانه اغیزه کوي.

د تمرین په وخت کې چې ستاسو بدن په طبیعي ډول چمتو دی کولی شي هره دقیقه ډیر تولیدي کړي. د مثال په توګه ، ستاسو د سږو فعالیت په ناوخته سهار او سهار وخت کې لوړه کچه لري ، پداسې حال کې چې د ښه موټرو کنټرول او د ژبې انعطاف ممکن د سهار د نرم تودوخې وروسته غوره وي. له بلې خوا ، تمرین کول کله چې تاسو ستړي یا ګړندي یاست نو کولی شي فشار ، ضعیف ټون ، او غیر مؤثره زده کړه لامل شي. وخت هم ستاسو په وړتیا اغیزه کوي چې په خاموش ، بې پرې ځایونو کې تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ ژور تمرین وکړئ ، کوم چې د مهارتونو ترلاسه کولو ګړندی کوي.

د ورځې وخت پورې اړوند چاپیریال عوامل لکه د چاپیریال شور، د ځای شتون او د نورو شتون ستاسو د غونډې ښه یا خنډ کولی شي. د دې متغیرونو پوهه تاسو سره مرسته کوي چې یو معمول جوړ کړئ چې په فزیکي توګه دوامداره او عملي توګه هم دوامداره وي.

د ټیټ مسو تمرین لپاره د ورځې غوره وختونه

په داسې حال کې چې د ورزشکارانو د فعالیت او د ماسو د زده کړې په اړه څیړنې وړاندیز کوي چې درې لوی کړکۍ د لوبغاړو لپاره ښه کار کوي. دا کړکۍ د بدن د تودوخې، کورټیزول کچه او د عصبي عضلاتو چمتوالي کې طبیعي بدلونونو سره سمون لري.

د سهار تمرین (د سهار له ۸ بجو تر ۱۱ بجو): تازه تنفس او تمرکز شوی تخنیک

د سهار په وخت کې د ټیټ لاسون لوبغاړو لپاره ډیری ګټې وړاندې کوي. د شپې له خوب وروسته ستاسو سږی په خپل خورا روښانه حالت کې دي او د خړوب کم دي ، کوم چې د اسانه او ډیر اغیزمن تنفس اجازه ورکوي. کورټیسول ، یو هورمون چې د بیدارۍ وده کوي ، په طبیعي ډول په سهار کې لوړ دی ، کوم چې کولی شي ستاسو د تخنیکي تمریناتو تمرکز تیز کړي. ډیری مسلکي لاسون لوبغاړي د دې کړکۍ په جریان کې خپل خورا سخت فکري کار تنظیموي. لید لوستل ، نوي ایټوډ ، پیچلي لارې.

په هرصورت ، ستاسو عضلات او د خولې د غیر فعالیت وروسته سخت دي. د ټپي کیدو مخه نیولو لپاره ورو ، عمدي تودوخه لازمي ده. د تنفس تمرینونو سره پیل کړئ: د خولې له لارې ژور تنفس وکړئ ، د ټیټو ریبرو او معدې پراختیا وکړئ ، بیا په آرامه توګه د 1015 ثانیو لپاره د کنټرول شوي سیسټم سره ساه واخلئ. د خولې پرته د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې د خولې ته حرکت وکړئ ، یوازې بیا خپل

د سهار ناستې د تخنیکي کار لپاره مثالی دي لکه د ترازو، ارپیجیو، د مفصلونو نمونې او د وقفې مطالعې. ځکه چې دماغ تازه دی، تاسو کولی شئ نوي معلومات په چټکۍ سره جذب کړئ او دقیق اصلاحات وکړئ. د سهار معمول تمرین بلاک ممکن د 4560 دقیقو لپاره دوام وکړي، د مقدار په پرتله کیفیت تمرکز کوي. د برداشت ډیر فشار مه کوئ.

د ماسپښين په لومړيو وختونو کې تمرین (د ماسپښين له 1:00 بجو تر 3:00 بجو): د ټون جوړول او میوزیک

د ماسپښين په لومړيو وختونو کې د بدن د حرارت درجه او د غبرګون وخت د لوړېدو په حال کې وي، خو که تاسو د متوازن غرمې خوړلو وروسته انرژي نسبتاً مستحکم پاتې شي. دا وخت د ټون کیفیت، انټونشن، ویبریټو او فورمې په اړه د کار لپاره ښه مناسب دی.

د غرمې وروسته ستاسو هضم سیسټم فعال دی، چې کولی شي د تنفس ملاتړ لږ کم کړي که تاسو دروند خواړه وخورئ. خپل خواړه لږ وساتئ او د لبنیاتو یا درنو غوړونو څخه مخنیوی وکړئ چې د فلجما لامل کیږي. د پیچلو کاربوهایډریټونو (لکه موږ یا د اوټو غوړ) سره یو کوچنی سنیک کولی شي ستاسو تمرکز له ځنډولو پرته انرژي وساتي.

د دې بلاک په جریان کې ، د بشپړ متحرک حد په اوږدو ټونونو تمرکز وکړئ. ستاسو د غږ اصلي ته غوږ ونیسئ: ایا دا مرکزي دی؟ ایا ټون له تله ځنډوي؟ ستاسو د ویبریټو په اړه کار وکړئ (که ستاسو د وسیلې سټایل ته پلي کیږي) په مختلف سرعت او عرض سره. د مختلفو مفصلاتو سره لوبې کولو تمرین وکړئ ، له لیګاتو ژبې څخه تر مارکوټو پورې ، او متحرک برعکسونو سره تجربه وکړئ. دا د عالي ټیټ پیتل لوبغاړو ریکارډونو مطالعې لپاره هم عالي وخت دی. خپل ټون د دوی سره پرتله کړئ ، او د ځانګړي رنګونو یا بریدونو سره مطابقت هڅه وکړئ. ځکه چې ستاسو ذهن په ویره کې دی مګر لاهم ستړی ندي ، تاسو کولی شئ ژور غوږ نیولو کې برخه واخلئ او خپل امبوچر ، ساه او د هوا سرعت ته د جزییات تنظیمات وکړئ.

د ماسپښین تمرینات کولی شي 4590 دقیقې دوام وکړي، مګر د غرمې وروسته د غرمې وروسته د 2:003:00 شاوخوا یاد وساتئ، کله چې انرژي په طبیعي ډول کم شي. که تاسو خوب لرئ، پنځه دقیقې واټن واخلئ، اوبه وڅښئ، یا د بیا انرژۍ لپاره لنډ تکرار ترتیب وکړئ. تاسو کولی شئ د غونډې دوه لنډې بلاکونه وویشئ20 دقیقې ټون کار وروسته د وقفې سره، بیا 20 دقیقې میوزیکالیتوب (جواب کول، تفسیر).

د ماسپښین ناوخته تر ماښام لومړیو (4:00 PM7:00 PM): د زغم او بشپړ ریپټویر

د ورځې د وروستیو بجو په وخت کې، ستاسو د بدن تودوخه خپل ورځني اوج ته رسيږي، او ستاسو عضلات د ورځني فعالیت له امله په بشپړه توګه تود دي. دا د سختو فزیکي کارونو لپاره مثالی کړکۍ ده: د زغم د جوړولو، اوږد وختونو لوبولو، او بشپړ ایټوډیو، ټوټې یا سولو چلولو. ستاسو همغږي او د عصبي عضلاتو موثریت په لوړه کچه دی، پدې معنی چې تاسو کولی شئ د نورو وختونو په پرتله ګړندي چلونه او لوی کودونه ډیر پاک ترسره کړئ.

د دې بلاک څخه د لوړ شدت تکرار لپاره کار واخلئ. د مثال په توګه ، په سخته لاره کې په مکرر ډول کار وکړئ تر هغه چې دا اتومات شي. د میټروینوم سره تمرین وکړئ ، ورو ورو سرعتونه لوړ کړئ. دا د اتمې نوټ یا شپاړسم نوټونو لپاره هم ښه وخت دی ، کوم چې دوامداره تنفس ملاتړ او استقامت ته اړتیا لري. لکه څنګه چې یو ورزشکار کولی شي په ماسپښین کې د غرونو سپرینټونه وکړي ، د ټیټ پیټس لوبغاړی کولی شي د استقامت تمرینات سره معامله وکړي: په قوي ډول اوږد جملې ، تکرار شوي ټرلرونه ، یا اوږد شونډې چې د غاړې د غاړې ننګونې ننګونې کوي.

د شپې ناستې کولی شي 60~120 دقیقې دوام وکړي، مګر ستړیا په نږدې توګه وڅارئ. د اوږدې مودې یا ډیر غږ پورته کول کولی شي د خولې ستړیا لامل شي، کوم چې ډیری وختونه د غږ غږ، تیز ټون یا لوړ نوتونو ساتلو کې نشتوالی په توګه څرګندیږي. که تاسو دا نښې احساس کړئ، د 10 دقیقو استراحت وکړئ، بیا اوبه کړئ او د ناستې پاتې برخه کې لږ کار (لکه د وقفې مطالعې یا لید لوستل) ته غور وکړئ. دا هم سمه ده چې ستاسو تمرین لږترلږه یو ساعت دمخه پای ته ورسئ.

د زده کونکو یا مسلکي کسانو لپاره چې د تمرین خونې ته لاسرسی لري، ماښام هم د پیانو یا ریکارډ سپریلو سره د ریپروټور هڅه کولو لپاره عالي وخت دی، ځکه چې ستاسو د مقاومت وړتیا تاسو ته اجازه درکوي چې پرته له کومې ناستې څخه د ټوله حرکتونو له لارې لوبې وکړئ.

په عملي وخت کې د کرونټایپ رول

هرڅوک د سهار د غږ یا د شپې د څارویو نه دی. ډیری خلک د دې تر منځ ځایه راځي. ستاسو د وخت نیټه (د خوب / ویده وختونو لپاره ستاسو طبیعي تمایل) د بدن په اغیزو کې تاثیر کوي کله چې ستاسو بدن د فزیکي کارونو لپاره خورا اغیزمن وي. که تاسو د سهار شخص یاست ، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو ترټولو تولیدي ټیټ ماس د کار کار له 7 AM څخه تر 10 AM پورې پیښیږي ، او دا شپه تمرین سست احساس کوي. برعکس ، که تاسو د شپې د څارویو یاست ، تاسو ممکن د شپې له 6 PM وروسته خپل غوره ټون او استقامت تولید کړئ ، کله چې ستاسو د بدن تودوخې وروسته لوړه شي.

د خپل وخت د ټاکلو لپاره، د کافین پرته د ځان په اړه د ډیرې حوصله لرونکي احساساتو او په طبیعي ډول د رخصتیو په ورځو کې د بیدارۍ پر مهال پاملرنه وکړئ. بیا د یوې اونۍ لپاره په دې وختونو کې د تمریناتو سیشنونو سره تجربه وکړئ. ساده ورځپاڼه وساتئ: د انرژۍ کچه، د ټون کیفیت، د لوړ رینج اسانتیا او ذهني تمرکز یاد کړئ. په دوو یا دریو اونیو کې، تاسو به خپل شخصي خوږ ځایونه وپیژنئ.

که ستاسو د وخت د وخت له مخې ستاسو د ورځني مهالویش سره شخړه وي (د بیلګې په توګه، تاسو د شپې یو څاروی یاست، خو د ۹ څخه تر ۵ پورې دنده له امله باید په وخت تمرین وکړئ) ، تاسو کولی شئ د اوږدې تودوخې او تدریجي شدت د زیاتیدو په کارولو سره ځان تطبیق کړئ. ستاسو د بدن د طبیعي ریتمونو احترام کول پدې معنی ندي چې خپل مهالویش د سټرایټیپیک غوره وخت سره سمون ته اړ کړئ؛ دا پدې معنی ده چې د خپل ځان د لوړو او ټیټو په اړه ستاسو پوهه وکاروئ ترڅو یو ډیر هوښیار روټین ډیزاین کړئ.

د چاپیریال په اړه د وخت د انتخاب لپاره د پام وړ نظرونه

د ژوند له څرگندۍ څخه بهر، عملي واقعیتونه هغه وخت رامنځته کیږي کله چې تاسو په اغیزمنه توګه تمرین کولی شئ. د ټیټ لوږو وسیلو قوي غږي څپې تولیدوي چې کولی شي ګاونډیانو، د خونې ملګرو یا د کورنۍ غړو ته زیان ورسوي. که تاسو په اپارتمان کې اوسئ، د سهار په وخت کې (د سهار تر ۸ بجو مخکې) یا د ماښام ناوخته (د ماسپښین تر ۹ بجو وروسته) ممکن غیرقانوني وي. دا عوامل په پام کې ونیسئ:

  • د شور حکمونه او شریک دیوالونه: د ځایی مقرراتو یا ودانۍ قواعد وګورئ. که تاسو په ماښام کې تمرین وکړئ ، د تمرین خاموش کولی شي حجم په ډراماتیک ډول کم کړي. په هرصورت ، خاموش مقاومت او احساس بدلوي ، نو د مقاومت لپاره یې په لږ ډول وکاروئ.
  • د کورنۍ مهالویشونه: که تاسو ماشومان لرئ ، نو د سهار له سهار مخکې مخکې یا د خوب وروسته ناوخته ماښام ممکن یوازینی آرام وخت وي. د غږیږ او اوږد ناستو پرځای د متمرکز تخنیکي کار یا اوریدلو / تحلیل لپاره دا کړکۍ وکاروئ.
  • د خونې اکوستیک: په یوه خالي خونه کې د نیمایي تمرین ممکن ډیر روښانه وي؛ د ماښام په وخت کې کله چې خونه ګرمه او رطوبت وي نو کولی شي یو نرم غږ تولید کړي. د مختلف وختونو سره تجربه وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو فضا څنګه ځواب ورکوي.
  • د ډیجیټل تمرین وسیلې: فلټ: 1 د میټروینومونو ، ډرونونو ، او ثبت کولو دندو په څیر غوښتنلیکونه کولی شي تاسو سره د لږ - له مثالي وختونو څخه هم تمرکز ساتلو کې مرسته وکړي. ستاسو د ناستې ثبت کول تاسو ته اجازه درکوي چې د مختلف کړکۍ په اوږدو کې ټون او وخت پرتله کړئ.

د تمرین وختونو د ښه کولو لپاره نور لارښوونې

  • د فلیټ: 0 په دوامداره توګه هډرات کړئ: د ورځې په اوږدو کې اوبه وڅښئ نه یوازې د تمرین په جریان کې. بې وسلې کول د چپ ټشو ضخیموي او انعطاف کموي. د لوبې دمخه کافئین څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د خولې وچ او اضطراب لامل شي.
  • په هر وخت کې بې له ناکامۍ سره تودوخه وکړئ: حتی که تاسو یوازې 15 دقیقې لرئ ، لومړی 3-5 په تنفس او زوم کولو مصرف کړئ. د سړې پیل فشار راوړي.
  • د خپل بدن سیګنالونو ته غوږ ونیسئ: که ستاسو چپې سوځیدلي وي یا تاسو نشئ کولی د ټکان پرته یو نوټ وساتئ ، ودروئ. د ستړیا له لارې فشار ورکول اکثرا د خراب عادتونو او ټپونو لامل کیږي.
  • د فلیټ: 0 د پام وړ خنډونه: [FLT: 1] خبرتیاوې بند کړئ ، دروازه وتړئ ، او د تمرین ځانګړي ځای وکاروئ. که تاسو په ګډ ځای کې تمرین کوئ ، د حجم خبر پاتې کیدو لپاره د ډیسیبل میټر کارولو په اړه فکر وکړئ.
  • په اونۍ کې پنځه ۳۰ دقیقې ناستې د دوه ساعتونو ناستې په پرتله خورا اغیزمنې دي. منظمیت ستاسو د عضلاتو حافظه او ځنډ په ډیر معتبر ډول روزي.
  • د فلټ: 0 د روزنې په جریان کې: په هغه ورځو کې چې تاسو تمرین نشئ کولی یا د رغیدو په وخت کې د تنفس تمرینات وکړئ ، د چپونو غږ کول ، یا حتی د سږو ظرفیت او د زړه ځواک ساتلو لپاره د زړه تمرین وکړئ.
  • د تمرین ژورنال وکاروئ: د وخت، موده، محتوا او هغه څه ثبت کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. په اونیو کې، نمونې به راپورته شي، چې تاسو سره ستاسو د مهالویش په ښه کولو کې مرسته کوي.

د تمرینونو د مهالویش تنظیم کول

په داسې حال کې چې پورته درې کړکۍ یو ګټور پیل ټکی وړاندې کوي، د غوره تمرینونو وروستی مهالویش هغه دی چې تاسو یې په دوامداره توګه ساتلی شئ.

  • د اونۍ وخت: د دوشنبې / چهارشنبې / جمعې د تخنیکي کار او استقامت لپاره د لوړ شدت ورځې (پړاو / ماښام) ، او د سه شنبې / پنجشنبې د ټون ، میوزیک یا لید لوستلو لپاره د سپک ورځو په توګه ټاکي (د سهار یا ماښام).
  • هره میاشت په یوه مهم هدف تمرکز وکړئ، د بیلګې په توګه، د لوړې کچې ښه کول، د یوې ستونزمنې کنسرت په مهارت کې نیول، یا د ویبریټو وده کول. په دې میاشت کې، د تمرین وختونه تنظیم کړئ ترڅو په دې هدف تمرکز زیات کړئ.
  • د ساده ورځپاڼې سره تعقیب کړئ: خپل تمرین کیفیت (15) هره ورځ د وخت او مینځپانګې سره سم درجه کړئ. د یوې میاشتې وروسته ، تحلیل کړئ چې کوم وخت وختونه په دوامداره توګه لوړ درجه بندي تولیدوي.
  • د ژوند بدلونونه: سفر، ناروغي، یا پیښې مهالویشونه ګډوډوي. د هغو ورځو لپاره لږترلږه عملي تمرین پلان ولرئ: 1015 دقیقې اوږد ټونونه او یو پیمان. د عادت ساتل د کامل ساعت په پرتله ډیر مهم دي.

د دې پایله

د ټیټ بورس تمرین لپاره د ورځې غوره وختونه ستاسو د بدن طبیعي ریتمونو او ستاسو شخصي مهال ویش سره سمون لري. د سهار سیشنونه (811 AM) د تازه تنفس تخنیکي کار او متمرکز زده کړې لپاره مثالي دي. د ماسپخین وخت (13 PM) د ټون پراختیا او میوزیکالیتوب لپاره مناسب دی ، پداسې حال کې چې د ماښام ناوخته وروسته (47 PM) تاسو ته اجازه درکوي چې دوام ولرئ او بشپړ ریپورتور پرمخ بوځي. ستاسو د وخت ، چاپیریال محدودیتونو او رغیدو اړتیاو ته پاملرنه به تاسو سره مرسته وکړي چې یو روټین ډیزاین کړئ چې دواړه اغیزمن او دوامداره وي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، د مختلف کړکۍ سره تجربه وکړئ ، او د وخت په تیریدو سره دوامداره اوسئ ، تاسو به د تمرین وختونه ومومئ چې ستاسو غوره لوبې خلاصوي.