رواني تمرین څه شی دی؟

ذهني تمرین ، چې د ادراکي تمرین یا ذهني انځورونو په نوم هم پیژندل کیږي ، ستاسو په ذهن کې د میوزیک فعالیت تمرین کولو پروسه ده پرته له کوم فزیکي حرکت څخه ستاسو وسیله. د ټیټ ترمبونسټانو ، باس ټرمبونسټانو ، ټوبسټونو او ایوفونیم لوبغاړو لپاره دا تخنیک ورته عصبي شبکې نیسي چې د لوبې پرمهال اوریدل. د سپورت ارواپوهنې او میوزیک ښوونې څیړنې په دوامداره توګه ښیې چې ذهني تمرین د پریموټور کورټیکس ، اضافي موټور ساحه ، او سرپینټ فعالوي ، د سیناپټیک لارې پیاوړي کوي چې د ګوتو ، سلائډ موقعیتونو ، تنفس ملاتړ او مفصل اداره کوي.

دا لاره د فزیکي تمرین ځای نه نیسي، بلکې یو پیاوړی تکمیل دی. کله چې تاسو په ذهني ډول د اورکستر یوه برخه تمرین کوئ، تاسو په اصل کې خپل دماغ د دقیقو موټرو سیکوینسونو او اوریدلو تمه کولو لپاره برنامه کوئ. د وخت په تیریدو سره، دا ذهني حالت ستاسو د تخنیکي وړتیا او د فشار لاندې ستاسو د فعالیت اعتبار ترمنځ واټن کموي.

د ذهني تمرین تر شا د عصبي علومو

د ذهني تمرین د کار کولو دلیل پوهیدل کولی شي ستاسو په ورځني عمل کې د دې ادغام ژورتیا ته ژورتیا ورکړي. د نیورو انځورونو مطالعې ښودلې چې تصور شوي حرکتونه په موټرو کورټیکس کې د اندازه کولو وړ فعالیت تولیدوي ، او تصور شوي غږونه د اوریدلو کورټیکس فعالوي. دا پدیده ډیری وختونه د فنکشنل مساوات په نوم یادیږي.

د ټیټ ټیټ لوبغاړو لپاره ، دا پدې مانا ده چې د ژور ، ملاتړ شوي تنفس احساس ، ستاسو د شونډو په وړاندې د خولې مقاومت ، او د سلائډ یا والو عمل په روښانه ډول تصور کول د ریښتیني لوبې په څیر ورته عصبي عضلاتي همغږي نمونې رامینځته کوي. د 2018 مطالعې په اړه خپور شوی فلیټ:0 په فلیټ:1 کې موندل شوی چې موسیقیدان چې فزیکي او رواني تمرین ترکیب کوي د هغه خلکو په پرتله د دقت او وخت کې لوی ښه والی ښودلی چې یوازې فزیکي تمرین کوي. د فلټ: 2 په اړه د فلټ: 3 د میوزیک ارواپوهنه کې بله میټا تحلیل پایله کړې چې رواني خورا اغیزمن دی کله چې لوبغاړی دمخه د موادو قوي پوهه ولري.

د ټیټ پیتل ټوټې لپاره په ځانګړي توګه د ریول لخوا د بولیرو له خوا د ټیټ ټرمبون سولو فکر وکړئ ، د ریول لخوا د ټیوب پاس په FLT: 1 ، د سټراوس لخوا د سپیچ زاراټوسټرا په FLT: 3 کې هم ، یا د ټیټ ټرمبون لینونه په FLT: 4 کې د Mussorgsky / Ravel لخوا په نندارتون کې عکسونه د دې برخې د ځانګړي ترکیب داخلي کولو ته اجازه درکوي.

د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره کلیدي ګټې

د ټیټو ماسټرو ټوټې د فزیکي او میوزیک مختلف ننګونې وړاندې کوي: لوی وقفې ، د ټرمبونستانو لپاره ګړندي سلائډ حرکتونه ، خورا متحرک حدونه ، او د غږ غږ کولو ، پروژې کولو غږ ته اړتیا چې کولی شي په اورکستر کې پرې کړي. رواني تمرین دا ننګونې په څو هدف لرونکي لارو حل کوي.

د حافظې ټینګښت. [ د اورکستر ټوټې تاسو ته اړتیا لري چې نه یوازې نوټونه او ریتمونه ، بلکه مفصله ، ډینامکس ، عبارت ، ټیمپ نښه کول ، او د هر ټوټې ځانګړی کرکټر په یاد ولرئ. ذهني تمرین دا حافظې ټوټې پیاوړي کوي ، د غږونو او فعالیتونو په جریان کې بیرته راګرځول خورا اتومات کوي.

د ستړیا پرته تخنیکي اصلاح کول. د ټیټ پیتل لوبې کول په فزیکي ډول غوښتنه کوي. ټیوبا او باس ټرمبون د هوا پام وړ حجم او عضلاتي ځنډ ته اړتیا لري. د ذهني تمرین سره د فزیکي تمرین بشپړولو سره ، تاسو کولی شئ په ستونزمنو مرحلو کار وکړئ لکه د ډبوسي لخوا د فلټ: 2 څخه د ترمبون لیک کې د ګړندي سلائډ لیږدونو په څیر پرته لدې چې خپل امبولچر وخورئ یا د تنفس ملاتړ ستړي کړئ.

د فعالیت اضطراب کمول. [ د ناکامۍ ویره اکثرا ستاسو په چمتوالي کې د باور نشتوالي له امله راځي. ذهني ډول بریالي فعالیتونو تمرین په مکرر ډول د مثبت عصبي نمونې زیرمه رامینځته کوي. کله چې تاسو د اوریدلو خونه ته ځئ ، ستاسو دماغ دمخه ډیری ځله "هلته" شوی ، کوم چې د جګړې یا الوتنې ځواب کموي.

د فکرک تمرین د ژور تمرکز غوښتنه کوي. تاسو باید د پاملرنې خنډونه بند کړئ او د غږ ، احساس او بیان مفصل ذهني عکس وساتئ. دا ستاسو وړتیا روزي چې د ریښتیني فعالیتونو په جریان کې شتون ولري ، یو مهارت چې په ځانګړي توګه د لوړې کچې د اوریدلو ترتیباتو کې ارزښتناک دی.

د ټپي کیدو مخنیوی او رغونه. که تاسو د خولې ټپي کیدو یا د غږي نخود ستړیا څخه رغیدل کوئ ، رواني تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې د فزیکي ستونزې له خرابولو پرته له میوزیک سره خپل معرفتي او اوریدونکي اړیکې وساتئ. دا کولی شي د ناستې وخت په پام کې ونیسي.

د ذهني تمرین لپاره خپل بنسټ چمتو کول

د ذهني تمرین خورا اغیزمن دی کله چې د فزیکي پیژندل شوي ثابت بنسټ جوړ شي. مخکې لدې چې تاسو سترګې پټ کړئ او لیدل کیږي ، پدې چمتو کولو مرحلو کې وخت پانګونه وکړئ.

]د سکور مطالعه او تحلیل. د هغه ټوټې لپاره بشپړ اورکستر سکور ترلاسه کړئ چې تاسو یې چمتو کوئ. په شرایطو کې د ټیټ ماس برخه نښه کړئ. پوه شئ چې ستاسو کرښه د لرګیو بادونو ، تارونو او ډډونو سره څنګه تعامل کوي. ټیمپ ، د وخت لاسلیک ، کلیدي بدلونونه ، او کوم سولی یا ټول ټوټي پاسجز یادونه وکړئ. د مثال په توګه ، د هولسټ لخوا د سیارټونو ټوټې ټوټې په اړه پوهیدل اړین دي چې څنګه ټوټا د اورکستر په اساس ده. د دې رول تمرین کول د بشپړ ټولګټ سره ستاسو د وزن او رنګ تصور کول شامل دي.

] ژور اوریدل او لیکل. د مختلفو اورکسترونو لخوا د ورته کار ډیری ثبتونه واورئ. د ټیمپو ، عبارت او ترکیب تفسیرونه پرتله کړئ. هغه څه لیکئ چې تاسو یې اوریدئ دقیق ریتمونه ، ډینامکس ، او سټایلینګ نښه کړئ. دا فعال اوریدل د غني غني حافظه رامینځته کوي چې تاسو کولی شئ د ذهني تمرین په جریان کې وکاروئ.

] د وړتیا لپاره فزیکي تمرین. تر هغه وخته پورې د ټوټې له لارې لوبې وکړئ چې تاسو وکولی شئ دا په سمه توګه په ورو ټیمپ کې ترسره کړئ. د ستونزو ځانګړي ځایونه وپیژنئ: د سلیډ موقعیت ، لوړې نوټ ته کود ، ګړندي مفصل نمونې. دا په خپل برخه کې نښه کړئ. ذهني تمرین به په هغه ځایونو کې خورا اغیزمن وي چیرې چې تاسو دمخه سم فزیکي او غږیز پایله پوهیږئ.

د تمرینونو د ثبت کولو لپاره یو نوټ بوک وساتئ چیرې چې تاسو هغه برخې ثبت کړئ چې تاسو یې ذهني تمرین کړی ، هغه تخنیکونه چې تاسو یې کارولې ، او هر ډول لیدونه یا ننګونې. دا نوټ تاسو سره د وخت په تیریدو سره پرمختګ تعقیب کولو کې مرسته کوي او پروسې ته ستاسو ژمنتیا پیاوړې کوي.

د ذهني تمرین اصلي تخنیکونه

دا تخنیکونه په انفرادي ډول یا په ترکیب کې کارول کیدی شي. د هرې سره تجربه وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو د زده کړې سټایل او د ټوټې ځانګړي غوښتنې لپاره کوم کار غوره کوي.

د لید لید

خپل سترګې پټ کړئ او د امکان تر حده مفصل ذهني انځور جوړ کړئ. خپل وسایل په خپلو لاسونو کې وګورئ. د ټرمبون یا ټیوب وزن احساس کړئ. د میوزیک په څیر وګورئ چې ستاسو مخې ته لیکل شوی. اوس د لوبې تصور وکړئ: خپل ګوتې یا لاس حرکت وګورئ چې هر موقعیت ته حرکت کوي ، ستاسو د خولې بڼه وګورئ ، او خپل تورس ته پام وکړئ کله چې تاسو بشپړ ساه واخلئ. لیدل کیدی شي د لومړي کس لید څخه ترسره شي (د خپلو سترګو له لارې لیدل) یا دریم کس څخه (د ځان د لیدونکو څخه لیدو). ډیری اجرا کونکي د تخنیکي اجرا لپاره د لومړي کس ډیر غلیږي ، پداسې حال کې چې دریم شخص د پوستې او صحنه شتون چیک کولو لپاره ګټور دی.

د اوریدلو انځورونه

په خپل ذهن کې د خورا ممکنه وفاداري سره ټوټې واورئ. په ټوټې تمرکز وکړئ؟ په ټیمبر تمرکز وکړئ. پدې برخه کې د ټیټ ټیټ ماسټن غږ ښه څه ته اړتیا لري؟ د لاس ټرمبون ټوټې لپاره لکه د فلټ:0 پرانستل په هيلډوبین کې د سټراوس لخوا ، د تیاره ، ښکلي غږ کیفیت تصور کړئ. د ټیوب ټوټې لپاره لکه د فلټ: 2 بایډلو فلټ: 3 په فلیټ کې د سولو په څیر په نښه کول. په نندارتون کې عکسونه ، وزن او لږ ویبریټو کنټرول واورئ. د اوریدلو عکسونه په ځانګړي توګه پیاوړي دي کله چې د کینسټیک تمرین سره یوځای کیږي ځکه چې دا د غږ هدف د موټور پلان سره وصلوي.

د کینسټیټیک تمرین

د لوبې په اړه د هر فزیکي احساس په ذهني ډول محاکمه کړئ: د خپل سینې د غوږونو د ساه اخیستل او پراخول، د خولې د تنظیم، د چپونو غږ، د سلائډ حرکت، د تنفس ملاتړ لپاره د مرکز د ښکیلتیا. د هر حرکت په ورو او عمدي ډول ترسره کړئ. د ټرمبونسټانو لپاره، دا ممکن د هرې برخې لپاره د لاسونو دقیق پراختیا احساسولو ته اړتیا ولري. د ټوبا لوبغاړو لپاره، دا د والونو لپاره د ګوتو حرکت او د هوا سرعت تنظیمات شامل دي.

د ورو حرکت تمرین

د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرمون ټرانسپورټ په څیر د ټرمون ټرمون ټرمون ټرمون ټران

د برخې او جوړښت تمرکز

د ټوټې په کوچني، د کنټرول وړ برخې ډیری وختونه 24 بارونه. په ذهني ډول هر برخه تمرین کړئ تر هغه چې دا قوي احساس وکړي. بیا دوه برخې وصل کړئ، بیا درې، تر هغه چې ټوله ټوټه بې سیمه وي. دا د اغیزمن فزیکي تمرین منعکس کوي مګر دماغ په مختلف، ډیر متمرکز ډول ښکیلوي. تاسو کولی شئ د جوړښت عناصر باندې هم تمرکز وکړئ: یوازې د ډیناماتیک تمرین وکړئ، یا یوازې مفصلات، یا یوازې د بیانولو، پرته له دې چې د نوټونو په اړه اندیښنه ولرئ.

احساساتي او روایتی اړیکې

د موسيقۍ د نوتونو د لړۍ څخه ډیر دی. د اورکسترل ټوټو لپاره ، احساساتي شرایط اکثرا د لوی کار لخوا تعریف کیږي. په FLT:0 کې د ټرمبون سولو Boléro یو سوړ ، پورته کیدونکی کرښه ده چې کنټرول او د ودانی شدت ته اړتیا لري. په FLT: 2 کې د ټیوب سولو د پسرلي رسم [[FLT: 3]] خام او ریتمیک زاویې لري. کله چې تاسو ذهني تمرین کوئ ، کیسه یا مزاج تصور کړئ. دا احساساتي ښکیلتیا د دماغ limbic ساحې فعالوي چې حافظه او بیان ښه کوي.

د اړتیاوو د حل لپاره پرمختللي ستراتیژیانې

کله چې تاسو د اصلي تخنیکونو سره آرام یاست، تاسو کولی شئ د ځانګړي غږ یا فعالیت ننګونو حل کولو لپاره په پرمختللي لارو کې پرت کړئ.

د غلطي اصلاح تمرین. [ ] یو عام غلطي پیژني چې تاسو په یوه ځانګړي متن کې کوئ د مثال په توګه ، په ګلیسانډو کې په غلط برخه کې ځئ یا د ترکیب شوي ریتم له لارې ګړندي شئ. ذهني ډول څو ځله سم اجرا تمرین کړئ ، بیا ذهني ډول د سمولو وروسته غلطي تمرین کړئ. دا د سم لارې قوي عصبي نمایندګي رامینځته کوي.

د فشار سیمیولشن. په خپل ذهن کې ، د اوریدلو یا کنسرت شرایط رامینځته کړئ. تصور وکړئ چې سټیج ته ځئ ، د اوریدلو کمیټې وګورئ ، روښانه څراغونه احساس کړئ ، او مخکې لدې چې تاسو پیل کړئ خاموشه واورئ. بیا په ذهني ډول د دې تصوراتي فشار لاندې ټوټه ولوبیږئ. دا ستاسو اعصاب سیسټم بې حس کوي او ذهني مقاومت رامینځته کوي.

د ذهني تمرین په منځ کې د یو ټوټې په تکرار کولو پرځای ، په یو واحد ذهني ناسته کې دوه یا درې مختلف ټوټې ګډ کړئ. دا ستاسو دماغ ته د مختلف میوزیک شرایطو ، سلائیډ نمونې او سټایلستي غوښتنو ترمینځ بدلولو لپاره ننګونه کوي ، کوم چې انعطاف او یادونه ښه کوي.

د میټرونم ذهني تمرین. د ټیمپ ټیمپ ته میټرونم تنظیم کړئ. کله چې دا کلیک کوي ، په ذهني ډول ټیمپ په وخت کې ولوبیږئ. دا ستاسو د داخلي نبض عالي ازموینه ده او د فعالیت په جریان کې د ټیمپ حرکت مخنیوي کې مرسته کوي.

د ذهني تمرین منظم روټین

منظم روټین د ثبات او پرمختګ تضمینوي. دلته یو مفصل چوکاټ دی چې تاسو یې کولی شئ خپلو اړتیاوو ته تطبیق کړئ.

] مرحله 1: خپل چاپیریال چمتو کړئ. ] یو خاموش ځای ومومئ چیرې چې تاسو به مداخله ونه کړئ. په آرامۍ مګر مستقیم حالت کې ناست شئ ، ستاسو د لوبې حالت ته ورته. که تاسو غوره کوئ ، خپل وسیله ونیسئ. تاسو اړتیا نلرئ لوبې وکړئ ، مګر د لمس شتون کولی شي رواني عکس لوړ کړي.

] مرحله 2: د تنفس مرکز کول. درې څخه تر پنځو ورو ژورو تنفسونو واخلئ. د هرې تنفس سره ، ستاسو په اوږو ، چپه او لاسونو کې فشار راولي. دا د فزیکي فشار څخه مخنیوی کوي چې ستاسو ذهني تمرکز مداخله وکړي. د ټیټ بورس لوبې کول یو آرام مګر چمتو بدن ته اړتیا لري ، نو دا حالت تکرار کړئ.

] مرحله 3: د وسیلې او چاپیریال لیدل. خپل وسیله تصور کولو لپاره 30 ثانیې مصرف کړئ. د خپلو ژبو په وړاندې د خولې ټوټه ، په لاسونو کې وزن ، د سلائډ یا والو مقاومت احساس کړئ. هغه خونه وګورئ چیرې چې تاسو عموما تمرین کوئ یا د اوریدلو تالار. د ټوټې پیل کولو دمخه دا حسی شرایط رامینځته کړئ.

] مرحله 4: بشپړ ټکی ذهني پرمختګ. ] په ذهني ډول د فعالیت له پیل څخه تر پای پورې ټول ټکی په فعالیت کې لوبوي. د ثابت نبض ، دقیق نوټونو او عمومي میوزیک شخصیت ساتلو باندې تمرکز وکړئ. د دې سمولو لپاره مه ودریږئ. دا د بشپړ فعالیت په توګه وپیژنئ. وګورئ چې ستاسو ذهن چیرته ګرځي یا چیرې چې تاسو ناڅرګندتیا احساس کوئ.

] مرحله 5: هدف لرونکي برخې کار. ] د پرمختګ څخه 13 ننګونې برخې وپیژني. په هر برخه کې د ورو حرکت ذهني تمرین پلي کړئ. بیا د فزیکي حرکتونو بشپړولو لپاره د کیینسټیک تمرین وکاروئ. بیا د غږ ښه کولو لپاره د اوریدونکي عکسونو کارول. تر هغه چې برخه خوندي احساس نه کړي تکرار کړئ.

] مرحله 6: د بیان سره ذهني فعالیت. [ ] د بشپړ ټکي په ذهن کې بیا لوبې وکړئ ، دا ځل د بشپړ میوزیک نیت سره. د بیان کولو تصور وکړئ ، متحرک قوس ، د ترکیب سټایل. د ټوټې شخصیت سره احساساتي اړیکه ونیسئ. د میوزیک بشپړیدو روښانه احساس سره پای ته ورسیږئ.

] مرحله 7: مثبت تړل. د بریالي پای ته رسیدو تصور وکړئ: ټکی پاک پای ته رسوي ، کمیټې خندا کوي ، تاسو رضایت احساس کوئ. دا باور پیاوړی کوي او د موادو سره مثبت ارتباط رامینځته کوي. هر نظر په خپل تمرین کې ثبت کړئ.

د یوې بشپړې ناستې لپاره د 15 25 دقیقو وخت نیسي. هره ورځ د دې مودې لپاره ذهني تمرین کول د باور وړتیا ، باور او د فعالیت کیفیت کې د پام وړ ښه والی راوړي.

د فکري تمرین او فزیکي تمرین سره یوځای کول

رواني تمرین د فزیکي لوبې ځای نه نیسي، خو ښه کار کوي کله چې د یو متوازن تمرین روټین سره جوړه شي.

په 60 دقیقو تمرین کې ، 15 دقیقې فزیکي تودوخې ته مصرف کړئ ، بیا په ځانګړي ټوټه کې 10 دقیقې ذهني تمرین ، او بیا په دې ټوټه کې د 15 دقیقو فزیکي کار سره. ذهني تمرین د فزیکي اجرا لپاره اعصاب لارې چمتو کوي.

د فعالیت دمخه تمرین. د ازموینې یا کنسرت دمخه ، په خپل لیست کې د ټوټو په اړه خاموش ذهني تمرین کې 10 دقیقې مصرف کړئ. دا اړونده موټور او اوریدونکي پروګرامونه فعالوي او د فعالیت دمخه اضطراب کموي.

] د تمرین وروسته فکر کول. [ ] د فزیکي تمرین وروسته ، د 5 دقیقو لپاره آرام پاتې شئ او ذهني ډول هغه څه بیاکتنه وکړئ چې تاسو یې کار کړی دی. دا هغه زده کړه پیاوړې کوي چې تازه رامنځته شوې او له لنډمهاله حافظه څخه اوږدمهاله حافظه ته لیږدوي.

کله چې تاسو په عامه ترانسپورت کې ، په هوټل کې ، یا په کار کې د وقفې په جریان کې لوبې نشی کولی د حرکت ساتلو لپاره رواني تمرین وکاروئ. په دې ترتیباتو کې د 10 دقیقو ناسته کولی شي ستاسو د میوزیک سره اړیکې وساتي او د مهارتونو خرابیدو مخه ونیسي.

عامې ستونزې او عملي حلونه

د ذهني تمرین یوه مهارت دی چې د هڅو سره وده کوي. د خنډونو پیژندل او حل کول د پروسې برخه ده.

]د روښانه اوریدلو یا موټرو انځورونو تولید کې ستونزه. ] د ساده موادو سره پیل کړئ. د یوې برخې سره مخامخ کولو دمخه په ذهنیت کې په پیمان یا یوه جمله تمرین وکړئ. د غږ لنډولو لپاره د سترګو بندولو دمخه سمدلاسه یو ریکارډ واورئ. د موټرو انځورونو لپاره ، په فزیکي ډول د لیږد خورا ورو لوبې وکړئ ، بیا هڅه وکړئ چې احساس سمدلاسه وروسته ذهني تکرار کړئ.

کله چې تاسو خپل ذهن په حرکت کې نیولی، نو په نرمۍ سره بیرته راوړئ پرته له ځان انتقاد کولو. د مرحلو سره منظم روټین کارول کولی شي تاسو سره په لاره کې وساتي. ځینې اداکاران موندلي چې د خپلو سترګو تړل یا په ځانګړي څوکۍ کې ناست د دماغ لپاره سیګنالونه دي چې دا د متمرکز ذهني کار وخت دی.

د ورو پرمختګ سره مایوسه. د خپل ذهني تمرینونو اونۍ ورځپاڼه وساتئ او کومه کوچنۍ پرمختګونه په پام کې ونیسئ: یوه برخه چې روښانه شوه ، یو ټیمپ چې ثابت شو ، د ژورې میوزیک اړیکې شیبه. دا بریا لمانځئ. په اونیو کې ، راټول شوی تاثیر خورا مهم کیږي.

د فکري تمرین په جریان کې د غلطیو باندې ډیر تمرکز وکړئ. د غلطي سمون تمرین د یوې وسیلې په توګه وکاروئ ، مګر مه ځنډوئ. د غلطۍ سمولو وروسته ، په ذهني ډول ، سم نسخه څو ځله تکرار کړئ. د مثبت لید ګام سره هر ناسته پای ته ورسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو دماغ موادو سره بریالیتوب سره تړاو لري.

د اغیزمنتوب په اړه شک. [FLT: 1] که تاسو شک لرئ چې رواني تمرین کار کوي ، ځان تجربه کړئ. یو ټکی غوره کړئ چې تاسو ورسره مبارزه کوئ. دا په فزیکي ډول د یوې اونۍ لپاره تمرین کړئ او خپل فعالیتونه په پام کې ونیسئ. بیا د راتلونکې اونۍ لپاره ، د ورځني رواني تمرینونو 10 دقیقې اضافه کړئ. پایلې پرتله کړئ. ډیری لوبغاړي د دقت ، اعتماد او اسانۍ ښه والي حیرانوي.

د دې پایله

د ذهني تمرین یوه عصبي لنډیز نه ده، دا د ټیټ پیتلونکی اورکسترل ټوټې چمتو کولو لپاره د عصبي اساساتو، شواهد پراساس میتود دی. کله چې په دوامداره توګه او د فزیکي تمرین سره په ترکیب کې کارول کیږي، دا حافظه تیزوي، تخنیکي کنټرول ښه کوي، اضطراب کموي، او ستاسو د میوزیک اړیکې ژوروي. د ټیټ پیتلونکی اورکسترل لوبغاړي د دوی د چمتو کولو سره سم د دې لپاره چې دا کار کوي. نن ورځ د یو واحد ټوټې سره پیل کړئ. خفه اوسئ، ساه واخلئ، او تصور وکړئ چې تاسو د غږ، احساس او بیان سره لوبې کوئ چې تاسو غواړئ په اورکټور کې راوړئ. د وخت په تیریدو سره، د تخیل او واقعیت ترمنځ کرښه پټ کیږي، او ستاسو فعالیت ډیر ثابت، ډیر ډاډه او ډیر میوزیک کیږي.

په موسیقۍ کې د ذهني تمرین د عصبي علومو په اړه د نورو لوستلو لپاره ، د فلیټ: 0 په انساني عصبي علومو کې د فرنټیانو بیاکتنه فلیټ: 1 یو بشپړ عمومي کتنه وړاندې کوي. د اوریګون سیمفونی د غږیز سرچینو پا pageه فلیټ:3 د ټوټو چمتو کولو کې مسلکي لیدونه وړاندې کوي. د فعالیت اضطراب مدیریت کې ژور غوطه کولو لپاره ، د فلیټ: 4 امریکایی رواني ټولنې مقالې د اضطراب په اړه ستراتیژیانې شاملې دي. او د میوزیک کونکو لپاره د لازمي ټیټ پیتلون آرکیسټل ټوټو لیست لپاره ، په ټرمبون ټوټس.org کې سرچینې ارزښتناکه دي. دا وسیلې د خپل دوامداره ودې برخه جوړ کړئ لکه څنګه چې یو اداکار.